Pocit zanedbávání ve vztahu je bezesporu jedním z nejhorších zážitků na světě. Dokonce bych si troufl tvrdit, že tento pocit zanedbávání v intimním vztahu je bolestivější než zlomené srdce. Když vztah skončí, alespoň dojde k upřímnému přiznání, že jste se odmilovali, a k pocitu konečnosti.

Na druhou stranu pocity citového zanedbávání způsobují, že den za dnem prožíváte nedostatek lásky a intimity ve vašem vztahu. Je to jako prožívat znovu a znovu tu niternou bolest ze zlomeného srdce a pak se připravovat na návrat do stejného nenaplňujícího vztahu.

Když se žena cítí ve vztahu zanedbávaná, může být přesvědčená, že je to proto, že není hodna lásky. Stejně tak když se muž cítí ve vztahu zanedbávaný, může mít problémy se sebeúctou. Je zřejmé, že pocit zanedbávání ve vztahu může mít dalekosáhlé důsledky pro váš vztah s partnerem i pro váš pocit vlastní hodnoty.

Jaké jsou tedy jasné příznaky toho, že jste ve vztahu zanedbáváni? A co je důležitější, co můžete udělat, abyste je řešili? Zde je několik poznatků o příznacích citového zanedbávání ve vztahu a způsobech, jak se s nimi vypořádat, po konzultaci s klinickým psychologem Adyou Poojarim (magisterský titul v klinické psychologii, diplomovaný specialista v rehabilitační psychologii).

Jak vypadá zanedbávání ve vztahu?

Když si romantičtí partneři najdou pohodlný rytmus ve svém soužití, není neobvyklé, že úsilí ve vztahu poklesne. Romantická gesta a projevy náklonnosti se vždy zpomalí. Ve zdravé rovnici se však tyto změny nerovnají pocitu, že je vztah zanedbáván. Je to proto, že oba partneři se učí vyvíjet se spolu s měnící se dynamikou a nacházejí nové způsoby, jakpřipojit.

Když se měnící se dynamika promítne do toho, že jeden z partnerů bere toho druhého jako samozřejmost nebo oba přehlížejí emocionální potřeby toho druhého, ve vztahu se objeví zanedbávání. Podle verze Natalie, devatenáctileté studentky Kolumbijské univerzity: "Poté, co jsme oba odešli na vysokou školu, si s námi dálka krutě pohrávala a každý den nás trochu od sebe vzdalovala. Tehdy jsem se dozvěděla o tom, že rodičeodloučení. Jediné, po čem jsem v těch dnech toužila nejvíc, byla jeho citová podpora, měkký koutek, do kterého bych se mohla opřít, když bych byla příliš vyčerpaná ze všech těch bolestí a zranění. Ale on měl sotva čas se mnou mluvit, natož být empatický. V určitém okamžiku jsem chtěla raději přetnout poslední nit mezi námi, než abych se cítila zanedbávaná ve vztahu na dálku."

Jak tedy odlišit změnu párové dynamiky od pocitu zanedbávání ve vztahu? Zde je 5 příznaků citového zanedbávání ve vztahu, na které je třeba si dát pozor:

1. Nedostatečná komunikace

Podle Adya je nedostatek komunikace jedním z nejvýmluvnějších znaků zanedbávání ve vztahu. A nejde jen o nedostatečnou komunikaci o velkých věcech, ale také o maličkosti. Zkusíte si s partnerem popovídat o svém dni nebo se s ním podělit o něco zajímavého, co se stalo v práci, a on se s vámi prostě nezapojí. To je klasická forma zanedbávání ve vztahu.

"Když se s vámi partner odmítá zapojit do každodenního škádlení, odnímá vám důležitý nástroj budování emoční intimity ve vztahu. Pomalu, ale jistě budete mít stále méně věcí, které si můžete navzájem sdělovat, a to může přirozeně způsobit, že se budete ve vztahu cítit zanedbávaní, protože se nebudete cítit vyslyšení, vidění nebo uznaní," říká Adya.

