Ang pinakamalaking trahedya ng buhay ay ang pagkapoot sa iyong sarili. Napakakaunting mga bagay ay kasing sakit ng isang tao na lumalaban sa kanilang sarili. Ang pagkapoot sa sarili ay labis na nakakasira sa indibidwal na pinag-uusapan, at ang mga relasyon na nabuo nila sa iba. Nakikita mo, ang malusog na relasyon ay binubuo ng mga malulusog na indibidwal, at ang pagkamuhi sa sarili ay hindi malusog. Katulad ng mabagal na lason, pinapatay nito ang iyong pakiramdam sa sarili.

Hindi maraming tao ang tumutugon sa paksa nang direkta. Ang mga katanungan sa paligid nito ay medyo nakakatakot pagkatapos ng lahat. Ang pagkapoot ba sa iyong sarili ay tanda ng depresyon? Maaari bang magkaroon ng isang self-loading narcissist? Bakit sinasabotahe ng galit sa sarili ang mapagmahal na relasyon? Oras na para sagutin natin ang mga ito (at higit pa) nang malalim sa tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

Para diyan, bumaling tayo sa counselling psychologist na si Kranti Momin (Masters in Psychology), na isang bihasang CBT practitioner at dalubhasa sa iba't ibang mga domain ng pagpapayo sa relasyon. Nandito siya na may ilang malalalim na insight para sa mga taong nahihirapan sa pagkamuhi sa sarili.

Ano ang Ibig Sabihin Ng Hamak Sa Aking Sarili?

Napakahalagang sagutin ang tanong na ito bago tayo mas malalim sa paksa. Ano ang ibig sabihin ng pagkamuhi sa sarili? Ang termino ay eksakto kung ano ang iminumungkahi nito - isang matinding pagkamuhi para sa sariling sarili. Ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa pagkamuhi sa sarili ay hindi gusto ang kanilang sarili; ang poot na ito ay nagsilang ng maraming isyu, ang ilan sa mga ito ay kasinglubha ng klinikal na depresyon at ideyang magpakamatay.

Krantisimple lang, "Ito ay isang dysfunctional na proseso ng pag-iisip. Anuman at lahat ng iniisip tungkol sa iyong sarili ay palaging negatibo. Hindi ka nasisiyahan sa bawat bahagi ng iyong buhay." Kung ikaw ay isang taong napopoot sa sarili, maaaring palagi kang mapanuri sa lahat ng iyong ginagawa. Hindi ka makakaranas ng kagalakan o kasiyahan sa iyong sarili. Ang labis na pagkamuhi sa sarili ay magdadala sa iyo sa pakikibaka sa bawat aspeto ng iyong buhay.

Ang 3 D ng pagkamuhi sa sarili – Ano ang ibig sabihin ng pagkapoot sa sarili?

• Kawalang-kasiyahan: Mga pahayag tulad ng "Maaaring ito ay mas mahusay; Wala akong makukuhang tama” ang pamantayan ng araw. Anuman ang iyong magawa, may namamalagi na kawalang-kasiyahan sa iyong isipan. Walang sapat na mabuti para sa iyo dahil sa tingin mo ay hindi ka sapat para sa anumang bagay
• Kawalang-galang: Ikaw ang iyong pinakamasamang kritiko. Ang kahihiyan at pagkamuhi sa iyong sarili ay karaniwan para sa iyo. Kung mayroon kang pagkabalisa sa iyong hitsura, maaari kang magdirekta ng negatibong komento sa iyong katawan. “Ikaw ay isang mataba na talunan, at ang mga tao ay naiinis sa iyong hitsura”
• (Self) Pagkasira: Pag-abuso sa droga, pananakit sa sarili, labis na pag-inom, binge- pagkain, at iba pa ay ilan lamang sa mga halimbawa ng pagkamuhi sa sarili na nagsasalin sa pag-uugali. Ang pagkawasak na ito ay karaniwang nakadirekta sa sarili, ngunit sa ilang mga kaso, ang paninibugho ay maaaring humantong sa iyo na isabotahe ang buhay ng iba

Habang sinasagot nito kung ano ang pagkamuhi sa sariliay, maaaring nahihirapan kang maunawaan kung ikaw ang biktima nito. Sumulat ang isang mambabasa mula sa Kansas, "Nahihirapan akong maunawaan kung ano ang nangyayari. Alam ko na mababa ang tingin ko sa sarili ko, pero bakit lagi akong nahihirapan sa sarili ko? Pakiramdam ko wala akong magawang tama. Ito ba ay pagkamuhi sa sarili?" Buweno, tingnan ang mga palatandaan ng pagkapoot sa sarili; ilang boxes ang susuriin mo?

2. Emotional dependence? Ganap na

Ang pagtitiyak sa isang tao ay isang gawain na nangangailangan ng lakas at pasensya. Ang iyong partner ay hindi isang santo at mauubusan ng isa o pareho sa isang punto ng relasyon. Dahil sa iyong pagkamuhi sa sarili, umasa ka sa patuloy na pagpapatunay at emosyonal na katiyakan mula sa iyong mas mabuting kalahati. "Mahal mo pa rin ako, tama" o "Hindi ako masamang tao, hindi ba?" ay mga pangunahing pahayag sa relasyon.

Sabi ni Kranti, “Napakapagod nitong pakisamahan. Hindi mo maaaring ilagay sa isang tao ang responsibilidad ng iyong emosyonal na kagalingan at katatagan. Isa itong pasanin na hindi nila dapat pasanin. Ang iyong pagkabalisa ay malamang na nagtutulak sa iyo na humingi ng paulit-ulit na pagpapatibay, at binibigyan din sila ng iyong kapareha. Ngunit hindi ito sustainable kahit papaano, hindi ka maaaring pumunta sa ganitong paraan. Ang emosyonal na pag-asa ay isang malaking dahilan kung bakit gumuho ang mga relasyon."

3. May posibilidad kang personal na kunin ang mga bagay-bagay

May mga paglabag, at pagkatapos ay may nakikitang paglabag. Siyam na beses sa sampu, pumipili ka ng mga laban dahil ikaw naramdaman ang isang pahayag bilang isang personal na pag-atake. Sabihin, sina Joan at Robert ay nakikipag-date sa isa't isa. Si Robert ay biktima ng pagkamuhi sa sarili at partikular na walang katiyakan sa kanyang posisyon sa trabaho. Sa isang hindi pagkakasundo, sinabi ni Joan, "Gusto mo bang humingi ako ng tawad sa pagiging mahusay sa aking trabaho?" Ang narinig ni Robert ay, “At least magaling ako sa trabaho ko, unlike you. ”

Kung makikita mo ang iyong partner na nagsasabi ng mga bagay tulad ng “Hindi iyon ang ibig kong sabihin,” ito ay isang pulang bandila ng relasyon. Kailangan nilang ipaliwanag ang kanilang sarili sa iyo nang madalas. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na pinikit ang iyong mga mata sa isang komento, huminto at magtanong - Ito ba ay nakadirekta sa akin? Ang paghinto bago tumugon ay isang mahusay na taktika upang umangkop.

4. Ano ang ibig sabihin ng pagkamuhi sa sarili? Ipinakita mo ang iyong mga isyu

Si Craig Lounsbrough ay matapang na nagsabi, "Ang pagkapoot ay ang mga bagay na ibinabalik natin sa iba dahil una natin itong ibinaon sa ating sarili." Gaano kaganda ang mundo kung ang mga kahihinatnan ng ating mga problema ay limitado sa ating sarili? Naku, hindi iyon ang kaso. Ang pagkamuhi sa sarili ay ibinabalik ang pangit nitong ulo sa mga taong mahal mo rin. Ang iyong patuloy na kawalang-kasiyahan sa iyong sarili ay gumagawa sa iyo ng sama ng loob at mapait.

Nagsimula ka sa pagsasabing, "Sobrang kinasusuklaman ko ang sarili ko kaya masakit," ngunit napunta ka na ngayon sa, "Ayaw ko ang lahat at lahat ng tao ay napakasakit." Ang pag-agaw sa iyong pamilya, pakikipag-usap ng masama tungkol sa iyong mga kaibigan, at pakikipagtalo sa iyong kapareha ay mga epekto ng pagkamuhi sa sarili.

AAng Facebook user ay sumulat, "Ang aking bigat ay ang pinagmulan ng aking pagkamuhi sa sarili, at patuloy akong nawawalan ng galit sa aking asawa. Naalala ko itong away namin kung saan akala ko hindi niya sinasadya ang pagki-click sa mga larawan ko. Sa totoo lang, hindi ako masaya sa kanila (at sa sarili ko).”

5. Isang markadong kawalan ng mga hangganan

Ang isang relasyon ay hindi kailanman gagana sa kawalan ng malusog na mga hangganan ng relasyon. Ipinaliwanag ni Kranti, "Ang mga hangganan ay ang mga pundasyon ng isang malusog na relasyon. Ang paglabag sa mga hangganan ng iyong kapareha o ang hindi pagguhit ng iyong sarili ay mga imbitasyon sa sakuna. Ang pagkapoot sa sarili ay nagpapawala sa iyo ng pansin dito. Maaari mong hayaan ang isang tao na lumakad sa iyong buong paligid o ikaw ay nakakabit sa kanila sa isang invasive na paraan."

Ang pagkapoot sa sarili ay nagdudulot sa iyo ng kompromiso sa iyong sarili; mas malamang na manatili ka sa mga mapang-abuso at nakakalason na relasyon dahil ‘sino pa ba ang makikipag-date sa akin?’ Ang pag-alis sa isang relasyon ng sarili mong kasunduan ay lubos na malabong – gaano man kalala ang iyong kapareha, mananatili ka. At katulad nito, hindi mo rin iginagalang ang kanilang mga hangganan. Narito ang isang paalala na ang pagkamuhi sa sarili ay hindi nagbibigay sa iyo ng libreng pagpasa sa personal na espasyo ng ibang tao.

6. May problema sa pagitan ng mga sheet

Dahil hindi ka nasisiyahan at hindi komportable sa iyong sarili, maaaring hindi ganoon kadaling dumating sa iyo ang pisikal na intimacy. Ang isang malapit na kaibigan ko ay nahirapan sa pagtanggap ng mga papuri dahil hindi siya naniwala sa kanila. Sa pamamagitan ng extension, pagmamahal ay hindipiraso ng cake para sa kanya. Mapanghamon ang mga yakap, halik sa pisngi, paghawak sa kamay, at iba pa. Naalala ko ang frustration ng kanyang (ex) boyfriend. Lumayo sila nang palayo hanggang sa tuluyan na silang tumigil sa pagtulog nang magkasama.

Kung ang mga paunang senyales na ito ay lumilitaw na sa iyong relasyon, makipag-ugnayan sa isang relationship counselor sa lalong madaling panahon. Ang sexual compatibility ay isang mahalagang bahagi ng isang relasyon, at maaari itong makamit sa nakatutok na pagsisikap. Huwag hayaang mapunta sa iyong kama ang pagkapoot sa sarili.

7. Ang baso ay kalahating walang laman – “Ang pagkapoot ko sa sarili ay sumisira sa aking relasyon”

Ang isang pessimistic na pananaw ay lubhang mapanghamong makipagtulungan. Ang iyong kapareha ay pagod sa katotohanan na ang mga bagay ay hindi kailanman mabuti mula sa iyong pananaw. Gaya ng sabi ni Kranti, "Nasabi ko na ito noon, at umiikot akong muli - nakakaubos ito. Nauubos mo ang iyong kapareha sa emosyonal at pisikal na paraan sa patuloy na pesimismo. Walang may gusto sa magnanakaw ng kagalakan, lalo na kapag sila ay isang taong gusto mong makasama sa iyong buhay." Ang lahat ay nangangailangan ng pag-asa upang magpatuloy.

Sabihin na ang iyong kapareha ay nakahanda para sa isang promosyon sa trabaho. May sinasabi ka bang mapang-uyam tulad ng, "Tingnan natin kung paano ito nangyayari, hindi mo alam ang mga bagay na ito..."? Dito nakasalalay ang iyong problema. You carry the blues with you and there’s no scope of a rainbow in the relationship.

Well, that was a long list. Iniisip ko kung aling konklusyon ang iyong narating. Nakakasira ba ang iyong pagkamuhi sa sariliiyong relasyon? Kung oo, ang susunod na hakbang ay ang pag-iisip ng diskarte para sa pagbawi. Sapat na ang pagkamuhi sa sarili, pag-usapan natin ang mga tip sa pag-ibig sa sarili.

Paano Mo Babaguhin ang Self-Hate into Self-Love?

Sinabi ni Cheri Huber, “Kung mayroon kang isang tao sa iyong buhay na tinatrato ka sa paraan ng pagtrato mo sa iyong sarili, matagal mo na silang inalis…” At gaano ito katotoo? Ipe-peg mo kaagad ang isang kaibigan o partner bilang toxic, mapang-abuso pa nga. Huwag kailanman magparaya sa kawalang-galang mula sa sinuman - maging sa iyong sarili. Kaya, paano mo masisira ang pattern?

Paliwanag ni Kranti, "Dahil ito ay isang dysfunctional na proseso ng pag-iisip na iyong kinakaharap, ang therapy ay nagiging isang kinakailangan. Ang paglalakbay ng pagbawi ay magiging mahaba at kakailanganin mong bigyan ito ng oras, maraming oras. Ang unang bagay na itatanong ko sa iyo ay, "Ano ang nangyayari?" Dahil naniniwala kami na ang isang indibidwal ay ang pinakamahusay na hukom ng kanilang mga karanasan. Mas matutulungan nila ang kanilang sarili. Pagkatapos nito, makakarating ka sa isang konklusyon at matukoy ang pinagmulan ng mga uri. Magsisimula na ang iyong paggaling.”

Ang pagkamuhi ba sa iyong sarili ay tanda ng depresyon, itatanong mo? Oo, ito ay isang posibilidad. Ang isa sa mga sintomas ng depresyon ay isang negatibong konsepto sa sarili ngunit may iba pang mga kadahilanan na naglalaro din. Mangyaring makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa pantay na pagsusuri ng iyong kalagayan. Sa Bonobology, mayroon kaming panel ng mga lisensyadong tagapayo at therapist na makakatulong sa iyong pag-aralan nang mas mahusay ang iyong sitwasyon. maramiang mga indibidwal ay lumitaw na mas malakas pagkatapos humingi ng tulong mula sa amin. Lagi kaming nandito para sa iyo.