At føle sig forsømt i et forhold er unægtelig en af de mest nedslående oplevelser i verden. Faktisk vil jeg gå så langt som til at hævde, at denne følelse af forsømmelse i en intim forbindelse er mere smertefuld end hjertesorg. Når et forhold slutter, er der i det mindste en ærlig erkendelse af at være faldet ud af kærligheden og en følelse af endelighed.

På den anden side får følelser af følelsesmæssig forsømmelse dig til at opleve en mangel på kærlighed og intimitet i din forbindelse, dag efter dag. Det er som at gå igennem den hjerteskærende smerte ved hjertesorg igen og igen, og derefter gøre dig klar til at vende tilbage til det samme utilfredsstillende forhold.

Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, kan hun blive overbevist om, at det er, fordi hun ikke er værd at elske. På samme måde kan en mand, der føler sig forsømt i et forhold, udvikle problemer med sit selvværd. Det er klart, at det at føle sig forsømt i et forhold kan have vidtrækkende konsekvenser for din forbindelse til din partner såvel som din selvfølelse.

Så hvad er nogle af de tydelige tegn på, at du bliver forsømt i et forhold? Og endnu vigtigere, hvad kan du gøre for at håndtere dem? Her er nogle indsigter i tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold og måder at håndtere det på, i samråd med klinisk psykolog Adya Poojari (Masters in Clinical Psychology, PG Diploma in Rehabilitation Psychology).

Hvordan ser omsorgssvigt ud i et parforhold?

Når romantiske partnere finder en behagelig rytme i deres tosomhed, er det ikke usædvanligt, at indsatsen i et forhold tager et hit. De romantiske bevægelser og udstillinger af kærlighed aftager uvægerligt. I en sund ligning er disse ændringer imidlertid ikke ensbetydende med at føle sig forsømt i et forhold. Det er fordi begge partnere lærer at udvikle sig med deres skiftende dynamik og finde nyere måder atconnect.

Det er, når den ændrede dynamik fører til, at den ene partner tager den anden for givet, eller begge overser hinandens følelsesmæssige behov, at der opstår omsorgssvigt i forholdet. I Natalies version, en 19-årig studerende fra Columbia: "Efter at vi begge var taget på college, spillede den lange afstand sine grusomme tricks for at drive os lidt fra hinanden hver dag. Det var, da jeg fik nyheden om mine forældresDen ene ting, jeg længtes mest efter i de dage, var hans følelsesmæssige støtte, et blødt hjørne at falde tilbage på, når jeg var for udmattet af al smerten. Men han havde knap nok tid til at tale med mig, endsige være empatisk. På et tidspunkt ønskede jeg at kappe den sidste tråd mellem os i stedet for at føle mig forsømt i et langdistanceforhold."

Så hvordan skelner du mellem at ændre pardynamikken og at føle dig forsømt i et forhold? Her er 5 tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold, som du skal være opmærksom på:

1. Mangel på kommunikation

Ifølge Adya er manglende kommunikation et af de mest afslørende tegn på forsømmelse i et forhold. Og det er ikke kun utilstrækkelig kommunikation om de store ting, men også de små ting. Du prøver at tale med din partner om din dag eller dele noget interessant, der er sket på arbejdet, men vedkommende engagerer sig bare ikke i dig. Det er en klassisk form for forsømmelse i et forhold.

"Når en partner nægter at deltage i daglige drillerier med dig, fjerner vedkommende et vigtigt redskab til at opbygge følelsesmæssig intimitet i forholdet. Langsomt, men sikkert, vil I have færre og færre ting at dele med hinanden, og det kan naturligvis få dig til at føle dig forsømt i et forhold, fordi du ikke føler dig hørt, set eller anerkendt," siger Adya.

Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, er det oftest på grund af denne mangel på kommunikation. Hvis hendes forsøg på at komme i kontakt med sin partner gennem samtale bliver skudt ned gentagne gange, kan det resultere i, at hun føler sig ignoreret og uelsket. Tegn på forsømmelse i et forhold påvirker en fyr lige så meget ved at forstærke hans usikkerhed i forholdet.

2. Utroskab er et af tegnene på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold

Hvis du leder efter tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et monogamt forhold, er utroskab egentlig en no-brainer. "Når en partner bevidst krænker din tillid og omdirigerer den kærlighed og intimitet, der retmæssigt er din, til en anden, udviser de en fuldstændig ligegyldighed over for dine behov, forventninger og velbefindende. Det kvalificerer som forsømmelse af en partner," siger Adya.

Du tænker måske: "Er det normalt at føle sig forsømt i et forhold, når man er blevet forrådt af sin partner?" Tillidsbrud og utroskab - hvad enten det er følelsesmæssigt, økonomisk eller fysisk - har langt større konsekvenser end forsømmelighed. Her brød personen alle de hellige løfter og forpligtelser, han eller hun havde givet dig. Ingen kan bebrejde dig, at du føler dig forsømt eller endda knust efter en hændelse som denne.

Utroskab er ikke bare et tegn, men også resultatet af forsømmelse i et forhold. Når en mand for eksempel føler sig forsømt i et forhold, kan han søge at opfylde det, der mangler i hans primære forbindelse, fra en anden kilde. En følelsesmæssig affære er et klassisk symptom på forsømmelse i sådanne tilfælde.

3. Sex bliver rent fysisk

Lauren, der arbejder med marketing og er i 40'erne, siger: "Vores ægteskab har været igennem en hård periode. Min mand er så opslugt af sit arbejde og sin passion for cykling, at jeg har følt mig forsømt i forholdet. Et af de første ofre for den afstand, der kryber mellem os, har været vores sexliv.

"Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, har hun også svært ved at forbinde sig seksuelt med sin partner. Det er også det, jeg har oplevet. Jeg føler mig ikke længere ophidset af min mand, og sex er blevet en sur pligt. Vi gør det, vi skal, men der er ingen lidenskab eller lyst. Min mand giver mine hormoner og min alder skylden og nægter at anerkende, at jeg føler mig forsømt og ligegyldig.har kun forværret vores problemer, både i soveværelset og udenfor."

Adya er enig i, at dette er et af de mest almindelige tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold. "Sex bliver reduceret til blot at være en måde at opfylde et primært behov på. Når der er forsømmelse i et forhold, kan partnerne begynde at se på hinanden som et middel til seksuel tilfredsstillelse. Da du ikke føler dig værdsat eller holdt af, forstærkes følelsen af forsømmelse kun."

4. Følelsesmæssige behov bliver ikke opfyldt

Adya påpeger, at følelsen af at blive forsømt i et forhold også resulterer i en nagende følelse af, at dine følelsesmæssige behov ikke bliver opfyldt. Hvis du f.eks. har haft en hård dag på arbejdet, er det kun naturligt at søge trøst hos din partner, dele dine bekymringer med ham eller hende og forvente, at han eller hun er din skulder at støtte dig til.

Men hvis din partner afviser disse behov og stempler enhver forventning om støtte som et udtryk for, at du er omklamrende eller trængende, så kan du begynde at føle dig ligeglad, uelsket og dermed forsømt af den person, der skulle være dit universalmiddel. Ikke alene er dette en forsømmelse af et intenst følelsesmæssigt behov, din partner er ligeglad med dine præstationer og din deling af glædeOg lykke kan skubbe jer endnu længere væk fra hinanden.

Når du føler dig forsømt af din kæreste eller partner, kan du opleve, at du afholder dig fra at dele dine sande tanker og følelser med dem. I stedet vender du dig mod en tredje person - en ven, søskende eller kollega - for at få trøst i svære tider. Gradvist kan dette æde sig ind på det bånd, du deler med dem, og drive jer fra hinanden.

5. Et ensidigt forhold er et tegn på omsorgssvigt

Hvordan kan man føle sig forsømt i et forhold? Adya forklarer: "Et ensidigt forhold er et af de mest afslørende tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold. Hvis du for eksempel spørger dem om deres liv, fortæller de dig alt om det, og du lytter begejstret til dem. Men når du deler noget, du holder af, gengælder de det ikke."

For at komme til dette punkt om tegn på forsømmelse i et forhold, husker jeg en hændelse, en ven engang delte med mig. Det var deres 6-måneders jubilæum, efter at de begyndte at date. Hun bagte hans yndlings blåbær cheesecake med så meget omhu for at fejre deres kærlighed. Men den reaktion, hun fik, knuste hendes hjerte med det samme. Tilsyneladende var hun barnlig og en show-off, og hans venner havde et godt grinefter at have hørt om denne "omklamrende pige".

Ifølge Adya: "I et ensidigt forhold ændrer du dig konstant for at passe til bestemte kriterier, uanset omkostningerne for dit mentale eller fysiske velbefindende. Som et resultat ender du med at føle, at du er den eneste, der gør en indsats for at holde forholdet flydende, mens din partner næsten har givet op. De vil ikke værdsætte de ting, der er vigtige for dig, det være sig specielle lejligheder somjubilæer og fødselsdage, jeres kærlighedssprog eller de løfter, I har givet hinanden."

9 måder at tage sig af sig selv på, når man føler sig forsømt i et forhold

Det vanskelige ved at føle sig forsømt i et forhold er, at det kan være svært at påpege præcis, hvad der er galt i dit forhold. Du lever måske med den konstante følelse af, at dit forhold ikke føles som et tilfredsstillende, sundt partnerskab. Men hvis du bliver spurgt hvorfor, kan du finde dig selv i at tale i abstrakte termer som "det føles ikke rigtigt" eller "jeg føler en følelse af tomhed" eller "jeg føler migsom "jeg er single i et forhold".

Samtidig kan den konstante følelse af forsømmelse tære på dit selvværd og din selvtillid og måske endda efterlade dig fyldt med usikkerhed og ængstelige følelser. Først og fremmest har du brug for følelsesmæssig forståelse for at identificere, hvordan du føler dig i dit forhold. Derefter skal du lære at håndtere følelsen af at blive forsømt i et forhold. Her er 9 måder, du kan begynde at gøre det påsmå ændringer til effektivt at håndtere følelsen af at blive forsømt i et forhold:

1. Sæt grænser for at håndtere omsorgssvigt i et forhold

Hvornår føler du dig mest forsømt i et forhold? Svaret på dette spørgsmål vil også give dig indsigt i, hvad du kan gøre for at håndtere det effektivt. Brug et øjeblik på at se indad, om du har sat sunde grænser i dit forhold. Siger du 'nej', som du mener det? Siger du 'ja', når du VIRKELIG har lyst til at sige 'nej'? Lader du altid din partner få sin vilje forfor at bevare fred og harmoni i forholdet?

Hvis det er tilfældet, har du svaret på, hvordan du håndterer at føle dig forsømt i et forhold. Ved ikke at tillade nogen - heller ikke din bedre halvdel - at træde på dig. "Hvis du føler dig forsømt i et forhold, er du nødt til at have grænser og prøve at lære dig selv at kende. Spor tilbage til en tid, hvor du havde det godt med dig selv, og vurder derefter, hvordan du kom til det punkt, du er på. Og prøv at lære afoplevelsen," råder Adya.

2. Gør status over dine forventninger til forholdet

Leder du efter et quick fix - et klart svar på, hvordan du holder op med at føle dig forsømt i et forhold? Måske er det på tide at tjekke, om dine forventninger til verden er lidt for meget for din partner at klare. Charmaine var i et stabilt forhold med en mand, der forgudede hende. Alligevel syntes noget at gynge deres forholdsbåd. Jo mere han forsøgte at være der for Charmaine, jo mereDet førte til konstante skænderier og diskussioner, hvor Charmaine hele tiden hævdede, at han ikke holdt af hende.

"Hvordan kan du føle dig forsømt i et forhold, hvor din partner er der for dig hele tiden?" spurgte Charmaines storesøster hende, da hun for 117. gang beklagede sig over, at hun følte sig ugyldiggjort i sit forhold. Hvor svært det end var for Charmaine at høre det, var sandheden, at hendes urealistiske forventninger var roden til denne følelse af utilstrækkelighed.

Charmaine er ikke et enestående tilfælde. Den nuværende generations travle, isolerede, digitalt drevne liv har hævet forventningerne til parforhold betydeligt. Vi ønsker, at vores partnere skal være lidenskabelige romantikere, vores bedste venner, sjælevenner, nogen at føre intellektuelt stimulerende samtaler med, den person, der lyser op i alle vores kedelige øjeblikke. Det kan være en stor opgave for enhver atSå nogle gange kan svaret på, hvordan man håndterer at føle sig forsømt i et forhold, ligge i at styre sine forventninger realistisk.

3. Udvikle kommunikationskompetence, hvis du føler dig forsømt i et forhold

Adya rådgiver: "Hvis du føler dig forsømt i et forhold, er det vigtigt at udvikle kommunikationskompetence, der giver dig mulighed for at udtrykke din følelsesmæssige tilstand, behov og forventning til din partner i klare og utvetydige vendinger." Hvis du vælger at lukke af for dig selv, når du føler dig forsømt af din kæreste eller partner, vil det kun øge dine undertrykte følelser. Jeg mener, dugør det ikke nemmere for dem at forstå, hvad der går dig på, tror du ikke?"

Nogle af nøgleelementerne i kommunikationskompetence er selvafsløring, empati, selvsikkerhed, udtryksevne, støtte og umiddelbarhed. Hvis du afkoder hvert af disse elementer, kan det ganske enkelt koges ned til at udtrykke præcis, hvordan du føler dig selvsikkert, men uden at placere skyld eller slynge beskyldninger ud. Dette er nogle enkle måder at forbedre kommunikationen mellem partnere på.

Din partner er måske slet ikke klar over, at deres handlinger får dig til at føle dig forsømt eller overset. Det kan kun ændre sig, hvis du indleder en ærlig og klar kommunikation. Det bliver endnu vigtigere, hvis du føler dig forsømt i et langdistanceforhold, hvor ord er det eneste, du har til at formidle din sindstilstand og forstå din partners.

4. Sæt dig selv først

At føle sig forsømt i et forhold kan også skyldes en tendens til at ofre for meget af sig selv. Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, er en af de typiske klager: "Jeg har gjort så meget for ham og denne familie, opgivet mine ambitioner og lidenskaber, og han værdsætter mig stadig ikke for det".

Når en mand føler sig forsømt i et forhold, kan man ligeledes høre følelser i denne retning: "Jeg har arbejdet mig selv til benet for at give os det bedst mulige liv, og alt, hvad jeg beder om til gengæld, er lidt støtte, og min partner kan ikke engang tilbyde det." I begge tilfælde stammer følelsen af forsømmelse fra at opgive dine drømme, håb og ambitioner for forholdets skyld og ikke se, atindsats gengældt på den måde, du ønsker.

Ud over at gruble over tegnene på, at du bliver forsømt i et forhold, har du så nogensinde tænkt dybt over, om det kun er noget, du finder på, eller om din partner har noget med det at gøre? Har de nogensinde manipuleret eller tvunget dig til på nogen måde at ofre din smule lykke og uafhængighed bare for at forsørge dem? Du er nødt til at finde et svar for dig selv først, før du går videre til næste skridt.

Så hvordan håndterer man at føle sig overset i et forhold i sådanne situationer? Adya anbefaler: "Fasthold en forpligtelse over for dig selv som individ, at du betyder noget. Du er bogen, og menneskene i dit liv er de sider eller oplevelser, der er nævnt i den bog."

5. Forstå, hvad du skal gøre for ikke at føle dig forsømt i et forhold

Matt, en rådgivende psykolog, var meget bevidst om, at en følelse af forsømmelse sneg sig ind i hans forhold til sin partner, Russell. Han følte sig ikke hørt og misforstået hele tiden, og Russell forsøgte at sno sig uden om ethvert ansvar for det ved at hævde, at det virkelige problem var, at Matt konstant psykoanalyserede ham og deres forhold.

Under en samtale med en ældre kollega forstod Matt, hvad han skulle gøre for at bryde dødvandet. "Jeg vidste, at vi havde et problem, og Russells afvisning af at anerkende det gjorde det kun værre. Så jeg besluttede at flytte fokus fra problemet til at udforske løsninger. Jeg ændrede diskursen fra "Jeg har det sådan" til "Hvad kan VI gøre for at holde op med at have det sådan?", og det hjalp."siger han.

Hvis du føler dig forsømt i et forhold, kan en lignende tilgang til konfliktløsning være gavnlig. Husk, at begge parter spiller en rolle i at definere forholdets normer. Så hvis status quo ikke fungerer for dig, er det på tide at ændre tingene - men sammen, som et team.

6. Føler du dig forsømt i et forhold? Vær fleksibel

At føle sig overset i et forhold kræver uden tvivl en del selvransagelse. Der er helt sikkert noget galt i et partnerskab, hvis den ene eller begge partnere føler sig usete, uhørte eller ikke værdsatte. Når man tager på den selvudforskende rejse for at forstå præcis, hvad der udløser denne følelse, er det vigtigt at være fleksibel.

Har du og din partner et overlappende skema? I stedet for at irritere hinanden over, at I ikke tilbringer nok tid sammen, kan I blive enige om at dele et par pligter og hjemlige ansvarsområder, som vil give jer lidt tid til at nyde deres selskab. Hvis du føler dig forsømt i et langdistanceforhold, så sig det til dem og se, om ideen om en virtuel date hver weekend kan lettesituationen en smule.

"Når du prøver at finde ud af dig selv, kan du ikke starte med at have en fast ramme at lede efter svar inden for. Accepter, at du ikke ved det hele - uanset om det handler om dig selv eller dit forhold - og vær åben over for nye oplevelser for at finde svarene. Vær ikke bundet af ideer og roller, der er pålagt af samfundet, og egenskaber, du burde opfylde," siger Adya.

7. Brug de rigtige mestringsteknikker

"Svaret på, hvordan man håndterer at føle sig forsømt i et forhold, kan findes i de rigtige mestringsteknikker eller metoder som tilpasning, accept og udforskning til at håndtere denne følelse af forsømmelse, der griber fat i dig," anbefaler Adya. Tilpasning betyder at lære at udvikle sig med den skiftende dynamik i dit forhold. Accept betyder at omfavne, at dit forhold til din partnervil fortsætte med at ændre sig, når du går gennem forskellige stadier af livet, og ikke modstå den forandring. Og udforskning betyder hele tiden at lede efter nye måder at omdefinere din forbindelse på eller finde nye ligninger i dit forhold.

For tre år siden sprang dit hjerte et slag over, hver gang du så dem på en date. Bliv ikke overrasket, hvis gnisten og spændingen synes at være forsvundet et sted på vejen. Det vil kræve en smule indsats fra din side at forynge jeres bånd, måske ved at stille følelsesmæssige intimitetsopbyggende spørgsmål til hinanden eller deltage i sjove paraktiviteter. Du kan altid finde en måde atHold fast i dit livs kærlighed!

8. Vær ikke bange for smertefulde følelser

En af grundene til, at så mange af os kæmper med at håndtere svære følelser, er, at vi er opdraget til at lukke af for, ignorere eller skubbe alt væk, der gør os kede af det eller utilpasse. Men det vanskelige ved følelser er, at jo mere man skubber dem væk, jo stærkere dukker de op igen.

Er det normalt at føle sig forsømt i et forhold? Ja, når forholdet ældes, er det nogle gange muligt, at du føler dig taget for givet af din partner. Men fremtiden for dette forhold afhænger nu af, hvordan du plejer disse følelser. Nægter du at acceptere dem, fordi det er for forbandet svært og opfører dig som om alt er normalt? Eller behandler du dem og forsøger at forstå, hvad det er i dinpartnerens opførsel, der sårer dig mest?

"Hvis du føler dig forsømt i et forhold, så prøv at lære af det og give oplevelsen en positiv mening i stedet for at lukke den ude, fordi den er smertefuld. Selvbevidstheden og evnen til at sidde med svære følelser kan hjælpe dig meget med at komme videre og lære, og endelig tage et skridt mod et sundt liv," siger Adya.

9. Søg støtte hos en uddannet fagperson

Det er ikke altid let at finde ud af, hvordan man håndterer følelsen af at blive forsømt i et forhold. Når alt kommer til alt, er forhold ikke altid lineære, og de eksisterer ikke i et vakuum. Fra eksterne stressfaktorer til skiftende følelser over for en partner til tilstedeværelsen af et tredje hjul i et forhold - der er så mange faktorer, der kan få dig til at føle dig forsømt i et forhold.

Nogle gange kan mere end én af disse faktorer være på spil og muligvis forbundet med hinanden. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at føle dig forsømt i et forhold, er du nødt til at nå ind til roden af problemet. For eksempel kan et forsøg på at afreagere efter en stressende dag på arbejdet have fået din partner til at gå i seng med en kollega, og nu kan stressen og affæren gøre demuden hensyn til dine behov.

Eller et tab kan have gjort din partner deprimeret og dermed ude af stand til at forbinde sig følelsesmæssigt med dig. Det kan være svært at finde mening i sådanne komplekse situationer, når du allerede er i en følelsesmæssigt skrøbelig tilstand. Det er her, et samarbejde med en erfaren rådgiver kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser, vurdere din situation pragmatisk og få perspektiv på, hvad der skal gøres for at håndtere dettefølelse af forsømmelse.

At føle sig forsømt i et forhold kan få dig til at føle dig fanget i en ulykkelig forbindelse. Det fortjener ingen. At søge professionel hjælp fra Bonobologys rådgivere eller en autoriseret terapeut kan også hjælpe dig med bedre at analysere din situation og finde den rigtige måde at håndtere den på.

Ofte stillede spørgsmål

Svigt i et forhold kan komme i form af følelsesmæssig eller fysisk ligegyldighed. Det kan også være ensidigt eller gensidigt. Denne afstand mellem partnerne stammer ofte fra manglende kommunikation, utroskab eller simpelthen manglende kærlighed til den anden person. 2. Hvordan overvinder man følelsesmæssig forsømmelse i et forhold?

Det første og vigtigste skridt, du bør tage, er at række ud til din partner med denne bekymring. Hvis de ikke ved noget om din nød, kan I aldrig finde en løsning. Prøv at holde dine forventninger i skak, så de ikke overvælder din partner, og værdsæt samtidig dit selvværd, så du ikke kryber tilbage til dem for at bede om opmærksomhed. 3. Er det normalt at føle sig forsømt i et forhold?

Hvis det ikke er normalt, er det muligt at føle sig overset, når man med tiden bliver mere vant til sin partner. Selv i et nyt forhold kan en person måske ikke altid give sig 100 % og dukke op hele tiden, så partneren føler sig ignoreret. Men det betyder ikke, at vedkommende har mistet interessen for forholdet.