स्वतःचा द्वेष करणे ही जीवनातील सर्वात मोठी शोकांतिका आहे. एखाद्या व्यक्तीने स्वतःच्या विरोधात जाण्याइतक्या काही गोष्टी वेदनादायक असतात. आत्म-द्वेष प्रश्नातील व्यक्तीसाठी आणि ते इतरांसोबत बनवलेल्या नातेसंबंधांना खोलवर गंज आणतात. तुम्ही पहा, निरोगी नातेसंबंधांमध्ये निरोगी व्यक्तींचा समावेश होतो आणि आत्म-द्वेष हे निरोगी आहे. स्लो पॉयझन प्रमाणेच, ते तुमची स्वतःची भावना मारून टाकते.

बरेच लोक विषयाला तोंड देत नाहीत. याच्या आजूबाजूचे प्रश्न अगदीच भीषण आहेत. स्वतःचा द्वेष करणे हे नैराश्याचे लक्षण आहे का? स्वत: ची घृणा करणारा नार्सिसिस्ट असू शकतो का? आत्म-द्वेष प्रेमळ नातेसंबंध का तोडफोड करतो? मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाच्या मदतीने आम्ही या (आणि अधिक) सखोल उत्तरे देण्याची वेळ आली आहे.

त्यासाठी, आम्ही समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ क्रांती मोमीन (मानसशास्त्रातील मास्टर्स) यांच्याकडे वळतो, जे अनुभवी CBT अभ्यासक आहेत आणि विविध विषयांमध्ये माहिर आहेत. संबंध समुपदेशनाचे क्षेत्र. आत्म-द्वेषाने संघर्ष करणार्‍या लोकांसाठी ती येथे काही भेदक अंतर्दृष्टी घेऊन आली आहे.

स्वतःला तुच्छ मानणे म्हणजे काय?

विषयामध्ये खोलवर जाण्यापूर्वी या प्रश्नाचे उत्तर देणे अत्यावश्यक आहे. आत्म-द्वेष म्हणजे काय? हा शब्द नेमका तोच सुचवतो - स्वतःच्या स्वतःबद्दल तीव्र घृणा. स्व-द्वेषाने ग्रस्त असलेली व्यक्ती स्वतःला नापसंत करते; हा द्वेष अनेक समस्यांना जन्म देतो, त्यापैकी काही नैराश्य आणि आत्महत्येच्या विचारसरणीसारख्या गंभीर आहेत.

क्रांतीअगदी सोप्या भाषेत सांगते, “ही एक अकार्यक्षम विचार प्रक्रिया आहे. स्वतःबद्दलचे कोणतेही आणि सर्व विचार सतत नकारात्मक असतात. तुम्ही तुमच्या आयुष्याच्या प्रत्येक क्षेत्रात असमाधानी आहात.” तुम्ही स्वत:चा द्वेष करणारी व्यक्ती असल्यास, तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची तुम्ही सतत टीका करत असाल. तुम्ही स्वतःहून आनंद किंवा पूर्णता अनुभवणार नाही. इतका तीव्र आत्म-तिरस्कार तुम्हाला तुमच्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूमध्ये संघर्ष करण्यास प्रवृत्त करेल.

स्व-द्वेषाचे 3 डी - आत्म-द्वेष म्हणजे काय?

• असंतोष: "हे खूप चांगले होऊ शकले असते; मला काहीही बरोबर मिळू शकत नाही” हा दिवसाचा आदर्श आहे. तुम्ही काहीही केले तरी तुमच्या मनात सतत असंतोष आहे. तुमच्यासाठी काहीही चांगले नाही कारण तुम्हाला वाटते की तुम्ही कोणत्याही गोष्टीसाठी पुरेसे चांगले नाही
• अनादर: तुम्ही तुमचे सर्वात वाईट टीकाकार आहात. लाज वाटणे आणि स्वतःबद्दल तिरस्कार वाटणे हे तुमच्यासाठी सामान्य आहे. तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दल शंका असल्यास, तुम्ही तुमच्या शरीरावर नकारात्मक भाष्य करू शकता. “तुम्ही चरबी कमी करणारे आहात, आणि तुमच्या दिसण्याने लोक तिरस्करणीय आहेत”
• (स्वत:चा) नाश: पदार्थाचा गैरवापर, स्वत: ची हानी, अति मद्यपान, अतिमद्यपान- खाणे, आणि अशीच काही आत्म-द्वेषाची उदाहरणे वर्तनात अनुवादित केली आहेत. हा नाश सहसा स्वत:कडे निर्देशित केला जातो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, मत्सरामुळे तुम्हाला इतरांच्या जीवनाचा विध्वंस होऊ शकतो

