Trasiedi fwyaf bywyd yw casáu eich hun. Ychydig iawn o bethau sydd mor boenus ag y trodd person yn erbyn ei hun. Mae hunan-gasineb yn niweidiol iawn i'r unigolyn dan sylw, a'r perthnasoedd y mae'n eu ffurfio ag eraill. Rydych chi'n gweld, mae perthnasoedd iach yn cynnwys unigolion iach, ac mae hunan-gasineb yn unrhyw beth ond iach. Yn debyg iawn i wenwyn araf, mae'n lladd eich synnwyr o hunan.

Nid oes llawer o bobl yn mynd i'r afael â'r pwnc yn uniongyrchol. Mae'r cwestiynau o'i gwmpas yn eithaf brawychus wedi'r cyfan. Ydy casáu eich hun yn arwydd o iselder? A all fod narcissist hunan-gas? Pam mae hunan-gasineb yn difetha perthnasoedd cariadus? Mae'n bryd i ni ateb y rhain (a mwy) yn fanwl gyda chymorth gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol.

Am hynny, trown at y seicolegydd cwnsela Kranti Momin (Meistr mewn Seicoleg), sy'n ymarferydd CBT profiadol ac yn arbenigo mewn amrywiol meysydd cwnsela perthynas. Mae hi yma gyda rhai mewnwelediadau treiddgar i bobl sy'n cael trafferth gyda hunan-gasineb.

Beth Mae'n Ei Olygu i Ddirmygu Fy Hun?

Mae’n hollbwysig ateb y cwestiwn hwn cyn inni blymio’n ddyfnach i’r pwnc. Beth mae hunan-gasineb yn ei olygu? Y term yw’r union beth mae’n ei awgrymu – casineb dwys tuag at eich hunan. Mae unigolyn sy'n dioddef o hunan-gasineb yn casáu ei hun; mae'r casineb hwn yn creu llu o faterion, rhai ohonynt mor ddifrifol ag iselder clinigol a syniadaeth hunanladdol.

Krantiyn ei roi yn syml iawn, “Mae'n broses feddwl camweithredol. Mae unrhyw feddyliau amdanoch chi'ch hun yn gyson negyddol. Rydych chi'n anfodlon â phob rhan o'ch bywyd." Os ydych chi'n rhywun sy'n casáu eich hun, efallai y byddwch chi'n feirniadol yn gyson o bopeth rydych chi'n ei wneud. Ni fyddwch yn profi llawenydd na chyflawniad ar eich pen eich hun. Bydd hunan-gasineb mor ddwys yn eich arwain at frwydro ym mhob agwedd o'ch bywyd.

3 DS hunan-gasineb – Beth yw ystyr hunangasineb?

• Anfodlonrwydd: Datganiadau fel “Gallai hyn fod wedi bod gymaint yn well; Ni allaf gael dim byd yn iawn” yw norm y dydd. Waeth beth rydych chi'n ei gyflawni, mae yna anniddigrwydd parhaus yn eich meddwl. Nid oes dim yn ddigon da i chi oherwydd eich bod yn meddwl nad ydych yn ddigon da ar gyfer unrhyw beth
• Amharch: Chi yw eich beirniad gwaethaf. Mae cywilydd a theimlo ffieidd-dod tuag atoch chi'ch hun yn eithaf cyffredin i chi. Os ydych chi'n cael trafferth gyda'ch ymddangosiad, efallai y byddwch chi'n cyfeirio sylwebaeth negyddol at eich corff. “Rydych chi'n colli braster, ac mae pobl yn cael eu gwrthyrru gan y ffordd rydych chi'n edrych”
• (Hunan) Dinistr: Cam-drin sylweddau, hunan-niweidio, yfed gormod, goryfed mewn pyliau. bwyta, ac yn y blaen yn ddim ond ychydig o enghreifftiau o hunan-gasineb trosi i ymddygiad. Mae'r dinistr hwn fel arfer wedi'i gyfeirio at yr hunan, ond mewn rhai achosion, gall cenfigen eich arwain i ddifrodi bywydau pobl eraill

Tra bod hyn yn ateb yr hyn sy'n hunangasinebyw, efallai eich bod yn cael trafferth deall ai chi yw'r dioddefwr. Ysgrifennodd darllenydd o Kansas, “Rwy’n cael trafferth deall beth sy’n mynd o’i le. Rydw i wedi gwybod bod gen i hunan-barch isel, ond pam rydw i bob amser mor galed arnaf fy hun? Mae'n teimlo fel na allaf gael unrhyw beth yn iawn. Ai hunan-gasineb yw hyn?" Wel, cymer olwg ar arwyddion hunan-gasineb ; Sawl blwch fyddwch chi'n ei wirio?

