Sentirse abandonado en una relación es, sin duda, una de las experiencias más desalentadoras del mundo. De hecho, me atrevería a afirmar que esta sensación de abandono en una relación íntima es más dolorosa que un desengaño amoroso. Cuando una relación termina, al menos hay un reconocimiento honesto de haberse desenamorado y una sensación de finalidad.

Por otro lado, los sentimientos de abandono emocional hacen que experimentes una falta de amor e intimidad en tu conexión, día tras día. Es como pasar por ese dolor desgarrador del desamor una y otra vez, y luego, prepararte para volver a la misma relación insatisfactoria.

Cuando una mujer se siente desatendida en una relación, puede llegar a convencerse de que es porque no es digna de amor. Del mismo modo, cuando un hombre se siente desatendido en una relación, puede desarrollar problemas de autoestima. Está claro que sentirse desatendido en una relación puede tener consecuencias de largo alcance en su conexión con su pareja, así como en su sentido de sí mismo.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los signos claros de que estás siendo desatendido en una relación? Y lo que es más importante, ¿qué puedes hacer para abordarlos? Aquí tienes algunas ideas sobre los signos de desatención emocional en una relación y las formas de tratarlos, en consulta con la psicóloga clínica Adya Poojari (Máster en Psicología Clínica, Diploma PG en Psicología de la Rehabilitación).

¿Cómo es la negligencia en una relación?

A medida que la pareja romántica va encontrando un ritmo cómodo en su unión, no es raro que el esfuerzo en una relación se resienta. Los gestos románticos y las muestras de afecto invariablemente se ralentizan. Sin embargo, en una ecuación sana, estos cambios no equivalen a sentirse desatendido en una relación. Esto se debe a que ambos miembros de la pareja aprenden a evolucionar con su dinámica cambiante y encuentran nuevas formas deconectar.

Es cuando la dinámica cambiante se traduce en que uno de los miembros de la pareja da por sentado al otro o en que ambos pasan por alto las necesidades emocionales del otro, cuando se establece la negligencia en la relación. En la versión de Natalie, una estudiante de Columbia de 19 años, "Después de que ambos nos fuéramos a la universidad, la larga distancia estaba haciendo de las suyas para distanciarnos un poco cada día. Fue entonces cuando recibí la noticia de la muerte de mis padres...".separación. Lo que más ansiaba aquellos días era su apoyo emocional, un rincón blando al que recurrir cuando yo estaba demasiado agotada por todo el daño y el dolor. Pero él apenas tenía tiempo para hablar conmigo, y mucho menos para empatizar. En algún momento, quise cortar el último hilo que nos separaba antes que sentirme abandonada en una relación a distancia."

Entonces, ¿cómo diferenciar los cambios en la dinámica de pareja de sentirse desatendido en una relación? Aquí tienes 5 señales de desatención emocional en una relación a las que debes estar atento:

1. Falta de comunicación

Según Adya, la falta de comunicación es uno de los signos más reveladores de abandono en una relación. Y no se trata sólo de una comunicación inadecuada sobre las grandes cosas, sino también sobre las pequeñas. Intentas hablar con tu pareja sobre tu día o compartir con ella algo interesante que te ha pasado en el trabajo, y simplemente no se involucra contigo. Es una forma clásica de abandono en una relación.

"Cuando una pareja se niega a bromear contigo en el día a día, está eliminando una herramienta importante para construir la intimidad emocional de la relación. Poco a poco, cada vez tendréis menos cosas que compartir, y esto puede hacer que te sientas desatendido en la relación porque no te sientes escuchado, visto o reconocido", dice Adya.

Cuando una mujer se siente desatendida en una relación, la mayoría de las veces se debe a esta falta de comunicación. Sus intentos de conectar con su pareja a través de la conversación son rechazados repetidamente, lo que puede hacer que se sienta ignorada y poco querida. Los signos de desatención en una relación afectan igualmente a un hombre, ya que amplifican sus inseguridades en la relación.

2. El engaño es uno de los signos de abandono emocional en una relación

Si buscas signos de negligencia emocional en una relación monógama, la infidelidad es algo obvio: "Cuando una pareja viola voluntariamente tu confianza y desvía el amor y la intimidad que te corresponden hacia otra persona, está mostrando una total indiferencia hacia tus necesidades, expectativas y bienestar. Eso se considera negligencia hacia la pareja", dice Adya.

Tal vez te preguntes: "¿Es normal sentirse desatendido en una relación después de haber sido traicionado por mi pareja?" Pues bien, la traición de la confianza y la infidelidad -ya sea emocional, económica o física- tienen un impacto que va mucho más allá de la negligencia. En este caso, la persona rompió todas las promesas y compromisos sagrados que te había hecho. Nadie puede culparte por sentirte desatendido o incluso destrozado después de un incidente así.

El engaño no es sólo un signo, sino también el resultado de la desatención en una relación. Por ejemplo, cuando un hombre se siente desatendido en una relación, puede buscar en otra fuente lo que le falta en su conexión principal. Una aventura emocional es un síntoma clásico de desatención en estos casos.

3. El sexo se vuelve puramente físico

Lauren, una profesional del marketing de unos 40 años, dice: "Nuestro matrimonio ha pasado por una mala racha. Mi marido está tan absorto en el trabajo y en su pasión por el ciclismo que me he sentido desatendida en la relación. Una de las primeras víctimas de la distancia que se ha ido abriendo entre nosotros ha sido nuestra vida sexual.

"Cuando una mujer se siente desatendida en una relación, también le resulta difícil conectar sexualmente con su pareja. Eso es lo que yo también he estado experimentando. Ya no me siento excitada por mi marido y el sexo se ha convertido en una tarea. Pasamos por el aro, pero no hay pasión ni deseo. Mi marido lo achaca a mis hormonas y a mi edad, y se niega a reconocer que me siento desatendida y sin importancia. Eso...sólo ha agravado nuestros problemas, en el dormitorio y fuera de él".

Adya está de acuerdo en que éste es uno de los signos más comunes de abandono emocional en una relación. "El sexo queda reducido a una mera forma de satisfacer una necesidad primaria. Cuando hay abandono en una relación, los miembros de la pareja pueden empezar a mirarse como un medio de gratificación sexual. Como no te sientes valorado ni atendido, la sensación de abandono no hace más que amplificarse".

4. No se satisfacen las necesidades emocionales

Adya señala que sentirse desatendido en una relación también provoca la sensación de que las necesidades emocionales no están cubiertas. Por ejemplo, si has tenido un día duro en el trabajo, es natural que busques consuelo en tu pareja, que compartas tus preocupaciones con ella y que esperes que sea tu hombro en el que apoyarte.

Sin embargo, si su pareja no tiene en cuenta estas necesidades y considera cualquier expectativa de apoyo como una manifestación de que usted es una persona pegajosa o necesitada, es posible que empiece a sentirse desatendida, no querida y, por lo tanto, abandonada por la persona que se supone que es su panacea. No sólo se trata de desatender una intensa necesidad emocional, sino de que su pareja sea indiferente a sus logros y a la alegría que comparte con usted.y la felicidad puede alejaros aún más.

Cuando te sientes abandonado por tu novio, novia o pareja, puede que te impidas compartir tus verdaderos pensamientos y sentimientos con ellos y, en lugar de eso, recurras a una tercera persona -un amigo, un hermano o un compañero de trabajo- en busca de consuelo en los momentos difíciles. Poco a poco, esto puede ir minando el vínculo que compartes con ellos y separaros.

5. Una relación unilateral es señal de abandono

¿Cómo puedes sentirte desatendida en una relación? Adya explica: "Una relación unilateral es uno de los signos más reveladores de desatención emocional en una relación. Por ejemplo, si les preguntas por su vida, te lo cuentan todo y tú les escuchas emocionado. Pero cuando compartes algo que te importa, no te corresponden".

Llegando a este punto de los signos de abandono en una relación, recuerdo un incidente que una amiga compartió conmigo una vez. Era su aniversario de 6 meses después de empezar a salir. Ella horneó su tarta de queso de arándanos favorita con tanto cuidado para celebrar su amor. Pero la respuesta que recibió le rompió el corazón de inmediato. Al parecer, estaba siendo infantil y fanfarrona, y los amigos de él se rieron muchodespués de saber de esta "chica pegajosa".

Según Adya, "en una relación unilateral, cambias constantemente para ajustarte a ciertos criterios sin importar el coste para tu bienestar mental o físico. Como resultado, acabas sintiendo que eres el único que se esfuerza por mantener la relación a flote mientras que tu pareja prácticamente se ha rendido. No valorarán las cosas que son importantes para ti, ya sean ocasiones especiales comoaniversarios y cumpleaños, vuestros lenguajes del amor o las promesas que os hicisteis".

9 maneras de cuidarte cuando te sientes desatendido en una relación

Lo complicado de sentirse abandonado en una relación es que puede ser difícil señalar exactamente qué es lo que falla en tu relación. Puede que vivas con esa sensación constante de que tu relación no se siente como una asociación plena y saludable. Pero si te preguntan por qué, puede que te encuentres hablando en términos abstractos como "no me siento bien" o "tengo una sensación de vacío" o "me siento...".como un "estoy soltero en una relación".

Mientras tanto, la constante sensación de abandono puede corroer tu autoestima, tu valor personal e incluso puede dejarte plagado de inseguridades y sentimientos de ansiedad. En primer lugar, necesitas alfabetización emocional para identificar exactamente cómo te están haciendo sentir en tu relación. Luego viene aprender a lidiar con el sentimiento de abandono en una relación. Aquí hay 9 maneras en que puedes empezar a hacer...pequeños cambios para afrontar con eficacia el sentimiento de abandono en una relación:

1. Establecer límites para hacer frente a la negligencia en una relación

¿Cuándo te sientes más desatendido en una relación? La respuesta a esta pregunta también te dará una idea de lo que puedes hacer para afrontarlo eficazmente. Tómate un momento para introspeccionar si has establecido unos límites saludables en tu relación. ¿Dices "no" en serio? ¿Dices "sí" cuando REALMENTE quieres decir "no"? ¿Dejas que tu pareja siempre se salga con la suya por¿para mantener la paz y la armonía en la relación?

Si es así, ahí está la respuesta a cómo lidiar con la sensación de abandono en una relación. No permitiendo que nadie -incluida tu pareja- te pisotee. "Si te sientes abandonado en una relación, necesitas tener límites y tratar de conocerte a ti mismo. Retrocede hasta un momento en el que te sentías cómodo en tu piel y luego evalúa cómo has llegado al punto en el que te encuentras. Y trata de aprender della experiencia", aconseja Adya.

2. Haz balance de tus expectativas en la relación

¿Estás buscando una solución rápida, una respuesta clara a cómo dejar de sentirte desatendida en una relación? Tal vez sea el momento de comprobar si tus expectativas poco mundanas son demasiado para que tu pareja pueda soportarlas. Charmaine mantenía una relación estable con un hombre que la adoraba. Sin embargo, algo parecía estar haciendo tambalear su relación. Cuanto más intentaba él estar ahí para Charmaine, másEsto dio lugar a constantes peleas y discusiones, con Charmaine afirmando constantemente que él no se preocupaba por ella.

"¿Cómo puedes sentirte desatendida en una relación en la que tu pareja está a tu lado en todo momento?", le preguntó la hermana mayor de Charmaine, mientras ésta se quejaba por enésima vez de que se sentía invalidada en su relación. Por muy duro que le resultara a Charmaine oírlo, la verdad era que sus expectativas poco realistas estaban en la raíz de ese sentimiento de inadecuación.

El caso de Charmaine no es único. La vida ajetreada, aislada y digital de la generación actual ha elevado considerablemente las expectativas de las relaciones. Queremos que nuestras parejas sean románticos apasionados, nuestros mejores amigos, almas gemelas, alguien con quien mantener conversaciones intelectualmente estimulantes, la persona que ilumine todos nuestros momentos de aburrimiento.Así que, a veces, la respuesta a cómo lidiar con el sentimiento de abandono en una relación puede estar en gestionar tus expectativas de forma realista.

3. Desarrolla la competencia comunicativa si te sientes desatendido en una relación

Adya aconseja: "Si te sientes desatendido en una relación, es importante que desarrolles una competencia comunicativa que te permita exponer tu estado emocional, tus necesidades y tus expectativas a tu pareja en términos claros y sin ambigüedades" Si optas por encerrarte en ti mismo cuando te sientes desatendido por tu novio o novia o pareja, sólo conseguirás aumentar tus emociones reprimidas. Es decir, túno les estás facilitando la comprensión de lo que te preocupa, ¿no crees?".

Algunos de los elementos clave de la competencia comunicativa son la autodivulgación, la empatía, la asertividad, la expresividad, el apoyo y la inmediatez. Si descifras cada uno de estos elementos, simplemente se reduce a expresar exactamente cómo te sientes de forma asertiva pero sin culpar ni lanzar acusaciones. Estas son algunas formas sencillas de mejorar la comunicación entre la pareja.

Es posible que tu pareja no sea consciente en absoluto de que sus acciones te están haciendo sentir desatendida o ignorada. Esto sólo puede cambiar cuando inicias una comunicación honesta y clara. Hacerlo es aún más crucial si te sientes desatendida en una relación a distancia, en la que las palabras son todo lo que tienes para transmitir tu estado de ánimo y comprender el de tu pareja.

4. Póngase usted primero

Sentirse desatendida en una relación también puede deberse a una tendencia a sacrificar demasiado de uno mismo. Normalmente, cuando una mujer se siente desatendida en una relación, "he hecho tanto por él y por esta familia, he renunciado a mis ambiciones y pasiones, y él sigue sin apreciarme por ello" es una de las quejas habituales.

Del mismo modo, cuando un hombre se siente desatendido en una relación, se pueden escuchar sentimientos en este sentido: "He estado trabajando hasta la extenuación para darnos la mejor vida posible y todo lo que pido a cambio es un poco de apoyo, y mi pareja ni siquiera puede ofrecer eso" En ambos casos, la sensación de desatención proviene de renunciar a sus sueños, esperanzas y ambiciones por el bien de la relación y no ver queesfuerzo correspondido de la manera que te gustaría.

Aparte de darle vueltas a las señales de que te están descuidando en una relación, ¿has pensado alguna vez en profundidad si se trata de algo totalmente inventado en tu cabeza o si tu pareja tiene algo que ver con ello? ¿Alguna vez te han manipulado u obligado de alguna manera a sacrificar tu parte de felicidad e independencia sólo para mantenerles a ellos? Tienes que encontrar una respuesta para ti primero antes de pasar al siguiente paso.

Entonces, ¿cómo hacer frente a sentirse abandonado en una relación en estas situaciones? Adya recomienda: "Mantén un compromiso contigo mismo como individuo, que tú importas. Tú eres el libro, y las personas de tu vida son las páginas o experiencias que se mencionan en ese libro".

5. Entiende lo que necesitas para dejar de sentirte abandonado en una relación

Matt, psicólogo, era muy consciente de que la relación con su pareja, Russell, se estaba deteriorando por un sentimiento de abandono. Se sentía desatendido e incomprendido todo el tiempo, y Russell intentaba eludir cualquier responsabilidad alegando que el verdadero problema era que Matt le psicoanalizaba constantemente a él y a su relación.

Durante una conversación con un colega, Matt comprendió lo que tenía que hacer para salir de este punto muerto: "Sabía que teníamos un problema, y la negativa de Russell a reconocerlo no hacía más que empeorarlo. Así que decidí cambiar el foco de atención del problema a la búsqueda de soluciones. Cambié el discurso de "me siento así" a "¿qué podemos hacer para dejar de sentirnos así?", y ayudó".dice.

Si te sientes desatendido en una relación, un enfoque similar para la resolución de conflictos puede ser beneficioso. Recuerda que ambos miembros de la pareja desempeñan un papel en la definición de las normas de la relación. Así que, si el statu quo no te funciona, es hora de cambiar las cosas, pero juntos, como un equipo.

6. ¿Te sientes abandonado en una relación? Sé flexible

Sentirse desatendido en una relación exige, sin lugar a dudas, cierta introspección. Sin duda, algo va mal en una relación si uno de los miembros de la pareja, o ambos, se sienten ignorados, no escuchados o no apreciados. Al emprender ese viaje de autoexploración para comprender exactamente qué está desencadenando este sentimiento, es imprescindible ser flexible.

¿Tu pareja y tú tenéis un horario que se solapa? En lugar de fastidiaros el uno al otro por no pasar suficiente tiempo juntos, podríais poneros de acuerdo para compartir algunas tareas y responsabilidades domésticas que os dejen algo de tiempo para disfrutar de su compañía. Si te sientes desatendida en una relación a distancia, coméntaselo y ve si la idea de una cita virtual cada fin de semana puede aliviar la situación.situación un poco.

"Cuando intentas descubrirte a ti mismo, no puedes empezar por tener un marco establecido en el que buscar respuestas. Acepta que no lo sabes todo -ya sea sobre ti mismo o sobre tu relación- y ábrete a nuevas experiencias para encontrar las respuestas. No te ates a ideas y papeles impuestos por la sociedad y a características que debes cumplir", dice Adya.

7. Utilizar las técnicas de afrontamiento adecuadas

La respuesta a cómo enfrentarse al sentimiento de abandono en una relación puede encontrarse en las técnicas o métodos de afrontamiento adecuados, como la adaptación, la aceptación y la exploración, para lidiar con esta sensación de abandono que se apodera de ti", recomienda Adya. Adaptación significa aprender a evolucionar con la dinámica cambiante de tu relación. Aceptación significa aceptar que tu relación con tu pareja...".seguirá cambiando a medida que pases por diferentes etapas de la vida y no resistirte a ese cambio. Y explorar significa buscar continuamente nuevas formas de redefinir tu conexión o encontrar nuevas ecuaciones dentro de tu relación.

