Брак часто бывает похож на американские горки. Это обязательство на всю жизнь с частыми взлетами и падениями, потому что у двух людей не может быть одинаковых мыслей, перспектив, мнений и суждений. Из-за этого часто возникают недоразумения, недоверие и недопонимание. Однако, когда эти моменты раздора или неприятности становятся определяющими элементами динамики отношений пары, ониможет вызвать симптомы депрессии и проблемы с психическим здоровьем.

Однако осознание того, что "мой брак вызывает у меня депрессию", дается большинству людей нелегко. Даже если человек может признать, что у него проблемы с психическим здоровьем, признать, что причиной этого может быть состояние его брака, гораздо сложнее. Чтобы узнать больше о несчастных женах и несчастных мужьях, мы обратились к психологу-консультанту Аакханше Варгхес.(магистр психологии), который специализируется на различных формах консультирования по вопросам взаимоотношений, начиная со свиданий и добрачных отношений и заканчивая разрывом отношений, жестоким обращением, расставанием и разводом.

Она говорит: "Очень важно понять, что брак - это ситуация, и сам по себе он не может вызвать депрессию. Факторы, которые играют роль в браке, могут быть причиной депрессии, которая может быть ситуативной или клинической."

Может ли ваш брак вызвать у вас депрессию?

Нет ничего необычного в том, что кто-то говорит: "Я так подавлена и одинока в своем браке" или "Мой муж вгоняет меня в депрессию". Однако, если в этом нет ничего необычного, это не значит, что к этому не нужно относиться серьезно. Важно, чтобы когда кто-то делится с нами таким моментом уязвимости или мы сами сталкиваемся с подобными мыслями, мы обращали на них внимание, понимали, где они находятся.и попытаться побудить человека (или себя) обратиться за необходимой помощью.

В одном из исследований изучалось влияние супружеского конфликта на изменение депрессивных симптомов и функциональных нарушений среди состоящих в браке мужчин и женщин. Было установлено, что супружеский конфликт подрывает физическое здоровье. Ааханша говорит: "Чувство депрессии или одиночества в браке не обязательно означает конец пути для вас как пары. Не стоит сразу же думать о том, как выйти из брака при видеМалейшие неудобства, кроме жестокости в отношениях. Другие проблемы, такие как проблемы общения и близости, можно решить с помощью терапии и консультирования пары".

Однако если у вас депрессия, важно сосредоточиться на собственном выздоровлении, прежде чем приступать к лечению больных отношений. А если вы не знаете, несчастны ли вы или находитесь в депрессии, вот некоторые общие симптомы депрессии в браке, на которые стоит обратить внимание:

• Чувство безнадежности и беспомощности
• Раздражительность
• Отсутствие мотивации что-либо делать
• Беспокойство и общее чувство грусти ИЛИ ощущение безразличия ко всему происходящему
• Проблемы со сном, например, слишком много спите или не спите вообще
• Расстройства пищевого поведения, такие как потеря аппетита или эмоциональное переедание
• Частые изменения настроения
• Невозможность сосредоточиться или сконцентрироваться на чем-либо
• Наличие суицидальных мыслей (к этому симптому нельзя относиться легкомысленно любой ценой)

4. Вы чувствуете себя беспомощным

Аакханша делится: "Один из тревожных признаков депрессии в браке - это ощущение бессилия и беспомощности. Вы чувствуете, как вас захлестывает океан безнадежности, и не знаете, что с этим делать. Вам трудно встать с постели и следовать распорядку дня. Вы много спите, и ваша гигиена оставляет желать лучшего".

Пары обычно забывают, что брак - это тяжелый труд. Вам нужна безусловная любовь и поддержка, чтобы сохранить его. Вы должны убедиться, что не вовлекаете членов семьи в свои ссоры, потому что вы не хотите, чтобы другие думали плохо о вас или вашем супруге. Если вам нужна помощь, то обратитесь за поддержкой к консультантам по браку. Консультанты профессионально разберутся в ваших проблемах и постараются сделать так, чтобы вычувствовать себя лучше.

