A te simți neglijat într-o relație este, fără îndoială, una dintre cele mai descurajante experiențe din lume. De fapt, aș merge atât de departe încât să susțin că acest sentiment de neglijare într-o conexiune intimă este mai dureros decât o inimă frântă. Când o relație se termină, cel puțin există o recunoaștere onestă a faptului că nu te-ai mai iubit și un sentiment de finalitate.

Pe de altă parte, sentimentele de neglijență emoțională te fac să resimți o lipsă de iubire și intimitate în relația ta, zi de zi. Este ca și cum ai trece prin acea durere sfâșietoare a inimii frânte din nou și din nou, și apoi, te pregătești să te întorci în aceeași relație neîmplinită.

Atunci când o femeie se simte neglijată într-o relație, poate fi convinsă că acest lucru se datorează faptului că nu este demnă de iubire. De asemenea, atunci când un bărbat se simte neglijat într-o relație, el poate dezvolta probleme de stimă de sine. În mod clar, sentimentul de neglijare într-o relație poate avea consecințe profunde asupra legăturii cu partenerul tău, precum și asupra sentimentului tău de sine.

Așadar, care sunt unele dintre semnele clare că ești neglijat într-o relație? Și, mai important, ce poți face pentru a le aborda? Iată câteva informații despre semnele de neglijare emoțională într-o relație și modalități de a le aborda, în consultare cu psihologul clinician Adya Poojari (master în psihologie clinică, diplomă PG în psihologia reabilitării).

Cum arată neglijarea într-o relație?

Pe măsură ce partenerii romantici își găsesc un ritm confortabil în conviețuirea lor, nu este neobișnuit ca efortul într-o relație să ia o lovitură. Gesturile romantice și manifestările de afecțiune încetinesc invariabil. Cu toate acestea, într-o ecuație sănătoasă, aceste schimbări nu echivalează cu sentimentul de a se simți neglijat într-o relație. Asta pentru că ambii parteneri învață să evolueze odată cu dinamica lor în schimbare și găsesc noi modalități de aconectați.

Atunci când dinamica schimbătoare se traduce prin faptul că unul dintre parteneri îl ia pe celălalt de bun sau că amândoi trec cu vederea nevoile emoționale ale celuilalt, atunci se instalează neglijența în relație. În versiunea lui Natalie, o studentă de 19 ani din Columbia: "După ce am plecat amândoi la facultate, distanța își juca trucurile ei crude pentru a ne îndepărta puțin câte puțin în fiecare zi. Atunci am primit vestea că părinții mei s-ausepararea. Singurul lucru pe care mi-l doream cel mai mult în acele zile era sprijinul lui emoțional, un colț moale pe care să mă reazem când eram prea epuizată de toată durerea și suferința. Dar el abia dacă avea timp să vorbească cu mine, darămite să fie empatic. La un moment dat, am vrut să tai și ultimul fir dintre noi, decât să mă simt neglijată într-o relație la distanță."

Așadar, cum faci diferența între schimbarea dinamicii de cuplu și sentimentul de neglijare într-o relație? Iată 5 semne de neglijare emoțională într-o relație la care trebuie să fii atentă:

1. Lipsa de comunicare

Potrivit lui Adya, lipsa de comunicare este unul dintre cele mai grăitoare semne de neglijare într-o relație. Și nu este vorba doar de o comunicare inadecvată despre lucrurile importante, ci și despre lucrurile mărunte. Încerci să vorbești cu partenerul tău despre ziua ta sau să-i împărtășești ceva interesant care s-a întâmplat la serviciu, iar el pur și simplu nu se implică cu tine. Este o formă clasică de neglijare într-o relație.

"Atunci când un partener refuză să se angajeze în glume de zi cu zi cu tine, îți răpește un instrument important de construire a intimității emoționale în relație. Încet, dar sigur, veți avea din ce în ce mai puține lucruri pe care să le împărtășiți unul cu celălalt, iar acest lucru te poate face să te simți în mod natural neglijat într-o relație, deoarece nu te simți auzit, văzut sau recunoscut", spune Adya.

