فہرست کا خانہ
زندگی کا سب سے بڑا المیہ اپنے آپ سے نفرت کرنا ہے۔ بہت کم چیزیں اتنی تکلیف دہ ہوتی ہیں جتنی کہ ایک شخص اپنے خلاف ہو جاتا ہے۔ خود سے نفرت سوال میں فرد کے لیے گہرا نقصان پہنچاتی ہے، اور وہ رشتے جو وہ دوسروں کے ساتھ بناتے ہیں۔ آپ دیکھتے ہیں، صحت مند تعلقات صحت مند افراد پر مشتمل ہوتے ہیں، اور خود سے نفرت صحت مند کے علاوہ کچھ بھی ہے۔ سست زہر کی طرح، یہ آپ کے خودی کے احساس کو ختم کر دیتا ہے۔
بھی دیکھو: کیا آپ کو اس شخص سے رابطہ کرنا چاہئے جس کے ساتھ آپ کا شریک حیات دھوکہ دے رہا ہے - فوائد اور نقصاناتزیادہ سے زیادہ لوگ اس موضوع پر بات نہیں کرتے۔ اس کے ارد گرد کے سوالات آخر کار کافی پریشان کن ہیں۔ کیا خود سے نفرت کرنا ڈپریشن کی علامت ہے؟ کیا کوئی خود سے نفرت کرنے والا نرگسسٹ ہو سکتا ہے؟ خود نفرت محبت بھرے رشتوں کو کیوں سبوتاژ کرتی ہے؟ اب وقت آگیا ہے کہ ہم دماغی صحت کے پیشہ ور کی مدد سے ان (اور مزید) کا گہرائی سے جواب دیں۔
اس کے لیے، ہم ماہر نفسیات کرانتی مومن (ماسٹرس ان سائیکالوجی) سے رجوع کرتے ہیں، جو ایک تجربہ کار CBT پریکٹیشنر ہے اور مختلف شعبوں میں مہارت رکھتی ہے۔ تعلقات کی مشاورت کے ڈومینز۔ وہ خود نفرت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لیے کچھ تیز بصیرت کے ساتھ یہاں ہے۔
اپنے آپ کو حقیر سمجھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس سوال کا جواب دینا بہت ضروری ہے اس سے پہلے کہ ہم موضوع کی گہرائی میں جائیں۔ خود سے نفرت کا کیا مطلب ہے؟ اصطلاح بالکل وہی ہے جو یہ تجویز کرتی ہے – اپنے نفس کے لیے شدید نفرت۔ خود سے نفرت کا شکار فرد خود کو ناپسند کرتا ہے۔ یہ نفرت بہت سے مسائل کو جنم دیتی ہے، جن میں سے کچھ طبی ڈپریشن اور خودکشی کی سوچ جیسی شدید ہیں۔
کرانتیاسے بالکل سادہ الفاظ میں کہتے ہیں، "یہ ایک غیر فعال سوچ کا عمل ہے۔ اپنے بارے میں کوئی بھی اور تمام خیالات مسلسل منفی ہوتے ہیں۔ آپ اپنی زندگی کے ہر شعبے سے مطمئن نہیں ہیں۔" اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو خود سے نفرت کرتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے ہر کام پر مسلسل تنقید کریں۔ آپ خود سے خوشی یا تکمیل کا تجربہ نہیں کریں گے۔ اتنی شدید خود سے نفرت آپ کو اپنی زندگی کے ہر پہلو میں جدوجہد کی طرف لے جائے گی۔
خود سے نفرت کے 3 Ds – خود سے نفرت کا کیا مطلب ہے؟
- عدم اطمینان: بیانات جیسے "یہ بہت بہتر ہوسکتا تھا؛ میں کچھ بھی ٹھیک نہیں کر سکتا"آج کا معمول ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں، آپ کے ذہن میں ایک دیرینہ عدم اطمینان ہے۔ آپ کے لیے کچھ بھی اچھا نہیں ہے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی بھی چیز کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں
- بے عزتی: آپ اپنے بدترین نقاد ہیں۔ شرمانا اور اپنے تئیں بیزاری محسوس کرنا آپ کے لیے کافی عام ہے۔ اگر آپ کو اپنی ظاہری شکل سے پریشانی ہے تو آپ اپنے جسم پر منفی تبصرہ کر سکتے ہیں۔ "آپ ایک موٹاپے سے محروم ہیں، اور لوگ آپ کے نظر آنے کے انداز سے پسپا ہوتے ہیں"
