Abielu võib sageli olla lausa veeremaja. See on eluaegne kohustus, kus on sagedased tõusud ja mõõnad, sest kahel inimesel ei saa olla samu mõtteid, vaatenurki, arvamusi ja hinnanguid. Mille tõttu tekib aeg-ajalt arusaamatusi, usaldamatust ja valesuhtlust. Kui aga need tülide või ebameeldivuste hetked muutuvad paari suhte dünaamika määravaks elemendiks, on nadvõib põhjustada depressiooni sümptomeid ja vaimse tervise probleeme.

Kuid "minu abielu teeb mind depressiivseks" mõistmine ei tule enamikule inimestele lihtsalt. Isegi kui inimene suudab ära tunda, et ta tegeleb vaimse tervise probleemidega, on palju keerulisem tunnistada, et selle põhjuseks võib olla tema abielu seisund. Et rohkem teada saada õnnetute naiste ja õnnetute abikaasade kohta, pöördusime nõustamispsühholoog Aakhansha Varghese poole.(MSc psühholoogia), kes on spetsialiseerunud suhte nõustamise erinevatele vormidele, alates tutvumis- ja abielueelsetest probleemidest kuni lahkuminekute, kuritarvitamise, lahkumineku ja lahutuseni.

Ta ütleb: "On tõesti oluline mõista, et abielu on olukord ja iseenesest ei saa see sind depressiooniks muuta. Abielus mängivad tegurid võivad olla depressiooni põhjuseks, mis võib olla situatiivne või kliiniline." Ta ütleb: "See on väga oluline mõista, et abielu on olukord, mis ei saa sind depressiooniks muuta."

Kas teie abielu võib teid masendusse ajada?

Ei ole ebatavaline, kui keegi ütleb: "Ma olen oma abielus nii masendunud ja üksildane" või "Mu abikaasa teeb mind masendusse." Kuid see, et see ei ole ebatavaline, ei tähenda, et seda ei peaks tõsiselt võtma. On oluline, et kui keegi jagab meiega sellist haavatavuse hetke või leiame end selliste mõtetega maadlemas, pöörame neile tähelepanu, mõistame, kus nad onja püüame julgustada inimest (või meid endid) otsima vajalikku abi.

Uuringus uuriti abielukonflikti mõju depressiivsete sümptomite ja funktsionaalsete häirete muutustele abielus olevate meeste ja naiste seas. Leiti, et abielukonflikt õõnestab füüsilist tervist. Aakhansha ütleb: "Depressiooni või üksilduse tundmine abielus ei tähenda tingimata teie kui paari jaoks tee lõppu. Ärge mõelge kohe, kuidas abielust välja tulla, kui näete, etväikseimadki ebamugavused, välja arvatud väärkohtlemine suhetes. Muud probleemid, nagu suhtlemis- ja intiimsusprobleemid, on võimalik lahendada paariteraapia ja nõustamise abil."

Kui olete aga depressioonis, on oluline keskenduda enda tervenemisele, enne kui hakkate haigestunud suhet tervendama. Ja kui te ei tea, kas olete õnnetu või depressioonis, siis siin on mõned tavalised depressiooni sümptomid abielus, mida tähele panna:

• Lootusetuse ja abituse tunne
• Ärrituvus
• Null motivatsioon midagi teha
• Ärevus ja üldine kurbuse tunne VÕI tunne, et oled kõigele tuim.
• Uneprobleemid, näiteks liiga palju magamine või üldse mitte magamine.
• Söömishäired nagu söögiisu kaotamine või emotsionaalne söömine
• Sagedased meeleolu muutused
• Ei suuda keskenduda ega millelegi keskenduda
• Enesetapumõtted (seda sümptomit ei tohiks mingil juhul kergekäeliselt võtta).

