สารบัญ
โศกนาฏกรรมครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตคือการเกลียดตัวเอง มีไม่กี่เรื่องที่เจ็บปวดเท่าการที่คนเราหันหลังให้กับตัวเอง ความเกลียดชังตนเองกัดกร่อนบุคคลที่มีปัญหาและความสัมพันธ์ที่พวกเขาก่อตัวขึ้นกับผู้อื่น คุณคงเห็นแล้วว่า ความสัมพันธ์ที่ดีประกอบด้วยบุคคลที่มีสุขภาพดี และความเกลียดชังตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ เช่นเดียวกับยาพิษที่ออกฤทธิ์ช้า มันทำลายความรู้สึกของตัวเอง
มีคนไม่มากนักที่พูดถึงประเด็นนี้โดยตรง คำถามที่อยู่รอบตัวค่อนข้างน่ากลัว การเกลียดตัวเองเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าหรือไม่? จะมีพวกหลงตัวเองที่เกลียดตัวเองได้ไหม? เหตุใดความเกลียดชังตนเองจึงก่อวินาศกรรมในความรัก? ถึงเวลาแล้วที่เราจะตอบคำถามเหล่านี้ (และอีกมากมาย) ในเชิงลึกด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ด้วยเหตุนี้ เราจึงหันไปขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยา Kranti Momin (ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา) ซึ่งเป็นผู้ปฏิบัติงาน CBT ที่มีประสบการณ์และเชี่ยวชาญในด้านต่างๆ โดเมนของการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ เธออยู่ที่นี่พร้อมกับข้อมูลเชิงลึกที่เฉียบคมสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับความเกลียดชังตนเอง
การดูถูกตัวเองหมายความว่าอย่างไร
จำเป็นต้องตอบคำถามนี้ก่อนที่เราจะเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้ ความเกลียดชังตัวเองหมายถึงอะไร? คำนี้ตรงตามที่มันแนะนำ – ความเกลียดชังอย่างรุนแรงต่อตนเอง บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความเกลียดชังตนเองไม่ชอบตนเอง ความเกลียดชังนี้ก่อให้เกิดปัญหาหลายอย่าง บางเรื่องรุนแรงถึงขั้นซึมเศร้าและคิดฆ่าตัวตาย
กรานติพูดง่ายๆ ว่า “มันเป็นกระบวนการคิดที่ผิดปกติ ความคิดใด ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเป็นลบตลอดเวลา คุณไม่พอใจกับทุกด้านในชีวิตของคุณ” หากคุณเป็นคนที่เกลียดตัวเอง คุณอาจวิจารณ์ทุกสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา คุณจะไม่พบกับความสุขหรือความสมหวังด้วยตัวของคุณเอง การเกลียดตัวเองอย่างรุนแรงจะทำให้คุณต้องดิ้นรนในทุกด้านของชีวิต
3 Ds ของความเกลียดชังตนเอง - ความเกลียดชังตนเองหมายถึงอะไร?
- ความไม่พอใจ: ข้อความเช่น "นี่น่าจะดีกว่านี้มาก; ฉันทำอะไรไม่ถูก” เป็นบรรทัดฐานของวัน ไม่ว่าคุณจะทำสิ่งใดสำเร็จ มีความไม่พอใจอยู่ในใจของคุณ ไม่มีอะไรดีพอสำหรับคุณเพราะคุณคิดว่าคุณไม่ดีพอสำหรับทุกสิ่ง
- ดูหมิ่น: คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุด ความอับอายและรู้สึกขยะแขยงต่อตัวเองเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณอาจส่งความเห็นเชิงลบไปที่ร่างกายของคุณ “คุณเป็นคนแพ้ไขมัน และผู้คนก็รังเกียจรูปร่างหน้าตาของคุณ”
- (การทำลายตนเอง): การใช้สารเสพติด การทำร้ายตนเอง การดื่มมากเกินไป การดื่มสุรา- การกินและอื่น ๆ เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความเกลียดชังตัวเองที่แปลเป็นพฤติกรรม การทำลายล้างนี้มักพุ่งไปที่ตนเอง แต่ในบางกรณี ความอิจฉาริษยาอาจทำให้คุณทำลายชีวิตผู้อื่น
ในขณะที่สิ่งนี้เฉลยว่าความเกลียดชังตนเองเป็นอย่างไรคือ คุณอาจลำบากที่จะเข้าใจว่าคุณตกเป็นเหยื่อของมันหรือไม่ ผู้อ่านจากแคนซัสเขียนว่า “ฉันมีปัญหาในการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันรู้ว่าฉันมีความนับถือตนเองต่ำ แต่ทำไมฉันถึงเอาแต่ใจตัวเองอยู่เสมอ รู้สึกเหมือนทำอะไรไม่ถูก นี่คือความเกลียดชังตัวเอง?” ลองดูสัญญาณของความเกลียดชังตัวเอง คุณจะตรวจสอบกี่ช่อง
2. การพึ่งพาทางอารมณ์? อย่างแน่นอน
การสร้างความมั่นใจให้กับผู้อื่นเป็นงานที่ต้องใช้พลังงานและความอดทน คู่ของคุณไม่ใช่นักบุญและจะหมดหนึ่งหรือทั้งสองอย่างในบางจุดของความสัมพันธ์ ความเกลียดชังตัวเองทำให้คุณพึ่งพาการยืนยันอย่างต่อเนื่องและความมั่นใจทางอารมณ์จากฝ่ายที่ดีกว่าของคุณ “เธอยังรักฉันอยู่ใช่ไหม” หรือ “ฉันไม่ใช่คนไม่ดีใช่ไหม” เป็นข้อความหลักในความสัมพันธ์
ดูสิ่งนี้ด้วย: 6 สิ่งสุดโรแมนติกที่คู่รักทุกคู่สามารถทำได้ในที่สาธารณะKranti กล่าวว่า "การอยู่กับมันเป็นอะไรที่เหนื่อยมาก คุณไม่สามารถรับผิดชอบต่อความผาสุกทางอารมณ์และความมั่นคงของคุณกับใครบางคนได้อย่างสมบูรณ์ เป็นภาระที่พวกเขาไม่ต้องแบกรับ ความกังวลของคุณอาจทำให้คุณต้องขอการยืนยันซ้ำๆ และคู่ของคุณก็ให้การยืนยันเช่นกัน แต่สิ่งนี้ไม่ยั่งยืนเลยแม้แต่น้อย คุณจะไปต่อแบบนี้ไม่ได้ การพึ่งพาทางอารมณ์เป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้ความสัมพันธ์พังทลาย”
3. คุณมักจะถือเอาสิ่งต่าง ๆ เป็นเรื่องส่วนตัว
มีการล่วงละเมิด และหลังจากนั้นมี รับรู้ การล่วงละเมิด เก้าในสิบครั้ง คุณเลือกการต่อสู้เพราะคุณ รับรู้ ถ้อยแถลงเป็นการโจมตีส่วนบุคคล สมมติว่า Joan และ Robert กำลังเดทกัน โรเบิร์ตตกเป็นเหยื่อของความเกลียดชังตนเองและไม่มั่นใจในตำแหน่งในที่ทำงานเป็นพิเศษ ระหว่างความขัดแย้ง Joan พูดว่า "คุณต้องการให้ฉันขอโทษที่ทำงานได้ดีหรือไม่" สิ่งที่ Robert ได้ยินคือ “อย่างน้อยฉันก็ทำงานเก่ง ไม่เหมือนคุณ ”