- (خود) تباہی: نشے کا غلط استعمال، خود کو نقصان پہنچانا، ضرورت سے زیادہ شراب پینا، کھانا، اور اسی طرح خود سے نفرت کی چند مثالیں رویے میں تبدیل ہوتی ہیں۔ یہ تباہی عام طور پر خود کی طرف ہوتی ہے، لیکن کچھ معاملات میں، حسد آپ کو دوسروں کی زندگیوں کو سبوتاژ کرنے کا باعث بن سکتا ہے
جبکہ یہ خود سے نفرت کا جواب دیتا ہےیہ ہے کہ، آپ کو یہ سمجھنے میں مشکل ہو سکتی ہے کہ کیا آپ اس کا شکار ہیں۔ کنساس کے ایک قاری نے لکھا، "مجھے یہ سمجھنے میں پریشانی ہو رہی ہے کہ کیا غلط ہو رہا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ میری خود اعتمادی کم ہے، لیکن میں ہمیشہ اپنے آپ پر اتنا سخت کیوں رہتا ہوں؟ ایسا لگتا ہے کہ میں کچھ بھی ٹھیک نہیں کرسکتا۔ کیا یہ خود سے نفرت ہے؟" ٹھیک ہے، خود نفرت کی علامات پر ایک نظر ڈالیں؛ آپ کتنے خانوں کو چیک کریں گے؟
بھی دیکھو: 19 یقینی نشانیاں آپ ایک پرکشش آدمی ہیں۔2. جذباتی انحصار؟ بالکل
کسی کو یقین دلانا ایک ایسا کام ہے جو توانائی اور صبر کا تقاضا کرتا ہے۔ آپ کا ساتھی سنت نہیں ہے اور تعلقات میں کسی وقت ایک یا دونوں سے باہر ہو جائے گا۔ آپ کی خود سے نفرت آپ کو اپنے بہتر نصف سے مسلسل توثیق اور جذباتی یقین دہانی پر بھروسہ کرتی ہے۔ "آپ اب بھی مجھ سے پیار کرتے ہیں، ٹھیک ہے" یا "میں برا آدمی نہیں ہوں، کیا میں؟" تعلقات میں اہم بیانات ہیں۔
کرانتی کہتی ہیں، "اس کے ساتھ رہنا بہت تھکا دینے والا ہے۔ آپ اپنی جذباتی تندرستی اور استحکام کی ذمہ داری کسی پر مکمل طور پر نہیں ڈال سکتے۔ یہ ایک ایسا بوجھ ہے جسے اٹھانا ان کے بس میں نہیں ہے۔ آپ کی پریشانی شاید آپ کو بار بار اثبات طلب کرنے پر مجبور کر رہی ہے، اور آپ کا ساتھی بھی انہیں فراہم کر رہا ہے۔ لیکن یہ کم از کم پائیدار نہیں ہے، آپ اس راستے پر نہیں جا سکتے۔ جذباتی انحصار تعلقات کے ٹوٹنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔
3. آپ چیزوں کو ذاتی طور پر لینے کا رجحان رکھتے ہیں
غلطیاں ہیں، اور پھر وہاں سمجھی ہوئی سرکشیاں ہیں۔ دس میں سے نو بار، آپ لڑائی چنتے ہیں کیونکہ آپ نے ایک بیان کو ذاتی حملے کے طور پر سمجھا۔ کہو، جان اور رابرٹ ایک دوسرے کو ڈیٹ کر رہے ہیں۔ رابرٹ خود سے نفرت کا شکار ہے اور کام پر اپنی پوزیشن کے بارے میں خاص طور پر غیر محفوظ ہے۔ اختلاف کے دوران، جان کہتی ہے، "کیا آپ چاہتے ہیں کہ میں اپنے کام میں اچھے ہونے کے لیے معافی مانگوں؟" رابرٹ جو سنتا ہے وہ یہ ہے، "کم از کم میں اپنے کام میں اچھا ہوں، آپ کے برعکس۔ "
اگر آپ اپنے ساتھی کو یہ کہتے ہوئے پائیں کہ "میرا مطلب یہ نہیں تھا"، تو یہ ہے رشتہ سرخ پرچم. انہیں اکثر آپ کو خود کو سمجھانا پڑتا ہے۔ اگلی بار جب آپ کسی تبصرہ پر اپنی نظریں تنگ کرتے ہوئے پائیں، تو رکیں اور پوچھیں – کیا یہ میری طرف ہے؟ جواب دینے سے پہلے روکنا اپنانے کا ایک بہترین حربہ ہے۔
