احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه بدون شک یکی از ناامیدکننده ترین تجربیات در جهان است. در واقع، من تا آنجا پیش می‌روم که استدلال می‌کنم که این احساس غفلت در یک ارتباط صمیمی، دردناک‌تر از دلشکستگی است. هنگامی که یک رابطه به پایان می رسد، حداقل یک تصدیق صادقانه از عشق ورزیدن و احساس نهایی بودن وجود دارد.

از سوی دیگر، احساس غفلت عاطفی باعث می شود شما کمبود عشق و صمیمیت را در خود تجربه کنید. ارتباط، روز به روز مثل این است که بارها و بارها آن درد دلخراش دلشکستگی را پشت سر بگذارید و سپس خود را آماده کنید تا به همان رابطه ناکامل بازگردید.

وقتی زنی احساس می کند در یک رابطه نادیده گرفته شده است، ممکن است او را متقاعد کند که دلیلش این است که او بی ارزش عشق به همین ترتیب، زمانی که مردی در یک رابطه احساس غفلت می کند، ممکن است دچار مشکلات عزت نفس شود. واضح است که احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه می تواند پیامدهای گسترده ای بر ارتباط شما با شریک زندگی تان و همچنین احساس شما از خود داشته باشد. ? و مهمتر از آن، برای رفع آنها چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا با مشورت آدیا پوجاری، روانشناس بالینی (کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، دیپلم PG در روانشناسی توانبخشی) نکاتی در مورد نشانه های غفلت عاطفی در یک رابطه و راه های مقابله با آن آورده شده است.

​​غفلت در چیست.دوست پسر یا دوست دختر یا شریک زندگی شما، فقط به احساسات سرکوب شده شما می افزاید. منظورم این است که درک آنچه شما را آزار می دهد برای آنها آسان تر نمی کنید، فکر نمی کنید؟"

برخی از عناصر کلیدی شایستگی ارتباط عبارتند از خودافشایی، همدلی، ابراز وجود، ابراز وجود، حمایت، و بی واسطه بودن اگر هر یک از این عناصر را رمزگشایی کنید، به سادگی بیان می کنید که دقیقاً چه احساسی دارید، اما بدون سرزنش یا اتهام زدن. اینها چند راه ساده برای بهبود ارتباط بین شرکا هستند.

شریک شما ممکن است کاملاً از این که اعمال او باعث می شود احساس نادیده گرفته شدن یا نادیده گرفته شدن را در شما ایجاد کند غافل باشد. این تنها زمانی می تواند تغییر کند که شما ارتباط صادقانه و شفاف را آغاز کنید. اگر احساس می‌کنید در رابطه‌ای از راه دور احساس می‌کنید که در رابطه‌ای از راه دور مورد بی‌توجهی قرار گرفته‌اید، انجام این کار بسیار مهم‌تر می‌شود، جایی که کلمات تنها چیزی است که برای انتقال وضعیت ذهنی خود و درک شریک زندگی‌تان لازم است.

4. خودتان را در اولویت قرار دهید

احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه همچنین می تواند ناشی از تمایل به قربانی کردن بیش از حد خود باشد. به طور معمول، هنگامی که یک زن احساس می کند در یک رابطه مورد بی توجهی قرار گرفته است، "من کارهای زیادی برای او و این خانواده انجام داده ام، جاه طلبی ها و اشتیاق خود را رها کرده ام و او هنوز به خاطر آن از من قدردانی نمی کند" یکی از شکایات رایج است. 1>

به همین ترتیب، وقتی مردی در یک رابطه احساس غفلت می کند، ممکن است احساساتی به این مضمون بشنوید: «من خودم کار کرده ام.تا استخوان بهترین زندگی ممکن را به ما بدهد و تنها چیزی که در ازای آن می‌خواهم حمایت کوچکی است و شریک زندگی من حتی نمی‌تواند آن را ارائه دهد.» در هر دو مورد، احساس غفلت ناشی از دست کشیدن از رویاها، امیدها و جاه‌طلبی‌های خود به خاطر رابطه و ندیدن این تلاش متقابل به روشی است که می‌خواهید.

