Sentirsi trascurati in una relazione è innegabilmente una delle esperienze più scoraggianti al mondo. Anzi, mi spingerei a sostenere che questo senso di abbandono in un legame intimo è più doloroso del crepacuore. Quando una relazione finisce, almeno si riconosce onestamente di essersi disamorati e si avverte un senso di fine.

D'altra parte, il sentimento di abbandono emotivo fa sì che si avverta la mancanza di amore e di intimità nel rapporto, giorno dopo giorno. È come se si vivesse lo straziante dolore di un cuore spezzato più e più volte, e poi ci si preparasse a tornare alla stessa relazione insoddisfacente.

Quando una donna si sente trascurata in una relazione, può convincersi di essere indegna di essere amata. Allo stesso modo, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, può sviluppare problemi di autostima. Chiaramente, sentirsi trascurati in una relazione può avere conseguenze di vasta portata sul legame con il partner e sul senso di sé.

Quali sono i segni evidenti di una relazione trascurata e, soprattutto, cosa si può fare per affrontarli? Ecco alcuni spunti di riflessione sui segni di trascuratezza emotiva in una relazione e sui modi per affrontarli, in collaborazione con la psicologa clinica Adya Poojari (Master in Psicologia Clinica, Diploma PG in Psicologia della Riabilitazione).

Che aspetto ha la negligenza in una relazione?

Quando i partner romantici trovano un ritmo confortevole nella loro unione, non è insolito che l'impegno in una relazione subisca una battuta d'arresto. I gesti romantici e le dimostrazioni d'affetto rallentano invariabilmente. Tuttavia, in un'equazione sana, questi cambiamenti non equivalgono a sentirsi trascurati in una relazione. Questo perché entrambi i partner imparano a evolvere con le loro dinamiche in evoluzione e trovano nuovi modi percollegare.

È quando il cambiamento delle dinamiche si traduce nel fatto che uno dei due partner dà per scontato l'altro o che entrambi trascurano i bisogni emotivi dell'altro che la relazione viene trascurata. Nella versione di Natalie, una studentessa della Columbia di 19 anni, "Dopo che entrambi siamo partiti per l'università, la lunga distanza stava giocando i suoi scherzi crudeli per allontanarci un po' ogni giorno. È stato allora che ho ricevuto la notizia della morte dei miei genitori.L'unica cosa che desideravo di più in quei giorni era il suo sostegno emotivo, un angolo morbido su cui ripiegare quando ero troppo esausta per tutte le ferite e il dolore. Ma lui aveva a malapena il tempo di parlarmi, per non parlare dell'empatia. A un certo punto, ho voluto tagliare l'ultimo filo tra di noi piuttosto che sentirmi trascurata in una relazione a distanza".

Come si fa a distinguere il cambiamento delle dinamiche di coppia dal sentirsi trascurati in una relazione? Ecco 5 segnali di trascuratezza emotiva in una relazione da tenere d'occhio:

1. Mancanza di comunicazione

Secondo Adya, la mancanza di comunicazione è uno dei segni più evidenti di trascuratezza in una relazione. E non si tratta solo di una comunicazione inadeguata sulle cose importanti, ma anche sulle piccole cose. Provate a parlare al vostro partner della vostra giornata o a condividere con lui qualcosa di interessante che è successo al lavoro, ma lui non si impegna. È una classica forma di trascuratezza in una relazione.

"Quando un partner si rifiuta di fare conversazione quotidiana con voi, vi sta togliendo un importante strumento di costruzione dell'intimità emotiva nella relazione. Lentamente ma inesorabilmente, avrete sempre meno cose da condividere l'uno con l'altro, e questo può naturalmente farvi sentire trascurati in una relazione perché non vi sentite ascoltati, visti o riconosciuti", dice Adya.

