การรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าสลดใจที่สุดในโลกอย่างปฏิเสธไม่ได้ อันที่จริง ฉันไปไกลถึงขนาดเถียงว่าความรู้สึกถูกทอดทิ้งในสายสัมพันธ์อันใกล้ชิดนี้เจ็บปวดยิ่งกว่าความเสียใจเสียอีก เมื่อความสัมพันธ์จบลง อย่างน้อยก็มีการยอมรับอย่างจริงใจว่าได้ตกหลุมรักและรู้สึกได้ถึงวาระสุดท้าย

ในทางกลับกัน ความรู้สึกถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ทำให้คุณขาดความรักและความใกล้ชิดในตัวคุณ การเชื่อมต่อวันแล้ววันเล่า มันเหมือนกับการต้องผ่านความเจ็บปวดรวดร้าวจากการอกหักซ้ำแล้วซ้ำเล่า จากนั้นให้เตรียมพร้อมตัวเองเพื่อกลับไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวังดังเดิม

เมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ อาจทำให้เธอเชื่อว่าเป็นเพราะเธอ ไม่คู่ควรกับความรัก ในทำนองเดียวกัน เมื่อผู้ชายรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์ เขาอาจพัฒนาปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง เห็นได้ชัดว่าการรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์อาจส่งผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนรักและความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

ดังนั้น อะไรคือสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังถูกละเลยในความสัมพันธ์ ? และที่สำคัญกว่านั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับพวกเขา? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเชิงลึกบางประการเกี่ยวกับสัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์และวิธีจัดการกับมัน โดยปรึกษากับนักจิตวิทยาคลินิก Adya Poojari (ปริญญาโทด้านจิตวิทยาคลินิก, PG Diploma in Rehabilitation Psychology)

สิ่งที่ละเลยในแฟนหรือคู่รักของคุณมีแต่จะเพิ่มอารมณ์ที่อัดอั้นของคุณ ฉันหมายความว่า คุณไม่ได้ช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่กวนใจคุณได้ง่ายขึ้นเลยใช่ไหม”

องค์ประกอบหลักบางประการของความสามารถในการสื่อสาร ได้แก่ การเปิดเผยตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ ความกล้าแสดงออก การแสดงออก การสนับสนุนและความฉับไว หากคุณถอดรหัสแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ มันก็จะกลายเป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกแน่วแน่เพียงใดแต่ไม่มีการตำหนิหรือกล่าวหาใดๆ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงการสื่อสารระหว่างคู่รัก

คู่รักของคุณอาจไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำว่าการกระทำของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกถูกละเลยหรือถูกมองข้าม สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มต้นการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและชัดเจน การทำเช่นนี้จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นหากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ทางไกล โดยที่คุณต้องใช้คำพูดเพื่อสื่อถึงสภาพจิตใจของคุณและเข้าใจคู่รักของคุณ

4. ให้ตัวคุณเองเป็นอันดับแรก

ความรู้สึก การถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์อาจเกิดจากแนวโน้มที่จะเสียสละตัวเองมากเกินไป โดยทั่วไปแล้ว เมื่อผู้หญิงรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ “ฉันทำเพื่อเขาและครอบครัวนี้มามาก ยอมละทิ้งความทะเยอทะยานและความหลงใหลของฉัน และเขาก็ยังไม่ขอบคุณฉันในเรื่องนี้” เป็นหนึ่งในคำบ่นที่พบบ่อย

ในทำนองเดียวกัน เมื่อผู้ชายรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์ คุณอาจได้ยินความรู้สึกที่มีต่อสิ่งนี้: "ฉันทำงานด้วยตัวเองเพื่อมอบชีวิตที่ดีที่สุดให้กับเรา สิ่งที่ฉันขอเป็นการตอบแทนคือการสนับสนุนเล็กๆ น้อยๆ และคู่ของฉันไม่สามารถเสนอสิ่งนั้นได้ด้วยซ้ำ” ในทั้งสองกรณี ความรู้สึกละเลยเกิดจากการละทิ้งความฝัน ความหวัง และความทะเยอทะยานเพื่อความสัมพันธ์ และไม่เห็นความพยายามนั้นตอบแทนในแบบที่คุณต้องการ

