Həyatın ən böyük faciəsi özünə nifrət etməkdir. Çox az şey insanın özünə qarşı çevrilməsi qədər ağrılıdır. Özünə nifrət sözügedən insana və onların başqaları ilə qurduğu münasibətlərə dərindən təsir edir. Görürsünüz, sağlam münasibətlər sağlam fərdlərdən ibarətdir və özünə nifrət sağlam deyil. Yavaş zəhər kimi, o, mənlik hissini öldürür.

Bir çox insan mövzuya birbaşa müraciət etmir. Bununla bağlı suallar, nəticədə olduqca qorxudur. Özünə nifrət etmək depressiya əlamətidirmi? Özünə nifrət edən narsist ola bilərmi? Niyə özünə nifrət sevgi münasibətlərini pozur? Psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə bunlara (və daha çoxuna) ətraflı cavab verməyin vaxtıdır.

Bunun üçün biz məsləhətçi psixoloq Kranti Mominə (Psixologiya üzrə Magistr) müraciət edirik ki, o, CBT üzrə təcrübəli mütəxəssisdir və müxtəlif sahələrdə ixtisaslaşmışdır. əlaqələr üzrə məsləhət sahələri. O, özünə nifrətlə mübarizə aparan insanlar üçün bəzi kəskin fikirlərlə buradadır.

Özümü xorlamaq nə deməkdir?

Mövzuya daha dərindən keçməzdən əvvəl bu suala cavab vermək vacibdir. Özünə nifrət nə deməkdir? Termin tam olaraq təklif etdiyi şeydir - öz özünə qarşı güclü nifrət. Özünə nifrətdən əziyyət çəkən fərd özünü bəyənmir; bu nifrət bir çox problem doğurur, bəziləri klinik depressiya və intihar düşüncəsi kimi ağırdır.

Krantiçox sadə şəkildə ifadə edir: “Bu, disfunksional düşüncə prosesidir. Özünüz haqqında hər hansı və bütün düşüncələr daim mənfidir. Həyatınızın hər sahəsindən narazısınız”. Əgər özünüzə nifrət edən birisinizsə, etdiyiniz hər şeyi daim tənqid edə bilərsiniz. Özünüz xoşbəxtlik və ya məmnunluq hiss etməyəcəksiniz. Özünə nifrətin bu qədər güclü olması sizi həyatınızın hər sahəsində mübarizə aparmağa aparacaq.

Özünə nifrətin 3 D-si – Özünə nifrət nə deməkdir?

• Narazılıq: “Bu, çox daha yaxşı ola bilərdi; Mən heç nəyi düz edə bilmirəm” bu günün normasıdır. Nəyə nail olmağınızdan asılı olmayaraq, beyninizdə davamlı bir narazılıq var. Heç bir şey sizin üçün kifayət qədər yaxşı deyil, çünki siz heç nə üçün kifayət qədər yaxşı olmadığınızı düşünürsünüz
• Hörmətsizlik: Siz ən pis tənqidçinizsiniz. Özünüzə qarşı utanc və ikrah hissi sizin üçün olduqca yaygındır. Görünüşünüzdən narahatsınızsa, bədəninizə mənfi şərhlər yönəldə bilərsiniz. “Sən kökəlmə adamısan və görünüşün insanlardan iyrənir”
• (Özünü) Məhv etmə: Maddədən sui-istifadə, özünə zərər vermək, həddindən artıq içki içmək, içki içmək yemək və s. davranışa çevrilən özünə nifrətin yalnız bir neçə nümunəsidir. Bu məhv adətən özünə yönəldilir, lakin bəzi hallarda qısqanclıq sizi başqalarının həyatını sabotaj etməyə apara bilər

Bu, özünə nifrətin nə olduğunu cavablandırırdeməli, onun qurbanı olub-olmadığını başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Kanzasdan olan bir oxucu yazdı: “Nəyin səhv olduğunu başa düşməkdə çətinlik çəkirəm. Özümə hörmətin aşağı olduğunu bilirdim, amma niyə həmişə özüm üçün bu qədər sərt oluram? Mənə elə gəlir ki, heç nəyi düz edə bilmirəm. Bu özünə nifrətdirmi?” Yaxşı, özünə nifrət əlamətlərinə nəzər sal; neçə qutu yoxlayacaqsınız?

2. Emosional asılılıq? Mütləq

Kimisə arxayın etmək enerji və səbir tələb edən bir işdir. Partnyorunuz müqəddəs deyil və münasibətlərin bir nöqtəsində biri və ya hər ikisi tükənəcək. Özünüzə nifrət etməyiniz sizi daha yaxşı yarınızın daimi təsdiqinə və emosional əminliyinə etibar etməyə məcbur edir. "Sən məni hələ də sevirsən, elə deyil" və ya "Mən pis insan deyiləm, elə deyilmi?" münasibətlərdə əsas ifadələrdir.

Kranti deyir: “Bununla yaşamaq çox yorucudur. Emosional rifahınızın və sabitliyin məsuliyyətini tamamilə kiminsə üzərinə qoya bilməzsiniz. Bu, onların daşıya bilməyəcəyi bir yükdür. Narahatlığınız yəqin ki, sizi təkrar təsdiqlər istəməyə sövq edir və tərəfdaşınız da onları təmin edir. Ancaq bu, heç də davamlı deyil, bu yolla gedə bilməzsiniz. Emosional asılılıq münasibətlərin dağılmasının böyük səbəbidir”.

3. Siz hər şeyi şəxsən qəbul etməyə meyllisiniz

Təhqirlər var, sonra da qavranılan pozmalar var. Ondan doqquzu döyüşləri seçdiyiniz üçün bəyanatı şəxsi hücum kimi qəbul etdi. Deyin ki, Joan və Robert bir-biri ilə görüşür. Robert özünə nifrətin qurbanıdır və iş yerindəki mövqeyinə xüsusilə etibarsızdır. Mübahisə zamanı Coan deyir: “İşimdə yaxşı olduğum üçün üzr istəməmi istəyirsən?” Robertin eşitdiyi budur: “Mən ən azı işimdə yaxşıyam, sizdən fərqli olaraq. ”

Əgər partnyorunuzun “Mən nəzərdə tutduğum bu deyildi” kimi sözlər dediyini görsəniz, bu, əlaqə qırmızı bayraq. Sizə tez-tez özlərini izah etməli olurlar. Növbəti dəfə şərhə baxanda gözlərinizi daraldığınızda dayanın və soruşun – Bu mənə yönəlib? Cavab vermədən dayandırmaq uyğunlaşmaq üçün əla taktikadır.

4. Özünə nifrət nə deməkdir? Problemlərinizi proyeksiya edirsiniz

Kreyq Lounsbro məharətlə dedi: “Nifrət başqalarına yönəltdiyimiz şeydir, çünki onu ilk olaraq özümüzə yönəldirik”. Problemlərimizin nəticələri özümüzlə məhdudlaşsaydı, dünya nə qədər gözəl olardı? Təəssüf ki, belə deyil. Özünə nifrət sevdiyiniz insanlara da çirkin başını dikər. Özünüzdən davamlı narazılığınız sizi kinli və acınacaqlı edir.

Siz "Özümə o qədər nifrət edirəm ki, bu acıyor" deyərək başladınız, amma indi "Hər şeyə və hər kəsə o qədər nifrət edirəm ki, ağrılı olur" kimi irəlilədiniz. Ailənizə toxunmaq, dostlarınız haqqında pis danışmaq və partnyorunuzla mübahisə etmək özünə nifrətin əks təsirləridir.

A“Facebook” istifadəçisi yazıb: “Mənim çəkim özümə nifrət etməyimin mənbəyi idi və ərimə qarşı özümü itirməyə davam etdim. Yadımdadır, mənim şəkillərimi qəsdən vurmadığını düşündüyüm bu döyüşü xatırlayıram. Əslində mən onlardan (və özümdən) narazı idim”.

5. Sərhədlərin nəzərəçarpacaq dərəcədə olmaması

Sağlam münasibətlər sərhədləri olmadıqda münasibət heç vaxt fəaliyyət göstərə bilməz. Kranti izah edir: “Sərhədlər sağlam münasibətlərin təməl daşlarıdır. Partnyorunuzun sərhədlərini pozmaq və ya öz sərhədlərinizi çəkə bilməmək fəlakətə dəvətdir. Özünə nifrət hissi bunu gözdən qaçırır. Ya kiminsə üzərinizdə gəzməsinə icazə verirsiniz, ya da invaziv bir şəkildə onlara bağlanırsınız."

Özünüzə nifrət etmək sizi özünüzə güzəştə getməyə vadar edir; təhqiramiz və zəhərli münasibətlərdə qalmaq ehtimalınız daha yüksəkdir, çünki ‘mənimlə başqa kim görüşəcək?’ Öz istəyinizlə münasibətinizi tərk etməyiniz çox mümkün deyil – partnyorunuz nə qədər pis olursa olsun, siz orada qalacaqsınız. Eynilə, siz də onların sərhədlərinə hörmət etmirsiniz. Özünüzə nifrət etməyin sizə başqasının şəxsi məkanına pulsuz giriş imkanı vermədiyini xatırladırıq.

6. Vərəqlər arasında problem var

Özünüzdən bədbəxt və narahat olduğunuz üçün fiziki yaxınlıq sizə o qədər də asan gəlməyə bilər. Bir yaxın dostum iltifat almaqla mübarizə aparırdı, çünki o, heç vaxt onlara inanmırdı. Əlavə olaraq, sevgi yox idionun üçün tort parçası. Qucaqlaşmaq, yanağından öpmək, əl tutmaq və s. çətin idi. Onun (keçmiş) sevgilisinin məyusluğunu xatırlayıram. Onlar birlikdə yatmağı tamamilə dayandırana qədər getdikcə daha da uzaqlaşdılar.

Əgər bu ilkin əlamətlər münasibətlərinizdə artıq özünü büruzə verirsə, ən tez zamanda bir əlaqə məsləhətçisi ilə əlaqə saxlayın. Cinsi uyğunluq əlaqənin vacib hissəsidir və buna diqqətli səylə nail olmaq olar. Özünüzə nifrətin yatağınıza yol tapmasına imkan verməyin.

7. Stəkanın yarısı boşdur – “Özümə nifrətim münasibətimi pozur”

Pessimist baxışla işləmək çox çətindir. Partnyorunuz hər şeyin sizin nöqteyi-nəzərincə heç vaxt yaxşı olmadığından yorulub. Krantinin dediyi kimi, "Mən bunu əvvəllər demişəm və yenidən dönürəm - boşalır. Daimi bədbinliklə partnyorunuzu emosional və fiziki cəhətdən yorursunuz. Heç kim sevinc oğrunu sevməz, xüsusən də həyatınızı bölüşmək istədiyiniz biri olduqda." Davam etmək üçün hər kəsin ümidə ehtiyacı var.

Deyin ki, partnyorunuz iş yerində yüksəlməyə hazırdır. "Gəlin necə gedir, bu işlərdən heç vaxt xəbəriniz yoxdur..." kimi kinli bir şey deyirsiniz? Probleminiz buradadır. Siz bluzu özünüzlə aparırsınız və münasibətdə göy qurşağının əhatə dairəsi yoxdur.

Yaxşı, bu uzun bir siyahı idi. Maraqlıdır, hansı nəticəyə gəldiniz? Özünüzə nifrətiniz məhv olurmünasibətiniz? Əgər belədirsə, onda növbəti addım bərpa strategiyasını tapmaqdır. Özünə nifrət bəsdir, gəlin özünü sevmək üçün məsləhətlər haqqında danışaq.

Özünə Nifrəti Özünə Sevgiyə Necə Dəyişdirirsən?

Cheri Huber dedi: "Həyatınızda sizə özünüzlə davrandığınız kimi davranan bir insan olsaydı, onlardan çoxdan qurtulardınız..." Və bu nə dərəcədə doğrudur? Bir dostunuzu və ya tərəfdaşınızı dərhal zəhərli, hətta təhqiramiz adlandıracaqsınız. Heç vaxt heç kimə, hətta özünüzə də hörmətsizlik etməyin. Beləliklə, nümunəni necə poza bilərsiniz?

Kranti izah edir: “Bu, işlədiyiniz disfunksional düşüncə prosesi olduğundan, terapiya mütləq olur. Bərpa yolu uzun olacaq və ona çox vaxt, çox vaxt verməli olacaqsınız. Sizdən soruşacağım ilk şey "Nə baş verir?" Çünki biz inanırıq ki, bir insan öz təcrübələrini ən yaxşı mühakimə edir. Ən çox özlərinə kömək edə bilərlər. Bundan sonra siz bir nəticəyə gələcək və növlərin mənşəyini dəqiqləşdirəcəksiniz. Bundan sonra şəfanız başlayır”.

Özünə nifrət etmək depressiya əlamətidir, soruşursan? Bəli, bu bir ehtimaldır. Depressiyanın əlamətlərindən biri mənfi mənlik anlayışıdır, lakin başqa amillər də var. Zəhmət olmasa, vəziyyətinizin bərabər qiymətləndirilməsi üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Bonobology-də vəziyyətinizi daha yaxşı təhlil etməyə kömək edə biləcək lisenziyalı məsləhətçilər və terapevtlərdən ibarət panelimiz var. Çoxfərdlər bizdən kömək istədikdən sonra daha da gücləndi. Biz hər zaman sizin üçün buradayıq.