Kuhisi kupuuzwa katika uhusiano bila shaka ni mojawapo ya matukio ya kukatisha tamaa zaidi duniani. Kwa kweli, ningeenda hadi kusema kwamba hisia hii ya kupuuza katika uhusiano wa karibu ni chungu zaidi kuliko kuvunjika moyo. Uhusiano unapoisha, angalau kuna kukiri kwa uaminifu kwamba umeanguka katika upendo na hisia ya mwisho.

Kwa upande mwingine, hisia za kupuuzwa kihisia hukufanya uhisi ukosefu wa upendo na ukaribu ndani yako. uhusiano, siku baada ya siku. Ni sawa na kupitia yale maumivu ya matumbo yanayoumiza moyo mara kwa mara, na kisha, unajizatiti kurudi kwenye uhusiano uleule ambao haujakamilika.

Mwanamke anapohisi kupuuzwa katika uhusiano, inaweza kumfanya aamini kwamba ni kwa sababu yeye wasiostahili kupendwa. Kadhalika, wakati mwanamume anahisi kupuuzwa katika uhusiano, anaweza kuendeleza masuala ya kujithamini. Ni wazi, kuhisi kupuuzwa katika uhusiano kunaweza kuwa na madhara makubwa katika uhusiano wako na mpenzi wako na vilevile kujihisi kwako.

Kwa hivyo, ni zipi baadhi ya dalili za wazi kwamba umepuuzwa katika uhusiano ? Na muhimu zaidi, unaweza kufanya nini ili kuzishughulikia? Haya hapa ni baadhi ya maarifa kuhusu dalili za kupuuzwa kihisia katika uhusiano na njia za kukabiliana nayo, kwa kushauriana na mwanasaikolojia wa kimatibabu Adya Poojari (Mastaa wa Saikolojia ya Kimatibabu, Diploma ya PG katika Saikolojia ya Urekebishaji).

Je!mpenzi wako au rafiki wa kike au mpenzi wako, itaongeza tu hisia zako zilizokandamizwa. Namaanisha, hauwarahisishii kuelewa kinachokusumbua, sivyo?”

Baadhi ya vipengele muhimu vya umahiri wa mawasiliano ni kujieleza, huruma, uthubutu, kujieleza. msaada, na haraka. Ukiamua kila moja ya vipengele hivi, inakaribia kueleza jinsi unavyohisi kwa uthubutu lakini bila kulaumu au kutupa shutuma. Hizi ni baadhi ya njia rahisi za kuboresha mawasiliano kati ya washirika.

Mpenzi wako anaweza kuwa hajui kabisa kwamba matendo yake yanakufanya uhisi kupuuzwa au kupuuzwa. Hii inaweza kubadilika tu unapoanzisha mawasiliano ya uaminifu na wazi. Kufanya hivyo inakuwa muhimu zaidi ikiwa unahisi kupuuzwa katika uhusiano wa umbali mrefu ambapo maneno ndiyo pekee unapaswa kuwasilisha hali yako ya akili na kuelewa ya mwenza wako.

4. Jiweke kwanza

Hisia kupuuzwa katika uhusiano kunaweza pia kutokana na tabia ya kujinyima kupita kiasi. Kwa kawaida, wakati mwanamke anahisi kupuuzwa katika uhusiano, "Nimefanya mengi kwa ajili yake na familia hii, nimeacha matarajio yangu na tamaa, na bado hanithamini kwa hilo" ni moja ya malalamiko ya kawaida. 1>

Vivyo hivyo, wakati mwanamume anahisi kupuuzwa katika uhusiano, unaweza kusikia hisia zifuatazo: "Nimekuwa nikifanya kazi mwenyewe.kwa mfupa ili kutupa maisha bora zaidi na ninachoomba tu ni usaidizi mdogo, na mwenzangu hawezi hata kutoa hiyo." Katika visa vyote viwili, hisia ya kupuuzwa inatokana na kukata tamaa juu ya ndoto, matumaini, na matarajio yako kwa ajili ya uhusiano na kutoona jitihada hizo zikirudishwa kwa jinsi ungependa. 'Unapuuzwa katika uhusiano, umewahi kufikiria kwa undani ikiwa imeundwa kabisa kichwani mwako au mwenza wako alikuwa na kitu cha kufanya nayo? Je! waliwahi kukudanganya au kukulazimisha kwa njia yoyote kutoa furaha na uhuru wako ili tu kuwapa mahitaji yao? Unahitaji kupata jibu mwenyewe kwanza kabla ya kuhamia hatua inayofuata.