นอกเหนือจากครุ่นคิดเกี่ยวกับสัญญาณของคุณ 'กำลังถูกละเลยในความสัมพันธ์ คุณเคยคิดลึก ๆ ไหมว่ามันถูกสร้างขึ้นในหัวของคุณทั้งหมด หรือคู่ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน? พวกเขาเคยบงการหรือบังคับให้คุณเสียสละความสุขและความเป็นอิสระเพียงเล็กน้อยเพื่อเลี้ยงดูพวกเขาหรือไม่? คุณต้องหาคำตอบให้ตัวเองก่อนที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป

ดังนั้น วิธีจัดการกับความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ในสถานการณ์เช่นนี้? Adya แนะนำว่า “รักษาคำมั่นสัญญาที่มีต่อตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคล ว่าคุณมีความสำคัญ คุณคือหนังสือ และผู้คนในชีวิตของคุณคือหน้าหรือประสบการณ์ที่กล่าวถึงในหนังสือเล่มนั้น”

5. เข้าใจว่าคุณต้องการอะไรเพื่อหยุดความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์

Matt, a นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาตระหนักดีว่าความรู้สึกถูกทอดทิ้งกำลังคืบคลานเข้ามาในความสัมพันธ์ของเขากับรัสเซล หุ้นส่วนของเขา เขารู้สึกไม่ได้ยินและถูกเข้าใจผิดตลอดเวลา และรัสเซลก็พยายามดิ้นรนไม่ให้รับผิดชอบเรื่องนี้โดยอ้างว่าปัญหาที่แท้จริงคือแมตต์คอยวิเคราะห์เขาทางจิตอยู่ตลอดเวลาและความสัมพันธ์ของพวกเขา

ระหว่างการสนทนากับเพื่อนร่วมงานอาวุโส Matt เข้าใจว่าเขาต้องทำอะไรเพื่อหยุดการหยุดชะงักนี้ “ฉันรู้ว่าเรามีปัญหากัน และการที่รัสเซลปฏิเสธที่จะยอมรับข้อเท็จจริงนั้นมีแต่จะทำให้แย่ลงไปอีก ฉันจึงตัดสินใจเปลี่ยนจุดสนใจจากปัญหาเป็นการสำรวจวิธีแก้ไข ฉันเปลี่ยนวาทกรรมจาก “ฉันรู้สึกแบบนี้” เป็น “เราจะทำอย่างไรเพื่อเลิกรู้สึกแบบนี้” และมันก็ช่วยได้” เขากล่าว

หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ แนวทางที่คล้ายกันในการแก้ปัญหาความขัดแย้งอาจเป็นประโยชน์ โปรดจำไว้ว่าทั้งคู่มีบทบาทในการกำหนดบรรทัดฐานของความสัมพันธ์ ดังนั้น หากสถานะที่เป็นอยู่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ แล้ว แต่ร่วมกันเป็นทีม

6. รู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์? ทำตัวให้ยืดหยุ่น

การรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ซึ่งอธิบายไม่ได้ว่าต้องมีการไตร่ตรอง มีบางอย่างผิดปกติอย่างแน่นอนในการเป็นหุ้นส่วน หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งคู่รู้สึกว่าไม่มีใครเห็น ไม่เคยได้ยิน หรือไม่เห็นค่า ในการสำรวจตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยืดหยุ่น

คุณและคนรักมีตารางงานที่ทับซ้อนกันหรือไม่? แทนที่จะทะเลาะเบาะแว้งกันเพราะไม่ได้ใช้เวลาร่วมกันมากพอ คุณสามารถตกลงที่จะแบ่งปันงานบ้านและงานบ้านที่จะช่วยให้คุณมีเวลาเพลิดเพลินไปกับการอยู่ร่วมกับพวกเขา หากคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งในระยะไกลความสัมพันธ์ พูดให้พวกเขาฟังและดูว่าแนวคิดของการนัดเดทเสมือนจริงทุกสุดสัปดาห์สามารถบรรเทาสถานการณ์ลงได้บ้างหรือไม่

