Občutek zapostavljenosti v razmerju je nedvomno ena najbolj neprijetnih izkušenj na svetu. Pravzaprav lahko trdim, da je občutek zapostavljenosti v intimni zvezi bolj boleč od zloma srca. Ko se razmerje konča, se vsaj iskreno prizna, da je ljubezen izpadla, in se pojavi občutek dokončnosti.

Po drugi strani pa zaradi občutka čustvenega zanemarjanja dan za dnem doživljate pomanjkanje ljubezni in intimnosti v odnosu. To je, kot da bi vedno znova doživljali bolečino zlomljenega srca in se pripravljali na to, da se vrnete v isti odnos, ki vas ne izpolnjuje.

Kadar se ženska v razmerju počuti zapostavljeno, je lahko prepričana, da je to zato, ker ni vredna ljubezni. Podobno velja za moškega, ki se v razmerju počuti zapostavljenega in ima težave s samospoštovanjem. Jasno je, da ima lahko občutek zapostavljenosti v razmerju daljnosežne posledice za vašo povezanost s partnerjem in občutek lastne vrednosti.

Kateri so torej jasni znaki zanemarjanja v odnosu? In še pomembneje, kaj lahko storite, da jih odpravite? Tukaj je nekaj vpogledov v znake čustvenega zanemarjanja v odnosu in načine, kako se z njimi spopasti, po posvetu s klinično psihologinjo Adyo Poojari (magistrica klinične psihologije, diplomirana rehabilitacijska psihologinja).

Kako je videti zanemarjanje v odnosu?

Ko romantična partnerja najdeta udoben ritem skupnega življenja, ni nenavadno, da se trud v odnosu zmanjša. Romantične geste in izkazovanje naklonjenosti se vedno upočasnijo. Vendar pa v zdravem odnosu te spremembe ne pomenijo občutka, da je odnos zanemarjen. To je zato, ker se oba partnerja naučita razvijati s spreminjajočo se dinamiko in najti nove načine zapovezati.

Ko se spreminjajoča se dinamika prevede v to, da eden od partnerjev jemlje drugega za samoumevnega ali oba spregledata čustvene potrebe drugega, se v odnosu pojavi zanemarjanje. Natalie, 19-letna študentka univerze Columbia, pravi: "Ko sva oba odšla na kolidž, so naju dolge razdalje kruto razdvajale in naju vsak dan malo oddaljevale. Takrat sem dobila novico o odhodu mojih staršev.ločitev. Tiste dni sem si najbolj želela njegove čustvene podpore, mehkega kotička, kamor bi se lahko zatekla, ko bi bila preveč izčrpana zaradi vseh bolečin in prizadetosti. Toda komaj je imel čas, da bi se pogovarjal z mano, kaj šele, da bi bil empatičen. Na neki točki sem želela prerezati zadnjo nit med nama, namesto da bi se v razmerju na daljavo počutila zapostavljeno."

Kako torej razlikovati med spreminjanjem dinamike parov in občutkom zanemarjanja v odnosu? Tukaj je 5 znakov čustvenega zanemarjanja v odnosu, na katere morate biti pozorni:

1. Pomanjkanje komunikacije

Po mnenju Adye je pomanjkanje komunikacije eden od najbolj zgovornih znakov zanemarjanja v razmerju. Ne gre le za neustrezno komunikacijo o velikih stvareh, ampak tudi o malenkostih. S partnerjem se poskušate pogovarjati o svojem dnevu ali z njim deliti nekaj zanimivega, kar se je zgodilo v službi, pa se z vami preprosto ne ukvarja. To je klasična oblika zanemarjanja v razmerju.

"Če partner noče sodelovati v vsakodnevnih pogovorih z vami, s tem ukinja pomembno orodje za gradnjo čustvene intimnosti v odnosu. Počasi, a zagotovo, boste imeli vedno manj stvari, ki bi jih delili drug z drugim, kar lahko seveda povzroči, da se boste v odnosu počutili zapostavljene, ker se ne boste počutili slišane, videne ali priznane," pravi Adya.

Kadar se ženska v razmerju počuti zapostavljeno, je to največkrat posledica pomanjkanja komunikacije. Njeni poskusi, da bi se s partnerjem povezala s pogovorom, so večkrat zavrnjeni, zato se lahko počuti prezrto in neljubljeno. Znaki zapostavljenosti v razmerju enako vplivajo na moškega, saj povečajo njegovo negotovost v razmerju.

2. Goljufija je eden od znakov čustvenega zanemarjanja v odnosu

Če iščete znake čustvenega zanemarjanja v monogamnem razmerju, je nezvestoba res nepogrešljiva. "Ko partner namerno krši vaše zaupanje ter ljubezen in intimnost, ki sta po pravici vaša, preusmerja na drugega, se popolnoma ne zmeni za vaše potrebe, pričakovanja in dobro počutje. To je zanemarjanje partnerja," pravi Adya.

Morda se sprašujete: "Ali je normalno, da se v odnosu počutim zapostavljenega, potem ko me je partner izdal?" No, izdaja zaupanja in nezvestoba - čustvena, finančna ali fizična - imata posledice, ki daleč presegajo zanemarjanje. V tem primeru je oseba prelomila vse svete obljube in zaveze, ki vam jih je dala. Nihče vam ne more zameriti, da se po takšnem dogodku počutite zapostavljenega ali celo razdejanega.

Prevara ni le znak, ampak tudi posledica zanemarjanja v razmerju. Ko se moški na primer počuti zapostavljenega v razmerju, lahko poskuša izpolniti tisto, kar mu manjka v primarni zvezi, iz drugega vira. Čustvena afera je v takih primerih klasičen simptom zanemarjanja.

3. Spolnost postane zgolj fizična

Lauren, strokovnjakinja za trženje v svojih 40. letih, pravi: "Najin zakon se je znašel v težkem obdobju. Moj mož je tako zatopljen v delo in svojo strast do kolesarjenja, da se počutim zapostavljeno v odnosu. Ena od prvih žrtev oddaljevanja med nama je bilo najino spolno življenje.

"Kadar se ženska v razmerju počuti zapostavljeno, se s partnerjem težko poveže tudi spolno. To doživljam tudi sama. Mož me ne vzburja več in seks je postal le še opravilo. Prehajamo skozi gibe, vendar ni strasti ali želje. Mož krivi moje hormone in starost ter noče priznati, da se počutim zapostavljeno in nepomembno.je le še povečala naše težave v spalnici in zunaj nje."

Adya se strinja, da je to eden od pogostih znakov čustvenega zanemarjanja v razmerju. "Seks se zreducira na način zadovoljevanja primarnih potreb. Kadar je razmerje zanemarjeno, lahko partnerja začneta gledati drug na drugega kot na sredstvo za spolno zadovoljitev. Ker se ne počutita cenjena ali oskrbovana, se občutek zanemarjanja samo še okrepi."

4. Čustvene potrebe niso zadovoljene

Adya poudarja, da občutek, da ste v razmerju zapostavljeni, povzroča tudi občutek, da vaše čustvene potrebe niso zadovoljene. Če ste imeli na primer težak dan v službi, je povsem naravno, da iščete tolažbo pri partnerju, z njim delite svoje skrbi in pričakujete, da bo vaša rama, na katero se boste lahko naslonili.

Če pa vaš partner te potrebe zavrača in vsako pričakovanje podpore označi kot izraz vaše vpadljivosti ali potrebnosti, se lahko začnete počutiti zapostavljeni, nevoščljivi in zanemarjeni s strani osebe, ki naj bi bila vaše zdravilo. To ni le zanemarjanje intenzivne čustvene potrebe, temveč tudi brezbrižnost partnerja do vaših dosežkov in deljenja veselja.in sreča vaju lahko še bolj oddalji.

Ko se počutite zapostavljeni s strani svojega fanta, dekleta ali partnerja, se vam lahko zgodi, da z njim ne želite deliti svojih resničnih misli in čustev. Namesto tega se v težkih trenutkih po tolažbo obrnete na tretjo osebo - prijatelja, sorojenca ali sodelavca. Postopoma lahko to spodkoplje vez, ki jo imate z njim, in vaju oddalji.