5. Ваш супруг больше не ставит вас в приоритет

Ааханша говорит: "Одна из главных вещей, ослабляющих брак, - это когда ваш супруг не ставит вас в приоритет. Это показывает, что он не ставит в приоритет брак. Нет ничего неестественного в том, что один из партнеров не может дать другому почувствовать себя любимым из-за текущих проблем, таких как финансовые вопросы, забота о родителях или скорбь по поводу смерти любимого человека. Кроме таких фаз, вы не можете позволитьсвой брак и не предпринимать никаких шагов, чтобы они чувствовали себя особенными, важными и любимыми".

Чувство, что вами пренебрегают, может ослабить брак и даже привести к развитию психических заболеваний, таких как тревога и депрессия. Это показывает, что вы больше не занимаете их мысли и что есть другие вещи, более важные, чем вы. Жизнь много раз встает на пути счастливых и успешных браков. Это тревожный сигнал только тогда, когда никто из вас ничего не делает.

6. все в вашем партнере вас раздражает

Проведите с кем-то 24 часа в сутки, и даже ваш любимый человек на земле начнет вам надоедать. Все, что говорит и делает ваш партнер, будет вас раздражать. Вот некоторые вещи, которые вы можете практиковать, чтобы избежать постоянного раздражения:

• Медитируйте и записывайте в журнал свои негативные мысли
• Уменьшите свои ожидания от партнера
• Проводите время в одиночестве
• Проводите качественное время со своим супругом
• Возьмите на себя ответственность и за свои проступки
• Перестаньте пытаться "исправить" своего партнера
• Всегда помните, что вы друзья и находитесь в одной команде.

7. этот брак стал для вас бременем

Алана, 28-летняя медсестра из Сиэтла, пишет в Bonobology: "Когда я нахожусь рядом с мужем, у меня депрессия. Мы поженились всего год назад. Все было хорошо, пока фаза медового месяца не начала угасать. У нас каждый день проблемы в отношениях, и я чувствую, что меня критикуют. Я делаю всю работу по дому. Я делаю все возможное, чтобы он был счастлив, но, похоже, его ожидания завышены".

Если ваш брак кажется вам тюрьмой или рутиной, то вам может казаться, что весь эмоциональный труд лег на ваши плечи. Если у вас похожие проблемы в браке, как у Аланы, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы делаете всю работу, а брак стал для вас бременем:

• Что бы вы ни делали для своего партнера, сделайте это заметным. Дайте ему знать (без грубости), что вы приготовили ужин после возвращения с работы. Скажите ему, что вы вынесли мусор. Скажите ему, что вы ходили за продуктами в одиночку. Показывайте и рассказывайте все, что вы делаете по дому.
• Вызывайте их на разговор, когда они обзываются, критикуют, злоупотребляют психоактивными веществами, и другие проблемы в отношениях, где вы получаете обиду и боль
• Понять, что ни один брак не является идеальным, и вы должны сделать его идеальным, принимая неуверенность, недостатки, перспективы и несовершенство друг друга

5 причин, по которым ваш брак вызывает у вас депрессию

Ааханша говорит: "Жестокость и насилие в отношениях являются одними из главных причин, по которым ваш брак может угнетать вас. Этого скрытого страха, что все может измениться, достаточно, чтобы вызвать у людей тревогу, признаки ненависти к себе и депрессии. В таких отношениях много энергии уходит на то, чтобы убедиться, что вы в безопасности, и ваш мозг постоянно находится в режиме борьбы или бегства".

