Elu suurim tragöödia on eneseviha. Väga vähesed asjad on nii valusad kui inimene, kes on enda vastu pööratud. Eneseviha on sügavalt söövitav asjaomasele inimesele ja suhetele, mida ta teistega loob. Näete, terved suhted koosnevad tervetest inimestest, ja eneseviha on kõike muud kui terve. Nagu aeglane mürk, tapab see teie enesetunnet.

Mitte paljud inimesed ei tegele selle teemaga otsekoheselt. Seda ümbritsevad küsimused on ju üsna heidutavad. Kas eneseviha on depressiooni tunnus? Kas võib olla eneseviha narkomaan? Miks eneseviha saboteerib armastavaid suhteid? On aeg neile (ja veel mitmele) põhjalikult vastata vaimse tervise spetsialisti abiga.

Selleks pöördume nõustamispsühholoog Kranti Momini (magistrikraadiga psühholoogia) poole, kes on kogenud CBT praktik ja spetsialiseerunud suhte nõustamise erinevatele valdkondadele. Ta on siin mõned teravad teadmised inimestele, kes võitlevad enesevihaga.

Mida tähendab see, et põlata ennast?

On oluline vastata sellele küsimusele, enne kui me teemasse süveneme. Mida tähendab eneseviha? See mõiste on täpselt see, mida ta eeldab - intensiivne vastumeelsus enda vastu. Inimene, kes kannatab eneseviha all, ei meeldi endale; see vihkamine sünnitab hulgaliselt probleeme, millest mõned on nii tõsised kui kliiniline depressioon ja enesetapumõtted.

Kranti sõnastab seda üsna lihtsalt: "See on düsfunktsionaalne mõtteprotsess. Kõik mõtted iseenda kohta on pidevalt negatiivsed. Sa oled rahulolematu oma elu igas valdkonnas." Kui sa oled keegi, kes ennast vihkab, siis võid olla pidevalt kriitiline kõige suhtes, mida sa teed. Sa ei koge iseendast rõõmu ega täitumist. Nii tugev eneseviha viib selleni, et sa võitled igas aspektis.teie elu.

Eneseviha 3 D-d - Mida tähendab eneseviha?

• Rahulolematus: Avaldused nagu "See oleks võinud olla nii palju parem, ma ei saa midagi korda" on päevakajaline norm. Ükskõik, mida sa ka ei saavutaks, on sinu peas püsiv rahulolematus. Mitte miski ei ole sinu jaoks piisavalt hea, sest sa arvad, et sa ei ole piisavalt hea millekski.
• Lugupidamatus: Sa oled iseenda halvim kriitik. Enda häbistamine ja vastikustunne enda suhtes on sinu jaoks üsna tavaline. Kui sul on oma välimusega seotud kahtlusi, siis võid suunata negatiivseid kommentaare oma kehale. "Sa oled paks luuser ja inimesed tülgastuvad sinu välimuse pärast"
• (Enese)hävitamine: Uimastite kuritarvitamine, enesevigastamine, liigne joomine, söömine jne on vaid mõned näited sellest, kuidas eneseviha väljendub käitumises. See hävitamine on tavaliselt suunatud iseenda vastu, kuid mõnel juhul võib armukadedus viia teid ka teiste elu saboteerimiseni.

Kuigi see annab vastuse sellele, mis on eneseviha, võib teil olla raske mõista, kas olete selle ohver. Üks lugeja Kansasest kirjutas: "Mul on raske mõista, mis on valesti. Ma olen teadnud, et mul on madal enesehinnang, aga miks ma olen alati nii karm iseenda suhtes? Tundub, et ma ei saa midagi korda. Kas see on eneseviha?" Nojah, vaadake eneseviha tunnuseid; kui palju kaste te siiskontrollida?

