జీవితంలో అతి పెద్ద విషాదం మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించుకోవడం. ఒక వ్యక్తి తమకు వ్యతిరేకంగా మారినంత బాధాకరమైన విషయాలు చాలా తక్కువ. స్వీయ-ద్వేషం ప్రశ్నలో ఉన్న వ్యక్తికి మరియు ఇతరులతో వారు ఏర్పరుచుకునే సంబంధాలను తీవ్రంగా తినివేస్తుంది. మీరు చూడండి, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులను కలిగి ఉంటాయి మరియు స్వీయ-ద్వేషం ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైనది. స్లో పాయిజన్ లాగా, ఇది మీ స్వీయ భావాన్ని చంపేస్తుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ విషయాన్ని నేరుగా ప్రస్తావించరు. దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రశ్నలు చాలా భయంకరంగా ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించుకోవడం డిప్రెషన్‌కి సంకేతమా? ఆత్మన్యూనతాభావం గల నార్సిసిస్ట్ ఉండగలడా? స్వీయ-ద్వేషం ప్రేమ సంబంధాలను ఎందుకు నాశనం చేస్తుంది? మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయంతో మేము వీటికి (మరియు మరిన్ని) లోతుగా సమాధానమివ్వాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

అందుకోసం, మేము కౌన్సెలింగ్ సైకాలజిస్ట్ క్రాంతి మోమిన్ (మాస్టర్స్ ఇన్ సైకాలజీ)ని ఆశ్రయిస్తాము, అతను అనుభవజ్ఞుడైన CBT ప్రాక్టీషనర్ మరియు వివిధ విషయాలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. రిలేషన్ షిప్ కౌన్సెలింగ్ డొమైన్‌లు. స్వీయ-ద్వేషంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఆమె కొన్ని స్పష్టమైన అంతర్దృష్టులతో ఇక్కడ ఉంది.

నన్ను నేను తృణీకరించుకోవడం అంటే ఏమిటి?

మేము విషయం లోతుగా డైవ్ చేసే ముందు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. స్వీయ-ద్వేషం అంటే ఏమిటి? ఈ పదం సరిగ్గా సూచించేది - ఒకరి స్వంత స్వీయ పట్ల తీవ్రమైన అసహ్యం. స్వీయ-ద్వేషంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తమను తాము ఇష్టపడరు; ఈ ద్వేషం అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది, వాటిలో కొన్ని క్లినికల్ డిప్రెషన్ మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనల వంటి తీవ్రమైనవి.

క్రాంతిదీన్ని చాలా సరళంగా ఉంచారు, “ఇది పనిచేయని ఆలోచన ప్రక్రియ. మీ గురించి ఏదైనా మరియు అన్ని ఆలోచనలు నిరంతరం ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ జీవితంలోని ప్రతి రంగంపై అసంతృప్తిగా ఉన్నారు." మీరు స్వీయ-ద్వేషించే వ్యక్తి అయితే, మీరు చేసే ప్రతి పనిని మీరు నిరంతరం విమర్శిస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు మీ ద్వారా ఆనందం లేదా సంతృప్తిని అనుభవించలేరు. చాలా తీవ్రమైన స్వీయ-ద్వేషం మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశంలో మిమ్మల్ని కష్టపడేలా చేస్తుంది.

స్వీయ-ద్వేషం యొక్క 3 Ds – స్వీయ-ద్వేషం అంటే ఏమిటి?

• అసంతృప్తి: “ఇది చాలా బాగుండేది; నేను ఏదీ సరిగ్గా పొందలేను” అనేవి ఆనాటి ప్రమాణం. మీరు ఏమి సాధించినా, మీ మనస్సులో ఒక నిరాడంబరమైన అసంతృప్తి ఉంటుంది. మీకు ఏదీ సరిపోదు ఎందుకంటే మీరు దేనికీ సరిపోరని మీరు భావిస్తున్నారు
• అగౌరవం: మీరు మీ చెత్త విమర్శకులు. మీ పట్ల అవమానం మరియు అసహ్యం మీకు సర్వసాధారణం. మీరు మీ ప్రదర్శనతో బాధపడితే, మీరు మీ శరీరంపై ప్రతికూల వ్యాఖ్యానాన్ని సూచించవచ్చు. “నువ్వు లావు తగ్గేవాడివి, నీ రూపాన్ని చూసి ప్రజలు విసిగిపోతారు”
• (స్వీయ) విధ్వంసం: పదార్థ దుర్వినియోగం, స్వీయ హాని, అతిగా తాగడం, అతిగా- తినడం మరియు మొదలైనవి స్వీయ-ద్వేషాన్ని ప్రవర్తనలోకి అనువదించడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ విధ్వంసం సాధారణంగా స్వయం వైపు మళ్ళించబడుతుంది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, అసూయ మిమ్మల్ని ఇతరుల జీవితాలను నాశనం చేయడానికి దారితీయవచ్చు

