فهرست
د ژوند تر ټولو لویه تراژیدي له ځانه کرکه ده. ډیر لږ شیان دومره دردناک دي لکه څنګه چې یو څوک د ځان په وړاندې وګرځي. له ځانه کرکه د پوښتنې وړ فرد ته ژوره زیان رسوي، او هغه اړیکې چې دوی له نورو سره جوړوي. تاسو ګورئ، صحي اړیکې صحي اشخاص لري، او له ځانه نفرت بل څه دی چې صحي دي. د سست زهر په څیر، دا ستاسو د ځان احساس وژني.
ډیری خلک موضوع ته په سر کې نه ګوري. د دې په شاوخوا کې پوښتنې له هرڅه وروسته خورا سختې دي. ایا له ځانه کرکه د خپګان نښه ده؟ ایا د ځان څخه کرکه لرونکی نرګسیت شتون لري؟ ولې له ځانه نفرت د مينې اړيکې خرابوي؟ دا هغه وخت دی چې موږ د رواني روغتیا مسلکي په مرسته دې (او نور) ته ژور ځواب ورکړو.
د دې لپاره، موږ د مشورې ورکولو ارواپوه کرانتي مومن (په ارواپوهنه کې ماسټري) ته مخه کوو، چې د CBT تجربه کونکی دی او په مختلفو برخو کې تخصص لري. د اړیکو د مشورې ساحې. هغه دلته د هغو خلکو لپاره چې د ځان له کرکې سره مبارزه کوي د ځینو سختو بصیرتونو سره ده.
دا څه معنی لري چې ځان ته سپکاوی وکړم؟
دا مهمه ده چې دې پوښتنې ته ځواب ووایو مخکې له دې چې موږ موضوع ته ژوره لاړ شو. له ځانه کرکه څه ته وايي؟ اصطلاح دقیقا هغه څه دي چې دا وړاندیز کوي - د خپل ځان لپاره شدید کرکه. یو فرد چې له ځانه کرکه لري ځان نه خوښوي؛ دا نفرت ډیری مسلې زیږوي، ځینې یې د کلینیکي خپګان او ځان وژنې نظریې په څیر سخت دي.
کرانټيدا په ساده ډول بیانوي، "دا د فکر کولو غیر فعاله پروسه ده. د خپل ځان په اړه هر ډول او ټول فکرونه په دوامداره توګه منفي دي. تاسو د خپل ژوند په هره برخه کې ناخوښ یاست." که تاسو یو څوک یاست چې له ځانه نفرت کوي، تاسو ممکن په دوامداره توګه د هر هغه څه په اړه انتقاد وکړئ چې تاسو یې کوئ. تاسو به پخپله د خوښۍ یا تکمیل تجربه ونه کړئ. له ځانه دومره سخته کرکه به تاسو د خپل ژوند په هر اړخ کې د مبارزې لامل شي.
