Att känna sig försummad i ett förhållande är onekligen en av de mest nedslående upplevelserna i världen. Jag skulle faktiskt vilja gå så långt som att hävda att denna känsla av försummelse i en intim relation är mer smärtsam än hjärtesorg. När ett förhållande tar slut finns det åtminstone ett ärligt erkännande av att ha fallit ur kärleken och en känsla av slutgiltighet.

Å andra sidan gör känslor av känslomässig försummelse att du upplever en brist på kärlek och intimitet i din relation, dag efter dag. Det är som att gå igenom den magknipande smärtan av hjärtesorg om och om igen, och sedan göra sig redo att återvända till samma otillfredsställande relation.

När en kvinna känner sig försummad i ett förhållande kan hon bli övertygad om att det beror på att hon inte är värd kärlek. På samma sätt kan en man som känner sig försummad i ett förhållande utveckla problem med sin självkänsla. Det är uppenbart att en känsla av försummelse i ett förhållande kan få långtgående konsekvenser för din kontakt med din partner såväl som för din självkänsla.

Så vilka är de tydliga tecknen på att du blir försummad i ett förhållande? Och ännu viktigare, vad kan du göra för att ta itu med dem? Här är några insikter om tecken på känslomässig försummelse i ett förhållande och sätt att hantera det, i samråd med klinisk psykolog Adya Poojari (Masters i klinisk psykologi, PG Diploma i rehabiliteringspsykologi).

Hur ser försummelse ut i en relation?

När romantiska partners hittar en bekväm rytm i sin samvaro är det inte ovanligt att ansträngningarna i ett förhållande får sig en törn. De romantiska gesterna och kärleksbevisen blir alltid färre. Men i en sund ekvation är dessa förändringar inte lika med att känna sig försummad i ett förhållande. Det beror på att båda parter lär sig att utvecklas med sin förändrade dynamik och hitta nya sätt attAnslut.

Det är när den förändrade dynamiken leder till att en partner tar den andra för given eller att båda förbiser varandras känslomässiga behov som försummelse uppstår i förhållandet. Natalie, en 19-årig student från Columbia, berättar: "När vi båda hade börjat på college spelade långdistansen sina grymma trick för att driva oss ifrån varandra lite varje dag. Det var då jag fick nyheten om mina föräldrarsDet enda jag längtade mest efter under dessa dagar var hans känslomässiga stöd, en mjuk hörna att falla tillbaka på när jag var för utmattad av all smärta. Men han hade knappt tid att prata med mig, än mindre vara empatisk. Vid något tillfälle ville jag klippa den sista tråden mellan oss snarare än att känna mig försummad i ett långdistansförhållande."

Så hur skiljer man mellan att förändra pardynamiken och att känna sig försummad i ett förhållande? Här är 5 tecken på känslomässig försummelse i ett förhållande som du bör vara uppmärksam på:

1. Bristande kommunikation

Enligt Adya är brist på kommunikation ett av de mest talande tecknen på försummelse i ett förhållande. Och det handlar inte bara om bristfällig kommunikation om de stora sakerna utan också om de små sakerna. Du försöker prata med din partner om din dag eller dela med dig av något intressant som hände på jobbet, men hen engagerar sig bara inte i dig. Det är en klassisk form av försummelse i ett förhållande.

"När en partner vägrar att engagera sig i vardagliga småprat med dig, tar de bort ett viktigt verktyg för att bygga känslomässig intimitet i förhållandet. Sakta men säkert kommer ni att ha färre och färre saker att dela med varandra, och detta kan naturligtvis leda till att du känner dig försummad i ett förhållande eftersom du inte känner dig hörd, sedd eller bekräftad", säger Adya.

När en kvinna känner sig försummad i ett förhållande är det oftast på grund av denna brist på kommunikation. Hennes försök att få kontakt med sin partner genom samtal som skjuts ner upprepade gånger kan resultera i att hon känner sig ignorerad och oälskad. Tecken på försummelse i ett förhållande påverkar en kille lika mycket genom att förstärka hans osäkerhet om förhållandet.

2. Otrohet är ett av tecknen på känslomässig försummelse i ett förhållande

Om du letar efter tecken på känslomässig försummelse i ett monogamt förhållande är otrohet egentligen en självklarhet. "När en partner avsiktligt bryter mot ditt förtroende och omdirigerar den kärlek och intimitet som rätteligen är din till en annan, visar de en fullständig likgiltighet för dina behov, förväntningar och välbefinnande. Det kvalificerar som försummelse av en partner", säger Adya.