तर हे काय आत्म-द्वेषाचे उत्तर देतेआहे, तुम्ही त्याचा बळी असाल तर तुम्हाला हे समजून घेण्यात अडचण येत असेल. कॅन्ससमधील एका वाचकाने लिहिले, “काय चूक होत आहे हे समजण्यात मला त्रास होत आहे. मला माहित आहे की माझा आत्मसन्मान कमी आहे, परंतु मी नेहमीच स्वतःवर इतका कठोर का असतो? असे वाटते की मी काहीही बरोबर करू शकत नाही. हा आत्मद्वेष आहे का?" बरं, आत्मद्वेषाच्या लक्षणांवर एक नजर टाका; तुम्ही किती बॉक्स तपासाल?

2. भावनिक अवलंबित्व? पूर्णपणे

एखाद्याला धीर देणे हे एक कार्य आहे ज्यासाठी ऊर्जा आणि संयम आवश्यक आहे. तुमचा जोडीदार संत नाही आणि नातेसंबंधात कधीतरी एक किंवा दोन्ही संपेल. तुमचा स्व-द्वेष तुम्हाला तुमच्या चांगल्या अर्ध्या भागातून सतत प्रमाणीकरण आणि भावनिक आश्वासनावर विसंबून राहतो. "तू अजूनही माझ्यावर प्रेम करतोस, बरोबर" किंवा "मी वाईट व्यक्ती नाही, मी आहे का?" नातेसंबंधातील मुख्य विधाने आहेत.

क्रांती म्हणते, “हे जगणे खूप कंटाळवाणे आहे. तुम्ही तुमच्या भावनिक आरोग्याची आणि स्थिरतेची जबाबदारी पूर्णपणे एखाद्यावर टाकू शकत नाही. हे एक ओझे आहे जे सहन करणे त्यांच्या हातात नाही. तुमची चिंता तुम्हाला वारंवार पुष्टीकरणासाठी विचारण्यास प्रवृत्त करत आहे आणि तुमचा जोडीदार देखील ते प्रदान करत आहे. परंतु हे कमीतकमी टिकाऊ नाही, आपण या मार्गावर जाऊ शकत नाही. भावनिक अवलंबित्व हे नाते तुटण्याचे एक मोठे कारण आहे.”

3. तुमचा कल वैयक्तिकरित्या घेण्याचा असतो

तिथे उल्लंघने आहेत, आणि नंतर तेथे समजलेले उल्लंघन आहेत. दहा पैकी नऊ वेळा, तुम्ही मारामारी निवडा कारण तुम्ही ने एखादे विधान वैयक्तिक हल्ला मानले. म्हणा, जोन आणि रॉबर्ट एकमेकांना डेट करत आहेत. रॉबर्ट हा आत्म-द्वेषाचा बळी आहे आणि कामाच्या ठिकाणी त्याच्या स्थानाबद्दल विशेषतः असुरक्षित आहे. मतभेद असताना, जोन म्हणते, "माझ्या कामात चांगले राहिल्याबद्दल मी माफी मागावी असे तुम्हाला वाटते का?" रॉबर्ट जे ऐकतो ते असे की, “किमान मी माझ्या कामात चांगला आहे, तुमच्या विपरीत. ”

तुम्हाला तुमचा जोडीदार “मला तेच म्हणायचे नव्हते” असे म्हणत असल्यास संबंध लाल ध्वज. त्यांना वारंवार तुम्हाला समजावून सांगावे लागते. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या टिप्पणीवर तुमचे डोळे अरुंद करताना दिसाल तेव्हा थांबा आणि विचारा – हे माझ्याकडे निर्देशित आहे का? प्रतिसाद देण्यापूर्वी थांबणे ही परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची उत्तम युक्ती आहे.