4۔ خود سے نفرت کا کیا مطلب ہے؟ آپ اپنے مسائل کو پیش کر رہے ہیں
کریگ لاؤنسبرو نے حیرت سے کہا، "نفرت وہ چیز ہے جسے ہم دوسروں پر ڈالتے ہیں کیونکہ ہم نے اسے پہلے اپنے آپ پر ڈالا۔" دنیا کتنی شاندار ہو گی اگر ہمارے مسائل کے نتائج صرف اپنی ذات تک ہی محدود رہیں۔ افسوس، ایسا نہیں ہے۔ خود سے نفرت ان لوگوں پر بدصورت سر اٹھاتی ہے جن سے آپ بھی پیار کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے آپ کی مستقل عدم اطمینان آپ کو نفرت انگیز اور تلخ بنا دیتا ہے۔ 0 اپنے گھر والوں سے باتیں کرنا، اپنے دوستوں کے بارے میں برا بھلا کہنا، اور اپنے ساتھی سے بحث کرنا خود سے نفرت کے مضر اثرات ہیں۔
Aفیس بک صارف نے لکھا، "میرا وزن میری خود سے نفرت کا باعث تھا، اور میں اپنے شوہر کے ساتھ اپنا غصہ کھوتی رہی۔ مجھے یاد ہے کہ ہماری یہ لڑائی ہوئی تھی جہاں میں نے سوچا تھا کہ وہ جان بوجھ کر میری تصویروں پر کلک نہیں کر رہا تھا۔ سچ میں، میں ان (اور خود) سے ناخوش تھا۔ 
5. حدود کی غیر موجودگی
صحت مند تعلقات کی حدود کی عدم موجودگی میں رشتہ کبھی کام نہیں کرسکتا۔ کرانتی بتاتی ہیں، "حدود صحت مند تعلقات کی بنیاد ہیں۔ اپنے ساتھی کی حدود کو توڑنا یا اپنی طرف متوجہ کرنے میں ناکام ہونا تباہی کو دعوت دیتا ہے۔ خود سے نفرت آپ کو اس کی نظروں سے محروم کر دیتی ہے۔ آپ یا تو کسی کو اپنے اوپر چلنے دیں یا آپ ان کے ساتھ جارحانہ انداز میں منسلک ہوجائیں۔"
خود سے نفرت آپ کو خود سے سمجھوتہ کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ آپ کے بدسلوکی اور زہریلے تعلقات میں رہنے کا زیادہ امکان ہے کیونکہ 'اور کون مجھ سے ڈیٹ کرے گا؟' اپنی مرضی سے رشتہ چھوڑنا بہت زیادہ امکان نہیں ہے - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا ساتھی کتنا ہی برا کیوں نہ ہو، آپ ادھر ہی رہیں گے۔ اور اسی طرح، آپ ان کی حدود کا بھی احترام نہیں کرتے۔ یہاں ایک یاد دہانی ہے کہ خود سے نفرت آپ کو کسی اور کی ذاتی جگہ میں مفت پاس نہیں دیتی۔
6۔ چادروں کے درمیان پریشانی ہے
چونکہ آپ اپنے آپ سے ناخوش اور بے چین ہیں، اس لیے آپ کو جسمانی قربت اتنی آسانی سے نہیں آسکتی ہے۔ میری ایک قریبی دوست نے تعریفیں وصول کرنے میں جدوجہد کی کیونکہ اس نے کبھی ان پر یقین نہیں کیا۔ توسیع کی طرف سے، پیار نہیں تھااس کے لیے کیک کا ٹکڑا۔ گلے ملنا، گال پر چونچیں، ہاتھ پکڑنا، اور اسی طرح چیلنجنگ تھے۔ مجھے اس کے (سابق) بوائے فرینڈ کی مایوسی یاد ہے۔ وہ مزید اور دور ہوتے چلے گئے جب تک کہ وہ ایک ساتھ مکمل طور پر سونا بند نہ کر دیں۔
اگر یہ ابتدائی علامات آپ کے رشتے میں پہلے ہی ظاہر ہو رہی ہیں، تو جلد از جلد رشتہ کے مشیر سے رابطہ کریں۔ جنسی مطابقت رشتے کا ایک اہم حصہ ہے، اور اسے توجہ مرکوز کرنے کی کوشش سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ خود نفرت کو اپنے بستر تک جانے نہ دیں۔
7۔ گلاس آدھا خالی ہے - "میری خود سے نفرت میرے رشتے کو برباد کر رہی ہے"