Když se žena cítí ve vztahu zanedbávaná, je to nejčastěji kvůli nedostatku komunikace. Její pokusy navázat s partnerem kontakt prostřednictvím konverzace, které jsou opakovaně shazovány, mohou vést k tomu, že se cítí ignorovaná a nemilovaná. Známky zanedbávání ve vztahu ovlivňují muže stejně tak, protože zesilují jeho vztahovou nejistotu.

2. Podvádění je jedním ze znaků citového zanedbávání ve vztahu.

Pokud hledáte příznaky citového zanedbávání v monogamním vztahu, nevěra je opravdu bezvýznamná: "Když partner úmyslně naruší vaši důvěru a přesměruje lásku a intimitu, která vám právem náleží, na jiného, projevuje naprostou neúctu k vašim potřebám, očekáváním a pohodě. To lze kvalifikovat jako zanedbávání partnera," říká Adya.

Možná se ptáte: "Je normální cítit se ve vztahu zanedbávaný poté, co mě partner zradil?" Inu, zrada důvěry a nevěra - ať už citová, finanční nebo fyzická - mají daleko větší dopad než jen nedbalost. Dotyčná osoba zde porušila všechny posvátné sliby a závazky, které vám dala. Nikdo se vám nemůže divit, že se po takovém incidentu cítíte zanedbávaní nebo dokonce zničení.

Podvádění není jen projevem, ale také důsledkem zanedbávání ve vztahu. Když se například muž cítí ve vztahu zanedbáván, může se snažit naplnit to, co mu v primárním vztahu chybí, z jiného zdroje. Klasickým projevem zanedbávání je v takových případech citová aféra.

3. Sex se stává čistě fyzickým

Lauren, čtyřicetiletá profesionálka v marketingu, říká: "Naše manželství prochází poněkud těžkým obdobím. Můj manžel je natolik pohlcen prací a svou vášní pro cyklistiku, že se cítím ve vztahu zanedbávaná. Jednou z prvních obětí vzdalování se mezi námi byl náš sexuální život.

"Když se žena cítí ve vztahu zanedbávaná, je pro ni těžké navázat s partnerem i sexuální kontakt. To zažívám i já. Manžel mě už nevzrušuje a sex se pro mě stal povinností. Procházíme spolu, ale není v tom žádná vášeň ani touha. Manžel to svádí na mé hormony a věk a odmítá uznat, že se cítím zanedbávaná a nedůležitá." To je pravda.jen prohloubila naše problémy v ložnici i mimo ni."

Adya souhlasí s tím, že to patří k běžným příznakům citového zanedbávání ve vztahu: "Sex se redukuje na pouhý způsob uspokojení prvotní potřeby. Když je ve vztahu zanedbávání, partneři se mohou začít dívat jeden na druhého jako na prostředek sexuálního uspokojení. Protože se necítíte být ceněni nebo opečováváni, pocit zanedbávání se jen umocňuje."

4. Emoční potřeby nejsou uspokojeny

Adya poukazuje na to, že pocit zanedbávání ve vztahu vede také k tápavému pocitu, že vaše emocionální potřeby nejsou naplněny. Řekněme, že jste měli těžký den v práci, je přirozené hledat útěchu u svého partnera, sdílet s ním své starosti a očekávat, že vám bude ramenem, o které se můžete opřít.

Pokud se však váš partner k těmto potřebám staví odmítavě a jakékoliv očekávání podpory označuje za projev toho, že jste vlezlí nebo potřební, můžete se začít cítit nepěstovaní, nemilovaní, a tedy zanedbávaní osobou, která by měla být vaším všelékem. Nejenže jde o zanedbávání intenzivní citové potřeby, ale partner je lhostejný k vašim úspěchům a sdílení radosti.a štěstí vás může ještě více od sebe odstrčit.

Když se cítíte být svým přítelem, přítelkyní nebo partnerem zanedbáváni, může se stát, že se jim přestanete svěřovat se svými skutečnými myšlenkami a pocity. Místo toho se v těžkých chvílích obracíte pro útěchu na třetí osobu - přítele, sourozence nebo spolupracovníka. To může postupně nahlodat pouto, které s nimi sdílíte, a odcizit vás dva.