4. आत्म-द्वेष म्हणजे काय? तुम्ही तुमच्या समस्या मांडत आहात

क्रेग लाउन्सब्रो चतुराईने म्हणाले, "द्वेष ही अशी सामग्री आहे जी आपण इतरांवर चालू करतो कारण आपण ती प्रथम स्वतः चालू केली आहे." आपल्या समस्यांचे परिणाम आपल्यापुरतेच मर्यादित राहिले तर जग किती छान होईल? अरेरे, तसे नाही. स्वत:चा द्वेष तुमच्यावरही प्रेम करणाऱ्या लोकांवर कुरूप डोके फिरवतो. तुमचा स्वतःबद्दलचा स्थिर असंतोष तुम्हाला द्वेषपूर्ण आणि कडू बनवतो. 0 तुमच्या कुटुंबावर कुरघोडी करणे, तुमच्या मित्रांबद्दल वाईट बोलणे आणि तुमच्या जोडीदाराशी वाद घालणे हे स्व-द्वेषाचे दुष्परिणाम आहेत.

एफेसबुक वापरकर्त्याने लिहिले, “माझ्या वजनामुळे माझ्या आत्म-तिरस्काराचे कारण होते आणि मी माझ्या पतीसोबत माझा स्वभाव गमावत राहिलो. मला आठवते की आमची ही लढाई जिथे मला वाटले की तो मुद्दाम माझे फोटो क्लिक करत नाही. खरं तर, मी त्यांच्यावर (आणि स्वतः) नाखूष होतो.”

5. सीमांची चिन्हांकित अनुपस्थिती

सदृढ नातेसंबंधांच्या सीमा नसताना संबंध कधीही कार्य करू शकत नाहीत. क्रांती स्पष्ट करते, “सीमा हा निरोगी नातेसंबंधाचा पाया असतो. आपल्या जोडीदाराच्या सीमांचे उल्लंघन करणे किंवा स्वतःचे चित्र काढण्यात अयशस्वी होणे ही आपत्तीला आमंत्रण आहे. आत्म-द्वेषामुळे तुमची दृष्टी कमी होते. तुम्ही एकतर एखाद्याला तुमच्यावर फिरू द्या किंवा तुम्ही आक्रमक पद्धतीने त्यांच्याशी संलग्न व्हाल.”

स्व-द्वेष तुम्हाला स्वतःशी तडजोड करायला लावतो; तुम्ही अपमानास्पद आणि विषारी नातेसंबंधात राहण्याची शक्यता जास्त आहे कारण ‘मला आणखी कोण डेट करेल?’ तुमच्या स्वत: च्या मर्जीने नाते सोडणे अत्यंत संभव नाही – तुमचा जोडीदार कितीही वाईट असला तरीही, तुम्ही चिकटून राहाल. आणि त्याचप्रमाणे, तुम्ही त्यांच्या सीमांचाही आदर करत नाही. येथे एक स्मरणपत्र आहे की आत्म-द्वेष तुम्हाला दुसऱ्याच्या वैयक्तिक जागेत प्रवेश देत नाही.

6. शीट्समध्ये समस्या आहे

तुम्ही स्वतःवर नाखूष आणि अस्वस्थ असल्याने, शारीरिक जवळीक तुमच्यापर्यंत सहजासहजी येऊ शकत नाही. माझ्या एका जवळच्या मैत्रिणीला प्रशंसा मिळवण्यासाठी संघर्ष करावा लागला कारण तिने त्यांच्यावर कधीही विश्वास ठेवला नाही. विस्ताराने, स्नेह नंतिच्यासाठी केकचा तुकडा. मिठी मारणे, गालावर चपला मारणे, हात पकडणे वगैरे आव्हानात्मक होते. मला तिच्या (माजी) प्रियकराची निराशा आठवते. एकत्र झोपणे पूर्णपणे थांबेपर्यंत ते आणखी पुढे सरकले.

तुमच्या नात्यात ही प्राथमिक चिन्हे आधीच दिसून येत असल्यास, लवकरात लवकर नातेसंबंध सल्लागाराशी संपर्क साधा. लैंगिक सुसंगतता हा नातेसंबंधाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि तो एकाग्र प्रयत्नाने मिळवता येतो. आत्म-द्वेषाला आपल्या पलंगावर जाऊ देऊ नका.

7. पेला अर्धा रिकामा आहे – “माझा आत्म-द्वेष माझे नाते खराब करत आहे”

निराशावादी दृष्टिकोनासह काम करणे अत्यंत आव्हानात्मक आहे. तुमच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी कधीही चांगल्या नसतात या वस्तुस्थितीमुळे तुमचा जोडीदार कंटाळला आहे. क्रांती म्हटल्याप्रमाणे, “मी हे आधीही सांगितले आहे, आणि मी पुन्हा परत फिरत आहे – ते ओसरते. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या सतत निराशावादाने थकवता. कोणालाही आनंदाचा चोर आवडत नाही, विशेषत: जेव्हा ते असे कोणी असतात ज्याच्याशी तुम्ही तुमचे जीवन शेअर करू इच्छिता.” पुढे जाण्यासाठी प्रत्येकाला आशा हवी आहे.

तुमचा जोडीदार कामावर प्रमोशनसाठी तयार आहे असे म्हणा. तुम्ही काहीतरी निंदक म्हणता का, "बघू या कसे चालते, तुम्हाला या गोष्टी कधीच कळत नाहीत..."? तुमची समस्या इथेच आहे. तुम्ही ब्लूज तुमच्यासोबत बाळगता आणि रिलेशनशिपमध्ये इंद्रधनुष्याला वाव नाही.

बरं, ती एक लांबलचक यादी होती. मला आश्चर्य वाटते की तुम्ही कोणत्या निष्कर्षावर आला आहात. तुमचा स्व-द्वेष नाश करत आहेतुझे नाते? जर होय, तर पुढील पायरी म्हणजे पुनर्प्राप्तीसाठी धोरण शोधणे. आत्म-द्वेष पुरेसा आहे, चला स्व-प्रेमाच्या टिपांबद्दल बोलूया.

तुम्ही स्व-द्वेषाला स्व-प्रेमात कसे बदलता?

चेरी ह्युबर म्हणाले, "जर तुमच्या आयुष्यात एखादी व्यक्ती तुमच्याशी तुमच्याशी जसे वागते तसे वागले असते, तर तुम्ही त्यांच्यापासून फार पूर्वीच सुटका करून घेतली असती..." आणि हे किती खरे आहे? तुम्ही लगेच एखाद्या मित्राला किंवा भागीदाराला विषारी, अगदी अपमानास्पद म्हणून पेग कराल. कधीही कोणाचाही अनादर सहन करू नका - अगदी स्वतःचा. तर, आपण नमुना कसा खंडित करू शकता?

क्रांती स्पष्ट करते, “तुम्ही हाताळत असलेली ही एक अकार्यक्षम विचार प्रक्रिया असल्याने, थेरपी आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्तीचा प्रवास मोठा असेल आणि तुम्हाला त्यासाठी वेळ द्यावा लागेल, भरपूर वेळ द्यावा लागेल. पहिली गोष्ट मी तुम्हाला विचारेन, "काय चूक होत आहे?" कारण आमचा असा विश्वास आहे की एखादी व्यक्ती त्यांच्या अनुभवांचा सर्वोत्तम न्यायाधीश आहे. ते स्वतःला सर्वात जास्त मदत करू शकतात. यानंतर, तुम्ही निष्कर्षावर पोहोचाल आणि प्रकारांचे मूळ निश्चित कराल. यानंतर तुमचा उपचार सुरू होईल.”

स्वतःचा द्वेष करणे हे नैराश्याचे लक्षण आहे का, तुम्ही विचारता? होय, ही एक शक्यता आहे. नैराश्याच्या लक्षणांपैकी एक नकारात्मक स्व-संकल्पना आहे परंतु इतर घटक देखील आहेत. तुमच्या स्थितीचे सम-हाताने मूल्यांकन करण्यासाठी कृपया मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधा. बोनोबोलॉजीमध्ये, आमच्याकडे परवानाधारक समुपदेशक आणि थेरपिस्टचे एक पॅनेल आहे जे तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीचे अधिक चांगले विश्लेषण करण्यात मदत करू शकतात. अनेकआमच्याकडून मदत मागितल्यानंतर व्यक्ती अधिक मजबूत झाल्या आहेत. आम्ही तुमच्यासाठी नेहमीच आहोत.