Өмірдің ең үлкен трагедиясы - өзіңді жек көру. Адам өзіне қарсы шыққандай азапты нәрсе өте аз. Өзін-өзі жек көру жеке тұлғаға және олардың басқалармен қарым-қатынасына қатты әсер етеді. Көрдіңіз бе, сау қарым-қатынастар сау адамдардан тұрады, ал өзін-өзі жек көру сау адамдардан басқа нәрсе. Баяу улану сияқты, ол өзін-өзі сезінуді өлтіреді.

Тақырыпқа бетпе-бет жүгінетін адамдар көп емес. Оның айналасындағы сұрақтар өте қорқынышты. Өзіңізді жек көру депрессияның белгісі ме? Өзін-өзі жек көретін нарциссист болуы мүмкін бе? Неліктен өзін-өзі жек көру сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастарды бұзады? Психикалық денсаулық маманының көмегімен осыларға (және одан да көп) тереңірек жауап беретін кез келді.

Ол үшін біз кеңес беруші психолог Кранти Моминге (психология магистрі) жүгінеміз, ол тәжірибелі CBT дәрігері және әртүрлі салаларда маманданған. қарым-қатынас бойынша кеңес беру саласы. Ол мұнда өзін-өзі жек көрушілікпен күресетін адамдар үшін кейбір нақты түсініктермен келді.

Өзімді менсінбеу деген нені білдіреді?

Тақырыпқа тереңірек үңілмес бұрын бұл сұраққа жауап беру өте маңызды. Өзін-өзі жек көру нені білдіреді? Бұл термин дәл осыны білдіреді - өз-өзіне деген қатты жеккөрушілік. Өзін-өзі жек көретін адам өзін ұнатпайды; бұл өшпенділік көптеген мәселелерді тудырады, олардың кейбіреулері клиникалық депрессия және суицидтік ойлар сияқты ауыр.

Крантионы өте қарапайым түрде түсіндіреді: «Бұл жұмыс істемейтін ойлау процесі. Өзіңіз туралы кез келген және барлық ойлар үнемі теріс. Сіз өміріңіздің әр саласына көңіліңіз толмайды». Егер сіз өзіңізді жек көретін адам болсаңыз, сіз жасаған барлық нәрсеге үнемі сын көзбен қарауыңыз мүмкін. Сіз өз бетіңізше қуаныш пен қанағаттанбайсыз. Өзін-өзі жек көру сізді өміріңіздің барлық саласында күресуге әкеледі.

Өзіңізді жек көрудің 3 D. – Өзіңізді жек көру деген нені білдіреді?

• Қанағаттанбау: «Бұл әлдеқайда жақсы болуы мүмкін еді; Мен ештеңені дұрыс жасай алмаймын» - бұл күннің нормасы. Сіз қандай нәтижеге қол жеткізсеңіз де, сіздің санаңызда ұзақ уақыт наразылық бар. Сіз үшін ешнәрсе жақсы емес, өйткені сіз өзіңізді ештеңеге жарамсыз деп ойлайсыз
• Құрметтеспеушілік: Сіз сіздің ең нашар сыншысыз. Өзіңізді ұятқа қалдыру және өзіңізге деген жиіркеніш сезімі сіз үшін жиі кездеседі. Егер сіздің сыртқы келбетіңізге көңіліңіз толмаған болса, денеңізге теріс түсініктеме беруіңіз мүмкін. «Сіз майлы адамсыз, ал адамдар сіздің түріңізбен жиіркенеді»
• (Өзін-өзі жою): Нашақорлық, өзіне зиян келтіру, шамадан тыс ішу, ішімдік ішу- тамақтану және т.б. мінез-құлыққа ауысатын өзін-өзі жек көрудің бірнеше мысалдары ғана. Бұл жою әдетте өзіне бағытталған, бірақ кейбір жағдайларда қызғаныш сізді басқалардың өміріне зиян келтіруге әкелуі мүмкін

Бұл өзін-өзі жек көрудің не екенін көрсетеді.Яғни, сіз оның құрбаны екеніңізді түсінуге тырысуыңыз мүмкін. Канзастағы бір оқырман былай деп жазды: «Мен не болып жатқанын түсіну қиынға соғып жатыр. Мен өзімді төмен бағалайтынымды білемін, бірақ неге мен әрқашан өзіме қатты қиналамын? Мен ештеңені дұрыс ала алмайтын сияқтымын. Бұл өзін-өзі жек көрушілік пе?» Ал, өзіңді жек көрудің белгілеріне қараңызшы; неше ұяшықты белгілейсіз?

2. Эмоциялық тәуелділік? Мүлдем

Біреуді жұбату - күш пен шыдамдылықты қажет ететін міндет. Сіздің серіктесіңіз әулие емес және қарым-қатынастың бір нүктесінде біреуі немесе екеуі де таусылады. Өзіңізді жек көру сізді өзіңіздің жақсы жартыңыздың тұрақты растауына және эмоционалды сенімділігіне сенуге мәжбүр етеді. «Сіз мені әлі де жақсы көресіз, солай емес пе» немесе «Мен жаман адам емеспін, солай ма?» қарым-қатынастағы негізгі мәлімдемелер болып табылады.

Кранти былай дейді: «Бұл өмір сүру өте шаршатады. Сіз өзіңіздің эмоционалдық әл-ауқатыңыз бен тұрақтылығыңыздың жауапкершілігін біреуге толығымен жүктей алмайсыз. Бұл олардың көтере алмайтын ауыртпалығы. Сіздің уайымыңыз сізді қайта-қайта растауды сұрауға итермелеуі мүмкін және сіздің серіктесіңіз де оларды қамтамасыз етеді. Бірақ бұл тұрақты емес, сіз бұл жолмен жүре алмайсыз. Эмоционалдық тәуелділік - бұл қарым-қатынастардың бұзылуының үлкен себебі ».

3. Сіз нәрселерді жеке қабылдауға бейімсіз

Бұзушылықтар бар, содан кейін қабылданатын бұзушылықтар бар. Оннан тоғыз рет төбелесті таңдайсыз, өйткені сіз мәлімдемені жеке шабуыл ретінде қабылдады. Айталық, Джоан мен Роберт бір-бірімен кездесіп жүр. Роберт өзін-өзі жек көрудің құрбаны болып табылады және әсіресе жұмыстағы жағдайына сенімсіз. Келіспеушілік кезінде Джоан: «Жұмысымда жақсы болғаным үшін кешірім сұрағанымды қалайсың ба?» дейді. Роберттің естігені: «Кем дегенде, мен өз жұмысымда жақсымын, сен сияқты емеспін. »

Егер серіктесіңіздің «Менің айтқым келгені бұл емес» деген сияқты сөздерді байқасаңыз, бұл қатынастың қызыл жалауы. Олар сізге жиі түсіндіруге мәжбүр болады. Келесі жолы түсініктемеге көзіңізді қысып жатқаныңызды байқасаңыз, тоқтаңыз және сұраңыз: Бұл маған бағытталған ба? Жауап бермес бұрын тоқтау - бейімделудің тамаша тактикасы.

4. Өзін-өзі жек көру нені білдіреді? Сіз өз мәселелеріңізді жобалап жатырсыз

Крейг Лоунсбро: «Жек көру – бұл біз басқаларды ашатын нәрсе, өйткені біз оны алдымен өзімізге айналдырдық», - деді. Проблемаларымыздың салдары өзімізбен шектелсе, әлем қандай тамаша болар еді? Әттең, олай емес. Өзіңізді жек көру сіз жақсы көретін адамдарға да жағымсыз басын көтереді. Сіздің өзіңізге деген тұрақты наразылығыңыз сізді өшпенді және ащы етеді.

Сіз: «Мен өзімді жек көретінім сонша, бұл ауырады» деп бастадыңыз, бірақ қазір «Мен бәрін және барлығын жек көремін, бұл өте ауыр». Жанұяңызды ұрып-соғу, достарыңыз туралы жамандау және серіктесіңізбен ұрысу - өзін-өзі жек көрудің жанама әсері.

АFacebook қолданушысы былай деп жазды: «Менің салмағым өз-өзіме деген жеккөрініштің көзі болды, мен күйеуіме ренжідім. Менің суреттерімді әдейі баспады деп ойлаған кездегі ұрысымыз есімде. Шындығында мен оларға (және өзіме) көңілім толмады».

5. Шекаралардың айқын болмауы

Қарым-қатынастың дұрыс шекаралары болмаған жағдайда қарым-қатынас ешқашан жұмыс істей алмайды. Кранти былай түсіндіреді: «Шекара - салауатты қарым-қатынастың негізі. Серіктестің шекарасын бұзу немесе өз шекараңызды сызбау - апатқа шақыру. Өзін-өзі жек көру сізді бұл туралы ұмытады. Сіз біреудің сіздің үстіңізде жүруіне рұқсат бересіз немесе сіз оларға инвазивті түрде жабысып қаласыз ».

Өзіңізді жек көру сізді өзіңізге ымыраға келуге мәжбүр етеді; сіз қатыгез және уытты қарым-қатынаста қалуыңыз ықтимал, өйткені «менімен тағы кім кездесе алады?' Өз еркіңізбен қарым-қатынастан шығу екіталай - серіктесіңіз қаншалықты жаман болса да, сіз онымен бірге боласыз. Сол сияқты, сіз де олардың шекараларын сыйламайсыз. Өзіңізді жек көру сізге басқа біреудің жеке кеңістігіне кіруге мүмкіндік бермейтінін еске саламыз.

6. Парақтардың арасында қиындық бар

Сіз өзіңізді бақытсыз және ыңғайсыз сезінгендіктен, физикалық жақындық сізге оңай келмеуі мүмкін. Менің жақын досым комплимент алудан қиналады, өйткені ол оларға ешқашан сенбеді. Сонымен қатар, сүйіспеншілік жоқ едіоған арналған торт. Құшақтау, бетінен қағу, қолмен ұстау және т.б. Мен оның (бұрынғы) жігітінің көңілсіздігі есімде. Олар бірге ұйықтауды мүлдем тоқтатқанша одан әрі алыстап кетті.

Егер бұл алдын ала белгілер сіздің қарым-қатынасыңызда пайда болса, тезірек қарым-қатынас жөніндегі кеңесшіге хабарласыңыз. Жыныстық үйлесімділік қарым-қатынастың шешуші бөлігі болып табылады және оған бағытталған күш-жігермен қол жеткізуге болады. Өзіңізді жек көру төсегіңізге жол бермеңіз.

7. Стаканның жартысы бос – «Өзімді жек көруім қарым-қатынасымды бұзады»

Пессимистік көзқараспен жұмыс істеу өте қиын. Сіздің серіктесіңіз сіздің көзқарасыңыздан ешқашан жақсы болмайтынынан шаршады. Кранти айтқандай: «Мен мұны бұрын да айтқанмын, мен қайтадан айналып жатырмын - ол суыды. Сіз серіктесіңізді тұрақты пессимизммен эмоционалды және физикалық тұрғыдан шаршатасыз. Ешкім қуаныш ұрысын ұнатпайды, әсіресе олар сіздің өміріңізді бөліскіңіз келетін адам болса ». Әрқайсысына жұмысты жалғастыру үшін үміт керек.

Серіктесіңіз жұмыс орнында көтерілуге ​​дайын деп айтыңыз. Сіз: «Бұл қалай болатынын көрейік, сіз бұл нәрселерді ешқашан білмейсіз ...» сияқты бірдеңе айтасыз ба? Сіздің мәселеңіз осында жатыр. Сіз блюзді өзіңізбен бірге алып жүрсіз және қарым-қатынаста кемпірқосақ болмайды.

Бұл ұзақ тізім болды. Сіз қандай қорытындыға келдіңіз деп ойлаймын. Өзіңді-өзің жек көруің бүлдіре месіздің қарым-қатынасыңыз? Егер иә болса, келесі қадам қалпына келтіру стратегиясын анықтау болып табылады. Өзін-өзі жек көру жеткілікті, өзін-өзі сүю туралы кеңестер туралы сөйлесейік.

Өзіңізді жек көруді өзіңізге деген сүйіспеншілікке қалай өзгертуге болады?

Чери Хубер: «Егер сіздің өміріңізде өзіңізге қалай қарайтын адам болса, сіз олардан әлдеқашан құтылар едіңіз...» Бұл қаншалықты рас? Сіз досыңызды немесе серіктесіңізді бірден улы, тіпті қорлаушы деп есептейсіз. Ешқашан ешкімнің, тіпті өзіңнің де құрметсіздікке жол берме. Сонымен, үлгіні қалай бұзуға болады?

Кранти былай деп түсіндіреді: «Бұл сіз айналысатын дисфункционалды ойлау процесі болғандықтан, терапия міндетті болып табылады. Қалпына келтіру жолы ұзақ болады және оған көп уақыт бөлуге тура келеді. Сізден бірінші сұрайтыным: «Не болып жатыр?» Өйткені біз жеке адам өз тәжірибесінің ең жақсы төрешісі деп санаймыз. Олар өздеріне барынша көмектесе алады. Осыдан кейін сіз қорытындыға келіп, түрлердің шығу тегін анықтайсыз. Осыдан кейін сенің сауығың басталады».

Өзіңізді жек көру депрессияның белгісі ме? Иә, бұл мүмкін. Депрессияның белгілерінің бірі - жағымсыз өзін-өзі қабылдау, бірақ басқа факторлар да бар. Сіздің жағдайыңызды біркелкі бағалау үшін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Bonobology-те бізде сіздің жағдайыңызды жақсырақ талдауға көмектесетін лицензиясы бар кеңесшілер мен терапевттер тобы бар. Көптегенадамдар бізден көмек сұрағаннан кейін күшейе түсті. Біз сіздер үшін әрқашан осындамыз.