Ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay hindi maikakailang isa sa mga pinakanakapanghihinayang karanasan sa mundo. Sa katunayan, gusto kong magtaltalan na ang pakiramdam ng pagpapabaya sa isang matalik na koneksyon ay mas masakit kaysa sa dalamhati. Kapag natapos na ang isang relasyon, kahit papaano ay mayroong isang tapat na pag-amin na nahulog ka sa pag-ibig at isang pakiramdam ng pagiging wakas.

Sa kabilang banda, ang mga damdamin ng emosyonal na pagpapabaya ay nagdudulot sa iyo na makaranas ng kakulangan ng pagmamahal at pagpapalagayang-loob sa iyong koneksyon, araw-araw. Parang paulit-ulit na dinaranas ang masakit na sakit ng heartbreak na iyon, at pagkatapos, hinahanda ang iyong sarili na bumalik sa parehong hindi kasiya-siyang relasyon.

Kapag ang isang babae ay nakadama ng pagpapabaya sa isang relasyon, maaaring kumbinsido siya na ito ay dahil siya ay hindi karapatdapat sa pag-ibig. Gayundin, kapag ang isang lalaki ay nakakaramdam ng pagpapabaya sa isang relasyon, maaari siyang magkaroon ng mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili. Maliwanag, ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay maaaring magkaroon ng malalayong kahihinatnan sa iyong koneksyon sa iyong kapareha pati na rin sa iyong pakiramdam sa sarili.

Kaya, ano ang ilan sa mga malinaw na senyales na napapabayaan ka sa isang relasyon ? At higit sa lahat, ano ang maaari mong gawin upang matugunan ang mga ito? Narito ang ilang mga insight sa mga palatandaan ng emosyonal na pagpapabaya sa isang relasyon at mga paraan upang harapin ito, sa pagsangguni sa clinical psychologist na si Adya Poojari (Masters in Clinical Psychology, PG Diploma in Rehabilitation Psychology).

What Does Neglect Inang iyong kasintahan o kasintahan o kapareha, dadagdag lamang ito sa iyong pinipigilang emosyon. Ibig kong sabihin, hindi mo ginagawang mas madali para sa kanila na maunawaan kung ano ang bumabagabag sa iyo, hindi ba?”

Ang ilan sa mga pangunahing elemento ng kakayahan sa komunikasyon ay ang pagsisiwalat sa sarili, empatiya, paninindigan, pagpapahayag, supportiveness, at immediacy. Kung i-decode mo ang bawat isa sa mga elementong ito, nauuwi lamang ito sa eksaktong pagpapahayag ng iyong nararamdaman nang may paninindigan ngunit nang hindi sinisisi o naghagis ng mga akusasyon. Ito ang ilang simpleng paraan para mapahusay ang komunikasyon sa pagitan ng mga kasosyo.

Maaaring ganap na hindi alam ng iyong kapareha na ang kanilang mga aksyon ay nagpaparamdam sa iyo na pinabayaan o napapansin. Mababago lang ito kapag nagpasimula ka ng tapat at malinaw na komunikasyon. Ang paggawa nito ay mas magiging mahalaga kung pakiramdam mo ay napabayaan ka sa isang long-distance relationship kung saan ang mga salita lang ang kailangan mo upang ihatid ang iyong estado ng pag-iisip at maunawaan ang iyong kapareha.

4. Unahin ang iyong sarili

Feeling ang napabayaan sa isang relasyon ay maaari ding magmumula sa isang ugali na magsakripisyo ng labis sa iyong sarili. Kadalasan, kapag ang isang babae ay nakadama ng pagpapabaya sa isang relasyon, "Marami na akong nagawa para sa kanya at sa pamilyang ito, ibinigay ang aking mga ambisyon at hilig, at hindi pa rin niya ako pinahahalagahan para dito" ay isa sa mga karaniwang reklamo.

