जीवनको सबैभन्दा ठूलो त्रासदी आफैलाई घृणा गर्नु हो। धेरै थोरै चीजहरू पीडादायी हुन्छन् जति व्यक्ति आफैंको विरुद्धमा हुन्छ। आत्म-घृणा प्रश्नमा रहेको व्यक्तिको लागि गहिरो संक्षारक हुन्छ, र तिनीहरूले अरूसँग बनाउने सम्बन्धहरू। तपाईले देख्नुहुन्छ, स्वस्थ सम्बन्धले स्वस्थ व्यक्तिहरू समावेश गर्दछ, र आत्म-घृणा स्वस्थ तर केहि पनि हो। ढिलो विष जस्तै, यसले तपाईंको आत्म-भावनालाई मार्छ।

धेरै मानिसहरूले विषयलाई हेड-अन सम्बोधन गर्दैनन्। यसको वरपरका प्रश्नहरू सबै पछि धेरै डरलाग्दो छन्। के आफैलाई घृणा गर्नु डिप्रेसनको लक्षण हो? के त्यहाँ आत्म-घृणा गर्ने नार्सिसिस्ट हुन सक्छ? आत्म-घृणाले मायालु सम्बन्धलाई किन तोडफोड गर्छ? मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सहयोगमा हामीले यी (र थप) गहिराइमा जवाफ दिने समय आएको छ।

यसका लागि, हामी परामर्श मनोवैज्ञानिक क्रान्ति मोमिन (मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर), जो एक अनुभवी CBT व्यवसायी हुन् र विभिन्न क्षेत्रमा विशेषज्ञ छन्। सम्बन्ध परामर्श को डोमेन। उनी यहाँ आत्म-घृणासँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि केही अस्पष्ट अन्तर्दृष्टिहरूका साथ छिन्।

मलाई घृणा गर्नुको अर्थ के हो?

हामीले यस विषयमा गहिरिएर जान अघि यो प्रश्नको जवाफ दिनु अत्यावश्यक छ। आत्म-घृणाको अर्थ के हो? यो शब्दले ठ्याक्कै के सुझाव दिन्छ - आफ्नै आफ्नै लागि तीव्र घृणा। आत्म-घृणाबाट पीडित व्यक्तिले आफैलाई मन नपराउँछ; यो घृणाले धेरै समस्याहरू जन्माउँछ, तीमध्ये केही क्लिनिकल डिप्रेसन र आत्महत्या गर्ने विचारजत्तिकै गम्भीर छन्।

क्रान्तियसलाई एकदम सरल रूपमा राख्छ, "यो एक निष्क्रिय विचार प्रक्रिया हो। आफ्नो बारेमा कुनै पनि र सबै विचारहरू लगातार नकारात्मक छन्। तपाईं आफ्नो जीवनको प्रत्येक क्षेत्रसँग असन्तुष्ट हुनुहुन्छ।" यदि तपाईं आफैलाई घृणा गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुहुने सबै कुराको निरन्तर आलोचना हुन सक्छ। तपाईं आफैले आनन्द वा तृप्ति अनुभव गर्नुहुनेछैन। आत्म-घृणा यति तीव्र हुन्छ कि तपाईलाई तपाईको जीवनको हरेक पक्षमा संघर्ष गर्न लैजान्छ।

आत्म-घृणाको 3 Ds - आत्म-घृणा भनेको के हो?

• असन्तुष्टि: कथनहरू जस्तै "यो धेरै राम्रो हुन सक्छ; म केहि पनि सही पाउन सक्दिन" दिन को सामान्य हो। तपाईले जे गरेपनि तपाईको मनमा असन्तुष्टि छ । तपाईको लागि केहि पनि राम्रो छैन किनकि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाई कुनै पनि कुराको लागि पर्याप्त हुनुहुन्न
• अनादर: तपाईं आफ्नो सबैभन्दा खराब आलोचक हुनुहुन्छ। लाजमर्दो र आफैंप्रति घृणा महसुस गर्नु तपाईंको लागि सामान्य कुरा हो। यदि तपाइँ तपाइँको उपस्थिति संग कोमल छ भने, तपाइँ तपाइँको शरीर मा नकारात्मक टिप्पणी निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ। "तपाई एक मोटो हानि गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ, र मानिसहरूले तपाइँको हेरचाहबाट घृणा गर्छन्"
• (आत्म) विनाश: पदार्थ दुरुपयोग, आत्म-हानि, अत्यधिक मद्यपान, binge- खानेकुरा, र यस्तै व्यवहारमा अनुवाद गर्ने आत्म-घृणाका केही उदाहरणहरू मात्र हुन्। यो विनाश प्राय: स्वयं तिर निर्देशित हुन्छ, तर केहि अवस्थामा, ईर्ष्याले तपाईंलाई अरूको जीवनलाई तोडफोड गर्न लैजान सक्छ