అయితే ఇది స్వీయ-ద్వేషానికి సమాధానం ఇస్తుందిఅంటే, మీరు దాని బాధితురాలివేనా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు కష్టపడవచ్చు. కాన్సాస్ నుండి ఒక పాఠకుడు ఇలా వ్రాశాడు, “ఏం తప్పు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడంలో నాకు సమస్య ఉంది. నాకు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉందని నాకు తెలుసు, కానీ నేను ఎప్పుడూ నాపై ఎందుకు కష్టపడుతున్నాను? నేను దేన్నీ సరిగ్గా పొందలేనని అనిపిస్తుంది. ఇది ఆత్మ ద్వేషమా?” బాగా, స్వీయ-ద్వేషం యొక్క సంకేతాలను పరిశీలించండి; మీరు ఎన్ని పెట్టెలను తనిఖీ చేస్తారు?

2. ఎమోషనల్ డిపెండెన్స్? ఖచ్చితంగా

ఒకరికి భరోసా ఇవ్వడం అనేది శక్తి మరియు సహనం అవసరమయ్యే పని. మీ భాగస్వామి సాధువు కాదు మరియు సంబంధంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒకటి లేదా రెండూ అయిపోతాయి. మీ స్వీయ-ద్వేషం మిమ్మల్ని మీ మెరుగైన సగం నుండి స్థిరమైన ధ్రువీకరణ మరియు భావోద్వేగ హామీపై ఆధారపడేలా చేస్తుంది. "మీరు ఇప్పటికీ నన్ను ప్రేమిస్తున్నారు, సరియైనది" లేదా "నేను చెడ్డ వ్యక్తిని కాదు, నేను?" సంబంధంలో ప్రధానమైన ప్రకటనలు.

క్రాంతి ఇలా అంటాడు, “ఇది జీవించడం చాలా అలసటగా ఉంది. మీరు మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మరియు స్థిరత్వం యొక్క బాధ్యతను పూర్తిగా ఒకరిపై ఉంచలేరు. అది వారి మీద మోయలేని భారం. మీ ఆందోళన బహుశా మిమ్మల్ని పదే పదే ధృవీకరణలను కోరేలా చేస్తుంది మరియు మీ భాగస్వామి వాటిని కూడా అందజేస్తున్నారు. కానీ ఇది కనీసం స్థిరమైనది కాదు, మీరు ఈ విధంగా వెళ్లలేరు. ఎమోషనల్ డిపెండెన్స్ అనేది సంబంధాలు విచ్చిన్నం కావడానికి ఒక పెద్ద కారణం.

3. మీరు విషయాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకుంటారు

అతిక్రమాలు ఉన్నాయి, ఆపై గ్రహించిన అతిక్రమాలు ఉన్నాయి. పదికి తొమ్మిది సార్లు, మీరు ఫైట్‌లను ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే మీరు ఒక ప్రకటనను వ్యక్తిగత దాడిగా భావించారు. చెప్పండి, జోన్ మరియు రాబర్ట్ ఒకరికొకరు డేటింగ్ చేస్తున్నారు. రాబర్ట్ స్వీయ-ద్వేషానికి బాధితుడు మరియు పనిలో అతని స్థానం గురించి ప్రత్యేకంగా అసురక్షితంగా ఉంటాడు. అసమ్మతి సమయంలో, జోన్ ఇలా అంటాడు, "నా ఉద్యోగంలో మంచిగా ఉన్నందుకు నేను క్షమాపణ చెప్పాలనుకుంటున్నావా?" రాబర్ట్ విన్నది ఏమిటంటే, “కనీసం మీలా కాకుండా నేను నా పనిలో బాగానే ఉన్నాను. ”

మీరు మీ భాగస్వామి “నేను ఉద్దేశించినది అది కాదు” వంటి మాటలు మాట్లాడితే అది సంబంధం ఎరుపు జెండా. వారు చాలా తరచుగా మీకు వివరించవలసి ఉంటుంది. తదుపరిసారి మీరు ఒక వ్యాఖ్యను చూసి మీ కళ్లను తగ్గించుకున్నప్పుడు, ఆపి అడగండి - ఇది నా వైపుకు మళ్లించబడిందా? ప్రతిస్పందించడానికి ముందు నిలిపివేయడం అనేది స్వీకరించడానికి ఒక గొప్ప వ్యూహం.

