តារាងមាតិកា
សោកនាដកម្មដ៏ធំបំផុតនៃជីវិតគឺការស្អប់ខ្លួនឯង។ មានរឿងតិចតួចណាស់ដែលឈឺចាប់ដូចមនុស្សម្នាក់ដែលប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯង។ ការស្អប់ខ្លួនឯងគឺប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់បុគ្គលដែលមានសំណួរ និងទំនាក់ទំនងដែលពួកគេបង្កើតជាមួយអ្នកដទៃ។ អ្នកឃើញទេ ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អរួមមានបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ ហើយការស្អប់ខ្លួនឯងគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីសុខភាព។ ដូចជាថ្នាំពុលយឺត វាសម្លាប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង។
មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលនិយាយអំពីប្រធានបទនេះ។ សំណួរជុំវិញវាគឺពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ តើការស្អប់ខ្លួនឯងជាសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬ? តើអាចមានអ្នកស្អប់ខ្លួនឯងទេ? ហេតុអ្វីបានជាការស្អប់ខ្លួនឯងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងស្នេហា? ដល់ពេលដែលយើងឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ (និងច្រើនទៀត) យ៉ាងស៊ីជម្រៅ ដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
សម្រាប់រឿងនោះ យើងងាកទៅរកអ្នកប្រឹក្សាចិត្តសាស្រ្ត Kranti Momin (ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា) ដែលជាអ្នកអនុវត្ត CBT ដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានជំនាញផ្នែកផ្សេងៗ ដែននៃការប្រឹក្សាទំនាក់ទំនង។ នាងនៅទីនេះជាមួយនឹងការយល់ដឹងមិនច្បាស់មួយចំនួនសម្រាប់មនុស្សដែលតស៊ូជាមួយនឹងការស្អប់ខ្លួនឯង។
តើការមើលងាយខ្លួនឯងមានន័យដូចម្តេច?
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការឆ្លើយសំណួរនេះ មុនពេលយើងចូលជ្រៅទៅក្នុងប្រធានបទនេះ។ តើការស្អប់ខ្លួនឯងមានន័យដូចម្តេច? ពាក្យនេះគឺពិតជាអ្វីដែលវាណែនាំ - ការស្អប់ខ្ពើមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនឯង។ បុគ្គលរងទុក្ខដោយសេចក្តីស្អប់ខ្លួនឯង មិនចូលចិត្តខ្លួនឯង; ការស្អប់ខ្ពើមនេះបង្កើតបញ្ហាជាច្រើន ដែលបញ្ហាខ្លះធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក និងគំនិតធ្វើអត្តឃាត។
ក្រចេះវានិយាយយ៉ាងសាមញ្ញថា “វាជាដំណើរការគិតមិនដំណើរការ។ គំនិតណាមួយអំពីខ្លួនអ្នកតែងតែអវិជ្ជមាន។ អ្នកមិនពេញចិត្តនឹងវិស័យនីមួយៗនៃជីវិតរបស់អ្នកទេ»។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលស្អប់ខ្លួនឯង អ្នកប្រហែលជាតែងតែរិះគន់គ្រប់រឿងដែលអ្នកធ្វើ។ អ្នកនឹងមិនទទួលបានអំណរឬការបំពេញដោយខ្លួនឯងឡើយ។ ការស្អប់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនឹងនាំអ្នកឱ្យតស៊ូក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។
3 Ds នៃការស្អប់ខ្លួនឯង – តើការស្អប់ខ្លួនឯងមានន័យដូចម្តេច?
- ការមិនពេញចិត្ត៖ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា “វាអាចប្រសើរជាងនេះទៅទៀត។ ខ្ញុំមិនអាចទទួលបានអ្វីត្រឹមត្រូវទេ” គឺជាបទដ្ឋាននៃថ្ងៃ។ មិនថាអ្នកសម្រេចបានអ្វីក៏ដោយ ក៏មានការមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងចិត្តដែរ។ គ្មានអ្វីល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេ ព្រោះអ្នកគិតថាអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីទាំងអស់
- ការមិនគោរព៖ អ្នកគឺជាអ្នករិះគន់ដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ ការខ្មាស់អៀន និងមានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើមចំពោះខ្លួនអ្នកគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការអន់ចិត្តនឹងរូបរាងរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាដឹកនាំការអត្ថាធិប្បាយអវិជ្ជមានចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ "អ្នកជាអ្នកចាញ់ជាតិខ្លាញ់ ហើយមនុស្សត្រូវបានច្រានចោលដោយវិធីដែលអ្នកមើលទៅ"
- (ការបំផ្លាញខ្លួនឯង)៖ ការបំពានសារធាតុ ការធ្វើបាបខ្លួនឯង ការផឹកស្រាច្រើនពេក ការងងុយគេង- ការញ៉ាំអាហារ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការស្អប់ខ្លួនឯងដែលបកប្រែទៅជាអាកប្បកិរិយា។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញនេះជាធម្មតាសំដៅទៅលើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែក្នុងករណីមួយចំនួន ការច្រណែនអាចនាំអ្នកទៅបំផ្លាញជីវិតអ្នកដទៃ
ខណៈពេលដែលវាឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលស្អប់ខ្លួនឯងគឺថា អ្នកប្រហែលជាពិបាកយល់ ប្រសិនបើអ្នកជាជនរងគ្រោះ។ អ្នកអានម្នាក់មកពីរដ្ឋ Kansas បានសរសេរថា “ខ្ញុំមានបញ្ហាក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ខ្ញុំធ្លាប់ដឹងថា ខ្លួនខ្ញុំមានតម្លៃទាប ប៉ុន្តែហេតុអ្វីខ្ញុំតែងតែពិបាកលើខ្លួនឯង? វាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចទទួលបានអ្វីត្រឹមត្រូវទេ។ នេះជាការស្អប់ខ្លួនឯង?» សូមក្រឡេកមើលសញ្ញានៃការស្អប់ខ្លួនឯង។ តើអ្នកនឹងធីកប្រអប់ប៉ុន្មាន?
2. ការពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍? ពិតប្រាកដណាស់
ការធានានរណាម្នាក់គឺជាកិច្ចការដែលទាមទារថាមពល និងការអត់ធ្មត់។ ដៃគូរបស់អ្នកមិនមែនជាអ្នកបរិសុទ្ធទេ ហើយនឹងអស់ពីមួយ ឬទាំងពីរនៅចំណុចខ្លះក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការស្អប់ខ្លួនឯងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកពឹងផ្អែកលើសុពលភាពថេរ និងការធានាផ្លូវចិត្តពីពាក់កណ្តាលដែលប្រសើរជាងរបស់អ្នក។ "អ្នកនៅតែស្រលាញ់ខ្ញុំមែនទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សអាក្រក់មែនទេ?" គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍សំខាន់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
Kranti និយាយថា “នេះពិតជាហត់នឿយណាស់ក្នុងការរស់នៅជាមួយ។ អ្នកមិនអាចដាក់ទំនួលខុសត្រូវនៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកលើនរណាម្នាក់ទាំងស្រុងនោះទេ។ វាជាបន្ទុកដែលមិនមែនជារបស់ពួកគេដែលត្រូវទទួល។ ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកប្រហែលជាជំរុញឱ្យអ្នកសុំការបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀត ហើយដៃគូរបស់អ្នកក៏កំពុងផ្តល់ឱ្យពួកគេផងដែរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមាននិរន្តរភាពក្នុងកម្រិតតិចបំផុតទេ អ្នកមិនអាចបន្តទៅលើវិធីនេះបានទេ។ ការពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍គឺជាហេតុផលដ៏ធំមួយដែលទំនាក់ទំនងធ្លាក់ចុះ។
3. អ្នកមានទំនោរយករបស់ដោយខ្លួនឯង
មានការរំលង ហើយបន្ទាប់មកមាន ការយល់ឃើញ ការរំលង។ ប្រាំបួនក្នុងចំណោមដប់ អ្នករើសយកការប្រយុទ្ធដោយសារតែអ្នក។ បានយល់ឃើញ សេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយថាជាការវាយប្រហារផ្ទាល់ខ្លួន។ និយាយថា Joan និង Robert កំពុងណាត់ជួបគ្នា។ Robert គឺជាជនរងគ្រោះនៃការស្អប់ខ្លួនឯង ហើយជាពិសេសគឺអសន្តិសុខអំពីតួនាទីរបស់គាត់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ក្នុងអំឡុងពេលមិនចុះសម្រុងគ្នា Joan និយាយថា "តើអ្នកចង់ឱ្យខ្ញុំសុំទោសដែលល្អក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំទេ?" អ្វីដែល Robert ឮគឺ “យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំពូកែក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ មិនដូចអ្នកទេ។ ”
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញដៃគូរបស់អ្នកនិយាយរឿងដូចជា “នោះមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន” វាជា ទង់ក្រហមទំនាក់ទំនង។ ពួកគេត្រូវពន្យល់ខ្លួនអ្នកជាញឹកញាប់។ លើកក្រោយដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងបិទភ្នែកក្នុងការបញ្ចេញមតិ ឈប់ ហើយសួរថា តើនេះសំដៅមករកខ្ញុំទេ? ការបញ្ឈប់មុនពេលឆ្លើយតបគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្របខ្លួន។
4. តើការស្អប់ខ្លួនឯងមានន័យដូចម្តេច? អ្នកកំពុងបង្ហាញពីបញ្ហារបស់អ្នក
Craig Lounsbrough បាននិយាយយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ថា "ការស្អប់ខ្ពើមគឺជារឿងដែលយើងបើកឱ្យអ្នកដ៏ទៃ ពីព្រោះយើងបានប្រែក្លាយវាមកលើខ្លួនយើងជាមុនសិន"។ តើពិភពលោកនឹងអស្ចារ្យយ៉ាងណា ប្រសិនបើផលវិបាកនៃបញ្ហារបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះខ្លួនយើង? Alas, នោះមិនមែនជាករណី។ ការស្អប់ខ្លួនឯងក៏បោកក្បាលអាក្រក់មកលើមនុស្សដែលខ្លួនស្រលាញ់ដែរ។ ការមិនសប្បាយចិត្តជាប្រចាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានកំហឹង និងជូរចត់។
អ្នកចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថា "ខ្ញុំស្អប់ខ្លួនឯងខ្លាំងណាស់ វាឈឺណាស់" ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកបានរីកចម្រើនទៅជា "ខ្ញុំស្អប់គ្រប់យ៉ាង ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាវាឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់"។ ការនិយាយស្តីពីមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក និងការឈ្លោះប្រកែកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកគឺជាផលរំខាននៃការស្អប់ខ្លួនឯង។
កអ្នកលេងហ្វេសប៊ុកបានសរសេរថា "ទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺជាប្រភពនៃការស្អប់ខ្ពើមខ្លួនឯង ហើយខ្ញុំនៅតែមិនសប្បាយចិត្តជាមួយប្តីរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាំថាការប្រយុទ្ធនេះយើងមានកន្លែងដែលខ្ញុំគិតថាគាត់មិនបានចុចរូបភាពរបស់ខ្ញុំដោយចេតនា។ ការពិត ខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តនឹងពួកគេ (និងខ្លួនខ្ញុំ)។ 
5. អវត្ដមាននៃព្រំដែន
ទំនាក់ទំនងមិនអាចដំណើរការបានឡើយ ប្រសិនបើគ្មានព្រំដែននៃទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។ Kranti ពន្យល់ថា “ព្រំដែនគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបំពានព្រំដែនដៃគូរបស់អ្នក ឬការខកខានក្នុងការគូររូបរបស់អ្នក គឺជាការអញ្ជើញទៅកាន់គ្រោះមហន្តរាយ។ ការស្អប់ខ្លួនឯងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការមើលឃើញនេះ។ អ្នកអាចឲ្យអ្នកណាម្នាក់ដើរជុំវិញអ្នក ឬអ្នកនៅជាប់នឹងគេក្នុងលក្ខណៈឈ្លានពាន»។
ការស្អប់ខ្លួនឯងធ្វើឱ្យអ្នកសម្របសម្រួលខ្លួនឯង។ អ្នកទំនងជាស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដែលរំលោភបំពាន និងពុលព្រោះ 'អ្នកណាទៀតនឹងណាត់ជួបខ្ញុំ?' ការចាកចេញពីទំនាក់ទំនងនៃការព្រមព្រៀងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺមិនទំនងខ្លាំងនោះទេ - មិនថាដៃគូរបស់អ្នកអាក្រក់យ៉ាងណាទេ អ្នកនឹងនៅជាប់ជានិច្ច។ ហើយស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកក៏មិនគោរពព្រំដែនរបស់ពួកគេដែរ។ នេះជាការរំលឹកថា ការស្អប់ខ្លួនឯងមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការចូលទៅក្នុងកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្សេងដោយឥតគិតថ្លៃទេ។
6. មានបញ្ហារវាងសន្លឹក
ដោយសារតែអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត និងមិនស្រួលជាមួយខ្លួនអ្នក ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយប្រហែលជាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទេ។ មិត្តភ័ក្តិជិតស្និទ្ធរបស់ខ្ញុំបានតស៊ូជាមួយការសរសើរ ព្រោះនាងមិនដែលជឿពួកគេ។ តាមរយៈការបន្ថែមការស្រឡាញ់គឺគ្មាននំមួយដុំសម្រាប់នាង។ ការឱប ថើបថ្ពាល់ កាន់ដៃជាដើមគឺជាការប្រជែង។ ខ្ញុំចាំពីការខកចិត្តរបស់មិត្តប្រុសនាង។ ពួកគេបានរសាត់ទៅឆ្ងាយទៅៗ រហូតដល់ពួកគេឈប់ដេកជាមួយគ្នាទាំងស្រុង។
ប្រសិនបើសញ្ញាបឋមទាំងនេះកំពុងលេចចេញជារូបរាងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នករួចហើយ សូមទាក់ទងអ្នកប្រឹក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យបានឆាប់បំផុត។ ភាពឆបគ្នាខាងផ្លូវភេទគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទំនាក់ទំនង ហើយវាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតអារម្មណ៍។ កុំបណ្តោយឱ្យការស្អប់ខ្លួនឯងរកផ្លូវទៅកាន់គ្រែរបស់អ្នក។
7. កញ្ចក់គឺទទេពាក់កណ្តាល – “ការស្អប់ខ្លួនឯងកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ”
ទស្សនវិស័យទុទិដ្ឋិនិយមមានការលំបាកខ្លាំងក្នុងការធ្វើការជាមួយ។ ដៃគូរបស់អ្នកធុញទ្រាន់នឹងការពិតដែលថាអ្វីៗមិនដែលល្អតាមទស្សនៈរបស់អ្នក។ ដូច Kranti និយាយថា “ខ្ញុំបាននិយាយវាពីមុន ហើយខ្ញុំកំពុងវិលមកវិញម្តងទៀត – វាស្រក់ចុះ។ អ្នកហត់នឿយដៃគូរបស់អ្នកទាំងផ្លូវអារម្មណ៍ និងរាងកាយជាមួយនឹងភាពទុទិដ្ឋិនិយមឥតឈប់ឈរ។ គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តចោរនៃភាពសប្បាយរីករាយនោះទេ ជាពិសេសនៅពេលពួកគេជាមនុស្សដែលអ្នកចង់ចែករំលែកជីវិតជាមួយ»។ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការក្តីសង្ឃឹមដើម្បីបន្ត។
និយាយថាដៃគូរបស់អ្នកឡើងសម្រាប់ការផ្សព្វផ្សាយនៅកន្លែងធ្វើការ។ តើអ្នកនិយាយអ្វីដែលមិនសមរម្យដូចជា “តោះមើលថាតើវាទៅជាយ៉ាងណា អ្នកមិនដែលដឹងជាមួយនឹងរឿងទាំងនេះ…”? នេះជាកន្លែងដែលបញ្ហារបស់អ្នកស្ថិតនៅ។ អ្នកយកពណ៌ខៀវជាមួយអ្នក ហើយមិនមានវិសាលភាពនៃឥន្ទធនូនៅក្នុងទំនាក់ទំនងទេ។
មែនហើយ នោះគឺជាបញ្ជីដ៏វែងមួយ។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើការសន្និដ្ឋានមួយណាដែលអ្នកបានមកដល់។ តើការស្អប់ខ្លួនឯងបំផ្លាញខ្លួនឯងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក? ប្រសិនបើបាទ/ចាស ជំហានបន្ទាប់គឺការស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ ល្មមស្អប់ខ្លួនឯងហើយ ចូរនិយាយពីគន្លឹះស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
សូមមើលផងដែរ: ទំនាក់ទំនង Platonic - ស្នេហាដ៏កម្រ ឬពិត?តើអ្នកផ្លាស់ប្តូរការស្អប់ខ្លួនឯងទៅជាស្នេហាខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?
Cheri Huber បាននិយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សម្នាក់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងបានកម្ចាត់ពួកគេចោលតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ…” ហើយតើនេះជាការពិតយ៉ាងណា? អ្នកនឹងដាក់មិត្តភ័ក្ដិ ឬដៃគូថាជាមនុស្សពុល សូម្បីតែបំពានភ្លាមៗ។ កុំអត់ឱនចំពោះការមិនគោរពពីអ្នកណាម្នាក់ សូម្បីតែខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចបំបែកគំរូដោយរបៀបណា?
Kranti ពន្យល់ថា "ដោយសារតែវាជាដំណើរការគិតមិនដំណើរការដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ ការព្យាបាលក្លាយជាកត្តាចាំបាច់។ ដំណើរនៃការងើបឡើងវិញនឹងមានរយៈពេលយូរហើយអ្នកនឹងត្រូវផ្តល់ពេលវេលាច្រើនពេលវេលា។ រឿងដំបូងដែលខ្ញុំចង់សួរអ្នកគឺ "តើមានអ្វីខុស?" ដោយសារតែយើងជឿថាបុគ្គលម្នាក់គឺជាចៅក្រមដ៏ល្អបំផុតនៃបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចជួយខ្លួនឯងបានច្រើនបំផុត។ បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន និងកំណត់ប្រភពដើមនៃប្រភេទ។ បន្ទាប់មកការព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើម»។
តើការស្អប់ខ្លួនឯងជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ? បាទ វាជាលទ្ធភាពមួយ។ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាគំនិតអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមានកត្តាផ្សេងទៀតក្នុងការលេងផងដែរ។ សូមទាក់ទងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត សម្រាប់ការវាយតម្លៃដោយដៃម្ខាងនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ នៅ Bonobology យើងមានក្រុមអ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងអ្នកព្យាបាលរោគ ដែលអាចជួយអ្នកវិភាគស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាច្រើន។បុគ្គលបានលេចចេញរូបរាងកាន់តែខ្លាំងឡើងបន្ទាប់ពីបានស្វែងរកជំនួយពីយើង។ យើងតែងតែនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: ១២ចំណុចដែលត្រូវចងចាំពេលណាត់ជួបឪពុកដែលលែងលះ