Kwa hivyo, jinsi ya kukabiliana na hisia ya kupuuzwa katika uhusiano katika hali kama hizi? Adya anapendekeza, "Dumisha kujitolea kwako kama mtu binafsi, kwamba ni muhimu. Wewe ni kitabu, na watu katika maisha yako ndio kurasa au uzoefu uliotajwa katika kitabu hicho.”

5. Elewa unachohitaji ili kuacha kuhisi kupuuzwa katika uhusiano

Matt, a mwanasaikolojia wa ushauri nasaha, alijua kabisa kwamba hisia ya kupuuzwa ilikuwa ikiingia kwenye uhusiano wake na mwenzi wake, Russell. Alihisi kutosikika na kutoeleweka wakati wote, na Russell alijaribu kujiondoa katika uwajibikaji wowote kwa hilo kwa kudai kwamba suala la kweli lilikuwa kwamba Matt alikuwa akimchambua kisaikolojia kila wakati na.uhusiano wao.

Wakati wa mazungumzo na mfanyakazi mwenza mkuu, Matt alielewa kile alichohitaji kufanya ili kuvunja mkwamo huo. “Nilijua kwamba tulikuwa na tatizo, na kukataa kwa Russell kukiri ukweli huo kuliifanya kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, niliamua kuhamisha umakini kutoka kwa shida hadi kutafuta suluhisho. Nilibadilisha hotuba kutoka "Ninahisi hivi" hadi "TUNAWEZA kufanya nini ili kuacha kuhisi hivi?" na ilisaidia,” asema.

Iwapo unahisi kupuuzwa katika uhusiano, mtazamo sawa na utatuzi wa migogoro unaweza kuwa wa manufaa. Kumbuka kwamba wenzi wote wawili wana jukumu katika kufafanua kanuni za uhusiano. Kwa hivyo, ikiwa hali iliyopo haifanyi kazi kwako, ni wakati wa kubadilisha mambo - lakini pamoja, kama timu.

6. Je, unahisi kupuuzwa katika uhusiano? Kuwa mwenye kunyumbulika

Kuhisi kupuuzwa katika uhusiano bila shaka kunahitaji uchunguzi fulani. Hakika kuna kitu kibaya katika ushirikiano ikiwa mwenzi mmoja au wote wawili wanahisi kutoonekana, kusikilizwa, au kutothaminiwa. Katika kuchukua safari hiyo ya kujichunguza ili kuelewa ni nini hasa kinachochochea hisia hii, ni muhimu kubadilika.

Je, wewe na mpenzi wako mna ratiba inayoingiliana? Badala ya kugombana kwa kukosa kutumia wakati wa kutosha pamoja, mnaweza kukubaliana kuhusu kushiriki kazi chache za nyumbani na majukumu ya nyumbani ambayo yatakuepusha na muda wa kufurahia kuwa pamoja nao. Ikiwa unahisi kupuuzwa kwa umbali mrefuuhusiano, lielezee na uone kama wazo la tarehe pepe kila wikendi linaweza kurahisisha hali kidogo.

“Unapojaribu kujitambua, huwezi kuanza kwa kuwa na mfumo uliowekwa ambao unaweza tafuta majibu. Kubali kwamba hujui yote - iwe yanakuhusu wewe au uhusiano wako - na uwe wazi kwa matumizi mapya ili kupata majibu. Usijifunge na mawazo na majukumu yaliyowekwa na jamii na sifa unazopaswa kutimiza,” anasema Adya.

