Hayotning eng katta fojiasi bu o'zingdan nafratlanishdir. Juda kam narsa odam o'ziga qarshi chiqqandek og'riqli. O'z-o'zidan nafratlanish ko'rib chiqilayotgan shaxsga va ularning boshqalar bilan munosabatlariga chuqur ta'sir qiladi. Ko'ryapsizmi, sog'lom munosabatlar sog'lom odamlarni o'z ichiga oladi va o'z-o'zidan nafratlanish sog'lomdan boshqa narsa emas. Sekin zaharga o'xshab, u o'z-o'zini his qilish tuyg'usini o'ldiradi.

Ko'pchilik bu mavzuga bevosita murojaat qilmaydi. Uning atrofidagi savollar nihoyatda qo'rqinchli. O'zingizdan nafratlanish depressiya belgisimi? O'zini yomon ko'radigan narsist bo'lishi mumkinmi? Nima uchun o'z-o'zidan nafratlanish sevgi munosabatlariga putur etkazadi? Biz bularga (va yana ko'p narsalarga) ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamida chuqur javob berish vaqti keldi.

Buning uchun biz maslahatchi psixolog Kranti Mominga (psixologiya bo'yicha magistr) murojaat qilamiz, u KBT bo'yicha tajribali amaliyotchi va turli sohalarda ixtisoslashgan. munosabatlar bo'yicha maslahat sohalari. U bu erda o'z-o'zidan nafrat bilan kurashayotgan odamlar uchun ba'zi aniq tushunchalar bilan.

O'zimni mensimaslik nimani anglatadi?

Mavzuga chuqurroq kirib borishdan oldin bu savolga javob berish juda muhim. O'z-o'zidan nafratlanish nimani anglatadi? Bu atama aynan nimani nazarda tutadi - o'ziga nisbatan qattiq nafrat. O'zidan nafratlangan odam o'zini yoqtirmaydi; bu nafrat ko'plab muammolarni tug'diradi, ularning ba'zilari klinik depressiya va o'z joniga qasd qilish g'oyalari kabi og'ir.

KrantiBuni juda sodda qilib aytadi: “Bu disfunktsional fikrlash jarayoni. O'zingiz haqidagi har qanday va barcha fikrlar doimo salbiy. Siz hayotingizning har bir sohasidan norozisiz." Agar siz o'zingizdan nafratlanadigan odam bo'lsangiz, qilayotgan har bir narsangizni doimo tanqid qilishingiz mumkin. Siz o'zingiz quvonch yoki qoniqishni boshdan kechirmaysiz. O'z-o'zidan nafratlanish sizni hayotingizning barcha jabhalarida kurashga olib boradi.

O'z-o'zidan nafratlanishning 3 tasi – O'z-o'zidan nafratlanish nimani anglatadi?

• Qo'nimsizlik: “Bu juda ham yaxshiroq bo'lishi mumkin edi; Men hech narsani to'g'ri qila olmayman" - bu kunning normasi. Nimaga erishsangiz ham, miyangizda doimiy norozilik bor. Siz uchun hech narsa etarli emas, chunki siz o'zingizni hech narsa uchun etarli emas deb hisoblaysiz
• Hurmatsizlik: Siz eng yomon tanqidchisiz. O'zingizga nisbatan sharmandalik va nafratlanish siz uchun odatiy holdir. Agar tashqi ko'rinishingizdan norozi bo'lsangiz, tanangizga salbiy izoh berishingiz mumkin. “Siz semiz odamsiz va odamlar sizning tashqi ko'rinishingizdan jirkanadilar”
• (O'z-o'zini yo'q qilish) ovqatlanish va boshqalar o'z-o'zidan nafratlanishning xulq-atvorga aylanishining bir nechta misolidir. Bu halokat odatda o'z-o'ziga qaratilgan, lekin ba'zi hollarda rashk sizni boshqalarning hayotini buzishga olib kelishi mumkin

Bu o'z-o'zidan nafratlanishga javob beradi.ya'ni, siz uning qurboni ekanligingizni tushunishga qiynalayotgan bo'lishingiz mumkin. Kanzaslik o'quvchi shunday deb yozgan edi: "Men nima noto'g'ri ketayotganini tushunishda qiynalmoqdaman. Men o'zimni past baholaganimni bilardim, lekin nega men har doim o'zimga nisbatan qattiqqo'lman? Men hech narsani to'g'ri ololmaydigandek tuyuladi. Bu o'z-o'zidan nafratmi? ” Xo'sh, o'z-o'zidan nafratlanish belgilarini ko'rib chiqing; nechta katakchani belgilaysiz?

2. Emotsional qaramlik? Mutlaqo

Biror kishini ishontirish - bu kuch va sabr-toqatni talab qiladigan ish. Sizning sherigingiz avliyo emas va munosabatlarning bir nuqtasida biri yoki ikkalasi ham tugaydi. O'z-o'zidan nafratlanish sizni yaxshi yarmingizning doimiy tasdiqlashiga va hissiy ishonchiga tayanishga majbur qiladi. "Siz hali ham meni sevasiz, to'g'rimi" yoki "Men yomon odam emasman, shundaymi?" munosabatlardagi asosiy bayonotlardir.

Kranti shunday deydi: “Bu bilan yashash juda mashaqqatli. Siz o'zingizning hissiy farovonligingiz va barqarorligingiz uchun javobgarlikni butunlay kimgadir yuklay olmaysiz. Bu ularni ko'tara olmaydigan yuk. Sizning tashvishingiz, ehtimol, sizni qayta-qayta tasdiqlashni so'rashga undaydi va sherigingiz ham ularni taqdim etayapti. Lekin bu hech bo'lmaganda barqaror emas, siz bu yo'lda bora olmaysiz. Hissiy qaramlik munosabatlarning buzilishining katta sababidir. ”

3. Siz narsalarni shaxsan qabul qilishga moyilsiz

Bu erda qoidabuzarliklar bor, keyin esa qabul qilingan qonunbuzarliklar mavjud. O'ndan to'qqiz marta, siz janglarni tanlaysiz, chunki siz bayonotni shaxsiy hujum sifatida qabul qildi. Aytaylik, Joan va Robert bir-biri bilan uchrashishmoqda. Robert o'z-o'zidan nafrat qurboni bo'lib, ayniqsa ishdagi mavqeiga ishonchsizdir. O'zaro kelishmovchilik paytida Joan: "O'z ishimni yaxshi bajarganim uchun kechirim so'rashimni xohlaysizmi?" Robert eshitgan narsa: "Hech bo'lmaganda men o'z ishimni yaxshi bilaman, sizdan farqli o'laroq. "

Agar sherigingiz "Men buni nazarda tutmagandim" kabi so'zlarni aytayotganini ko'rsangiz, bu munosabatlar qizil bayroq. Ular sizga tez-tez o'zlarini tushuntirishlari kerak. Keyingi safar sharhda ko'zingizni qisib qo'ysangiz, to'xtab so'rang - bu menga qaratilganmi? Javob berishdan oldin to'xtash moslashish uchun ajoyib taktikadir.

4. O'z-o'zidan nafratlanish nimani anglatadi? Siz o'z muammolaringizni prognoz qilyapsiz

Kreyg Lounsbro mohirlik bilan shunday dedi: "Nafrat - bu biz boshqalarga yoqadigan narsadir, chunki biz uni birinchi navbatda o'zimizga aylantirdik". Agar muammolarimizning oqibatlari o'zimiz bilan chegaralangan bo'lsa, dunyo qanchalik ajoyib bo'lar edi? Afsuski, bunday emas. O'z-o'zidan nafratlanish siz ham sevgan insonlaringizga yomon bosh ko'taradi. O'zingizdan doimiy noroziligingiz sizni jahldor va achchiq qiladi.

Siz "Men o'zimdan juda yomon ko'raman, bu og'riyapti" deb boshlagan edingiz, lekin endi "Men hamma narsani va hammadan nafratlanaman, bu juda og'riqli" deb o'tdingiz. O'z oilangiz bilan gaplashish, do'stlaringiz haqida yomon gapirish va sherigingiz bilan janjallashish o'z-o'zidan nafratlanishning salbiy oqibatlaridir.

AFacebook foydalanuvchisi shunday deb yozdi: “Og‘irligim o‘zimni yomon ko‘rishimga sabab bo‘ldi va erimga nisbatan jahlimni yo‘qotib qo‘ydim. Esimda, u mening rasmlarimni ataylab bosmagan deb o'ylaganimizda bo'lgan jangimiz. Rostini aytganda, men ulardan (va o'zimdan) norozi edim”.

5. Chegaralarning aniq yo'qligi

Sog'lom munosabatlar chegaralari bo'lmasa, munosabatlar hech qachon ishlamaydi. Kranti shunday tushuntiradi: “Chegaralar sog'lom munosabatlarning asosidir. Hamkoringizning chegaralarini buzish yoki o'zingizni chiza olmaslik - bu falokatga taklif. O'z-o'zidan nafratlanish sizni bu narsadan mahrum qiladi. Siz yo kimgadir sizning ustingizdan yurishiga ruxsat berasiz yoki siz ularga invaziv tarzda bog'lanib qolasiz.

O'z-o'zidan nafratlanish sizni o'zingizga murosaga keltiradi; siz haqoratli va zaharli munosabatlarda qolishingiz ehtimoli ko'proq, chunki "men bilan yana kim uchrashadi?" O'z xohishingiz bilan munosabatlarni tark etish juda qiyin - sherigingiz qanchalik yomon bo'lmasin, siz birga qolasiz. Va shunga o'xshab, siz ham ularning chegaralarini hurmat qilmaysiz. Oʻz-oʻzidan nafratlanish boshqa birovning shaxsiy maydoniga bepul kirish imkonini bermasligini eslatib oʻtamiz.

6. Choyshablar o'rtasida muammo bor

Siz o'zingizdan baxtsiz va noqulay bo'lganingiz uchun jismoniy yaqinlik sizga unchalik oson bo'lmasligi mumkin. Mening yaqin do'stim iltifotlarni qabul qilishda qiynalardi, chunki u hech qachon ularga ishonmasdi. Kengaytirilganda, mehr yo'q ediuning uchun bir parcha tort. Quchoqlash, yonoqda tishlash, qo'l ushlash va hokazolar qiyin edi. Men uning (sobiq) yigitining umidsizliklarini eslayman. Ular birgalikda uxlashni to'liq to'xtatmagunlaricha uzoqroq va uzoqroqqa ketishdi.

Agar bu dastlabki belgilar munosabatlaringizda allaqachon paydo bo'layotgan bo'lsa, tezroq munosabatlar bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling. Jinsiy uyg'unlik munosabatlarning muhim qismi bo'lib, unga diqqatni jamlagan holda erishish mumkin. O'z-o'zidan nafratlanish sizning to'shagingizga yo'l topishiga yo'l qo'ymang.

7. Stakan yarmi bo'sh - "Mening o'zimdan nafratlanishim munosabatlarimni buzmoqda"

Pessimistik qarash bilan ishlash juda qiyin. Sizning sherigingiz sizning nuqtai nazaringizdan hech qachon yaxshi bo'lmasligidan charchagan. Kranti aytganidek, "Men buni avval ham aytganman va yana aylanyapman - u quriydi. Doimiy noumidlik bilan sherigingizni hissiy va jismonan toliqtirasiz. Hech kim quvonch o'g'risini yoqtirmaydi, ayniqsa ular hayotingizni baham ko'rmoqchi bo'lgan odam bo'lsa." Har bir inson davom etishi uchun umidga muhtoj.

Deylik, sherigingiz ish joyida ko'tarilish uchun tayyor. "Ko'ramiz, bu qanday ketayotganini hech qachon bilmaysiz..." kabi bema'ni gaplarni aytasizmi? Sizning muammoingiz shu erda. Siz o'zingiz bilan ko'k rangni olib yurasiz va munosabatlarda kamalakning doirasi yo'q.

Xo'sh, bu uzoq ro'yxat edi. Qaysi xulosaga kelganingizga hayronman. Sizning o'zingizdan nafratlanishingiz barbod bo'ladimunosabatlaringiz? Ha bo'lsa, keyingi qadam tiklanish strategiyasini aniqlashdir. O'z-o'zidan nafratlanish etarli, keling, o'zimizni sevish bo'yicha maslahatlar haqida gapiraylik.

O'z-o'zidan nafratlanishni o'z-o'zini sevishga qanday o'zgartirish mumkin?

Cheri Xuber shunday dedi: "Agar sizning hayotingizda sizga o'zingizga qanday munosabatda bo'lganingizdek munosabatda bo'lgan odam bo'lsa, siz ulardan ancha oldin qutulgan bo'lardingiz ..." Va bu qanchalik haqiqat? Siz darhol do'stingiz yoki sherigingizni zaharli, hatto haqoratli deb hisoblaysiz. Hech qachon hech kimning hurmatsizligiga toqat qilmang, hatto o'zingiz ham. Xo'sh, qanday qilib naqshni buzish mumkin?

Kranti shunday tushuntiradi: “Bu siz bilan shug'ullanayotgan disfunktsional fikrlash jarayoni bo'lgani uchun terapiya majburiy bo'lib qoladi. Qayta tiklash yo'li uzoq bo'ladi va siz unga vaqt, ko'p vaqt berishingiz kerak bo'ladi. Sizdan so'ragan birinchi narsa: "Nima bo'lyapti?" Chunki biz inson o'z tajribasini eng yaxshi hakam deb hisoblaymiz. Ular o'zlariga eng ko'p yordam bera oladilar. Shundan so'ng, siz xulosaga kelasiz va turlarning kelib chiqishini aniqlaysiz. Shundan keyin sizning davolanishingiz boshlanadi."

O'zingizdan nafratlanish depressiya belgisimi, deb so'rayapsizmi? Ha, bu imkoniyat. Depressiya belgilaridan biri bu o'zini-o'zi haqida salbiy tushunchadir, ammo boshqa omillar ham mavjud. Vaziyatingizni har tomonlama baholash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Bonobology-da bizda sizning vaziyatingizni yaxshiroq tahlil qilishda yordam beradigan litsenziyaga ega maslahatchilar va terapevtlar guruhi mavjud. Ko'pchilikshaxslar bizdan yordam so'rab kuchliroq bo'lib chiqdi. Biz har doim siz uchun bormiz.