Quando una donna si sente trascurata in una relazione, il più delle volte è a causa di questa mancanza di comunicazione. I suoi tentativi di entrare in contatto con il partner attraverso una conversazione che viene ripetutamente respinta possono portarla a sentirsi ignorata e non amata. I segni di trascuratezza in una relazione colpiscono anche l'uomo, amplificando le sue insicurezze relazionali.

2. Il tradimento è uno dei segni di trascuratezza emotiva in una relazione.

Se cercate segni di trascuratezza emotiva in una relazione monogama, l'infedeltà non è un problema: "Quando un partner viola volontariamente la vostra fiducia e reindirizza l'amore e l'intimità che è vostro di diritto verso un altro, sta mostrando un completo disinteresse per i vostri bisogni, le vostre aspettative e il vostro benessere. Questo si qualifica come trascurare un partner", dice Adya.

Vi chiederete: "È normale sentirsi trascurati in una relazione dopo essere stati traditi dal proprio partner?" Ebbene, il tradimento della fiducia e l'infedeltà - sia essa emotiva, finanziaria o fisica - hanno un impatto che va ben oltre la negligenza. In questo caso, la persona ha infranto tutte le promesse e gli impegni sacri che aveva preso nei vostri confronti. Nessuno può biasimarvi se vi sentite trascurati o addirittura distrutti dopo un incidente del genere.

Il tradimento non è solo un segno, ma anche il risultato della trascuratezza in una relazione. Per esempio, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, può cercare di soddisfare ciò che manca nel suo legame primario da un'altra fonte. Una relazione sentimentale è un classico sintomo di trascuratezza in questi casi.

3. Il sesso diventa puramente fisico

Lauren, una professionista del marketing di 40 anni, racconta: "Il nostro matrimonio sta attraversando un periodo difficile. Mio marito è talmente preso dal lavoro e dalla sua passione per il ciclismo che mi sono sentita trascurata. Una delle prime vittime della distanza che si sta insinuando tra noi è stata la nostra vita sessuale.

Quando una donna si sente trascurata in una relazione, ha difficoltà a relazionarsi con il partner anche dal punto di vista sessuale. È quello che ho sperimentato anch'io. Non mi sento più eccitata da mio marito e il sesso è diventato un lavoro di routine. Passiamo attraverso le procedure, ma non c'è passione o desiderio. Mio marito dà la colpa ai miei ormoni e all'età e si rifiuta di riconoscere che mi sento trascurata e non importante".ha solo aggravato i nostri problemi, in camera da letto e fuori".

Adya concorda sul fatto che questo è uno dei segni più comuni di trascuratezza emotiva in una relazione. "Il sesso si riduce a un modo per soddisfare un bisogno primordiale. Quando c'è trascuratezza in una relazione, i partner possono iniziare a guardarsi l'un l'altro come un mezzo di gratificazione sessuale. Poiché non ci si sente apprezzati o curati, il senso di trascuratezza non fa che amplificarsi".

4. I bisogni emotivi non sono soddisfatti

Adya sottolinea che sentirsi trascurati in una relazione comporta anche la fastidiosa sensazione che i propri bisogni emotivi non vengano soddisfatti. Se ad esempio avete avuto una giornata difficile al lavoro, è naturale che cerchiate conforto nel vostro partner, che condividiate con lui le vostre preoccupazioni e che vi aspettiate che sia la vostra spalla su cui appoggiarvi.

Tuttavia, se il vostro partner non tiene conto di questi bisogni ed etichetta ogni aspettativa di sostegno come una manifestazione del fatto che siete appiccicosi o bisognosi, potreste iniziare a sentirvi non curati, non amati e quindi trascurati dall'unica persona che dovrebbe essere la vostra panacea. Non solo si tratta di una trascuratezza di un bisogno emotivo intenso, ma il vostro partner è indifferente ai vostri risultati e alla vostra condivisione della gioia.e la felicità possono allontanare ulteriormente voi due.

Quando vi sentite trascurati dal vostro fidanzato, dalla vostra fidanzata o dal vostro partner, potreste scoprire che vi impedite di condividere con loro i vostri veri pensieri e sentimenti, rivolgendovi invece a una terza persona - un amico, un fratello o un collega - per trovare conforto nei momenti difficili. A poco a poco, questo può intaccare il legame che condividete con loro, allontanandovi.

5. Una relazione unilaterale è segno di trascuratezza.

Come ci si può sentire trascurati in una relazione? Adya spiega: "Un rapporto unilaterale è uno dei segni più evidenti di trascuratezza emotiva in una relazione. Ad esempio, se gli chiedete della loro vita, vi racconteranno tutto e voi li ascolterete con entusiasmo. Ma quando condividete qualcosa che vi sta a cuore, non ricambiano".

A proposito dei segnali di trascuratezza in una relazione, ricordo un episodio che una volta un'amica mi ha raccontato. Era il loro anniversario di sei mesi dall'inizio della relazione. Lei preparò con tanta cura la torta ai mirtilli preferita di lui per celebrare il loro amore. Ma la risposta che ricevette le spezzò subito il cuore. A quanto pare, si stava comportando in modo infantile e ostentato, e gli amici di lui si fecero una bella risata...dopo aver saputo di questa "ragazza appiccicosa".

Secondo Adya, "in una relazione unilaterale, si cambia costantemente per adattarsi a determinati criteri, a costo di compromettere il proprio benessere psicofisico. Di conseguenza, si finisce per avere la sensazione di essere gli unici a impegnarsi per tenere a galla la relazione, mentre il partner si è arreso. Non si darà valore alle cose importanti per voi, sia che si tratti di occasioni speciali comeanniversari e compleanni, i vostri linguaggi amorosi o le promesse che vi siete fatti".

9 modi per prendersi cura di sé quando ci si sente trascurati in una relazione

L'aspetto difficile del sentirsi trascurati in una relazione è che può essere difficile indicare esattamente cosa non va nel vostro rapporto. Potreste vivere con la costante sensazione che la vostra relazione non sembri una partnership appagante e sana, ma se vi viene chiesto il perché, potreste ritrovarvi a parlare in termini astratti come "non mi sembra giusto" o "sento un senso di vuoto" o "mi sembra di essere in un'altra situazione...".come un "sono single in una relazione".

La costante sensazione di trascuratezza può intaccare la vostra autostima, la vostra autostima e può persino lasciarvi pieni di insicurezze e di sentimenti di ansia. Per prima cosa, è necessaria un'alfabetizzazione emotiva che vi permetta di identificare esattamente come vi sentite nella vostra relazione. Poi, è necessario imparare a gestire la sensazione di trascuratezza in una relazione. Ecco 9 modi in cui potete cominciare a farepiccoli cambiamenti per affrontare efficacemente la sensazione di essere trascurati in una relazione:

1. Stabilire dei limiti per affrontare la negligenza in una relazione

Quando vi sentite più trascurati in una relazione? La risposta a questa domanda vi offrirà anche spunti per affrontare efficacemente il problema. Prendetevi un momento di introspezione per capire se avete stabilito dei limiti sani nella vostra relazione. Dite "no" come se lo pensaste davvero? Vi ritrovate a dire "sì" quando vorreste davvero dire "no"? Lasciate che il vostro partner abbia sempre la meglio perper mantenere la pace e l'armonia nella relazione?

Se è così, ecco la risposta a come affrontare il problema di sentirsi trascurati in una relazione: non permettendo a nessuno - compreso il vostro partner - di calpestarvi. "Se vi sentite trascurati in una relazione, dovete avere dei limiti e cercare di conoscere voi stessi. Risalite a un periodo in cui eravate a vostro agio nella vostra pelle e poi valutate come siete arrivati al punto in cui siete. E cercate di imparare dal'esperienza", consiglia Adya.

2. Fate il punto sulle vostre aspettative di relazione

Siete alla ricerca di una soluzione rapida, di una risposta chiara su come smettere di sentirvi trascurati in una relazione? Forse è arrivato il momento di verificare se le vostre aspettative ultraterrene sono un po' troppo per il vostro partner. Charmaine aveva una relazione stabile con un uomo che la adorava. Eppure, qualcosa sembrava far oscillare la loro relazione: più lui cercava di essere presente per Charmaine, piùQuesto ha portato a continui battibecchi e discussioni, con Charmaine che sosteneva costantemente che lui non le voleva bene.

"Come puoi sentirti trascurata in una relazione in cui il tuo partner è presente in ogni momento?", le chiese la sorella maggiore di Charmaine, mentre lei si lamentava per l'ennesima volta di sentirsi invalidata nella sua relazione. Per quanto fosse difficile per Charmaine sentirselo dire, la verità era che le sue aspettative irrealistiche erano alla base di questa sensazione di inadeguatezza.

La vita frenetica, isolata e digitale dell'attuale generazione ha alzato notevolmente la posta in gioco nelle aspettative di relazione. Vogliamo che il nostro partner sia un romantico appassionato, il nostro migliore amico, l'anima gemella, qualcuno con cui tenere conversazioni intellettualmente stimolanti, la persona che illumina ogni nostro momento di noia. Questo può essere un compito arduo per chiunqueQuindi, a volte, la risposta a come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione può risiedere nella gestione delle proprie aspettative in modo realistico.

3. Sviluppare la competenza comunicativa se ci si sente trascurati in una relazione.

Adya consiglia: "Se vi sentite trascurati in una relazione, è importante sviluppare una competenza comunicativa che vi permetta di dichiarare il vostro stato emotivo, i vostri bisogni e le vostre aspettative al vostro partner in termini chiari e inequivocabili". Se scegliete di chiudervi in voi stessi quando vi sentite trascurati dal vostro ragazzo, dalla vostra ragazza o dal vostro partner, non farete altro che accrescere le vostre emozioni represse. Insomma, vinon facilita loro la comprensione di ciò che ti preoccupa, non credi?".

Alcuni degli elementi chiave della competenza comunicativa sono la rivelazione di sé, l'empatia, l'assertività, l'espressività, il sostegno e l'immediatezza. Se si decodifica ciascuno di questi elementi, si tratta semplicemente di esprimere esattamente ciò che si prova in modo assertivo, ma senza dare la colpa o lanciare accuse. Questi sono alcuni semplici modi per migliorare la comunicazione tra i partner.

Il vostro partner potrebbe essere del tutto inconsapevole del fatto che le sue azioni vi fanno sentire trascurati o non considerati. Questo può cambiare solo quando iniziate a comunicare in modo onesto e chiaro. Questo diventa ancora più cruciale se vi sentite trascurati in una relazione a distanza, dove le parole sono tutto ciò che avete per trasmettere il vostro stato d'animo e capire quello del vostro partner.

4. Mettere se stessi al primo posto

Quando una donna si sente trascurata in una relazione può anche derivare dalla tendenza a sacrificare troppo se stessa. In genere, quando una donna si sente trascurata in una relazione, "ho fatto tanto per lui e per la famiglia, ho rinunciato alle mie ambizioni e alle mie passioni, e lui ancora non mi apprezza per questo" è una delle lamentele più comuni.

Allo stesso modo, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, si possono sentire sentimenti di questo tipo: "Ho lavorato fino all'osso per darci la migliore vita possibile e tutto ciò che chiedo in cambio è un po' di sostegno, e la mia partner non è in grado di offrire nemmeno quello". In entrambi i casi, il senso di trascuratezza deriva dal fatto che si è rinunciato ai propri sogni, alle proprie speranze e alle proprie ambizioni per il bene della relazione e non si è visto chesforzo ricambiato nel modo in cui vorreste.

Oltre a rimuginare sui segnali di trascuratezza in una relazione, avete mai pensato se si tratta di un'invenzione della vostra testa o se il vostro partner ha qualcosa a che fare con questo? Vi ha mai manipolato o costretto in qualche modo a sacrificare un po' di felicità e indipendenza solo per provvedere a loro? Dovete trovare una risposta per voi stessi prima di passare alla fase successiva.