Du kanske undrar: "Är det normalt att känna sig försummad i ett förhållande efter att ha blivit förrådd av min partner?" Tja, svek av förtroende och otrohet - vare sig det är emotionellt, ekonomiskt eller fysiskt - har en inverkan långt utöver försumlighet. Här bröt personen alla heliga löften och åtaganden som de hade gjort till dig. Ingen kan klandra dig för att känna dig försummad eller till och med splittrad efter en incident som denna.

Otrohet är inte bara ett tecken utan också resultatet av försummelse i en relation. Till exempel, när en man känner sig försummad i en relation, kan han försöka uppfylla det som saknas i hans primära koppling från en annan källa. En känslomässig affär är ett klassiskt symptom på försummelse i sådana fall.

3. Sex blir rent fysiskt

Lauren, en marknadsförare i 40-årsåldern, säger: "Vårt äktenskap har gått igenom en ganska tuff period. Min man är så uppslukad av sitt arbete och sin passion för cykling att jag har känt mig åsidosatt i vårt förhållande. En av de första förlusterna av det avstånd som kryper mellan oss har varit vårt sexliv.

"När en kvinna känner sig försummad i ett förhållande har hon svårt att få kontakt med sin partner även sexuellt. Det är vad jag också har upplevt. Jag känner mig inte längre upphetsad av min man och sex har blivit en syssla. Vi går igenom rörelserna men det finns ingen passion eller lust. Min man skyller det på mina hormoner och ålder och vägrar att erkänna att jag känner mig försummad och oviktig.har bara förvärrat våra problem, både i sovrummet och utanför."

Adya håller med om att detta är ett av de vanligaste tecknen på känslomässig försummelse i ett förhållande. "Sex reduceras till att bara vara ett sätt att tillfredsställa ett grundläggande behov. När det förekommer försummelse i ett förhållande kan parterna börja se på varandra som ett sätt att få sexuell tillfredsställelse. Eftersom du inte känner dig uppskattad eller omhändertagen, förstärks känslan av försummelse bara."

4. Känslomässiga behov tillgodoses inte

Adya påpekar att känslan av att vara försummad i ett förhållande också leder till en gnagande känsla av att dina känslomässiga behov inte tillgodoses. Om du har haft en tuff dag på jobbet är det bara naturligt att söka tröst hos din partner, dela dina bekymmer med dem och förvänta sig att de ska vara din axel att luta dig mot.

Men om din partner inte tar hänsyn till dessa behov och ser alla förväntningar på stöd som ett uttryck för att du är klängig eller behövande, då kan du börja känna dig obekymrad, oälskad och därmed försummad av den person som ska vara ditt universalmedel. Detta är inte bara en försummelse av ett intensivt känslomässigt behov, din partner är likgiltig för dina prestationer och ditt delande av glädjeoch lycka kan ytterligare fjärma er från varandra.

När du känner dig försummad av din pojkvän, flickvän eller partner kan det hända att du hindrar dig själv från att dela dina verkliga tankar och känslor med dem. Istället vänder du dig till en tredje person - en vän, ett syskon eller en arbetskamrat - för att få tröst under svåra tider. Så småningom kan detta tära på det band du delar med dem och göra att ni två glider isär.

5. En ensidig relation är ett tecken på försummelse

Hur kan man känna sig försummad i ett förhållande? Adya förklarar: "En ensidig relation är ett av de tydligaste tecknen på känslomässig försummelse i ett förhållande. Om du till exempel frågar dem om deras liv, berättar de allt om det och du lyssnar på dem med spänning. Men när du delar något som du bryr dig om, återgäldar de inte detta."

När det gäller tecken på försummelse i ett förhållande minns jag en händelse som en vän en gång delade med mig. Det var deras 6-månadersdag efter att de började träffas. Hon bakade hans favorit blåbärscheesecake med så mycket omsorg för att fira deras kärlek. Men det svar hon fick krossade hennes hjärta direkt. Tydligen var hon barnslig och en show-off, och hans vänner hade ett gott skrattefter att ha hört talas om den här "klängiga flickan".

Enligt Adya, "I ett ensidigt förhållande förändras du ständigt för att passa vissa kriterier oavsett kostnaden för ditt mentala eller fysiska välbefinnande. Som ett resultat slutar du känna att du är den enda som anstränger sig för att hålla förhållandet flytande medan din partner nästan har gett upp. De kommer inte att värdesätta de saker som är viktiga för dig, vare sig det är speciella tillfällen somårsdagar och födelsedagar, era kärleksspråk eller de löften ni gav varandra."

