Didžiausia gyvenimo tragedija yra neapykanta sau. Tik nedaugelis dalykų yra tokie skausmingi kaip prieš save nusiteikęs žmogus. Neapykanta sau labai kenkia pačiam žmogui ir jo santykiams su kitais. Matote, sveikus santykius sudaro sveiki individai, o neapykanta sau yra visai kas kita nei sveika. Ji, tarsi lėti nuodai, žudo jūsų savimonę.

Nedaug kas imasi šios temos. Juk su ja susiję klausimai yra gana bauginantys. Ar neapykanta sau yra depresijos požymis? Ar gali būti savęs nekenčiantis narcizas? Kodėl neapykanta sau sabotuoja meilės santykius? Metas į šiuos (ir kitus) klausimus atsakyti išsamiai, padedant psichikos sveikatos specialistui.

Šiuo klausimu kreipiamės į psichologę konsultantę Kranti Momin (psichologijos magistrė), kuri yra patyrusi CBT praktikė ir specializuojasi įvairiose santykių konsultavimo srityse. Ji pateikia keletą aštrių įžvalgų žmonėms, kovojantiems su neapykanta sau.

Ką reiškia niekinti save?

Prieš pradedant gilintis į šią temą, būtina atsakyti į šį klausimą. Ką reiškia neapykanta sau? Ši sąvoka yra būtent tokia, kokią ji nurodo, - tai stipri neapykanta sau pačiam. Nuo neapykantos sau kenčiantis žmogus nemėgsta savęs; ši neapykanta sukelia daugybę problemų, kai kurios iš jų yra tokios sunkios kaip klinikinė depresija ir mintys apie savižudybę.

Kranti tai įvardija gana paprastai: "Tai disfunkcinis mąstymo procesas. Bet kokios ir visos mintys apie save yra nuolat neigiamos. Esate nepatenkinti kiekviena savo gyvenimo sritimi." Jei esate žmogus, kuris nekenčia savęs, galite nuolat kritiškai vertinti viską, ką darote. Nepatirsite džiaugsmo ar pasitenkinimo savimi. Dėl tokios stiprios neapykantos sau turėsite kovoti kiekvienojesavo gyvenimą.

Trys neapykantos sau aspektai - Ką reiškia neapykanta sau?

• Nepasitenkinimas: Tokie teiginiai kaip "Tai galėjo būti daug geriau; nieko negaliu padaryti teisingai" yra dienos norma. Nesvarbu, ką pasieksite, jūsų mintyse tvyro nepasitenkinimas. Niekas jums nėra pakankamai geras, nes manote, kad nesate pakankamai geras.
• Nepagarba: Esate blogiausias savo kritikas. Gėda ir pasibjaurėjimas savimi jums gana įprastas reiškinys. Jei turite priekaištų dėl savo išvaizdos, neigiamus komentarus galite nukreipti į savo kūną. "Tu esi storas nevykėlis, o žmonės bjaurisi tuo, kaip atrodai".
• (Savęs) naikinimas: Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, savęs žalojimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, besaikis valgymas ir pan. - tai tik keli neapykantos sau pavyzdžiai, virstantys elgesiu. Ši destrukcija dažniausiai nukreipta į save, tačiau kai kuriais atvejais pavydas gali paskatinti jus sabotuoti kitų žmonių gyvenimus.

Nors tai atsako, kas yra neapykanta sau, jums gali būti sunku suprasti, ar esate jos auka. Skaitytojas iš Kanzaso rašė: "Man sunku suprasti, kas vyksta ne taip. Žinau, kad turiu žemą savivertę, bet kodėl visada esu toks griežtas sau? Atrodo, kad nieko negaliu padaryti teisingai. Ar tai neapykanta sau?" Na, pažvelkite į neapykantos sau požymius; kiek langelių jūspatikrinti?

