O matrimonio pode ser moitas veces unha montaña rusa. É un compromiso de por vida con altibaixos frecuentes porque dúas persoas non poden ter os mesmos pensamentos, perspectivas, opinións e xuízos. Debido ao cal os malos entendidos, a desconfianza e a mala comunicación ocorren de vez en cando. Non obstante, cando estes momentos de conflitos ou desagradables se converten nos elementos definitorios da dinámica de relación dunha parella, poden provocar síntomas de depresión e problemas de saúde mental.

Non obstante, a maioría da xente non lle resulta fácil entender "o meu matrimonio está a deprimirme". Aínda que unha persoa poida recoñecer que está lidando con problemas de saúde mental, recoñecer que a razón detrás deste podería ser o estado do seu matrimonio é moito máis difícil. Para obter máis información sobre esposas infelices e maridos miserables, puxémonos en contacto coa psicóloga asesora Aakhansha Varghese (Máster en Psicoloxía), que se especializa en diferentes formas de asesoramento relacional, desde relacións e problemas prematrimoniais ata rupturas, abusos, separacións e divorcios.

Ela di: "É moi importante entender que o matrimonio é unha situación e, en si mesmo, non pode facerte deprimir. Os factores que xogan un papel no matrimonio poden ser a causa da depresión, que pode ser situacional ou clínica.”

O teu matrimonio pode facerte deprimido?

Non é raro cando alguén di: "Estou tan deprimido e só no meue os problemas son comúns. O que importa é como abordas estes problemas e o importante que os resolvas harmoniosamente. Se realmente amas a túa parella e queres facelo funcionar, a continuación tes algúns consellos para curar se o teu matrimonio está a causar depresión.

1. Proba a atención plena se o teu matrimonio te está a deprimir

A atención plena é unha técnica terapéutica que axuda a crear conciencia sobre como te sentes nun momento determinado, permitíndoche aceptar os teus sentimentos e pensamentos sen xuízo nin análise. . Implica o uso de exercicios de respiración profunda e imaxes guiadas para axudar a calmar os nervios. Hai moitas formas de practicar a atención plena nas relacións íntimas e poden ser inmensamente beneficiosas para reducir a ansiedade e o estrés polos que estás pasando por mor do teu matrimonio infeliz.

Observa os teus pensamentos e acéptaos sen deixar que te dominan. Coa práctica, poderás xestionar sentimentos e emocións incómodas sen deixarte abrumar por eles. Isto non só axudará a tratar os pensamentos depresivos, senón que tamén che permitirá escoitar e responder mellor. Isto, á súa vez, mellorará a calidade das túas conversas co teu cónxuxe.

2. Identifica os puntos débiles e fortes da túa relación

É esencial ter en conta os puntos fortes e débiles da túa parella, da túa parella e da túa relación. As debilidades poden incluír:

• A rabiaproblemas
• Linguaxes amorosas non coincidentes
• Ser impaciente
• Problemas de adicción
• Incapacidade para perdoar e esquecer

Os traxes fortes poderían ser:

• Ser tranquilo durante as discusións
• Ser empático, amoroso e amable
• Honestidade
• Apoiarse mutuamente
• Ser respectuosos
• Axudarse mutuamente a crecer

En base a este entendemento, podes idear un enfoque holístico para resolver as túas diferenzas que realmente funcione para ti. Isto pode contribuír moito a mitigar os problemas e os sentimentos de descontento, infelicidade e soidade.

3. Practica o coidado persoal

Pasar un episodio depresivo maior pode prexudicar a túa saúde mental. A depresión ten unha forma de facer que a xente se solte, e ata as tarefas máis sinxelas, como levantarse da cama todas as mañás ou cepillar o cabelo, poden parecer imposibles de realizar. Aquí é onde se fai esencial centrarse no autocoidado e descubrir como quererse. A continuación móstranse algúns consellos sobre como quererse e coidar de si mesmo:

• Pasa tempo cos teus seres queridos
• Comeza a meditar por ti mesmo
• Come san e tómase tempo para facer exercicio
• Come alimentos reconfortantes, pero non fagas da alimentación emocional un mecanismo de afrontamento normal
• Pasa tempo na natureza
• Comeza a escribir un diario
• Pasa tempo cos animais
• Non te xulgues polos teus pensamentos

4. Entender que o matrimonio non é unha competencia

"Son miserable no meumatrimonio" e "O meu matrimonio está a deprimirme" son sentimentos cos que podo identificarme. Eu sentíame así no meu propio matrimonio, e unha das razóns foi que seguía mirando como unha especie de competición que tiña que gañar. Sempre que a miña parella e eu tiñamos algunha discusión, asegurábame de ter a última palabra. Asegurei de ter a vantaxe en cada conflito. Foi moi desconsiderado por min porque unha das principais prioridades do matrimonio é sempre escoitar e comprender tamén o lado da historia da túa parella.

Non podía soportar deixar de lado o meu ego para pedir desculpas aínda cando sabía que estaba equivocado. Despois de moitas pelexas e depresión situacional, aprendín que o matrimonio non é unha competencia. Non podes ir en contra uns cos outros e non podes comparar o teu matrimonio cos outros.

5. Déixase espazo

Aakhansha comparte: "Cando non se dan espazo suficiente, pode levar a constantes pelexas e a carga de expectativas pouco realistas pode comezar a pasar factura. É por iso que todo tipo de límites son saudables. Protexen a túa identidade, fomentan a autoestima e manteñen a túa saúde emocional estable.”

Os límites son cruciais porque non permiten que a xente se aproveite de ti. Axudan a xestionar a necesidade e o apego. Debuxa todo tipo de límites, incluídos os límites financeiros, se queres un matrimonio pacífico.

6. Busca axuda profesional

Cando os sentimentos de depresión comezan a afianzarse,é imprescindible buscar a axuda necesaria máis pronto que tarde. Por suposto, podes acudir aos teus amigos e familiares para compartir os teus sentimentos e desafogarte. Non obstante, poden non estar equipados para axudarche. A depresión é un problema de saúde mental grave que debe ser tratado da forma correcta, para que non se volva clínica e o empurra por un coello do que é difícil recuperarse.

É por iso que, se estás lidando con pensamentos e síntomas depresivos, é imprescindible buscar asesoramento. Busca un terapeuta e chega ao fondo da sensación de que "o meu matrimonio está a deprimirme" da que non te podes quitar. Se estás a buscar axuda profesional e queres buscar apoio, o panel de asesores experimentados de Bonobology está a só un clic de distancia.

Apuntes clave

• A codependencia e a infidelidade son dúas das principais razóns polas que o teu matrimonio te está deprimindo
• Guardar rencores, resentimentos e non poder saír dos conflitos tamén pode crear problemas nun matrimonio, deixándote sentir só e deprimido
• Tes que ser honesto e darse un espazo entre eles se queres que un matrimonio sobreviva
• Traballa nas túas habilidades de comunicación e resolución de conflitos e busca axuda profesional para navegar nesta bola curva

O matrimonio non é doado. Pero tampouco debería ser sempre difícil. Só tes que entender que estás loitando contra un problema e non contra o teu cónxuxe. Unha vez que aprendes a loitar contra aproblema xuntos, verás como a unidade no matrimonio é a cousa máis fermosa de sempre. Unha casa dividida contra si mesma non pode soportar moito tempo.

Este artigo actualizouse en febreiro de 2023.

Preguntas frecuentes

1. A depresión pode facerche querer un divorcio?

A depresión pode facerche pensar e querer moitas cousas. Tes que diferenciar os teus pensamentos deprimentes da túa identidade e do que realmente queres. Tes que falar e buscar axuda. Se a depresión continúa, hai posibilidades de que penses que o divorcio é a única resposta aínda que non o sexa. 2. É mellor marchar ou quedar infelizmente casado?

Ninguén pero ti podes decidir o que é bo para ti. Non obstante, se decides marchar sen sequera tentar solucionar o problema, é inxusto para ti, o teu cónxuxe e a túa relación. 3. Un matrimonio malo pode causar depresión?

Si. Un matrimonio malo e infeliz pode causar depresión porque é unha das relacións máis íntimas da túa vida e aféctache de todos os xeitos, todos os días. Cando a túa seguridade e felicidade están ameazadas por problemas matrimoniais, pode causar depresión.

4. Que facer cando estás completamente infeliz no teu matrimonio?

Comunícate coa túa parella. Dilles que non estás contento e queres cambiar a situación. Unha vez que sintas que se escoitan os teus problemas, pasa tempo con eles. Aproveitar as linguas do amor do outroe facernos sentir apreciados e queridos. Cada día é unha oportunidade para comezar de novo.

matrimonio" ou "O meu marido déixame deprimir". Non obstante, só porque non é inusual, non significa que non deba ser tomado en serio. É importante que cando alguén comparta este momento de vulnerabilidade connosco ou nos atopamos lidiando con tales pensamentos, prestemos atención a eles, entendamos de onde veñen e tratemos de animar á persoa (ou a nós mesmos) a buscar a axuda necesaria. .

Un estudo examinou os efectos do conflito matrimonial sobre os cambios nos síntomas depresivos e o deterioro funcional entre homes e mulleres casados. Descubriuse que o conflito matrimonial prexudica a saúde física. Aakhansha di: "Sentirse deprimido ou só nun matrimonio non significa necesariamente o final do camiño para ti como parella. Non penses inmediatamente en como saír do matrimonio á vista do máis mínimo inconveniente, excepto o abuso nunha relación. Outros problemas como os problemas de comunicación e intimidade poden resolverse coa axuda da terapia e asesoramento de parella".

Non obstante, se estás deprimido, é importante centrarte na túa propia cura antes de chegar a curar unha relación enferma. E se non sabes se estás infeliz ou deprimido, aquí tes algúns síntomas comúns de depresión nun matrimonio que hai que ter en conta:

• Sentimentos de desesperanza e impotencia
• Irritabilidade
• Motivación cero para facer calquera cousa
• Ansiedade e sensación xeral detristeza OU sentirse adormecido ante todo
• Problemas para durmir como durmir demasiado ou non durmir nada
• Trastornos alimentarios como a perda de apetito ou a alimentación emocional
• Cambios frecuentes de humor
• Non é capaz de concentrarse ou concentrarse en nada
• Ter pensamentos suicidas (este síntoma non debe tomarse á lixeira a calquera prezo)

> 4. Séntese impotente

Aakhansha comparte: "Un dos sinais alarmantes de que estás a sentirte deprimido no teu matrimonio é cando te sentes impotente e impotente. Sentes este océano de desesperanza engulíndote e non sabes que facer ao respecto. Estás a ter dificultades para levantarte da cama e seguir a túa rutina diaria. Estás durmindo moito e a túa hixiene pasa factura”.

As parellas adoitan esquecer que o matrimonio é un traballo duro. Necesitas amor e apoio incondicional para continuar. Tes que asegurarte de non involucrar aos teus familiares nas túas pelexas porque non queres que outros pensen mal de ti ou do teu cónxuxe. Se necesitas axuda, busca o apoio do asesoramento matrimonial. Os conselleiros abordarán os teus problemas dun xeito profesional e tratarán de que te sintas mellor.

5. O teu cónxuxe xa non te prioriza

Aakhansha di: "Unha das principais cousas que debilita un matrimonio é cando o teu cónxuxe non te prioriza. Mostra que non están a priorizar o matrimonio. Non é nada antinatural cando una parella non consegue facer que a outra parella se sinta querida por problemas continuos como problemas económicos, coidar dos seus pais ou sufrir a morte dun ser querido. Ademais destas fases, non podes deixar que o teu matrimonio podreza e non tomes medidas para que se sintan especiais, importantes e queridos".

Sentirse descoidado pode debilitar o matrimonio e mesmo pode levar a desenvolver enfermidades mentais como a ansiedade e a depresión. Mostra que xa non estás na súa mente e que hai outras cousas máis importantes ca ti. A vida obsérvase moitas veces no camiño dos matrimonios felices e exitosos. Só é unha bandeira vermella cando ningún dos dous fai nada ao respecto.