4. Sa tunned end abituna

Aakhansha jagab: "Üks murettekitav märk sellest, et tunned end oma abielus depressiivsena, on see, kui tunned end jõuetuna ja abituna. Sa tunned, et see lootusetuse ookean neelab sind ja sa ei tea, mida teha. Sul on raske voodist välja tulla ja järgida oma igapäevast rutiini. Sa magad palju ja su hügieen võtab oma osa."

Paarid unustavad tavaliselt, et abielu on raske töö. Te vajate tingimusteta armastust ja tuge, et see püsiks. Te peate hoolitsema selle eest, et te ei kaasaks oma pereliikmeid oma tülidesse, sest te ei taha, et teised mõtleksid teistest või teie abikaasast halvasti. Kui vajate abi, siis otsige abi abielunõustamisest. Nõustajad selgitavad teie probleeme professionaalselt ja püüavad teha teidtunnen end paremini.

5. Teie abikaasa ei sea teid enam prioriteediks

Aakhansha ütleb: "Üks peamisi asju, mis abielu nõrgestab, on see, kui teie abikaasa ei sea teid prioriteediks. See näitab, et nad ei sea abielu prioriteediks. Pole midagi ebaloomulikku, kui üks partner ei anna teisele partnerile tunda, et teda armastatakse, sest tal on pidevalt probleeme, näiteks finantsprobleemid, oma vanemate eest hoolitsemine või lähedase inimese surma leinamine. Peale selliste faaside ei saa lastaoma abielu mädanema ja mitte astuma samme, et nad tunneksid end erilise, olulise ja armastatud inimesena."

Tundmine, et sind jäetakse hooletusse, võib nõrgestada abielu ja see võib isegi viia selliste psüühikahaiguste nagu ärevus ja depressioon tekkimiseni. See näitab, et sa ei ole enam nende meeles ja et on teisi asju, mis on sinust tähtsamad. Elu tuleb õnneliku ja eduka abielu teele sageli. See on ainult punane lipp, kui kumbki teist ei tee midagi selle vastu.

6. Kõik teie partneri juures ärritab teid

Veeda 24/7 kellegagi ja isegi su lemmik inimene maa peal hakkab sind närvi ajama. Kõik, mida su partner räägib ja teeb, hakkab sind ärritama. Siin on mõned asjad, mida saad harjutada, et mitte kogu aeg ärrituda:

• Mediteeri ja kirjuta oma negatiivsed mõtted päevikusse
• Alandage oma partneri ootusi
• Veeta aega üksi
• Veeda kvaliteetset aega oma abikaasaga
• Võtke vastutus ka oma vigade eest
• Lõpetage oma partneri "parandamine"
• Pidage alati meeles, et te olete sõbrad ja olete ühes meeskonnas.

7. See abielu on muutunud teile koormaks

Alana, 28-aastane meditsiiniõde Seattle'ist, kirjutab Bonobologyle: "Oma abikaasaga koos olemine teeb mind depressiivseks. Abiellusime alles aasta tagasi. Kõik oli hästi, kuni mesinädala faas hakkas kuluma. Meil on iga päev suhteprobleeme ja ma tunnen end kritiseerituna. Ma teen kõik tööd majapidamises. Annan endast parima, et teda õnnelikuks teha, kuid tema ootused on vist taevani."

Kui teie abielu tundub vangla või tööna, siis võib see panna teid tundma, et kogu emotsionaalne töö on langenud teie õlgadele. Kui teil on sarnased abieluprobleemid nagu Alana puhul, siis siin on mõned asjad, mida saate teha, kui te teete kogu töö ära ja see abielu on muutunud teile koormaks:

• Mida iganes sa oma partneri jaoks teed, tee see nähtavaks. Anna talle teada (ilma ebaviisakuseta), et sa tegid õhtusööki pärast töölt naasmist. Ütle talle, et sa viisid prügikasti välja. Ütle talle, et käisid üksi toidupoes. Näita ja räägi kõike, mida sa kodus teed.
• kutsu neid välja, kui esineb nimepidi sõimamist, kritiseerimist, ainete kuritarvitamist ja muid suhteprobleeme, kus sa oled haiget ja valusalt kannatanud.
• Mõistke, et ükski abielu ei ole täiuslik ja te peate selle täiuslikuks tegema, aktsepteerides teineteise ebakindlust, vigu, vaatenurki ja ebatäiuslikkust.