“เมื่อคุณพยายามค้นหาตัวเอง คุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการกำหนดกรอบการทำงานที่จะ ค้นหาคำตอบ ยอมรับว่าคุณไม่รู้ทั้งหมด – ไม่ว่าจะเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือความสัมพันธ์ของคุณ – และเปิดรับประสบการณ์ใหม่เพื่อค้นหาคำตอบ อย่าผูกมัดกับความคิดและบทบาทที่กำหนดโดยสังคมและคุณลักษณะที่คุณควรปฏิบัติตาม” Adya กล่าว

7. มีส่วนร่วมในเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ถูกต้อง

“คำตอบสำหรับวิธีจัดการ ด้วยความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ สามารถพบได้ในเทคนิคหรือวิธีการเผชิญปัญหาที่ถูกต้อง เช่น การปรับตัว การยอมรับ และการสำรวจ เพื่อจัดการกับความรู้สึกถูกทอดทิ้งที่กำลังครอบงำคุณ” Adya แนะนำ การปรับตัวหมายถึงการเรียนรู้ที่จะพัฒนาไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ของคุณ การยอมรับหมายถึงการยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณจะเปลี่ยนแปลงต่อไปเมื่อคุณผ่านช่วงต่างๆ ของชีวิต และไม่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนั้น และการสำรวจหมายถึงการมองหาวิธีใหม่ๆ ในการกำหนดความสัมพันธ์ใหม่หรือค้นหาสมการใหม่ภายในความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง

เมื่อสามปีก่อน หัวใจของคุณเคยเต้นไม่เป็นจังหวะทุกครั้งที่คุณเห็นพวกเขาออกเดท อย่าแปลกใจถ้าประกายไฟและความตื่นเต้นนั้นดูเหมือนจะหายไปที่ไหนสักแห่งระหว่างทาง มันจะต้องใช้ความพยายามของคุณส่วนหนึ่งเพื่อฟื้นฟูความสัมพันธ์ของคุณ อาจผ่านการถามคำถามที่สร้างความสนิทสนมทางอารมณ์ซึ่งกันและกันหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมคู่รักที่สนุกสนาน คุณสามารถหาวิธีที่จะรักษาความรักในชีวิตของคุณได้เสมอ!

8. อย่ากลัวความรู้สึกเจ็บปวด

สาเหตุหนึ่งที่พวกเราหลายคนต่อสู้กับการรับมือกับอารมณ์ที่ยากจะแก้ไข ก็คือการที่เราถูกบังคับให้เลิกสนใจ เพิกเฉย หรือผลักไสอะไรก็ตามที่ทำให้เราเจ็บปวดหรือ ทำให้เราไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับอารมณ์ก็คือ ยิ่งคุณผลักมันออกไปมากเท่าไหร่ อารมณ์ก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์? ใช่ เมื่อความสัมพันธ์มีอายุมากขึ้น บางครั้งอาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณถูกมองข้าม แต่อนาคตของความสัมพันธ์นี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร คุณปฏิเสธที่จะรับพวกเขาเพราะมันยากเกินไปและทำเหมือนทุกอย่างเป็นปกติ? หรือคุณประมวลผลและพยายามเข้าใจว่าอะไรในพฤติกรรมของคู่ของคุณที่ทำร้ายคุณมากที่สุด?

“หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ ลองเรียนรู้จากมันและให้ความหมายเชิงบวกแก่ประสบการณ์นี้แทน ที่จะปิดมันเพราะมันเจ็บปวด การตระหนักรู้ในตนเองและความสามารถในการอยู่กับอารมณ์ที่ยากลำบากสามารถช่วยคุณอย่างมากในการเดินหน้าต่อไปและเรียนรู้ และสุดท้ายคือก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี” Adya กล่าว

9. ขอการสนับสนุนจากมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรม

การหาวิธีจัดการกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์ไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไปและไม่ได้อยู่ในสุญญากาศ ตั้งแต่ความเครียดจากภายนอกไปจนถึงการเปลี่ยนความรู้สึกที่มีต่อคู่ครอง หรือการมีอยู่ของวงล้อที่สามในความสัมพันธ์ มีปัจจัยมากมายที่อาจทำให้คุณรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์

บางครั้ง ปัจจัยเหล่านี้มากกว่าหนึ่งอย่างอาจ อยู่ระหว่างการเล่นและอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างกัน หากคุณกำลังพยายามหาวิธีหยุดความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ คุณต้องเข้าถึงต้นตอของปัญหา ตัวอย่างเช่น ความพยายามที่จะระบายอารมณ์หลังจากเครียดกับงานมาทั้งวันอาจทำให้คู่ของคุณไปนอนกับเพื่อนร่วมงาน และตอนนี้ความเครียดและความสัมพันธ์อาจทำให้พวกเขาไม่สนใจความต้องการของคุณ

หรืออาจมีการสูญเสีย ทำให้คู่ของคุณหดหู่และไม่สามารถเชื่อมต่อกับคุณทางอารมณ์ได้ การทำความเข้าใจสถานการณ์ที่ซับซ้อนเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่เปราะบางทางอารมณ์ นั่นคือเวลาที่การทำงานร่วมกับที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ ประเมินสถานการณ์ของคุณในเชิงปฏิบัติ และได้รับมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดการกับความรู้สึกถูกทอดทิ้งนี้

ความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์อาจทำให้คุณรู้สึกติดกับดัก ในการเชื่อมต่อที่ไม่มีความสุข ไม่มีใครสมควรได้รับสิ่งนั้น ขอความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพจากที่ปรึกษา Bonobology หรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาตนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ได้ดีขึ้นและหาวิธีจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

การละเลยในความสัมพันธ์อาจมาในรูปของความไม่แยแสทางอารมณ์หรือทางร่างกาย อาจเป็นด้านเดียวหรือร่วมกันก็ได้ ระยะห่างระหว่างคู่รักมักเกิดจากการขาดการสื่อสาร การนอกใจ หรือเพียงแค่ตกหลุมรักอีกฝ่าย 2. คุณจะเอาชนะการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ได้อย่างไร

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดที่คุณควรดำเนินการคือติดต่อคู่ของคุณเพื่อแจ้งข้อกังวลนี้ หากพวกเขาถูกทิ้งไว้ในความมืดเกี่ยวกับความทุกข์ของคุณ คุณจะไม่มีทางแก้ไขได้ พยายามควบคุมความคาดหวังของคุณเพื่อไม่ให้พวกเขาครอบงำคู่ของคุณ และในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับคุณค่าในตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่คลานกลับไปหาพวกเขาเพื่อเรียกร้องความสนใจ 3. เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์?

หากไม่ปกติ เป็นไปได้ที่จะรู้สึกถูกทอดทิ้งเมื่อคุณคุ้นเคยกับคนรักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แม้ในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ คนๆ หนึ่งอาจไม่สามารถทุ่มเทให้พวกเขาได้ 100% และปรากฏตัวตลอดเวลา ปล่อยให้คู่ของตนรู้สึกว่าถูกเมิน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาหมดความสนใจในความสัมพันธ์นี้แล้ว

ในขณะที่คู่ที่โรแมนติกพบจังหวะที่สบายๆ ในการอยู่ด้วยกัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความพยายามในความสัมพันธ์จะประสบผลสำเร็จ ท่าทางโรแมนติกและการแสดงความรักมักจะช้าลง อย่างไรก็ตาม ในสมการที่ดี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เท่ากับความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ นั่นเป็นเพราะทั้งคู่เรียนรู้ที่จะพัฒนาไปพร้อมกับพลวัตที่เปลี่ยนแปลงและค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการเชื่อมต่อ

