Бракот често може да биде возење на ролеркостер. Тоа е доживотна посветеност со чести подеми и падови бидејќи двајца луѓе не можат да имаат исти мисли, перспективи, мислења и проценки. Поради што често се случуваат недоразбирања, недоверба и погрешна комуникација. Меѓутоа, кога овие моменти на кавга или непријатни моменти стануваат дефинирачки елементи на динамиката на врската на парот, тие можат да предизвикаат симптоми на депресија и проблеми со менталното здравје.

Меѓутоа, сфаќањето „мојот брак ме прави депресивна“ не им е лесно на повеќето луѓе. Дури и ако некое лице може да препознае дека се занимава со проблеми со менталното здравје, признавањето дека причината зад тоа може да биде состојбата на нивниот брак е многу попредизвикувачки. За да дознаеме повеќе за несреќните сопруги и мизерните сопрузи, контактиравме со психологот за советување Аханша Варгезе (м-р психологија), кој е специјализиран за различни форми на советување за односи, почнувајќи од состаноци и предбрачни прашања до раскинувања, злоупотреба, разделување и развод.

Таа вели: „Навистина е важно да разберете дека бракот е ситуација и сам по себе не може да ве направи депресивни. Факторите кои играат улога во бракот може да бидат причина за депресија, која може да биде ситуациона или клиничка.“

Може ли бракот да ве направи депресивни?

Не е чудно кога некој вели: „Толку сум депресивен и осамен во моетоа проблемите се чести. Она што е важно е како им пристапувате на овие проблеми и колку е важно хармонично да ги решавате. Ако навистина го сакате партнерот и сакате да успеете, подолу се неколку совети за исцелување доколку вашиот брак предизвикува депресија.

1. Обидете се да внимавате ако бракот ве прави депресивни

Внимателноста е терапевтска техника која помага да се создаде свесност за тоа како се чувствувате во одреден момент, овозможувајќи ви да ги прифатите вашите чувства и мисли без осудување или анализа . Тоа вклучува употреба на вежби за длабоко дишење и водени слики за да ви помогнат да ги смирите вашите нерви. Постојат многу начини да се практикува внимателност во интимните односи и тие можат да бидат неизмерно корисни за намалување на анксиозноста и стресот низ кој поминувате поради вашиот несреќен брак.

Набљудувајте ги вашите мисли и прифатете ги без да дозволите да ве совладаат. Со вежбање, ќе можете да се справите со непријатните чувства и емоции без да бидете обземени од нив. Ова не само што ќе ви помогне да се справите со депресивните мисли туку и ќе ви овозможи подобро да слушате и да реагирате. Ова, пак, ќе го подобри квалитетот на вашите разговори со вашиот сопружник.

2. Идентификувајте ги слабостите и силните страни на вашата врска

Од суштинско значење е да бидете свесни за силните и слабите точки на вашите, на вашиот партнер и на вашата врска. Слабостите може да вклучуваат:

• Гневпроблеми
• Неусогласени љубовни јазици
• Да се ​​биде нестрплив
• Прашања со зависност
• Неможност да се прости и заборави

Силните одговараат бидете:

• Да се ​​биде смирен за време на расправии
• Да се ​​биде сочувствителен, љубовен и љубезен
• Искреност
• Да се ​​поддржуваме еден со друг
• Да се ​​почитуваме
• Да си помагаме да растеме

Врз основа на ова разбирање, можете да смислите сеопфатен пристап за решавање на вашите разлики што навистина функционира за вас. Ова може многу да помогне во ублажувањето на проблемите и чувствата на незадоволство, несреќа и осаменост.

3. Вежбајте грижа за себе

Поминувањето низ епизода на голема депресија може да му наштети на вашето ментално здравје. Депресијата има начин да ги натера луѓето да се отпуштат, па дури и наједноставните задачи како што се станувањето од кревет секое утро или четкањето на косата може да изгледаат невозможни за извршување. Ова е местото каде што станува од суштинско значење да се фокусирате на грижата за себе и да дознаете како да се сакате себеси. Подолу се дадени неколку совети како да се сакате и да се грижите за себе:

• Поминете време со вашите најблиски
• Започнете сами да медитирате
• Јадете здраво и одвојте време за вежбање
• Јадете удобна храна, но не правете го емоционалното јадење редовен механизам за справување
• Поминувајте време во природа
• Почнете да пишувате дневник
• Поминувајте време со животни
• Не осудувајте се за вашите мисли

4. Разберете дека бракот не е конкуренција

„Јас сум мизерен во мојатабрак“ и „Мојот брак ме прави депресивна“ се чувства со кои можам да се поврзам. Така се чувствував во сопствениот брак, а една од причините беше тоа што продолжив да гледам на тоа како на некој вид натпревар што треба да го победам. Секогаш кога јас и мојот партнер имавме некакви расправии, се погрижив да го добијам последниот збор. Се погрижив да имам предност во секој конфликт. Бев толку невнимателен од мене затоа што еден од главните приоритети во бракот е секогаш да ја слушате и разберете и страната на вашиот партнер од приказната.

Не можев да поднесам да го оставам настрана моето его за да се извинам дури и кога знаев дека грешам. После многу тепачки и ситуациона депресија, научив дека бракот не е натпревар. Не можете да одите против едни со други и не можете да го споредувате вашиот брак со другите.

5. Дајте си простор

Аханша споделува: „Кога не си давате доволно простор, тоа може да доведе до постојани тепачки и товарот од нереални очекувања може да почне да го зема својот данок. Затоа сите видови граници се здрави. Тие го штитат вашиот идентитет, ја поттикнуваат самодовербата и го одржуваат вашето емоционално здравје стабилно.“

Границите се клучни затоа што не дозволуваат луѓето да ве искористат. Тие помагаат да се справат со потребата и прилепувањето. Нацртајте секакви граници, вклучувајќи ги и финансиските граници, доколку сакате мирен брак.

6. Побарајте стручна помош

Кога чувствата на депресија ќе почнат да заземаат,императив е да се побара потребната помош порано отколку подоцна. Се разбира, можете да им се обратите на пријателите и семејството за да ги споделите вашите чувства и да го испуштите. Сепак, тие можеби не се опремени да ви помогнат. Депресијата е сериозен проблем со менталното здравје што треба да се третира на вистински начин, за да не стане клиничка и да не ве турне надолу во зајачка дупка од која е тешко да се отскокнете.

Затоа, ако се занимавате со депресивни мисли и симптоми, задолжително е да побарате совет. Побарајте терапевт и фатете се до дното на чувството „мојот брак ме прави депресивен“ дека не можете да се ослободите. Ако барате стручна помош и сакате да побарате поддршка, панелот од искусни советници на Bonobology е само на еден клик.

Клучни показатели

• Козависноста и неверството се две главни причини зошто вашиот брак ве депримира
• Држете лутина, незадоволство и неможноста да се преселите од конфликти исто така може да предизвикаат проблеми во бракот, оставајќи да се чувствувате осамено и депресивно
• Морате да бидете искрени и да си дадете простор еден на друг ако сакате бракот да опстане
• Работете на вештините за комуникација и решавање конфликти и побарајте стручна помош за да се движите низ оваа крива топка

Бракот не е лесен. Но, ниту тоа не треба да биде постојано тешко. Само треба да разберете дека се борите со проблем, а не со вашиот сопружник. Откако ќе научите како да се борите со апроблем заедно, ќе видите колку единството во бракот е најубавото нешто досега. Куќа поделена против себе не може долго да стои.

Оваа статија е ажурирана во февруари 2023 година.

Најчесто поставувани прашања

Депресијата може да ве натера да размислувате и да сакате многу работи. Мора да ги разликувате вашите депресивни мисли од вашиот идентитет и она што навистина го сакате. Мора да разговарате преку него и да побарате помош. Ако депресијата продолжи, постојат шанси да мислите дека разводот е единствениот одговор дури и кога тоа не е. 2. Дали е подобро да заминеш или да останеш несреќен во брак?

Никој освен тебе не може да одлучи што е добро за тебе. Меѓутоа, ако одлучите да заминете без воопшто да се обидете да го решите проблемот, тогаш тоа е неправедно кон вас, вашиот сопружник и вашата врска. 3. Дали лошиот брак може да предизвика депресија?

Да. Лошиот и несреќен брак може да предизвика депресија бидејќи тоа е една од најинтимните врски во вашиот живот и влијае на вас на секој начин, секој ден. Кога вашата безбедност и среќа се загрозени поради брачни проблеми, тоа може да предизвика депресија.

Комуницирајте со партнерот. Кажете им дека сте несреќни и сакате да ја промените ситуацијата. Откако ќе почувствувате дека вашите проблеми се слушаат, поминете време со нив. Допрете ги меѓусебните љубовни јазиции направи еден со друг да се чувствуваат ценети и сакани. Секој ден е можност да се започне одново>

Една студија ги испита ефектите на брачниот конфликт врз промените во депресивните симптоми и функционалните нарушувања кај мажените мажи и жени. Утврдено е дека брачниот конфликт го поткопува физичкото здравје. Аханша вели: „Да се ​​чувствувате депресивно или осамено во бракот не мора да значи крај на патот за вас како двојка. Немојте веднаш да размислувате како да излезете од брак и при најмала непријатност, освен злоупотреба во врската. Други проблеми како што се проблемите со комуникацијата и интимноста може да се решат со помош на терапија и советување на парот“.

Меѓутоа, ако сте депресивни, важно е да се фокусирате на сопственото заздравување пред да започнете да лекувате болна врска. И ако не знаете дали сте несреќни или депресивни, еве неколку вообичаени симптоми на депресија во бракот на кои треба да внимавате:

• Чувства на безнадежност и беспомошност
• Раздразливост
• Нулта мотивација да направите било што
• Анксиозност и општо чувство натага ИЛИ чувство на вкочанетост на сè
• Проблеми со спиењето како што се премногу спиење или воопшто неспиење
• Нарушувања во исхраната како губење на апетит или емоционално јадење
• Чести промени во расположението
• Не можам да се фокусирам или да се концентрираме на ништо
• Имање самоубиствени мисли (овој симптом не треба да се сфаќа лесно по секоја цена)

4. Се чувствувате беспомошно

Аханша споделува: „Еден од алармантните знаци дека се чувствувате депресивно во бракот е кога се чувствувате немоќни и беспомошни. Чувствувате дека овој океан на безнадежност ве обзема и не знаете што да направите во врска со тоа. Тешко ви е да станете од кревет и да ја следите вашата дневна рутина. Спиете многу и вашата хигиена зема данок.“

Паровите обично забораваат дека бракот е напорна работа. Потребна ви е безусловна љубов и поддршка за да продолжите. Мора да бидете сигурни дека не ги вклучувате членовите на вашето семејство во вашите тепачки бидејќи не сакате другите да мислат лошо за вас или за вашиот сопружник. Ако ви треба помош, тогаш побарајте поддршка од брачно советување. Советниците ќе се справат со вашите проблеми на професионален начин и ќе се обидат да се чувствувате подобро.

5. Вашиот сопружник повеќе не ви дава приоритет

Аханша вели: „Една од главните работи што го ослабува бракот е кога вашиот сопружник не ви дава приоритет. Тоа покажува дека тие не даваат приоритет на бракот. Не е ништо неприродно кога еденпартнерот не успева да го натера другиот партнер да се чувствува сакано поради тековните проблеми како финансиски прашања, грижата за своите родители или тагувањето за смртта на некој близок. Освен таквите фази, не можете да дозволите вашиот брак да изгние и да не преземете никакви чекори за да се чувствуваат посебно, важно и сакано“.

Чувството запоставено може да го ослаби бракот, па дури и да доведе до развој на ментални болести како анксиозност и депресија. Тоа покажува дека веќе не сте на нивниот ум и дека има други работи поважни од вас. Животот многупати им пречи на среќните и успешни бракови. Тоа е само црвено знаме кога ниту еден од вас не прави нешто во врска со тоа.

6. Сè во врска со вашиот партнер ве нервира

Поминете 24/7 со некого, па дури и вашата омилена личност на земјата ќе почне да ве буни. Сè што ќе каже и прави вашиот партнер ќе ве иритира. Еве неколку работи што можете да ги практикувате за да не ве нервира постојано:

• Медитирајте и запишете ги негативните мисли
• Намалете ги очекувањата од партнерот
• Поминете време сами
• Поминувајте квалитетно време со вашите брачен другар
• Преземете одговорност и за вашите погрешни постапки
• Престанете да се обидувате да го „поправате“ вашиот партнер
• Секогаш запомнете дека сте пријатели и сте во истиот тим

7. Овој брак стана товар за вас

Алана, 28-годишна медицинска сестра од Сиетл, му пишува на Bonobology: „Да се ​​биде со мојотсопругот ме прави депресивна. Се венчавме пред само една година. Се беше добро додека фазата на меден месец не почна да се истроши. Имаме проблеми во врската секој ден и се чувствувам критикуван. Ја работам целата работа низ куќата. Давам се од себе за да го одржам среќен, но претпоставувам дека неговите очекувања се небесно високи. на твоите рамена. Ако имате слични брачни проблеми како оние на Алана, еве неколку работи што можете да ги направите ако ја завршите целата работа и овој брак ви стана товар:

• Што и да правите за вашиот партнер, нека биде видливо. Кажете им (без да бидете груби) дека сте зготвиле вечера откако сте се вратиле од работа. Кажи им дека го извади ѓубрето. Кажи им дека си отишол да купуваш сам. Покажете и кажете сè што правите низ дома
• Повикајте ги кога има презиме, критикување, злоупотреба на супстанции и други проблеми во врската каде што сте на крај на болка и болка
• Разберете дека бракот не е совршен и мора да го направите совршен со прифаќање на меѓусебните несигурности, недостатоци, перспективи и несовршености

5 причини зошто вашиот брак ве прави депресивни

Аханша вели: „Злоупотребата и насилството во врската се меѓу главните причини зошто вашиот брак може да ве депримира. ТоаДемне страв дека работите ќе станат нестабилни е доволно за да предизвика анксиозност и знаци на самоомраза и депресија кај луѓето. Во таквите врски, многу енергија се троши за да бидете сигурни дека сте безбедни, а вашиот мозок е секогаш во режим на борба или бегство.“

Сепак, злоупотребата или насилството не се единствените причини поради кои бракот може да остави чувство кај личноста депресивни. Понекогаш, дури и кога сè изгледа добро на површината, може да има основни проблеми што може да предизвикаат симптоми на депресија. Ако размислувате „Не знам зошто мојот сопруг или зошто мојата сопруга е постојано тажна“ или ако вие се борите со симптомите на депресија, но не знаете зошто, не сте сами. Многу бракови минуваат низ слични превирања. Првиот чекор кон ефикасно управување со оваа ситуација е да разберете зошто вашиот брак може да ве прави депресивни. Подолу се дадени неколку причини:

1. Вашиот сопружник ве контролира/доминира

Аханша вели: „Целата средина на бракот станува небезбедна кога едниот партнер почнува да го контролира и доминира другиот. Вашиот сопружник не е вашиот шеф кој може да ви каже што да правите, а што не. Вие не сте тука за да ги следите нивните наредби. Има причина што сопружниците се нарекуваат партнери“.