जबकि यसले के आत्म-घृणाको जवाफ दिन्छ।तपाईं यसको शिकार हुनुहुन्छ भने बुझ्न संघर्ष गरिरहनुभएको हुन सक्छ। कन्सासका एक पाठकले लेखे, "के गलत भइरहेको छ भनेर बुझ्न मलाई समस्या भइरहेको छ। मलाई थाहा छ कि मसँग कम आत्म-सम्मान छ, तर किन म सधैं आफैंमा यति कठोर छु? मैले केहि पनि ठीक गर्न सकिन जस्तो लाग्छ। के यो आत्म-घृणा हो?" ठीक छ, आत्म-घृणाको संकेतहरू हेर्नुहोस्; तपाईले कतिवटा बाकसहरू जाँच गर्नुहुनेछ?

2. भावनात्मक निर्भरता? बिल्कुल

कसैलाई आश्वस्त पार्नु भनेको ऊर्जा र धैर्यताको माग गर्ने कार्य हो। तपाईंको पार्टनर एक संत होइन र सम्बन्धको कुनै बिन्दुमा एक वा दुवैबाट बाहिर निस्कनेछ। तपाईको आत्म-घृणाले तपाईलाई तपाईको राम्रो आधाबाट निरन्तर प्रमाणीकरण र भावनात्मक आश्वासनमा भर पर्न मद्दत गर्दछ। "तिमी अझै पनि मलाई माया गर्छौ, सही" वा "म नराम्रो मान्छे होइन, के म?" सम्बन्धमा मुख्य कथनहरू हुन्।

क्रांति भन्छिन्, “यो जीवन जिउन निकै थकित हुन्छ। तपाईं आफ्नो भावनात्मक कल्याण र स्थिरताको जिम्मेवारी पूर्ण रूपमा कसैलाई दिन सक्नुहुन्न। यो एक बोझ हो जुन तिनीहरूले वहन गर्न सक्दैन। तपाइँको चिन्ताले तपाइँलाई बारम्बार पुष्टिहरूको लागि सोध्न ड्राइभ गरिरहेको छ, र तपाइँको पार्टनरले पनि तिनीहरूलाई प्रदान गर्दैछ। तर यो कम्तिमा दिगो छैन, तपाईं यस बाटोमा जान सक्नुहुन्न। भावनात्मक निर्भरता सम्बन्ध टुट्ने ठूलो कारण हो।"

3. तपाइँ चीजहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा लिने झुकाव गर्नुहुन्छ

त्यहाँ उल्लङ्घनहरू छन्, र त्यसपछि त्यहाँ अनुभवित उल्लङ्घनहरू छन्। दस मध्ये नौ पटक, तपाईं झगडा छान्नुहुन्छ किनभने तपाईं ले कथनलाई व्यक्तिगत आक्रमणको रूपमा लियो। भन, जोन र रोबर्ट एकअर्कालाई डेट गर्दै छन्। रोबर्ट आत्म-घृणाको शिकार हो र काममा आफ्नो स्थितिको बारेमा विशेष गरी असुरक्षित छ। एक असहमतिको बेला, जोन भन्छिन्, "के तपाईं म मेरो काममा राम्रो भएकोमा माफी माग्न चाहनुहुन्छ?" रोबर्टले सुनेको कुरा हो, "कम्तीमा पनि म मेरो काममा राम्रो छु, तपाईँ जस्तो नभई। "

यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई "मैले भन्न खोजेको त्यो होइन" भन्ने कुरा फेला पार्नुभयो भने, यो हो। सम्बन्ध रातो झण्डा। तिनीहरूले तपाईलाई प्रायः आफैलाई व्याख्या गर्न आवश्यक छ। अर्को पटक तपाईंले टिप्पणीमा आफ्नो आँखा साँघुरो गरेको पाउनुभयो भने, रोक्नुहोस् र सोध्नुहोस् - के यो मेरो तर्फ निर्देशित छ? प्रतिक्रिया दिनु अघि रोक्नु अनुकूलन गर्नको लागि एक उत्कृष्ट रणनीति हो।

4। आत्म-घृणाको अर्थ के हो? तपाईं आफ्ना समस्याहरू प्रस्तुत गर्दै हुनुहुन्छ

क्रेग लाउन्सब्रोले अचम्मका साथ भन्नुभयो, "घृणा त्यो चीज हो जुन हामीले अरूलाई खोल्छौं किनभने हामीले यसलाई पहिले आफैंमा खोल्यौं।" हाम्रा समस्याहरूको नतिजा हामीमा मात्र सीमित भएको भए संसार कति राम्रो हुने थियो? अफसोस, त्यस्तो होइन। आत्म-घृणाले तपाईलाई माया गर्ने मानिसहरूलाई पनि कुरूप टाउको बनाउँछ। आफैसँगको तपाईंको स्थिर असन्तुष्टिले तपाईंलाई घृणित र तीतो बनाउँछ।

तपाईले "म आफैलाई धेरै घृणा गर्छु यो दुख्छ" भनी सुरु गर्नुभयो, तर तपाइँ अब "म सबैलाई घृणा गर्छु र सबैलाई धेरै पीडादायी छ" मा पुग्नुभएको छ। आफ्नो परिवारसँग झगडा गर्नु, आफ्ना साथीहरूको बारेमा नराम्रो कुरा गर्नु, र आफ्नो पार्टनरसँग बहस गर्नु आत्म-घृणाका साइड इफेक्टहरू हुन्।

एफेसबुक प्रयोगकर्ताले लेखे, "मेरो तौल मेरो आत्म-घृणाको स्रोत थियो, र म मेरो पतिसँग मेरो रिस गुमाइरहेँ। मलाई याद छ कि हामीले यो लडाइँ गरेका थियौं जहाँ मलाई लाग्यो कि उसले मेरो तस्विरहरू उद्देश्यमा क्लिक गरिरहेको छैन। वास्तवमा, म तिनीहरूसँग (र आफैं) दुखी थिएँ।

5. सीमाहरूको एक चिन्हित अनुपस्थिति

स्वस्थ सम्बन्ध सीमानाको अभावमा सम्बन्ध कहिल्यै काम गर्न सक्दैन। क्रान्ति भन्छिन्, “सीमाहरू स्वस्थ सम्बन्धको आधारशिला हुन्। आफ्नो पार्टनरको सिमानाहरू उल्लङ्घन गर्नु वा तपाईंको आफ्नै कोर्न असफल हुनु विपत्तिको निम्तो हो। आत्म-घृणाले तपाईंलाई यो दृष्टि गुमाउँछ। तपाईं या त कसैलाई आफ्नो वरिपरि हिंड्न दिनुहुन्छ वा तपाईं आक्रमणकारी तरिकामा तिनीहरूसँग जोडिनुहुन्छ।

आत्म-घृणाले तपाईंलाई आफैंमा सम्झौता गराउँछ; तपाईं अपमानजनक र विषाक्त सम्बन्धमा रहन बढी सम्भावना हुनुहुन्छ किनभने 'अरू कसले मलाई डेट गर्नेछ?' तपाईंको आफ्नै सहमतिको सम्बन्ध छोड्नु धेरै असम्भव छ - तपाईंको पार्टनर जतिसुकै खराब भए पनि, तपाईं वरिपरि रहनुहुनेछ। र त्यसै गरी, तपाईं पनि तिनीहरूको सीमाको सम्मान गर्नुहुन्न। यहाँ एउटा रिमाइन्डर छ कि आत्म-घृणाले तपाईंलाई अरू कसैको व्यक्तिगत ठाउँमा नि:शुल्क पास दिँदैन।

6। पानाहरू बीच समस्या छ

किनकि तपाईं आफैंमा दुखी र असहज हुनुहुन्छ, शारीरिक घनिष्ठता तपाईंलाई सजिलै नआउन सक्छ। मेरो एक घनिष्ठ साथीले प्रशंसा प्राप्त गर्न संघर्ष गरिन् किनभने उनले कहिल्यै विश्वास गरेनन्। विस्तारमा, स्नेह छैनउनको लागि केकको टुक्रा। अँगालो, गालामा थोपा, हात समात्ने आदि चुनौतीपूर्ण थिए। मलाई उनको (पूर्व) प्रेमीको निराशा याद छ। तिनीहरूले सँगै सुत्न बन्द नगरेसम्म तिनीहरू अझ टाढा टाढा गए।

यदि यी प्रारम्भिक संकेतहरू तपाईंको सम्बन्धमा देखा पर्दै छन् भने, चाँडै नै सम्बन्ध सल्लाहकारलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। यौन अनुकूलता सम्बन्धको एक महत्वपूर्ण भाग हो, र यो ध्यान केन्द्रित प्रयास संग प्राप्त गर्न सकिन्छ। आत्म-घृणालाई तपाईंको ओछ्यानमा पुग्न नदिनुहोस्।

7। गिलास आधा खाली छ - "मेरो आत्म-घृणाले मेरो सम्बन्धलाई बर्बाद गर्दैछ"

निराशावादी दृष्टिकोणसँग काम गर्न निकै चुनौतीपूर्ण छ। तपाईंको पार्टनर यस तथ्यबाट थकित छ कि चीजहरू तपाईंको दृष्टिकोणबाट कहिल्यै राम्रो हुँदैनन्। क्रान्ति भन्छिन्, "मैले पहिले पनि भनेको छु, र म फेरि घुम्दै छु - यो निकास हुन्छ। तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई भावनात्मक र शारीरिक रूपमा निरन्तर निराशावादको साथ थकाउनुहुन्छ। कसैले पनि आनन्दको चोरलाई मन पराउँदैन, विशेष गरी जब तिनीहरू कोही व्यक्ति हुन् जससँग तपाईंले आफ्नो जीवन बाँड्न चाहनुहुन्छ।" सबैलाई जारी राख्नको लागि आशा चाहिन्छ।

तपाईंको साझेदार काममा पदोन्नतिको लागि तयार छ भन्नुहोस्। के तपाइँ केहि निन्दनीय भन्नु हुन्छ, "हेरौं यो कस्तो हुन्छ, तपाइँलाई यी चीजहरूसँग कहिल्यै थाहा छैन ..."? तपाईको समस्या यहीँ छ। तपाईंसँग ब्लुजहरू बोक्नुहुन्छ र सम्बन्धमा इन्द्रेणीको कुनै गुंजाइश छैन।

ठीक छ, त्यो लामो सूची थियो। तपाईं कुन निष्कर्षमा पुग्नुभएको छ भन्ने मलाई आश्चर्य छ। के तपाईको आत्म-घृणाले बर्बाद गर्दैछतिम्रो सम्बन्ध ? यदि हो भने, त्यसपछि अर्को चरण पुन: प्राप्तिको लागि रणनीति पत्ता लगाउनु हो। आत्म-घृणाको लागि पर्याप्त, आत्म-प्रेम सुझावहरूको बारेमा कुरा गरौं। 2 तपाईं कसरी आत्म-घृणालाई आत्म-प्रेममा परिवर्तन गर्नुहुन्छ?

चेरी ह्युबरले भन्नुभयो, "यदि तपाइँ तपाइँको जीवनमा तपाइँसँग व्यवहार गर्ने व्यक्तिले तपाइँसँग व्यवहार गरेको छ भने, तपाइँ धेरै पहिले नै उनिहरु लाई छुटकारा पाउनुहुनेछ ..." र यो कति सत्य हो? तपाईंले तुरुन्तै एक साथी वा साझेदारलाई विषाक्त, अपमानजनक रूपमा पेग गर्नुहुनेछ। कहिल्यै कसैको अनादर सहन नगर्नुहोस् - आफैलाई पनि। त्यसोभए, तपाइँ कसरी ढाँचा तोड्न सक्नुहुन्छ?

क्रांति बताउँछिन्, "किनकि यो एक निष्क्रिय विचार प्रक्रिया हो जसको साथ तपाईले व्यवहार गरिरहनु भएको छ, थेरापी आवश्यक हुन्छ। रिकभरीको यात्रा लामो हुनेछ र तपाईंले यसलाई धेरै समय दिनु पर्छ। मैले तपाईलाई सोध्ने पहिलो कुरा हो, "के गलत हुँदैछ?" किनभने हामी विश्वास गर्छौं कि एक व्यक्ति आफ्नो अनुभवको सर्वश्रेष्ठ न्यायकर्ता हो। तिनीहरूले आफैलाई सबैभन्दा धेरै मद्दत गर्न सक्छन्। यस पछि, तपाईं निष्कर्षमा पुग्नुहुनेछ र प्रकारको उत्पत्तिलाई इंगित गर्नुहुनेछ। यसपछि तिम्रो उपचार सुरु हुन्छ।"

के आफैलाई घृणा गर्नु डिप्रेसनको लक्षण हो, तपाइँ सोध्नुहुन्छ? हो, यो सम्भावना छ। अवसादको लक्षणहरू मध्ये एक नकारात्मक आत्म-अवधारणा हो तर खेलमा अन्य कारकहरू पनि छन्। आफ्नो अवस्थाको समान हात मूल्याङ्कनका लागि कृपया मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग सम्पर्क गर्नुहोस्। Bonobology मा, हामीसँग इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकारहरू र चिकित्सकहरूको प्यानल छ जसले तपाईंलाई आफ्नो अवस्थालाई अझ राम्रोसँग विश्लेषण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरैहामीसँग मद्दत मागेपछि व्यक्तिहरू बलियो बनेका छन्। हामी सँधै तपाईको लागि यहाँ छौं।