2. Dibyniaeth emosiynol? Yn hollol

Mae tawelu meddwl rhywun yn dasg sy'n gofyn am egni ac amynedd. Nid yw eich partner yn sant a bydd yn rhedeg allan o un neu'r ddau ar ryw adeg yn y berthynas. Mae eich hunan-gasineb yn gwneud i chi ddibynnu ar ddilysu cyson a sicrwydd emosiynol o'ch hanner gwell. “Rydych chi'n dal i garu fi, iawn” neu “Dydw i ddim yn berson drwg, ydw i?” yn brif ddatganiadau yn y berthynas.

Dywed Kranti, “Mae byw gydag ef yn flinedig iawn. Ni allwch roi’r cyfrifoldeb am eich lles emosiynol a’ch sefydlogrwydd ar rywun yn llwyr. Mae'n faich nad yw'n eiddo iddynt hwy. Mae'n debyg bod eich pryder yn eich gyrru i ofyn am gadarnhadau dro ar ôl tro, ac mae'ch partner yn eu darparu hefyd. Ond nid yw hyn yn gynaliadwy o leiaf, ni allwch fynd ymlaen fel hyn. Mae dibyniaeth emosiynol yn rheswm enfawr mae perthnasoedd yn dadfeilio.”

3. Rydych chi'n tueddu i gymryd pethau'n bersonol

Mae yna droseddau, ac yna canfyddir troseddau. Naw gwaith allan o ddeg, rydych chi'n dewis ymladd oherwydd chiRoedd yn gweld datganiad fel ymosodiad personol. Dywedwch, mae Joan a Robert yn dod at ei gilydd. Mae Robert yn dioddef hunan-gasineb ac mae'n arbennig o ansicr ynghylch ei sefyllfa yn y gwaith. Yn ystod anghytundeb, dywed Joan, “Ydych chi am i mi ymddiheuro am fod yn dda yn fy swydd?” Yr hyn y mae Robert yn ei glywed yw, “O leiaf rydw i'n dda yn fy swydd, yn wahanol i chi. ”

Os byddwch chi'n dod o hyd i'ch partner yn dweud pethau fel “Nid dyna oeddwn i'n ei olygu,” mae'n baner goch perthynas. Maen nhw'n gorfod esbonio eu hunain i chi yn aml iawn. Y tro nesaf y byddwch yn cael eich hun yn culhau eich llygaid ar sylw, arhoswch a gofynnwch - A yw hyn wedi'i gyfeirio ataf fi? Mae stopio cyn ymateb yn dacteg wych i addasu.

4. Beth mae hunan-gasineb yn ei olygu? Rydych yn taflunio eich problemau

Dywedodd Craig Lounsbrough yn graff, “Casineb yw’r pethau rydyn ni’n eu troi ar eraill oherwydd fe wnaethon ni ei droi ymlaen ein hunain yn gyntaf.” Pa mor wych fyddai'r byd pe bai canlyniadau ein problemau yn gyfyngedig i ni ein hunain? Ysywaeth, nid yw hynny'n wir. Mae hunan-gasineb yn magu ei ben hyll ar y bobl rydych chi'n eu caru hefyd. Mae eich anfodlonrwydd cyson â chi'ch hun yn eich gwneud chi'n sbeitlyd a chwerw.

Dechreuoch chi trwy ddweud, “Rwy'n casáu fy hun cymaint mae'n brifo,” ond rydych chi bellach wedi symud ymlaen i, “Rwy'n casáu popeth a phawb cymaint mae'n boenus.” Mae mynd i'r afael â'ch teulu, siarad yn sâl am eich ffrindiau, a dadlau gyda'ch partner yn sgîl-effeithiau hunan-gasineb.

AYsgrifennodd defnyddiwr Facebook, “Fy mhwysau oedd ffynhonnell fy hunangasedd, ac fe wnes i golli fy nhymer gyda fy ngŵr o hyd. Rwy'n cofio'r frwydr hon a gawsom lle roeddwn i'n meddwl nad oedd yn clicio ar fy lluniau yn gywir yn bwrpasol. A dweud y gwir, roeddwn i'n anhapus gyda nhw (a fi fy hun).

5. Absenoldeb amlwg o ffiniau

Ni all perthynas byth weithredu yn absenoldeb ffiniau perthynas iach. Eglura Kranti, “Ffiniau yw conglfeini perthynas iach. Mae torri ffiniau eich partner neu fethu â thynnu llun eich un chi yn wahoddiadau i drychineb. Mae hunan-gasineb yn gwneud i chi golli golwg ar hyn. Rydych chi naill ai'n gadael i rywun gerdded drosoch chi neu rydych chi'n dod yn gysylltiedig â nhw mewn modd ymledol."

Mae hunangasineb yn gwneud i chi gyfaddawdu arnoch chi'ch hun; rydych chi’n fwy tebygol o aros mewn perthnasoedd camdriniol a gwenwynig oherwydd ‘pwy arall fydd yn fy ngharu i?’ Mae gadael perthynas o’ch gwirfodd eich hun yn annhebygol iawn – ni waeth pa mor ddrwg yw eich partner, byddwch yn aros o gwmpas. Ac yn yr un modd, nid ydych chi'n parchu eu ffiniau chwaith. Dyma nodyn i’ch atgoffa nad yw hunan-gasineb yn rhoi tocyn rhad ac am ddim i chi i ofod personol rhywun arall.

6. Mae yna drafferth rhwng y cynfasau

Oherwydd eich bod yn anhapus ac yn anghyfforddus gyda chi'ch hun, efallai na fydd agosatrwydd corfforol yn dod mor hawdd i chi. Roedd ffrind agos i mi yn cael trafferth derbyn canmoliaeth am nad oedd hi byth yn eu credu. Trwy estyniad, anwyldeb oedd nadarn o gacen iddi. Roedd cofleidiau, pigau ar y boch, dal dwylo, ac ati yn heriol. Rwy’n cofio rhwystredigaeth ei (ch) chariad. Symudasant ymhellach ac ymhellach i ffwrdd nes iddynt roi'r gorau i gysgu gyda'i gilydd yn llwyr.

Os yw'r arwyddion rhagarweiniol hyn yn ymddangos yn eich perthynas eisoes, estynwch at gynghorydd perthynas cyn gynted â phosibl. Mae cydnawsedd rhywiol yn rhan hanfodol o berthynas, a gellir ei gyflawni gydag ymdrech â ffocws. Peidiwch â gadael i hunan-gasineb ddod o hyd i'w ffordd i'ch gwely.

7. Mae’r gwydr yn hanner gwag – “Mae fy hunan-gasineb yn difetha fy mherthynas”

Mae agwedd besimistaidd yn heriol iawn i weithio gydag ef. Mae eich partner wedi blino ar y ffaith nad yw pethau byth yn dda o'ch safbwynt chi. Fel y dywed Kranti, “Rwyf wedi ei ddweud o'r blaen, ac rwy'n cylchu'n ôl eto - mae'n mynd yn ddraenio. Rydych chi'n blino'ch partner yn emosiynol ac yn gorfforol gyda phesimistiaeth gyson. Nid oes unrhyw un yn hoffi lleidr llawenydd, yn enwedig pan maen nhw'n rhywun rydych chi am rannu'ch bywyd â nhw." Mae angen gobaith ar bawb i ddal ati.

Dywedwch fod eich partner yn barod am ddyrchafiad yn y gwaith. Ydych chi'n dweud rhywbeth sinigaidd fel, "Gadewch i ni weld sut mae'n mynd, dydych chi byth yn gwybod gyda'r pethau hyn ..."? Dyma lle mae'ch problem. Rydych chi'n cario'r felan gyda chi a does dim sgôp o enfys yn y berthynas.

Wel, roedd honno'n rhestr hir. Tybed pa gasgliad yr ydych wedi dod iddo. A yw eich hunan-gasineb yn difethaeich perthynas? Os oes, yna'r cam nesaf yw llunio strategaeth ar gyfer adferiad. Digon o hunan-gasineb, gadewch i ni siarad am awgrymiadau hunan-gariad.

Sut Ydych Chi'n Newid Hunan-Gasineb yn Hunan-gariad?

Dywedodd Cheri Huber, “Pe bai gennych chi berson yn eich bywyd yn eich trin chi yn y ffordd rydych chi'n trin eich hun, byddech chi wedi cael gwared arnyn nhw amser maith yn ôl…” A pha mor wir yw hyn? Byddech chi'n pegio ffrind neu bartner yn wenwynig, hyd yn oed yn gamdriniol, ar unwaith. Peidiwch byth â goddef diffyg parch gan unrhyw un – hyd yn oed chi eich hun. Felly, sut allwch chi dorri'r patrwm?

Eglura Kranti, “Oherwydd ei bod yn broses feddwl camweithredol rydych chi'n delio â hi, mae therapi yn dod yn hanfodol. Bydd y daith adferiad yn hir a bydd yn rhaid ichi roi amser, llawer o amser iddo. Y peth cyntaf y byddwn i'n ei ofyn ichi yw, "Beth sy'n mynd o'i le?" Oherwydd credwn mai unigolyn yw'r beirniad gorau o'u profiadau. Gallant helpu eu hunain fwyaf. Ar ôl hyn, byddech chi'n dod i gasgliad ac yn nodi tarddiad pob math. O hyn ymlaen bydd eich iachâd yn dechrau.”

Ydy casáu eich hun yn arwydd o iselder, gofynnwch? Ydy, mae’n bosibilrwydd. Un o symptomau iselder yw hunan-gysyniad negyddol ond mae ffactorau eraill ar waith hefyd. Cysylltwch â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol i gael gwerthusiad cytbwys o'ch cyflwr. Yn Bonobology, mae gennym banel o gwnselwyr a therapyddion trwyddedig a all eich helpu i ddadansoddi eich sefyllfa yn well. llawerunigolion wedi dod yn gryfach ar ôl ceisio cymorth gennym ni. Rydyn ni bob amser yma i chi.