5 põhjust, miks teie abielu teeb teid depressiivseks

Aakhansha ütleb: "Vägivald ja vägivald suhetes on ühed peamised põhjused, miks teie abielu võib teid masendada. See varitsev hirm, et asjad muutuvad heitlikuks, on piisav, et vallandada inimestes ärevus ja eneseviha ning depressiooni tunnused. Sellistes suhetes kulub palju energiat sellele, et tagada teie turvalisus, ja teie aju on pidevalt võitlus- või põgenemisrežiimil."

Kuid väärkohtlemine või vägivald ei ole ainsad põhjused, miks abielu võib inimese depressioonis jätta. Mõnikord, isegi kui pealtnäha tundub kõik korras olevat, võib olla põhjapanevaid probleeme, mis võivad vallandada depressiooni sümptomeid. Kui te mõtlete "ma ei tea, miks mu abikaasa või miks mu naine on kogu aeg kurb" või kui te ise võitlete depressiooni sümptomitega, kuid ei tea, miks, siis teei ole üksi. Paljud abielud lähevad läbi sarnase segaduse. Esimene samm selle olukorra tõhusaks juhtimiseks on mõista, miks teie abielu võib teid masendusse ajada. Allpool on toodud mõned põhjused:

1. Teie abikaasa kontrollib/domineerib teie üle.

Aakhansha ütleb: "Kogu abielu keskkond muutub ebaturvaliseks, kui üks partner hakkab teist kontrollima ja domineerima. Teie abikaasa ei ole teie ülemus, kes võib teile öelda, mida teha ja mida mitte teha. Te ei ole siin selleks, et järgida nende käske. On põhjus, miks abikaasasid nimetatakse partneriteks."

Kontrollitud olemine võib panna tundma end tähtsusetuna, vallandades enesehinnangu ja eneseväärtuse probleeme. Nad panevad sind end väiksemaks tundma, püüdes teostada kontrolli sinu üle. Hetkel, kui tunned, et sind kontrollitakse, räägi sellest ja anna teada, et sulle ei meeldi, et sulle öeldakse, mida teha. Mida varem sa selle probleemiga sünnist saadik tegeled, seda parem on see sinu vaimse tervise jaoks. Vastavalt üheleuuringu kohaselt on abielus oleva naise depressiooni üks peamisi põhjusi tunne, et tal on abielus vähem võimu või puudub see üldse.

2. Kaasusõltuvus abielus võib viia õnnetuseni

Joseph, 40ndate keskel olev investeerimispankur, ütleb: "Olen abielus õnnetu ja masendunud. Ma teen kõik, et oma partnerit õnnelikuna hoida. Panen tema vajadused enda vajadustest ettepoole. Olen muutnud ennast tema jaoks ja võtnud enda peale kõik kohustused, alates rahalistest kuni emotsionaalseteni. Oleme kogu aeg koos ja olen isegi lõpetanud sõpradega kohtumise."

Joosepi probleemid viitavad sellele, et nad võivad olla kaassõltuvuses abielus. Aakhansha ütleb: "Kaassõltuvus on igas suhtes ebatervislik. See võtab kodu, kui sa asetad oma partneri tunded, soovid ja õnne enda omast kõrgemale ja teed oma eluülesandeks nende rahuldamise. Sa jõuad selleni, et annad kõike, kuid ei saa midagi vastu. See paneb kogu suhte koormuse ühele partnerile, misvõib neid vaimselt ja füüsiliselt kurnata."

3. Intiimsuse puudumine

Minu elus oli punkt, kus ma mõtlesin: "Kas ma olen oma suhtes depressioonis või õnnetu?" Vastuse otsimine viis mind arusaamisele, et see oli tingitud sellest, et minu abielus puudus üks väga oluline intiimsuse liik - emotsionaalne lähedus. See tõi kaasa isolatsiooni tunde; kumbki meist ei tundnud, et meid armastatakse.

Kui sa armastad kedagi ja otsustad veeta temaga kogu ülejäänud elu, siis ootad, et temaga tekib side kõigil tasanditel - seksuaalsel, emotsionaalsel, füüsilisel, vaimsel ja intellektuaalsel. See, et te seksuaalselt sobite, ei tähenda, et teised intiimsuse aspektid võiksid unarusse jääda. Isegi ühe intiimsuse liigi puudumine võib abielus probleeme tekitada.

4. Truudusetus võib olla põhjuseks, miks abielu sind depressiooniks muudab

Kas teie või teie partner on hiljuti olnud truudusetu? Truudusetus on üks peamisi depressiooni põhjuseid. Uuringute kohaselt on partneri abieluväline suhe üks kõige alandavamaid abielusündmusi. Selliste suhete avastamine võib põhjustada petetud abikaasal raskeid depressiivseid episoode (MDE).

Kui te ütlete "Minu abielu teeb mind depressiivseks" või "Minu abikaasaga koos olemine teeb mind depressiivseks", siis võib aluseks olla lojaalsuse või usalduse puudumine või mõlemad. Kahtlus, et teid petetakse või abikaasa truudusetuse avastamine võib olla tohutu tagasilöök, mis võib teie abielu õõnestada, jättes teid depressiivsete mõtetega kimbatusse.

5. Viha ja pahameele hoidmine

Aakhansha ütleb: "Minu kogemuse kohaselt, kui paarid tulevad teraapiasse, hoiavad nad kinni palju pahameelt ja pahameelt probleemide üle, mis võivad olla pinnapealselt lahendatud. Mõnikord on meil raske lahti lasta. Mida rohkem me millestki kinni hoiame, seda raskem on edasi liikuda. See tekitab viha ja pettumuse mantli, mis võib tõsiselt vähendada paari ühenduse kvaliteeti."

Kui abielupaarid toovad esile aastate taguseid probleeme ja küsimusi ning neil on raske üksteisele andestada, siis on selge, et probleem ei ole mitte abielus, vaid selles, kuidas nad konflikte lahendavad. Seepärast on oluline teada, kuidas lahendada konflikte abielus, sest kõik see võib viia lootusetuse ja depressioonini.

Muud tegurid

Allpool on toodud mõned muud tegurid, mis võivad teid viia selleni, et te ütlete: "Minu suhe masendab mind":

• Finantskoormus või kogu finantskoormuse langemine ühele inimesele
• Teie partner ei tee oma osa majapidamistöödest.
• Te olete pideva kriitika ja sarkastiliste märkustega silmitsi seisnud.
• On põlgust, kivistamist, valetamist, manipuleerimist ja gaasivalgustamist.
• Sa tunned emotsionaalse turvalisuse puudumist
• Sa tunned, et sind hinnatakse sinu valikute ja tegude eest
• Teie arvamusi ei võeta arvesse
• Teie abikaasa võib läbida hormonaalseid muutusi või kogeda oma vaimse tervise probleeme.

6 tervendavat nõuannet, kui teie abielu teeb teid depressiivseks

Esiteks peate mõistma, et abielukonfliktid ja -probleemid on tavalised. Oluline on see, kuidas te neile probleemidele lähenete ja kui oluline on nende harmooniline lahendamine. Kui te tõesti armastate oma partnerit ja soovite, et see toimiks, on allpool mõned tervendavad nõuanded, kui teie abielu põhjustab depressiooni.

1. Proovige mindfulnessi, kui teie abielu teeb teid depressiivseks

Mindfulness on terapeutiline tehnika, mis aitab luua teadlikkust sellest, kuidas te end konkreetsel hetkel tunnete, võimaldades teil oma tundeid ja mõtteid ilma hinnangute või analüüsita aktsepteerida. See hõlmab sügavate hingamisharjutuste ja juhitud kujutluspiltide kasutamist, et aidata närve rahustada. On palju võimalusi, kuidas praktiseerida mindfulnessi intiimsuhetes ja need võivad olla tohutult kasulikud, kui tegemist onvähendada ärevust ja stressi, mida te oma õnnetu abielu tõttu läbi elate.

Jälgige oma mõtteid ja aktsepteerige neid, laskmata neil teid üle võimust võtta. Harjutamisega saate hakkama ebamugavate tunnete ja emotsioonidega, ilma et need teid üle jõuaksid. See aitab mitte ainult depressiivsete mõtetega toime tulla, vaid võimaldab teil ka paremini kuulata ja reageerida. See omakorda parandab teie vestluste kvaliteeti teie abikaasaga.

2. Tehke kindlaks oma suhte nõrkused ja tugevused

Oluline on olla teadlik oma, oma partneri ja teie suhte tugevatest ja nõrkadest külgedest. Nõrgad küljed võivad olla järgmised:

• Viha probleemid
• Ebakohased armastuse keeled
• Olles kannatamatu
• Sõltuvusprobleemid
• Võimetus andestada ja unustada

Tugevateks omadusteks võiksid olla:

• Vaidluste ajal rahulikuks jäämine
• Olla empaatiline, armastav ja lahke.
• Aus ausameelsus
• Teineteise toetamine
• Olles lugupidav
• Aidata üksteist kasvada

Sellele arusaamale tuginedes saate töötada välja tervikliku lähenemisviisi oma erimeelsuste lahendamiseks, mis teile tõeliselt sobib. See võib aidata palju kaasa probleemide ja rahulolematuse, õnnetuse ja üksinduse tunnete leevendamisele.

3. Harjuta enesehooldust

Major depressiivse episoodi läbimine võib kahjustada teie vaimset tervist. Depressioonil on oma viis, kuidas inimesed lasevad end käest ära ja isegi kõige lihtsamad ülesanded, nagu näiteks igal hommikul voodist üles tõusmine või juuste harjamine, võivad tunduda võimatuna. Siinkohal on oluline keskenduda enesehooldusele ja leida, kuidas ennast armastada. Allpool on mõned nõuanded, kuidas ennast armastada ja enda eest hoolitseda:

• Veeda aega oma lähedastega
• Alustage mediteerimist ise
• Sööge tervislikult ja võtke aega liikumiseks
• Sööge lohutustoitu, kuid ärge tehke emotsionaalsest söömisest regulaarset toimetulekumehhanismi.
• Veeda aega looduses
• Alustage päeviku pidamist
• Veeda aega koos loomadega
• Ärge mõistke end oma mõtete üle kohut

4. Mõista, et abielu ei ole võistlus

"Ma olen oma abielus õnnetu" ja "Minu abielu teeb mind masendusse" on tunded, millega ma võin samastuda. Ma tundsin nii oma abielus ja üks põhjusi oli see, et nägin seda pidevalt kui mingit võistlust, mille pidin võitma. Kui minu partneriga oli mingeid vaidlusi, siis hoolitsesin selle eest, et mul oleks viimane sõna. Veendusin, et igas konfliktis oleks mul ülekaal. See oli nii mõtlematu minustsest üks peamisi prioriteete abielus on alati kuulata ja mõista ka oma partneri poolt.

Ma ei suutnud oma ego kõrvale panna, et vabandada, isegi kui teadsin, et olin valesti. Pärast paljusid tülisid ja situatiivset depressiooni õppisin, et abielu ei ole võistlus. Te ei saa üksteise vastu minna ja te ei saa oma abielu teistega võrrelda.

5. Andke üksteisele ruumi

Aakhansha jagab: "Kui te ei anna teineteisele piisavalt ruumi, võib see viia pidevate tülideni ja ebarealistlike ootuste koormus võib hakata maksma. Seepärast on igasugused piirid tervislikud. Need kaitsevad teie identiteeti, edendavad enesehinnangut ja hoiavad teie emotsionaalset tervist stabiilsena."

Piirid on üliolulised, sest need ei lase inimestel sind ära kasutada. Need aitavad ohjeldada abivalmidust ja klammerdumist. Tõmmake igasuguseid piire, sealhulgas rahalisi piire, kui soovite rahulikku abielu.

6. Pöörduge professionaalse abi poole

Kui depressiooni tunded hakkavad võimust võtma, on hädavajalik otsida vajalikku abi pigem varem kui hiljem. Loomulikult võite pöörduda sõprade ja perekonna poole, et jagada oma tundeid ja tuulutada. Kuid nad ei pruugi olla varustatud, et teid aidata. Depressioon on tõsine vaimse tervise probleem, mida tuleb õigesti ravida, et see ei muutuks kliiniliseks ja lükkaks teid jänesele, mida on rasketagasi põrutada.

Seepärast on depressiivsete mõtete ja sümptomitega tegelemisel hädavajalik nõustamisele pöörduda. Pöörduge terapeudi poole, et saada selgeks "minu abielu teeb mind depressiivseks" tunne, mida te ei saa maha raputada. Kui otsite professionaalset abi ja soovite toetust otsida, on Bonobology kogenud nõustajate paneel vaid ühe kliki kaugusel.

Peamised näitajad

• Kaasusõltuvus ja truudusetus on kaks peamist põhjust, miks teie abielu teid masendab
• Kurbuse hoidmine, pahameel ja suutmatus konfliktidest edasi minna võivad samuti tekitada probleeme abielus, jättes teid üksildaseks ja masendunuks.
• Te peate olema ausad ja andma teineteisele ruumi, kui soovite, et abielu säiliks.
• Töötage oma suhtlemis- ja konfliktilahendusoskuste kallal ja otsige professionaalset abi, et selle kurvipalliga toime tulla

Abielu ei ole lihtne. Aga see ei tohiks olla ka järjepidevalt raske. Sa pead lihtsalt aru saama, et sa võitled probleemiga, mitte sinu abikaasa. Kui sa õpid, kuidas koos probleemiga võidelda, siis näed, kuidas ühtsus abielus on kõige ilusam asi üldse. Enda vastu jagatud maja ei saa kaua vastu pidada.

Seda artiklit on ajakohastatud veebruaris 2023.

KKK

Depressioon võib panna sind mõtlema ja tahtma paljusid asju. Sa pead eristama oma masendavaid mõtteid oma identiteedist ja sellest, mida sa tegelikult tahad. Sa pead sellest läbi rääkima ja abi otsima. Kui depressioon jätkub, on võimalus, et sa arvad, et lahutus on ainus vastus, isegi kui see ei ole seda. 2. Kas on parem lahkuda või jääda õnnetu abielu?

Keegi peale teie ei saa otsustada, mis on teie jaoks hea. Kui te aga otsustate lahkuda, ilma et prooviksite probleemi lahendada, siis on see ebaõiglane teie, teie abikaasa ja teie suhte suhtes. 3. Kas halb abielu võib põhjustada depressiooni?

Jah. Halb ja õnnetu abielu võib põhjustada depressiooni, sest see on üks teie elu kõige intiimsemaid suhteid ja mõjutab teid igal viisil, iga päev. Kui teie turvalisus ja õnn on abieluprobleemide tõttu ohus, võib see põhjustada depressiooni.

Suhtle oma partneriga. Ütle talle, et oled õnnetu ja soovid olukorda muuta. Kui tunned, et sinu probleeme kuulatakse, veeda temaga aega. Võta kasutusele teineteise armastuse keeled ja anna teineteisele tunda, et sind hinnatakse ja armastatakse. Iga päev on võimalus alustada uuesti.