Janga kubwa la maisha ni kujichukia. Ni vitu vichache sana vinavyoumiza kama vile mtu alivyojipinga mwenyewe. Kujichukia kunaharibu sana mtu husika, na mahusiano wanayounda na wengine. Unaona, mahusiano yenye afya yanajumuisha watu wenye afya njema, na kujichukia sio afya. Kama vile sumu ya polepole, inaua hisia zako za ubinafsi.

Si watu wengi wanaoshughulikia mada hiyo ana kwa ana. Maswali yanayoizunguka ni ya kutisha sana. Je, kujichukia ni ishara ya unyogovu? Je, kunaweza kuwa na narcissist kujichukia? Kwa nini chuki binafsi huharibu mahusiano ya upendo? Ni wakati wa kujibu haya (na zaidi) kwa kina kwa usaidizi wa mtaalamu wa afya ya akili.

Kwa hilo, tunamgeukia mwanasaikolojia wa ushauri Kranti Momin (Mastaa wa Saikolojia), ambaye ni daktari mwenye uzoefu wa CBT na mtaalamu wa masuala mbalimbali. nyanja za ushauri wa mahusiano. Yeye yuko hapa na maarifa kadhaa kwa watu wanaopambana na chuki ya kibinafsi.

Nini Maana Ya Kujidharau?

Ni muhimu kujibu swali hili kabla hatujazama zaidi katika mada. Kujichukia kunamaanisha nini? Neno ni nini hasa linapendekeza - chuki kali kwa mtu mwenyewe. Mtu anayesumbuliwa na chuki binafsi hajipendi mwenyewe; chuki hii huzaa masuala mengi, baadhi yao makali kama vile unyogovu wa kimatibabu na mawazo ya kutaka kujiua.

Kranthuiweka kwa urahisi kabisa, “Ni mchakato wa mawazo usiofanya kazi. Mawazo yoyote na yote juu yako mwenyewe ni hasi kila wakati. Hujaridhika na kila nyanja ya maisha yako." Ikiwa wewe ni mtu anayejichukia, unaweza kuwa mkosoaji kila wakati kwa kila kitu unachofanya. Hutapata furaha au utimilifu peke yako. Kujichukia sana kutakupelekea kuhangaika katika kila nyanja ya maisha yako.

Ds 3 za chuki binafsi - Kujichukia kunamaanisha nini?

• Kutoridhika: Kauli kama vile “Hii inaweza kuwa bora zaidi; Siwezi kupata chochote sawa" ni kawaida ya siku. Haijalishi unatimiza nini, kuna kutoridhika kunakoendelea akilini mwako. Hakuna kinachofaa kwako kwa sababu unafikiri hufai kwa lolote
• Kutoheshimu: Wewe ndiye mkosoaji wako mbaya zaidi. Kujiaibisha na kujichukia ni jambo la kawaida sana kwako. Ikiwa una mashaka na mwonekano wako, unaweza kuelekeza maoni hasi kwenye mwili wako. “Wewe ni mtu asiyenenepa, na watu wanachukizwa na sura yako”
• (Nafsi) Uharibifu: Matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kujidhuru, ulevi wa kupindukia, ulevi- kula, na kadhalika ni mifano michache tu ya chuki binafsi kutafsiri katika tabia. Uharibifu huu kwa kawaida huelekezwa kwa ubinafsi, lakini katika hali chache, wivu unaweza kusababisha kuharibu maisha ya wengine.ni, unaweza kuwa na shida kuelewa kama wewe ni mwathirika wake. Msomaji kutoka Kansas aliandika, "Nina shida kuelewa kinachoendelea. Nimejua kuwa nina kujistahi kwa chini, lakini kwa nini mimi hujisumbua kila wakati? Inahisi kama siwezi kupata chochote sawa. Hii ni chuki binafsi?" Naam, angalia dalili za chuki binafsi; utachagua masanduku ngapi?

2. Utegemezi wa kihisia?

Kumtuliza mtu ni kazi inayohitaji nguvu na subira. Mpenzi wako si mtakatifu na ataishiwa na mmoja au wote wawili wakati fulani katika uhusiano. Kujichukia kwako hukufanya kutegemea uthibitisho wa mara kwa mara na uhakikisho wa kihisia kutoka kwa nusu yako bora. "Bado unanipenda, sawa" au "Mimi sio mtu mbaya, sivyo?" ni kauli kuu katika uhusiano.

Kranti anasema, "Hii inachosha sana kuishi nayo. Huwezi kuweka jukumu la ustawi wako wa kihisia na utulivu kwa mtu kabisa. Ni mzigo ambao sio wao kuubeba. Wasiwasi wako labda unakusukuma kuuliza uthibitisho unaorudiwa, na mwenzi wako anakupa pia. Lakini hii sio endelevu hata kidogo, huwezi kwenda kwa njia hii. Utegemezi wa kihisia ndio sababu kubwa ya mahusiano kubomoka.

3. Huwa na tabia ya kuchukua mambo binafsi

Kuna maasi, na kisha kuna inayoonekana makosa. Mara tisa kati ya kumi, unachagua mapigano kwa sababu wewe alitambua taarifa kama shambulio la kibinafsi. Sema, Joan na Robert wanachumbiana. Robert ni mwathirika wa chuki binafsi na hajiamini hasa kuhusu nafasi yake kazini. Wakati wa kutoelewana, Joan anasema, “Je, unataka nikuombe msamaha kwa kuwa mzuri katika kazi yangu?” Robert anachosikia ni kwamba, “Angalau mimi ni mzuri katika kazi yangu, tofauti na wewe. ”

Ukikuta mpenzi wako anasema maneno kama “Sivyo nilivyomaanisha,” ni bendera nyekundu ya uhusiano. Wanapaswa kujieleza kwako mara nyingi sana. Wakati mwingine unapojikuta ukipunguza macho yako kwenye maoni, simama na uulize - Je, hii inaelekezwa kwangu? Kusitisha kabla ya kujibu ni mbinu nzuri ya kuzoea.

4. Kujichukia kunamaanisha nini? Unaangazia masuala yako

Craig Lounsbrough alisema kwa ustadi, "Chuki ni kitu ambacho tunawasha wengine kwa sababu tuliiwasha sisi wenyewe kwanza." Ulimwengu ungekuwa mzuri kadiri gani ikiwa matokeo ya matatizo yetu yangetuhusu sisi wenyewe tu? Ole, sivyo ilivyo. Chuki ya kibinafsi inarudisha kichwa chake mbaya kwa watu unaowapenda pia. Kutoridhika kwako na wewe mwenyewe kunakufanya uwe na chuki na uchungu.

Ulianza kwa kusema, "Ninajichukia sana inaumiza," lakini sasa umeendelea hadi, "Nachukia kila kitu na kila mtu ni chungu." Kuigusa familia yako, kuzungumza vibaya kuhusu marafiki zako, na kubishana na mwenzako ni madhara ya chuki binafsi.

AMtumiaji wa Facebook aliandika, “Uzito wangu ulikuwa chanzo cha kujichukia, na niliendelea kumkasirikia mume wangu. Nakumbuka pambano hili tulilokuwa nalo ambapo nilifikiri hakuwa akibofya picha zangu kwa makusudi. Kwa kweli, sikufurahishwa nao (na mimi mwenyewe)."

5. Kutokuwepo kwa mipaka kwa alama

Uhusiano hauwezi kamwe kufanya kazi kwa kukosekana kwa mipaka ya uhusiano mzuri. Kranti anaeleza, “Mipaka ndio msingi wa uhusiano wenye afya. Kuvunja mipaka ya mpenzi wako au kushindwa kuchora yako mwenyewe ni mialiko ya maafa. Kujichukia kunakufanya usahau jambo hili. Labda unaruhusu mtu atembee juu yako au unaambatana naye kwa njia ya uvamizi."

Kujichukia kunakufanya ujikubali; kuna uwezekano mkubwa wa kukaa katika mahusiano ya unyanyasaji na sumu kwa sababu ‘ni nani mwingine atanichumbia?’ Kuacha uhusiano kwa hiari yako ni jambo lisilowezekana sana – haijalishi mwenzako ni mbaya kadiri gani, utabaki karibu nawe. Na vile vile, huheshimu mipaka yao pia. Hapa kuna ukumbusho kwamba kujichukia hakukupi pasi ya bure kwenye nafasi ya kibinafsi ya mtu mwingine.