Atunci când o femeie se simte neglijată într-o relație, de cele mai multe ori, este din cauza acestei lipse de comunicare. Încercările ei de a se conecta cu partenerul ei prin conversație fiind respinse în mod repetat pot avea ca rezultat faptul că se simte ignorată și neiubită. Semnele de neglijență într-o relație îl afectează la fel de mult și pe un bărbat prin amplificarea nesiguranței sale în relație.

2. Înșelatul se numără printre semnele de neglijență emoțională într-o relație

Dacă sunteți în căutarea unor semne de neglijare emoțională într-o relație monogamă, infidelitatea este o chestie de nerefuzat cu adevărat. "Când un partener vă încalcă în mod deliberat încrederea și redirecționează dragostea și intimitatea care vă revin de drept către un altul, acesta dă dovadă de un dispreț total față de nevoile, așteptările și bunăstarea dvs. Asta se califică drept neglijare a partenerului", spune Adya.

Poate te întrebi: "Este normal să mă simt neglijată într-o relație după ce am fost trădată de partenerul meu?" Ei bine, trădarea încrederii și infidelitatea - fie ea emoțională, financiară sau fizică - au un impact care depășește cu mult neglijența. În acest caz, persoana respectivă a încălcat toate promisiunile și angajamentele sacre pe care și le-a luat față de tine. Nimeni nu te poate învinovăți că te simți neglijată sau chiar distrusă după un astfel de incident.

Înșelăciunea nu este doar un semn, ci și rezultatul neglijenței într-o relație. De exemplu, atunci când un bărbat se simte neglijat într-o relație, el poate căuta să împlinească ceea ce lipsește în conexiunea sa primară dintr-o altă sursă. O aventură emoțională este un simptom clasic al neglijenței în astfel de cazuri.

3. Sexul devine pur fizic

Lauren, o profesionistă în marketing în vârstă de 40 de ani, spune: "Căsnicia noastră a trecut printr-o perioadă dificilă. Soțul meu este atât de absorbit de muncă și de pasiunea sa pentru ciclism, încât mă simt neglijată în relația noastră. Una dintre primele victime ale distanței care se strecoară între noi a fost viața noastră sexuală.

"Atunci când o femeie se simte neglijată într-o relație, îi este greu să se conecteze cu partenerul ei și din punct de vedere sexual. Asta am experimentat și eu. Nu mă mai simt excitată de soțul meu și sexul a devenit o corvoadă. Trecem prin mișcări, dar nu există pasiune sau dorință. Soțul meu dă vina pe hormonii mei și pe vârstă și refuză să recunoască faptul că mă simt neglijată și lipsită de importanță.".nu a făcut decât să ne agraveze problemele, atât în dormitor, cât și afară."

Adya este de acord că acesta este unul dintre semnele comune ale neglijenței emoționale într-o relație. "Sexul se reduce la o simplă modalitate de a răspunde unei nevoi primare. Când există neglijență într-o relație, partenerii pot începe să se privească unul pe celălalt ca pe un mijloc de satisfacție sexuală. Din moment ce nu te simți apreciat sau îngrijit, sentimentul de neglijență nu face decât să se amplifice."

4. Nevoile emoționale nu sunt satisfăcute

Adya subliniază că sentimentul de a fi neglijat într-o relație duce, de asemenea, la sentimentul că nevoile tale emoționale nu sunt satisfăcute. Să zicem că ai avut o zi grea la serviciu, este firesc să cauți alinare în partenerul tău, să-ți împărtășești grijile cu el și să te aștepți ca el să fie umărul pe care să te sprijini.

Cu toate acestea, dacă partenerul tău este disprețuitor față de aceste nevoi și etichetează orice așteptare de sprijin ca fiind o manifestare a faptului că ești lipicios sau nevoiaș, atunci poți începe să te simți neîngrijit, neiubit și, prin urmare, neglijat de singura persoană care ar trebui să fie panaceul tău. Nu numai că este o neglijare a unei nevoi emoționale intense, dar și faptul că partenerul tău este indiferent la realizările tale și la împărtășirea bucuriei taleși fericirea vă poate îndepărta și mai mult.

Atunci când te simți neglijat de iubitul, iubita sau partenerul tău, s-ar putea să constați că te oprești din a-ți împărtăși adevăratele gânduri și sentimente cu el. Și, în schimb, apelezi la o a treia persoană - un prieten, un frate, un frate sau un coleg de serviciu - pentru alinare în momentele dificile. Treptat, acest lucru poate să afecteze legătura pe care o împărtășești cu el, îndepărtându-vă pe amândoi.

5. O relație unilaterală este un semn de neglijență

Cum poți să te simți neglijat într-o relație? Adya explică: "O relație unilaterală este printre cele mai grăitoare semne de neglijare emoțională într-o relație. De exemplu, dacă îi întrebi despre viața lor, îți vor povesti totul și îi asculți cu entuziasm. Dar când împărtășești ceva la care ții, nu-ți răspund la fel".

Ajungând la acest punct al semnelor de neglijență într-o relație, îmi amintesc o întâmplare pe care mi-a împărtășit-o odată o prietenă. Era aniversarea lor de 6 luni după ce începuseră să se întâlnească. Ea a gătit cu atâta grijă prăjitura lui preferată cu brânză și afine pentru a sărbători dragostea lor. Dar răspunsul pe care l-a primit i-a frânt inima imediat. Aparent, ea era copilăroasă și exhibiționistă, iar prietenii lui au râs copiosdupă ce am aflat despre această "fată lipicioasă".

Potrivit lui Adya, "Într-o relație unilaterală, te schimbi constant pentru a te încadra în anumite criterii, indiferent de costul pentru bunăstarea ta mentală sau fizică. Ca urmare, ajungi să simți că ești singurul care depune efort pentru a menține relația pe linia de plutire, în timp ce partenerul tău aproape că a renunțat. Nu va prețui lucrurile care sunt importante pentru tine, fie că este vorba de ocazii speciale precumaniversări și zile de naștere, limbajele voastre de dragoste sau promisiunile pe care vi le-ați făcut unul altuia."

9 moduri de a avea grijă de tine atunci când te simți neglijat într-o relație

Lucrul complicat când te simți neglijat într-o relație este că poate fi greu să precizezi exact ce anume este în neregulă în relația ta. Este posibil să trăiești cu acel sentiment constant că relația ta nu se simte ca un parteneriat împlinit și sănătos. Dar dacă ești întrebat de ce, s-ar putea să te trezești vorbind în termeni abstracți, cum ar fi "nu se simte bine" sau "simt un sentiment de gol" sau "mă simtca un "Sunt singur într-o relație".

În tot acest timp, sentimentul constant de neglijență îți poate roade stima de sine, valoarea de sine și chiar te poate lăsa plină de nesiguranță și sentimente de anxietate. În primul rând, ai nevoie de alfabetizare emoțională pentru a identifica cum anume ești făcută să te simți în relația ta. Apoi, urmează să înveți cum să faci față sentimentului de neglijență într-o relație. Iată 9 modalități prin care poți începe să facimici schimbări pentru a face față în mod eficient sentimentului de neglijare într-o relație:

1. Stabilește limite pentru a face față neglijenței într-o relație

Când vă simțiți cel mai mult neglijat într-o relație? Răspunsul la această întrebare vă va oferi, de asemenea, informații despre ce puteți face pentru a face față în mod eficient. Luați-vă un moment pentru a vă introspecta dacă ați stabilit limite sănătoase în relația dvs. Spuneți "nu" ca și cum ați vorbi serios? Vă surprindeți spunând "da" atunci când vreți cu adevărat să spuneți "nu"? Îl lăsați pe partenerul dvs. să obțină întotdeauna ceea ce vrea pentrude dragul păstrării păcii și armoniei în relație?