2. Emocinė priklausomybė? Neabejotinai

Užtikrinti kitą žmogų yra užduotis, reikalaujanti energijos ir kantrybės. Jūsų partneris nėra šventasis ir kažkuriuo santykių momentu jam pritrūks vieno arba abiejų. Jūsų neapykanta sau verčia jus pasikliauti nuolatiniu geresnės pusės patvirtinimu ir emociniu užtikrinimu. "Tu vis dar mane myli, tiesa?" arba "Aš juk nesu blogas žmogus, ar ne?" - tai pagrindiniai pareiškimai santykiuose.

Kranti sako: "Gyvenimas su tuo yra labai varginantis. Negalite visiškai užkrauti atsakomybės už savo emocinę gerovę ir stabilumą kitam žmogui. Tai našta, kuri ne jam tenka. Jūsų nerimas tikriausiai verčia jus prašyti pakartotinių patvirtinimų, o partneris taip pat jų teikia. Tačiau tai nė kiek netvaru, taip toliau tęstis negali. Emocinė priklausomybė yra didžiulėpriežastis, kodėl santykiai griūva."

3. Esate linkęs viską priimti asmeniškai

Yra nusižengimų, o yra ir suvokiama devynis iš dešimties atvejų jūs kovojate dėl to, kad suvokiama Sakykime, Joana ir Robertas susitikinėja. Robertas nekenčia savęs ir yra itin neužtikrintas dėl savo padėties darbe. Nesutarimų metu Joana sako: "Nori, kad atsiprašyčiau už tai, kad gerai dirbu?" Robertas išgirsta: "Aš bent jau gerai dirbu savo darbą, kitaip nei jūs. "

Jei pastebite, kad jūsų partneris sako tokius dalykus kaip "Aš ne tai turėjau omenyje", tai yra santykių raudona vėliava. Jie labai dažnai turi jums aiškintis. Kitą kartą, kai pastebėsite, kad susiaurinate akis dėl komentaro, sustokite ir paklauskite - ar tai nukreipta į mane? Sustojimas prieš atsakant yra puiki taktika, kurią galima pritaikyti.

4. Ką reiškia neapykanta sau? Jūs projektuojate savo problemas

Kreigas Lounsbrougas (Craig Lounsbrough) įžvalgiai pasakė: "Neapykanta yra tai, ką mes nukreipiame prieš kitus, nes pirmiausia nukreipėme prieš save." Koks nuostabus būtų pasaulis, jei mūsų problemų pasekmės apsiribotų tik mumis pačiais? Deja, taip nėra. Neapykanta sau iškelia savo bjaurią galvą ir prieš žmones, kuriuos mylite. Nuolatinis nepasitenkinimas savimi daro jus piktus ir karštus.

Iš pradžių sakėte: "Aš taip nekenčiu savęs, kad net skauda", o dabar jau sakote: "Aš taip nekenčiu visko ir visų, kad net skauda." Pykti ant šeimos, blogai kalbėti apie draugus ir ginčytis su partneriu - tai šalutinis neapykantos sau poveikis.

Viena "Facebook" vartotoja rašė: "Mano svoris buvo mano neapykantos sau šaltinis, ir aš nuolat prarasdavau pyktį su vyru. Prisimenu mūsų ginčą, kai maniau, kad jis tyčia neteisingai spragtelėjo mano nuotraukas. Iš tiesų buvau jomis (ir savimi) nepatenkinta."

5. Ryškus ribų nebuvimas

Santykiai niekada negali funkcionuoti, jei nėra sveikų santykių ribų. Kranti aiškina: "Ribos yra sveikų santykių kertinis akmuo. Partnerio ribų pažeidimas arba savųjų nenustatymas yra kvietimas į nelaimę. Neapykanta sau verčia to nepastebėti. Jūs arba leidžiate žmogui vaikščioti aplink jus, arba prie jo invaziniu būdu prisirišate."

Neapykanta sau verčia jus daryti kompromisus dėl savęs; jūs labiau linkę likti smurtaujančiuose ir toksiškuose santykiuose, nes "kas kitas su manimi susitikinės?" Palikti santykius savo noru labai mažai tikėtina - kad ir koks blogas būtų jūsų partneris, jūs pasiliksite šalia. Ir panašiai, jūs taip pat negerbiate jo ribų. Primename, kad neapykanta sau nesuteikia jums nemokamo leidimo į ką nors įeiti.kito žmogaus asmeninę erdvę.

6. Problemos tarp lapų

Dėl to, kad esate nepatenkinti ir nesijaučiate gerai su savimi, fizinis artumas jums gali būti ne toks lengvas. Mano artima draugė sunkiai priimdavo komplimentus, nes niekada jais netikėjo. Todėl ir prieraišumas jai buvo ne pyragas. Apsikabinimai, skruostų apglėbimas, rankų laikymas ir pan. buvo iššūkis. Prisimenu jos (buvusio) vaikino nusivylimą. Jie vis labiau ir labiau tolsta nuo savęs.tol, kol jie visiškai nustojo miegoti kartu.

Jei šie preliminarūs požymiai jau pasireiškia jūsų santykiuose, kuo greičiau kreipkitės į santykių konsultantą. Seksualinis suderinamumas yra labai svarbi santykių dalis, kurią galima pasiekti sutelktomis pastangomis. Neleiskite, kad neapykanta sau rastų kelią į jūsų lovą.

7. Stiklinė pusiau tuščia - "Mano neapykanta sau griauna mano santykius"

Su pesimistiniu požiūriu labai sunku dirbti. Jūsų partneris pavargsta nuo to, kad, žvelgiant iš jūsų perspektyvos, niekada nebūna gerai. Kaip sako Kranti: "Jau sakiau tai anksčiau ir vėl grįžtu prie to - tai išsekina. Nuolatinis pesimizmas išsekina jūsų partnerį emociškai ir fiziškai. Niekas nemėgsta džiaugsmo vagių, ypač jei tai žmogus, su kuriuo norite dalytis savo gyvenimu."Kiekvienam žmogui reikia vilties, kad galėtų tęsti savo veiklą.

Tarkime, jūsų partneris darbe yra paaukštintas pareigose. Ar sakote ką nors ciniško, pavyzdžiui: "Pažiūrėsime, kaip seksis, niekada nežinai, kaip bus su tokiais dalykais..."? Štai kur jūsų problema. Jūs nešiojatės su savimi mėlynę ir santykiuose nėra jokios vaivorykštės.

Na, tai buvo ilgas sąrašas. Įdomu, prie kokios išvados priėjote. Ar jūsų neapykanta sau griauna jūsų santykius? Jei taip, kitas žingsnis - išsiaiškinti atsigavimo strategiją. Užteks neapykantos sau, pakalbėkime apie meilės sau patarimus.

Kaip pakeisti neapykantą sau į meilę sau?

Čeri Huber sakė: "Jei jūsų gyvenime būtų žmogus, kuris elgtųsi su jumis taip, kaip jūs elgiatės su savimi, seniai būtumėte juo atsikratę..." Ir kiek tai tiesa? Draugą ar partnerį iš karto įvardytumėte kaip toksišką, net piktnaudžiaujantį. Niekada netoleruokite nepagarbos niekam - net sau. Taigi, kaip galite nutraukti šį modelį?

Kranti aiškina: "Kadangi susiduriate su disfunkciniu mąstymo procesu, terapija tampa privaloma. Sveikimo kelionė bus ilga ir turėsite jai skirti laiko, daug laiko. Pirmiausia jūsų paklausčiau: "Kas vyksta negerai?" Nes mes tikime, kad žmogus yra geriausias savo patirties vertintojas. Jis pats sau gali padėti labiausiai. Po to jūs pasieksiteišvadą ir nustatyti rūšinių kilmę. Vėliau prasidės jūsų gydymas."

Klausiate, ar neapykanta sau yra depresijos požymis? Taip, tai įmanoma. Vienas iš depresijos požymių yra neigiamas savęs vertinimas, tačiau yra ir kitų veiksnių. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, kad būtų atliktas nešališkas jūsų būklės įvertinimas. Bonobologijoje turime licencijuotų konsultantų ir terapeutų, kurie gali padėti jums geriau išanalizuoti jūsų situaciją.asmenys, kreipęsi pagalbos į mus, tapo stipresni. Mes visada esame čia dėl jūsų.