غیر از فکر کردن درباره نشانه‌هایی که دارید. آیا در یک رابطه مورد غفلت قرار می گیرید، آیا تا به حال عمیقاً فکر کرده اید که آیا این موضوع کاملاً در ذهن شما ساخته شده است یا شریک زندگی شما با آن ارتباطی داشته است؟ آیا آنها تا به حال شما را به هیچ وجه تحت تأثیر قرار داده یا مجبور کرده اند که ذره ای از شادی و استقلال خود را فدای آنها کنید؟ قبل از رفتن به مرحله بعدی، ابتدا باید برای خود پاسخی پیدا کنید.

بنابراین، در چنین شرایطی چگونه با احساس نادیده گرفته شدن در رابطه کنار بیایید؟ آدیا توصیه می کند: «به خودت به عنوان یک فرد تعهد داشته باش، که برایت مهم است. شما کتاب هستید و افراد زندگی شما صفحات یا تجربیاتی هستند که در آن کتاب ذکر شده است." روانشناس مشاور، کاملاً آگاه بود که احساس غفلت در رابطه او با شریک زندگی اش، راسل، وجود دارد. او همیشه احساس می‌کرد که او شنیده نشده و سوء تفاهم شده بود، و راسل سعی کرد با این ادعا که مسئله واقعی این است که مت دائماً او را روانکاوی می‌کرد، از هر گونه مسئولیتی در مورد آن خلاص شود.رابطه آنها.

در طی گفتگو با یک همکار ارشد، مت متوجه شد که برای شکستن این بن بست چه کاری باید انجام دهد. من می‌دانستم که ما مشکلی داریم و امتناع راسل از تصدیق این واقعیت فقط آن را بدتر می‌کند. بنابراین، تصمیم گرفتم تمرکز را از مشکل به کاوش راه حل ها تغییر دهم. من گفتار را از "من اینطور احساس می کنم" را به "چکار می توانیم انجام دهیم تا این احساس را متوقف کنیم" تغییر دادم؟ او می‌گوید.

اگر احساس می‌کنید در یک رابطه نادیده گرفته شده‌اید، رویکرد مشابهی برای حل تعارض می‌تواند مفید باشد. به یاد داشته باشید که هر دو طرف در تعریف هنجارهای روابط نقش دارند. بنابراین، اگر وضعیت موجود برای شما کارساز نیست، وقت آن است که همه چیز را تغییر دهید - اما با هم، به عنوان یک تیم.

6. احساس می کنید در یک رابطه نادیده گرفته شده اید؟ انعطاف پذیر باشید

احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه به طور غیرقابل بحثی نیاز به درون نگری دارد. اگر یک شریک یا هر دو احساس نادیده، شنیده نشده یا قدردانی نکنند، مطمئناً چیزی در یک شراکت اشتباه می شود. در این سفر خودکاوشی برای درک اینکه دقیقاً چه چیزی باعث این احساس می شود، انعطاف پذیری ضروری است.

آیا شما و شریک زندگیتان برنامه ای همپوشانی دارید؟ به جای اینکه یکدیگر را به خاطر عدم گذراندن وقت کافی با هم مورد آزار و اذیت قرار دهید، می توانید بر سر تقسیم چند کار و مسئولیت های خانگی توافق کنید که برای لذت بردن از همراهی با آنها وقت صرف کنید. اگر در مسافت های طولانی احساس غفلت می کنیدرابطه، آن را به آنها بگویید و ببینید که آیا ایده یک قرار مجازی هر آخر هفته می تواند وضعیت را کمی تسکین دهد یا خیر.

«وقتی سعی می کنید خودتان را بفهمید، نمی توانید با داشتن یک چارچوب مشخص شروع کنید که در آن می توانید در آن کار کنید. به دنبال پاسخ باشید بپذیرید که همه آن را نمی‌دانید - چه در مورد خودتان باشد یا رابطه‌تان - و برای یافتن پاسخ‌ها، برای یافتن پاسخ‌ها آماده تجربیات جدید باشید. آدیا می‌گوید: به ایده‌ها و نقش‌هایی که جامعه تحمیل می‌کند و ویژگی‌هایی که باید انجام دهید، مقید نباشید.