5. Enostranski odnos je znak zanemarjanja

Kako se lahko počutite zapostavljene v razmerju? Adya pojasnjuje: "Enostranski odnos je eden od najbolj zgovornih znakov čustvenega zapostavljanja v razmerju. Če jih na primer vprašate o njihovem življenju, vam bodo vse povedali in vi jih boste z navdušenjem poslušali. Ko pa z njimi delite nekaj, kar vam je pomembno, vam tega ne vračajo."

Če se dotaknem te točke o znakih zanemarjanja v razmerju, se spomnim dogodka, ki mi ga je nekoč zaupala prijateljica. Bila je njuna šestmesečna obletnica po tem, ko sta začela hoditi. V čast njuni ljubezni je z veliko skrbjo spekla njegov najljubši borovničev cheesecake. Vendar ji je odziv, ki ga je prejela, takoj zlomil srce. Očitno je bila otročja in se je razkazovala, njegovi prijatelji pa so se dobro nasmejali.po tem, ko je vedel za to "vpadljivo dekle".

Adya pravi: "V enostranskem razmerju se nenehno spreminjate, da bi ustrezali določenim merilom, ne glede na ceno za svoje duševno ali telesno počutje. Zaradi tega imate na koncu občutek, da ste edini, ki se trudi, da bi razmerje ohranil na površju, medtem ko je vaš partner skorajda obupal. Ne ceni stvari, ki so vam pomembne, pa naj gre za posebne priložnosti, kot soobletnice in rojstne dneve, jezike ljubezni ali obljube, ki sta si jih dala."

9 načinov, kako poskrbeti zase, ko se v odnosu počutite zapostavljene

Pri občutku zapostavljenosti v razmerju je zapleteno to, da je težko natančno izpostaviti, kaj je v vašem razmerju narobe. Morda živite s stalnim občutkom, da se vaše razmerje ne zdi izpolnjujoče, polnopravno partnerstvo. Toda če vas vprašamo, zakaj, boste morda govorili abstraktno, na primer: "Ne zdi se mi prav" ali "čutim praznino" ali "počutim sekot "sem samski v razmerju".

Ves ta čas lahko stalni občutek zanemarjanja spodjeda vašo samozavest, samospoštovanje in samospoštovanje, lahko pa vas celo zasujeta negotovost in tesnoba. Najprej in predvsem potrebujete čustveno pismenost, da ugotovite, kako natančno se počutite v svojem razmerju. Nato se naučite, kako se spopasti z občutkom zanemarjanja v razmerju. Tukaj je 9 načinov, kako lahko začnetemajhne spremembe za učinkovito spopadanje z občutkom zapostavljenosti v razmerju:

1. Postavite meje za obravnavo zanemarjanja v razmerju

Kdaj se v razmerju najbolj počutite zapostavljene? Odgovor na to vprašanje vam bo ponudil tudi vpogled v to, kaj lahko storite, da bi se s tem učinkovito spoprijeli. Vzemite si trenutek in se zamislite, ali ste v razmerju postavili zdrave meje. Ali rečete "ne", kot to mislite? Ali se vam zgodi, da rečete "da", ko bi v resnici radi rekli "ne"? Ali pustite, da partner vedno doseže svoje zazaradi ohranjanja miru in harmonije v razmerju?

Če je tako, je to odgovor na vprašanje, kako se spopasti z občutkom, da ste v razmerju zapostavljeni. Tako, da nikomur - tudi svoji dragi osebi - ne dovolite, da hodi po vas. "Če ste v razmerju zapostavljeni, morate imeti meje in se poskušati spoznati. Poiščite čas, ko ste se dobro počutili v svoji koži, in nato ocenite, kako ste prišli do točke, na kateri ste zdaj.izkušnje," svetuje Adya.

2. Ocenite svoja pričakovanja v odnosu

Iščete hitro rešitev - jasen odgovor na vprašanje, kako prenehati z občutkom zapostavljenosti v razmerju? Morda je čas, da preverite, ali so vaša nezemeljska pričakovanja nekoliko prevelika za vašega partnerja. Charmaine je bila v stabilnem razmerju z moškim, ki jo je ljubkoval. Vendar se je zdelo, da se njun odnos vseeno nekoliko maje. Bolj ko se je trudil biti ob Charmaine, bolj se je taTo je privedlo do nenehnih prepirov in sporov, pri čemer je Charmaine nenehno trdila, da mu ni mar zanjo.

