Bi kịch lớn nhất của cuộc đời là ghét bỏ chính mình. Rất ít điều đau đớn như một người chống lại chính họ. Sự căm ghét bản thân đang ăn mòn sâu sắc cá nhân được đề cập và các mối quan hệ mà họ hình thành với những người khác. Bạn thấy đấy, những mối quan hệ lành mạnh bao gồm những cá nhân lành mạnh, và sự căm ghét bản thân là bất cứ điều gì ngoại trừ lành mạnh. Giống như thuốc độc chậm, nó giết chết ý thức về bản thân bạn.

Không nhiều người nói thẳng vào chủ đề này. Rốt cuộc, những câu hỏi xung quanh nó khá khó khăn. Có phải ghét bản thân là một dấu hiệu của trầm cảm? Có thể có một người tự ái ghê tởm bản thân? Tại sao sự căm ghét bản thân phá hoại các mối quan hệ yêu thương? Đã đến lúc chúng ta trả lời những câu hỏi này (và hơn thế nữa) một cách chuyên sâu với sự trợ giúp của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Để làm được điều đó, chúng ta chuyển sang nhà tâm lý học tư vấn Kranti Momin (Thạc sĩ Tâm lý học), một học viên CBT có kinh nghiệm và chuyên về nhiều lĩnh vực khác nhau. lĩnh vực tư vấn mối quan hệ. Cô ấy ở đây với một số hiểu biết sâu sắc dành cho những người đang đấu tranh với sự căm ghét bản thân.

Khinh thường bản thân có nghĩa là gì?

Điều quan trọng là phải trả lời câu hỏi này trước khi chúng ta tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này. tự hận nghĩa là gì? Thuật ngữ này chính xác như những gì nó gợi ý - một sự ghê tởm mãnh liệt đối với bản thân của một người. Một cá nhân mắc chứng căm ghét bản thân không thích chính họ; sự thù hận này sinh ra một loạt vấn đề, một số vấn đề nghiêm trọng như chứng trầm cảm lâm sàng và ý định tự tử.

Krantinói một cách khá đơn giản, “Đó là một quá trình suy nghĩ rối loạn chức năng. Bất kỳ và tất cả những suy nghĩ về bản thân bạn đều liên tục tiêu cực. Bạn không hài lòng với từng lĩnh vực trong cuộc sống của mình.” Nếu bạn là người ghét bản thân, bạn có thể thường xuyên chỉ trích mọi việc mình làm. Bạn sẽ không tự mình trải nghiệm niềm vui hay sự thỏa mãn. Sự ghê tởm bản thân quá mạnh sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

3 chữ D của sự căm ghét bản thân – Sự căm ghét bản thân có nghĩa là gì?

• Không hài lòng: Những câu nói như “Điều này lẽ ra có thể tốt hơn rất nhiều; Tôi không thể làm gì đúng” là tiêu chuẩn trong ngày. Bất kể bạn đạt được điều gì, vẫn có một sự bất mãn kéo dài trong tâm trí bạn. Không có gì là đủ tốt cho bạn bởi vì bạn nghĩ rằng bạn không đủ tốt cho bất cứ điều gì
• Thiếu tôn trọng: Bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình. Xấu hổ và cảm thấy ghê tởm bản thân là điều khá phổ biến đối với bạn. Nếu bạn e ngại với ngoại hình của mình, bạn có thể hướng những bình luận tiêu cực về cơ thể mình. “Bạn là một người giảm béo và mọi người không ưa vẻ ngoài của bạn”
• Sự hủy hoại (Bản thân): Lạm dụng chất kích thích, tự làm hại bản thân, uống rượu quá mức, chè chén say sưa ăn uống, v.v. chỉ là một vài ví dụ về sự căm ghét bản thân chuyển thành hành vi. Sự hủy hoại này thường hướng đến bản thân, nhưng trong một số trường hợp, sự ghen tị có thể khiến bạn phá hoại cuộc sống của người khác

Trong khi điều này trả lời cho sự căm ghét bản thânlà, bạn có thể đang đấu tranh để hiểu nếu bạn là nạn nhân của nó. Một độc giả từ Kansas đã viết, “Tôi không hiểu chuyện gì đang xảy ra. Tôi biết rằng tôi có lòng tự trọng thấp, nhưng tại sao tôi luôn khắt khe với bản thân mình như vậy? Cảm giác như tôi không thể hiểu đúng bất cứ điều gì. Đây có phải là tự hận không? Chà, hãy xem những dấu hiệu của sự căm ghét bản thân; bạn sẽ đánh dấu vào bao nhiêu ô?

2. Lệ thuộc về cảm xúc? Hoàn toàn

Việc trấn an ai đó là một nhiệm vụ đòi hỏi năng lượng và sự kiên nhẫn. Đối tác của bạn không phải là thánh và sẽ hết một hoặc cả hai vào một thời điểm nào đó trong mối quan hệ. Sự căm ghét bản thân khiến bạn dựa vào sự xác nhận liên tục và sự đảm bảo về mặt cảm xúc từ nửa kia của mình. “Em vẫn yêu anh đúng không” hay “Anh không phải người xấu phải không?” là những tuyên bố chủ yếu trong mối quan hệ.

Kranti nói: “Sống chung với điều này thật mệt mỏi. Bạn không thể đặt hoàn toàn trách nhiệm về sức khỏe và sự ổn định về mặt cảm xúc của mình cho ai đó. Đó là một gánh nặng không phải của họ. Sự lo lắng của bạn có thể đang khiến bạn yêu cầu những lời khẳng định lặp đi lặp lại và đối tác của bạn cũng đang cung cấp chúng. Nhưng điều này ít nhất là không bền vững, bạn không thể tiếp tục theo cách này. Sự phụ thuộc về cảm xúc là một lý do rất lớn khiến các mối quan hệ tan vỡ.”

3. Bạn có xu hướng nhận mọi thứ một cách cá nhân

Có những vi phạm, và sau đó là những vi phạm nhận thức được . Chín trong số mười lần, bạn gây gổ vì bạn nhận thấy một tuyên bố là một cuộc tấn công cá nhân. Giả sử, Joan và Robert đang hẹn hò với nhau. Robert là nạn nhân của sự căm ghét bản thân và đặc biệt không an tâm về vị trí của mình tại nơi làm việc. Trong một lần bất đồng, Joan nói, “Bạn có muốn tôi xin lỗi vì đã làm tốt công việc của mình không?” Những gì Robert nghe được là: “Ít nhất thì tôi cũng làm tốt công việc của mình, không giống như anh. ”

Nếu bạn thấy đối tác của mình nói những điều như “Ý tôi không phải vậy,” đó là cờ đỏ mối quan hệ. Họ phải giải thích với bạn rất thường xuyên. Lần tới khi bạn thấy mình nheo mắt trước một bình luận, hãy dừng lại và hỏi - Điều này có hướng về phía tôi không? Dừng lại trước khi phản hồi là một chiến thuật tuyệt vời để thích ứng.

4. tự hận nghĩa là gì? Bạn đang dự đoán các vấn đề của mình

Craig Lounsbrough đã nói một cách sắc sảo: “Hận thù là thứ mà chúng ta gây ra cho người khác vì chúng ta đã gây ra cho chính mình trước.” Thế giới sẽ tuyệt vời biết bao nếu hậu quả của các vấn đề của chúng ta chỉ giới hạn ở chính chúng ta? Than ôi, đó không phải là trường hợp. Sự căm ghét bản thân cũng gây ra cái đầu xấu xí cho những người bạn yêu thương. Sự không hài lòng liên tục của bạn với chính mình khiến bạn trở nên cay nghiệt và cay đắng.

Bạn bắt đầu bằng cách nói: "Tôi ghét bản thân mình đến mức đau đớn", nhưng bây giờ bạn đã chuyển thành: "Tôi ghét mọi thứ và mọi người đến mức đau đớn." Chọc ngoáy gia đình, nói xấu bạn bè và tranh cãi với bạn đời là tác dụng phụ của sự căm ghét bản thân.

ANgười dùng Facebook viết: “Cân nặng của tôi là nguồn gốc khiến tôi ghê tởm bản thân và tôi luôn mất bình tĩnh với chồng mình. Tôi nhớ cuộc chiến này mà chúng tôi đã có khi tôi nghĩ rằng anh ấy không cố ý nhấp vào ảnh của tôi. Sự thật là tôi không hài lòng với họ (và bản thân mình).”

5. Không có ranh giới rõ rệt

Một mối quan hệ không bao giờ có thể hoạt động nếu không có ranh giới lành mạnh của mối quan hệ. Kranti giải thích, “Ranh giới là nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh. Vi phạm ranh giới của đối tác của bạn hoặc không vẽ được ranh giới của riêng bạn là những lời mời dẫn đến thảm họa. Sự căm ghét bản thân khiến bạn đánh mất điều này. Bạn có thể để ai đó đi ngang qua bạn hoặc bạn gắn bó với họ theo cách xâm lấn.

Sự căm ghét bản thân khiến bạn thỏa hiệp với chính mình; bạn có nhiều khả năng ở trong các mối quan hệ lạm dụng và độc hại bởi vì 'còn ai sẽ hẹn hò với tôi?' Việc tự ý rời bỏ một mối quan hệ là điều rất khó xảy ra - cho dù đối tác của bạn có tệ đến đâu, bạn sẽ vẫn ở bên. Và tương tự, bạn cũng không tôn trọng ranh giới của họ. Đây là lời nhắc nhở rằng sự căm ghét bản thân không cho bạn quyền tự do tiếp cận không gian cá nhân của người khác.