6. Kuna shida kati ya laha

Kwa sababu huna furaha na huna raha na wewe mwenyewe, ukaribu wa kimwili huenda usiwe rahisi kwako. Rafiki yangu wa karibu alijitahidi kupokea pongezi kwa sababu hakuwahi kuziamini. Kwa kuongeza, upendo haukuwakipande cha keki kwa ajili yake. Kukumbatia, kushikana shavuni, kushikana mikono, na kadhalika zilikuwa changamoto. Ninakumbuka kuchanganyikiwa kwa mpenzi wake (zamani). Walienda mbali zaidi na zaidi hadi wakaacha kulala pamoja kabisa.

Ikiwa dalili hizi za awali zinaonekana katika uhusiano wako tayari, wasiliana na mshauri wa uhusiano mapema zaidi. Utangamano wa kijinsia ni sehemu muhimu ya uhusiano, na unaweza kufanikiwa kwa bidii. Usiruhusu chuki binafsi itafute njia ya kitanda chako.

7. Kioo ni nusu tupu - "Chuki yangu binafsi inaharibu uhusiano wangu"

Mtazamo wa kukata tamaa ni changamoto kubwa kufanya kazi nao. Mpenzi wako amechoka na ukweli kwamba mambo sio mazuri kutoka kwa mtazamo wako. Kama Kranti anavyosema, "Nilishasema hapo awali, na ninazunguka tena - inaisha. Unamchosha mwenzi wako kihisia na kimwili kwa kukata tamaa mara kwa mara. Hakuna anayependa mwizi wa furaha, hasa akiwa mtu ambaye ungependa kushiriki naye maisha yako.” Kila mtu anahitaji matumaini ili kuendelea.

Sema mshirika wako ana mpango wa kupandishwa cheo kazini. Je, unasema kitu cha kijinga kama, "Hebu tuone jinsi inavyoendelea, huwezi kujua na mambo haya ..."? Hapa ndipo shida yako ilipo. Umebeba hisia na hakuna upeo wa upinde wa mvua katika uhusiano.

Vema, hiyo ilikuwa orodha ndefu. Nashangaa umefikia hitimisho gani. Je, chuki yako binafsi inaharibuuhusiano wako? Ikiwa ndio, basi hatua inayofuata ni kutafuta mkakati wa kupona. Kutosha kwa chuki binafsi, hebu tuzungumze kuhusu vidokezo vya kujipenda.

Je, Unabadilishaje Kujichukia Kuwa Kujipenda?

Cheri Huber alisema, “Kama ungekuwa na mtu maishani mwako anayekutendea jinsi unavyojitendea, ungeachana naye muda mrefu uliopita…” Na hili ni kweli kwa kiasi gani? Ungemshika rafiki au mshirika kama sumu, hata mtusi, mara moja. Kamwe usivumilie kutoheshimiwa na mtu yeyote - hata wewe mwenyewe. Kwa hiyo, unawezaje kuvunja muundo?

Kranti anaeleza, “Kwa sababu ni mchakato wa mawazo usiofanya kazi unaoshughulika nao, tiba inakuwa ya lazima. Safari ya kupona itakuwa ndefu na itabidi upe muda, muda mwingi. Jambo la kwanza ningekuuliza ni, "Ni nini kinaendelea?" Kwa sababu tunaamini kwamba mtu binafsi ndiye mwamuzi bora wa uzoefu wao. Wanaweza kujisaidia zaidi. Baada ya hayo, ungefikia hitimisho na kubainisha asili ya aina. Baadaye uponyaji wako unaanza.”

Je, kujichukia ni ishara ya unyogovu, unauliza? Ndiyo, ni uwezekano. Moja ya dalili za unyogovu ni dhana hasi ya kibinafsi lakini kuna mambo mengine yanayohusika pia. Tafadhali wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili kwa tathmini ya mkono hata ya hali yako. Katika Bonobology, tuna jopo la washauri na watibabu walio na leseni ambao wanaweza kukusaidia kuchanganua hali yako vyema. Nyingiwatu binafsi wameibuka na nguvu baada ya kutafuta msaada kutoka kwetu. Daima tupo kwa ajili yako.