ایک مایوسی کے نقطہ نظر کے ساتھ کام کرنا بہت مشکل ہے۔ آپ کا ساتھی اس حقیقت سے تھک گیا ہے کہ چیزیں آپ کے نقطہ نظر سے کبھی اچھی نہیں ہوتیں۔ جیسا کہ کرانتی کہتی ہیں، "میں نے پہلے بھی کہا تھا، اور میں دوبارہ چکر لگا رہا ہوں - یہ ختم ہو رہا ہے۔ آپ اپنے ساتھی کو جذباتی اور جسمانی طور پر مستقل مایوسی کے ساتھ تھکا دیتے ہیں۔ کوئی بھی خوشی کے چور کو پسند نہیں کرتا، خاص طور پر جب وہ کوئی ایسا شخص ہو جس کے ساتھ آپ اپنی زندگی بانٹنا چاہتے ہوں۔" ہر کسی کو جاری رکھنے کے لیے امید کی ضرورت ہوتی ہے۔
کہیں کہ آپ کا ساتھی کام پر پروموشن کے لیے تیار ہے۔ کیا آپ کچھ مضحکہ خیز کہتے ہیں جیسے، "آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسا چلتا ہے، آپ کو ان چیزوں کے بارے میں کبھی معلوم نہیں ہوتا..."؟ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کا مسئلہ ہے۔ آپ بلیوز اپنے ساتھ رکھتے ہیں اور رشتے میں اندردخش کی کوئی گنجائش نہیں ہے۔
اچھا، یہ ایک لمبی فہرست تھی۔ میں حیران ہوں کہ آپ کس نتیجے پر پہنچے ہیں۔ کیا آپ کی خود نفرت برباد کر رہی ہے۔آپ کا رشتہ؟ اگر ہاں، تو اگلا مرحلہ بحالی کے لیے حکمت عملی وضع کرنا ہے۔ خود سے نفرت کافی ہے، آئیے خود سے محبت کے نکات کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
آپ خود سے نفرت کو خود سے محبت میں کیسے بدلتے ہیں؟
چیری ہیوبر نے کہا، "اگر آپ کی زندگی میں کوئی شخص آپ کے ساتھ ایسا سلوک کرتا جیسا آپ اپنے آپ سے کرتے ہیں، تو آپ اس سے بہت پہلے چھٹکارا پا چکے ہوتے…" اور یہ کتنا سچ ہے؟ آپ فوری طور پر کسی دوست یا ساتھی کو زہریلا، یہاں تک کہ بدسلوکی کے طور پر پیش کریں گے۔ کبھی بھی کسی کی بے عزتی برداشت نہ کریں، یہاں تک کہ خود بھی۔ تو، آپ پیٹرن کو کیسے توڑ سکتے ہیں؟
کرانتی بتاتی ہیں، "چونکہ یہ ایک غیر فعال سوچ کا عمل ہے جس سے آپ نمٹ رہے ہیں، اس لیے تھراپی ضروری ہو جاتی ہے۔ صحت یابی کا سفر لمبا ہوگا اور آپ کو اس کے لیے بہت وقت دینا پڑے گا۔ پہلی چیز جو میں آپ سے پوچھوں گا، "کیا غلط ہو رہا ہے؟" کیونکہ ہم سمجھتے ہیں کہ ایک فرد اپنے تجربات کا بہترین جج ہوتا ہے۔ وہ اپنی سب سے زیادہ مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، آپ کسی نتیجے پر پہنچیں گے اور اس قسم کی اصل کی نشاندہی کریں گے۔ اس کے بعد تمہاری شفاء شروع ہو جائے گی۔"
کیا خود سے نفرت کرنا ڈپریشن کی علامت ہے، آپ پوچھتے ہیں؟ جی ہاں، یہ ایک امکان ہے. ڈپریشن کی علامات میں سے ایک منفی خود کا تصور ہے لیکن اس کے علاوہ دیگر عوامل بھی ہیں۔ براہ کرم اپنی حالت کا یکساں ہاتھ سے جائزہ لینے کے لیے دماغی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔ بونوولوجی میں، ہمارے پاس لائسنس یافتہ مشیران اور معالجین کا ایک پینل ہے جو آپ کی صورت حال کا بہتر تجزیہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ بہتلوگ ہم سے مدد مانگنے کے بعد مضبوط بن کر ابھرے ہیں۔ ہم آپ کے لیے ہمیشہ موجود ہیں۔