Gayundin, kapag ang isang lalaki ay nakadama ng pagpapabaya sa isang relasyon, maaari kang makarinig ng mga damdamin na ganito ang epekto: “Ako mismo ay nagtatrabahoto the bone to give us the best possible life and all I ask in return is a little support, and my partner cannot even offer that.” Sa parehong mga kaso, ang pakiramdam ng pagpapabaya ay nagmumula sa pagsuko sa iyong mga pangarap, pag-asa, at ambisyon para sa kapakanan ng relasyon at hindi makita ang pagsusumikap na iyon na nasusuklian sa paraang gusto mo.

Bukod sa pag-iisip sa mga senyales na ikaw Pinapabayaan ka sa isang relasyon, naisip mo na ba kung ito ay ganap na binubuo sa iyong isip o ang iyong kapareha ay may kinalaman dito? Naranasan ba nilang manipulahin o pinilit ka sa anumang paraan na isakripisyo ang iyong kaunting kaligayahan at kalayaan para lamang maibigay ang mga ito? Kailangan mo munang maghanap ng sagot para sa iyong sarili bago lumipat sa susunod na hakbang.

Kaya, paano haharapin ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon sa mga ganitong sitwasyon? Inirerekomenda ni Adya, “Maintain a commitment to yourself as an individual, that you matter. Ikaw ang aklat, at ang mga tao sa iyong buhay ay ang mga pahina o karanasang binanggit sa aklat na iyon.”

5. Intindihin kung ano ang kailangan mong ihinto ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon

Matt, isang psychologist ng pagpapayo, ay lubos na nababatid na ang isang pakiramdam ng pagpapabaya ay gumagapang sa kanyang relasyon sa kanyang kapareha, si Russell. Pakiramdam niya ay hindi siya naririnig at hindi nauunawaan sa lahat ng oras, at sinubukan ni Russell na umiwas sa anumang pananagutan para dito sa pamamagitan ng pagsasabi na ang tunay na isyu ay ang patuloy na pag-psychanalyze ni Matt sa kanya atang kanilang relasyon.

Sa pakikipag-usap sa isang senior na kasamahan, naunawaan ni Matt kung ano ang kailangan niyang gawin para maputol ang deadlock na ito. “Alam kong may problema kami, at ang pagtanggi ni Russell na kilalanin ang katotohanang iyon ay lalong nagpalala. Kaya, nagpasya akong ilipat ang pagtuon mula sa problema patungo sa paggalugad ng mga solusyon. Binago ko ang diskurso mula sa "I'm feeling this way" to "What can WE do to stop feeling this way?" at nakatulong ito," sabi niya.

Kung pakiramdam mo ay napabayaan ka sa isang relasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang katulad na diskarte sa paglutas ng hindi pagkakasundo. Tandaan na ang parehong mga kasosyo ay gumaganap ng isang papel sa pagtukoy ng mga pamantayan ng relasyon. Kaya, kung ang status quo ay hindi gumagana para sa iyo, oras na para baguhin ang mga bagay - ngunit magkasama, bilang isang koponan.

6. Pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon? Maging flexible

Ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay hindi maikakaila na nangangailangan ng ilang pagsisiyasat. Tiyak na may mali sa isang partnership kung ang isang kapareha o pareho ay nararamdaman na hindi nakikita, hindi naririnig, o hindi pinahahalagahan. Sa pagsasagawa ng paglalakbay na iyon ng pag-explore sa sarili upang maunawaan nang eksakto kung ano ang nagti-trigger ng pakiramdam na ito, kailangang maging flexible.

May magkakapatong na iskedyul ba kayo ng iyong partner? Sa halip na gulo sa isa't isa dahil sa hindi paggugol ng sapat na oras na magkasama, maaari kang sumang-ayon sa pagbabahagi ng ilang mga gawain at mga responsibilidad sa bahay na maglalaan ng ilang oras upang masiyahan sa kanilang kumpanya. Kung pakiramdam mo ay napabayaan ka sa malayorelasyon, ipahayag ito sa kanila at tingnan kung ang ideya ng isang virtual na petsa tuwing katapusan ng linggo ay makapagpapagaan ng kaunti sa sitwasyon.