9 sätt att ta hand om sig själv när man känner sig försummad i ett förhållande

Det knepiga med att känna sig försummad i ett förhållande är att det kan vara svårt att peka ut exakt vad som är fel i ditt förhållande. Du kanske lever med den ständiga känslan av att ditt förhållande inte känns som ett tillfredsställande, sunt partnerskap. Men om du får frågan varför, kan det hända att du talar i abstrakta termer som "det känns inte rätt" eller "jag känner en känsla av tomhet" eller "jag känner migsom en Jag är singel i ett förhållande".

Samtidigt kan den ständiga känslan av försummelse tära på din självkänsla, ditt egenvärde och till och med göra dig full av osäkerhet och ångest. Först och främst behöver du emotionell kompetens för att identifiera exakt hur du känner dig i ditt förhållande. Sedan kommer du att lära dig att hantera känslan av att vara försummad i ett förhållande. Här är 9 sätt du kan börja görasmå förändringar för att effektivt hantera känslan av att vara försummad i ett förhållande:

1. Sätt gränser för att hantera försummelse i en relation

När känner du dig som mest försummad i ett förhållande? Svaret på den här frågan kommer också att ge dig insikter om vad du kan göra för att hantera det på ett effektivt sätt. Ta en stund att fundera på om du har satt hälsosamma gränser i ditt förhållande. Säger du "nej" som du menar det? Brukar du säga "ja" när du verkligen vill säga "nej"? Låter du alltid din partner få sin vilja igenom förför att bevara fred och harmoni i förhållandet?

I så fall har du svaret på hur du hanterar att känna dig försummad i ett förhållande. Genom att inte låta någon - inklusive din partner - köra över dig. "Om du känner dig försummad i ett förhållande måste du ha gränser och försöka lära känna dig själv. Gå tillbaka till en tid då du var bekväm i din hud och utvärdera sedan hur du kom till den punkt du befinner dig vid. Och försök att lära dig avupplevelsen", råder Adya.

2. Ta reda på vilka förväntningar du har på din relation

Letar du efter en quick fix - ett tydligt svar på hur du ska sluta känna dig försummad i ett förhållande? Kanske är det dags att kontrollera om dina världsliga förväntningar är lite för mycket för din partner att hantera. Charmaine var i ett stabilt förhållande med en man som älskade henne. Ändå verkade något gunga deras relationsbåt. Ju mer han försökte vara där för Charmaine, desto merCharmaine förväntade sig av honom. Detta ledde till ständiga gräl och dispyter, där Charmaine ständigt hävdade att han inte brydde sig om henne.

"Hur kan du känna dig försummad i ett förhållande där din partner finns där för dig i varje steg på vägen?" frågade Charmaines äldre syster henne när hon för femtioelfte gången klagade på att hon kände sig ogiltigförklarad i sitt förhållande. Hur svårt det än var för Charmaine att höra det var sanningen att hennes orealistiska förväntningar låg till grund för denna känsla av otillräcklighet.

Charmaines fall är inte unikt. Den nuvarande generationens upptagna, isolerade, digitalt drivna liv har höjt förväntningarna på relationer avsevärt. Vi vill att våra partners ska vara passionerade romantiker, våra bästa vänner, själsfränder, någon att hålla intellektuellt stimulerande samtal med, den person som lyser upp varje tråkig stund. Detta kan vara en stor utmaning för vem som helst attSå ibland kan svaret på hur man hanterar att känna sig försummad i ett förhållande ligga i att hantera sina förväntningar på ett realistiskt sätt.

3. Utveckla kommunikationskompetens om du känner dig åsidosatt i ett förhållande

Adya ger följande råd: "Om du känner dig försummad i ett förhållande är det viktigt att utveckla en kommunikationskompetens som gör att du kan uttrycka ditt känslomässiga tillstånd, dina behov och förväntningar till din partner i klara och entydiga termer." Om du väljer att stänga av dig när du känner dig försummad av din pojkvän eller flickvän eller partner kommer det bara att öka dina undertryckta känslor. Jag menar, dugör det inte lättare för dem att förstå vad som bekymrar dig, eller hur?"

Några av de viktigaste elementen i kommunikationskompetens är självutlämnande, empati, självsäkerhet, uttrycksfullhet, stöd och omedelbarhet. Om du avkodar vart och ett av dessa element handlar det helt enkelt om att uttrycka exakt hur du känner på ett självsäkert sätt men utan att lägga skuld eller anklagelser. Detta är några enkla sätt att förbättra kommunikationen mellan partners.