5. Jednostranný vztah je známkou zanedbávání

Jak se můžete cítit ve vztahu zanedbávaní? Adya vysvětluje: "Jednostranný vztah patří mezi nejvýmluvnější známky citového zanedbávání ve vztahu. Když se například zeptáte na jejich život, všechno vám poví a vy je s nadšením vyslechnete. Když se ale podělíte o něco, na čem vám záleží, neopětují to."

Když se dostávám k tomuto bodu o příznacích zanedbávání ve vztahu, vzpomínám si na příhodu, o kterou se mi kdysi svěřila kamarádka. Bylo to jejich půlroční výročí poté, co spolu začali chodit. S velkou pečlivostí upekla jeho oblíbený borůvkový tvarohový koláč, aby oslavila jejich lásku. Ale reakce, které se jí dostalo, jí hned zlomila srdce. Zřejmě se chovala dětinsky a předváděla se a jeho přátelé se tomu dobře bavili.poté, co se dozvěděl o této "vlezlé dívce".

Podle Adyi "v jednostranném vztahu se neustále měníte, abyste vyhověli určitým kritériím bez ohledu na to, co to stojí vaši duševní nebo fyzickou pohodu. V důsledku toho máte nakonec pocit, že jste jediní, kdo vynakládá úsilí na udržení vztahu nad vodou, zatímco váš partner to téměř vzdal. Nebude si vážit věcí, které jsou pro vás důležité, ať už jde o zvláštní příležitosti, jako jsou např.výročí a narozeniny, vaše jazyky lásky nebo sliby, které jste si dali."

9 způsobů, jak o sebe pečovat, když se ve vztahu cítíte zanedbávaní

Záludnost pocitu zanedbávání ve vztahu spočívá v tom, že může být těžké poukázat na to, co přesně je ve vašem vztahu špatně. Možná žijete s neustálým pocitem, že váš vztah není naplňujícím a plnohodnotným partnerstvím. Když se vás však zeptáme proč, může se stát, že budete mluvit v abstraktních termínech jako "necítím se dobře" nebo "cítím prázdnotu" nebo "cítím sejako "Jsem svobodný ve vztahu".

Neustálý pocit přehlížení může nahlodávat vaše sebevědomí, sebeúctu a může vás dokonce sužovat nejistota a úzkostné pocity. V první řadě potřebujete emoční gramotnost, abyste zjistili, jak přesně se ve vztahu cítíte. Pak přijde na řadu naučit se, jak se s pocitem přehlížení ve vztahu vypořádat. Zde je 9 způsobů, jak můžete začít dělatmalé změny, jak se účinně vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu:

1. Nastavení hranic pro řešení zanedbávání ve vztahu

Kdy se můžete ve vztahu cítit nejvíce zanedbávaní? Odpověď na tuto otázku vám také nabídne náhled na to, co můžete udělat pro to, abyste se s tím účinně vypořádali. Zamyslete se nad tím, zda máte ve vztahu nastavené zdravé hranice. Říkáte "ne" tak, jak to myslíte vážně? Stává se vám, že říkáte "ano", i když byste opravdu chtěli říct "ne"? Necháváte svého partnera, aby vždy dosáhl svého prov zájmu zachování klidu a harmonie ve vztahu?

Pokud ano, právě v tom spočívá odpověď na otázku, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu. Tím, že nikomu - včetně své drahé polovičky - nedovolíte, aby po vás šlapal. "Pokud jste ve vztahu zanedbáváni, musíte mít hranice a snažit se poznat sami sebe. Vystopujte dobu, kdy jste se cítili dobře ve své kůži, a pak zhodnoťte, jak jste se dostali do bodu, ve kterém jste. A snažte se poučit z toho, co se stalo.zkušenosti," radí Adya.