"Kako se lahko počutiš zapostavljeno v razmerju, v katerem ti partner stoji ob strani na vsakem koraku?" jo je vprašala Charmainina starejša sestra, ko se je že ničkolikokrat pritoževala, da se v razmerju počuti neveljavno. Čeprav je Charmaine to težko slišala, so bila vzrok občutka neustreznosti njena nerealna pričakovanja.

Zaposleno, izolirano, digitalno usmerjeno življenje sedanje generacije je močno povečalo pričakovanja glede odnosov. Želimo, da so naši partnerji strastni romantiki, najboljši prijatelji, sorodne duše, nekdo, s katerim lahko vodimo intelektualno spodbudne pogovore, oseba, ki nam razsvetli vsak dolgočasen trenutek.Včasih je odgovor na vprašanje, kako se spopasti z občutkom zapostavljenosti v razmerju, v tem, da realno uravnavate svoja pričakovanja.

3. Razvijte komunikacijske kompetence, če se počutite zapostavljeni v razmerju

Adya svetuje: "Če se v razmerju počutite zapostavljene, je pomembno, da razvijete komunikacijsko kompetenco, ki vam omogoča, da partnerju jasno in nedvoumno izrazite svoje čustveno stanje, potrebe in pričakovanja." Če se odločite, da se boste zaprli vase, ko se boste počutili zapostavljene s strani svojega fanta, dekleta ali partnerja, bo to le še povečalo vaša potlačena čustva. Mislim, da bostejim ne olajšuješ razumevanja tega, kar te moti, se ti ne zdi?"

Nekateri ključni elementi komunikacijske kompetence so samorazkritje, empatija, asertivnost, ekspresivnost, podpora in neposrednost. Če vsakega od teh elementov dekodirate, se preprosto skrči na to, da asertivno izrazite točno to, kar čutite, vendar brez iskanja krivde ali obtoževanja. To je nekaj preprostih načinov za izboljšanje komunikacije med partnerji.

Partner se morda sploh ne zaveda, da se zaradi njegovih dejanj počutite zapostavljeni ali spregledani. To se lahko spremeni le, če začnete iskreno in jasno komunicirati. To je še bolj pomembno, če se počutite zapostavljeni v razmerju na daljavo, kjer so besede vse, kar imate na voljo, da izrazite svoje duševno stanje in razumete partnerjevo.

4. Na prvo mesto postavite sebe

Občutek zapostavljenosti v razmerju lahko izhaja tudi iz težnje, da se preveč žrtvujete. Običajno se ženska, ki se v razmerju počuti zapostavljeno, pritožuje: "Toliko sem naredila zanj in za to družino, se odpovedala svojim ambicijam in strastem, on pa me za to še vedno ne ceni." To je ena od pogostih pritožb.

Ko se moški počuti zapostavljenega v razmerju, lahko slišite tudi naslednje stavke: "Trudil sem se, da bi nam omogočil najboljše možno življenje, in vse, kar prosim v zameno, je malo podpore, moja partnerka pa ne more ponuditi niti tega." V obeh primerih občutek zapostavljenosti izvira iz tega, da ste se zaradi razmerja odpovedali svojim sanjam, upanjem in ambicijam ter da ne vidite, da jetrud je povrnjen tako, kot bi si želeli.

Ste poleg razmišljanja o znakih, da ste v razmerju zanemarjeni, kdaj globoko pomislili, ali je to le izmišljeno v vaši glavi ali pa ima pri tem kaj opraviti vaš partner? Ali je z vami kdaj manipuliral ali vas kakor koli prisilil, da ste žrtvovali svoj košček sreče in neodvisnosti, samo da bi poskrbeli zanj? Najprej morate najti odgovor zase, preden preidete na naslednji korak.

Kako se torej v takšnih primerih spopasti z občutkom zapostavljenosti v odnosu? Adya priporoča: "Ohranite zavezanost sebi kot posamezniku, da ste pomembni. Vi ste knjiga, ljudje v vašem življenju pa so strani ali izkušnje, omenjene v tej knjigi."