7. Shiriki katika mbinu sahihi za kukabiliana na hali

“Jibu la jinsi ya kushughulika. na kuhisi kupuuzwa katika uhusiano kunaweza kupatikana katika mbinu au mbinu sahihi za kukabiliana na hali kama vile kubadilika, kukubalika, na uchunguzi, ili kukabiliana na hali hii ya kupuuzwa inayokukumba,” anapendekeza Adya. Kuzoea kunamaanisha kujifunza kubadilika na mabadiliko ya uhusiano wako. Kukubalika kunamaanisha kukumbatia kwamba uhusiano wako na mpenzi wako utaendelea kubadilika unapopitia hatua mbalimbali za maisha na sio kupinga mabadiliko hayo. Na uchunguzi unamaanisha kuendelea kutafuta njia mpya za kufafanua upya muunganisho wako au kutafuta milinganyo mipya ndani ya uhusiano wako.

Miaka mitatu iliyopita, moyo wako ulikuwa ukiruka mdundo kila mara ulipoziona kwa tarehe. Usishangae ikiwa cheche na msisimko huo unaonekana kutoweka mahali fulani chini ya barabara. Itahitaji juhudi kidogo juu yakosehemu ya kuhuisha uhusiano wenu, labda kwa kuulizana maswali ya kujenga urafiki wa kihisia au kushiriki katika shughuli za kufurahisha za wanandoa. Unaweza kupata njia ya kushikilia upendo wa maisha yako kila wakati!

8. Usiogope hisia zenye uchungu

Mojawapo ya sababu ambazo wengi wetu huhangaika nazo kushughulika na mihemko ngumu ni kwamba tunayo hali ya kuficha, kupuuza, au kusukuma mbali chochote kinachotuumiza au. hutufanya tukose raha. Hata hivyo, jambo gumu kuhusu hisia ni kwamba kadiri unavyozisukuma mbali, ndivyo zinavyozidi kuimarika.

Je, ni kawaida kuhisi kupuuzwa katika uhusiano? Ndiyo, jinsi uhusiano unavyozeeka, wakati mwingine, inawezekana kwamba unahisi kuchukuliwa kwa urahisi na mpenzi wako. Lakini mustakabali wa uhusiano huu sasa unategemea jinsi unavyokuza hisia hizi. Unakataa kuwakubali kwa sababu ni ngumu sana na unafanya kama kila kitu ni kawaida? Au unazifanyia kazi na kujaribu kuelewa ni nini katika tabia ya mwenzi wako kinachokuumiza zaidi? ya kuifunga kwa sababu ni chungu. Kujitambua na uwezo wa kukaa na hisia ngumu kunaweza kukusaidia sana katika kuendelea na kujifunza, na hatimaye, kupiga hatua kuelekea maisha yenye afya," Adya anasema.

9. Tafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu aliyefunzwa.

Kujua jinsi ya kukabiliana na kuhisi kupuuzwa katika uhusiano si rahisi kila wakati. Baada ya yote, mahusiano sio daima ya mstari na haipo katika utupu. Kutoka kwa mafadhaiko ya nje hadi kubadilisha hisia kuelekea mwenzi hadi uwepo wa gurudumu la tatu katika uhusiano, kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kukufanya uhisi kupuuzwa katika uhusiano.

Wakati mwingine, zaidi ya moja ya sababu hizi zinaweza kuwa kwenye kucheza na ikiwezekana kuunganishwa. Ikiwa unajaribu kufikiria jinsi ya kuacha kuhisi kupuuzwa katika uhusiano, lazima ufikie mzizi wa shida. Kwa mfano, jaribio la kupuliza mvuke baada ya siku yenye mfadhaiko kazini linaweza kuwa limesababisha mwenzi wako kulala na mfanyakazi mwenzako, na sasa mafadhaiko na uchumba vinaweza kuwafanya wasijali mahitaji yako.

Au hasara inaweza kukusababishia. ulimwacha mwenzako akiwa ameshuka moyo, na hivyo kushindwa kuungana nawe kihisia. Kuelewa hali ngumu kama hizi kunaweza kuwa ngumu wakati tayari uko katika hali dhaifu ya kihemko. Hapo ndipo kufanya kazi na mshauri mwenye uzoefu kunaweza kukusaidia kusuluhisha hisia zako, kutathmini hali yako kwa vitendo, na kupata mtazamo juu ya kile kinachohitajika kufanywa ili kukabiliana na hisia hii ya kupuuzwa.