2. Zhodnoťte svá očekávání od vztahu

Hledáte rychlé řešení - jasnou odpověď na to, jak se přestat cítit ve vztahu zanedbávaná? Možná je na čase ověřit, zda vaše nesvětská očekávání nejsou pro vašeho partnera příliš velká. Charmaine byla ve stabilním vztahu s mužem, který se jí věnoval. Přesto se zdálo, že jejich vztahovou loďkou něco houpá. Čím více se snažil být Charmaine nablízku, tím více se snažilCharmaine od něj očekávala. To vedlo k neustálým hádkám a rozepřím, přičemž Charmaine neustále tvrdila, že o ni nestojí.

"Jak se můžeš cítit zanedbávaná ve vztahu, kde je ti partner k dispozici na každém kroku?" zeptala se Charmaine její starší sestra, když si už poněkolikáté stěžovala, že se ve vztahu cítí znehodnocená. Ačkoli to Charmaine slyšela těžko, pravdou bylo, že příčinou pocitu nedostatečnosti byla její nerealistická očekávání.

Charmainin případ není ojedinělý. Zaneprázdněný, izolovaný, digitálně orientovaný život současné generace výrazně zvýšil nároky na vztah. Chceme, aby naši partneři byli vášnivými romantiky, nejlepšími přáteli, spřízněnými dušemi, někým, s kým můžeme vést intelektuálně podnětné rozhovory, člověkem, který rozzáří každou naši nudnou chvilku.Někdy tedy odpověď na otázku, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, může spočívat v realistickém řízení vašich očekávání.

3. Rozvíjejte komunikační kompetence, pokud se cítíte ve vztahu zanedbáváni.

Adya radí: "Pokud se cítíte ve vztahu zanedbáváni, je důležité rozvíjet komunikační kompetence, které vám umožní jasně a jednoznačně vyjádřit partnerovi svůj emocionální stav, potřeby a očekávání." Pokud se rozhodnete uzavřít se do sebe, když se cítíte být svým přítelem, přítelkyní nebo partnerem zanedbáváni, jen to přispěje k potlačování vašich emocí. Chci říct, že sijim nijak neusnadňujete pochopení toho, co vás trápí, nemyslíte?"

Některé z klíčových prvků komunikační kompetence jsou sebeodhalení, empatie, asertivita, expresivita, podpora a bezprostřednost. Pokud každý z těchto prvků dekódujete, jednoduše se to redukuje na asertivní vyjádření toho, co přesně cítíte, ale bez svalování viny nebo obviňování. To je několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit komunikaci mezi partnery.

Váš partner si možná vůbec neuvědomuje, že se kvůli jeho jednání cítíte zanedbávaní nebo přehlížení. To se může změnit pouze tehdy, když zahájíte upřímnou a jasnou komunikaci. Ta se stává ještě důležitější, pokud se cítíte zanedbávaní ve vztahu na dálku, kde jsou slova to jediné, co máte k dispozici, abyste sdělili svůj stav mysli a pochopili stav svého partnera.

4. Dejte přednost sobě

Pocit zanedbávání ve vztahu může pramenit také z tendence obětovat příliš mnoho ze sebe. Typicky, když se žena cítí ve vztahu zanedbávaná: "Udělala jsem toho pro něj a tuto rodinu tolik, vzdala jsem se svých ambicí a vášní, a on si mě za to stále neváží." To je jedna z častých stížností.

Stejně tak, když se muž cítí ve vztahu zanedbáván, můžete slyšet pocity v tomto smyslu: "Pracoval jsem až do úmoru, abych nám zajistil co nejlepší život, a jediné, co žádám na oplátku, je trocha podpory, a můj partner mi nedokáže nabídnout ani tu." V obou případech pocit zanedbávání pramení z toho, že jste se kvůli vztahu vzdali svých snů, nadějí a ambicí a nevidíte, žeúsilí oplácet tak, jak byste si přáli.

Kromě přemítání o příznacích, že jste ve vztahu zanedbáváni, zamysleli jste se někdy do hloubky nad tím, jestli je to zcela vymyšlené ve vaší hlavě, nebo s tím má něco společného váš partner? Manipuloval s vámi někdy nebo vás nějakým způsobem nutil, abyste obětovali svůj kousek štěstí a nezávislosti jen proto, abyste ho zabezpečili? Než přejdete k dalšímu kroku, musíte najít odpověď nejprve sami pro sebe.