5. Razumite, kaj potrebujete, da se ne boste več počutili zapostavljene v razmerju

Matt, svetovalni psiholog, se je dobro zavedal, da se v njegov odnos s partnerjem Russellom prikrade občutek zanemarjanja. Ves čas se je počutil neslišanega in nerazumljenega, Russell pa se je skušal izmakniti odgovornosti za to, češ da je pravi problem v tem, da Matt nenehno psihoanalizira njega in njun odnos.

Med pogovorom z višjim sodelavcem je Matt razumel, kaj mora storiti, da bi se rešil iz te zagate. "Vedel sem, da imamo težavo, in Russellovo zavračanje priznanja tega dejstva jo je le še poslabšalo. Zato sem se odločil, da se ne bom osredotočil na težavo, ampak na iskanje rešitev. Preusmeril sem govor z "Počutim se tako" na "Kaj lahko mi storimo, da se tako ne bomo več počutili?" in to je pomagalo.""pravi.

Če se počutite zapostavljene v razmerju, je lahko podoben pristop k reševanju konfliktov koristen. Ne pozabite, da imata oba partnerja pomembno vlogo pri določanju norm v razmerju. Če vam status quo ne ustreza, je čas, da stvari spremenite - vendar skupaj, kot ekipa.

6. Počutiš se zapostavljenega v razmerju? Bodi prilagodljiv

Če se partner ali oba partnerja počutita neopažena, neslišana ali neocenjena, je v partnerskem odnosu zagotovo nekaj narobe. Na poti samoraziskovanja, da bi razumeli, kaj točno je vzrok za ta občutek, je treba biti prilagodljiv.

Ali se vajin urnik in urnik partnerja prekrivata? Namesto da bi drug drugemu očitala, da ne preživita dovolj časa skupaj, se lahko dogovorita, da si bosta razdelila nekaj opravil in gospodinjskih obveznosti, kar vama bo prihranilo nekaj časa za uživanje v njuni družbi. Če se v razmerju na daljavo počutite zapostavljene, jima to povejte in preverite, ali bi ideja o virtualnem zmenku vsak konec tedna lahko ublažila težave.malo spremenil položaj.

"Ko poskušate ugotoviti, kaj ste, ne smete začeti z določenim okvirom, v katerem boste iskali odgovore. Sprejmite, da ne veste vsega - bodisi o sebi bodisi o svojem odnosu -, in bodite odprti za nove izkušnje, da bi našli odgovore. Ne bodite vezani na ideje in vloge, ki jih je predpisala družba, ter na značilnosti, ki bi jih morali izpolnjevati," pravi Adya.

7. Uporabljajte prave tehnike spoprijemanja s stresom

"Odgovor na vprašanje, kako se spopasti z občutkom zapostavljenosti v odnosu, lahko najdete v pravih tehnikah ali metodah, kot so prilagajanje, sprejemanje in raziskovanje, s katerimi se lahko spopadete z občutkom zapostavljenosti, ki vas je zajel," priporoča Adya. Prilagajanje pomeni, da se naučite razvijati s spreminjajočo se dinamiko vašega odnosa. Sprejemanje pomeni sprejemanje tega, da se vaš odnos s partnerjemse bo še naprej spreminjala, ko boste šli skozi različna življenjska obdobja, in se tem spremembam ne upirati. Raziskovanje pa pomeni nenehno iskanje novih načinov za redefiniranje vajine povezave ali iskanje novih enačb v vajinem odnosu.

Pred tremi leti je vaše srce poskočilo vsakič, ko ste ga videli na zmenku. Ne bodite presenečeni, če se zdi, da sta iskrica in vznemirjenje nekje na poti izginila. Za pomladitev vajine vezi se bosta morala potruditi, morda tako, da bosta drug drugemu zastavljala vprašanja, ki krepijo čustveno intimnost, ali sodelovala pri zabavnih dejavnostih v paru. Vedno lahko najdete način, da seobdrži ljubezen svojega življenja!

8. Ne bojte se bolečih občutkov

Eden od razlogov, zakaj se mnogi med nami težko spopadajo s težkimi čustvi, je, da smo navajeni, da vse, kar nam povzroča bolečino ali nam je neprijetno, stisnemo v steklenico, ignoriramo ali odrinemo. Vendar je pri čustvih zapleteno to, da bolj ko jih odrivamo, močneje se ponovno pojavijo.

Ali je normalno, da se v razmerju počutite zapostavljene? Da, s staranjem razmerja se včasih lahko zgodi, da se počutite, da vas partner jemlje kot nekaj samoumevnega. Toda prihodnost tega razmerja je zdaj odvisna od tega, kako boste te občutke negovali. Ali jih nočete sprejeti, ker je prekleto težko, in se delate, kot da je vse normalno? Ali jih predelate in poskušate razumeti, kaj je v vašemvedenje partnerja, ki vas najbolj prizadene?

"Če se v odnosu počutite zapostavljene, se poskušajte iz tega nekaj naučiti in tej izkušnji dati pozitiven pomen, namesto da jo zaprete vase, ker je boleča. Samozavedanje in sposobnost, da se sprijaznite s težkimi čustvi, vam lahko veliko pomagata pri nadaljnjem življenju, učenju in končno pri koraku k zdravemu življenju," pravi Adya.

9. Poiščite podporo usposobljenega strokovnjaka

Razumeti, kako se spopasti z občutkom zapostavljenosti v razmerju, ni vedno preprosto. Navsezadnje razmerja niso vedno linearna in ne obstajajo v vakuumu. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih se lahko v razmerju počutite zapostavljeni, od zunanjih stresnih dejavnikov do spremenjenih čustev do partnerja in prisotnosti tretjega kolesa v razmerju.

Včasih je lahko v igri več dejavnikov, ki so med seboj povezani. Če poskušate ugotoviti, kako prenehati z občutkom zapostavljenosti v razmerju, morate priti do vzroka težave. Če je na primer vaš partner po stresnem dnevu v službi želel spustiti paro, je morda spal s sodelavko, zdaj pa zaradi stresa in afere morda spi s sodelavko.brezbrižno do vaših potreb.

Ali pa je zaradi izgube vaš partner depresiven in se zato ne more čustveno povezati z vami. Razumevanje takšnih zapletenih situacij je lahko težko, če ste že tako ali tako v čustveno krhkem stanju. Takrat vam lahko sodelovanje z izkušenim svetovalcem pomaga prebroditi čustva, pragmatično oceniti situacijo in pridobiti pogled na to, kaj je treba storiti, da se spoprimete s tem.občutek zanemarjanja.

Zaradi občutka zapostavljenosti v razmerju se lahko počutite ujeti v nesrečni zvezi. Tega si nihče ne zasluži. Če poiščete strokovno pomoč pri bonoboloških svetovalcih ali licenciranem terapevtu, lahko bolje analizirate svoj položaj in najdete pravi način, kako se z njim spopasti.

Pogosta vprašanja

Zanemarjanje v razmerju je lahko čustvena ali fizična brezbrižnost. Lahko je tudi enostransko ali obojestransko. Ta razdalja med partnerjema je pogosto posledica pomanjkanja komunikacije, nezvestobe ali preprosto razočaranja nad drugo osebo. 2. Kako premagati čustveno zanemarjanje v odnosu?

Prvi in najpomembnejši korak, ki ga morate storiti, je, da se s to skrbjo obrnete na partnerja. Če bo ostal v negotovosti glede vaše stiske, ne morete nikoli priti do rešitve. Svoja pričakovanja poskušajte držati pod nadzorom, da ne bodo preobremenila partnerja, in hkrati cenite svojo lastno vrednost, da se ne boste priplazili nazaj k njemu s prošnjo za pozornost. 3. Ali je normalno, da se v razmerju počutimo zapostavljene?

Če to ni normalno, se je mogoče počutiti zapostavljenega, saj se sčasoma bolj navadite na partnerja. Tudi v novem razmerju oseba morda ne bo vedno sposobna dati svojih 100 % in se ves čas pojavljati, zaradi česar se bo njen partner počutil prezrtega. Vendar to še ne pomeni, da je izgubila zanimanje za razmerje.