د ځان نفرت 3 Ds - له ځانه نفرت څه معنی لري؟
- نه رضایت: بیانات لکه "دا ډیر ښه کیدی شي؛ زه هیڅ شی سم نه شم ترلاسه کولی" د ورځې نورم دی. مهمه نده چې تاسو څه ترسره کوئ، ستاسو په ذهن کې یو اوږدمهاله ناخوښي شتون لري. هیڅ شی ستاسو لپاره کافي نه دی ځکه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د هر څه لپاره کافي نه یاست
- بې احترامي: 10> تاسو ستاسو ترټولو بد انتقاد یاست. شرمیدل او د ځان په وړاندې د کرکې احساس ستاسو لپاره خورا عام دی. که تاسو د خپل ظهور په اړه اندیښنه لرئ، تاسو ممکن ستاسو په بدن کې منفي تبصره وکړئ. "تاسو د چاغوالي له لاسه ورکوونکي یاست، او خلک ستاسو د لید له مخې له مینځه ځي"
- (ځان) تباهي: د مادې ناوړه ګټه اخیستنه، ځان ته زیان رسول، ډیر څښاک خواړه، او داسې نور یوازې د ځان نفرت یو څو بیلګې دي چې په چلند کې ژباړل کیږي. دا تباهي معمولا د ځان په لور وي، مګر په ځینو مواردو کې، حسد کولی شي تاسو د نورو ژوند تخریب کړي
په داسې حال کې چې دا د ځان نفرت څه ځواب ورکويدا، تاسو ممکن د پوهیدو لپاره مبارزه وکړئ که تاسو د هغې قرباني یاست. د کنساس څخه یو لوستونکي لیکلي، "زه په پوهیدو کې ستونزه لرم چې څه تیریږي. زه پوهیدم چې زه لږ ځان ته درناوی لرم، مګر ولې زه تل په خپل ځان سخت یم؟ داسې ښکاري چې زه هیڅ شی سم نه شم ترلاسه کولی. ایا دا د ځان نفرت دی؟" ښه، د ځان د نفرت نښې وګورئ؛ تاسو به څو بکسونه چیک کړئ؟
هم وګوره: پټې اړیکې - 10 نښې چې تاسو په یوه کې یاست2. احساساتي انحصار؟ په بشپړ ډول
یو چا ته ډاډ ورکول یو کار دی چې انرژي او صبر غواړي. ستاسو ملګری سنت نه دی او د اړیکو په یو وخت کې به له یو یا دواړو څخه وځي. ستاسو له ځانه کرکه تاسو د خپل غوره نیمایي څخه په دوامداره اعتبار او احساساتي ډاډ باندې تکیه کوي. "تاسو لاهم ما سره مینه لرئ، سمه ده" یا "زه بد سړی نه یم، ایا زه؟" په اړیکو کې اصلي بیانونه دي.
کرانتي وايي، "دا د ژوند کولو لپاره خورا ستړی کوونکی دی. تاسو نشئ کولی د خپل احساساتي هوساینې او ثبات مسؤلیت په بشپړ ډول په یو چا باندې واچوئ. دا یو دروند بار دی چې د دوی په غاړه نه دی. ستاسو اندیښنه شاید تاسو هڅوي چې د تکرار تایید غوښتنه وکړئ، او ستاسو ملګري یې هم چمتو کوي. مګر دا په لږترلږه کې پایښت نلري، تاسو نشئ کولی پدې لاره لاړ شئ. احساساتي انحصار یو لوی لامل دی چې اړیکې خرابیږي.
3. تاسو په شخصي توګه شیان اخلئ
سرغړونې شتون لري، او بیا هلته درک شوي سرغړونې شتون لري. له لسو څخه نهه ځله، تاسو جنګونه غوره کوئ ځکه چې تاسو یو بیان د شخصي برید په توګه وګڼل شو. ووایه، جان او رابرټ یو بل سره ملګرتیا کوي. رابرټ د ځان د نفرت قرباني دی او په ځانګړي ډول په کار کې د خپل موقف په اړه ناامنه دی. د اختلاف په جریان کې، جان وايي، "ایا ته غواړې چې زه په خپل کار کې د ښه کیدو لپاره بخښنه وغواړم؟" هغه څه چې رابرټ اوري هغه دا دي، "لږترلږه زه په خپل کار کې ښه یم، تاسو برعکس. "
که تاسو خپل ملګری ومومئ چې داسې شیان ووایی لکه "دا هغه څه نه دي چې زه یې وایم" دا یو دی. د اړیکو سور بیرغ دوی باید ډیر ځله تاسو ته خپل ځان تشریح کړي. بل ځل چې تاسو په یوه تبصره کې خپل سترګې تنګ کړئ، ودریږئ او پوښتنه وکړئ - ایا دا زما په لور لارښوونه کیږي؟ د ځواب ویلو څخه مخکې ودرول د تطبیق لپاره یو ښه تاکتیک دی.