Jak se tedy v takových situacích vypořádat s pocitem, že jste ve vztahu opomíjeni? Adya doporučuje: "Udržujte si závazek vůči sobě jako jednotlivci, že na vás záleží. Vy jste kniha a lidé ve vašem životě jsou stránky nebo zkušenosti uvedené v této knize."

5. Pochopte, co potřebujete k tomu, abyste se přestali cítit ve vztahu zanedbávaní.

Matt, poradenský psycholog, si velmi dobře uvědomoval, že se do jeho vztahu s partnerem Russellem vkrádá pocit zanedbávání. Cítil se neustále nevyslyšen a nepochopen a Russell se snažil vykroutit z odpovědnosti tvrzením, že skutečným problémem je, že Matt neustále psychoanalyzuje jeho a jejich vztah.

Během rozhovoru s nadřízeným kolegou Matt pochopil, co musí udělat, aby se z této slepé uličky dostal: "Věděl jsem, že máme problém, a Russellovo odmítání uznat tuto skutečnost ho jen zhoršovalo. Rozhodl jsem se tedy přesunout pozornost od problému ke zkoumání řešení. Změnil jsem diskurz z "Cítím se tak" na "Co můžeme udělat, abychom se tak přestali cítit?" a pomohlo to," řekl Matt."říká.

Pokud se ve vztahu cítíte zanedbávaní, může být podobný přístup k řešení konfliktů prospěšný. Nezapomeňte, že oba partneři hrají roli při určování norem vztahu. Pokud vám tedy stávající stav nevyhovuje, je čas věci změnit - ale společně, jako tým.

6. Cítíte se ve vztahu zanedbávaní? Buďte flexibilní

Pocit zanedbávání ve vztahu nesporně vyžaduje určitou introspekci. Pokud se jeden z partnerů nebo oba cítí neviděni, nevyslyšeni nebo nedoceněni, je v partnerském vztahu něco v nepořádku. Při této cestě sebepoznávání, která má pomoci pochopit, co přesně tento pocit vyvolává, je nutné být flexibilní.

Máte s partnerem překrývající se program? Místo toho, abyste se navzájem obtěžovali, že spolu netrávíte dost času, můžete se dohodnout na sdílení několika domácích prací a povinností, které vám ušetří čas na to, abyste si užili jejich společnost. Pokud se ve vztahu na dálku cítíte zanedbávaní, řekněte mu to a zjistěte, jestli by nápad na virtuální rande každý víkend mohl zmírnit.situaci trochu upravit.

"Když se snažíte přijít na kloub sami sobě, nemůžete začít tím, že budete mít stanovený rámec, v němž budete hledat odpovědi. Přijměte, že nevíte všechno - ať už jde o vás samotné, nebo o váš vztah - a buďte otevření novým zkušenostem, abyste našli odpovědi. Nenechte se svazovat představami a rolemi, které vám vnucuje společnost, a charakteristikami, které byste měli splňovat," říká Adya.

7. Zapojte se do správných technik zvládání problémů

"Odpověď na otázku, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, lze nalézt ve správných technikách nebo metodách zvládání, jako je adaptace, přijetí a zkoumání, jak se vypořádat s tímto pocitem zanedbávání, který se vás zmocňuje," doporučuje Adya. Adaptace znamená naučit se vyvíjet spolu s měnící se dynamikou vašeho vztahu. Přijetí znamená přijmout, že váš vztah s partneremse bude i nadále měnit, jak budete procházet různými etapami života, a nebránit se této změně. A zkoumání znamená neustále hledat nové způsoby, jak znovu definovat vaše spojení nebo najít nové rovnice ve vašem vztahu.

Před třemi lety vám srdce poskočilo pokaždé, když jste je viděli na rande. Nedivte se, když se vám zdá, že jiskra a vzrušení někde dole zmizely. Bude to od vás vyžadovat trochu úsilí, abyste své pouto omladili, třeba tím, že si budete navzájem klást otázky budující citovou intimitu nebo se účastnit zábavných aktivit pro páry.držte si lásku svého života!

8. Nebojte se bolestivých pocitů

Jedním z důvodů, proč se mnozí z nás potýkají s obtížnými emocemi, je to, že jsme zvyklí vše, co nám působí bolest nebo co je nám nepříjemné, uzavírat do lahví, ignorovat nebo odstrkovat. Zrádné na emocích však je, že čím více je odstrkujete, tím silněji se znovu objevují.

Je normální cítit se ve vztahu zanedbáván? Ano, s tím, jak vztah stárne, je někdy možné, že se cítíte partnerem bráni jako samozřejmost. Ale budoucnost tohoto vztahu nyní závisí na tom, jak tyto pocity pěstujete. Odmítáte je přijmout, protože je to zatraceně těžké, a děláte, že je vše normální? Nebo je zpracováváte a snažíte se pochopit, co je to ve vašemchování partnera, které vám nejvíce ubližuje?

"Pokud se ve vztahu cítíte zanedbaní, snažte se z toho poučit a dát této zkušenosti pozitivní význam, místo abyste se uzavřeli do sebe, protože je bolestná. Sebeuvědomění a schopnost sedět s těžkými emocemi vám může hodně pomoci v tom, abyste se posunuli dál, poučili se a nakonec udělali krok ke zdravému životu," říká Adya.

9. Vyhledejte podporu vyškoleného odborníka

Přijít na to, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, není vždy snadné. Koneckonců vztahy nejsou vždy lineární a neexistují ve vakuu. Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit, že se ve vztahu cítíte zanedbávaní, od vnějších stresorů přes měnící se pocity vůči partnerovi až po přítomnost třetího kola u vozu.

Někdy může být ve hře více než jeden z těchto faktorů, které spolu mohou souviset. Pokud se snažíte přijít na to, jak se přestat cítit ve vztahu zanedbávaní, musíte se dostat ke kořenům problému. Například snaha vypustit páru po stresujícím dni v práci mohla vést vašeho partnera k tomu, že se vyspal s kolegyní, a nyní ho stres a aféra mohou nutit k tomu, aby se vyspal s kolegyní.bez ohledu na vaše potřeby.

Nebo ztráta mohla způsobit, že váš partner je v depresi, a tudíž není schopen se s vámi citově sblížit. Rozumět takovým složitým situacím může být těžké, když jste již v citově křehkém stavu. Tehdy vám spolupráce se zkušeným poradcem může pomoci zpracovat vaše emoce, pragmaticky zhodnotit situaci a získat nadhled nad tím, co je třeba udělat, abyste se s tím vypořádali.pocit zanedbávání.

Pocit zanedbávání ve vztahu může způsobit, že se budete cítit uvězněni v nešťastném vztahu. To si nikdo nezaslouží. Vyhledání odborné pomoci od bonobologických poradců nebo licencovaného terapeuta vám také může pomoci lépe analyzovat vaši situaci a najít správný způsob, jak ji řešit.

Nejčastější dotazy

Zanedbávání ve vztahu může mít podobu citové nebo fyzické lhostejnosti. Může být jednostranné nebo také vzájemné. Tento odstup mezi partnery často pramení z nedostatku komunikace, nevěry nebo prostě z toho, že se do druhého člověka nezamilovali. 2. Jak překonat citové zanedbávání ve vztahu?

Prvním a nejdůležitějším krokem, který byste měli udělat, je oslovit partnera s touto obavou. Pokud zůstane v nevědomosti o vašem trápení, nikdy nemůžete dospět k řešení. Snažte se udržet svá očekávání na uzdě, aby partnera nezatěžovala, a zároveň si važte své vlastní hodnoty, abyste se k němu neplazili s žádostí o pozornost. 3. Je normální cítit se ve vztahu zanedbávaný?

Pokud to není normální, je možné, že se budete cítit zanedbávaní, protože si na svého partnera časem více zvyknete. Dokonce i v novém vztahu nemusí být člověk vždy schopen odevzdat svých 100 % a ukázat se po celou dobu, takže se jeho partner cítí ignorovaný. To však neznamená, že by o vztah ztratil zájem.