Stærsti harmleikur lífsins er að hata sjálfan þig. Örfáir hlutir eru jafn sársaukafullir og einstaklingur sem snerist gegn sjálfum sér. Sjálfshatur er mjög tærandi fyrir viðkomandi einstakling og þau tengsl sem þeir mynda við aðra. Þú sérð, heilbrigð sambönd samanstanda af heilbrigðum einstaklingum og sjálfshatur er allt annað en heilbrigt. Líkt og hægfara eitur drepur það sjálfsvitund þína.

Það eru ekki margir sem fjalla beint um efnið. Spurningarnar í kringum það eru alveg skelfilegar eftir allt saman. Er það að hata sjálfan þig merki um þunglyndi? Getur verið til sjálfsfyrirlitningur narsissisti? Af hverju skemmir sjálfshatur ástrík sambönd? Það er kominn tími til að við svörum þessum (og fleirum) ítarlega með aðstoð geðheilbrigðisstarfsmanns.

Til þess leitum við til ráðgjafasálfræðingsins Kranti Momin (meistarar í sálfræði), sem er reyndur CBT sérfræðingur og sérhæfir sig í ýmsum svið sambandsráðgjafar. Hún er hér með ákveðna innsýn fyrir fólk sem glímir við sjálfshatur.

Hvað þýðir það að fyrirlíta sjálfan mig?

Það er mikilvægt að svara þessari spurningu áður en við kafum dýpra í efnið. Hvað þýðir sjálfshatur? Hugtakið er nákvæmlega það sem það gefur til kynna - mikil andstyggð á sjálfum sér. Einstaklingur sem þjáist af sjálfshatri mislíkar sjálfum sér; þetta hatur vekur fjölda vandamála, sum þeirra jafn alvarleg og klínískt þunglyndi og sjálfsvígshugsanir.

Krantiorðar það einfaldlega: „Þetta er vanvirkt hugsunarferli. Allar hugsanir um sjálfan þig eru stöðugt neikvæðar. Þú ert óánægður með hvert svið lífs þíns." Ef þú ert einhver sem hatar sjálfan þig gætirðu verið stöðugt gagnrýninn á allt sem þú gerir. Þú munt ekki upplifa gleði eða lífsfyllingu sjálfur. Svo mikil sjálfsfyrirlitning mun leiða þig til baráttu á öllum sviðum lífs þíns.

3 Ds sjálfshaturs – Hvað þýðir sjálfshatur?

• Óánægja: Fullyrðingar eins og „Þetta hefði getað verið svo miklu betra; Ég get ekkert gert rétt“eru norm dagsins. Sama hverju þú afrekar, það er langvarandi óánægja í huga þínum. Ekkert er nógu gott fyrir þig vegna þess að þú heldur að þú sért ekki nógu góður fyrir neitt
• Virðingarleysi: Þú ert þinn versti gagnrýnandi. Að skammast sín og finna fyrir ógeð í garð sjálfs þíns er nokkuð algengt hjá þér. Ef þú ert í vandræðum með útlit þitt gætirðu beint neikvæðum athugasemdum að líkama þínum. "Þú ert feitur tapar og fólk er hrakið af því hvernig þú lítur út"
• (Sjálfs)eyðing: Víkniefnaneysla, sjálfsskaða, óhófleg drykkja, fylli- að borða og svo framvegis eru aðeins nokkur dæmi um að sjálfshatur hafi skilað sér í hegðun. Þessi eyðilegging beinist venjulega að sjálfinu, en í nokkrum tilfellum gæti afbrýðisemi leitt til þess að þú eyðileggur líf annarra

Á meðan þetta svarar því sem sjálfshaturer, þú gætir átt í erfiðleikum með að skilja hvort þú ert fórnarlamb þess. Lesandi frá Kansas skrifaði: „Ég á í vandræðum með að skilja hvað er að fara úrskeiðis. Ég hef vitað að ég er með lítið sjálfsálit, en af ​​hverju er ég alltaf svona hörð við sjálfa mig? Mér líður eins og ég geti ekki gert neitt rétt. Er þetta sjálfshatur?" Jæja, kíkið á merki sjálfshaturs; hversu marga reiti muntu haka við?

2. Tilfinningafíkn? Algjörlega

Að fullvissa einhvern er verkefni sem krefst orku og þolinmæði. Félagi þinn er ekki dýrlingur og mun klárast annað eða bæði einhvern tíma í sambandinu. Sjálfshatur þitt gerir það að verkum að þú treystir á stöðuga staðfestingu og tilfinningalega fullvissu frá betri helmingi þínum. „Þú elskar mig samt, ekki satt“ eða „ég er ekki slæm manneskja, er það?“ eru fasta staðhæfingar í sambandinu.

Kranti segir: „Þetta er mjög þreytandi að lifa með. Þú getur ekki sett ábyrgðina á tilfinningalegri vellíðan þinni og stöðugleika algjörlega á einhvern. Það er byrði sem er ekki þeirra að bera. Kvíði þinn rekur þig líklega til að biðja um endurteknar staðfestingar og maki þinn veitir þær líka. En þetta er ekki sjálfbært að minnsta kosti, þú getur ekki haldið áfram á þessa leið. Tilfinningaleg fíkn er stór ástæða fyrir því að sambönd hrynja.“

3. Þú hefur tilhneigingu til að taka hlutunum persónulega

Það eru brot, og svo eru skynjað brot. Níu sinnum af tíu velurðu slagsmál vegna þess að þú upplifði yfirlýsingu sem persónulega árás. Segjum að Joan og Robert séu að deita hvort annað. Róbert er fórnarlamb sjálfshaturs og er sérstaklega óöruggur um stöðu sína í vinnunni. Á meðan á ágreiningi stendur segir Joan: "Viltu að ég biðjist afsökunar á því að vera góður í starfi mínu?" Það sem Robert heyrir er: „Ég er að minnsta kosti góður í starfi mínu, ólíkt þér. “

Ef þú finnur að maki þinn segir hluti eins og „Það var ekki það sem ég meinti,“ er það samband rauður fáni. Þeir þurfa að útskýra sig fyrir þér mjög oft. Næst þegar þú lendir í því að grenja augun við athugasemd skaltu stoppa og spyrja - Er þetta beint að mér? Að stöðva áður en þú svarar er frábær aðferð til að aðlagast.

4. Hvað þýðir sjálfshatur? Þú ert að varpa fram vandamálum þínum

Craig Lounsbrough sagði snjallt: „Hatur er það sem við kveikjum á öðrum vegna þess að við snerum því fyrst að okkur sjálfum.“ Hversu dásamlegur væri heimurinn ef afleiðingar vandamála okkar væru takmarkaðar við okkur sjálf? Æ, það er ekki raunin. Sjálfshatur setur ljótan hausinn á fólkið sem þú elskar líka. Stöðug óánægja þín með sjálfan þig gerir þig illgjarn og bitur.

Þú byrjaðir á því að segja: "Ég hata sjálfan mig svo mikið að það er sárt," en þú hefur nú þróast í: "Ég hata allt og alla svo mikið að það er sárt." Að smella á fjölskyldu þína, tala illa um vini þína og rífast við maka þinn eru aukaverkanir sjálfshaturs.

AFacebook notandi skrifaði: „Þyngdin mín var uppspretta sjálfsfyrirlitningar minnar og ég hélt áfram að missa stjórn á skapi mínu með manninum mínum. Ég man eftir þessum slagsmálum sem við áttum þar sem ég hélt að hann væri ekki að smella viljandi á myndirnar mínar. Í sannleika sagt var ég óánægður með þá (og sjálfan mig).“

5. Áberandi skortur á mörkum

Samband getur aldrei virkað í fjarveru heilbrigðra samskiptamarka. Kranti útskýrir: „Mörkin eru hornsteinar heilbrigðs sambands. Að brjóta mörk maka þíns eða að teikna ekki þín eigin eru boð til hörmunga. Sjálfshatur gerir það að verkum að þú missir sjónar á þessu. Annaðhvort lætur þú einhvern ganga um þig eða þú festir þig við hann á ágengar hátt.“

Sjálfshatur gerir það að verkum að þú gerir málamiðlanir um sjálfan þig; þú ert líklegri til að vera í ofbeldisfullum og eitruðum samböndum vegna þess að „hver annar mun deita mig?“ Það er afar ólíklegt að yfirgefa samband af eigin rammleik – sama hversu slæmur maki þinn er, þá muntu halda þig við. Og á sama hátt virðir þú ekki mörk þeirra heldur. Hér er áminning um að sjálfshatur veitir þér ekki ókeypis aðgang inn á persónulegt rými einhvers annars.

6. Það eru vandræði á milli blaðanna

Vegna þess að þú ert óánægður og óþægilegur með sjálfan þig gæti líkamleg nánd ekki komið þér eins auðveldlega fyrir. Náin vinkona mín átti erfitt með að fá hrós vegna þess að hún trúði þeim aldrei. Í framlengingu var ástúð nrkökustykki fyrir hana. Knús, kinnpikk, handtök og svo framvegis voru krefjandi. Ég man eftir gremju (fyrrverandi) kærasta hennar. Þau fóru lengra og lengra í burtu þar til þau hættu alveg að sofa saman.

Ef þessi bráðabirgðamerki eru þegar farin að koma fram í sambandinu þínu skaltu sem fyrst hafa samband við sambandsráðgjafa. Kynferðisleg eindrægni er afgerandi hluti af sambandi og það er hægt að ná með einbeittri áreynslu. Ekki láta sjálfshatur rata í rúmið þitt.

7. Glasið er hálftómt – „Sjálfshatur mitt er að eyðileggja sambandið mitt“

Það er mjög krefjandi að vinna með svartsýni. Félagi þinn er þreyttur á þeirri staðreynd að hlutirnir eru aldrei góðir frá þínu sjónarhorni. Eins og Kranti segir: „Ég hef sagt það áður, og ég er að hringsnúast aftur - það verður tæmt. Þú þreytir maka þinn tilfinningalega og líkamlega með stöðugri svartsýni. Engum líkar gleðiþjófur, sérstaklega þegar hann er einhver sem þú vilt deila lífi þínu með.“ Allir þurfa von til að halda áfram.

Segðu að maki þinn sé til í stöðuhækkun í vinnunni. Segir þú eitthvað tortrygginn eins og: "Við skulum sjá hvernig það fer, þú veist aldrei með þessa hluti ..."? Þetta er þar sem vandamál þitt liggur. Þú berð blúsinn með þér og það er enginn regnbogi í sambandinu.

Jæja, þetta var langur listi. Ég velti því fyrir mér hvaða niðurstöðu þú hefur komist að. Er sjálfshatur þitt að eyðileggjastsambandið þitt? Ef já, þá er næsta skref að finna út stefnu til bata. Nóg af sjálfshatri, við skulum tala um ráð um sjálfsást.

Hvernig breytir þú sjálfshatri í sjálfsást?

Cheri Huber sagði: "Ef þú hefðir einhvern í lífi þínu sem kemur fram við þig eins og þú kemur fram við sjálfan þig, þá hefðirðu losað þig við hana fyrir löngu síðan..." Og hversu satt er þetta? Þú myndir tengja vin eða maka sem eitraðan, jafnvel móðgandi, strax. Aldrei þola vanvirðingu frá neinum - jafnvel sjálfum þér. Svo, hvernig geturðu brotið mynstrið?

Kranti útskýrir: „Vegna þess að það er vanvirkt hugsunarferli sem þú ert að takast á við, verður meðferð nauðsynleg. Bataferðin verður löng og þú verður að gefa henni tíma, mikinn tíma. Það fyrsta sem ég myndi spyrja þig er: "Hvað er að gerast?" Vegna þess að við trúum því að einstaklingur sé bestur dómari um reynslu sína. Þeir geta hjálpað sjálfum sér mest. Eftir þetta myndirðu komast að niðurstöðu og finna uppruna hvers konar. Hér eftir hefst lækning þín."

Er að hata sjálfan þig merki um þunglyndi, spyrðu? Já, það er möguleiki. Eitt af einkennum þunglyndis er neikvæð sjálfsmynd en það eru aðrir þættir sem spila líka. Vinsamlegast hafðu samband við geðheilbrigðisstarfsmann til að meta ástand þitt með jöfnum hætti. Hjá Bonobology höfum við hóp löggiltra ráðgjafa og meðferðaraðila sem geta hjálpað þér að greina aðstæður þínar betur. Margireinstaklingar hafa komið sterkari fram eftir að hafa leitað sér aðstoðar hjá okkur. Við erum alltaf hér fyrir þig.