2. Emotsionaalne sõltuvus? Absoluutselt.

Teise inimese rahustamine on ülesanne, mis nõuab energiat ja kannatlikkust. Teie partner ei ole pühak ja ühel või mõlemal hetkel suhte jooksul otsa saab. Teie eneseviha paneb teid lootma oma parema poole pidevale kinnitamisele ja emotsionaalsele kindlustundele. "Sa armastad mind ikka veel, eks" või "Ma ei ole ju halb inimene?" on suhte põhilised ütlused.

Kranti ütleb: "Sellega on väga kurnav elada. Sa ei saa panna vastutust oma emotsionaalse heaolu ja stabiilsuse eest täielikult kellegi peale. See on koorem, mis ei ole nende kanda. Sinu ärevus ajendab sind ilmselt korduvalt kinnitusi küsima ja sinu partner annab neid ka. Aga see ei ole kuidagi jätkusuutlik, sa ei saa nii edasi minna. Emotsionaalne sõltuvus on suurpõhjus, miks suhted lagunevad."

3. Sa kipud asju isiklikult võtma

On üleastumisi ja siis on veel ka tajutav üleastumised. Üheksa korda kümnest, sa valisid tülisid, sest sa tajutav avaldust kui isiklikku rünnakut. Oletame, et Joan ja Robert kohtuvad. Robert on eneseviha ohver ja on eriti ebakindel oma positsioonis tööl. Ühe erimeelsuse ajal ütleb Joan: "Kas sa tahad, et ma vabandaksin selle eest, et ma olen oma töös hea?" Robert kuuleb: "Vähemalt mina olen oma töös hea, erinevalt sinust. "

Kui leiad oma partneri ütlemas selliseid asju nagu "Ma ei mõelnud seda", on see suhte punane lipp. Ta peab sulle väga tihti seletama. Järgmine kord, kui leiad end mõne kommentaari peale silmad kokku tõmbamas, peatu ja küsi - kas see on suunatud minu vastu? Peatumine enne vastamist on suurepärane taktika, mida kohandada.

4. Mida tähendab eneseviha? Te projitseerite oma probleeme

Craig Lounsbrough ütles teravalt: "Vihkamine on see, mida me pöörame teiste vastu, sest me pöörasime selle kõigepealt enda vastu." Kui imeline oleks maailm, kui meie probleemide tagajärjed piirduksid vaid meie endi vastu? Paraku ei ole see nii. Eneseviha ajab oma koleda pea ka nende inimeste peale, keda sa armastad. Sinu pidev rahulolematus iseendaga muudab sind pahatahtlikuks ja kibestunuks.

Alustasite sellega, et ütlesite: "Ma vihkan ennast nii väga, et see teeb haiget", kuid nüüd olete jõudnud selleni, et "Ma vihkan kõike ja kõiki nii väga, et see on valus." Eneseviha kõrvalmõjudeks on oma perekonna peale nääklemine, sõpradest halvasti rääkimine ja partneriga tülitsemine.

Üks Facebooki kasutaja kirjutas: "Minu kaal oli minu eneseviha allikas ja ma kaotasin pidevalt oma mehega viha. Mäletan seda tüli, mis meil oli, kus ma arvasin, et ta ei klõpsanud minu pilte meelega õigesti. Tegelikult olin nendega (ja endaga) õnnetu."

5. Märkimisväärne piiride puudumine

Suhe ei saa kunagi toimida, kui puuduvad terved suhtepiirid. Kranti selgitab: "Piirid on terve suhte nurgakivid. Oma partneri piiride rikkumine või oma piiride tõmbamata jätmine on kutse katastroofile. Eneseviha paneb sind seda silmist kaotama. Sa kas lased kellelgi endast üle käia või kiindud temasse pealetükkivalt."

Eneseviha paneb sind tegema kompromisse iseenda suhtes; sa jääd suurema tõenäosusega kuritarvitavatesse ja toksilistesse suhetesse, sest "kes veel minuga kohtub?" Suhtest omal soovil lahkumine on väga ebatõenäoline - ükskõik kui halb su partner on, sa jääd sinna. Ja samamoodi ei austa sa ka tema piire. Siin on meeldetuletus, et eneseviha ei anna sulle vabapääsu kellegi sisseteise isiklikku ruumi.

6. Lehtede vahel on probleeme

Kuna te olete õnnetu ja endaga rahulolematu, ei pruugi füüsiline lähedus teile nii kergesti tulla. Üks minu lähedane sõber võitles komplimentide vastuvõtmisega, sest ta ei uskunud neid kunagi. Sellest tulenevalt ei olnud kiindumused tema jaoks ka tükk tegemist. Kallistused, nokitsused põsele, käest kinni hoidmine jne. Ma mäletan tema (endise) poiss-sõbra pettumust. Nad triivisid üha kaugemale ja kaugemaleära, kuni nad lõpetasid täielikult koos magamise.

Kui need esialgsed märgid juba teie suhtes ilmnevad, pöörduge esimesel võimalusel suhtenõustaja poole. Seksuaalne ühilduvus on suhte oluline osa ja seda on võimalik saavutada sihipärase pingutusega. Ärge laske enesevihal leida tee oma voodisse.

7. Klaas on pooltühi - "Minu eneseviha rikub minu suhet"

Pessimistliku maailmavaatega on väga keeruline töötada. Sinu partner on väsinud sellest, et sinu vaatenurgast ei ole asjad kunagi head. Nagu Kranti ütleb: "Olen seda varemgi öelnud ja ma keeran jälle tagasi - see muutub kurnavaks. Sa kurnad oma partnerit emotsionaalselt ja füüsiliselt pideva pessimismiga. Kellelegi ei meeldi rõõmuvaras, eriti kui tegemist on inimesega, kellega sa tahad oma elu jagada."Igaüks vajab jätkamiseks lootust.

Ütleme, et teie partner on tööl edutamisel. Kas te ütlete midagi küünilist nagu: "Vaatame, kuidas läheb, nende asjadega ei tea kunagi..."? Selles seisnebki teie probleem. Te kannate endaga kaasa bluusi ja suhetes ei ole vikerkaarele ruumi.

Noh, see oli pikk nimekiri. Huvitav, millisele järeldusele oled jõudnud. Kas sinu eneseviha rikub su suhet? Kui jah, siis järgmine samm on välja mõelda strateegia taastumiseks. Piisab enesevihast, räägime enesearmastuse nõuannetest.

Kuidas muuta eneseviha enesearmastuseks?

Cheri Huber ütles: "Kui sinu elus oleks inimene, kes kohtleks sind nii, nagu sa iseennast kohtled, siis oleksid sa temast juba ammu lahti saanud..." Ja kui tõsi see on? Sa paneksid sõbra või partneri kohe mürgiseks, isegi kuritarvitavaks. Ära kunagi salli lugupidamatust kellegi - isegi enda - poolt. Kuidas siis sellest mustrist lahti saada?

Kranti selgitab: "Kuna tegemist on düsfunktsionaalse mõtteprotsessiga, millega te tegelete, muutub teraapia hädavajalikuks. Taastumise teekond saab olema pikk ja te peate andma aega, palju aega. Esimene asi, mida ma teilt küsiksin, on: "Mis on valesti?" Sest me usume, et inimene on oma kogemuste parim hindaja. Ta saab ennast kõige rohkem ise aidata. Pärast seda jõuaksite te omajäreldust ja määrata kindlaks sorteerimise päritolu. Seejärel algab teie tervenemine."

Kas enese vihkamine on depressiooni märk, küsite? Jah, see on võimalik. Üks depressiooni sümptomitest on negatiivne enesekäsitus, kuid mängus on ka teisi tegureid. Palun pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, et teie seisundit tasakaalustatult hinnata. Meil Bonoboloogias on litsentseeritud nõustajate ja terapeutide paneel, kes saavad aidata teil oma olukorda paremini analüüsida. Paljudüksikisikud on pärast meilt abi otsimist tugevamalt välja tulnud. Oleme alati teie jaoks olemas.