ถ้าคุณพบว่าคู่ของคุณพูดว่า “นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึง” นั่นหมายถึง ธงแดงความสัมพันธ์ พวกเขาต้องอธิบายตัวเองให้คุณฟังบ่อยๆ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองหรี่ตาใส่ความคิดเห็น ให้หยุดและถามว่า นี่มุ่งตรงมาที่ฉันหรือเปล่า การหยุดก่อนที่จะตอบสนองเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปรับตัว
4. ความเกลียดชังตัวเองหมายถึงอะไร? คุณกำลังฉายประเด็นของคุณ
เครก เลาน์สโบรช์พูดอย่างมีชั้นเชิงว่า "ความเกลียดชังคือสิ่งที่ทำให้เราทำร้ายผู้อื่นเพราะเราสร้างมันขึ้นมาเองก่อน" โลกจะน่าอยู่แค่ไหนหากผลที่ตามมาจากปัญหาของเราจำกัดอยู่แค่ตัวเราเอง? อนิจจานั่นไม่ใช่กรณี ความเกลียดชังตัวเองทำให้คนที่คุณรักหัวน่าเกลียดเช่นกัน ความไม่พอใจในตัวเองอย่างต่อเนื่องทำให้คุณเคียดแค้นและขมขื่น
คุณเริ่มต้นด้วยการพูดว่า "ฉันเกลียดตัวเองมาก มันเจ็บปวด" แต่ตอนนี้คุณได้พัฒนามาเป็น "ฉันเกลียดทุกอย่างและทุกคนก็เจ็บปวดมาก" การพูดจาใส่ร้ายครอบครัว การพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับเพื่อน และการโต้เถียงกับคนรักเป็นผลข้างเคียงของการเกลียดตัวเอง
อผู้ใช้ Facebook เขียนว่า “น้ำหนักของฉันเป็นสาเหตุของการเกลียดตัวเอง และฉันมักจะอารมณ์เสียกับสามี ฉันจำได้ว่าเรามีการต่อสู้ครั้งนี้โดยที่ฉันคิดว่าเขาไม่ได้คลิกรูปภาพของฉันโดยเจตนา อันที่จริงฉันไม่มีความสุขกับพวกเขา (และตัวฉันเอง)” 
5. การไม่มีขอบเขตที่ชัดเจน
ความสัมพันธ์ไม่สามารถดำเนินการได้หากไม่มีขอบเขตความสัมพันธ์ที่ดี กรานติอธิบายว่า “ขอบเขตเป็นรากฐานที่สำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี การละเมิดขอบเขตของคู่ของคุณหรือไม่สามารถวาดเส้นของคุณเองได้คือคำเชิญไปสู่หายนะ ความเกลียดชังตนเองทำให้คุณมองไม่เห็นสิ่งนี้ คุณปล่อยให้ใครบางคนเดินไปทั่วคุณหรือคุณติดกับพวกเขาในลักษณะที่รุกราน”
ความเกลียดชังตนเองทำให้คุณประนีประนอมกับตัวเอง คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและเป็นพิษเป็นภัยเพราะ 'ใครจะเดทกับฉันอีก' การออกจากความสัมพันธ์ของคุณเองนั้นไม่น่าเป็นไปได้สูง – ไม่ว่าคู่ของคุณจะแย่แค่ไหนคุณก็จะยังคงอยู่ และในทำนองเดียวกัน คุณก็ไม่เคารพขอบเขตของพวกเขาเช่นกัน นี่เป็นสิ่งเตือนใจว่าการเกลียดตัวเองไม่ได้ทำให้คุณผ่านเข้าไปในพื้นที่ส่วนตัวของคนอื่นได้โดยเสรี
6. มีปัญหาระหว่างผ้าปูที่นอน
เนื่องจากคุณไม่มีความสุขและไม่สบายใจในตัวเอง ความใกล้ชิดทางกายอาจไม่ได้มาหาคุณง่ายๆ เพื่อนสนิทของฉันมีปัญหากับการได้รับคำชมเพราะเธอไม่เคยเชื่อพวกเขา โดยการขยายความแล้ว ความเสน่หาก็ไม่มีเค้กชิ้นหนึ่งสำหรับเธอ กอด หอมแก้ม จับมือ และอื่นๆ เป็นสิ่งที่ท้าทาย ฉันจำความหงุดหงิดของแฟน (อดีต) ของเธอได้ พวกเขาลอยห่างออกไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งพวกเขาหยุดนอนด้วยกันอย่างสมบูรณ์
หากสัญญาณเบื้องต้นเหล่านี้กำลังปรากฏอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณแล้ว ให้ติดต่อผู้ให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ให้เร็วที่สุด ความเข้ากันได้ทางเพศเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ และสามารถทำได้ด้วยความพยายามที่ตั้งใจ อย่าปล่อยให้ความเกลียดชังตัวเองมาถึงเตียงของคุณ
