জীবনের সবচেয়ে বড় ট্র্যাজেডি হল নিজেকে ঘৃণা করা। একজন ব্যক্তি নিজের বিরুদ্ধে পরিণত হওয়ার মতো বেদনাদায়ক খুব কম জিনিস। আত্ম-বিদ্বেষ প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির জন্য গভীরভাবে ক্ষয়কারী এবং অন্যদের সাথে তারা যে সম্পর্ক তৈরি করে। আপনি দেখুন, সুস্থ সম্পর্ক সুস্থ ব্যক্তিদের নিয়ে গঠিত, এবং আত্ম-বিদ্বেষ স্বাস্থ্যকর ছাড়া অন্য কিছু। অনেকটা ধীরগতির বিষের মতো, এটি আপনার আত্মবোধকে মেরে ফেলে।

অনেক লোকই বিষয়টিকে মাথায় রাখে না। এটিকে ঘিরে থাকা প্রশ্নগুলি সব পরে বেশ ভয়ঙ্কর। নিজেকে ঘৃণা করা কি বিষণ্নতার লক্ষণ? একটি আত্ম-ঘৃণাশীল নার্সিসিস্ট হতে পারে? কেন আত্ম-বিদ্বেষ প্রেমময় সম্পর্ক ধ্বংস করে? একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যে আমরা এইগুলি (এবং আরও) গভীরভাবে উত্তর দেওয়ার সময় এসেছে৷

তার জন্য, আমরা কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী ক্রান্তি মোমিন (মনোবিজ্ঞানে মাস্টার্স), যিনি একজন অভিজ্ঞ CBT অনুশীলনকারী এবং বিভিন্ন বিষয়ে বিশেষজ্ঞ সম্পর্ক কাউন্সেলিং এর ডোমেইন। আত্ম-ঘৃণার সাথে লড়াই করা লোকেদের জন্য তিনি এখানে কিছু সূক্ষ্ম অন্তর্দৃষ্টি নিয়ে এসেছেন। নিজেকে তুচ্ছ করার মানে কি?

বিষয়টির গভীরে যাওয়ার আগে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অত্যাবশ্যক৷ আত্মবিদ্বেষ মানে কি? শব্দটি ঠিক যা ইঙ্গিত করে - নিজের নিজের জন্য একটি তীব্র ঘৃণা। স্ব-বিদ্বেষে ভোগা একজন ব্যক্তি নিজেকে অপছন্দ করে; এই ঘৃণা অনেক সমস্যার জন্ম দেয়, যার মধ্যে কিছু ক্লিনিকাল বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার ধারণার মতো গুরুতর।

ক্রান্তিএটি বেশ সহজভাবে বলে, "এটি একটি অকার্যকর চিন্তা প্রক্রিয়া। নিজের সম্পর্কে যে কোনও এবং সমস্ত চিন্তাভাবনা ক্রমাগত নেতিবাচক। আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট।" আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি নিজেকে ঘৃণা করেন তবে আপনি যা করেন তার প্রতি ক্রমাগত সমালোচনা করতে পারেন। আপনি নিজের দ্বারা আনন্দ বা পরিপূর্ণতা অনুভব করবেন না। এত তীব্র একটি আত্ম-ঘৃণা আপনাকে আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সংগ্রামের দিকে নিয়ে যাবে।

আত্ম-ঘৃণার 3 Ds – আত্ম-বিদ্বেষ মানে কি?

• অসন্তোষ: বিবৃতি যেমন "এটি আরও ভাল হতে পারে; আমি ঠিক কিছুই পেতে পারি না" এটাই হল দিনের আদর্শ। আপনি যাই করুন না কেন, আপনার মনে একটি দীর্ঘস্থায়ী অসন্তোষ রয়েছে। কোনো কিছুই আপনার জন্য যথেষ্ট ভালো নয় কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি কোনো কিছুর জন্য যথেষ্ট ভালো নন
• অসম্মান: আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ সমালোচক। লজ্জা করা এবং নিজের প্রতি ঘৃণা বোধ করা আপনার পক্ষে বেশ সাধারণ। আপনি যদি আপনার চেহারা নিয়ে দ্বিধাগ্রস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার শরীরে নেতিবাচক মন্তব্য করতে পারেন। "আপনি একজন মোটা হারা, এবং লোকেরা আপনার চেহারা দেখে বিতাড়িত হয়"
• (আত্ম) ধ্বংস: পদার্থের অপব্যবহার, আত্ম-ক্ষতি, অতিরিক্ত মদ্যপান, দ্বিধা- খাওয়া, এবং তাই কিছু স্ব-বিদ্বেষ আচরণে অনুবাদের উদাহরণ মাত্র। এই ধ্বংস সাধারণত নিজের দিকে পরিচালিত হয়, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, ঈর্ষা আপনাকে অন্যের জীবনকে নাশকতার দিকে নিয়ে যেতে পারে

যদিও এটি কী আত্ম-ঘৃণার উত্তর দেয়হল, আপনি হয়তো এর শিকার কিনা তা বুঝতে আপনার কষ্ট হচ্ছে। কানসাসের একজন পাঠক লিখেছেন, "কি ভুল হচ্ছে তা বুঝতে আমার সমস্যা হচ্ছে। আমি জানি যে আমার আত্মসম্মান কম, কিন্তু কেন আমি সবসময় নিজের উপর এত কঠোর? মনে হচ্ছে আমি কিছু ঠিক করতে পারছি না। এটাই কি আত্মবিদ্বেষ?” আচ্ছা, আত্মবিদ্বেষের লক্ষণগুলি একবার দেখুন; আপনি কয়টি বাক্স চেক করবেন?

2. মানসিক নির্ভরতা? একেবারে

কাউকে আশ্বস্ত করা একটি কাজ যা শক্তি এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। আপনার সঙ্গী একজন সাধু নন এবং সম্পর্কের এক পর্যায়ে এক বা উভয়ের বাইরে চলে যাবেন। আপনার আত্ম-বিদ্বেষ আপনাকে আপনার ভাল অর্ধেক থেকে ক্রমাগত বৈধতা এবং মানসিক নিশ্চয়তার উপর নির্ভর করে। "তুমি এখনও আমাকে ভালোবাসো, তাই না" বা "আমি খারাপ মানুষ নই, তাই না?" সম্পর্কের মধ্যে প্রধান বিবৃতি হয়.

ক্রান্তি বলেছেন, “এটা নিয়ে বেঁচে থাকা খুবই ক্লান্তিকর। আপনি আপনার মানসিক সুস্থতা এবং স্থিতিশীলতার দায়িত্ব সম্পূর্ণভাবে কারো উপর চাপাতে পারবেন না। এটি একটি বোঝা যা বহন করা তাদের নয়। আপনার উদ্বেগ সম্ভবত আপনাকে বারবার নিশ্চিতকরণের জন্য জিজ্ঞাসা করতে চালিত করছে এবং আপনার সঙ্গীও সেগুলি সরবরাহ করছে। তবে এটি অন্তত টেকসই নয়, আপনি এই পথে যেতে পারবেন না। মানসিক নির্ভরতা সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার একটি বড় কারণ।"

3. আপনি ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ করার প্রবণতা

অপরাধ আছে, এবং তারপর অনুভূত অপরাধ আছে। দশের মধ্যে নয় বার, আপনি মারামারি বেছে নেন কারণ আপনি একটি বিবৃতিকে ব্যক্তিগত আক্রমণ বলে মনে করেছে। বলুন, জোয়ান এবং রবার্ট একে অপরকে ডেট করছেন। রবার্ট আত্ম-বিদ্বেষের শিকার এবং কর্মক্ষেত্রে তার অবস্থান সম্পর্কে বিশেষভাবে অনিরাপদ। একটি মতানৈক্যের সময়, জোয়ান বলে, "আপনি কি চান যে আমি আমার কাজে ভালো থাকার জন্য ক্ষমা চাই?" রবার্ট যা শুনেছেন তা হল, “অন্তত আমি আমার কাজে ভালো, আপনার মত নয়। ”

আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে এমন কিছু বলতে দেখেন যে "আমি যা বলতে চাইছিলাম তা নয়" সম্পর্ক লাল পতাকা। তাদের প্রায়ই আপনার কাছে নিজেদের ব্যাখ্যা করতে হবে। পরের বার যখন আপনি নিজেকে একটি মন্তব্যে আপনার চোখ সরু করতে দেখেন, থামুন এবং জিজ্ঞাসা করুন - এটি কি আমার দিকে পরিচালিত হয়েছে? সাড়া দেওয়ার আগে থামানো মানিয়ে নেওয়ার একটি দুর্দান্ত কৌশল।

4. আত্মবিদ্বেষ মানে কি? আপনি আপনার সমস্যাগুলি প্রজেক্ট করছেন

ক্রেইগ লাউনসব্রো চমকপ্রদভাবে বলেছেন, "ঘৃণা এমন একটি জিনিস যা আমরা অন্যদের উপর চালু করি কারণ আমরা এটিকে প্রথমে নিজেরাই চালু করেছি।" আমাদের সমস্যার পরিণতি যদি নিজেদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকত তাহলে পৃথিবী কতটা সুন্দর হবে? হায়, ব্যাপারটা তা নয়। আত্ম-বিদ্বেষ তার কুৎসিত মাথা উত্থাপন করে আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের উপরও। নিজের প্রতি আপনার অবিচলিত অসন্তুষ্টি আপনাকে বিদ্বেষপূর্ণ এবং তিক্ত করে তোলে।

আপনি এই বলে শুরু করেছিলেন যে, "আমি নিজেকে খুব ঘৃণা করি এটি ব্যথা করে", কিন্তু আপনি এখন এই দিকে অগ্রসর হয়েছেন, "আমি সবকিছু এবং সবাইকে ঘৃণা করি এটি বেদনাদায়ক।" আপনার পরিবারের সাথে কথা কাটাকাটি করা, আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলা এবং আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক করা আত্ম-ঘৃণার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

কফেসবুক ব্যবহারকারী লিখেছেন, “আমার ওজন আমার আত্ম-ঘৃণার উৎস ছিল এবং আমি আমার স্বামীর সাথে মেজাজ হারাতে থাকি। আমার মনে আছে যে আমাদের এই লড়াইটা হয়েছিল যেখানে আমি ভেবেছিলাম সে উদ্দেশ্যমূলকভাবে আমার ছবিগুলি ক্লিক করছে না। প্রকৃতপক্ষে, আমি তাদের (এবং নিজের) প্রতি অসন্তুষ্ট ছিলাম।"

5. সীমানাগুলির একটি চিহ্নিত অনুপস্থিতি

সম্পর্কের সীমারেখার অনুপস্থিতিতে একটি সম্পর্ক কখনই কাজ করতে পারে না। ক্রান্তি ব্যাখ্যা করেন, “সীমানা একটি সুস্থ সম্পর্কের ভিত্তি। আপনার সঙ্গীর সীমানা লঙ্ঘন করা বা আপনার নিজের আঁকতে ব্যর্থ হওয়া বিপর্যয়ের আমন্ত্রণ। আত্ম-বিদ্বেষ আপনাকে এই দৃষ্টিশক্তি হারায়। আপনি হয় কাউকে আপনার উপর দিয়ে চলতে দিন বা আপনি আক্রমণাত্মকভাবে তাদের সাথে সংযুক্ত হন।

আত্ম-বিদ্বেষ আপনাকে নিজের সাথে আপস করে; আপনি আপত্তিজনক এবং বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে থাকার সম্ভাবনা বেশি কারণ 'আর কে আমাকে ডেট করবে?' আপনার নিজের ইচ্ছার সম্পর্ক ত্যাগ করা খুব কমই - আপনার সঙ্গী যতই খারাপ হোক না কেন, আপনি পাশে থাকবেন। এবং একইভাবে, আপনি তাদের সীমানাকেও সম্মান করেন না। এখানে একটি অনুস্মারক যে আত্ম-বিদ্বেষ আপনাকে অন্য কারো ব্যক্তিগত জায়গায় বিনামূল্যে পাস দেয় না।

6. শীটগুলির মধ্যে সমস্যা আছে

যেহেতু আপনি নিজের সাথে অসন্তুষ্ট এবং অস্বস্তিকর, শারীরিক ঘনিষ্ঠতা আপনার কাছে এত সহজে নাও আসতে পারে। আমার একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু প্রশংসা পাওয়ার জন্য লড়াই করেছিল কারণ সে কখনই তাদের বিশ্বাস করেনি। এক্সটেনশন দ্বারা, স্নেহ ছিল নাতার জন্য কেক টুকরা. আলিঙ্গন, গালে খোঁচা, হাত ধরা, এবং তাই চ্যালেঞ্জিং ছিল. আমি তার (প্রাক্তন) প্রেমিকের হতাশার কথা মনে করি। তারা আরও দূরে সরে গেছে যতক্ষণ না তারা একসাথে ঘুমানো বন্ধ করে দেয়।

যদি এই প্রাথমিক লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে আপনার সম্পর্কের মধ্যে উপস্থিত হয়ে থাকে, তাহলে দ্রুততম সময়ে একজন সম্পর্কের পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন। যৌন সামঞ্জস্যতা একটি সম্পর্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি মনোযোগী প্রচেষ্টার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। আত্ম-বিদ্বেষকে আপনার বিছানায় যাওয়ার পথ খুঁজে পেতে দেবেন না।

7. গ্লাসটি অর্ধেক খালি – “আমার আত্ম-ঘৃণা আমার সম্পর্ককে নষ্ট করছে”

একটি হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গির সাথে কাজ করা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং। আপনার সঙ্গী এই সত্যে ক্লান্ত যে আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি কখনই ভাল নয়। ক্রান্তি যেমন বলে, "আমি আগেও বলেছি, এবং আমি আবার ঘুরে বেড়াচ্ছি - এটি নিষ্কাশন হয়ে যাচ্ছে। আপনি আপনার সঙ্গীকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্রমাগত হতাশার সাথে ক্লান্ত করে ফেলেন। কেউ আনন্দের চোর পছন্দ করে না, বিশেষ করে যখন তারা এমন একজন হয় যার সাথে আপনি আপনার জীবন ভাগ করতে চান।" চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রত্যেকেরই আশার প্রয়োজন।

বলুন আপনার সঙ্গী কর্মক্ষেত্রে প্রচারের জন্য প্রস্তুত। আপনি কি এমন নিষ্ঠুর কিছু বলেন যেমন, "দেখা যাক এটা কেমন হয়, আপনি এই জিনিসগুলির সাথে কখনই জানেন না..."? আপনার সমস্যা এখানেই। আপনি আপনার সাথে ব্লুজগুলি বহন করেন এবং সম্পর্কের মধ্যে একটি রংধনু হওয়ার সুযোগ নেই৷

আচ্ছা, এটি একটি দীর্ঘ তালিকা ছিল৷ আমি ভাবছি আপনি কোন উপসংহারে পৌঁছেছেন। আপনার আত্ম-বিদ্বেষ নষ্ট হয়তোমার সম্পর্ক? যদি হ্যাঁ, তাহলে পরবর্তী ধাপ হল পুনরুদ্ধারের জন্য একটি কৌশল বের করা। আত্ম-ঘৃণার জন্য যথেষ্ট, আসুন আত্ম-প্রেম টিপস সম্পর্কে কথা বলি। 2 কিভাবে আপনি আত্ম-ঘৃণাকে আত্ম-প্রেমে পরিবর্তন করবেন?

চেরি হুবার বলেছেন, "যদি আপনার জীবনে এমন একজন ব্যক্তি থাকত যেভাবে আপনি নিজের সাথে আচরণ করেন, তাহলে আপনি অনেক আগেই তাদের থেকে মুক্তি পেতেন..." এবং এটি কতটা সত্য? আপনি অবিলম্বে একজন বন্ধু বা অংশীদারকে বিষাক্ত, এমনকি অপমানজনক হিসাবে পেগ করবেন। কখনো কারো অসম্মান সহ্য করবেন না - এমনকি নিজেকেও। সুতরাং, আপনি কিভাবে প্যাটার্ন ভাঙ্গতে পারেন?

ক্রান্তি ব্যাখ্যা করেন, “যেহেতু এটি একটি অকার্যকর চিন্তা প্রক্রিয়া যার সাথে আপনি কাজ করছেন, তাই থেরাপি করা আবশ্যক হয়ে ওঠে। পুনরুদ্ধারের যাত্রা দীর্ঘ হবে এবং আপনাকে এটির জন্য সময় দিতে হবে, প্রচুর সময় দিতে হবে। আমি আপনাকে প্রথম জিনিসটি জিজ্ঞাসা করব, "কি ভুল হচ্ছে?" কারণ আমরা বিশ্বাস করি যে একজন ব্যক্তি তাদের অভিজ্ঞতার সেরা বিচারক। তারা নিজেদেরকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে। এর পরে, আপনি একটি উপসংহারে পৌঁছাবেন এবং প্রকারের উত্সটি চিহ্নিত করবেন। এরপর থেকে আপনার নিরাময় শুরু হবে।”

নিজেকে ঘৃণা করা কি বিষণ্নতার লক্ষণ, আপনি জিজ্ঞাসা করেন? হ্যাঁ, এটা একটা সম্ভাবনা। বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল একটি নেতিবাচক আত্ম-ধারণা কিন্তু অন্যান্য কারণও রয়েছে। আপনার অবস্থার সম-হাত মূল্যায়নের জন্য দয়া করে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। Bonobology-তে, আমাদের কাছে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্টদের একটি প্যানেল রয়েছে যারা আপনাকে আপনার পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করতে পারে। অনেকআমাদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার পর ব্যক্তিরা শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। আমরা সবসময় আপনার জন্য এখানে আছি।