Да се ​​биде контролиран може да се направи некој да се чувствува безначаен, предизвикувајќи проблеми со самодовербата и самодовербата. Ќе направат да се чувствувате помали обидувајќи се да извршат контрола над вас. Моментот кога тиЧувствувајте се како да ве контролираат, зборувајте и дозволете да излезе на виделина дека не ви се допаѓа да ви кажуваат што да правите. Колку побрзо го решите овој проблем при раѓањето, толку подобро ќе биде за вашето ментално здравје. Според едно истражување, една од главните причини за депресија кај мажената жена е чувството дека има помала или никаква моќ во бракот.

2. Независноста во бракот може да резултира со несреќа. Правам се што можам за мојот партнер да биде среќен. Ги ставам нивните потреби пред моите. Се променив себеси поради нив и ги презедов сите одговорности, од финансиски до емотивни. Ние сме постојано заедно, па дури и престанав да се среќавам со моите пријатели. Аханша вели: „Козависноста во секоја врска е нездрава. Потребно е кога ќе ги ставите чувствата, желбите и среќата на вашиот партнер над вашите и ќе ја направите ваша животна мисија да се грижите за нив. На крајот давате сè, но не добивате ништо за возврат. Ова го става целиот товар на врската на еден партнер, што може да ги исцрпи психички и физички“.

3. Недостаток на интимност

Имаше момент во мојот живот кога се прашував: „Дали сум депресивен или несреќен во мојата врска?“ Потрагата по одговор ме наведе да сфатам дека тоа е поради мојатаНа бракот му недостасуваше еден од видовите на интимност кој е многу важен – емоционалната интимност. Ова доведе до чувство на изолација; ниту еден од нас не се чувствувал како да сме сакани.

Кога сакате некого и одлучите да го поминете остатокот од животот со него, очекувате да се поврзете со него на сите нивоа – сексуално, емоционално, физичко, духовно и интелектуално. Само затоа што сте сексуално компатибилни, не значи дека другите аспекти на интимноста може да се занемарат. Отсуството дури и на еден тип на интимност може да создаде проблеми во бракот.

4. Неверството може да биде причина поради која бракот ве прави депресивни

Дали вие или вашиот партнер неодамна сте биле неверни? Неверството е една од главните причини за депресија. Според истражувањата, вонбрачната врска на партнерот е еден од најпонижувачките брачни настани. Откривањето на таквите афери може да предизвика големи депресивни епизоди (МДЕ) кај измамениот сопружник.

Ако велите „Мојот брак ме прави депресивна“ или „Да се ​​биде со мојот сопруг ме прави депресивна“, тогаш недостатокот на лојалност или доверба или и двете може да бидат основниот поттик. Сомнежот дека сте изневерени или откривање на неверството на сопружникот може да биде огромно неуспех што може да го уништи вашиот брак, оставајќи ве обземени со депресивни мисли.

5. Држење лутина и огорченост

Аханша вели: „Според моето искуство кога паровите доаѓаат на терапија, тие се држат до многу незадоволствои огорченост за прашања кои можеби биле решени на површината. Понекогаш се бориме да се ослободиме. Колку повеќе се држиме за нешто, толку потешко ни е да продолжиме понатаму. Ова создава наметка на гнев и разочарување што може сериозно да го намали квалитетот на врската на двојката. проблемот не е во бракот, туку во начинот на кој тие се справуваат со конфликтот. Затоа е важно да знаете како да ги решите конфликтите во бракот бидејќи сето тоа може да доведе до безнадежност и депресија.

Други фактори

Подолу се дадени некои други фактори кои би можеле да ве доведат до точка да кажете: „Мојата врска ме депримира“:

• Финансиски оптоварување или целиот финансиски товар паѓа на еден лице
• Вашиот партнер не ги извршува своите домашни работи
• Се соочувате со постојани критики и саркастични забелешки
• Постои презир, каменување, лажење, манипулација и гаснење
• Чувствувате недостаток на емоционална сигурност
• Се чувствувате осудени за вашите избори и постапки
• Вашите мислења не се земаат предвид
• Вашиот сопружник може да минува низ хормонални промени или да доживее проблеми со менталното здравје

6 совети за исцелување ако вашиот брак ве прави депресивни

Прво, треба да разберете дека брачните конфликти