เมื่อการเปลี่ยนแปลงที่เปลี่ยนแปลงกลายเป็นว่าอีกฝ่ายหนึ่งยอมรับอีกฝ่ายหนึ่งหรือทั้งคู่มองข้ามความต้องการทางอารมณ์ของกันและกันซึ่งทำให้ละเลยความสัมพันธ์ ในเวอร์ชั่นของนาตาลี นักเรียนโคลัมเบียวัย 19 ปี “หลังจากที่เราทั้งคู่ออกจากมหาวิทยาลัย ระยะทางที่ยาวไกลก็เล่นกลอุบายอำมหิตที่ทำให้เราห่างกันวันละนิด นั่นคือตอนที่ฉันทราบข่าวการแยกทางกันของพ่อแม่ สิ่งหนึ่งที่ฉันปรารถนามากที่สุดในวันนั้นคือการสนับสนุนทางอารมณ์ของเขา มุมที่นุ่มนวลที่จะเอนกายลงเมื่อฉันเหนื่อยล้าจากความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทั้งหมด แต่เขาแทบจะไม่มีเวลาคุยกับฉัน เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันต้องการตัดขาดจากความสัมพันธ์ระหว่างเราแทนที่จะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ระยะไกล”

แล้วคุณจะแยกความแตกต่างของการเปลี่ยนแปลงของคู่รักออกจากความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นสัญญาณ 5 ประการของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่ควรระวัง:

1. ขาดการสื่อสาร

จากข้อมูลของ Adya การขาดการสื่อสารเป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งบอกถึงการละเลยในความสัมพันธ์ และไม่ใช่แค่การสื่อสารที่ไม่เพียงพอเกี่ยวกับเรื่องใหญ่ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ด้วย คุณลองพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวันของคุณหรือแบ่งปันสิ่งที่น่าสนใจที่เกิดขึ้นในที่ทำงานกับพวกเขา แต่พวกเขาก็ไม่มีส่วนร่วมกับคุณ มันเป็นรูปแบบคลาสสิกของการเพิกเฉยในความสัมพันธ์

“เมื่อคู่ของคุณปฏิเสธที่จะล้อเล่นกับคุณในแต่ละวัน พวกเขากำลังตัดเครื่องมือสำคัญในการสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ ช้าๆ แต่แน่นอน คุณจะมีสิ่งที่จะแบ่งปันให้กันน้อยลงเรื่อยๆ และนี่อาจทำให้คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์โดยธรรมชาติ เพราะคุณไม่รู้สึกว่าได้ยิน ไม่เห็น หรือรับรู้” Adya กล่าว

เมื่อผู้หญิงรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ บ่อยครั้งเป็นเพราะขาดการสื่อสาร ความพยายามของเธอในการเชื่อมต่อกับคู่ของเธอผ่านการสนทนาที่ถูกยิงซ้ำๆ อาจส่งผลให้เธอรู้สึกว่าถูกเมินและไม่ได้รับความรัก สัญญาณของการเพิกเฉยในความสัมพันธ์ส่งผลต่อผู้ชายมากพอๆ กันโดยทำให้ความสัมพันธ์ของเขาไม่มั่นคงมากขึ้น

2. การนอกใจเป็นหนึ่งในสัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

หากคุณกำลังมองหาสัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ ในความสัมพันธ์แบบผัวเดียวเมียเดียว การนอกใจเป็นเรื่องที่ไร้สาระจริงๆ “เมื่อคู่รักจงใจละเมิดความเชื่อใจของคุณ และหันเหความรักไปและความสนิทสนมที่เป็นของคุณกับคนอื่นโดยชอบธรรม พวกเขากำลังแสดงความไม่สนใจต่อความต้องการ ความคาดหวัง และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยสิ้นเชิง นั่นถือว่าละเลยคนรัก” Adya กล่าว

คุณอาจสงสัยว่า “เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์หลังจากถูกคนรักหักหลัง” การทรยศต่อความไว้วางใจและการนอกใจ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ การเงิน หรือร่างกาย ส่งผลกระทบมากกว่าความประมาทเลินเล่อ ที่นี่บุคคลนั้นฝ่าฝืนคำสัญญาและคำมั่นสัญญาอันศักดิ์สิทธิ์ทั้งหมดที่พวกเขาให้ไว้กับคุณ ไม่มีใครสามารถตำหนิคุณที่รู้สึกถูกทอดทิ้งหรือแม้แต่แตกสลายหลังจากเหตุการณ์เช่นนี้

การนอกใจไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณ แต่ยังเป็นผลของการละเลยในความสัมพันธ์ด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้ชายรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์ เขาอาจพยายามเติมเต็มสิ่งที่ขาดไปในการเชื่อมต่อหลักของเขาจากแหล่งอื่น เรื่องชู้สาวทางอารมณ์เป็นอาการคลาสสิกของการละเลยในกรณีดังกล่าว

3. เรื่องเพศกลายเป็นเรื่องทางร่างกายล้วนๆ

ลอเรน ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดในวัย 40 ปีกล่าวว่า “ชีวิตแต่งงานของเราดำเนินไปพอสมควร ของแพทช์หยาบ สามีของฉันหมกมุ่นอยู่กับงานและความหลงใหลในการปั่นจักรยานมากจนฉันรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์นี้ หนึ่งในผู้เสียชีวิตรายแรกๆ ของระยะทางที่ค่อยๆ คืบคลานเข้ามาระหว่างเราคือชีวิตทางเพศของเรา

“เมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ เธอพบว่ามันยากที่จะเชื่อมต่อกับคู่ของเธอทางเพศสัมพันธ์เช่นกัน นั่นคือสิ่งที่ฉันประสบด้วย. ฉันไม่รู้สึกถูกกระตุ้นโดยสามีอีกต่อไป และเรื่องเซ็กส์ก็กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ เราผ่านการเคลื่อนไหว แต่ไม่มีความปรารถนาหรือความปรารถนา สามีของฉันตำหนิเรื่องฮอร์โมนและอายุของฉัน และปฏิเสธที่จะยอมรับว่าฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่สำคัญ นั่นยิ่งทำให้เรามีปัญหาทั้งในห้องนอนและนอกบ้าน”

Adya ยอมรับว่านี่เป็นหนึ่งในสัญญาณทั่วไปของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ “การมีเพศสัมพันธ์ลดลงเป็นเพียงวิธีการตอบสนองความต้องการเบื้องต้น เมื่อมีการเพิกเฉยในความสัมพันธ์ พันธมิตรสามารถเริ่มมองซึ่งกันและกันเพื่อความพึงพอใจทางเพศ เนื่องจากคุณไม่รู้สึกมีค่าหรือไม่ได้รับการเอาใจใส่ ความรู้สึกถูกทอดทิ้งจึงมีแต่จะขยายใหญ่ขึ้น”

4. ความต้องการทางอารมณ์ไม่ได้รับการตอบสนอง

Adya ชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ยังส่งผลให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิด ความต้องการทางอารมณ์ของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง สมมติว่าคุณมีวันที่ยากลำบากในการทำงาน เป็นเรื่องธรรมดาที่จะแสวงหาการปลอบโยนจากคู่ของคุณ แบ่งปันความกังวลของคุณกับพวกเขา และคาดหวังให้พวกเขาเป็นไหล่ให้คุณพิง

อย่างไรก็ตาม หากคู่ของคุณเพิกเฉยต่อความต้องการเหล่านี้ และติดป้ายกำกับว่าความคาดหวังในการสนับสนุนเป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณยึดติดหรือขัดสน จากนั้นคุณอาจเริ่มรู้สึกว่าไม่ได้รับการดูแล ไม่ได้รับความรัก และด้วยเหตุนี้จึงถูกละเลยโดยบุคคลหนึ่งที่ควรจะเป็นยาครอบจักรวาลของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นการเพิกเฉยต่อความต้องการทางอารมณ์ที่รุนแรงเท่านั้น การที่คู่ของคุณไม่แยแสต่อความสำเร็จและการแบ่งปันความสุขของคุณและความสุขสามารถผลักไสคุณทั้งสองออกห่าง

เมื่อคุณรู้สึกว่าแฟนหรือคนรักของคุณถูกทอดทิ้ง คุณอาจพบว่าคุณหยุดตัวเองจากการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงกับพวกเขา แต่คุณหันไปหาบุคคลที่สามแทน เช่น เพื่อน พี่น้อง หรือเพื่อนร่วมงาน เพื่อปลอบใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งนี้สามารถกัดกินความผูกพันที่คุณมีร่วมกับพวกเขาทีละน้อย และทำให้คุณทั้งสองแยกจากกัน

5. ความสัมพันธ์ฝ่ายเดียวเป็นสัญญาณของการละเลย

คุณจะรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? Adya อธิบายว่า “ความสัมพันธ์ฝ่ายเดียวเป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งบอกถึงการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณถามพวกเขาเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา พวกเขาจะบอกคุณทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ และคุณฟังพวกเขาด้วยความตื่นเต้น แต่เมื่อคุณแบ่งปันบางสิ่งที่คุณสนใจ พวกเขาจะไม่ตอบสนอง”

เมื่อมาถึงจุดที่บ่งบอกถึงสัญญาณของการละเลยในความสัมพันธ์ ฉันนึกถึงเหตุการณ์ที่เพื่อนคนหนึ่งเคยแบ่งปันกับฉัน เป็นวันครบรอบ 6 เดือนหลังจากที่พวกเขาเริ่มคบกัน เธออบชีสเค้กบลูเบอร์รี่ที่เขาโปรดปรานด้วยความเอาใจใส่อย่างมากเพื่อเฉลิมฉลองความรักของพวกเขา แต่คำตอบที่เธอได้รับทำให้หัวใจของเธอแตกสลายทันที เห็นได้ชัดว่าเธอทำตัวเหมือนเด็กและขี้อวด และเพื่อนๆ ของเขาก็หัวเราะชอบใจหลังจากรู้เรื่อง "สาวขี้งก" คนนี้

จากคำกล่าวของ Adya "ในความสัมพันธ์แบบฝ่ายเดียว คุณจะเปลี่ยนไปเป็น พอดีกับเกณฑ์บางอย่างไม่ว่าค่าใช้จ่ายทางจิตใจของคุณหรือความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย เป็นผลให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่พยายามรักษาความสัมพันธ์ไว้ในขณะที่คู่ของคุณยอมแพ้ พวกเขาจะไม่ให้คุณค่ากับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นโอกาสพิเศษ เช่น วันครบรอบและวันเกิด ภาษารักของคุณ หรือคำสัญญาที่คุณให้ไว้ต่อกัน”

9 วิธีดูแลตัวเองเมื่อรู้สึกถูกทอดทิ้ง ความสัมพันธ์

สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์คือการยากที่จะชี้ชัดว่ามีอะไรผิดปกติในความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจจะอยู่กับความรู้สึกคงที่ที่ว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่รู้สึกเหมือนเป็นหุ้นส่วนที่สมหวังและดีงาม แต่ถ้าถามว่าทำไม คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดในแง่ที่เป็นนามธรรม เช่น “รู้สึกไม่ถูกต้อง” หรือ “ฉันรู้สึกว่างเปล่า” หรือ “ฉันรู้สึกเหมือนเป็นโสดในความสัมพันธ์”

ทั้งหมดนี้ ในขณะที่ความรู้สึกละเลยอย่างต่อเนื่องสามารถกัดกินความนับถือตนเอง คุณค่าในตนเอง และอาจทำให้คุณเต็มไปด้วยความไม่มั่นคงและความรู้สึกวิตกกังวล ก่อนอื่นคุณต้องมีความรู้ทางอารมณ์เพื่อระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์ของคุณ จากนั้นมาเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ ต่อไปนี้คือ 9 วิธีที่คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อจัดการกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. กำหนดขอบเขตเพื่อจัดการกับการถูกละเลยในความสัมพันธ์

เมื่อใดที่คุณรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์มากที่สุด? คำตอบสำหรับคำถามนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนว่าคุณได้กำหนดขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ คุณพูดว่า 'ไม่' เหมือนที่คุณหมายถึงหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองพูดว่า 'ใช่' เมื่อคุณต้องการพูดว่า 'ไม่' จริงๆ หรือไม่? คุณปล่อยให้คนรักของคุณหาทางรักษาความสงบและความสามัคคีในความสัมพันธ์อยู่เสมอหรือไม่

ถ้าใช่ คำตอบของคุณก็คือวิธีรับมือกับความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ โดยไม่ยอมให้ใคร - รวมทั้งคนสำคัญของคุณ - เดินไปทั่วคุณ “ถ้าคุณถูกละเลยในความสัมพันธ์ คุณต้องมีขอบเขตและพยายามรู้จักตัวเอง ย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสบายตัว จากนั้นประเมินว่าคุณมาถึงจุดที่คุณอยู่ได้อย่างไร และพยายามเรียนรู้จากประสบการณ์” Adya ให้คำแนะนำ

2. ทบทวนความคาดหวังในความสัมพันธ์ของคุณ

คุณกำลังมองหาวิธีแก้ไขด่วน – คำตอบที่ชัดเจนในการหยุดความรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์หรือไม่? อาจถึงเวลาตรวจสอบว่าความคาดหวังนอกโลกของคุณมากเกินไปสำหรับคู่ของคุณที่จะรับมือหรือไม่ Charmaine มีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับชายคนหนึ่งที่หลงใหลในตัวเธอ ถึงกระนั้นก็มีบางอย่างที่ดูเหมือนจะเขย่าเรือความสัมพันธ์ของพวกเขา ยิ่งเขาพยายามอยู่เคียงข้าง Charmaine มากเท่าไหร่ Charmaine ก็คาดหวังจากเขามากเท่านั้น สิ่งนี้นำไปสู่การทะเลาะเบาะแว้งและการโต้เถียงกันตลอดเวลา โดย Charmaine อ้างว่าเขาไม่ได้สนใจเธอ

“คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งได้อย่างไรในความสัมพันธ์ที่มีคู่ของคุณคอยช่วยเหลือคุณทุกย่างก้าว” พี่สาวของ Charmaine ถามเธอขณะที่เธอบ่นเป็นครั้งที่ร้อยแล้วว่าเธอรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของเธอไม่ถูกต้อง แม้จะยากสำหรับ Charmaine ที่จะได้ยิน ความจริงก็คือความคาดหวังที่ไม่สมจริงของเธอคือต้นตอของความรู้สึกไม่คู่ควรนี้

กรณีของ Charmaine ไม่ใช่กรณีพิเศษ ชีวิตที่ยุ่งเหยิง โดดเดี่ยว และขับเคลื่อนด้วยดิจิทัลของคนรุ่นปัจจุบันได้เพิ่มความคาดหวังในความสัมพันธ์อย่างมาก เราต้องการให้คู่ของเราเป็นคนโรแมนติกที่เร่าร้อน เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด โซลเมต ใครสักคนที่จะพูดคุยกระตุ้นสติปัญญาด้วย เป็นคนที่จุดประกายทุกช่วงเวลาที่น่าเบื่อของเรา นี่อาจเป็นลำดับที่สูงสำหรับทุกคนที่จะจับคู่ ดังนั้น บางครั้งคำตอบของวิธีจัดการกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์อาจอยู่ที่การจัดการความคาดหวังของคุณตามความเป็นจริง

3. พัฒนาความสามารถในการสื่อสารหากคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์

Adya แนะนำว่า “หากคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความสามารถในการสื่อสารที่ช่วยให้คุณระบุสภาวะทางอารมณ์ ความต้องการ และความคาดหวังต่อคู่ของคุณอย่างชัดเจนและไม่คลุมเครือ” หากคุณเลือกที่จะปิดตัวเองเมื่อรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง