زندگيءَ جو سڀ کان وڏو سانحو پاڻ کان نفرت ڪرڻ آهي. تمام ٿورڙا شيون ايترا ڏکوئيندڙ آهن جيئن ڪو ماڻهو پاڻ جي خلاف ٿي ويو. خود-نفرت سوال ۾ فرد جي لاء تمام گهڻي corrosive آهي، ۽ رشتا اهي ٻين سان ٺاهيندا آهن. توهان ڏسو، صحتمند رشتا صحتمند ماڻهن تي مشتمل آهن، ۽ خود نفرت ڪجهه به آهي پر صحتمند. گهڻو ڪري سست زهر وانگر، اهو توهان جي نفس جي احساس کي ماريندو آهي.

گهڻا ماڻهو موضوع کي سر تي نه ڏيندا آهن. ان جي ڀرپاسي وارا سوال آخرڪار ڏاڍا مشڪل آهن. ڇا پاڻ کان نفرت ڪرڻ ڊپريشن جي نشاني آهي؟ ڇا ھڪڙو خود نفرت ڪندڙ نرگسسٽ ٿي سگھي ٿو؟ خود نفرت محبتن جي رشتن کي ڇو خراب ڪري ٿي؟ اهو وقت اچي ويو آهي ته اسان ذهني صحت جي ماهر جي مدد سان انهن (۽ وڌيڪ) جا تفصيلي جواب ڏيون.

ان لاءِ، اسان صلاح مشوري جي نفسيات جي ماهر ڪرانٽي مومن (ماسٽرس ان سائيڪالوجي) ڏانهن رخ ڪيو، جيڪو هڪ تجربيڪار CBT عملي آهي ۽ مختلف شعبن ۾ ماهر آهي. رشتي جي صلاح مشوري جي ڊومينز. هوءَ هتي ماڻهن لاءِ ڪجهه انڪشاف بصيرت سان آهي جيڪي خود نفرت سان وڙهندا آهن.

ان جو مطلب ڇا آھي پاڻ کي حقير سمجھڻ؟

اها اهم آهي ته هن سوال جو جواب ڏيڻ کان اڳ اسان ان موضوع ۾ وڌيڪ اونهائي ڪريون. خود نفرت جو مطلب ڇا آھي؟ اصطلاح اهو ئي آهي جيڪو اهو مشورو ڏئي ٿو - پنهنجي ذات لاءِ هڪ شديد نفرت. هڪ فرد جيڪو خود نفرت ۾ مبتلا آهي پاڻ کي ناپسند ڪندو آهي؛ هي نفرت ڪيترن ئي مسئلن کي جنم ڏئي ٿي، جن مان ڪي ڪلينڪل ڊپريشن ۽ خودڪشي واري نظريي وانگر سخت آهن.

ڪرانٽيان کي بلڪل آسان بڻائي ٿو، "اهو هڪ غير فعال سوچ وارو عمل آهي. پنهنجي باري ۾ ڪو به ۽ سڀ خيال مسلسل منفي آهن. تون پنهنجي زندگيءَ جي هر شعبي کان مطمئن نه آهين.” جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو پاڻ کان نفرت ڪري ٿو، توهان شايد هر شي تي مسلسل نازڪ ٿي سگهو ٿا جيڪو توهان ڪندا آهيو. توهان پنهنجي طرفان خوشي يا مڪمل ٿيڻ جو تجربو نه ڪندا. هڪ خود کان نفرت ايتري شديد آهي جو توهان کي توهان جي زندگيءَ جي هر رخ ۾ جدوجهد ڏانهن وٺي ويندي.

خود نفرت جي 3 Ds – خود نفرت جو مطلب ڇا آهي؟

• عدم اطمينان: بيان جيئن ته "اهو تمام گهڻو بهتر ٿي سگهي ٿو؛ مان ڪجھ به صحيح نه ٿو حاصل ڪري سگهان" ڏينهن جو معمول آهن. ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڇا حاصل ڪيو، توهان جي ذهن ۾ هڪ ڊگهي مايوسي آهي. ڪجھ به توهان لاءِ ڪافي سٺو ناهي ڇو ته توهان سوچيو ٿا ته توهان ڪنهن به شيءِ لاءِ ڪافي نه آهيو
• بي عزت: 10> توهان توهان جا بدترين نقاد آهيو. شرمسار ٿيڻ ۽ پاڻ ڏانهن نفرت محسوس ڪرڻ توهان لاءِ عام آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي ظاھر سان ڪاوڙجي ويا آھيو، توھان پنھنجي جسم تي منفي تبصرو سڌو ڪري سگھو ٿا. ”توهان هڪ چريو وڃائيندڙ آهيو، ۽ ماڻهو توهان جي نظرن کان بيزار ٿي ويندا آهن“
• (پاڻ) تباهي: ماديءَ جو غلط استعمال، پاڻ کي نقصان، گهڻو پيئڻ، binge- کائڻ، وغيره وغيره صرف چند مثال آهن خود نفرت جي رويي ۾ ترجمو ڪرڻ. هي تباهي عام طور تي خود ڏانهن هدايت ڪئي ويندي آهي، پر ڪجهه حالتن ۾، حسد توهان کي ٻين جي زندگين کي تباهه ڪرڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو

جڏهن ته اهو جواب ڏئي ٿو ته خود نفرت ڇا آهي.آهي، توهان شايد اهو سمجهڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان ان جو شڪار آهيو. ڪنساس کان هڪ پڙهندڙ لکيو، ”مون کي سمجهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته ڇا غلط ٿي رهيو آهي. مون کي خبر آهي ته مون وٽ خود اعتمادي گهٽ آهي، پر مان هميشه پاڻ تي ايترو سخت ڇو آهيان؟ اهو محسوس ٿئي ٿو ته مان ڪجهه به صحيح نه ٿو ڪري سگهان. ڇا اها خود نفرت آهي؟” خير، خود نفرت جي نشانين تي هڪ نظر وٺو؛ توهان ڪيترا خانا چيڪ ڪندا؟

2. جذباتي انحصار؟ بلڪل

ڪنهن کي يقين ڏيارڻ هڪ ڪم آهي جيڪو توانائي ۽ صبر جي گهرج آهي. توهان جو ساٿي هڪ بزرگ نه آهي ۽ رشتي ۾ ڪجهه نقطي تي هڪ يا ٻئي کان ٻاهر هلندو. توهان جي خود نفرت توهان کي توهان جي بهتر اڌ کان مسلسل تصديق ۽ جذباتي اطمينان تي ڀروسو ڪري ٿي. "تون اڃا تائين مون سان پيار ڪرين ٿو، صحيح" يا "مان خراب ماڻهو ناهيان، ڇا مان آهيان؟" رشتي ۾ اهم بيان آهن.

ڪرانٽي چوي ٿي، ”هي سان گڏ رهڻ ڏاڍو ٿڪائيندڙ آهي. توهان مڪمل طور تي ڪنهن تي پنهنجي جذباتي خوشحالي ۽ استحڪام جي ذميواري نه ٿا ڪري سگهو. اهو هڪ بار آهي جيڪو کڻڻ انهن جو ناهي. توھان جي پريشاني شايد توھان کي ھلائي رھي آھي بار بار اثبات لاءِ پڇڻ لاءِ، ۽ توھان جو ساٿي انھن کي پڻ مهيا ڪري رھيو آھي. پر اهو گهٽ ۾ گهٽ پائيدار نه آهي، توهان هن طريقي سان نه ٿا سگهو. جذباتي انحصار رشتن جي خراب ٿيڻ جو هڪ وڏو سبب آهي.

3. توهان شين کي ذاتي طور تي وٺڻ چاهيندا آهيو

غلطيون آهن، ۽ پوءِ آهن سمجهيل تي. ڏهن مان نو ڀيرا، توهان وڙهندا آهيو ڇو ته توهان سمجهيو هڪ بيان هڪ ذاتي حملي جي طور تي. چون ٿا، جوان ۽ رابرٽ هڪ ٻئي سان ملن ٿا. رابرٽ خود نفرت جو شڪار آهي ۽ خاص طور تي ڪم تي پنهنجي پوزيشن بابت غير محفوظ آهي. هڪ اختلاف جي دوران، جوان چوي ٿو، "ڇا توهان چاهيو ٿا ته مان معافي گهران منهنجي نوڪري ۾ سٺو هجڻ لاء؟" رابرٽ جيڪو ٻڌي ٿو اهو آهي، ”گهٽ ۾ گهٽ مان پنهنجي ڪم ۾ سٺو آهيان، توهان جي برعڪس. “

جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿيءَ کي اهڙيون ڳالهيون ڪندي ڳولهيو جيئن ”منهنجو مطلب اهو ناهي،“ اهو هڪ آهي. تعلق لال پرچم. انهن کي پنهنجو پاڻ کي اڪثر وضاحت ڪرڻو پوندو. ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ تبصري تي پنهنجون اکيون تنگ ڪندي ڳوليندا آهيو، روڪيو ۽ پڇو - ڇا اهو منهنجي طرف هدايت ڪئي وئي آهي؟ جواب ڏيڻ کان اڳ روڪڻ هڪ بهترين حڪمت عملي آهي موافقت ڪرڻ لاءِ.

4. خود نفرت جو مطلب ڇا آھي؟ توھان پنھنجي مسئلن کي پيش ڪري رھيا آھيو

Craig Lounsbrough حيرت انگيز انداز ۾ چيو، ”نفرت اھا شيءِ آھي جنھن کي اسين ٻين تي ڦيرائيندا آھيون ڇاڪاڻ ته اسان ان کي پھريون پنھنجو پاڻ ڏانھن ڦيرايو آھي. جيڪڏهن اسان جي مسئلن جو نتيجو اسان جي پاڻ تائين محدود هجي ها ته دنيا ڪيتري نه عجيب هجي ها؟ افسوس، اهو معاملو ناهي. خود نفرت ان جي بدصورت سر انهن ماڻهن تي اڇلائي ٿي جن سان توهان پڻ پيار ڪندا آهيو. توهان جي پاڻ سان مسلسل عدم اطمينان توهان کي ڪاوڙيل ۽ تلخ بڻائي ٿو.

توهان اهو چوڻ شروع ڪيو ته، ”مان پاڻ کان نفرت ڪريان ٿو ايتري ته ڏکوئيندڙ آهي،“ پر هاڻي توهان اڳتي وڌي ويا آهيو، ”مان هر شيءِ کان نفرت ڪريان ٿو ۽ هر ڪنهن کان ايترو ته ڏکوئيندڙ آهي. توهان جي ڪٽنب تي ڇڪڻ، توهان جي دوستن بابت خراب ڳالهائڻ، ۽ توهان جي ساٿين سان بحث ڪرڻ خود نفرت جا ضمني اثرات آهن.

الففيس بڪ يوزر لکيو ته ”منهنجو وزن منهنجي خودغرضيءَ جو سبب بڻيو ۽ مان پنهنجي مڙس سان ڪاوڙ ڪندي رهيس. مون کي ياد آهي ته اها ويڙهه اسان وٽ هئي جتي مون سمجهيو هو ته هو منهنجي تصويرن تي صحيح ڪلڪ نه ڪري رهيو هو. حقيقت ۾، مان انهن (۽ پاڻ) کان ناخوش آهيان.

5. حدن جي واضح غير موجودگي

هڪ تعلق ڪڏهن به صحتمند رشتي جي حدن جي غير موجودگي ۾ ڪم نٿو ڪري سگهي. Kranti وضاحت ڪري ٿو، "حدون هڪ صحتمند رشتي جو بنياد آهن. توهان جي پارٽنر جي حدن جي ڀڃڪڙي يا پنهنجو پاڻ کي ڪڍڻ ۾ ناڪامي آفت جي دعوت آهي. خود نفرت توهان کي هن جي نظر کان محروم ڪري ٿو. توهان يا ته ڪنهن کي توهان جي چوڌاري هلڻ ڏيو يا توهان ان سان ڳنڍيل طريقي سان ڳنڍيل آهيو.

خود-نفرت توهان کي پاڻ تي سمجهوتو ڪري ٿي؛ توهان کي بدسلوڪي ۽ زهريلي رشتن ۾ رهڻ جو وڌيڪ امڪان آهي ڇو ته 'ٻيو ڪير مون کي تاريخ ڏيندو؟' توهان جي پنهنجي مرضي سان تعلق ڇڏڻ تمام گهڻو ممڪن ناهي - توهان جو ساٿي ڪيترو به خراب هجي، توهان جي چوڌاري لٺ رهندي. ۽ ساڳئي طرح، توهان انهن جي حدن جو احترام نه ڪندا آهيو. هتي هڪ ياد ڏياريندڙ آهي ته خود نفرت توهان کي ڪنهن ٻئي جي ذاتي جاء تي مفت پاس نه ڏئي ٿي.

6. چادرن جي وچ ۾ مصيبت آهي

ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي پاڻ سان ناخوش ۽ ناخوش آهيو، جسماني قربت شايد توهان کي آساني سان نه اچي. منهنجي هڪ ويجهي دوست تعريفون حاصل ڪرڻ سان جدوجهد ڪئي ڇاڪاڻ ته هن ڪڏهن به انهن تي يقين نه ڪيو. واڌ سان، پيار نه هوهن لاءِ ڪيڪ جو ٽڪرو. ڀاڪر پائڻ، ڳلن تي ٿڌ، هٿ جهلڻ وغيره مشڪل هئا. مون کي هن جي (اڳوڻي) پريم جي مايوسي ياد آهي. اهي اڳتي وڌندا ويا ۽ اڳتي وڌندا ويا جيستائين اهي مڪمل طور تي گڏ سمهڻ بند نه ڪن.

جيڪڏهن اهي ابتدائي نشانيون توهان جي رشتي ۾ اڳ ۾ ئي ظاهر ٿي رهيون آهن، جلد کان جلد ڪنهن رشتي جي صلاحڪار سان رابطو ڪريو. جنسي مطابقت هڪ رشتي جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ اهو مرکوز ڪوشش سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. خود نفرت کي پنهنجي بستري تي وڃڻ نه ڏيو.

7. گلاس اڌ خالي آهي - ”منهنجي خود نفرت منهنجي رشتي کي خراب ڪري رهي آهي“

هڪ مايوسي واري انداز سان ڪم ڪرڻ انتهائي مشڪل آهي. توهان جو ساٿي هن حقيقت کان ٿڪل آهي ته شيون توهان جي نقطه نظر کان ڪڏهن به سٺي نه هونديون آهن. جيئن ڪرانٽي چوي ٿو، ”مون اهو اڳي به چيو آهي، ۽ مان ٻيهر گردش ڪري رهيو آهيان - اهو ختم ٿي وڃي ٿو. توهان پنهنجي ساٿي کي جذباتي ۽ جسماني طور تي مسلسل مايوسي سان ختم ڪيو. ڪو به خوشيءَ جي چور کي پسند نٿو ڪري، خاص طور تي جڏهن اهي ڪو ماڻهو آهن جن سان توهان پنهنجي زندگي شيئر ڪرڻ چاهيو ٿا. هر ڪنهن کي جاري رکڻ لاءِ اميد جي ضرورت آهي.

چئو ته توهان جو ساٿي ڪم تي واڌاري لاءِ تيار آهي. ڇا توھان ڪجھھ بيوقوف چئو ٿا جھڙوڪ، "اچو ته ڏسو ته اھو ڪيئن ٿئي ٿو، توھان انھن شين سان ڪڏھن به نه ڄاڻندا آھيو ..."؟ هي اهو آهي جتي توهان جو مسئلو آهي. توهان بلوز پاڻ سان کڻندا آهيو ۽ رشتي ۾ قوس قزح جي گنجائش ناهي.

خير، اها هڪ ڊگهي لسٽ هئي. مان حيران آهيان ته توهان ڪهڙي نتيجي تي پهچي چڪا آهيو. ڇا توهان جي خود نفرت بربادي آهيتوهان جو تعلق؟ جيڪڏهن ها، ته پوءِ ايندڙ قدم بحالي لاءِ حڪمت عملي جوڙڻ آهي. خود نفرت جي ڪافي، اچو ته پاڻ سان پيار جي صلاحن بابت ڳالهايون.

توهان خود نفرت کي خود محبت ۾ ڪيئن تبديل ڪندا آهيو؟ چيري هوبر چيو، ”جيڪڏهن توهان جي زندگيءَ ۾ ڪو اهڙو شخص هجي ها جيڪو توهان سان اهڙو سلوڪ ڪري ها جيئن توهان پنهنجو پاڻ سان سلوڪ ڪندا آهيو، ته توهان گهڻو وقت اڳ ان کان نجات حاصل ڪري ڇڏي ها...“ ۽ اها ڳالهه ڪيتري سچي آهي؟ توهان هڪ دوست يا پارٽنر کي زهر جي طور تي پيگ ڪندا، جيتوڻيڪ بدسلوڪي، صحيح طور تي. ڪڏهن به ڪنهن جي بي عزتي برداشت نه ڪريو - پاڻ کي به. تنهن ڪري، توهان ڪئين نموني کي ٽوڙي سگهو ٿا؟

ڪرانٽي وضاحت ڪري ٿي، "ڇاڪاڻ ته اهو هڪ غير فعال سوچ وارو عمل آهي جنهن سان توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، علاج لازمي آهي. بحاليءَ جو سفر ڊگهو ٿيندو ۽ ان لاءِ توهان کي گهڻو وقت ڏيڻو پوندو. پهرين شيء جيڪا مان توهان کان پڇان ها، "ڇا غلط ٿي رهيو آهي؟" ڇاڪاڻ ته اسان يقين رکون ٿا ته هڪ فرد پنهنجي تجربن جو بهترين جج آهي. اهي پاڻ کي سڀ کان وڌيڪ مدد ڪري سگهن ٿا. ان کان پوء، توهان هڪ نتيجي تي پهچي سگهو ٿا ۽ قسم جي اصليت کي نشانو بڻايو. ان کان پوء توهان جي شفا شروع ٿيندي.

ڇا پاڻ کان نفرت ڪرڻ ڊپريشن جي نشاني آهي، توهان پڇو ٿا؟ ها، اهو هڪ امڪان آهي. ڊپريشن جي علامن مان هڪ هڪ منفي خود تصور آهي پر راند ۾ ٻيا عنصر پڻ آهن. مھرباني ڪري پنھنجي حالت جي ھڪڙي ھٿ واري تشخيص لاءِ دماغي صحت جي پيشه ورانه سان رابطو ڪريو. Bonobology تي، اسان وٽ لائسنس يافته صلاحڪارن ۽ معالجن جو پينل آھي جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي صورتحال جو بھتر تجزيو ڪرڻ ۾. گھڻاماڻهو اسان کان مدد طلب ڪرڻ کان پوء مضبوط ٿي چڪا آهن. اسان ھميشه توھان لاءِ ھتي آھيون.