Is e gràin ort fhèin an tubaist as motha nam beatha. Is e glè bheag de rudan a tha cho goirt ri duine a thionndaidh na aghaidh fhèin. Tha fèin-fuath gu math cronail don neach fa-leth, agus na dàimhean a tha iad a’ cruthachadh ri daoine eile. Tha thu a’ faicinn, tha dàimhean fallain a’ toirt a-steach daoine fallain, agus chan eil ann am fèin-ghràin ach rud sam bith fallain. Gu math coltach ri puinnsean slaodach, bidh e a’ marbhadh do mhothachadh fhèin.

Chan eil mòran dhaoine a’ bruidhinn ris a’ chuspair an-aghaidh. Tha na ceistean mun cuairt air gu math eagallach às deidh a h-uile càil. A bheil gràin ort fhèin na chomharra trom-inntinn? Am faod narcissist fèin-fhulangach a bhith ann? Carson a tha fèin-ghràin a’ milleadh dàimhean gràdhach? Tha an t-àm ann iad sin (agus barrachd) a fhreagairt gu domhainn le cuideachadh bho neach-proifeiseanta slàinte inntinn.

Airson sin, tionndaidhidh sinn chun eòlaiche-inntinn Kranti Momin (Master in Psychology), a tha na neach-dreuchd CBT eòlach agus a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri grunn raointean comhairleachaidh dàimh. Tha i an seo le beagan lèirsinn bhrosnachail dha daoine a tha a’ strì le fèin-ghràin.

Dè tha e a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh tàir orm fhìn?

Tha e deatamach a’ cheist seo a fhreagairt mus tèid sinn nas doimhne dhan chuspair. Dè tha fèin-ghràin a’ ciallachadh? Is e an teirm dìreach mar a tha e a’ moladh - gràin mòr dha do chuid fhèin. Tha neach fa leth a' fulang le fèin-fhuath a' cur an aghaidh e fèin ; tha am fuath seo a’ breith grunn chùisean, cuid dhiubh cho dona ri trom-inntinn clionaigeach agus beachd fèin-mharbhadh.

Krantiga chuir gu sìmplidh, “Is e pròiseas smaoineachaidh mì-ghnàthach a th’ ann. Tha a h-uile beachd mu do dheidhinn fhèin an-còmhnaidh àicheil. Tha thu mì-riaraichte le gach raon de do bheatha." Mas e cuideigin a th’ annad a tha gràin leat fhèin, is dòcha gu bheil thu an-còmhnaidh a’ càineadh gach nì a nì thu. Chan fhaigh thu toileachas no sàsachadh leat fhèin. Bheir fèin-fhulangas cho dian thu gu strì anns gach taobh de do bheatha.

Na 3 Ds air fèin-fuath - Dè tha fèin-fuath a' ciallachadh?

• Mì-riarachas: Aithrisean mar “Dh’ fhaodadh seo a bhith air a bhith tòrr na b’ fheàrr; Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh ceart" mar as àbhaist san latha. Ge bith dè a choileanas tu, tha mì-thoileachas maireannach nad inntinn. Chan eil dad math gu leòr dhut oir tha thu a’ smaoineachadh nach eil thu math gu leòr airson dad
• Deas-spèis: Is tusa an neach-breithneachaidh as miosa a th’ agad. Tha nàire agus faireachdainn tàmailteach dhut fhèin gu math cumanta dhut. Ma tha thu airidh air do choltas, is dòcha gun stiùir thu aithris àicheil air do bhodhaig. “Tha thu a’ call geir, agus tha daoine air do shàrachadh leis an dòigh sa bheil thu a’ coimhead”
• (Fèin) Sgrios: Mì-ghnàthachadh stuthan, fèin-chron, cus òl, cus-òl ag ithe, agus mar sin air adhart dìreach beagan eisimpleirean de fhèin-fuath ag eadar-theangachadh gu giùlan. Tha an sgrios seo mar as trice air a stiùireadh a dh’ionnsaigh an duine fhèin, ach ann am beagan chùisean, dh’ fhaodadh eud toirt ort sgrios a dhèanamh air beatha chàich

Fhad ‘s a tha seo a’ freagairt na tha fèin-fuathis, is dòcha gu bheil thu duilich a thuigsinn a bheil thu air fulang. Sgrìobh leughadair à Kansas, “Tha duilgheadas agam a bhith a’ tuigsinn dè a tha a ’dol ceàrr. Tha fios agam gu bheil fèin-spèis ìosal agam, ach carson a tha mi an-còmhnaidh cho cruaidh orm fhìn? Tha e a’ faireachdainn mar nach urrainn dhomh dad fhaighinn ceart. An e fèin-fuath a tha seo?” Uill, thoir an aire air comharran fèin-fuath; cia mheud bogsa a nì thu sgrùdadh?

2. An eisimeil fhaireachdainnean? Gu tur

Tha a bhith a’ toirt fois-inntinn do chuideigin na obair a dh’ fheumas lùth agus foighidinn. Chan e naomh a th’ anns a’ chompanach agad agus ruithidh e a-mach à aon no dhà aig àm air choreigin sa dàimh. Tha do fhèin-fuath gad fhàgail an urra ri dearbhadh seasmhach agus gealltanas tòcail bhon leth as fheàrr agad. “Tha gaol agad orm fhathast, ceart” no “Chan e duine dona a th’ annam, a bheil mi?” tha iad nam prìomh aithrisean anns an dàimh.