Come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione in queste situazioni? Adya consiglia: "Mantenete l'impegno verso voi stessi come individui, che siete importanti. Voi siete il libro, e le persone nella vostra vita sono le pagine o le esperienze citate in quel libro".

5. Capire di cosa avete bisogno per smettere di sentirvi trascurati in una relazione

Matt, psicologo consulente, si rendeva conto che nel rapporto con il suo partner, Russell, si stava insinuando un senso di abbandono: si sentiva sempre inascoltato e incompreso, e Russell cercava di sottrarsi a qualsiasi responsabilità sostenendo che il vero problema era che Matt stava costantemente psicanalizzando lui e la loro relazione.

Durante una conversazione con un collega anziano, Matt ha capito cosa doveva fare per uscire da questa situazione di stallo: "Sapevo che avevamo un problema e il rifiuto di Russell di riconoscerlo non faceva che peggiorare la situazione. Così ho deciso di spostare l'attenzione dal problema all'esplorazione delle soluzioni. Ho cambiato il discorso da "Mi sento così" a "Cosa possiamo fare noi per smettere di sentirci così?" ed è stato utile".dice.

Se vi sentite trascurati in una relazione, un approccio simile alla risoluzione dei conflitti può essere utile. Ricordate che entrambi i partner hanno un ruolo nella definizione delle norme della relazione. Quindi, se lo status quo non funziona per voi, è il momento di cambiare le cose - ma insieme, come una squadra.

6. Sentirsi trascurati in una relazione? Essere flessibili

Sentirsi trascurati in una relazione richiede indubbiamente una certa introspezione. C'è sicuramente qualcosa che non va in un rapporto di coppia se uno o entrambi i partner si sentono non visti, non ascoltati o non apprezzati. Nell'intraprendere il viaggio di autoesplorazione per capire esattamente cosa scatena questa sensazione, è indispensabile essere flessibili.

Invece di rimproverarvi a vicenda perché non passate abbastanza tempo insieme, potreste concordare di condividere alcune faccende e responsabilità domestiche che vi lasceranno un po' di tempo per godervi la loro compagnia. Se vi sentite trascurati in una relazione a distanza, parlatene con loro e vedete se l'idea di un appuntamento virtuale ogni fine settimana può alleviare la situazione.situazione un po' più complessa.

"Quando si cerca di capire se stessi, non si può iniziare con un quadro fisso in cui cercare le risposte. Accettate di non sapere tutto, che si tratti di voi stessi o della vostra relazione, e siate aperti a nuove esperienze per trovare le risposte. Non siate legati a idee e ruoli imposti dalla società e a caratteristiche che dovreste soddisfare", dice Adya.

7. Impegnarsi nelle giuste tecniche di coping

"La risposta a come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione può essere trovata nelle giuste tecniche di coping o metodi come l'adattamento, l'accettazione e l'esplorazione, per affrontare questo senso di trascuratezza che si sta impadronendo di voi", raccomanda Adya. Adattare significa imparare a evolvere con la dinamica mutevole della vostra relazione. Accettare significa accettare che la vostra relazione con il partnerL'esplorazione significa cercare continuamente nuovi modi per ridefinire il vostro legame o trovare nuove equazioni all'interno della vostra relazione.

Tre anni fa, il vostro cuore saltava un battito ogni volta che li vedevate ad un appuntamento. Non stupitevi se quella scintilla e quell'eccitazione sembrano essere scomparsi da qualche parte lungo la strada. Sarà necessario un po' di impegno da parte vostra per ringiovanire il vostro legame, magari ponendovi reciprocamente domande che favoriscono l'intimità emotiva o partecipando a divertenti attività di coppia. Potete sempre trovare un modo perTenetevi stretto l'amore della vostra vita!

8. Non avere paura dei sentimenti dolorosi

Uno dei motivi per cui molti di noi hanno difficoltà a gestire le emozioni difficili è che siamo condizionati a imbottigliare, ignorare o allontanare tutto ciò che ci provoca dolore o ci mette a disagio. Tuttavia, la cosa difficile delle emozioni è che più le allontaniamo, più riemergono con forza.

È normale sentirsi trascurati in una relazione di coppia? Sì, con l'avanzare della relazione di coppia, a volte, è possibile sentirsi dati per scontati dal proprio partner. Ma il futuro di questa relazione dipende dal modo in cui si alimentano questi sentimenti: ci si rifiuta di accettarli perché è troppo difficile e ci si comporta come se tutto fosse normale, oppure si elaborano e si cerca di capire che cosa c'è nella propria vita di coppia?Il comportamento del partner che vi fa più male?

"Se vi sentite trascurati in una relazione, cercate di imparare da essa e di dare un significato positivo a questa esperienza, invece di chiuderla perché è dolorosa. L'autoconsapevolezza e la capacità di sopportare le emozioni difficili possono aiutarvi molto ad andare avanti, a imparare e, infine, a fare un passo verso una vita sana", dice Adya.

9. Cercare il supporto di un professionista qualificato

Capire come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione non è sempre facile. Dopotutto, le relazioni non sono sempre lineari e non esistono nel vuoto. Dai fattori di stress esterni al cambiamento dei sentimenti verso il partner, fino alla presenza di un terzo incomodo in una relazione, sono tanti i fattori che potrebbero farvi sentire trascurati in una relazione.

Se state cercando di capire come smettere di sentirvi trascurati in una relazione, dovete arrivare alla radice del problema. Per esempio, un tentativo di sfogarsi dopo una giornata stressante al lavoro potrebbe aver portato il vostro partner ad andare a letto con una collega, e ora lo stress e la relazione potrebbero fargliela pagare.non si curano delle vostre esigenze.

Oppure una perdita potrebbe aver lasciato il vostro partner depresso e quindi incapace di entrare in contatto con voi a livello emotivo. Dare un senso a situazioni così complesse può essere difficile quando siete già in uno stato di fragilità emotiva. Ecco allora che la collaborazione con un consulente esperto può aiutarvi a elaborare le vostre emozioni, a valutare la situazione in modo pragmatico e ad acquisire una prospettiva su ciò che è necessario fare per affrontare questo problema.sensazione di abbandono.

Sentirsi trascurati in una relazione può farvi sentire intrappolati in un legame infelice. Cercare un aiuto professionale da parte dei consulenti di Bonobology o di un terapeuta autorizzato può anche aiutarvi ad analizzare meglio la vostra situazione e a trovare il modo giusto per affrontarla.

Domande frequenti

La trascuratezza in una relazione può manifestarsi sotto forma di indifferenza emotiva o fisica, può essere unilaterale o reciproca. Questa distanza tra i partner spesso deriva da una mancanza di comunicazione, dall'infedeltà o semplicemente dalla disaffezione nei confronti dell'altra persona. 2. Come si supera l'abbandono emotivo in una relazione?

Il primo e principale passo da compiere è quello di comunicare questa preoccupazione al vostro partner. Se lo lasciate all'oscuro del vostro disagio, non potrete mai trovare una soluzione. Cercate di tenere sotto controllo le vostre aspettative in modo da non sopraffare il vostro partner e, allo stesso tempo, valorizzate la vostra autostima in modo da non tornare a strisciare da lui chiedendo attenzioni. 3. È normale sentirsi trascurati in una relazione?

Se non è normale, è possibile sentirsi trascurati, dato che con il tempo ci si abitua sempre di più al partner. Anche in una nuova relazione, una persona può non essere sempre in grado di dare il 100% e di presentarsi sempre, lasciando che il partner si senta ignorato. Ma questo non significa che abbia perso interesse nella relazione.