“Kapag sinusubukan mong alamin ang iyong sarili, hindi ka maaaring magsimula sa pagkakaroon ng isang nakatakdang balangkas kung saan maghanap ng mga sagot. Tanggapin na hindi mo alam ang lahat - ito man ay tungkol sa iyong sarili o sa iyong relasyon - at maging bukas sa mga bagong karanasan upang mahanap ang mga sagot. Huwag magpatali sa mga ideya at tungkuling ipinataw ng lipunan at mga katangiang dapat mong gampanan,” sabi ni Adya.

7. Makisali sa mga tamang diskarte sa pagharap

“Ang sagot sa kung paano haharapin na may pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay matatagpuan sa tamang mga diskarte sa pagharap o pamamaraan tulad ng pagbagay, pagtanggap, at paggalugad, upang harapin ang pakiramdam ng pagpapabaya na sumasamsam sa iyo,” rekomendasyon ni Adya. Ang pagbagay ay nangangahulugan ng pag-aaral na umunlad sa pagbabago ng dinamika ng iyong relasyon. Ang pagtanggap ay nangangahulugan ng pagtanggap na ang iyong relasyon sa iyong kapareha ay patuloy na magbabago habang ikaw ay dumaan sa iba't ibang yugto ng buhay at hindi lumalaban sa pagbabagong iyon. At ang paggalugad ay nangangahulugan ng patuloy na paghahanap ng mga bagong paraan ng muling pagtukoy sa iyong koneksyon o paghahanap ng mga bagong equation sa loob ng iyong relasyon.

Tatlong taon na ang nakakaraan, ang iyong puso ay palaging lumalaktaw sa tuwing makikita mo sila sa isang date. Huwag magtaka kung ang kislap at kaguluhan na iyon ay tila nawala sa isang lugar sa kalsada. Mangangailangan ito ng kaunting pagsisikap sa iyongbahagi upang pasiglahin ang inyong pagsasamahan, marahil sa pamamagitan ng pagtatanong sa isa't isa na nakakapagpalakas ng damdamin o pakikilahok sa mga aktibidad ng mag-asawa. Makakahanap ka palagi ng paraan para panghawakan ang mahal mo sa buhay!

8. Huwag matakot sa masasakit na damdamin

Isa sa mga dahilan kung bakit marami sa atin ang nahihirapang harapin ang mahihirap na emosyon ay dahil tayo ay nakakondisyon na magbote, huwag pansinin, o itulak ang anumang bagay na nagdudulot sa atin ng sakit o ginagawa tayong hindi komportable. Gayunpaman, ang nakakalito sa mga emosyon ay kapag mas itinutulak mo sila palayo, mas lumalakas ang mga ito.

Normal ba ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon? Oo, habang tumatanda ang relasyon, kung minsan, posible na sa tingin mo ay tinatanggap ka ng iyong kapareha. Ngunit ang kinabukasan ng relasyong ito ngayon ay nakasalalay sa kung paano mo pinangangalagaan ang mga damdaming ito. Tumanggi ka bang tanggapin ang mga ito dahil napakahirap at kumilos na parang normal ang lahat? O pinoproseso mo ba ang mga ito at sinusubukan mong unawain kung ano sa ugali ng iyong kapareha ang higit na nakakasakit sa iyo?

“Kung pakiramdam mo ay napabayaan ka sa isang relasyon, subukang matuto mula rito at bigyan ng positibong kahulugan ang karanasang ito sa halip sa pagsasara nito dahil masakit. Ang kamalayan sa sarili at ang kakayahang umupo sa mahihirap na emosyon ay makakatulong sa iyo nang malaki sa pag-move on at pag-aaral, at sa wakas, ang paggawa ng isang hakbang patungo sa isang malusog na buhay, "sabi ni Adya.

