ცხოვრების ყველაზე დიდი ტრაგედია საკუთარი თავის სიძულვილია. ძალიან ცოტა რამ არის ისეთი მტკივნეული, როგორც საკუთარი თავის წინააღმდეგ მიმართული ადამიანი. საკუთარი თავის სიძულვილი ღრმად აზიანებს კონკრეტულ ინდივიდს და მათ ურთიერთობას სხვებთან. ხედავთ, ჯანსაღი ურთიერთობები მოიცავს ჯანმრთელ ადამიანებს და საკუთარი თავის სიძულვილი სხვა არაფერია, თუ არა ჯანსაღი. ისევე როგორც ნელი შხამი, ის კლავს თქვენს გრძნობას.

ბევრი არ მიმართავს თემას პირდაპირ. ყოველივე ამის შემდეგ, მის გარშემო არსებული კითხვები საკმაოდ შემაძრწუნებელია. საკუთარი თავის სიძულვილი დეპრესიის ნიშანია? შეიძლება არსებობდეს საკუთარი თავის მოძულე ნარცისი? რატომ არღვევს საკუთარი თავის სიძულვილი სასიყვარულო ურთიერთობებს? დროა ამ (და მეტს) სიღრმისეულად ვუპასუხოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებით.

ამისთვის მივმართავთ კონსულტანტ ფსიქოლოგს კრანტი მომინს (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში), რომელიც არის გამოცდილი CBT პრაქტიკოსი და სპეციალიზირებულია სხვადასხვა სფეროში. ურთიერთობის კონსულტაციის სფეროები. ის აქ არის რამდენიმე მკაფიო შეხედულებებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან საკუთარი თავის სიძულვილს.

რას ნიშნავს საკუთარი თავის ზიზღი?

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, სანამ თემას უფრო ღრმად ჩავუღრმავდებით. რას ნიშნავს საკუთარი თავის სიძულვილი? ტერმინი არის ზუსტად ის, რასაც ის გვთავაზობს - საკუთარი თავის მიმართ ძლიერი ზიზღი. საკუთარი თავის სიძულვილით დაავადებულ ინდივიდს არ მოსწონს საკუთარი თავი; ეს სიძულვილი იწვევს უამრავ პრობლემას, ზოგიერთი მათგანი ისეთივე მძიმეა, როგორც კლინიკური დეპრესია და სუიციდური აზრები.

კრანტიმარტივად რომ ვთქვათ, „ეს არის დისფუნქციური აზროვნების პროცესი. ნებისმიერი და ყველა აზრი საკუთარ თავზე მუდმივად ნეგატიურია. თქვენ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ცხოვრების თითოეული სფეროთი. ” თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც საკუთარ თავს სძულს, შეიძლება მუდმივად აკრიტიკებდეთ ყველაფერს, რასაც აკეთებთ. თქვენ არ განიცდით სიხარულს ან კმაყოფილებას საკუთარ თავზე. საკუთარი თავის ასეთი მძაფრი ზიზღი მიგიყვანთ ბრძოლაში თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში.

საკუთარი თავის სიძულვილის 3 დ – რას ნიშნავს საკუთარი თავის სიძულვილი?

• უკმაყოფილება: განცხადებები, როგორიცაა „ეს შეიძლებოდა ბევრად უკეთესი ყოფილიყო; ვერაფერს ვერ ვხვდები“ - ეს არის დღის ნორმა. არ აქვს მნიშვნელობა რას მიაღწევთ, თქვენს გონებაში რჩება უკმაყოფილება. არაფერი არ არის საკმარისი თქვენთვის, რადგან ფიქრობთ, რომ არაფრისთვის არ ხართ საკმარისად კარგი
• უპატივცემულობა: თქვენ თქვენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი ხართ. საკუთარი თავის მიმართ სირცხვილი და ზიზღის გრძნობა საკმაოდ ხშირია თქვენთვის. თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენს გარეგნობასთან დაკავშირებით, შეიძლება უარყოფითი კომენტარი გააკეთოთ თქვენს სხეულზე. „შენ მსუქანი ხარ და ადამიანებს შენი გარეგნობა უკუაგდებს“
• (თვით) განადგურება: სუბსტანციო ბოროტად გამოყენება, თვითდაზიანება, ჭარბი სასმელი, ჭარბი მოხმარება. ჭამა და ა.შ. მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია საკუთარი თავის სიძულვილისა, რომელიც ქცევაში ითარგმნება. ეს განადგურება, როგორც წესი, მიმართულია საკუთარი თავისკენ, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ეჭვიანობამ შეიძლება მიგიყვანოთ სხვების ცხოვრების საბოტაჟამდე

თუმცა ეს პასუხობს რა საკუთარი თავის სიძულვილს.ანუ, თქვენ შეიძლება გიჭირთ იმის გაგება, ხართ თუ არა მისი მსხვერპლი. მკითხველმა კანზასიდან დაწერა: „მიჭირს იმის გაგება, თუ რა ხდება არასწორი. მე ვიცოდი, რომ დაბალი თვითშეფასება მაქვს, მაგრამ რატომ ვარ ყოველთვის ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ? ისეთი შეგრძნებაა, რომ ვერაფერს ვერ ვხვდები. ეს არის საკუთარი თავის სიძულვილი?” აბა, შეხედეთ საკუთარი თავის სიძულვილის ნიშნებს; რამდენ უჯრას მონიშნავთ?

2. ემოციური დამოკიდებულება? აბსოლუტურად

ვინმეს დამშვიდება არის ამოცანა, რომელიც მოითხოვს ენერგიას და მოთმინებას. თქვენი პარტნიორი არ არის წმინდანი და ურთიერთობის რაღაც მომენტში ამოიწურება ერთი ან ორივე. საკუთარი თავის სიძულვილი გაიძულებთ დაეყრდნოთ მუდმივ დადასტურებას და ემოციურ გარანტიას თქვენი უკეთესი ნახევრისგან. "შენ მაინც მიყვარხარ, არა" ან "მე არ ვარ ცუდი ადამიანი, არა?" არის ძირითადი განცხადებები ურთიერთობაში.

კრანტი ამბობს: „ამასთან ცხოვრება ძალიან დამღლელია. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ემოციური კეთილდღეობისა და სტაბილურობის პასუხისმგებლობა მთლიანად ვინმეს დააკისროთ. ეს არის ტვირთი, რომელიც მათი ასატანი არ არის. თქვენი შფოთვა, ალბათ, გიბიძგებთ განმეორებითი დადასტურებების მოთხოვნისკენ, და თქვენი პარტნიორიც მათ გაწვდით. მაგრამ ეს სულ მცირე არ არის მდგრადი, თქვენ არ შეგიძლიათ ამ გზით წასვლა. ემოციური დამოკიდებულება არის დიდი მიზეზი, რის გამოც ურთიერთობები იშლება“.

3. თქვენ მიდრეკილნი ხართ საგნებისადმი პირადად აღიქვათ

არსებობს დარღვევები და შემდეგ არის აღქმული დარღვევები. ათიდან ცხრაჯერ ირჩევთ ჩხუბს იმიტომ, რომ თქვენ აღიქმება განცხადება პირად თავდასხმად. ვთქვათ, ჯოანი და რობერტი ერთმანეთს ხვდებიან. რობერტი საკუთარი თავის სიძულვილის მსხვერპლია და განსაკუთრებით დაუცველია სამსახურში თავისი პოზიციის მიმართ. უთანხმოების დროს ჯოანი ეუბნება: „გინდა, ბოდიში მოვიხადო, რომ კარგად ვარ ჩემს საქმეში?“ ის, რაც რობერტმა გაიგო, არის: „მინიმუმ მე კარგად ვარ ჩემს საქმეში, შენგან განსხვავებით. “

თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი პარტნიორი ამბობს ისეთ რამეებს, როგორიცაა „მე ეს არ ვიგულისხმე“, ეს არის ურთიერთობის წითელი დროშა. მათ ძალიან ხშირად უნდა აგიხსნათ საკუთარი თავი. შემდეგ ჯერზე, როცა კომენტარზე თვალებს დახუჭავთ, შეჩერდით და ჰკითხეთ - ეს ჩემსკენ არის მიმართული? პასუხის გაცემამდე შეჩერება შესანიშნავი ტაქტიკაა ადაპტაციისთვის.

4. რას ნიშნავს საკუთარი თავის სიძულვილი? თქვენ აპროექტებთ თქვენს საკითხებს

კრეიგ ლუნსბროგმა ჭკვიანურად თქვა: „სიძულვილი არის ის, რასაც ჩვენ სხვებს ვაქცევთ იმის გამო, რომ ეს პირველ რიგში საკუთარ თავზე გადავიტანეთ“. რამდენად მშვენიერი იქნებოდა სამყარო, თუ ჩვენი პრობლემების შედეგები მხოლოდ ჩვენით შემოიფარგლებოდა? სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. საკუთარი თავის სიძულვილი თავის მახინჯ თავს აქცევს იმ ადამიანებს, ვინც გიყვარს. საკუთარი თავისადმი მუდმივი უკმაყოფილება ზიზღს და მწარეს გხდის.

თქვენ დაიწყეთ თქვით: „მე მძულს ჩემი თავი, რაც მტკივა“, მაგრამ ახლა წინ წახვედით: „მე მძულს ყველაფერი და ყველა იმდენად მტკივნეულია“. ოჯახთან შეჯახება, მეგობრებზე ცუდად საუბარი და პარტნიორთან კამათი საკუთარი თავის სიძულვილის გვერდითი მოვლენებია.

აფეისბუქის მომხმარებელი წერდა: „ჩემი წონა იყო ჩემი საკუთარი თავის სიძულვილის წყარო და მე სულ ვკარგავდი ჩემს ქმართან. მახსოვს, ეს ბრძოლა ჩვენ გვქონდა, სადაც მეგონა, რომ ის განზრახ არ აწკაპუნებდა ჩემს სურათებს. სინამდვილეში, მე უკმაყოფილო ვიყავი მათით (და ჩემით).

5. საზღვრების აშკარა არარსებობა

ურთიერთობა ვერასოდეს იფუნქციონირებს ჯანსაღი ურთიერთობის საზღვრების არარსებობის შემთხვევაში. კრანტი განმარტავს: „საზღვრები ჯანსაღი ურთიერთობის ქვაკუთხედია. პარტნიორის საზღვრების დარღვევა ან საკუთარი საზღვრების დახატვა არის კატასტროფის მოწვევა. საკუთარი თავის სიძულვილი გაიძულებს დაკარგო ეს. თქვენ ან ვინმეს აძლევთ უფლებას მთელ თქვენზე იაროს, ან ინვაზიურად მიეჯაჭვებით მას. ”

თვით სიძულვილი გაიძულებთ საკუთარ თავზე კომპრომისზე წახვიდეთ; უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩებით შეურაცხმყოფელ და ტოქსიკურ ურთიერთობებში, რადგან „სხვა ვინ დამხვდება?“ ურთიერთობის საკუთარი სურვილით დატოვება ძალზე ნაკლებად სავარაუდოა - რაც არ უნდა ცუდი იყოს თქვენი პარტნიორი, თქვენ დარჩებით. და ანალოგიურად, თქვენ არც პატივს სცემთ მათ საზღვრებს. აქ არის შეხსენება, რომ საკუთარი თავის სიძულვილი არ გაძლევს თავისუფალ წვდომას სხვის პირად სივრცეში.

6. ფურცლებს შორის არის უსიამოვნება

რადგან უკმაყოფილო ხართ და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობა შესაძლოა ასე მარტივად არ მოგიტანოთ. ჩემს ახლო მეგობარს უჭირდა კომპლიმენტების მიღება, რადგან არასოდეს სჯეროდა მათი. გაფართოებით, სიყვარული არ იყოტორტის ნაჭერი მისთვის. ჩახუტება, ლოყაზე წელვა, ხელის მოკიდება და ა.შ. მახსოვს მისი (ყოფილი) მეგობრის იმედგაცრუება. ისინი სულ უფრო და უფრო შორდებოდნენ, სანამ მთლიანად შეწყვეტდნენ ერთად ძილს.

თუ ეს წინასწარი ნიშნები უკვე ჩნდება თქვენს ურთიერთობაში, მიმართეთ ურთიერთობის მრჩეველს რაც შეიძლება მალე. სექსუალური თავსებადობა ურთიერთობის გადამწყვეტი ნაწილია და მისი მიღწევა შესაძლებელია ფოკუსირებული ძალისხმევით. ნუ მისცემთ უფლებას საკუთარი თავის სიძულვილს თქვენი საწოლამდე მიაგნოს.

7. ჭიქა ნახევრად ცარიელია - „ჩემი საკუთარი თავის სიძულვილი ანადგურებს ჩემს ურთიერთობას“

პესიმისტური შეხედულება ძალიან რთულია მუშაობა. თქვენი პარტნიორი დაიღალა იმით, რომ თქვენი პერსპექტივიდან ყველაფერი კარგად არ არის. როგორც კრანტი ამბობს, „ადრეც ვთქვი და ისევ უკან ვტრიალდები – დნება. პარტნიორს მუდმივი პესიმიზმით ამოწურავთ ემოციურად და ფიზიკურად. არავის უყვარს სიხარულის ქურდი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის არის ადამიანი, ვისთანაც გინდა შენი ცხოვრება გაუზიარო. ყველას სჭირდება იმედი, რომ გააგრძელოს.

თქვით, რომ თქვენი პარტნიორი აპირებს დაწინაურებას სამსახურში. ამბობთ რაიმე ცინიკურს, როგორიცაა: „ვნახოთ, როგორ წავა, თქვენ არასოდეს იცით ამ საკითხებთან დაკავშირებით…“? სწორედ აქ არის თქვენი პრობლემა. თქვენ თან ატარებთ ბლუზს და ურთიერთობაში ცისარტყელა არ არსებობს.

კარგი, ეს გრძელი სია იყო. მაინტერესებს რომელ დასკვნამდე მიხვედი. თქვენი საკუთარი თავის სიძულვილი ანადგურებს?შენი ურთიერთობა? თუ კი, მაშინ შემდეგი ნაბიჯი არის აღდგენის სტრატეგიის გარკვევა. საკმარისია საკუთარი თავის სიძულვილი, მოდით ვისაუბროთ საკუთარი თავის სიყვარულის რჩევებზე.

როგორ ცვლით სიძულვილს საკუთარი თავის სიყვარულში?

ჩერი ჰუბერმა თქვა: „თქვენს ცხოვრებაში რომ გქონოდათ ადამიანი ისე, როგორც თქვენ ექცევით საკუთარ თავს, დიდი ხნის წინ მოიშორებდით მას...“ და რამდენად მართალია ეს? მეგობარს ან პარტნიორს დაუყონებლივ შეაფასებდით როგორც ტოქსიკურს, თუნდაც შეურაცხყოფას. არასოდეს მოითმინოთ უპატივცემულობა ვინმესგან - თუნდაც საკუთარი თავისგან. მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ნიმუში?

კრანტი განმარტავს: „რადგან ეს არის დისფუნქციური აზროვნების პროცესი, რომელთანაც თქვენ გაქვთ საქმე, თერაპია სავალდებულო ხდება. გამოჯანმრთელების გზა გრძელი იქნება და მას დრო, ბევრი დრო უნდა დაუთმოთ. პირველი, რაც მე გკითხავ არის: "რა ხდება არასწორი?" იმიტომ, რომ ჩვენ გვჯერა, რომ ინდივიდი არის საუკეთესო მსაჯული მათი გამოცდილების შესახებ. მათ ყველაზე მეტად შეუძლიათ საკუთარი თავის დახმარება. ამის შემდეგ, თქვენ მიდიხართ დასკვნამდე და მიუთითებთ ჯიშების წარმოშობას. შემდგომში იწყება თქვენი განკურნება“.

თქვენი თავის სიძულვილი დეპრესიის ნიშანია? დიახ, ეს არის შესაძლებლობა. დეპრესიის ერთ-ერთი სიმპტომია უარყოფითი თვითშეფასება, მაგრამ არსებობს სხვა ფაქტორებიც. გთხოვთ, მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს თქვენი მდგომარეობის თანაბარი შეფასებისთვის. Bonobology-ში გვყავს ლიცენზირებული კონსულტანტებისა და თერაპევტების პანელი, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი მდგომარეობის უკეთ გაანალიზებაში. ბევრიჩვენგან დახმარების თხოვნის შემდეგ ინდივიდები გაძლიერდნენ. ჩვენ ყოველთვის აქ ვართ თქვენთვის.