인생의 가장 큰 비극은 자신을 미워하는 것입니다. 자신에게 등을 돌린 사람만큼 고통스러운 일은 거의 없습니다. 자기 혐오는 문제의 개인과 그들이 형성하는 다른 사람들과의 관계를 깊이 부식시킵니다. 건강한 관계는 건강한 개인을 포함하며 자기 증오는 결코 건강한 것이 아닙니다. 느린 독과 마찬가지로 자존감을 죽입니다.

주제를 정면으로 다루는 사람은 많지 않습니다. 결국 그것을 둘러싼 질문은 상당히 어렵습니다. 자신을 미워하는 것이 우울증의 신호입니까? 자기 혐오적인 나르시시스트가 있을 수 있습니까? 자기혐오가 사랑하는 관계를 방해하는 이유는 무엇입니까? 정신 건강 전문가의 도움을 받아 이러한 질문에 대해 심층적으로 답변할 때입니다.

이를 위해 경험이 풍부한 CBT 실무자이자 다양한 분야의 전문가인 상담 심리학자 Kranti Momin(심리학 석사)에게 문의합니다. 관계 상담 영역. 그녀는 자기 혐오로 고군분투하는 사람들을 위한 몇 가지 예리한 통찰력을 가지고 여기에 있습니다.

자신을 경멸한다는 것은 무엇을 의미합니까?

주제에 대해 자세히 알아보기 전에 이 질문에 답하는 것이 중요합니다. self-hate은 무슨 뜻인가요? 이 용어는 정확히 암시하는 것입니다. 자신에 대한 강렬한 혐오입니다. 자기 혐오로 고통받는 개인은 자신을 싫어합니다. 이 증오는 많은 문제를 낳고, 그 중 일부는 임상적 우울증과 자살 충동만큼 심각합니다.

크란티아주 간단히 말해서, “그것은 역기능적인 사고 과정입니다. 자신에 대한 모든 생각은 항상 부정적입니다. 당신은 삶의 각 영역에 만족하지 않습니다.” 자신을 싫어하는 사람이라면 자신이 하는 모든 일에 대해 끊임없이 비판적일 수 있습니다. 혼자서는 기쁨이나 성취감을 느끼지 못할 것입니다. 자기혐오가 너무 심하면 삶의 모든 면에서 어려움을 겪게 될 것입니다.

자기혐오의 3D – 자기혐오가 무슨 뜻인가요?

• 불만: “훨씬 더 좋았을 텐데. 나는 아무것도 제대로 할 수 없다”는 것이 오늘날의 표준입니다. 당신이 무엇을 성취하든 마음 속에는 불만이 남아 있습니다. 당신이 어떤 일에도 충분하지 않다고 생각하기 때문에 어떤 것도 당신에게 충분하지 않습니다.
• 무례: 당신은 최악의 비평가입니다. 자신에 대한 수치심과 혐오감을 느끼는 것은 당신에게 아주 흔한 일입니다. 외모에 대한 불만이 있다면 자신의 몸에 대해 부정적인 논평을 할 수 있습니다. “당신은 살찌고, 사람들은 당신의 외모에 혐오감을 느낍니다”
• (자기) 파괴: 약물 남용, 자해, 과음, 폭음- 먹는 것 등은 자기 혐오가 행동으로 나타나는 몇 가지 예에 불과합니다. 이 파괴는 대개 자기 자신을 향하지만, 경우에 따라 질투심으로 인해 다른 사람의 삶을 방해할 수도 있습니다

즉, 자신이 피해자인지 이해하기 어려울 수 있습니다. Kansas의 한 독자는 이렇게 썼습니다. “무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 내가 자존감이 낮다는 걸 알면서도 왜 난 항상 나 자신에게 가혹한 걸까? 아무것도 제대로 할 수없는 것 같습니다. 이게 자기혐오야?” 음, 자기 증오의 징후를 살펴보십시오. 몇 개의 상자에 체크하시겠습니까?

2. 정서적 의존성? 절대적으로

누군가를 안심시키는 것은 에너지와 인내가 필요한 작업입니다. 귀하의 파트너는 성인이 아니며 관계의 어느 시점에서 하나 또는 둘 모두가 부족할 것입니다. 당신의 자기 증오는 당신이 더 나은 반쪽의 지속적인 검증과 감정적 확신에 의존하게 만듭니다. “아직도 날 사랑하지 않나”, “나 나쁜 사람 아니지?” 관계의 주요 진술입니다.

Kranti는 다음과 같이 말했습니다. 정서적 웰빙과 안정에 대한 책임을 누군가에게 완전히 전가할 수는 없습니다. 그것은 그들이 감당할 수 없는 짐입니다. 당신의 불안은 아마도 당신이 반복적인 확신을 요구하게 만들고 당신의 파트너도 그것을 제공하고 있을 것입니다. 그러나 이것은 적어도 지속 가능하지 않습니다. 이대로 갈 수 없습니다. 정서적 의존은 관계가 무너지는 큰 이유입니다.”

3. 일을 개인적으로 받아들이는 경향이 있습니다.

위반이 있고 인식된 위반이 있습니다. 열에 아홉은 싸움을 선택하는 이유는 진술을 인신공격으로 인식했습니다. 예를 들어 Joan과 Robert는 서로 데이트 중입니다. 로버트는 자기 증오의 희생자이며 특히 직장에서의 자신의 위치에 대해 불안합니다. 의견이 맞지 않는 동안 Joan은 "내 일을 잘한 것에 대해 사과하기를 원하십니까?"라고 말합니다. 로버트가 듣는 말은 "적어도 나는 너와는 달리 내 일을 잘해. "

파트너가 "내 뜻이 그게 아니야"와 같은 말을 하는 것을 본다면 그것은 관계 붉은 깃발. 그들은 당신에게 매우 자주 자신을 설명해야 합니다. 다음에 댓글을 보고 눈을 가늘게 뜨고 있는 자신을 발견하면 멈춰서 물어보세요. 이게 저를 향한 건가요? 응답하기 전에 멈추는 것은 적응하기에 좋은 전술입니다.

4. self-hate은 무슨 뜻인가요? 문제를 예상하고 있습니다

Craig Lounsbrough는 "증오란 우리가 먼저 우리 자신에게 가했기 때문에 다른 사람에게 가하는 것"이라고 날카롭게 말했습니다. 우리 문제의 결과가 우리 자신에게만 국한된다면 세상은 얼마나 멋질까요? 아아, 그렇지 않습니다. 자기 증오는 당신이 사랑하는 사람들에게도 추악한 머리를 내밀고 있습니다. 자신에 대한 끊임없는 불만은 당신을 악의에 차게 만듭니다.

'내가 너무 싫어서 아프다'로 시작했지만 이제는 '모든 것이 싫고 모두가 너무 아파서'로 발전했다. 가족에게 화를 내고, 친구에 대해 험담하고, 파트너와 말다툼을 하는 것은 자기 증오의 부작용입니다.

A한 페이스북 이용자는 “자기혐오의 원인은 체중이었고, 남편에게 계속 화를 냈다. 나는 그가 고의로 내 사진을 클릭하지 않았다고 생각했던 싸움을 기억합니다. 사실 나는 그들(그리고 나 자신)이 불행했다.”

5. 경계의 현저한 부재

건전한 관계 경계가 없으면 관계는 결코 기능할 수 없습니다. Kranti는 “경계는 건강한 관계의 초석입니다. 파트너의 경계를 위반하거나 자신의 경계를 그리지 못하는 것은 재앙에 대한 초대입니다. 자기 혐오는 당신이 이것을 보지 못하게 만듭니다. 당신은 누군가가 당신을 온통 걷도록 내버려두거나 침습적인 방식으로 그들에게 애착을 갖게 됩니다.”

자기 혐오는 자신을 타협하게 만듭니다. 당신은 '누가 나랑 데이트를 할까?' 때문에 폭력적이고 독성이 있는 관계를 유지할 가능성이 더 높습니다. 당신이 스스로 관계를 떠나는 것은 거의 불가능합니다. 당신의 파트너가 아무리 나쁘더라도 당신은 계속 남을 것입니다. 마찬가지로 당신도 그들의 경계를 존중하지 않습니다. 자기혐오가 있다고 해서 다른 사람의 개인 공간에 무임승차할 수는 없다는 점을 상기시켜 드립니다.

6. 시트 사이에 문제가 있습니다

자신이 불행하고 불편하기 때문에 육체적 친밀감이 쉽게 오지 않을 수 있습니다. 내 친한 친구는 칭찬을 믿지 않았기 때문에 칭찬을 받는 데 어려움을 겪었습니다. 더 나아가 애정은 없었다.그녀를 위한 케이크 조각. 포옹, 뺨에 쪼기, 손 잡기 등이 어려웠습니다. 나는 그녀의 (전) 남자 친구의 좌절을 기억합니다. 그들은 점점 더 멀어져 마침내 함께 자는 것을 멈췄습니다.

이러한 예비 징후가 이미 당신의 관계에서 나타나고 있다면, 최대한 빨리 관계 상담사에게 연락하세요. 성적 호환성은 관계의 중요한 부분이며 집중된 노력으로 달성할 수 있습니다. 자기 증오가 당신의 침대로 가는 길을 찾게 두지 마세요.

7. 잔이 반쯤 비었습니다. “나의 자기혐오가 내 관계를 망치고 있습니다.”

비관적인 전망은 다루기가 매우 어렵습니다. 귀하의 파트너는 귀하의 관점에서 일이 결코 좋지 않다는 사실에 지쳤습니다. Kranti가 말했듯이 “이전에 말했지만 다시 돌아서고 있습니다. 끊임없는 비관으로 파트너를 감정적으로나 육체적으로 지치게 합니다. 기쁨 도둑을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 특히 인생을 함께 나누고 싶은 사람일 때는 더욱 그렇습니다.” 모든 사람은 계속해서 희망을 가질 필요가 있습니다.

파트너가 직장에서 승진하려고 한다고 가정해 보겠습니다. "어떻게 되는지 보자, 이런 건 절대 모를 거야..."와 같이 냉소적으로 말합니까? 이것은 당신의 문제가 있는 곳입니다. 당신은 우울함을 가지고 있고 관계에는 무지개의 범위가 없습니다.

음, 그것은 긴 목록이었습니다. 어떤 결론에 도달했는지 궁금합니다. 당신의 자기 증오가 망치고 있습니까당신의 관계? 그렇다면 다음 단계는 복구 전략을 찾는 것입니다. 자기 혐오는 그만하고 자기애 비결에 대해 이야기합시다.

자기혐오를 자기애로 바꾸는 방법은?

Cheri Huber는 "당신의 삶에 당신이 자신을 대하는 방식으로 당신을 대하는 사람이 있었다면 오래 전에 그들을 제거했을 것입니다..." 그리고 이것은 얼마나 사실입니까? 당신은 즉시 친구나 파트너를 유독하고 심지어 학대하는 사람으로 고정시킬 것입니다. 다른 사람의 무례함을 절대 용납하지 마십시오. 심지어 자신도 마찬가지입니다. 그렇다면 어떻게 패턴을 깨뜨릴 수 있을까요?

Kranti는 다음과 같이 설명합니다. 회복의 여정은 길고 당신은 그것에 시간을, 많은 시간을 주어야 할 것입니다. 내가 당신에게 가장 먼저 물어볼 것은 "무슨 일이 일어나고 있습니까?"입니다. 우리는 개인이 자신의 경험을 가장 잘 판단한다고 믿기 때문입니다. 그들은 스스로를 가장 잘 도울 수 있습니다. 그런 다음 결론에 도달하고 종류의 기원을 정확히 찾아냅니다. 이후 당신의 치유가 시작됩니다.”

자신을 미워하는 것이 우울증의 신호인가요? 예, 가능합니다. 우울증의 증상 중 하나는 부정적인 자기 개념이지만 다른 요인도 작용합니다. 귀하의 상태에 대한 공평한 평가를 위해 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. Bonobology에는 귀하의 상황을 더 잘 분석하는 데 도움을 줄 수 있는 자격증을 소지한 카운슬러 및 치료사 패널이 있습니다. 많은개인은 우리의 도움을 구한 후 더 강해졌습니다. 우리는 항상 당신 곁에 있습니다.