9. Humingi ng suporta mula sa isang sinanay na propesyonal

Ang pag-iisip kung paano haharapin ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay hindi laging madali. Pagkatapos ng lahat, ang mga relasyon ay hindi palaging linear at hindi sila umiiral sa isang vacuum. Mula sa mga panlabas na stressor hanggang sa pagbabago ng damdamin sa isang kapareha hanggang sa pagkakaroon ng third wheel sa isang relasyon, napakaraming salik na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na napabayaan ka sa isang relasyon.

Minsan, higit sa isa sa mga salik na ito ang maaaring maglaro at posibleng magkakaugnay. Kung sinusubukan mong malaman kung paano itigil ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon, kailangan mong maabot ang ugat ng problema. Halimbawa, ang isang pagtatangkang magpakawala pagkatapos ng isang mabigat na araw sa trabaho ay maaaring humantong sa iyong kapareha na matulog kasama ang isang katrabaho, at ngayon ang stress at ang pakikipag-ugnayan ay maaaring maging dahilan upang sila ay hindi isinasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan.

O ang pagkawala ay maaaring magkaroon ng iniwan ang iyong kapareha na nalulumbay, at samakatuwid, hindi makakonekta sa iyo nang emosyonal. Ang pag-unawa sa mga ganitong kumplikadong sitwasyon ay maaaring maging mahirap kapag ikaw ay nasa isang emosyonal na marupok na estado. Iyan ay kapag ang pakikipagtulungan sa isang bihasang tagapayo ay makakatulong sa iyo na malutas ang iyong mga emosyon, masuri ang iyong sitwasyon nang pragmatiko, at magkaroon ng pananaw sa kung ano ang kailangang gawin upang harapin ang pakiramdam na ito ng pagpapabaya.

Ang pakiramdam na napabayaan ka sa isang relasyon ay maaaring makaramdam sa iyo na nakulong sa isang hindi masayang koneksyon. Walang sinuman ang nararapat niyan. Humingi ng propesyonal na tulong mula sa mga tagapayo ng Bonobology o isang lisensyadong therapistmakakatulong din sa iyo na mas mahusay na suriin ang iyong sitwasyon at mahanap ang tamang paraan upang harapin ito.

Mga FAQ

Ang kapabayaan sa isang relasyon ay maaaring dumating sa anyo ng emosyonal o pisikal na kawalang-interes. Maaaring one-sided o mutual din. Ang distansya sa pagitan ng mga kasosyo ay madalas na nagmumula sa isang kakulangan ng komunikasyon, pagtataksil, o simpleng pagkahulog sa pag-ibig sa ibang tao. 2. Paano mo malalampasan ang emosyonal na pagpapabaya sa isang relasyon?

Ang una at pinakamahalagang hakbang na dapat mong gawin ay ang abutin ang iyong kapareha na may ganitong pag-aalala. Kung sila ay naiwan sa dilim tungkol sa iyong pagkabalisa, hindi ka makakarating sa isang solusyon. Subukang panatilihing kontrolado ang iyong mga inaasahan upang hindi nila ma-overwhelm ang iyong kapareha at kasabay nito, pahalagahan ang iyong pagpapahalaga sa sarili upang hindi ka gumapang pabalik sa kanila para humingi ng atensyon. 3. Normal ba ang pakiramdam na napabayaan ka sa isang relasyon?

Kung hindi normal, posibleng makaramdam ka ng pagpapabaya habang nagiging habituated ka sa iyong partner sa paglipas ng panahon. Kahit na sa isang bagong relasyon, ang isang tao ay maaaring hindi palaging maibigay ang kanilang 100% at nagpapakita sa lahat ng oras, na iniiwan ang kanilang kapareha na pakiramdam na hindi pinansin. Ngunit hindi iyon nagmumungkahi na nawalan na sila ng interes sa relasyon.