6. Todo sobre a túa parella irritache

Pasa as 24 horas do día con alguén e ata a túa persoa favorita na terra comezará a molestarte. Todo o que o teu compañeiro di e faga irritarache. Aquí tes algunhas cousas que podes practicar para evitar que te molestes todo o tempo:

• Medita e rexistra os teus pensamentos negativos
• Reduce as túas expectativas da túa parella
• Pasa tempo só
• Pasa tempo de calidade coa túa parella cónxuxe
• Asume tamén a responsabilidade das túas malas accións
• Deixa de tentar "arreglar" a túa parella
• Lembre sempre que sodes amigos e que formades no mesmo equipo

7. Este matrimonio converteuse nunha carga para ti

Alana, unha enfermeira de Seattle de 28 anos, escribe a Bonobology: “Estar co meuo marido faime deprimido. Casamos hai só un ano. Foi todo bo ata que a fase de lúa de mel comezou a desgastarse. Temos problemas de relación todos os días e síntome criticado. Fago todo o traballo na casa. Estou facendo todo o posible para mantelo feliz, pero supoño que as súas expectativas son moi altas".

Se o teu matrimonio parece unha prisión ou unha tarefa, entón podes facerche sentir que todo o traballo emocional caeu. nos teus ombreiros. Se tes problemas matrimoniais similares aos de Alana, aquí tes algunhas cousas que podes facer se fas todo o traballo e este matrimonio converteuse nun lastre para ti:

• Fágase o que fagas pola túa parella, faino visible. Failles saber (sen ser groseiro) que cociñaches a cea despois de volver do traballo. Dilles que sacaches o lixo. Dilles que fuches a mercar só. Mostra e cóntalles todo o que fas na casa
• Chámaos cando haxa insultos, críticas, uso indebido de sustancias e outros problemas de relación nos que esteas no extremo receptor de feridas e dor.
• Comprende que non hai matrimonio. perfecto e tes que facelo perfecto aceptando as inseguridades, os defectos, as perspectivas e as imperfeccións do outro

5 razóns polas que o teu matrimonio te está deprimindo

Aakhansha di: "O abuso e a violencia na relación están entre os principais motivos polos que o teu matrimonio pode estar deprimindote. Isoo medo á espreita a que as cousas se volvan volátiles é suficiente para provocar ansiedade e sinais de autoodio e depresión nas persoas. Nestas relacións, indícase moita enerxía para asegurarse de que esteas a salvo e o teu cerebro está sempre en modo de loita ou fuxida."

Sen embargo, o abuso ou a violencia non son os únicos motivos polos que un matrimonio pode deixar a unha persoa sentimento. deprimido. Ás veces, mesmo cando todo parece ben na superficie, pode haber problemas subxacentes que poden desencadear síntomas de depresión. Se estás a pensar "Non sei por que o meu marido ou a miña muller está triste todo o tempo" ou se es o que loita contra os síntomas da depresión pero non sei por que, non estás só. Moitos matrimonios pasan por unha confusión semellante. O primeiro paso para xestionar esta situación de forma eficaz é entender por que o teu matrimonio pode estar facendote deprimido. Abaixo amósanse algúns motivos:

1. O teu cónxuxe te controla/domina

Aakhansha di: "Todo o ambiente do matrimonio vólvese inseguro cando unha parella comeza a controlar e dominar a outra. O teu cónxuxe non é o teu xefe que pode dicirche o que debes facer e o que non. Non estás aquí para seguir as súas ordes. Hai unha razón pola que os cónxuxes son chamados socios".

Estar controlado pode facer que un se sinta insignificante, provocando problemas de autoestima e autoestima. Faranche sentir máis pequeno intentando exercer control sobre ti. O momento tisente que está a ser controlado, fala e deixa que saia á luz que non che gusta que che digan que facer. Canto antes abordes este problema ao nacer, mellor será para a túa saúde mental. Segundo un estudo, unha das principais causas de depresión nunha muller casada é a sensación de ter menos ou ningún poder no matrimonio.

2. A codependencia no matrimonio pode provocar infelicidade

Joseph, un banqueiro de investimentos de mediados dos 40 anos, di: "Son miserable e deprimido no matrimonio. Fago todo o que podo para que a miña parella sexa feliz. Eu antepoño as súas necesidades ás miñas. Cambieime por eles e asumín todas as responsabilidades, dende as económicas ata as emocionais. Estamos xuntos todo o tempo e ata deixei de coñecer aos meus amigos. "

Os problemas de Joseph indican que poderían estar nun matrimonio codedependente. Aakhansha di: "A codependencia en calquera relación non é saudable. Leva a casa cando colocas os sentimentos, desexos e felicidade da túa parella por riba dos teus, e fai que a misión da túa vida sexa atendelos. Acabas dando todo pero non recibindo nada a cambio. Isto pon toda a carga da relación a unha parella, que pode esgotalo mental e físicamente".

3. Falta de intimidade

Houbo un momento da miña vida en que me preguntaba: "Estou deprimido ou infeliz na miña relación?" A busca dunha resposta levoume a entender que era porque o meuo matrimonio carecía dun dos tipos de intimidade que é moi importante: a intimidade emocional. Isto levou a sentimentos de illamento; ningún dos dous sentimos que fosemos amados.

Cando amas a alguén e decides pasar o resto da túa vida con el, esperas conectar con el a todos os niveis: sexual, emocional, físico, espiritual e intelectual. Só porque sexas sexualmente compatible, non significa que outros aspectos da intimidade se poidan descoidar. A ausencia dun tipo de intimidade pode crear problemas nun matrimonio.

Ver tamén: 7 sinais que o auto-odio está a arruinar a túa relación

4. A infidelidade pode ser a razón pola que o matrimonio te está deprimindo

Ti ou a túa parella foi recentemente infiel? A infidelidade é unha das principais causas da depresión. Segundo a investigación, a relación extramatrimonial dunha parella é un dos eventos matrimoniais máis humillantes. O descubrimento de tales asuntos pode causar episodios depresivos maiores (MDE) no cónxuxe enganado.

Se estás dicindo "O meu matrimonio está a deprimirme" ou "Estar co meu marido faime deprimir", entón a falta de lealdade ou confianza ou ambas poderían ser o detonante subxacente. A sospeita de ser enganado ou de descubrir a infidelidade dun cónxuxe pode ser grandes contratempos que poden erosionar o teu matrimonio, deixándote consumido con pensamentos depresivos.

5. Guardando rencores e resentimentos

Aakhansha di: "Na miña experiencia, cando as parellas veñen a terapia, están agardando moito resentimento.e rencores por cuestións que puideron ser resoltas na superficie. Ás veces loitamos por deixar ir. Canto máis nos aferramos a algo, máis difícil é seguir adiante. Isto xera un manto de ira e decepción que pode diminuír gravemente a calidade da conexión dunha parella.”

Cando as parellas casadas suscitan problemas e problemas de anos atrás e teñen dificultades para perdoarse mutuamente, está claro que O problema non está no matrimonio, senón na forma en que manexan os conflitos. Por iso é importante saber resolver os conflitos no matrimonio xa que todo isto pode levar á desesperanza e á depresión.

Outros factores

A continuación móstranse algúns outros factores que poden levarche a dicir: "A miña relación está deprimindome":

• A tensión financeira ou toda a carga financeira recae sobre un. persoa
• A túa parella non fai a súa parte das tarefas domésticas
• Enfronteches constantemente a críticas e comentarios sarcásticos
• Hai desprezo, obstáculos, mentira, manipulación e gaslight
• Sentes unha falta de seguridade emocional
• Sentes xulgado polas túas opcións e accións
• As túas opinións non se consideran
• O teu cónxuxe pode estar pasando por cambios hormonais ou sufrir problemas de saúde mental propios

6 consellos de curación se o teu matrimonio te está a deprimir

En primeiro lugar, debes entender que os conflitos matrimoniais

Ver tamén: Sair cunha muller 20 anos máis nova: as 13 cousas máis importantes para ter en conta