4. స్వీయ-ద్వేషం అంటే ఏమిటి? మీరు మీ సమస్యలను ప్రొజెక్ట్ చేస్తున్నారు

క్రెయిగ్ లౌన్స్‌బ్రో చాలా తెలివిగా ఇలా అన్నారు, "ద్వేషం అనేది మనం ఇతరులపై తిరగబడే విషయం, ఎందుకంటే మనం మొదట మనపైనే తిప్పుకున్నాం." మన సమస్యల పర్యవసానాలు మనకే పరిమితమైతే ప్రపంచం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది? అయ్యో, అలా కాదు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులపై కూడా స్వీయ-ద్వేషం దాని వికారమైన తల ఎత్తుతుంది. మీ పట్ల మీ స్థిరమైన అసంతృప్తి మిమ్మల్ని ద్వేషపూరితంగా మరియు చేదుగా చేస్తుంది.

"నేను నన్ను చాలా ద్వేషిస్తున్నాను, అది బాధిస్తుంది" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించారు, కానీ మీరు ఇప్పుడు "నేను ప్రతిదానిని ద్వేషిస్తాను మరియు అందరినీ చాలా బాధాకరంగా ద్వేషిస్తాను" అనే స్థాయికి చేరుకున్నారు. మీ కుటుంబంపై విరుచుకుపడటం, మీ స్నేహితుల గురించి చెడుగా మాట్లాడటం మరియు మీ భాగస్వామితో వాదించడం స్వీయ-ద్వేషం యొక్క దుష్ప్రభావాలు.

Aఫేస్‌బుక్ వినియోగదారు ఇలా వ్రాశాడు, “నా బరువు నా ఆత్మన్యూనతకు మూలం మరియు నేను నా భర్తతో కోపాన్ని కోల్పోతున్నాను. అతను నా చిత్రాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా క్లిక్ చేయడం లేదని నేను భావించిన ఈ పోరాటం నాకు గుర్తుంది. నిజానికి, నేను వారితో (మరియు నాతో) అసంతృప్తిగా ఉన్నాను.

5. గుర్తించదగిన సరిహద్దుల లేకపోవడం

ఆరోగ్యకరమైన సంబంధ సరిహద్దులు లేనప్పుడు సంబంధం ఎప్పటికీ పనిచేయదు. క్రాంతి వివరిస్తూ, “హద్దులు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి మూలస్తంభాలు. మీ భాగస్వామి సరిహద్దులను ఉల్లంఘించడం లేదా మీ స్వంతంగా గీయడంలో విఫలమవడం విపత్తుకు ఆహ్వానం. స్వీయ-ద్వేషం మిమ్మల్ని ఈ దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు ఎవరినైనా మీ అంతటా నడవనివ్వండి లేదా మీరు వారితో దూకుడుగా జతచేయబడతారు.

స్వీయ ద్వేషం మిమ్మల్ని మీరు రాజీ చేసుకునేలా చేస్తుంది; మీరు దుర్వినియోగమైన మరియు విషపూరితమైన సంబంధాలలో ఉండే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే 'ఇంకెవరు నాతో డేటింగ్ చేస్తారు?' మీ స్వంత ఒప్పందంతో సంబంధాన్ని విడిచిపెట్టడం చాలా అసంభవం - మీ భాగస్వామి ఎంత చెడ్డవారైనా, మీరు అంటిపెట్టుకుని ఉంటారు. మరియు అదేవిధంగా, మీరు వారి సరిహద్దులను కూడా గౌరవించరు. స్వీయ-ద్వేషం మీకు వేరొకరి వ్యక్తిగత స్థలంలోకి ఉచిత పాస్ ఇవ్వదని ఇక్కడ రిమైండర్ ఉంది.

6. షీట్‌ల మధ్య సమస్య ఉంది

మీరు మీ పట్ల అసంతృప్తిగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉన్నందున, శారీరక సాన్నిహిత్యం మీకు అంత సులభంగా రాకపోవచ్చు. నా సన్నిహిత స్నేహితురాలు పొగడ్తలను స్వీకరించడంలో ఇబ్బంది పడింది ఎందుకంటే ఆమె వాటిని ఎప్పుడూ నమ్మలేదు. పొడిగింపుగా, ఆప్యాయత లేదుఆమె కోసం కేక్ ముక్క. కౌగిలింతలు, చెంపపై పిక్స్, చేయి పట్టుకోవడం మొదలైనవి సవాలుగా ఉన్నాయి. ఆమె (మాజీ) ప్రియుడి నిరాశ నాకు గుర్తుంది. వారు పూర్తిగా కలిసి నిద్రపోవడం మానేసినంత వరకు వారు మరింత దూరంగా వెళ్లిపోయారు.

ఈ ప్రాథమిక సంకేతాలు మీ సంబంధంలో ఇప్పటికే కనిపిస్తుంటే, వీలైనంత త్వరగా రిలేషన్ షిప్ కౌన్సెలర్‌ను సంప్రదించండి. లైంగిక అనుకూలత అనేది సంబంధంలో కీలకమైన భాగం, మరియు దానిని దృష్టి సారించిన ప్రయత్నంతో సాధించవచ్చు. స్వీయ-ద్వేషం మీ మంచానికి దారి తీయనివ్వవద్దు.