7. แก้วว่างเปล่าครึ่งใบ – “ความเกลียดชังตัวเองกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน”
การมองโลกในแง่ร้ายเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมากในการทำงานด้วย คู่ของคุณเบื่อกับความจริงที่ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เคยดีเลยจากมุมมองของคุณ ดังที่กรานติกล่าวว่า “ฉันเคยพูดไปแล้ว และฉันก็วนกลับมาอีก มันเหนื่อยมาก คุณทำให้คู่ของคุณหมดอารมณ์และร่างกายด้วยการมองโลกในแง่ร้ายอย่างต่อเนื่อง ไม่มีใครชอบคนที่ขโมยความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเป็นคนที่คุณต้องการแบ่งปันชีวิตด้วย” ทุกคนต้องการความหวังเพื่อไปต่อ
สมมติว่าคู่ของคุณกำลังได้เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน คุณพูดอะไรที่เหยียดหยาม เช่น “มาดูกันว่ามันจะเป็นยังไง คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าสิ่งเหล่านี้…”? นี่คือปัญหาของคุณ คุณพกเพลงบลูส์ติดตัวไปด้วยและไม่มีขอบเขตของความสัมพันธ์ที่เกินเลย
นั่นเป็นรายการที่ยาวมาก ฉันสงสัยว่าคุณได้ข้อสรุปใด ความเกลียดชังตนเองของคุณทำลายความสัมพันธ์ของคุณ? ถ้าใช่ ขั้นตอนต่อไปคือการหากลยุทธ์สำหรับการกู้คืน เกลียดตัวเองกันพอแล้ว เรามาพูดถึงเคล็ดลับการรักตัวเองกันดีกว่า
คุณเปลี่ยนความเกลียดตัวเองเป็นความรักตัวเองได้อย่างไร?
Cheri Huber กล่าวว่า "ถ้าคุณมีคนในชีวิตของคุณปฏิบัติต่อคุณแบบที่คุณปฏิบัติต่อตัวเอง คุณคงเลิกสนใจพวกเขาไปนานแล้ว..." และเรื่องนี้เป็นความจริงเพียงใด คุณจะตำหนิเพื่อนหรือคู่หูว่าเป็นพิษเป็นภัย แม้กระทั่งดูถูกเหยียดหยามทันที อย่ายอมให้ใครดูถูกแม้แต่ตัวคุณเอง ดังนั้นคุณจะทำลายรูปแบบได้อย่างไร
กรานติอธิบายว่า "เนื่องจากเป็นกระบวนการคิดที่ผิดปกติที่คุณต้องเผชิญ การบำบัดจึงเป็นสิ่งจำเป็น การเดินทางของการกู้คืนจะยาวและคุณจะต้องให้เวลา มีเวลามาก สิ่งแรกที่ฉันจะถามคุณคือ "เกิดอะไรขึ้น" เพราะเราเชื่อว่าบุคคลคือผู้ตัดสินที่ดีที่สุดจากประสบการณ์ของพวกเขา สามารถช่วยเหลือตัวเองได้มากที่สุด หลังจากนี้ คุณจะได้ข้อสรุปและระบุที่มาของสิ่งแปลกปลอม หลังจากนี้การรักษาของคุณจะเริ่มต้นขึ้น”
การเกลียดตัวเองเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าใช่ไหม ใช่ มันเป็นไปได้ หนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้าคือการคิดไปเองในแง่ลบ แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อประเมินสภาพของคุณ ที่ Bonobology เรามีคณะที่ปรึกษาและนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยคุณวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้น มากมายแต่ละคนแข็งแกร่งขึ้นหลังจากขอความช่วยเหลือจากเรา เราอยู่เคียงข้างคุณเสมอ
ดูสิ่งนี้ด้วย: เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีให้อภัยการนอกใจทางอารมณ์