Habang ang mga romantikong kasosyo ay nakakahanap ng komportableng ritmo sa kanilang pagsasama, hindi karaniwan para sa pagsisikap sa isang relasyon na matamaan. Ang mga romantikong kilos at pagpapakita ng pagmamahal ay patuloy na bumabagal. Gayunpaman, sa isang malusog na equation, ang mga pagbabagong ito ay hindi katumbas ng pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon. Iyon ay dahil natutong mag-evolve ang magkapareha sa kanilang nagbabagong dynamics at humanap ng mga mas bagong paraan para kumonekta.

Ito ay kapag ang pagbabago ng dynamics ay na-translate sa isang partner na binabalewala ang isa o pareho nilang tinatanaw ang emosyonal na mga pangangailangan ng isa't isa na nagtatakda ng kapabayaan sa relasyon. Sa bersyon ni Natalie, isang 19-taong-gulang na estudyante sa Columbia, "Pagkatapos naming pareho na umalis para sa kolehiyo, ang mahabang distansya ay naglalaro ng malupit na mga trick nito upang maanod kami nang kaunti araw-araw. Doon ko nalaman ang balita ng paghihiwalay ng aking mga magulang. Ang isang bagay na pinaka hinahangad ko sa mga araw na iyon ay ang kanyang emosyonal na suporta, isang malambot na sulok na babalikan kapag ako ay pagod na pagod sa lahat ng sakit at sakit. Ngunit halos wala siyang oras na makipag-usap sa akin, lalo na ang pagiging isang empathizer. Sa ilang mga punto, gusto kong putulin ang huling thread sa pagitan namin kaysa sa pakiramdam na napabayaan sa isang long-distance na relasyon.”

So, paano mo nakikilala ang pagbabago ng dynamics ng mag-asawa mula sa pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon? Narito ang 5 senyales ng emosyonal na pagpapabaya sa isang relasyon na dapat bantayan:

1. Kawalan ng komunikasyon

Ayon kay Adya, ang kawalan ng komunikasyon ay isa sa pinakamababang palatandaan ng pagpapabaya sa isang relasyon. At hindi lang ito sapat na komunikasyon tungkol sa malalaking bagay kundi pati na rin sa maliliit na bagay. Subukan mong kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong araw o ibahagi sa kanila ang isang bagay na kawili-wiling nangyari sa trabaho, at hindi ka nila nakikisali. Ito ay isang klasikong anyo ng pagpapabaya sa isang relasyon.

“Kapag ang isang kapareha ay tumangging makipag-usap sa iyo sa pang-araw-araw na pagbibiro, tinatanggal nila ang isang mahalagang tool ng pagbuo ng emosyonal na intimacy sa relasyon. Dahan-dahan ngunit tiyak, mas kakaunti ang iyong mga bagay na ibabahagi sa isa't isa, at ito ay natural na mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na napabayaan ka sa isang relasyon dahil hindi mo nararamdaman na naririnig, nakikita, o kinikilala," sabi ni Adya.

Kapag ang isang babae ay nakakaramdam ng pagpapabaya sa isang relasyon, mas madalas kaysa sa hindi, ito ay dahil sa kawalan ng komunikasyon. Ang kanyang mga pagtatangka na kumonekta sa kanyang kapareha sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagbaril sa pag-uusap ay maaaring magresulta sa kanyang pakiramdam na hindi pinansin at hindi minamahal. Ang mga senyales ng pagpapabaya sa isang relasyon ay nakakaapekto sa isang lalaki sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kanyang kawalan ng katiyakan sa relasyon.

2. Ang pagdaraya ay kabilang sa mga palatandaan ng emosyonal na kapabayaan sa isang relasyon

Kung naghahanap ka ng mga palatandaan ng emosyonal na pagpapabaya in a monogamous relationship, infidelity is a no-brainer talaga. "Kapag ang isang kapareha ay sadyang lumabag sa iyong tiwala, at ini-redirect ang pag-ibigat pagpapalagayang-loob na nararapat sa iyo sa iba, nagpapakita sila ng ganap na pagwawalang-bahala sa iyong mga pangangailangan, inaasahan, at kagalingan. Iyon ay kuwalipikado bilang pagpapabaya sa isang kapareha, "sabi ni Adya.

Maaaring magtaka ka, "Normal ba ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon pagkatapos na ipagkanulo ng aking kapareha?" Buweno, ang pagtataksil sa tiwala at pagtataksil - maging ito man ay emosyonal, pinansyal, o pisikal - ay may epekto na higit pa sa kapabayaan. Dito, sinira ng tao ang lahat ng sagradong pangako at pangako na ginawa nila sa iyo. Walang sinuman ang masisisi sa iyong pakiramdam na napabayaan o nadudurog man lang pagkatapos ng isang insidenteng tulad nito.

Ang pagdaraya ay hindi lamang senyales kundi ang kahihinatnan ng kapabayaan sa isang relasyon. Halimbawa, kapag ang isang lalaki ay nakakaramdam ng pagpapabaya sa isang relasyon, maaari niyang subukang tuparin kung ano ang kulang sa kanyang pangunahing koneksyon mula sa ibang pinagmulan. Ang emosyonal na relasyon ay isang klasikong sintomas ng pagpapabaya sa mga ganitong kaso.

3. Ang sex ay nagiging puro pisikal

Si Lauren, isang marketing professional sa kanyang 40s, ay nagsabi, “Medyo dumaan ang aming kasal ng isang magaspang na patch. Ang aking asawa ay sobrang abala sa trabaho at ang kanyang pagkahilig sa pagbibisikleta kaya't pakiramdam ko ay napabayaan ako sa relasyon. Isa sa mga unang nasawi sa distansyang gumagapang sa pagitan namin ay ang aming buhay sa sex.

“Kapag ang isang babae ay nakadama ng pagpapabaya sa isang relasyon, nahihirapan siyang makipag-ugnayan sa kanyang kapareha sa sekswal na paraan din. Iyan ang aking nararanasanmasyadong. Hindi na ako nakaramdam ng pagkapukaw sa aking asawa at naging gawain na ang pakikipagtalik. Dumadaan kami sa mga galaw ngunit walang pagnanasa o pagnanasa. Sinisisi ito ng aking asawa sa aking mga hormone at edad at tumangging kilalanin na pakiramdam ko ay napabayaan at hindi ako mahalaga. Nadagdagan lang ang gulo natin, sa kwarto at sa labas.”

Ayon si Adya na kabilang ito sa mga karaniwang palatandaan ng emosyonal na pagpapabaya sa isang relasyon. "Ang sex ay nababawasan sa isang paraan lamang upang matugunan ang isang pangunahing pangangailangan. Kapag may kapabayaan sa isang relasyon, ang mga kasosyo ay maaaring magsimulang tumingin sa isa't isa bilang isang paraan ng sekswal na kasiyahan. Dahil hindi mo nararamdaman na pinahahalagahan o inaalagaan, ang pakiramdam ng pagpapabaya ay lalo lamang lumalakas.”

4. Hindi natutugunan ang mga emosyonal na pangangailangan

Ipinunto ni Adya na ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay nagreresulta din sa isang nakakainis na pakiramdam na ang iyong emosyonal na mga pangangailangan ay hindi natutugunan. Sabihin, nahirapan ka sa trabaho, natural lang na humingi ng kaaliwan sa iyong kapareha, ibahagi ang iyong mga alalahanin sa kanila, at asahan na sila ang iyong masasandalan.

Gayunpaman, kung ang iyong kapareha ay hindi pinapansin ang mga pangangailangang ito , at nilalagyan ng label ang anumang inaasahan ng suporta bilang isang pagpapakita ng iyong pagiging clingy o nangangailangan, pagkatapos ay maaari kang magsimulang makaramdam ng hindi inaalagaan, hindi minamahal, at sa gayon ay napabayaan ng isang tao na dapat na iyong panlunas sa lahat. Hindi lamang ito isang pagpapabaya sa isang matinding emosyonal na pangangailangan, ang iyong kapareha ay walang malasakit sa iyong mga nagawa at ang iyong pagbabahagi ng kagalakanat ang kaligayahan ay maaaring higit pang magtulak sa inyong dalawa palayo.

Kapag pakiramdam mo ay napabayaan ka ng iyong kasintahan o kasintahan o kapareha, maaaring makita mong pinipigilan mo ang iyong sarili na ibahagi ang iyong tunay na iniisip at nararamdaman sa kanila. At sa halip, bumaling ka sa isang pangatlong tao - isang kaibigan, kapatid, o katrabaho - para sa aliw sa panahon ng pagsubok. Unti-unti, maaari nitong kainin ang ugnayang ibinabahagi mo sa kanila, na naghihiwalay sa inyong dalawa.

5. Ang isang panig na relasyon ay tanda ng pagpapabaya

Paano mo madarama na napabayaan ka sa isang relasyon? Paliwanag ni Adya, "Ang isang panig na relasyon ay kabilang sa mga pinaka-nagsasabing palatandaan ng emosyonal na pagpapabaya sa isang relasyon. Halimbawa, kung tatanungin mo sila tungkol sa kanilang buhay, sasabihin nila sa iyo ang lahat tungkol dito at maririnig mo sila nang may pananabik. But when you share something that you care about, they don’t reciprocate.”

Coming to this point of signs of neglect in a relationship, I recall an incident a friend once shared with me. Ito ang kanilang 6-month anniversary pagkatapos nilang mag-date. Inihurnong niya ang kanyang paboritong blueberry cheesecake nang may labis na pangangalaga upang ipagdiwang ang kanilang pagmamahalan. Ngunit ang tugon na natanggap niya ay nadurog kaagad ang kanyang puso. Kumbaga, pagiging childish at show-off siya, at natawa ang mga kaibigan niya matapos malaman ang tungkol sa “clingy girl” na ito.

Ayon kay Adya, “In a one-sided relationship, you change constantly to umaangkop sa ilang pamantayan anuman ang halaga sa iyong kaisipan opisikal na kagalingan. Bilang resulta, nadarama mo na ikaw lang ang nagsisikap na panatilihing nakalutang ang relasyon samantalang ang iyong kapareha ay sumuko na. Hindi nila pinahahalagahan ang mga bagay na mahalaga sa iyo, maging mga espesyal na okasyon tulad ng mga anibersaryo at kaarawan, ang iyong mga wika sa pag-ibig, o ang mga pangako na binitiwan ninyo sa isa't isa.”

9 Ways To Take Care Of Yourself When Feeling Neglected In Isang Relasyon

Ang nakakalito tungkol sa pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay maaaring mahirap ipahiwatig kung ano mismo ang mali sa iyong relasyon. Maaaring nabubuhay ka sa patuloy na pakiramdam na ang iyong relasyon ay hindi parang isang kasiya-siya, kapaki-pakinabang na pagsasama. Ngunit kung tatanungin kung bakit, maaari mong makita ang iyong sarili na nagsasalita sa mga abstract na termino tulad ng "parang hindi tama" o "Nakaramdam ako ng kawalan ng laman" o "Pakiramdam ko ay single ako sa isang relasyon".

Lahat ng ito habang, ang patuloy na pakiramdam ng pagpapabaya ay maaaring kumain sa iyong pagpapahalaga sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at maaaring mag-iwan sa iyo na puno ng kawalan ng kapanatagan at pagkabalisa. Una at pangunahin, kailangan mo ng emosyonal na literacy upang matukoy kung ano ang eksaktong nararamdaman mo sa iyong relasyon. Pagkatapos ay darating ang pag-aaral kung paano haharapin ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon. Narito ang 9 na paraan na maaari mong simulan ang paggawa ng maliliit na pagbabago upang epektibong harapin ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon:

1. Magtakda ng mga hangganan upang harapin ang kapabayaan sa isangrelasyon

Kailan mo madarama ang labis na pagpapabaya sa isang relasyon? Ang sagot sa tanong na ito ay mag-aalok din sa iyo ng mga insight sa kung ano ang maaari mong gawin upang epektibong harapin ito. Maglaan ng ilang sandali upang introspect kung nagtakda ka ng malusog na mga hangganan sa iyong relasyon. Sinasabi mo ba na 'hindi' na parang sinasadya mo? Nakikita mo ba ang iyong sarili na nagsasabi ng 'oo' kapag talagang gusto mong sabihing 'hindi'? Hinahayaan mo ba ang iyong kapareha na laging gumawa ng paraan para sa kapakanan ng pagpapanatili ng kapayapaan at pagkakaisa sa relasyon?

Kung gayon, naroon ang iyong sagot sa kung paano haharapin ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon. Sa pamamagitan ng hindi pagpayag sa sinuman - kabilang ang iyong kakilala - na lumakad sa iyong buong paligid. "Kung napabayaan ka sa isang relasyon, kailangan mong magkaroon ng mga hangganan at subukang kilalanin ang iyong sarili. Balikan ang isang panahon kung kailan ka kumportable sa iyong balat at pagkatapos ay suriin kung paano ka nakarating sa puntong kinaroroonan mo. At subukang matuto mula sa karanasan,” payo ni Adya.

2. Suriin ang iyong mga inaasahan sa relasyon

Naghahanap ka ba ng mabilisang pag-aayos – isang malinaw na sagot kung paano pigilan ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon? Marahil ay oras na upang suriin kung ang iyong hindi makamundong mga inaasahan ay medyo labis para sa iyong kapareha na makayanan. Si Charmaine ay nasa isang matatag na relasyon sa isang lalaking nag-dote sa kanya. Gayunpaman, tila may bumabagabag sa kanilang relasyon. The more na sinubukan niyang maging doon para kay Charmaine, the more na inaasahan sa kanya ni Charmaine. Ito ay humantong sapatuloy na pagtatalo at pagtatalo, na patuloy na sinasabi ni Charmaine na wala siyang pakialam sa kanya.

“Paano mo mararamdaman na napabayaan ka sa isang relasyon kung saan nandiyan ang iyong partner para sa iyo sa bawat hakbang ng paraan?” Tanong sa kanya ng nakatatandang kapatid na babae ni Charmaine, habang nagreklamo siya sa ikalabing pagkakataon na pakiramdam niya ay walang bisa sa kanyang relasyon. Kahit na mahirap para kay Charmaine na marinig ito, ang totoo ay ang kanyang hindi makatotohanang mga inaasahan ang ugat ng pakiramdam na ito ng kakulangan.

Ang kay Charmaine ay hindi isang natatanging kaso. Ang abala, hiwalay, digitally-driven na buhay ng kasalukuyang henerasyon ay nagpapataas ng mga stake ng mga inaasahan sa relasyon. Gusto naming maging madamdamin na romantiko ang aming mga kasosyo, ang aming pinakamatalik na kaibigan, soulmates, isang taong makakapag-usap ng nakakapagpasigla sa intelektwal na pag-uusap, ang taong nagbibigay liwanag sa aming bawat mapurol na sandali. Ito ay maaaring isang mataas na utos para sa sinuman na tumugma. Kaya, kung minsan, ang sagot sa kung paano haharapin ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay maaaring nasa realistikong pamamahala sa iyong mga inaasahan.

3. Paunlarin ang kakayahan sa komunikasyon kung pakiramdam mo ay napabayaan ka sa isang relasyon

Payo ni Adya, “Kung pakiramdam mo ay napabayaan ka sa isang relasyon, mahalagang bumuo ng kakayahan sa komunikasyon na nagbibigay-daan sa iyong sabihin ang iyong emosyonal na estado, mga pangangailangan, at pag-asa sa iyong kapareha sa malinaw at hindi malabo na mga termino.” Kung pipiliin mong isara ang iyong sarili kapag nararamdaman mong napabayaan ka