هم وګوره: 21 د کنټرولونکي میړه د خبرتیا نښې4. له ځانه کرکه څه ته وايي؟ تاسو خپلې مسلې وړاندې کوئ
کریګ لاونسبرو په زړه پورې وویل، "نفرت هغه شی دی چې موږ یې په نورو باندې بدلوو ځکه چې موږ لومړی په خپل ځان بدل کړ." که زموږ د ستونزو پایلې په ځان پورې محدودې وې نو نړۍ به څومره ښه وي؟ افسوس، داسې نه ده. له ځانه کرکه په هغو خلکو باندې بدرنګه سر راپورته کوي چې تاسو یې هم خوښوي. د خپل ځان سره ستاسو دوامداره ناخوښي تاسو کرکه او ترخه کوي.
تاسو په دې ویلو پیل وکړ، "زه له خپل ځان څخه دومره کرکه لرم چې دا درد کوي،" مګر تاسو اوس پرمختګ کړی، "زه له هرڅه او هرڅوک کرکه لرم چې دا دردناک دی." د خپلې کورنۍ سره ټوکې کول، د خپلو ملګرو په اړه بدې خبرې کول، او د خپل ملګري سره بحث کول د ځان د کرکې ضمني اغیزې دي.
الفد فیسبوک کارونکي لیکلي: "زما وزن زما له ځانه د کرکې سرچینه وه، او ما د خپل میړه سره خپل خپګان له لاسه ورکړ. زما په یاد دي چې دا جګړه موږ درلوده چیرې چې ما فکر کاوه چې هغه زما عکسونه په سمه توګه نه کلیک کوي. په حقیقت کې، زه له دوی (او ځان) څخه ناخوښه وم. 
5. د سرحدونو څرګند نشتوالی
یوه اړیکه هیڅکله د سالم اړیکو سرحدونو په نشتوالي کې کار نشي کولی. کرانتي تشریح کوي، "سرحدونه د سالم اړیکو بنسټونه دي. د خپل ملګري حدونه ماتول یا د خپل ځان په رسم کولو کې پاتې راتلل ناورین ته بلنه ده. له ځانه کرکه تاسو د دې لید له لاسه ورکوي. تاسو یا یو څوک پریږدئ چې ستاسو په شاوخوا کې تیریږي یا تاسو په ناڅاپي ډول له دوی سره وصل شئ.
له ځانه کرکه تاسو د خپل ځان سره جوړجاړی کوي. تاسو ډیر احتمال لرئ چې په ناوړه او زهرجن اړیکو کې پاتې شئ ځکه چې 'بل څوک به ما سره نیټې وکړي؟' ستاسو د خوښې اړیکې پریښودل خورا امکان نلري - مهمه نده چې ستاسو ملګری څومره خراب وي، تاسو به شاوخوا پاتې شئ. او په ورته ډول، تاسو د دوی سرحدونو ته درناوی نه کوئ. دلته یو یادونه ده چې له ځانه کرکه تاسو ته د بل چا شخصي ځای ته وړیا پاس نه درکوي.
6. د شیټونو تر مینځ ستونزه شتون لري
ځکه چې تاسو له ځانه ناخوښه او نارامه یاست، فزیکي نږدې والی ممکن تاسو ته په اسانۍ سره ونه رسیږي. زما نږدې ملګري د ستاینې ترلاسه کولو سره مبارزه وکړه ځکه چې هغې هیڅکله باور نه درلود. د تمدید له مخې، مینه نه وهد هغې لپاره د کیک ټوټه. غیبت کول، په غیږ کې ټکان، لاس نیول، او داسې نور ننګونکي وو. زه د هغې (پخواني) هلک ملګري خپګان په یاد لرم. دوی لا پسې وګرځېدل تر هغه چې دوی په بشپړ ډول یوځای خوب کول بند کړي.
که دا لومړنۍ نښې ستاسو په اړیکه کې څرګندې وي، ژر تر ژره د اړیکو مشاور ته ورشئ. جنسي مطابقت د اړیکو یوه مهمه برخه ده، او دا د متمرکز هڅو سره ترلاسه کیدی شي. اجازه مه ورکوئ چې ځان نفرت خپل بستر ته لاره ومومي.
7. ګیلاس نیم خالي دی - "زما له ځانه کرکه زما اړیکې خرابوي"
د مایوسي لید سره کار کول خورا ننګونکي دي. ستاسو ملګري د دې حقیقت څخه ستړي شوي چې شیان هیڅکله ستاسو له لید څخه ښه ندي. لکه څنګه چې کرانټي وايي، "ما مخکې هم ویلي وو، او زه بیا بیرته راګرځم - دا وچیږي. تاسو خپل ملګري په احساساتي او فزیکي توګه د دوامداره نا امیدۍ سره ستړي کوئ. هیڅوک د خوښۍ غل نه خوښوي ، په ځانګړي توګه کله چې دوی هغه څوک وي چې تاسو غواړئ خپل ژوند ورسره شریک کړئ. هرڅوک د دوام لپاره امید ته اړتیا لري.
ووایه چې ستاسو ملګری په کار کې د پرمختګ لپاره چمتو دی. ایا تاسو یو څه سپکاوی وایئ لکه "راځئ وګورو چې دا څنګه پرمخ ځي، تاسو هیڅکله د دې شیانو سره نه پوهیږئ ..."؟ دا هغه ځای دی چې ستاسو ستونزه شتون لري. تاسو بلوزونه له ځانه سره لرئ او په اړیکه کې د رینبو هیڅ ځای شتون نلري.
ښه، دا یو اوږد لیست و. زه حیران یم چې تاسو کومې پایلې ته رسیدلي یاست. ایا ستاسو د ځان نفرت خرابويستاسو اړیکه؟ که هو، نو بل ګام د بیا رغونې لپاره د ستراتیژۍ په ګوته کول دي. د ځان کرکې لپاره کافي، راځئ چې د ځان سره د مینې لارښوونو په اړه وغږیږو.
تاسو څنګه د خپل ځان نفرت په ځان مینه بدل کړئ؟
چیري هوبر وویل، "که تاسو په خپل ژوند کې یو څوک له تاسو سره هغه ډول چلند کړی وي چې تاسو یې د ځان سره چلند کوئ، نو تاسو به ډیر وخت دمخه له دوی څخه ځان خلاص کړی وای ..." او دا څومره ریښتیا ده؟ تاسو به سمدلاسه یو ملګری یا ملګری د زهرجن ، حتی ناوړه ګټه اخیستونکي په توګه وټاکئ. هیڅکله د هیچا بې عزتي مه کوئ - حتی خپل ځان. نو، تاسو څنګه کولی شئ نمونه مات کړئ؟
کرانټي تشریح کوي، "ځکه چې دا د فکر کولو یوه غیر فعاله پروسه ده چې تاسو ورسره معامله کوئ، درملنه اړینه ده. د بیا رغونې سفر به اوږد وي او تاسو باید ورته وخت ورکړئ، ډیر وخت. لومړی شی چې زه یې له تاسو څخه وپوښتم هغه دا دی چې "څه غلط کیږي؟" ځکه چې موږ باور لرو چې یو فرد د خپلو تجربو غوره قاضي دی. دوی کولی شي د ځان سره ډیره مرسته وکړي. له دې وروسته، تاسو به یوې پایلې ته ورسیږئ او د ډولونو اصل په ګوته کړئ. له دې وروسته ستاسو درملنه پیل کیږي.
ایا له ځانه نفرت کول د خپګان نښه ده، تاسو پوښتنه کوئ؟ هو، دا یو امکان دی. د خپګان یو له نښو څخه یو منفي ځان تصور دی مګر په لوبې کې نور عوامل هم شتون لري. مهرباني وکړئ د رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ ترڅو ستاسو د حالت مساوي ارزونه وکړي. په بونوولوژي کې، موږ د جواز لرونکي مشاورینو او معالجینو یوه پینل لرو چې کولی شي ستاسو سره ستاسو د وضعیت ښه تحلیل کې مرسته وکړي. ډیریاشخاص له موږ څخه د مرستې په لټه کې وروسته پیاوړي شوي دي. موږ تل ستاسو لپاره دلته یو.