Kuhisi kupuuzwa katika uhusiano kunaweza kukufanya uhisi umenaswa. katika uhusiano usio na furaha. Hakuna anayestahili hilo. Kutafuta usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa washauri wa Bonobology au mtaalamu wa tiba aliyeidhinishwapia inaweza kukusaidia kuchanganua hali yako vyema na kutafuta njia sahihi ya kukabiliana nayo.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Kupuuzwa katika uhusiano kunaweza kuja kwa sura ya kutojali kihisia au kimwili. Inaweza kuwa ya upande mmoja au ya pande zote pia. Umbali huu kati ya wenzi mara nyingi unatokana na ukosefu wa mawasiliano, ukafiri, au kuanguka kwa upendo na mtu mwingine. 2. Je, unashindaje kupuuzwa kihisia katika uhusiano?

Hatua ya kwanza kabisa unayopaswa kuchukua ni kuwasiliana na mwenza wako kuhusu jambo hili. Ikiwa wameachwa gizani juu ya dhiki yako, huwezi kamwe kupata suluhisho. Jaribu kuweka matarajio yako ili yasimzidishe mwenzi wako na wakati huo huo, thamini ubinafsi wako ili usirudi kutambaa kwao ukiuliza umakini. 3. Je, ni jambo la kawaida kujisikia kupuuzwa katika uhusiano?

Ikiwa si kawaida, inawezekana kuhisi kuwa umepuuzwa kadri unavyozidi kuzoeana na mpenzi wako baada ya muda. Hata katika uhusiano mpya, mtu hawezi daima kuwa na uwezo wa kutoa 100% yake na kuonyesha kila wakati, na kuacha mpenzi wake kujisikia kupuuzwa. Lakini hiyo haipendekezi kuwa wamepoteza hamu katika uhusiano.

Wapenzi wanapopata mdundo wa kustarehesha katika umoja wao, sio kawaida kwa juhudi katika uhusiano kugonga. Ishara za kimapenzi na maonyesho ya mapenzi hupungua kila wakati. Hata hivyo, katika mlinganyo mzuri, mabadiliko haya hayalingani na hisia ya kupuuzwa katika uhusiano. Hiyo ni kwa sababu wenzi wote wawili hujifunza kubadilika kutokana na mienendo yao inayobadilika na kutafuta njia mpya zaidi za kuunganishwa.

Ni wakati mabadiliko yanayobadilika yanapotafsiriwa kuwa mwenzi mmoja kumchukulia mwingine kuwa kawaida au wote kutozingatia mahitaji ya kihisia ya kila mmoja ambayo huweka kupuuzwa katika uhusiano. Katika toleo la Natalie, mwanafunzi wa Columbia mwenye umri wa miaka 19, “Baada ya sote wawili kuondoka kwenda chuo kikuu, umbali mrefu ulikuwa ukicheza hila zake za kikatili za kututenganisha kidogo kila siku. Ndipo nilipopata habari za kutengana kwa wazazi wangu. Jambo moja nililotamani sana siku hizo ni utegemezo wake wa kihisia-moyo, kona laini ya kurejea nilipokuwa nimechoka sana kutokana na maumivu na maumivu yote. Lakini hakuwa na wakati wa kuzungumza nami, sembuse kuwa mwenye huruma. Wakati fulani, nilitaka kukata uzi wa mwisho kati yetu badala ya kuhisi kupuuzwa katika uhusiano wa umbali mrefu.”

Kwa hivyo, unatofautishaje mabadiliko ya wanandoa na kuhisi kupuuzwa katika uhusiano? Hapa kuna dalili 5 za kupuuzwa kihisia katika uhusiano za kuangalia:

1. Ukosefu wa mawasiliano

Kwa mujibu wa Adya, ukosefu wa mawasiliano ni mojawapo ya ishara kuu za kupuuzwa katika uhusiano. Na sio tu mawasiliano yasiyofaa kuhusu mambo makubwa lakini pia mambo madogo. Unajaribu kuzungumza na mpenzi wako kuhusu siku yako au kushiriki nao kitu cha kuvutia kilichotokea kazini, na hawashiriki nawe tu. Ni aina ya kawaida ya kupuuza katika uhusiano.

“Mpenzi anapokataa kujihusisha na porojo za kila siku na wewe, anaondoa zana muhimu ya kujenga ukaribu wa kihisia katika uhusiano. Polepole lakini kwa hakika, mtakuwa na mambo machache na machache ya kushiriki baina yenu, na hii inaweza kukuacha uhisi umepuuzwa katika uhusiano kwa sababu hujisikii kusikilizwa, kuonekana, au kutambuliwa,” asema Adya.

Mwanamke anapohisi kupuuzwa katika uhusiano, mara nyingi zaidi, ni kwa sababu ya ukosefu huu wa mawasiliano. Jaribio lake la kuungana na mwenzi wake kupitia mazungumzo kupigwa chini mara kwa mara linaweza kumfanya ahisi kupuuzwa na kutopendwa. Dalili za kupuuzwa katika uhusiano huathiri mvulana vivyo hivyo kwa kuzidisha hali ya kutokuwa na usalama katika uhusiano wake. katika uhusiano wa mke mmoja, ukafiri ni jambo lisilo na maana kweli. "Wakati mshirika anakiuka uaminifu wako kwa makusudi, na kuelekeza upendona ukaribu ambao ni wako kwa mwingine, wanaonyesha kutojali kabisa mahitaji yako, matarajio, na ustawi wako. Hilo linastahili kuwa kumpuuza mwenzi,” asema Adya.

Unaweza kujiuliza, “Je, ni jambo la kawaida kuhisi kupuuzwa katika uhusiano baada ya kusalitiwa na mpenzi wangu?” Naam, usaliti wa uaminifu na ukafiri - iwe wa kihisia, kifedha, au kimwili - una athari zaidi ya uzembe. Hapa, mtu huyo alivunja ahadi zote takatifu na ahadi alizoweka kwako. Hakuna mtu anayeweza kukulaumu kwa kuhisi kupuuzwa au hata kuvunjika moyo baada ya tukio kama hili.

Kudanganya si ishara tu bali pia matokeo ya kupuuzwa katika uhusiano. Kwa mfano, wakati mwanamume anahisi kupuuzwa katika uhusiano, anaweza kutafuta kutimiza kile kinachokosekana katika uhusiano wake wa kimsingi kutoka kwa chanzo kingine. Uchumba wa kihisia ni dalili ya kawaida ya kupuuzwa katika hali kama hizi.

3. Ngono inakuwa ya kimwili tu

Lauren, mtaalamu wa masoko katika miaka yake ya 40, anasema, "Ndoa yetu imekuwa ikipitia kwa kiasi fulani. ya kiraka mbaya. Mume wangu amejishughulisha sana na kazi na mapenzi yake ya kuendesha baiskeli hivi kwamba nimekuwa nikihisi kupuuzwa katika uhusiano. Mojawapo ya majeruhi wa kwanza wa umbali unaotamba kati yetu imekuwa maisha yetu ya ngono.

“Mwanamke anapohisi kuwa amepuuzwa katika uhusiano, huona ugumu kuunganishwa na mpenzi wake kingono pia. Hiyo ndiyo nimekuwa nikipatapia. Sijisikii tena kusisimka na mume wangu na ngono imekuwa kazi ngumu. Tunapitia mwendo lakini hakuna shauku wala hamu. Mume wangu analaumu homoni na umri wangu na anakataa kukiri kwamba ninahisi kupuuzwa na kutokuwa muhimu. Hilo limezidisha shida zetu, chumbani na nje.”

Adya anakubali kwamba hii ni miongoni mwa dalili za kawaida za kupuuzwa kihisia katika uhusiano. "Ngono hupunguzwa kuwa njia ya kushughulikia hitaji la kimsingi. Wakati kuna kupuuzwa katika uhusiano, wenzi wanaweza kuanza kutazamana kama njia ya kuridhika kingono. Kwa kuwa huhisi kuthaminiwa au kujaliwa, hisia ya kupuuzwa huongezeka tu.”

4. Mahitaji ya kihisia hayatimiziwi

Adya anaonyesha kwamba hisia ya kupuuzwa katika uhusiano pia husababisha hisia ya kuhangaika. kwamba mahitaji yako ya kihisia hayatimiziwi. Sema, ulikuwa na siku ngumu kazini, ni kawaida kutafuta faraja kwa mwenzako, kumweleza wasiwasi wako, na kutarajia wawe bega lako la kuegemea.

Hata hivyo, ikiwa mwenza wako anakataa mahitaji haya. , na kutaja matarajio yoyote ya kuungwa mkono kuwa dhihirisho la wewe kuwa mshikaji au mhitaji, basi unaweza kuanza kuhisi kutojaliwa, kutopendwa, na hivyo kupuuzwa na mtu mmoja anayepaswa kuwa tiba yako. Sio tu kwamba hii ni kupuuzwa kwa hitaji kubwa la kihemko, mwenzi wako kutojali mafanikio yako na kushiriki kwako kwa furaha.na furaha inaweza kukusukuma zaidi.

Unapohisi kupuuzwa na mpenzi wako au rafiki wa kike au mpenzi wako, unaweza kupata kwamba unajizuia kushiriki mawazo na hisia zako za kweli nao. Na badala yake, unamgeukia mtu wa tatu - rafiki, ndugu, au mfanyakazi mwenzako - kwa ajili ya faraja wakati wa majaribu. Hatua kwa hatua, hii inaweza kula katika kifungo mnachoshiriki nao, na kuwafanya nyinyi wawili tofauti.

5. Uhusiano wa upande mmoja ni ishara ya kupuuzwa

Je, unawezaje kuhisi kupuuzwa katika uhusiano? Adya anaeleza, “Uhusiano wa upande mmoja ni miongoni mwa ishara kuu za kutojali kihisia katika uhusiano. Kwa mfano, ukiwauliza kuhusu maisha yao, watakuambia yote kuhusu hilo na utawasikia kwa msisimko. Lakini unaposhiriki kitu ambacho unajali, hawarudishii.”

Kufikia hatua hii ya dalili za kutojali katika uhusiano, nakumbuka tukio ambalo rafiki aliwahi kushiriki nami. Ilikuwa kumbukumbu yao ya miezi 6 baada ya kuanza kuchumbiana. Alioka cheesecake yake aipendayo ya blueberry kwa uangalifu mkubwa ili kusherehekea mapenzi yao. Lakini jibu alilopokea lilimvunja moyo mara moja. Inavyoonekana, alikuwa mtoto na mtu wa kujionyesha, na marafiki zake walikuwa na kicheko kizuri baada ya kujua kuhusu huyu "msichana mshikaji".

Kulingana na Adya, "Katika uhusiano wa upande mmoja, unabadilika mara kwa mara. inafaa vigezo fulani bila kujali gharama kwa akili yako auustawi wa kimwili. Matokeo yake, unaishia kuhisi kuwa wewe peke yako ndiye unayeweka juhudi kudumisha uhusiano wakati mwenzi wako amekata tamaa. Hawatathamini vitu ambavyo ni muhimu kwako, iwe hafla maalum kama kumbukumbu za miaka na siku za kuzaliwa, lugha zako za upendo, au ahadi ulizoahidiana.”

Njia 9 za Kujitunza Unapohisi Kupuuzwa. Uhusiano

Jambo gumu kuhusu kuhisi kupuuzwa katika uhusiano ni kwamba inaweza kuwa vigumu kubainisha ni nini kibaya katika uhusiano wako. Unaweza kuwa unaishi na hisia hiyo ya mara kwa mara kwamba uhusiano wako hauhisi kama ushirikiano wa kutimiza, unaofaa. Lakini ukiulizwa ni kwa nini, unaweza kujikuta ukizungumza kwa maneno ya dhahania kama vile “sijisikii sawa” au “Ninahisi utupu” au “Ninahisi kama sijaolewa kwenye uhusiano“.