7. درگیر تکنیک‌های مناسب مقابله باشید

«پاسخ به نحوه برخورد آدیا توصیه می‌کند که احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه را می‌توان در تکنیک‌ها یا روش‌های مقابله‌ای درست مانند سازگاری، پذیرش، و کاوش برای مقابله با این احساس غفلت که شما را درگیر می‌کند، پیدا کرد. انطباق به معنای یادگیری این است که با پویایی در حال تغییر رابطه خود تکامل پیدا کنید. پذیرش به این معنی است که با گذراندن مراحل مختلف زندگی، رابطه شما با شریک زندگی‌تان به تغییر ادامه خواهد داد و در مقابل آن تغییر مقاومت نکنید. و کاوش به این معناست که دائماً به دنبال راه‌های جدیدی برای تعریف مجدد ارتباط یا یافتن معادلات جدید در رابطه خود باشید.

سه سال پیش، قلب شما هر بار که آنها را در یک قرار ملاقات می‌دید، ضربان خود را از دست می‌داد. اگر به نظر می رسد که این جرقه و هیجان در جایی از جاده ناپدید شده است، تعجب نکنید. نیاز به کمی تلاش برای شما داردبخشی برای جوان سازی پیوند خود، شاید از طریق پرسیدن سؤالات صمیمیت عاطفی از یکدیگر یا شرکت در فعالیت های سرگرم کننده زوج. شما همیشه می توانید راهی برای حفظ عشق زندگی خود پیدا کنید!

8. از احساسات دردناک نترسید

یکی از دلایلی که بسیاری از ما در مواجهه با احساسات دشوار دست و پنجه نرم می کنیم این است که مجبوریم هر چیزی را که باعث درد و رنج ما می شود را از بین ببریم، نادیده بگیریم یا دور بزنیم. ما را ناراحت می کند با این حال، نکته دشوار در مورد احساسات این است که هر چه بیشتر آنها را از خود دور کنید، قوی تر دوباره ظاهر می شوند.

آیا احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه طبیعی است؟ بله، با بالا رفتن سن رابطه، گاهی اوقات این امکان وجود دارد که شریک زندگی تان احساس کنید که این رابطه بدیهی نیست. اما آینده این رابطه اکنون بستگی به نحوه پرورش این احساسات دارد. آیا از پذیرش آنها امتناع می ورزی چون خیلی سخت است و طوری رفتار می کنی که انگار همه چیز عادی است؟ یا آیا آنها را پردازش می‌کنید و سعی می‌کنید بفهمید که چه چیزی در رفتار شریک زندگی‌تان بیشتر به شما آسیب می‌زند؟

«اگر در یک رابطه احساس غفلت می‌کنید، سعی کنید از آن درس بگیرید و به جای آن معنای مثبتی به این تجربه بدهید. بستنش چون دردناکه آدیا می‌گوید خودآگاهی و توانایی نشستن با احساسات دشوار می‌تواند به شما در حرکت و یادگیری و در نهایت گام برداشتن به سمت یک زندگی سالم کمک زیادی کند.

9. از یک متخصص آموزش دیده حمایت کنید.

پی بردن به اینکه چگونه با احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه کنار بیایید همیشه آسان نیست. از این گذشته، روابط همیشه خطی نیستند و در خلاء وجود ندارند. از عوامل استرس زای بیرونی گرفته تا تغییر احساسات نسبت به شریک زندگی و حضور چرخ سوم در یک رابطه، عوامل زیادی وجود دارد که می تواند باعث شود در یک رابطه احساس غفلت کنید.

گاهی اوقات، بیش از یکی از این عوامل می تواند در حال بازی و احتمالاً به هم مرتبط باشند. اگر می‌خواهید بفهمید چگونه از احساس غفلت در یک رابطه جلوگیری کنید، باید به ریشه مشکل برسید. به عنوان مثال، تلاش برای از بین بردن بخار بعد از یک روز پر استرس در محل کار ممکن است باعث شده باشد که شریک زندگی شما با یک همکار بخوابد، و اکنون استرس و رابطه ممکن است او را نسبت به نیازهای شما نادیده بگیرد.

یا ممکن است ضرر داشته باشد. شریک زندگی خود را افسرده رها کرده و از این رو قادر به برقراری ارتباط عاطفی با شما نیست. درک چنین موقعیت‌های پیچیده‌ای می‌تواند سخت باشد، زمانی که شما در حال حاضر در یک وضعیت احساسی شکننده هستید. این زمانی است که کار با یک مشاور باتجربه می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را حل کنید، موقعیت خود را به طور عملی ارزیابی کنید و دیدگاهی در مورد آنچه که برای مقابله با این احساس غفلت باید انجام شود به دست آورید.

احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه می تواند باعث شود احساس کنید در دام افتاده اید. در یک ارتباط ناراضی هیچ کس لیاقت آن را ندارد. به دنبال کمک حرفه ای از مشاوران Bonobology یا یک درمانگر دارای مجوزهمچنین می تواند به شما کمک کند تا وضعیت خود را بهتر تجزیه و تحلیل کنید و راه مناسبی برای مقابله با آن بیابید.

سوالات متداول

غفلت در یک رابطه ممکن است به شکل بی تفاوتی عاطفی یا فیزیکی باشد. همچنین می تواند یک طرفه یا متقابل باشد. این فاصله بین شرکا اغلب ناشی از عدم ارتباط، خیانت، یا به سادگی از بین رفتن عشق با طرف مقابل است. 2. چگونه بر غفلت عاطفی در یک رابطه غلبه می کنید؟

اولین و مهمترین قدمی که باید بردارید این است که با این نگرانی با شریک زندگی خود تماس بگیرید. اگر آنها در مورد ناراحتی شما در تاریکی رها شوند، هرگز نمی توانید به یک راه حل برسید. سعی کنید انتظارات خود را کنترل کنید تا شریک زندگی تان را تحت تأثیر قرار ندهند و در عین حال برای خود ارزش قائل شوید تا به سمت او نروید و به او توجه کنید. 3. آیا احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه طبیعی است؟

اگر طبیعی نیست، ممکن است که با گذشت زمان بیشتر با شریک زندگی خود عادت کنید، احساس غفلت کنید. حتی در یک رابطه جدید، یک فرد ممکن است همیشه نتواند 100% خود را بدهد و همیشه ظاهر شود و باعث شود شریک زندگی خود احساس نادیده گرفته شدن کند. اما این نشان نمی دهد که آنها علاقه خود را به رابطه از دست داده اند.

از آنجایی که شرکای عاشقانه در کنار هم بودن خود یک ریتم راحت پیدا می کنند، برای تلاش در یک رابطه غیرعادی نیست. ژست‌های عاشقانه و نمایش محبت همواره کند می‌شوند. با این حال، در یک معادله سالم، این تغییرات برابر با احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه نیست. این به این دلیل است که هر دو طرف یاد می‌گیرند که با پویایی در حال تغییر خود تکامل یابند و راه‌های جدیدتری برای برقراری ارتباط پیدا کنند.

این زمانی است که تغییر پویایی باعث می‌شود یکی از طرفین دیگری را بدیهی بداند یا هر دو نیازهای عاطفی یکدیگر را نادیده بگیرند که باعث بی‌توجهی به رابطه می‌شود. در نسخه‌ای از ناتالی، یک دانشجوی ۱۹ ساله کلمبیایی، «بعد از اینکه هر دو به دانشگاه رفتیم، مسافت طولانی ترفندهای بی‌رحمانه‌اش را انجام می‌داد تا ما را هر روز کمی از هم دور کند. همان موقع بود که خبر جدایی پدر و مادرم را شنیدم. تنها چیزی که آن روزها بیشتر هوس می کردم حمایت عاطفی او بود، گوشه ای نرم که وقتی از این همه صدمه و درد خسته شده بودم، دوباره روی آن بیفتم. اما او به سختی وقت داشت با من صحبت کند، چه رسد به اینکه یک همدل باشد. در مقطعی، من می‌خواستم به جای اینکه در یک رابطه از راه دور احساس غفلت شده‌ایم، آخرین رشته بین خودمان را قطع کنم." در اینجا 5 نشانه غفلت عاطفی در رابطه وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:

1. عدم ارتباط

به گفته آدیا، عدم ارتباط یکی از بارزترین نشانه های غفلت در یک رابطه است. و این فقط ارتباط ناکافی در مورد چیزهای بزرگ نیست، بلکه چیزهای کوچک نیز هست. سعی می کنید با شریک زندگی خود در مورد روز خود صحبت کنید یا اتفاق جالبی را که در محل کار رخ داده است را با آنها در میان بگذارید، و آنها با شما ارتباط برقرار نمی کنند. این یک شکل کلاسیک بی‌توجهی در یک رابطه است.