Однако жестокое обращение или насилие - это не единственные причины, по которым брак может привести к депрессии. Иногда, даже если на первый взгляд все хорошо, могут быть скрытые проблемы, которые могут вызвать симптомы депрессии. Если вы думаете: "Я не знаю, почему мой муж или моя жена все время грустят", или если вы сами боретесь с симптомами депрессии, но не знаете почему, то выМногие браки проходят через подобные потрясения. Первый шаг к эффективному управлению этой ситуацией - понять, почему ваш брак может вызывать у вас депрессию. Ниже приведены некоторые причины:

1. Ваш супруг контролирует/доминирует над вами

Ааханша говорит: "Вся обстановка в браке становится небезопасной, когда один из партнеров начинает контролировать и доминировать над другим. Ваш супруг - не начальник, который может указывать вам, что делать и чего не делать. Вы здесь не для того, чтобы выполнять его приказы. Не зря супругов называют партнерами".

Контроль может заставить человека чувствовать себя незначительным, вызывая проблемы с самооценкой и самоуважением. Они заставят вас чувствовать себя меньше, пытаясь контролировать вас. Как только вы почувствуете, что вами управляют, скажите об этом и дайте понять, что вам не нравится, когда вам указывают, что делать. Чем раньше вы решите эту проблему с рождения, тем лучше это будет для вашего психического здоровья. Согласно исследованиюисследования, одной из основных причин депрессии у замужней женщины является ощущение того, что у нее меньше или вообще нет власти в браке.

2. Созависимость в браке может привести к несчастью

Джозеф, инвестиционный банкир в возрасте около 40 лет, говорит: "Я несчастен и подавлен в браке. Я делаю все возможное, чтобы мой партнер был счастлив. Я ставлю его потребности выше своих. Я изменил себя ради него и взял на себя всю ответственность, от финансовой до эмоциональной. Мы все время вместе, и я даже перестал встречаться со своими друзьями".

Проблемы Джозефа указывают на то, что они могут находиться в созависимом браке. Ааханша говорит: "Созависимость в любых отношениях вредна для здоровья. Она возникает, когда вы ставите чувства, желания и счастье своего партнера выше своих и делаете своей жизненной миссией их удовлетворение. В итоге вы отдаете все, но не получаете ничего взамен. Это возлагает все бремя отношений на одного партнера, которыйможет истощить их умственно и физически".

3. Отсутствие интимной близости

В моей жизни был момент, когда я задавалась вопросом: "Я подавлена или несчастна в своих отношениях?" Поиски ответа привели меня к пониманию того, что в моем браке не хватало одного из видов близости, который очень важен - эмоциональной близости. Это привело к чувству изоляции; никто из нас не чувствовал, что нас любят.

Когда вы любите кого-то и решаете провести с ним всю оставшуюся жизнь, вы ожидаете связи с ним на всех уровнях - сексуальном, эмоциональном, физическом, духовном и интеллектуальном. Если вы совместимы в сексуальном плане, это не значит, что другими аспектами близости можно пренебречь. Отсутствие даже одного вида близости может создать проблемы в браке.

4. Неверность может быть причиной того, что брак вызывает у вас депрессию

Вы или ваш партнер недавно были неверны? Неверность является одной из основных причин депрессии. Согласно исследованиям, внебрачная связь партнера является одним из самых унизительных событий в браке. Обнаружение таких связей может вызвать большой депрессивный эпизод (БДЭ) у обманутого супруга.

Если вы говорите: "Мой брак вызывает у меня депрессию" или "Нахождение с мужем вызывает у меня депрессию", то в основе этого может лежать отсутствие верности, доверия или и то, и другое. Подозрения в измене или раскрытие неверности супруга могут стать серьезными препятствиями, которые могут разрушить ваш брак, оставив вас с депрессивными мыслями.

5. держать обиду и недовольство

Ааханша говорит: "По моему опыту, когда пары приходят на терапию, они держат в себе много обид и недовольства по поводу вопросов, которые, возможно, были решены на поверхности. Иногда нам трудно отпустить их. Чем больше мы держимся за что-то, тем труднее двигаться дальше. Это создает плащ гнева и разочарования, который может сильно снизить качество связи пары".

Когда супруги поднимают проблемы и вопросы многолетней давности и с трудом прощают друг друга, становится ясно, что проблема не в браке, а в том, как они справляются с конфликтами. Вот почему важно знать, как разрешать конфликты в браке, поскольку все это может привести к безнадежности и депрессии.

Другие факторы

Ниже приведены некоторые другие факторы, которые могут привести вас к тому, что вы скажете: "Мои отношения меня угнетают":

• Финансовая нагрузка или все финансовое бремя ложится на одного человека
• Ваш партнер не выполняет свою часть работы по дому
• Вы сталкиваетесь с постоянной критикой и язвительными замечаниями
• Это презрение, уклонение, ложь, манипуляция и газовый свет.
• Вы чувствуете недостаток эмоциональной безопасности
• Вы чувствуете, что вас осуждают за ваш выбор и действия
• С вашим мнением не считаются
• Ваш супруг может переживать гормональные изменения или испытывать собственные проблемы с психическим здоровьем

6 советов по лечению, если ваш брак вызывает у вас депрессию

Во-первых, вы должны понять, что конфликты и проблемы в браке - обычное явление. Важно то, как вы подходите к этим проблемам и насколько важно гармонично их разрешить. Если вы действительно любите своего партнера и хотите, чтобы все получилось, ниже приведены некоторые советы по лечению, если ваш брак вызывает депрессию.

1. если ваш брак вызывает у вас депрессию, попробуйте прислушаться к своим мыслям

Осознанность - это терапевтическая техника, которая помогает создать осознание того, что вы чувствуете в определенный момент, позволяя вам принимать свои чувства и мысли без осуждения или анализа. Она включает в себя использование глубоких дыхательных упражнений и управляемых образов, чтобы помочь успокоить нервы. Существует множество способов практиковать осознанность в интимных отношениях, и они могут быть чрезвычайно полезны в следующих случаяхуменьшение тревоги и стресса, которые вы испытываете из-за несчастливого брака.

Наблюдайте за своими мыслями и принимайте их, не позволяя им овладеть вами. С практикой вы сможете справляться с неприятными чувствами и эмоциями, не подавляя их. Это не только поможет справиться с депрессивными мыслями, но и позволит вам лучше слушать и реагировать. Это, в свою очередь, повысит качество ваших разговоров с супругом.

2. определите слабые и сильные стороны ваших отношений

Важно знать сильные и слабые стороны ваших отношений, вашего партнера и ваших отношений. К слабым сторонам можно отнести:

• Проблемы с гневом
• Несовпадение языков любви
• Быть нетерпеливым
• Проблемы зависимости
• Неспособность прощать и забывать

Сильными сторонами могут быть:

• Сохранять спокойствие во время споров
• Быть сочувствующим, любящим и добрым
• Честность
• Поддержка друг друга
• Быть уважительным
• Помогая друг другу расти

Исходя из этого понимания, вы можете разработать целостный подход к разрешению разногласий, который действительно работает на вас. Это может значительно уменьшить проблемы и чувство недовольства, несчастья и одиночества.

3. практиковать заботу о себе

Переживание большого депрессивного эпизода может нанести вред вашему психическому здоровью. Депрессия заставляет людей опускать руки, и даже самые простые задачи, такие как вставание с постели каждое утро или расчесывание волос, могут показаться невыполнимыми. Именно в этом случае важно сосредоточиться на уходе за собой и найти способы любить себя. Ниже приведены несколько советов о том, как любить себя и заботиться о себе:

• Проведите время со своими близкими
• Начните медитировать самостоятельно
• Питайтесь здоровой пищей и уделяйте время физическим упражнениям
• Ешьте комфортную пищу, но не делайте эмоциональное питание регулярным механизмом преодоления проблем
• Проводите время на природе
• Начните вести дневник
• Проводите время с животными
• Не осуждайте себя за свои мысли

4. понять, что брак - это не соревнование

"Я несчастен в своем браке" и "Мой брак вгоняет меня в депрессию" - это чувства, которые я могу отнести к себе. Я чувствовал себя так в своем браке, и одной из причин этого было то, что я смотрел на него как на некое соревнование, в котором я должен победить. Всякий раз, когда мы с партнером спорили, я старался, чтобы последнее слово оставалось за мной. Я старался, чтобы в каждом конфликте преимущество было за мной. Это было так неосмотрительно с моей стороны.потому что один из главных приоритетов в браке - выслушать и понять, что говорит ваш партнер.

После многих ссор и ситуативных депрессий я поняла, что брак - это не соревнование. Вы не можете идти друг против друга и не можете сравнивать свой брак с другими.

5. дайте друг другу пространство

Ааханша делится: "Когда вы не даете друг другу достаточно пространства, это может привести к постоянным ссорам, а бремя нереалистичных ожиданий может начать сказываться. Вот почему все виды границ полезны для здоровья. Они защищают вашу личность, укрепляют самооценку и поддерживают эмоциональное здоровье".

Границы очень важны, потому что они не позволяют людям использовать вас в своих интересах. Они помогают справиться с нуждаемостью и привязанностью. Если вы хотите иметь мирный брак, проводите все виды границ, включая финансовые границы.

6. обратитесь за профессиональной помощью

Конечно, вы можете обратиться к друзьям и родственникам, чтобы поделиться своими чувствами и проветрить помещение. Однако они могут оказаться не в состоянии помочь вам. Депрессия - это серьезная проблема психического здоровья, которую нужно лечить правильно, чтобы она не переросла в клиническую форму и не завела вас в кроличью нору, из которой трудно выбраться.отскочить назад.

Вот почему, если вы имеете дело с депрессивными мыслями и симптомами, обращение за консультацией просто необходимо. Обратитесь к психотерапевту и разберитесь в причинах чувства "мой брак вызывает у меня депрессию", от которого вы не можете избавиться. Если вы ищете профессиональной помощи и хотите найти поддержку, группа опытных консультантов Bonobology находится всего в одном клике от вас.

Ключевые указатели

• Созависимость и неверность - две основные причины, почему ваш брак угнетает вас
• Обида, недовольство и неспособность пережить конфликт также могут создать проблемы в браке, оставляя вас одиноким и подавленным.
• Вы должны быть честными и давать друг другу пространство, если хотите, чтобы брак сохранился
• Поработайте над своими навыками общения и разрешения конфликтов и обратитесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с этой кривой дорожкой

Брак - нелегкое дело. Но он и не должен быть постоянно трудным. Вы просто должны понять, что вы боретесь с проблемой, а не ваш супруг. Как только вы научитесь бороться с проблемой вместе, вы увидите, что единство в браке - это самое прекрасное, что есть на свете. Дом, разделенный сам против себя, долго не простоит.

Эта статья была обновлена в феврале 2023 года.

Часто задаваемые вопросы

Депрессия может заставить вас думать и хотеть многого. Вы должны отличать свои депрессивные мысли от своей личности и того, чего вы действительно хотите. Вы должны поговорить об этом и обратиться за помощью. Если депрессия продолжается, есть вероятность, что вы решите, что развод - это единственный выход, даже если это не так. 2. Что лучше - уйти или остаться в несчастливом браке?

Никто, кроме вас, не может решить, что для вас хорошо. Однако если вы решите уйти, даже не попытавшись решить проблему, то это будет несправедливо по отношению к вам, вашему супругу и вашим отношениям. 3. Может ли неудачный брак вызвать депрессию?

Да. Неудачный и несчастливый брак может вызвать депрессию, потому что это одни из самых близких отношений в вашей жизни, которые влияют на вас во всех отношениях, каждый день. Когда ваша безопасность и счастье находятся под угрозой из-за проблем в браке, это может вызвать депрессию.

Общайтесь со своим партнером. Скажите ему, что вы несчастны и хотите изменить ситуацию. Как только вы почувствуете, что ваши проблемы услышаны, проводите время с ним. Используйте языки любви друг друга и дайте друг другу почувствовать, что вас ценят и любят. Каждый день - это возможность начать все заново.