Din partner kanske är helt omedveten om att deras handlingar får dig att känna dig försummad eller förbisedd. Detta kan bara förändras när du inleder en ärlig och tydlig kommunikation. Att göra det blir ännu viktigare om du känner dig försummad i ett långdistansförhållande där ord är allt du har för att förmedla din sinnesstämning och förstå din partners.

4. Sätt dig själv i första rummet

Att känna sig försummad i ett förhållande kan också bero på en tendens att offra för mycket av sig själv. När en kvinna känner sig försummad i ett förhållande är "jag har gjort så mycket för honom och familjen, gett upp mina ambitioner och passioner, och han uppskattar mig fortfarande inte för det" ett av de vanligaste klagomålen.

På samma sätt, när en man känner sig försummad i ett förhållande, kan du höra känslor med denna effekt: "Jag har arbetat mig till benet för att ge oss det bästa möjliga livet och allt jag ber om i gengäld är lite stöd, och min partner kan inte ens erbjuda det." I båda fallen härrör känslan av försummelse från att ge upp dina drömmar, hopp och ambitioner till förmån för förhållandet och inte se attansträngning återgäldad på det sätt du önskar.

Förutom att grubbla över tecknen på att du blir försummad i ett förhållande, har du någonsin funderat på om det bara är något du har hittat på eller om din partner hade något med det att göra? Har de någonsin manipulerat eller tvingat dig på något sätt att offra din lilla lycka och självständighet bara för att försörja dem? Du måste först hitta ett svar för dig själv innan du går vidare till nästa steg.

Så hur hanterar man att känna sig försummad i en relation i sådana situationer? Adya rekommenderar: "Upprätthåll ett åtagande gentemot dig själv som individ, att du är viktig. Du är boken, och människorna i ditt liv är sidorna eller erfarenheterna som nämns i den boken."

5. Förstå vad du behöver för att sluta känna dig försummad i ett förhållande

Matt, en rådgivande psykolog, var mycket medveten om att en känsla av försummelse smög sig in i hans förhållande med sin partner, Russell. Han kände sig ohörd och missförstådd hela tiden, och Russell försökte slingra sig ur allt ansvar för detta genom att hävda att det verkliga problemet var att Matt ständigt psykoanalyserade honom och deras förhållande.

Under ett samtal med en senior kollega förstod Matt precis vad han behövde göra för att bryta dödläget. "Jag visste att vi hade ett problem, och Russells vägran att erkänna det gjorde det bara värre. Så jag bestämde mig för att flytta fokus från problemet till att utforska lösningar. Jag ändrade diskursen från "Jag känner så här" till "Vad kan VI göra för att sluta känna så här?" och det hjälpte."säger han.

Om du känner dig åsidosatt i ett förhållande kan en liknande metod för konfliktlösning vara till nytta. Kom ihåg att båda parter spelar en roll när det gäller att definiera förhållandets normer. Så om status quo inte fungerar för dig är det dags att förändra saker och ting - men tillsammans, som ett team.

6. Känner du dig försummad i ett förhållande? Var flexibel

Att känna sig förbisedd i ett förhållande kräver utan tvekan en del självrannsakan. Något är verkligen fel i ett partnerskap om en partner eller båda känner sig osedda, ohörda eller ouppskattade. När du gör den där resan för att utforska dig själv och förstå exakt vad som utlöser denna känsla är det absolut nödvändigt att vara flexibel.

Har du och din partner ett schema som överlappar varandra? Istället för att tjata på varandra om att ni inte tillbringar tillräckligt med tid tillsammans, kan ni komma överens om att dela på några sysslor och hemuppgifter så att du får lite tid över till att njuta av deras sällskap. Om du känner dig försummad i ett långdistansförhållande, kan du tala om det för dem och se om tanken på en virtuell dejt varje helg kan lätta upp stämningen.situationen lite grann.

"När du försöker förstå dig själv kan du inte börja med att ha en fast ram inom vilken du letar efter svar. Acceptera att du inte vet allt - oavsett om det handlar om dig själv eller ditt förhållande - och var öppen för nya erfarenheter för att hitta svaren. Var inte bunden till idéer och roller som samhället har infört och egenskaper som du borde uppfylla", säger Adya.

7. Använda rätt tekniker för att hantera situationen

"Svaret på hur man hanterar känslan av att vara försummad i ett förhållande kan hittas i rätt tekniker eller metoder som anpassning, acceptans och utforskning, för att hantera denna känsla av försummelse som griper tag i dig", rekommenderar Adya. Anpassning innebär att lära sig att utvecklas med den föränderliga dynamiken i ditt förhållande. Acceptans innebär att acceptera att ditt förhållande med din partnerkommer att fortsätta att förändras när ni går igenom olika stadier i livet och inte motstå den förändringen. Och utforskning innebär att ständigt leta efter nya sätt att omdefiniera er kontakt eller hitta nya ekvationer inom er relation.

För tre år sedan hoppade ditt hjärta över ett slag varje gång du såg dem på en dejt. Bli inte förvånad om gnistan och spänningen verkar ha försvunnit någonstans på vägen. Det kommer att krävas lite ansträngning från er sida för att föryngra ert band, kanske genom att ställa emotionella intimitetsbyggande frågor till varandra eller delta i roliga paraktiviteter. Du kan alltid hitta ett sätt attHåll fast vid ditt livs kärlek!

8. Var inte rädd för smärtsamma känslor

En av anledningarna till att så många av oss har svårt att hantera svåra känslor är att vi är vana vid att stänga inne, ignorera eller trycka bort allt som orsakar smärta eller gör oss obekväma. Det knepiga med känslor är dock att ju mer du trycker bort dem, desto starkare kommer de tillbaka.

Är det normalt att känna sig försummad i ett förhållande? Ja, när förhållandet åldras är det ibland möjligt att du känner dig tagen för given av din partner. Men framtiden för detta förhållande beror nu på hur du vårdar dessa känslor. Vägrar du att acceptera dem eftersom det är för jävla svårt och låtsas som om allt är normalt? Eller bearbetar du dem och försöker förstå vad det är i dinpartners beteende som sårar dig mest?

"Om du känner dig försummad i en relation, försök att lära dig av det och ge en positiv innebörd till denna erfarenhet istället för att stänga av den för att den är smärtsam. Självkännedomen och förmågan att stå ut med svåra känslor kan hjälpa dig mycket att gå vidare och lära dig, och slutligen ta ett steg mot ett hälsosamt liv", säger Adya.

9. Sök stöd från en utbildad yrkesperson

Det är inte alltid lätt att komma på hur man ska hantera en känsla av att vara försummad i ett förhållande. När allt kommer omkring är förhållanden inte alltid linjära och de existerar inte i ett vakuum. Från yttre stressfaktorer till förändrade känslor gentemot en partner till förekomsten av ett tredje hjul i förhållandet, det finns så många faktorer som kan få dig att känna dig försummad i ett förhållande.

Ibland kan mer än en av dessa faktorer spela in och eventuellt vara sammanlänkade. Om du försöker ta reda på hur du slutar känna dig försummad i ett förhållande måste du nå roten till problemet. Till exempel kan ett försök att avreagera sig efter en stressig dag på jobbet ha fått din partner att ligga med en kollega, och nu kan stressen och affären göra att deutan hänsyn till dina behov.

Eller så kan en förlust ha gjort din partner deprimerad och därmed oförmögen att få känslomässig kontakt med dig. Att förstå sådana komplexa situationer kan vara svårt när du redan befinner dig i ett känslomässigt bräckligt tillstånd. Det är då en erfaren rådgivare kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, bedöma din situation pragmatiskt och få perspektiv på vad som behöver göras för att hantera dettakänsla av försummelse.

Att känna sig försummad i ett förhållande kan få dig att känna dig fångad i en olycklig relation. Ingen förtjänar det. Att söka professionell hjälp från Bonobologys rådgivare eller en licensierad terapeut kan också hjälpa dig att bättre analysera din situation och hitta rätt sätt att hantera den.

Vanliga frågor

Försummelse i en relation kan ta sig uttryck i känslomässig eller fysisk likgiltighet. Den kan också vara ensidig eller ömsesidig. Avståndet mellan parterna beror ofta på bristande kommunikation, otrohet eller att man helt enkelt inte längre är kär i den andra personen. 2. Hur övervinner man känslomässig försummelse i ett förhållande?

Det första och främsta steget du bör ta är att nå ut till din partner med denna oro. Om de lämnas i mörkret om din nöd, kan du aldrig komma fram till en lösning. Försök att hålla dina förväntningar i schack så att de inte överväldigar din partner och samtidigt värdesätta ditt självvärde så att du inte kryper tillbaka till dem för att be om uppmärksamhet. 3. Är det normalt att känna sig försummad i ett förhållande?

Om det inte är normalt är det möjligt att känna sig försummad när du blir mer van vid din partner med tiden. Även i ett nytt förhållande kanske en person inte alltid kan ge sina 100% och dyka upp hela tiden, vilket gör att deras partner känner sig ignorerad. Men det betyder inte att de har tappat intresset för förhållandet.