7. గ్లాస్ సగం ఖాళీగా ఉంది - "నా స్వీయ-ద్వేషం నా సంబంధాన్ని నాశనం చేస్తోంది"

నిరాశావాద దృక్పథంతో పని చేయడం చాలా సవాలుగా ఉంది. మీ దృక్కోణం నుండి విషయాలు ఎప్పుడూ మంచివి కావు అనే వాస్తవంతో మీ భాగస్వామి విసిగిపోయారు. క్రాంతి చెప్పినట్లుగా, “నేను ఇంతకు ముందు చెప్పాను, నేను మళ్లీ తిరిగి ప్రదక్షిణ చేస్తున్నాను - అది ఎండిపోతుంది. మీరు మీ భాగస్వామిని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా నిరంతర నిరాశావాదంతో అలసిపోతారు. ఆనందం యొక్క దొంగను ఎవరూ ఇష్టపడరు, ప్రత్యేకించి వారు మీ జీవితాన్ని పంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తి అయితే." ప్రతి ఒక్కరికీ కొనసాగాలని ఆశ అవసరం.

మీ భాగస్వామి పనిలో ప్రమోషన్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారని చెప్పండి. "ఇది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం, ఈ విషయాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియవు..." వంటి విరక్తితో మీరు ఏదైనా అంటారా? ఇక్కడే మీ సమస్య ఉంది. మీరు బ్లూస్‌ని మీతో పాటు తీసుకువెళ్లారు మరియు సంబంధంలో ఇంద్రధనస్సు యొక్క స్కోప్ లేదు.

సరే, అది చాలా పెద్ద జాబితా. మీరు ఏ నిర్ణయానికి వచ్చారో నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను. మీ ఆత్మ ద్వేషం నాశనమవుతోందామీ సంబంధం? అవును అయితే, తదుపరి దశ రికవరీ కోసం వ్యూహాన్ని గుర్తించడం. తగినంత స్వీయ-ద్వేషం, స్వీయ-ప్రేమ చిట్కాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు స్వీయ-ద్వేషాన్ని స్వీయ-ప్రేమగా ఎలా మార్చుకుంటారు?

చెరి హుబెర్ ఇలా అన్నాడు, “మీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తి మీతో మీరు ప్రవర్తించే విధంగా ప్రవర్తిస్తే, మీరు చాలా కాలం క్రితమే వారిని వదిలించుకుని ఉండేవారు…” మరియు ఇది ఎంతవరకు నిజం? మీరు వెంటనే స్నేహితుడిని లేదా భాగస్వామిని విషపూరితమైన, దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తిగా పరిగణించాలి. ఎవరి నుండి అగౌరవాన్ని ఎప్పుడూ సహించవద్దు - మిమ్మల్ని కూడా. కాబట్టి, మీరు నమూనాను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు?

క్రాంతి ఇలా వివరించాడు, “ఇది మీరు వ్యవహరించే పనిచేయని ఆలోచనా ప్రక్రియ కాబట్టి, చికిత్స తప్పనిసరి అవుతుంది. కోలుకునే ప్రయాణం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు మీరు దానికి చాలా సమయం ఇవ్వాలి. నేను మిమ్మల్ని అడిగే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, "ఏం తప్పు జరుగుతోంది?" ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వారి అనుభవాలకు ఉత్తమ న్యాయనిర్ణేత అని మేము నమ్ముతాము. వారు తమకు తాము ఎక్కువగా సహాయపడగలరు. దీని తర్వాత, మీరు ఒక నిర్ణయానికి చేరుకుంటారు మరియు రకాల మూలాన్ని గుర్తించండి. ఇకమీదట మీ వైద్యం ప్రారంభమవుతుంది."

మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించుకోవడం డిప్రెషన్‌కి సంకేతమా, మీరు అడిగారా? అవును, ఇది ఒక అవకాశం. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి ప్రతికూల స్వీయ-భావన, కానీ ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ పరిస్థితిని సరిచూసుకోవడానికి దయచేసి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. బోనోబాలజీలో, మీ పరిస్థితిని మెరుగ్గా విశ్లేషించడంలో మీకు సహాయపడే లైసెన్స్ పొందిన కౌన్సెలర్‌లు మరియు థెరపిస్ట్‌ల ప్యానెల్ మా వద్ద ఉంది. అనేకమా నుండి సహాయం కోరిన తర్వాత వ్యక్తులు బలంగా మారారు. మేము ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం ఇక్కడ ఉంటాము.