Hace tres años, tu corazón latía con fuerza cada vez que le veías en una cita. No te sorprendas si esa chispa y esa emoción parecen haber desaparecido en algún momento del camino. Requerirá un poco de esfuerzo por vuestra parte rejuvenecer vuestro vínculo, quizás haciéndoos preguntas emocionales que fomenten la intimidad o participando en actividades divertidas en pareja. Siempre podéis encontrar una manera de¡Aferrate al amor de tu vida!

8. No tengas miedo a los sentimientos dolorosos

Una de las razones por las que a muchos de nosotros nos cuesta lidiar con las emociones difíciles es que estamos condicionados a reprimir, ignorar o alejar cualquier cosa que nos cause dolor o nos haga sentir incómodos. Sin embargo, lo complicado de las emociones es que cuanto más las alejas, más fuerte resurgen.

¿Es normal sentirse desatendido en una relación? Sí, a medida que la relación envejece, a veces, es posible que te sientas desatendido por tu pareja. Pero el futuro de esta relación depende ahora de cómo alimentes estos sentimientos. ¿Te niegas a aceptarlos porque es demasiado duro y actúas como si todo fuera normal? ¿O los procesas y tratas de comprender qué es lo que hay en tucomportamiento de tu pareja que más te duele?

"Si te sientes abandonado en una relación, intenta aprender de ello y dar un significado positivo a esta experiencia en lugar de cerrarte en banda porque es dolorosa. La autoconciencia y la capacidad de sentarse con emociones difíciles pueden ayudarte mucho a seguir adelante y aprender, y finalmente, dar un paso hacia una vida sana", dice Adya.

9. Busque el apoyo de un profesional cualificado

Averiguar cómo hacer frente a la sensación de abandono en una relación no siempre es fácil. Después de todo, las relaciones no siempre son lineales y no existen en el vacío. Desde los factores estresantes externos a los sentimientos cambiantes hacia una pareja a la presencia de una tercera rueda en una relación, hay muchos factores que pueden hacer que te sientas abandonado en una relación.

A veces, más de uno de estos factores podría estar en juego y posiblemente interrelacionados. Si usted está tratando de averiguar cómo dejar de sentirse descuidado en una relación, usted tiene que llegar a la raíz del problema. Por ejemplo, un intento de desahogarse después de un día estresante en el trabajo puede haber llevado a su pareja a dormir con un compañero de trabajo, y ahora el estrés y la aventura puede estar haciendo que sedesconsiderado con tus necesidades.

O una pérdida puede haber dejado a su pareja deprimida y, por lo tanto, incapaz de conectar emocionalmente con usted. Dar sentido a situaciones tan complejas puede ser difícil cuando ya se está en un estado emocional frágil. Es entonces cuando trabajar con un consejero experimentado puede ayudarle a trabajar sus emociones, evaluar su situación de forma pragmática y ganar perspectiva sobre lo que hay que hacer para hacer frente a esta situación.sensación de abandono.

Sentirse desatendido en una relación puede hacer que te sientas atrapado en una conexión infeliz. Nadie se merece eso. Buscar ayuda profesional de los consejeros de Bonobology o de un terapeuta licenciado también puede ayudarte a analizar mejor tu situación y a encontrar la forma correcta de afrontarla.

Preguntas frecuentes

El abandono en una relación puede adoptar la forma de indiferencia emocional o física, y puede ser unilateral o mutua. Este distanciamiento entre los miembros de la pareja suele deberse a la falta de comunicación, a la infidelidad o, simplemente, al desamor. 2. ¿Cómo superar el abandono emocional en una relación?

La primera y más importante medida que debes tomar es plantear esta preocupación a tu pareja. Si no se entera de tu angustia, nunca podréis llegar a una solución. Intenta mantener tus expectativas bajo control para que no abrumen a tu pareja y, al mismo tiempo, valora tu autoestima para no arrastrarte hasta él pidiendo atención. 3. ¿Es normal sentirse abandonado en una relación?

Si no es normal, es posible sentirse desatendido a medida que uno se habitúa más a su pareja con el paso del tiempo. Incluso en una relación nueva, es posible que una persona no siempre pueda dar su 100% y aparecer todo el tiempo, dejando que su pareja se sienta ignorada, pero eso no sugiere que haya perdido el interés en la relación.