Կյանքի ամենամեծ ողբերգությունը ինքներդ ձեզ ատելն է: Շատ քիչ բան է այնքան ցավոտ, որքան մարդն իր դեմ է դուրս գալիս: Ինքնատելությունը խորապես քայքայիչ է տվյալ անհատի և այն հարաբերությունների համար, որոնք նրանք ձևավորում են ուրիշների հետ: Տեսեք, առողջ հարաբերությունները ներառում են առողջ անհատներ, իսկ ինքնատելությունը ամեն ինչ է, քան առողջ: Դանդաղ թույնի պես այն սպանում է ձեր ինքնազգացողությունը:

Քիչ մարդիկ են թեմային ուղղակիորեն անդրադառնում: Դրա հետ կապված հարցերն ի վերջո բավականին վախեցնող են: Արդյո՞ք ինքներդ ձեզ ատելը դեպրեսիայի նշան է: Կարո՞ղ է լինել ինքն իրեն զզվող նարցիսիստ: Ինչու՞ է ինքնատյացությունը սաբոտաժի ենթարկում սիրային հարաբերությունները: Ժամանակն է, որ մենք խորապես պատասխանենք դրանց (և ավելին) հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ:

Դրա համար մենք դիմում ենք հոգեբան հոգեբան Կրանտի Մոմինին (հոգեբանության մագիստրոս), որը փորձառու CBT պրակտիկանտ է և մասնագիտացած է տարբեր ոլորտներում: հարաբերությունների խորհրդատվության ոլորտները: Նա այստեղ է մի քանի խորաթափանց պատկերացումներով մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են սեփական ատելության դեմ:

Ի՞նչ է նշանակում արհամարհել ինքս ինձ:

Կարևոր է պատասխանել այս հարցին նախքան թեմայի մեջ ավելի խորանալը: Ի՞նչ է նշանակում ինքնաատելություն: Տերմինը հենց այն է, ինչ հուշում է` սեփական անձի հանդեպ ինտենսիվ ատելություն: Ինքնատելությամբ տառապող անհատն իրեն չի սիրում. այս ատելությունը ծնում է բազմաթիվ խնդիրներ, որոնցից մի քանիսը ծանր են, ինչպես կլինիկական դեպրեսիան և ինքնասպանության գաղափարները:

Կրանտիդա շատ պարզ է ասում. «Դա դիսֆունկցիոնալ մտածողության գործընթաց է: Ձեր մասին ցանկացած և բոլոր մտքերը մշտապես բացասական են: Դուք դժգոհ եք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտից»: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ատող եք, կարող եք անընդհատ քննադատել այն ամենը, ինչ անում եք: Դուք ինքներդ չեք զգա ուրախություն կամ բավարարվածություն: Այսքան ինտենսիվ ատելությունը ձեզ կհանգեցնի պայքարի ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում:

Ինքնատելության 3 Դ – Ի՞նչ է նշանակում ատելություն:

• Դժգոհություն. «Սա կարող էր շատ ավելի լավ լինել. Ես ոչ մի բան ճիշտ չեմ կարողանում ստանալ»,- օրվա նորմ է: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, ձեր մտքում շարունակական դժգոհություն կա: Ոչինչ բավարար չէ քեզ համար, քանի որ կարծում ես, որ ոչ մի բանի համար բավականաչափ լավը չես
• Անհարգանք. Դուք ձեր ամենավատ քննադատն եք: Ձեր հանդեպ ամաչելը և զզվանք զգալը բավականին սովորական բան է ձեզ համար: Եթե ​​դուք անհանգստանում եք ձեր արտաքինից, կարող եք բացասական մեկնաբանություններ ուղղել ձեր մարմնին: «Դու գեր կորցնող ես, և մարդիկ վանվում են քո արտաքինից»
• (Ինքն) ոչնչացում. ուտելը և այլն, ընդամենը մի քանի օրինակներ են, որ ինքնատելությունը վերածվում է վարքի: Այս ոչնչացումը սովորաբար ուղղված է դեպի ես, բայց որոշ դեպքերում խանդը կարող է ձեզ սաբոտաժի ենթարկել ուրիշների կյանքը

Մինչ դա պատասխանում է, թե ինչպիսի ատելություն է ինքն իրեն:այն է՝ դուք կարող եք դժվարությամբ հասկանալ՝ արդյոք դուք դրա զոհն եք: Կանզասից մի ընթերցող գրել է. «Ես դժվարանում եմ հասկանալ, թե ինչն է սխալ: Ես գիտեի, որ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեմ, բայց ինչո՞ւ եմ միշտ այդքան կոշտ իմ հանդեպ: Ինձ թվում է, որ ես ոչինչ ճիշտ չեմ կարողանում ստանալ: Սա ինքնատյացությո՞ւն է»: Դե, նայեք ինքնատյացության նշաններին. քանի՞ տուփ կստուգես:

2. Զգացմունքային կախվածություն. Բացարձակ

Ինչ-որ մեկին հանգստացնելը եռանդ և համբերություն պահանջող խնդիր է: Ձեր զուգընկերը սուրբ չէ և հարաբերությունների ինչ-որ պահի կվերջանա մեկը կամ երկուսը: Ձեր սեփական ատելությունը ստիպում է ձեզ ապավինել ձեր լավ կեսի մշտական ​​հաստատմանը և զգացմունքային վստահությանը: «Դու դեռ սիրում ես ինձ, չէ՞» կամ «Ես վատ մարդ չեմ, չէ՞»: հարաբերությունների հիմնական հայտարարություններն են:

Կրանտին ասում է. «Սրա հետ ապրելը շատ հոգնեցնող է: Դուք չեք կարող ձեր հուզական բարեկեցության և կայունության պատասխանատվությունն ամբողջությամբ դնել որևէ մեկի վրա: Դա բեռ է, որն իրենցը չէ: Ձեր անհանգստությունը, հավանաբար, ստիպում է ձեզ կրկնակի հաստատումներ խնդրել, և ձեր զուգընկերը նույնպես տրամադրում է դրանք: Բայց սա առնվազն կայուն չէ, դուք չեք կարող գնալ այս ճանապարհով: Զգացմունքային կախվածությունը հարաբերությունների փլուզման հսկայական պատճառ է»:

3. Դուք հակված եք ամեն ինչին անձնապես ընդունելու

Կան խախտումներ, իսկ հետո կան ընկալվող օրինախախտումներ: Տասից ինը անգամ դուք կռիվներ եք ընտրում, քանի որ դուք եք ընկալել է հայտարարությունը որպես անձնական հարձակում: Ասենք, Ջոանն ու Ռոբերտը հանդիպում են միմյանց հետ: Ռոբերտը ինքնատելության զոհ է և հատկապես անվստահ է աշխատանքի իր դիրքի նկատմամբ: Անհամաձայնության ժամանակ Ջոանը ասում է. «Ուզու՞մ եք, որ ես ներողություն խնդրեմ իմ աշխատանքում լավ լինելու համար»: Ռոբերտը լսում է. «Համենայնդեպս, ես լավ եմ իմ աշխատանքում, ի տարբերություն քեզ: »

Եթե գտնում եք, որ ձեր զուգընկերն ասում է «դա այն չէ, ինչ ես ի նկատի ունեի», ապա դա նշանակում է. հարաբերությունների կարմիր դրոշ. Նրանք ստիպված են լինում ձեզ շատ հաճախ բացատրել իրենց: Հաջորդ անգամ, երբ նկատեք, որ ձեր աչքերը նեղացնում եք մեկնաբանության ժամանակ, կանգ առեք և հարցրեք. Արդյո՞ք սա ուղղված է ինձ: Պատասխանելուց առաջ կանգ առնելը հարմարվելու հիանալի մարտավարություն է:

4. Ի՞նչ է նշանակում ինքնաատելություն: Դուք պրոյեկտում եք ձեր խնդիրները

Քրեյգ Լաունսբրոն խելամտորեն ասաց. «Ատելությունն այն նյութն է, որը մենք շրջում ենք ուրիշների վրա, քանի որ դա առաջին հերթին մենք ենք ուղղել»: Որքան հիանալի կլիներ աշխարհը, եթե մեր խնդիրների հետևանքները սահմանափակվեին մեզանով: Ավաղ, դա այդպես չէ։ Ինքնատյացությունն իր տգեղ գլուխն է բարձրացնում այն ​​մարդկանց վրա, ում նույնպես սիրում եք: Քո մշտական ​​դժգոհությունը քեզանից ստիպում է քեզ գարշելի և դառնացած:

Դուք սկսեցիք ասելով. «Ես ատում եմ ինձ այնքան, որ ցավում եմ», բայց այժմ առաջադիմել եք՝ «Ես ատում եմ ամեն ինչ և բոլորին այնքան, որ ցավալի է»: Ընտանիքի վրա ծեծկռտուք անելը, ընկերների մասին վատ խոսելը և զուգընկերոջ հետ վիճելը սեփական անձի հանդեպ ատելության կողմնակի հետևանքներ են:

ԱՖեյսբուքյան օգտատերերը գրել են. «Իմ քաշն է եղել իմ սեփական զզվանքի աղբյուրը, և ես անընդհատ կորցնում էի զայրույթս ամուսնուս հետ: Հիշում եմ մեր այս մենամարտը, որտեղ ես մտածեցի, որ նա դիտմամբ չի սեղմում իմ նկարները: Իրականում, ես դժգոհ էի նրանցից (և ինքս ինձանից)»:

5. Սահմանների ակնհայտ բացակայություն

Հարաբերությունները երբեք չեն կարող գործել առողջ հարաբերությունների սահմանների բացակայության պայմաններում: Կրանտին բացատրում է. «Սահմանները առողջ հարաբերությունների հիմնաքարն են: Ձեր զուգընկերոջ սահմանները խախտելը կամ ձեր սեփականը չգծելը աղետի հրավեր է: Ինքնատյացությունը ստիպում է ձեզ կորցնել դա: Դուք կամ թույլ եք տալիս ինչ-որ մեկին քայլել ձեր շուրջը, կամ դուք կապվում եք նրան ինվազիվ ձևով»:

Ինքնաատելությունը ստիպում է ձեզ փոխզիջումների գնալ ինքներդ ձեզ հետ. Դուք ավելի հավանական է, որ մնաք վիրավորական և թունավոր հարաբերությունների մեջ, քանի որ «ուրիշ ո՞վ կհանդիպի ինձ հետ»: Ձեր կամքով հարաբերություններից հեռանալը շատ քիչ հավանական է. անկախ նրանից, թե որքան վատ է ձեր զուգընկերը, դուք կշարունակեք մնալ: Եվ նմանապես, դուք նույնպես չեք հարգում նրանց սահմանները: Ահա հիշեցում, որ սեփական անձի հանդեպ ատելությունը ձեզ չի տալիս անվճար մուտք դեպի ուրիշի անձնական տարածք:

6. Անախորժություններ կան սավանների միջև

Քանի որ դուք դժգոհ եք և անհարմար եք ինքներդ ձեզ հետ, ֆիզիկական մտերմությունը կարող է ձեզ համար այդքան էլ հեշտ չլինել: Իմ մտերիմ ընկերուհին դժվարանում էր հաճոյախոսություններ ստանալ, քանի որ երբեք չէր հավատում դրանց: Ընդլայնմամբ, սերը ոչտորթի կտոր նրա համար: Գրկախառնությունները, ծակոցները այտին, ձեռքը բռնելը և այլն դժվար էին: Ես հիշում եմ նրա (նախկին) ընկերոջ հիասթափությունը: Նրանք ավելի ու ավելի էին հեռանում, մինչև որ նրանք լիովին դադարեցին միասին քնել:

Եթե այս նախնական նշաններն արդեն ի հայտ են գալիս ձեր հարաբերություններում, ապա դիմեք հարաբերությունների խորհրդատուին ամենաշուտը: Սեռական համատեղելիությունը հարաբերությունների կարևոր մասն է, և դրան կարելի է հասնել կենտրոնացված ջանքերով: Թույլ մի տվեք, որ ինքնատյացությունն իր ճանապարհը գտնի դեպի ձեր անկողինը:

7. Բաժակը կիսով չափ դատարկ է. «Իմ ատելությունը փչացնում է իմ հարաբերությունները»

Հոռետեսական հայացքի հետ աշխատելը շատ դժվար է: Ձեր զուգընկերը հոգնել է այն փաստից, որ ձեր տեսանկյունից ամեն ինչ երբեք լավ չի լինում: Ինչպես ասում է Կրանտին, «Ես դա նախկինում ասել եմ, և ես նորից պտտվում եմ, այն սկսում է հոսել: Դուք էմոցիոնալ և ֆիզիկապես հյուծում եք ձեր զուգընկերոջը մշտական ​​հոռետեսությամբ: Ոչ ոք չի սիրում ուրախության գողին, հատկապես, երբ նա այնպիսին է, ում հետ ուզում ես կիսել քո կյանքը»: Բոլորին հույս է պետք՝ շարունակելու համար:

Ասեք, որ ձեր զուգընկերը պատրաստվում է պաշտոնի բարձրացում աշխատավայրում: Դուք ինչ-որ ցինիկ բան եք ասում, օրինակ. «Տեսնենք, թե ինչպես է դա ընթանում, դուք երբեք չգիտեք այս բաների մասին…»: Ահա թե որտեղ է ձեր խնդիրը: Դուք կրում եք բլյուզը ձեզ հետ, և հարաբերություններում ծիածանի շրջանակ չկա:

Դե, դա երկար ցուցակ էր: Հետաքրքիր է, թե ինչ եզրակացության եք եկել: Արդյո՞ք ձեր սեփական ատելությունը փչանում էձեր հարաբերությունները? Եթե ​​այո, ապա հաջորդ քայլը վերականգնման ռազմավարություն պարզելն է: Բավական է ինքնաատելությունը, եկեք խոսենք ինքնասիրության խորհուրդների մասին:

Ինչպե՞ս եք փոխում ատելությունը դեպի ինքնասիրություն:

Չերի Հյուբերն ասել է. «Եթե քո կյանքում մարդ լիներ քեզ հետ վարվելու այնպես, ինչպես դու ես վերաբերվում քեզ, դու վաղուց կազատվեիր նրանից…» Եվ որքանո՞վ է դա ճիշտ: Դուք ընկերոջը կամ զուգընկերոջը անմիջապես կհամարեք որպես թունավոր, նույնիսկ վիրավորական: Երբեք մի հանդուրժեք անհարգալից վերաբերմունքը որևէ մեկի կողմից, նույնիսկ ինքներդ ձեզ: Այսպիսով, ինչպես կարող եք կոտրել օրինակը:

Կրանտին բացատրում է. «Քանի որ դա դիսֆունկցիոնալ մտքի գործընթաց է, որի հետ գործ ունես, թերապիան դառնում է պարտադիր: Վերականգնման ճանապարհը երկար կլինի, և դուք պետք է դրան ժամանակ տրամադրեք, շատ ժամանակ։ Առաջին բանը, որ ես կհարցնեի ձեզ՝ «Ի՞նչն է սխալ»: Որովհետև մենք հավատում ենք, որ անհատն իր փորձառությունների լավագույն դատողն է: Նրանք կարող են առավելագույնս օգնել իրենց: Դրանից հետո դուք կհանգեիք եզրակացության և մատնանշեք տեսակների ծագումը: Այսուհետ սկսվում է ձեր ապաքինումը»։

Արդյո՞ք ինքներդ ձեզ ատելը դեպրեսիայի նշան է, դուք հարցնում եք: Այո, դա հավանականություն է։ Դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկը բացասական ինքնորոշման ընկալումն է, բայց կան նաև այլ գործոններ: Խնդրում ենք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի՝ ձեր վիճակի հավասարաչափ գնահատման համար: Bonobology-ում մենք ունենք լիցենզավորված խորհրդատուների և թերապևտների խումբ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ վերլուծել ձեր իրավիճակը: Շատերըանհատները մեզնից օգնություն խնդրելուց հետո ավելի ուժեղ են հայտնվել: Մենք միշտ այստեղ ենք ձեզ համար: