بزرگترین تراژدی زندگی نفرت از خود است. چیزهای بسیار کمی به اندازه ی آدمی که علیه خودش قرار می گیرد دردناک باشد. نفرت از خود عمیقاً برای فرد مورد نظر و روابطی که با دیگران ایجاد می کند، مخرب است. می بینید که روابط سالم افراد سالم را شامل می شود و نفرت از خود چیزی جز سالم نیست. بسیار شبیه سم آهسته، حس خود را از بین می‌برد.

بسیاری از مردم رو در رو به این موضوع نمی‌پردازند. پس از همه، سؤالات پیرامون آن کاملاً دلهره آور است. آیا تنفر از خود نشانه افسردگی است؟ آیا خودشیفته ای که از خود متنفر است وجود دارد؟ چرا نفرت از خود روابط عاشقانه را خراب می کند؟ وقت آن رسیده است که با کمک یک متخصص سلامت روان به این (و بیشتر) پاسخ عمیق دهیم.

برای این کار، به روانشناس مشاور کرانتی مومین (کارشناس ارشد روانشناسی) مراجعه می کنیم که یک پزشک با تجربه CBT است و در زمینه های مختلف متخصص است. حوزه های مشاوره رابطه او در اینجا با برخی از بینش های دقیق برای افرادی که با نفرت از خود دست و پنجه نرم می کنند، آمده است.

تحقیر خود به چه معناست؟

قبل از اینکه عمیق‌تر به موضوع بپردازیم، پاسخ به این سؤال ضروری است. تنفر از خود یعنی چه؟ این اصطلاح دقیقاً همان چیزی است که نشان می دهد - نفرت شدید از خود. فردی که از نفرت از خود رنج می برد، از خود بیزار است. این نفرت مشکلات زیادی را به وجود می آورد که برخی از آنها به شدت افسردگی بالینی و افکار خودکشی است.

کرانتیکاملا ساده می گوید: «این یک فرآیند فکری ناکارآمد است. هر و همه افکاری که در مورد خود دارید دائماً منفی هستند. شما از هر بخش از زندگی خود ناراضی هستید." اگر فردی هستید که از خود متنفر هستید، ممکن است دائماً از هر کاری که انجام می دهید انتقاد کنید. شما به تنهایی شادی یا رضایت را تجربه نخواهید کرد. یک نفرت شدید از خود شما را به مبارزه در تمام جنبه های زندگیتان سوق می دهد.

• نارضایتی: اظهاراتی مانند "این می توانست خیلی بهتر باشد. من نمی توانم هیچ چیز را درست انجام دهم. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، یک نارضایتی دائمی در ذهن شما وجود دارد. هیچ چیز به اندازه کافی برای شما خوب نیست زیرا فکر می کنید برای هیچ کاری به اندازه کافی خوب نیستید
• بی احترامی: شما بدترین منتقد خود هستید. شرمساری و احساس انزجار نسبت به خود برای شما بسیار رایج است. اگر از ظاهر خود شک دارید، ممکن است نظرات منفی را متوجه بدن خود کنید. "شما یک فرد چاق هستید، و مردم از ظاهر شما دفع می شوند"
• (خود) تخریب: سوء مصرف مواد، آسیب رساندن به خود، نوشیدن بیش از حد الکل، پرخوری خوردن و غیره فقط چند نمونه از نفرت از خود هستند که به رفتار تبدیل می شوند. این تخریب معمولاً به سمت خود هدایت می شود، اما در موارد معدودی، حسادت ممکن است شما را به خرابکاری در زندگی دیگران سوق دهد

در حالی که این به چه نفرت از خود پاسخ می دهد.یعنی ممکن است در تلاش باشید که بفهمید آیا قربانی آن هستید یا خیر. خواننده‌ای از کانزاس نوشت: «در درک اینکه چه چیزی اشتباه می‌شود مشکل دارم. من می دانستم که عزت نفس پایینی دارم، اما چرا همیشه به خودم سخت می گیرم؟ احساس می‌کنم نمی‌توانم چیزی را درست دربیاورم. آیا این نفرت از خود است؟» خوب، نگاهی به نشانه های نفرت از خود بیندازید. چند باکس را علامت بزنید؟

2. وابستگی عاطفی؟ مطمئناً

اطمینان دادن به کسی کاری است که نیاز به انرژی و صبر دارد. شریک زندگی شما یک قدیس نیست و در مقطعی از رابطه یکی از آنها یا هر دو را تمام می کند. نفرت از خود باعث می‌شود به تایید دائمی و اطمینان عاطفی از نیمه بهتر خود تکیه کنید. "تو هنوز منو دوست داری، درسته" یا "من آدم بدی نیستم، نه؟" جملات اصلی در رابطه هستند.

کرانتی می‌گوید: «زندگی کردن با آن بسیار طاقت‌فرسا است. شما نمی توانید مسئولیت رفاه و ثبات عاطفی خود را به طور کامل بر دوش کسی بگذارید. باری است که بر دوش آنها نیست. احتمالاً اضطراب شما را وادار می‌کند که درخواست‌های تاکیدی مکرر داشته باشید و شریک زندگی‌تان نیز آنها را ارائه می‌کند. اما این حداقل پایدار نیست، شما نمی توانید این راه را ادامه دهید. وابستگی عاطفی دلیل بزرگی برای فروپاشی روابط است.»

3. شما تمایل دارید که چیزها را شخصی بگیرید

تخلفاتی وجود دارد، و سپس تخلفات درک شده وجود دارد. نه بار از هر ده بار، شما دعوا را انتخاب می کنید زیرا شما یک بیانیه را به عنوان یک حمله شخصی درک کرد. بگو، جوآن و رابرت با هم قرار می گذارند. رابرت قربانی نفرت از خود است و به خصوص در مورد موقعیت خود در محل کار ناامن است. جوآن در طول یک اختلاف نظر می گوید: "آیا می خواهید از من برای خوب بودن در کارم عذرخواهی کنم؟" چیزی که رابرت می شنود این است: "حداقل من در کارم خوب هستم، بر خلاف شما." پرچم قرمز رابطه آنها مجبورند اغلب خود را برای شما توضیح دهند. دفعه بعد که دیدید در حال ریز کردن چشمان خود در یک نظر هستید، توقف کنید و بپرسید - آیا این به سمت من است؟ توقف قبل از پاسخ دادن یک تاکتیک عالی برای سازگاری است.

4. تنفر از خود یعنی چه؟ شما مشکلات خود را مطرح می‌کنید

کریگ لونزبرو با زیرکی گفت: "نفرت چیزی است که ما آن را متوجه دیگران می‌کنیم، زیرا ابتدا آن را متوجه خودمان کرده‌ایم." اگر عواقب مشکلات ما به خودمان محدود می شد، دنیا چقدر شگفت انگیز می شد؟ افسوس که اینطور نیست. نفرت از خود سر زشت خود را بر سر افرادی که دوستشان دارید می کشاند. نارضایتی مداوم شما از خودتان شما را کینه توز و تلخ می کند.

شما با گفتن این جمله شروع کردید، "من از خودم متنفرم آنقدر که آزارم می دهم"، اما اکنون پیشرفت کرده اید، "من از همه چیز و همه آنقدر متنفرم که دردناک است." کتک زدن به خانواده، بدگویی در مورد دوستان و مشاجره با شریک زندگی از عوارض جانبی نفرت از خود است.

Aکاربر فیس بوک نوشت: «وزن من سرچشمه بیزاری من از خودم بود و مدام از شوهرم عصبانی می شدم. یادم می‌آید این دعوا را که داشتیم، جایی که فکر می‌کردم او عمداً روی عکس‌های من کلیک نمی‌کند، به یاد دارم. در حقیقت، من از آنها (و خودم) ناراضی بودم.»

5. عدم وجود مرزهای مشخص

یک رابطه هرگز نمی تواند در غیاب مرزهای رابطه سالم عمل کند. کرانتی توضیح می دهد: «مرزها سنگ بنای یک رابطه سالم هستند. زیر پا گذاشتن مرزهای شریک زندگی یا ناتوانی در ترسیم مرزهای خود دعوت به فاجعه است. نفرت از خود باعث می شود که این موضوع را از دست بدهید. یا به کسی اجازه می‌دهی که سراسر تو را راه برود یا به شکلی تهاجمی به او وابسته می‌شوی.»

نفرت از خود شما را وادار می کند که در مورد خودتان مصالحه کنید. احتمال بیشتری وجود دارد که در روابط توهین آمیز و مسموم بمانید، زیرا "چه کسی دیگر با من قرار ملاقات خواهد گذاشت؟" ترک یک رابطه به خواست خودتان بسیار بعید است - مهم نیست که شریک زندگی شما چقدر بد باشد، شما به آن ادامه خواهید داد. و به طور مشابه، شما به مرزهای آنها نیز احترام نمی گذارید. در اینجا یک یادآوری وجود دارد که نفرت از خود به شما اجازه ورود رایگان به فضای شخصی دیگران را نمی دهد.

6. بین ورق ها مشکل وجود دارد

از آنجایی که از خود ناراضی و ناراحت هستید، ممکن است صمیمیت فیزیکی به این راحتی برای شما ایجاد نشود. یکی از دوستان نزدیک من با دریافت تعریف و تمجیدها مشکل داشت زیرا هرگز آنها را باور نمی کرد. با بسط، محبت نبودیک تکه کیک برای او در آغوش گرفتن، نوک زدن روی گونه، دست گرفتن و غیره چالش برانگیز بود. من ناراحتی دوست پسر او (سابق) را به یاد می آورم. آنها بیشتر و بیشتر دور می شدند تا اینکه به طور کامل با هم نخوابیدند.

اگر این نشانه های اولیه در رابطه شما ظاهر شده است، هر چه زودتر با یک مشاور رابطه تماس بگیرید. سازگاری جنسی بخش مهمی از یک رابطه است و با تلاش متمرکز می توان به آن دست یافت. اجازه ندهید نفرت از خود راه خود را به رختخواب شما پیدا کند.

7. لیوان نیمه خالی است - "نفرت از خودم رابطه ام را خراب می کند"

کار با یک دیدگاه بدبینانه بسیار چالش برانگیز است. شریک زندگی شما از این واقعیت خسته شده است که همه چیز از دیدگاه شما هرگز خوب نیست. همانطور که کرانتی می‌گوید، «قبلاً گفته‌ام، و دوباره به عقب برمی‌گردم - تخلیه می‌شود. با بدبینی مداوم شریک زندگی خود را از نظر عاطفی و فیزیکی خسته می کنید. هیچ کس دزد شادی را دوست ندارد، به خصوص وقتی کسی است که می خواهید زندگی خود را با او تقسیم کنید." همه برای ادامه دادن به امید نیاز دارند.

بگویید که شریک زندگی شما برای ارتقای شغلی آماده است. آیا چیزی بدبینانه می گویید، "بیایید ببینیم چگونه پیش می رود، شما هرگز با این چیزها نمی دانید ..."؟ مشکل شما همین جاست. شما بلوز را با خود حمل می کنید و هیچ رنگین کمانی در رابطه وجود ندارد.

خب، این لیست طولانی بود. نمی دانم به کدام نتیجه رسیده اید. آیا نفرت از خود شما را خراب می کند؟رابطه ی شما؟ اگر بله، پس مرحله بعدی تعیین یک استراتژی برای بازیابی است. از بس که از خود نفرت دارید، بیایید در مورد نکات عشق به خود صحبت کنیم.

چگونه تنفر از خود را به عشق به خود تبدیل می کنید؟

چری هوبر گفت: "اگر در زندگی‌تان فردی با شما رفتار می‌کرد که شما با خودتان رفتار می‌کنید، مدت‌ها پیش از شر او خلاص می‌شدید..." و این چقدر درست است؟ شما دوست یا شریک زندگی خود را بلافاصله به عنوان سمی و حتی توهین آمیز می شناسید. هرگز بی احترامی را از جانب کسی - حتی خودتان - تحمل نکنید. بنابراین، چگونه می توانید الگو را بشکنید؟

کرانتی توضیح می‌دهد، «از آنجایی که شما با یک فرآیند فکری ناکارآمد روبرو هستید، درمان یک امر ضروری است. سفر بهبودی طولانی خواهد بود و باید به آن زمان بدهید، زمان زیادی. اولین چیزی که از شما می پرسم این است: "چه مشکلی دارد؟" زیرا ما معتقدیم که یک فرد بهترین قاضی در مورد تجربیات خود است. آنها می توانند بیشترین کمک را به خود کنند. پس از این، شما به یک نتیجه می‌رسید و منشأ انواع را مشخص می‌کنید. از این پس شفای شما آغاز می شود.»

می‌پرسید آیا نفرت از خود نشانه افسردگی است؟ بله احتمالش هست یکی از علائم افسردگی، خودپنداره منفی است، اما عوامل دیگری نیز در این زمینه نقش دارند. لطفاً برای ارزیابی دقیق وضعیت خود با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید. در Bonobology، ما گروهی از مشاوران و درمانگران دارای مجوز داریم که می توانند به شما در تجزیه و تحلیل بهتر وضعیت خود کمک کنند. زیادافراد پس از درخواست کمک از ما قوی تر ظاهر شده اند. ما همیشه در کنار شما هستیم.