Tha Kranti ag ràdh, “Tha seo gu math sgìth a bhith a’ fuireach leis. Chan urrainn dhut uallach do shunnd tòcail agus do sheasmhachd a chuir air cuideigin gu tur. Tha e na eallach nach eil aca ri ghiùlan. Is dòcha gu bheil an t-iomagain agad a’ toirt ort a bhith ag iarraidh dearbhaidhean a-rithist, agus tha do chom-pàirtiche gan toirt seachad cuideachd. Ach chan eil seo seasmhach aig a’ char as lugha, chan urrainn dhut a dhol air adhart mar seo. Tha eisimeileachd tòcail na adhbhar mòr a tha dàimhean a’ tuiteam às a chèile. ”

3. Tha thu buailteach do nithe a ghabhail gu pearsanta

Tha euceartan ann, agus an uairsin tha eucoir air am faicinn. Naoi tursan a-mach à deich, bidh thu a’ taghadh sabaidean air sgàth ’s gu bheil thuBha a’ faicinn aithris mar ionnsaigh phearsanta. Abair, tha Seonag agus Raibeart a’ suirghe ri chèile. Tha fèin-fuath air fulang le Raibeart agus tha e gu sònraichte mì-chinnteach mun t-suidheachadh aige aig an obair. Ann an eas-aonta, tha Seonag ag ràdh, “A bheil thu airson gun gabh mi mo leisgeul airson a bhith math air an obair agam?” Is e an rud a tha Raibeart a’ cluinntinn, “Co-dhiù tha mi math air m’ obair, eu-coltach riut fhèin. ”

Ma lorgas tu do chompanach ag ràdh rudan mar “Chan e sin a bha mi a’ ciallachadh,” tha e a’ ciallachadh. bratach dhearg dàimh. Feumaidh iad iad fhèin a mhìneachadh dhut gu math tric. An ath thuras a lorgas tu thu fhèin a’ caolachadh do shùilean aig beachd, stad agus faighnich - A bheil seo air a stiùireadh thugam? 'S e deagh innleachd a th' ann stad mus freagair thu.

4. Dè tha fèin-ghràin a’ ciallachadh? Tha thu a’ cuir a-mach na cùisean agad

Thuirt Craig Lounsbrough gu geur, “Is e fuath an stuth a thionndaidheas sinn air càch oir thionndaidh sinn oirnn fhìn an toiseach.” Dè cho iongantach sa bhiodh an saoghal nam biodh buaidh ar trioblaidean cuingealaichte rinn fhìn? Och, chan eil sin fìor. Bidh fèin-fuath a’ togail a cheann grànda air na daoine air a bheil thu dèidheil cuideachd. Tha do mhì-thoileachas seasmhach leat fhèin gad fhàgail brònach agus searbh.

Thòisich thu le bhith ag ràdh, “Tha gràin agam orm fhìn cho mòr is gu bheil e gam ghortachadh,” ach tha thu a-nis air gluasad air adhart gu, “Is fuath leam a h-uile càil agus tha a h-uile duine cho goirt.” Tha droch bhuaidh aig fèin-fuath air a bhith a’ gabhail grèim air do theaghlach, a’ bruidhinn tinn mu do charaidean, agus ag argamaid le do chompanach.

ASgrìobh neach-cleachdaidh Facebook, “B’ e mo chuideam adhbhar m ’fhèin-ghràdh, agus chùm mi a’ call mo chridhe leis an duine agam. Tha cuimhne agam air an t-sabaid seo a bh’ againn far an robh mi a’ smaoineachadh nach robh e a’ briogadh air na dealbhan agam ceart a dh’aona ghnothach. Gu fìrinneach, bha mi mì-thoilichte leotha (agus mi-fhìn).

5. Neo-làthaireachd comharraichte de chrìochan

Chan urrainn do dhàimh obrachadh gu bràth às aonais crìochan càirdeas fallain. Tha Kranti a’ mìneachadh, “Tha crìochan nan clachan-oisinn airson dàimh fhallain. Is e cuiridhean gu mòr-thubaist a th’ ann a bhith a’ briseadh crìochan do chom-pàirtiche no a’ fàiligeadh do chuid fhèin a tharraing. Bheir fèin-fuath ort sealladh a chall air seo. An dàrna cuid leigidh tu le cuideigin coiseachd air do shon no gheibh thu ceangal riutha ann an dòigh ionnsaigheach.”

Bheir fèin-fuath ort cron a dhèanamh ort fhèin; tha thu nas dualtaiche fuireach ann an dàimhean ana-cainteach agus puinnseanta oir ‘cò eile a bheir ceann-latha dhomh?’ Tha e glè eu-coltach gum fàg thu dàimh leat fhèin - ge bith dè cho dona ‘s a tha do chompanach, cumaidh tu timcheall. Agus mar an ceudna, chan eil thu a 'toirt spèis do na crìochan aca nas motha. Seo cuimhneachan nach eil fèin-ghràin a’ toirt cead an-asgaidh dhut a-steach gu àite pearsanta cuideigin eile.

6. Tha trioblaid eadar na siotaichean

Leis gu bheil thu mì-thoilichte agus mì-chofhurtail leat fhèin, is dòcha nach tig dlùth-cheangal corporra dhut cho furasta. Bha caraid dlùth dhòmhsa a’ strì ri molaidhean fhaighinn oir cha do chreid i riamh iad. Le leudachadh, cha robh gràdh idirpìos cèic dhi. Bha dubhagan, peicean air a’ ghruaim, grèim làimhe is mar sin air adhart dùbhlanach. Tha cuimhne agam air an sàrachadh a bha aig a leannan. Ghluais iad na b' fhaide 's na b' fhaide air falbh gus an do sguir iad de chadal le chèile gu tur.

Ma tha na comharran tòiseachaidh seo a' nochdadh anns an dàimh agad mu thràth, cuir fios gu comhairliche dàimh co-dhiù. Tha co-fhreagarrachd gnèitheach na phàirt deatamach de dhàimh, agus faodar a choileanadh le oidhirp shònraichte. Na leig le fèin-fuath a shlighe a lorg don leabaidh agad.

7. Tha a’ ghlainne leth falamh – “Tha m’ fhèin-ghràin a’ milleadh mo dhàimh”

Tha sealladh eu-dòchasach air leth dùbhlanach obrachadh leis. Tha do chompanach sgìth leis nach eil cùisean a-riamh math bho do shealladh. Mar a tha Kranti ag ràdh, “Tha mi air a ràdh roimhe seo, agus tha mi a’ cuairteachadh air ais a-rithist - bidh e a ’drèanadh. Bidh thu a’ cuir às do chompanach gu faireachdail agus gu corporra le dubhachas cunbhalach. Chan eil duine dèidheil air mèirleach aoibhneis, gu sònraichte nuair a tha iad nan cuideigin leis a bheil thu airson do bheatha a cho-roinn.” Feumaidh a h-uile duine dòchas cumail a' dol.

Abair gu bheil do chom-pàirtiche deiseil airson àrdachadh san obair. A bheil thu ag ràdh rudeigin sineach mar, “Chì sinn mar a thèid e, chan eil fios agad a-riamh leis na rudan sin…”? Seo far a bheil an duilgheadas agad. Bidh thu a’ giùlan na blues leat agus chan eil farsaingeachd bogha-froise san dàimh.

Uill, b’ e liosta fhada a bha sin. Saoil dè an co-dhùnadh air an tàinig thu. A bheil do fhèin-fuath air a mhilleadhdo chàirdeas? Ma tha, is e an ath cheum ro-innleachd ath-bheothachaidh a lorg. Gu leòr de fhèin-ghràin, bruidhnidh sinn mu mholaidhean fèin-ghràdh.

Mar a dh’atharraicheas tu fèin-ghràin gu fèin-ghràdh?

Thuirt Cheri Huber, “Nam biodh duine nad bheatha a’ dèiligeadh riut mar a bhios tu gad làimhseachadh fhèin, bhiodh tu air faighinn cuidhteas iad o chionn fhada…” Agus dè cho fìor ‘s a tha seo? Bhiodh tu a’ peg caraid no com-pàirtiche mar rud puinnseanta, eadhon maslach, sa bhad. Na gabh gu bràth ri eas-urram bho neach sam bith - eadhon thu fhèin. Mar sin, ciamar as urrainn dhut am pàtran a bhriseadh?

Tha Kranti a’ mìneachadh, “Leis gur e pròiseas smaoineachaidh mì-ghnàthach a th’ ann ris a bheil thu a’ dèiligeadh, bidh leigheas na fheum. Bidh an turas ath-bheothachaidh fada agus feumaidh tu ùine a thoirt dha, tòrr ùine. Is e a’ chiad rud a dh’ iarrainn ort, “Dè tha dol ceàrr?” Leis gu bheil sinn den bheachd gur e neach am britheamh as fheàrr air na dh'fhiosraich iad. Is urrainn dhaibh iad fhèin a chuideachadh as motha. Às deidh seo, thigeadh tu gu co-dhùnadh agus comharraich tùs seòrsa. Às deidh seo tòisichidh do leigheas. ”

A bheil gràin agad fhèin na chomharra trom-inntinn, tha thu a’ faighneachd? Tha, tha e comasach. Is e fèin-bheachd àicheil aon de na comharran trom-inntinn ach tha feartan eile gan cluich cuideachd. Feuch an cuir thu fios gu proifeasanta slàinte inntinn airson measadh cothromach air do staid. Aig Bonobology, tha pannal de chomhairlichean agus leasaichean ceadaichte againn a chuidicheas tu gus do shuidheachadh a sgrùdadh nas fheàrr. mòrantha daoine fa leth air nochdadh nas làidire às deidh dhaibh cuideachadh iarraidh bhuainn. Tha sinn an-seo dhutsa an-còmhnaidh.