«وقتی یک شریک از درگیر کردن شوخی‌های روزمره با شما امتناع می‌کند، ابزار مهم ایجاد صمیمیت عاطفی در رابطه را از بین می‌برد. آهسته اما مطمئناً، چیزهای کمتر و کمتری برای به اشتراک گذاشتن با یکدیگر خواهید داشت، و این به طور طبیعی می تواند باعث شود که در یک رابطه احساس غفلت کنید زیرا احساس نمی کنید شنیده شده، دیده شده اید، یا تایید نشده اید.

وقتی زنی در یک رابطه احساس می کند که مورد غفلت قرار گرفته است، اغلب به دلیل همین عدم ارتباط است. تلاش‌های او برای برقراری ارتباط با شریک زندگی‌اش از طریق مکالمه‌ای که مکرراً مورد هدف قرار می‌گیرد، می‌تواند منجر به احساس نادیده‌گرفتن و دوست‌داشتن او شود. نشانه های بی توجهی در یک رابطه، با تشدید ناامنی های رابطه، روی مرد نیز تأثیر می گذارد.

2. خیانت یکی از نشانه های غفلت عاطفی در رابطه است

اگر به دنبال نشانه های غفلت عاطفی هستید. در یک رابطه تک همسری، خیانت واقعاً بیهوده است. «وقتی یک شریک عمداً اعتماد شما را نقض می کند و عشق را تغییر می دهدو صمیمیت که حقاً از آن شماست با دیگری، بی توجهی کامل به نیازها، انتظارات و رفاه شما را نشان می دهد. آدیا می‌گوید: «این به منزله بی‌توجهی به شریک زندگی است.

شما ممکن است تعجب کنید، «آیا طبیعی است که پس از خیانت شریک زندگی‌ام در یک رابطه احساس غفلت کنیم؟» خوب، خیانت به اعتماد و خیانت - چه احساسی، مالی یا فیزیکی - تأثیری بسیار فراتر از سهل انگاری دارد. در اینجا، آن شخص تمام وعده ها و تعهدات مقدسی را که به شما داده بود زیر پا گذاشت. هیچ کس نمی تواند شما را به خاطر احساس نادیده گرفته شدن یا حتی متلاشی شدن پس از یک حادثه مانند این سرزنش کند.

خیانت تنها یک نشانه نیست، بلکه نتیجه غفلت در یک رابطه است. به عنوان مثال، وقتی مردی در یک رابطه احساس می کند که مورد غفلت قرار گرفته است، ممکن است به دنبال رفع کمبودهای ارتباط اولیه اش از منبع دیگری باشد. رابطه عاطفی در چنین مواردی یک نشانه کلاسیک بی توجهی است.

3. رابطه جنسی کاملاً فیزیکی می شود

لورن، یک حرفه ای بازاریابی در دهه 40 خود، می گوید: "ازدواج ما تا حدودی از سر گذرانده است. از یک تکه ناهموار شوهرم آنقدر غرق کار و علاقه اش به دوچرخه سواری است که احساس می کنم در این رابطه نادیده گرفته شده ام. یکی از اولین قربانیان فاصله خزنده بین ما، زندگی جنسی ما بوده است.

«وقتی زنی در یک رابطه احساس غفلت می کند، برقراری ارتباط جنسی با شریک زندگی خود نیز برایش سخت است. این چیزی است که من تجربه کرده امهم. من دیگر احساس نمی کنم توسط شوهرم تحریک می شوم و رابطه جنسی به یک کار طاقت فرسا تبدیل شده است. ما از طریق حرکات می گذریم اما هیچ شور و اشتیاق وجود ندارد. شوهرم هورمون‌ها و سن من را مقصر می‌داند و قبول نمی‌کند که احساس می‌کنم نادیده گرفته شده‌ام و مهم نیستم. این فقط مشکلات ما را در اتاق خواب و بیرون تشدید کرده است.»

ادیا موافق است که این یکی از نشانه های رایج غفلت عاطفی در یک رابطه است. «سکس تنها به راهی برای رفع یک نیاز اولیه کاهش می یابد. هنگامی که در یک رابطه نادیده گرفته می شود، شرکا می توانند به یکدیگر به عنوان وسیله ای برای ارضای جنسی نگاه کنند. از آنجایی که شما احساس ارزشمندی یا اهمیت نمی دهید، احساس غفلت تنها تقویت می شود.»

4. نیازهای عاطفی برآورده نمی شوند

آدیا اشاره می کند که احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه نیز منجر به احساس خستگی می شود. که نیازهای عاطفی شما برآورده نمی شود. بگویید، روز کاری سختی را پشت سر گذاشتید، طبیعی است که به دنبال راحتی در شریک زندگی خود باشید، نگرانی های خود را با او در میان بگذارید و انتظار داشته باشید که آنها شانه شما باشند تا به آنها تکیه کنید.

اما اگر شریک زندگی شما این نیازها را نادیده می گیرد. و هر گونه انتظار حمایتی را به‌عنوان مظهر دلبستگی یا نیازمند بودن شما برچسب‌گذاری می‌کند، در این صورت ممکن است احساس بی‌توجهی، دوست‌داشتن و در نتیجه نادیده گرفته شدن توسط شخصی که قرار است نوشداروی شما باشد، شود. این نه تنها نادیده گرفتن یک نیاز شدید احساسی است، بلکه شریک زندگی شما نسبت به دستاوردهای شما و به اشتراک گذاشتن شادی شما بی تفاوت است.و شادی می‌تواند شما را بیشتر از این دور کند.

وقتی احساس می‌کنید مورد غفلت دوست پسر یا دوست دختر یا شریک زندگی‌تان قرار گرفته‌اید، ممکن است متوجه شوید که از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات واقعی‌تان با آن‌ها جلوگیری می‌کنید. و در عوض، برای آرامش در زمان‌های سخت به شخص سوم – یک دوست، خواهر یا برادر یا همکار – مراجعه می‌کنید. به تدریج، این می تواند به پیوندی که با آنها به اشتراک می گذارید، شما را از هم دور کند.

5. یک رابطه یک طرفه نشانه بی توجهی است

چگونه می توانید در یک رابطه احساس غفلت کنید؟ آدیا توضیح می دهد: «رابطه یک طرفه یکی از بارزترین نشانه های غفلت عاطفی در یک رابطه است. به عنوان مثال، اگر از آنها در مورد زندگی خود بپرسید، آنها همه چیز را به شما خواهند گفت و شما با هیجان صدای آنها را می شنوید. اما وقتی چیزی را به اشتراک می‌گذارید که به آن اهمیت می‌دهید، آنها متقابل نمی‌کنند.»

با رسیدن به این نقطه از نشانه‌های غفلت در یک رابطه، اتفاقی را که یکی از دوستانم زمانی با من در میان گذاشته بود را به یاد می‌آورم. 6 ماهگی آنها پس از شروع قرار ملاقات آنها بود. او چیزکیک بلوبری مورد علاقه اش را با دقت فراوان پخت تا عشق آنها را جشن بگیرد. اما پاسخی که دریافت کرد بلافاصله قلبش را شکست. ظاهراً او بچه‌گانه و خودنمایی می‌کرد و دوستانش پس از اطلاع از این «دختر چسبنده» به خوبی خندیدند.

به گفته آدیا، «در یک رابطه یک طرفه، شما دائماً به بدون توجه به هزینه ذهنی شما، معیارهای خاصی را برآورده کنیدرفاه جسمانی در نتیجه، در نهایت احساس می کنید که شما تنها کسی هستید که تلاش می کند تا رابطه را حفظ کند، در حالی که شریک زندگی شما همه چیز را رها کرده است. آنها برای چیزهایی که برای شما مهم هستند ارزشی قائل نخواهند شد، چه مناسبت های خاص مانند سالگردها و تولدها، زبان عشق شما یا قول هایی که به یکدیگر داده اید."

9 راه برای مراقبت از خود در هنگام احساس غفلت یک رابطه

نکته مشکل در مورد احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه این است که مشخص کردن دقیقاً چه چیزی در رابطه شما اشتباه است دشوار است. ممکن است با این احساس دائمی زندگی کنید که رابطه شما به نظر یک شراکت کامل و سالم نیست. اما اگر از شما پرسیده شود که چرا، ممکن است متوجه شوید که با عبارات انتزاعی مانند "حس نمی کند" یا "احساس پوچی می کنم" یا "احساس می کنم در یک رابطه مجرد هستم" صحبت می کنید.

همه اینها در حالی که، احساس بی توجهی مداوم می تواند عزت نفس، عزت نفس شما را از بین ببرد و حتی ممکن است شما را دچار ناامنی ها و احساسات مضطرب کند. اول از همه، شما به سواد عاطفی نیاز دارید تا تشخیص دهید دقیقاً چه احساسی در رابطه خود ایجاد می کنید. سپس یاد می گیرید که چگونه با احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه کنار بیایید. در اینجا 9 راه برای شروع ایجاد تغییرات کوچک برای مقابله موثر با احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه وجود دارد:

1. برای مقابله با غفلت در یک رابطه مرزهایی تعیین کنید.رابطه

چه زمانی می توانید در یک رابطه بیشتر احساس غفلت کنید؟ پاسخ به این سوال همچنین بینش هایی را در مورد اینکه چه کاری می توانید برای مقابله موثر با آن انجام دهید به شما ارائه می دهد. اگر حد و مرزهای سالمی را در رابطه خود تعیین کرده اید، لحظه ای به درون خود نگاه کنید. آیا همانطور که می گویید «نه» می گویید؟ آیا وقتی واقعاً می‌خواهید «نه» بگویید، «بله» می‌گویید؟ آیا به شریک زندگی خود اجازه می دهید همیشه راه خود را برای حفظ صلح و هماهنگی در رابطه انجام دهد؟

اگر چنین است، پاسخ شما به نحوه برخورد با احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه در اینجا نهفته است. با اجازه ندادن به هیچ کس - از جمله شخص مهم شما - که در سراسر شما قدم بزند. «اگر در یک رابطه مورد غفلت قرار گرفته اید، باید حد و مرزهایی داشته باشید و سعی کنید خودتان را بشناسید. به زمانی برگردید که در آن احساس راحتی داشتید و سپس ارزیابی کنید که چگونه به نقطه ای که در آن هستید رسیده اید. و سعی کنید از تجربه یاد بگیرید،" آدیا توصیه می کند.

2. انتظارات رابطه خود را بررسی کنید

آیا به دنبال راه حلی سریع هستید – پاسخی روشن برای اینکه چگونه احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه را متوقف کنید؟ شاید وقت آن رسیده است که بررسی کنید آیا انتظارات غیردنیایی شما برای شریک زندگی شما کمی بیش از حد است یا خیر. شارمین با مردی که به او علاقه داشت رابطه ای پایدار داشت. با این حال، به نظر می رسید چیزی در قایق رابطه آنها تکان می خورد. هر چه بیشتر سعی می کرد در کنار شارمین باشد، انتظارات شارمین از او بیشتر می شد. این منجر بهمشاجره و مشاجره مداوم، با شارمین مدام ادعا می‌کند که به او اهمیتی نمی‌دهد.

"چگونه می‌توانید در رابطه‌ای که شریک زندگی‌تان در هر مرحله کنارتان است، احساس غفلت کنید؟" خواهر بزرگ Charmaine از او پرسید، زیرا او برای چندمین بار شکایت کرد که در رابطه خود احساس بی اعتباری می کند. به همان اندازه که شنیدن آن برای شارمین سخت بود، حقیقت این بود که انتظارات غیرواقع بینانه او ریشه این احساس بی کفایتی بود.

شارمین مورد منحصر به فردی نیست. زندگی پرمشغله، منزوی و مبتنی بر دیجیتالی نسل کنونی، خطرات انتظارات رابطه را به میزان قابل توجهی افزایش داده است. ما می‌خواهیم که شرکایمان عاشقانه‌های پرشور، بهترین دوستانمان، هم‌روحانمان، کسی باشند که با او مکالمات هیجان‌انگیزی داشته باشیم، کسی که هر لحظه کسل‌کننده‌ای ما را روشن کند. این می تواند یک سفارش بلند برای هر کسی باشد که مطابقت داشته باشد. بنابراین، گاهی اوقات، پاسخ به نحوه برخورد با احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه ممکن است در مدیریت واقع بینانه انتظارات شما باشد.

3. اگر در یک رابطه احساس غفلت می کنید، شایستگی ارتباطی را توسعه دهید

ادیا توصیه می کند: «اگر در یک رابطه احساس غفلت می کنید، مهم است که شایستگی ارتباطی را توسعه دهید که به شما امکان می دهد وضعیت عاطفی، نیازها و نیازهای خود را بیان کنید. و از شریک زندگی خود با عبارات واضح و بدون ابهام انتظار داشته باشید.» اگر تصمیم می‌گیرید زمانی که احساس می‌کنید مورد غفلت قرار گرفته‌اید، خود را ببندید