6. Có vấn đề giữa các tờ giấy

Vì bạn không hài lòng và không thoải mái với chính mình nên sự thân mật về thể xác có thể không dễ dàng đến với bạn. Một người bạn thân của tôi đã phải vật lộn với việc nhận được những lời khen vì cô ấy không bao giờ tin vào chúng. Nói rộng ra, tình cảm khôngmiếng bánh cho cô ấy. Những cái ôm, những nụ hôn vào má, những cái nắm tay, v.v. đều là những thử thách. Tôi nhớ sự thất vọng của bạn trai (cũ) của cô ấy. Họ ngày càng xa dần cho đến khi họ hoàn toàn không còn ngủ với nhau nữa.

Nếu những dấu hiệu ban đầu này đã xuất hiện trong mối quan hệ của bạn, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn về mối quan hệ sớm nhất. Khả năng tương thích tình dục là một phần quan trọng của một mối quan hệ và nó có thể đạt được bằng nỗ lực tập trung. Đừng để sự căm ghét bản thân tìm đường đến giường của bạn.

7. Chiếc cốc đã cạn một nửa – “Sự căm ghét bản thân đang hủy hoại mối quan hệ của tôi”

Một cách nhìn bi quan là một thách thức rất lớn để vượt qua. Đối tác của bạn cảm thấy mệt mỏi với thực tế là mọi thứ không bao giờ tốt theo quan điểm của bạn. Như Kranti nói, “Tôi đã nói điều đó trước đây và tôi đang quay lại lần nữa – nó đang cạn kiệt. Bạn khiến đối tác của mình kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất với sự bi quan liên tục. Không ai thích một kẻ đánh cắp niềm vui, đặc biệt khi họ là người mà bạn muốn chia sẻ cuộc sống của mình.” Mọi người đều cần có hy vọng để tiếp tục phát triển.

Giả sử đối tác của bạn đang chuẩn bị thăng chức trong công việc. Bạn có nói điều gì đó hoài nghi như, “Hãy xem mọi chuyện diễn ra như thế nào, bạn không bao giờ biết được với những thứ này…”? Đây là nơi vấn đề của bạn nằm. Bạn mang theo nỗi buồn bên mình và không có phạm vi cầu vồng nào trong mối quan hệ.

Chà, đó là một danh sách dài. Tôi tự hỏi bạn đã đi đến kết luận nào. Lòng tự hận của bạn có đang hủy hoại bạn không?mối quan hệ của bạn? Nếu có, thì bước tiếp theo là tìm ra chiến lược phục hồi. Tự ghét bản thân đủ rồi, hãy nói về các mẹo yêu bản thân.

Làm thế nào để bạn thay đổi sự căm ghét bản thân thành sự yêu thương bản thân?

Cheri Huber đã nói: “Nếu trong đời bạn có một người đối xử với bạn như cách bạn đối xử với chính mình, thì bạn đã loại bỏ họ từ lâu rồi…” Và điều này đúng như thế nào? Bạn sẽ ngay lập tức coi một người bạn hoặc đối tác là độc hại, thậm chí lạm dụng. Không bao giờ chịu đựng sự thiếu tôn trọng từ bất cứ ai - ngay cả chính bạn. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể phá vỡ mô hình?

Kranti giải thích: “Bởi vì bạn đang phải đối mặt với một quá trình suy nghĩ rối loạn chức năng, nên liệu pháp trở thành điều bắt buộc. Hành trình phục hồi sẽ còn dài và bạn sẽ phải cho nó thời gian, rất nhiều thời gian. Điều đầu tiên tôi muốn hỏi bạn là, "Có chuyện gì vậy?" Bởi vì chúng tôi tin rằng mỗi cá nhân là người đánh giá tốt nhất những trải nghiệm của họ. Họ có thể giúp mình nhiều nhất. Sau đó, bạn sẽ đi đến kết luận và xác định nguồn gốc của các loại. Sau đây sự chữa lành của bạn bắt đầu.”

Có phải ghét bản thân là một dấu hiệu của trầm cảm, bạn hỏi? Vâng, đó là một khả năng. Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là quan niệm tiêu cực về bản thân nhưng cũng có những yếu tố khác tác động. Vui lòng liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá công bằng về tình trạng của bạn. Tại Bonobology, chúng tôi có một nhóm gồm các cố vấn và nhà trị liệu được cấp phép có thể giúp bạn phân tích tình huống của mình tốt hơn. Nhiềucác cá nhân đã nổi lên mạnh mẽ hơn sau khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chúng tôi. Chúng tôi luôn ở đây vì bạn.