Yote haya wakati, hisia ya mara kwa mara ya kupuuzwa inaweza kuharibu kujistahi kwako, kujithamini, na inaweza hata kukuacha ukiwa na hali ya kutojiamini na wasiwasi. Kwanza kabisa, unahitaji ujuzi wa kihisia ili kutambua jinsi hasa unafanywa kujisikia katika uhusiano wako. Kisha inakuja kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia ya kupuuzwa katika uhusiano. Hizi hapa ni njia 9 unazoweza kuanza kufanya mabadiliko madogo ili kukabiliana vilivyo na hisia ya kupuuzwa katika uhusiano:

1. Weka mipaka ya kukabiliana na kupuuzwa katika uhusiano.uhusiano

Ni wakati gani unaweza kuhisi kupuuzwa zaidi katika uhusiano? Jibu la swali hili pia litakupa maarifa juu ya kile unachoweza kufanya ili kukabiliana nalo kwa ufanisi. Chukua muda kutafakari ikiwa umeweka mipaka yenye afya katika uhusiano wako. Unasema 'hapana' kama unavyomaanisha? Je, unajikuta unasema ‘ndiyo’ wakati KWELI unataka kusema ‘hapana’? Je, unamruhusu mpenzi wako kila mara kupata njia yake kwa ajili ya kuweka amani na maelewano katika uhusiano? Kwa kutoruhusu mtu yeyote - ikiwa ni pamoja na mtu wako muhimu - kutembea kila mahali. "Ikiwa umepuuzwa katika uhusiano, unahitaji kuwa na mipaka na ujaribu kujijua. Fuatilia wakati ambapo ulikuwa na raha kwenye ngozi yako na kisha tathmini jinsi ulivyofikia hatua uliyofikia. Na jaribu kujifunza kutokana na uzoefu,” anashauri Adya.

2. Chunguza matarajio yako ya uhusiano

Je, unatafuta suluhisho la haraka - jibu wazi la jinsi ya kuacha kuhisi kupuuzwa katika uhusiano? Labda ni wakati wa kuangalia ikiwa matarajio yako yasiyo ya ulimwengu ni mengi sana kwa mwenzi wako kukabiliana nayo. Charmaine alikuwa katika uhusiano thabiti na mwanamume aliyempenda sana. Walakini, kuna kitu kilionekana kutikisa uhusiano wao. Kadiri alivyojaribu kuwa pale kwa Charmaine, ndivyo Charmaine alivyotarajia kutoka kwake. Hii ilisababishamabishano na mabishano ya mara kwa mara, huku Charmaine akidai mara kwa mara kwamba hamjali.

“Unawezaje kuhisi kupuuzwa katika uhusiano ambapo mpenzi wako yuko kwa ajili yako katika kila hatua?” Dada mkubwa wa Charmaine alimuuliza, huku akilalamika kwa mara ya kumi na moja kwamba alihisi kuwa hafai katika uhusiano wake. Ingawa ilivyokuwa ngumu kwa Charmaine kuisikia, ukweli ulikuwa matarajio yake yasiyo ya kweli yalikuwa kiini cha hisia hii ya kutostahili.

Charmaine si kesi ya kipekee. Maisha yenye shughuli nyingi, ya pekee, yanayoendeshwa na dijitali ya kizazi cha sasa yameinua kiwango cha matarajio ya uhusiano kwa kiasi kikubwa. Tunataka wenzi wetu wawe wapenzi wa mapenzi, marafiki zetu wa karibu zaidi, wapendanao rohoni, mtu wa kufanya naye mazungumzo yenye kuchangamsha kiakili, mtu ambaye hutuangazia kila wakati tulivu. Hii inaweza kuwa agizo refu kwa mtu yeyote kuendana. Kwa hivyo, wakati mwingine, jibu la jinsi ya kukabiliana na hisia ya kupuuzwa katika uhusiano linaweza kuwa katika kudhibiti matarajio yako kihalisi.

3. Sitawisha umahiri wa mawasiliano ikiwa unahisi kupuuzwa katika uhusiano

Adya anashauri, “Ikiwa unahisi kupuuzwa katika uhusiano, ni muhimu kukuza umahiri wa mawasiliano unaokuruhusu kueleza hali yako ya kihisia, mahitaji, na matarajio kwa mwenzako kwa maneno yaliyo wazi na yasiyo na utata.” Ukiamua kujifungia wakati unahisi kupuuzwa