Trajediya herî mezin a jiyanê nefreta xwe ye. Pir hindik tişt bi qasî ku mirov li dijî xwe zivirî bi êş in. Nefreta xwe ji bo kesê ku di pirsê de ye, û têkiliyên ku ew bi kesên din re çêdikin, bi kûr ve dişewitîne. Hûn dibînin, têkiliyên saxlem ji kesên saxlem pêk tê, û nefreta xwe her tişt lê saxlem e. Mîna jehra hêdî, ew hesta xweya we dikuje.

Gelek kes bi serê xwe mijarê nabêjin. Pirsên li dora wê her tiştî pir tirsnak in. Ma nefreta xwe nîşana depresyonê ye? Ma dikare narsîsîstek ji xwe nefret hebe? Çima nefret ji xwe têkiliyên hezkirinê sabote dike? Wext e ku em bi alîkariya pisporek tenduristiya derûnî bersiva van (û bêtir) bi kûrahî bidin.

Ji bo wê yekê, em serî li psîkologê şêwirdariyê Kranti Momin (Master di Psîkolojiyê de) didin, ku bijîjkek CBT-yê bi tecrûbe ye û di cûrbecûr de pispor e. qadên şêwirmendiya têkiliyê. Ew ji bo kesên ku bi nefreta xwe re têdikoşin li vir bi hin têgihiştinên berbiçav re ye.

Wateya Ku Xwe Xwe Dirêj Bikin Çi ye?

Berî ku em kûrtir li mijarê bigerin, girîng e ku em bersiva vê pirsê bidin. Ji xwe nefret tê çi wateyê? Peyv bi rastî ya ku ew pêşniyar dike ye - nefretek tund a ji xwe re. Kesê ku ji nefretê dikişîne, ji xwe hez nake; ev nefret gelek pirsgirêkan çêdike, hin ji wan bi qasî depresyona klînîkî û ramana xwekujiyê giran in.

Krantibi hêsanî dibêje, "Ew pêvajoyek ramana nefunctional e. Her û hemî ramanên li ser xwe bi berdewamî neyînî ne. Hûn ji her qada jiyana xwe ne razî ne." Ger hûn kesek in ku ji xwe nefret dike, dibe ku hûn bi berdewamî ji her tiştê ku hûn dikin rexne bikin. Hûn ê bi xwe şabûn û pêkvejiyan nebînin. Ji xwe nefretkirineke ew qas dijwar wê we di her warê jiyana we de ber bi têkoşînê ve bibe.

3 D yên nefretê ji xwe – Nefreta ji xwe tê çi wateyê?

• Nerazîbûn: Gotinên wekî “Ev dikaribû gelek çêtir bûya; Ez nikarim tiştekî rast bibînim” normên rojê ne. Tu çi bikî jî, di hişê te de nerazîbûnek domdar heye. Tiştek têra we nake ji ber ku hûn difikirin ku hûn ji bo tiştek têra xwe ne baş in
• Bêrêzî: Tu rexnegirê xwe yê herî xirab î. Şermkirin û nefretkirina li hember xwe ji bo we pir gelemperî ye. Ger we ji xuyangê xwe aciz bûye, dibe ku hûn şîroveyên neyînî li laşê xwe bikin. “Tu yekî qelew î, û mirov bi awayê ku tu xuya dikî, dişixule.”
• (Xwe) Hilweşandin: Îstîsmarkirina madeyên hişber, xwe zerarkirin, vexwarina zêde, zêde- xwarin, û hwd, tenê çend mînakên nefreta ji xwe ne ku vediguhezîne tevgerê. Ev hilweşandin bi gelemperî ber bi xwe ve tê rêve kirin, lê di çend rewşan de, çavnebarî dibe ku hûn jiyana kesên din sabote bikin

Dema ku ev bersiv dide çi nefretê ji xwee, dibe ku hûn têdikoşin ku hûn fêm bikin ka hûn qurbana wê ne. Xwendevanek ji Kansas nivîsî, "Ez zehmetiyê dikişînim ku fêm bikim ka çi xelet dibe. Min zanibû ku xwebaweriya min kêm e, lê çima ez her gav bi xwe re ew qas dijwar im? Wusa dixuye ku ez nikarim tiştek rast bibim. Ma ev nefret ji xwe ye?” Belê, li nîşaneyên nefreta xwe binerin; Hûn ê çend sindoqan kontrol bikin?

2. Girêdana hestyarî? Bê guman

Paqijkirina kesek karek e ku enerjî û bîhnfirehiyê dixwaze. Hevjîna we ne pîroz e û dê di hin xalek têkiliyê de yek an herduyan biqede. Nefreta we ji xwe dihêle ku hûn pişta xwe bidin pejirandina domdar û ewlehiya hestyarî ya ji nîvê xweya çêtir. "Hûn hîn jî ji min hez dikin, rast" an "Ez ne mirovek xirab im, ma?" daxuyaniyên bingehîn di têkiliyê de ne.

Kranti dibêje, "Ev jiyîna pê re pir westiyayî ye. Hûn nikarin berpirsiyariya xweşbûn û aramiya xwe ya hestyarî bi tevahî deynin ser kesek. Barekî ku ne yê wan e. Xemgîniya we dibe ku we dihêle ku hûn erêkirina dubare bipirsin, û hevjîna we jî wan peyda dike. Lê ev bi kêmanî ne domdar e, hûn nikarin bi vî rengî biçin. Girêdana hestyarî sedemek mezin e ku têkilî hilweşînin."

3. Hûn tiştên xwe bi xwe dihesibînin

Gelî hene û paşê jî sûcên têne dîtin. Neh caran ji deh, hûn ji ber ku hûn şer dikin daxuyaniyek wekî êrîşek kesane tê dîtin. Dibêjin, Joan û Robert bi hevûdu re hevdîtin dikin. Robert mexdûrê nefreta xwe ye û bi taybetî di derheqê pozîsyona xwe ya li ser kar de ne ewle ye. Di dema nakokî de, Joan dibêje, "Ma hûn dixwazin ku ez lêborînê bixwazim ku ez di karê xwe de baş im?" Tiştê ku Robert dibihîze ev e, "Qet nebe ez di karê xwe de baş im, bervajî we." "

Heke hûn bibînin ku hevjînê we tiştên wekî "Mebesta min ne ev bû," ev yek e. têkiliya ala sor. Ew neçar in ku pir caran xwe ji we re rave bikin. Cara din ku hûn dibînin ku çavên xwe li şîroveyekê teng dikin, rawestin û bipirsin - Ma ev ber bi min ve tê? Rawestandina beriya bersivdayînê taktîkek mezin e ku meriv biguhezîne.

4. Ji xwe nefret tê çi wateyê? Hûn pirsgirêkên xwe pêşdixin

Craig Lounsbrough bi zanetî got, "Nefret ew tişt e ku em li yên din vedigirin ji ber ku me pêşî li xwe zivirî." Ger encamên pirsgirêkên me bi xwe re sînordar bûna, cîhan dê çiqas ecêb be? Mixabin, ne wisa ye. Nefreta ji xwe re serê xwe yê gemar li ser kesên ku hûn jî jê hez dikin radike. Nerazîbûna weya domdar ji xwe we kîn û tal dike.

Te bi gotinê dest pê kir, "Ez ji xwe pir nefret dikim ku ew diêşîne," lê hûn niha pêşve çûne, "Ez ji her tiştî û ji her kesî nefret dikim ew qas bi êş." Çêkirina li malbata xwe, axaftina nexweşî li ser hevalên xwe, û nîqaşa bi hevjîna xwe re bandorên alîgirê nefreta xwe ne.

ABikarhênerê Facebookê nivîsî, "Kilbûna min bû çavkaniya nefretkirina min, û min bi mêrê xwe re bêhnfirehiya xwe winda dikir. Tê bîra min ev şerê ku me hebû, li cihê ku min digot qey ew wêneyên min rast bi mebesta klîk nake. Bi rastî, ez ji wan (û bi xwe) nerazî bûm."

5. Nebûna nîşankirî ya sînoran

Têkiliyek di nebûna sînorên têkiliyek saxlem de çu carî nikare bixebite. Kranti diyar dike, "Sînor kevirên bingehîn ên têkiliyek saxlem in. Binpêkirina sînorên hevjîna xwe an nekêşandina ya xwe vexwendina karesatê ne. Nefreta ji xwe dihêle ku hûn vê yekê winda bikin. Hûn yan bihêlin kesek li seranserê we bimeşe an jî hûn bi rengekî dagirker bi wan ve girêdayî bin.”

Nefreta ji xwe we dike ku hûn ji xwe tawîzê bidin; îhtîmal e ku hûn di têkiliyên xerabkar û jehrîn de bimînin ji ber ku ‘yê din dê bi min re bicive?’ Terikandina têkiliyek bi dilê xwe pir ne gengaz e - hevjîna we çiqas xirab be jî, hûn ê li dora xwe bisekinin. Û bi heman awayî, hûn sînorên wan jî rêz nagirin. Li vir bibîranînek heye ku nefret ji xwe re derbasbûna belaş li cîhê kesane yê kesek din nade.

6. Di navbera pelan de alozî heye

Ji ber ku hûn ji xwe ne razî û nerehet in, dibe ku nêzîkbûna laşî bi we re ne hêsan be. Hevaleke min a nêzîk bi wergirtina pesindan re têkoşîn kir ji ber ku wê qet ji wan bawer nedikir. Bi berfirehî, hezkirin tune bûperçek ji cake ji bo wê. Hembêzkirin, pepûçkirin, girtina dest û hwd. Ez xemgîniya hevalê wê (berê) tê bîra min. Ew her ku diçe dûr dikevin heta ku bi tevahî ji xewên bi hev re rawestiyane.

Heke ev nîşanên pêşîn di têkiliya we de jixwe xuya dikin, di zûtirîn dem de serî li şêwirmendek têkiliyê bidin. Lihevhatina zayendî parçeyek girîng a têkiliyek e, û ew dikare bi hewildanek berbiçav were bidestxistin. Nehêlin ku nefreta xwe bi nivînên we re bibîne.

7. Qedeh nîv vala ye - "Nefreta min ji xwe pêwendiya min xera dike"

Nêrînek reşbîn pir dijwar e ku meriv pê re bixebite. Hevjîna we ji vê rastiyê westiyaye ku tişt ji perspektîfa we qet ne baş in. Wekî ku Kranti dibêje, "Min berê jî got, û ez dîsa vedigerim dor - ew diherike. Hûn hevjîna xwe bi hestyarî û fîzîkî bi reşbîniya domdar westînin. Kes ji dizek şahiyê hez nake, nemaze dema ku ew kesek be ku hûn dixwazin jiyana xwe pê re parve bikin." Ji her kesî re hêvî heye ku bidome.

Bêjin hevjîna we li ser kar ji bo pêşvebirinê ye. Ma hûn tiştek cinîkî dibêjin, "Werin em bibînin ka ew çawa diçe, hûn qet bi van tiştan nizanin ..."? Pirsgirêka we li vê derê ye. Tu şînê bi xwe re hildigire û di pêwendiyê de çarçoveyek keskesorê tune.

Belê, ew navnîşek dirêj bû. Ez meraq dikim ku hûn gihîştine kîjan encamê. Ma nefreta we ji xwe xera dibetêkiliya we? Ger erê, wê gavê gava din danasîna stratejiyek ji bo başbûnê ye. Ji xwe nefretê bes e, em li ser şîretên xwe-hezkirinê biaxivin.

Hûn Çawa Xwe Nefretê Diguhezînin Xwehezkirinê?

Cheri Huber got, "Heke we di jiyana we de kesek bi we re bi awayê ku hûn bi xwe re mijûl dibin bikira, we ê demek berê berê ji wan xilas bikira..." Û ev çiqas rast e? Hûn ê tavilê hevalek an hevalbendek wekî jehrîn, hetta destdirêjkar bihesibînin. Tu carî bêhurmetiya tu kesî - tewra xwe jî, tehemûl nekin. Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin nimûneyê bişkînin?

Kranti diyar dike, "Ji ber ku ew pêvajoyek ramana nefunctional e ku hûn pê re mijûl dibin, dermankirin pêdivî ye. Rêwîtiya başbûnê dê dirêj be û hûn ê neçar bin ku dem, pir dem bidin wê. Yekem tiştê ku ez ji we bipirsim ev e, "Çi xelet dibe?" Ji ber ku em bawer dikin ku kesek herî baş dadwerê serpêhatiyên xwe ye. Ew dikarin herî zêde alîkariya xwe bikin. Piştî vê yekê, hûn ê bigihîjin encamek û eslê celeban diyar bikin. Ji vir şûnde şîfaya we dest pê dike."

Hûn dipirsin gelo nefreta xwe nîşana depresyonê ye? Belê, îhtimalek e. Yek ji nîşanên depresyonê xwe-têgînek neyînî ye lê faktorên din jî hene. Ji kerema xwe ji pisporek tenduristiya derûnî re têkilî daynin da ku hûn rewşa we ya rast binirxînin. Li Bonobology, me panelek ji şêwirmend û terapîstên destûrdar hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rewşa xwe çêtir analîz bikin. Gelekkes piştî ku ji me alîkarî xwestin bi hêztir derketine. Em her dem ji bo we li vir in.