Dacă da, aici se află răspunsul tău la cum să te descurci când te simți neglijat într-o relație. Nepermițând nimănui - inclusiv partenerului tău de viață - să te calce în picioare. "Dacă ești neglijat într-o relație, trebuie să ai limite și să încerci să te cunoști pe tine însuți. Întoarce-te la o perioadă în care te simțeai bine în pielea ta și apoi evaluează cum ai ajuns în punctul în care te afli. Și încearcă să înveți de laexperiența", ne sfătuiește Adya.

2. Fă un bilanț al așteptărilor tale în materie de relație

Cauți o soluție rapidă - un răspuns clar la cum să nu te mai simți neglijată într-o relație? Poate că este timpul să verifici dacă așteptările tale nepământești sunt puțin prea mari pentru ca partenerul tău să poată face față. Charmaine avea o relație stabilă cu un bărbat care o adoră. Cu toate acestea, ceva părea să le clatine barca relației lor. Cu cât încerca mai mult să fie acolo pentru Charmaine, cu atât mai multCharmaine se aștepta de la el. Acest lucru a dus la certuri și certuri constante, Charmaine susținând în mod constant că el nu ținea la ea.

"Cum poți să te simți neglijată într-o relație în care partenerul tău este alături de tine la fiecare pas?", a întrebat-o sora mai mare a lui Charmaine, în timp ce aceasta se plângea pentru a mia oară că se simte invalidată în relația ei. Oricât de greu îi era lui Charmaine să audă asta, adevărul era că așteptările ei nerealiste se aflau la baza acestui sentiment de inadecvare.

Cazul lui Charmaine nu este un caz unic. Viața ocupată, izolată și orientată spre digital a generației actuale a ridicat considerabil miza așteptărilor în materie de relații. Ne dorim ca partenerii noștri să fie romantici pasionați, cei mai buni prieteni, suflete pereche, cineva cu care să purtăm conversații stimulative din punct de vedere intelectual, persoana care să ne lumineze fiecare moment de plictiseală. Acest lucru poate fi o sarcină dificilă pentru oricine săDeci, uneori, răspunsul la cum să te simți neglijat într-o relație poate consta în gestionarea realistă a așteptărilor tale.

3. Dezvoltă-ți competențe de comunicare dacă te simți neglijat într-o relație

Adya ne sfătuiește: "Dacă te simți neglijat într-o relație, este important să-ți dezvolți o competență de comunicare care să-ți permită să-ți exprimi starea emoțională, nevoile și așteptările față de partenerul tău în termeni clari și lipsiți de ambiguitate." Dacă alegi să te închizi în tine atunci când te simți neglijat de iubitul, iubita sau partenerul tău, asta nu va face decât să se adauge la emoțiile tale reprimate. Adică, tenu le ușurează înțelegerea a ceea ce te deranjează, nu crezi?".

Unele dintre elementele cheie ale competenței de comunicare sunt auto-dezvăluirea, empatia, asertivitatea, expresivitatea, susținerea și iminența. Dacă decodificați fiecare dintre aceste elemente, se rezumă pur și simplu la a exprima exact ceea ce simțiți în mod asertiv, dar fără a da vina sau a lansa acuzații. Acestea sunt câteva modalități simple de a îmbunătăți comunicarea între parteneri.

Este posibil ca partenerul tău să nu fie deloc conștient de faptul că acțiunile sale te fac să te simți neglijată sau trecută cu vederea. Acest lucru se poate schimba doar atunci când inițiezi o comunicare sinceră și clară. Acest lucru devine și mai crucial dacă te simți neglijată într-o relație la distanță, în care cuvintele sunt tot ce ai la dispoziție pentru a-ți transmite starea de spirit și a o înțelege pe cea a partenerului tău.

4. Pune-te pe primul loc

Sentimentul de neglijare într-o relație poate proveni și din tendința de a sacrifica prea mult din tine. De obicei, atunci când o femeie se simte neglijată într-o relație, "Am făcut atât de multe pentru el și pentru această familie, am renunțat la ambițiile și pasiunile mele, iar el tot nu mă apreciază pentru asta" este una dintre plângerile frecvente.

De asemenea, atunci când un bărbat se simte neglijat într-o relație, poți auzi sentimente în acest sens: "Am muncit până la os pentru a ne oferi cea mai bună viață posibilă și tot ce cer în schimb este un pic de sprijin, iar partenera mea nu poate oferi nici măcar asta." În ambele cazuri, sentimentul de neglijare provine din faptul că ai renunțat la visele, speranțele și ambițiile tale de dragul relației și nu vezi căefort reciproc în modul în care ați dori.

În afară de a medita la semnele care îți arată că ești neglijată într-o relație, te-ai gândit vreodată în profunzime dacă este ceva inventat în întregime în capul tău sau dacă partenerul tău a avut ceva de-a face cu asta? Te-a manipulat sau te-a forțat în vreun fel să îți sacrifici puținul tău de fericire și independență doar pentru a le asigura lor? Trebuie să găsești un răspuns pentru tine mai întâi înainte de a trece la pasul următor.

Așadar, cum să faci față sentimentului de a te simți neglijat într-o relație în astfel de situații? Adya recomandă: "Menține un angajament față de tine ca individ, că tu contezi. Tu ești cartea, iar oamenii din viața ta sunt paginile sau experiențele menționate în acea carte".

5. Înțelege de ce ai nevoie pentru a nu te mai simți neglijată într-o relație

Matt, un psiholog consilier, era foarte conștient de faptul că un sentiment de neglijență se strecura în relația cu partenerul său, Russell. Se simțea tot timpul neauzit și neînțeles, iar Russell încerca să se eschiveze de la orice responsabilitate pentru aceasta, susținând că adevărata problemă era că Matt îl psihanaliza constant pe el și relația lor.

În timpul unei conversații cu un coleg senior, Matt a înțeles exact ce trebuia să facă pentru a ieși din acest impas: "Știam că aveam o problemă, iar refuzul lui Russell de a recunoaște acest fapt nu făcea decât să înrăutățească situația. Așa că am decis să mut accentul de pe problemă pe explorarea soluțiilor. Am schimbat discursul de la "Mă simt așa" la "Ce putem face NOI ca să nu ne mai simțim așa?" și asta a ajutat","spune el.

Dacă vă simțiți neglijat într-o relație, o abordare similară față de rezolvarea conflictelor poate fi benefică. Nu uitați că ambii parteneri joacă un rol în definirea normelor relației. Așadar, dacă status quo-ul nu funcționează pentru voi, este timpul să schimbați lucrurile - dar împreună, ca o echipă.

6. Te simți neglijat într-o relație? Fii flexibil

A te simți neglijat într-o relație necesită, fără îndoială, o introspecție. Ceva este cu siguranță în neregulă într-un parteneriat dacă unul dintre parteneri sau amândoi se simt nevăzuți, neauziți sau neapreciați. În această călătorie de auto-explorare pentru a înțelege exact ce anume declanșează acest sentiment, este imperativ să fii flexibil.

Tu și partenerul tău aveți un program care se suprapune? În loc să vă bateți la cap pentru că nu petreceți suficient timp împreună, ați putea conveni să împărțiți câteva treburi și responsabilități casnice care vă vor scuti de ceva timp pentru a vă bucura de compania lor. Dacă te simți neglijat într-o relație la distanță, spune-i asta și vezi dacă ideea unei întâlniri virtuale în fiecare weekend poate ușurasituația un pic.

"Când încerci să te descoperi pe tine însuți, nu poți începe prin a avea un cadru prestabilit în care să cauți răspunsuri. Acceptă că nu le știi pe toate - fie că este vorba despre tine sau despre relația ta - și fii deschis la noi experiențe pentru a găsi răspunsurile. Nu te lega de idei și roluri impuse de societate și de caracteristici pe care ar trebui să le îndeplinești", spune Adya.

7. Implică-te în tehnici de adaptare potrivite

"Răspunsul la cum să faci față sentimentului de neglijare într-o relație poate fi găsit în tehnicile sau metodele potrivite de adaptare, acceptare și explorare, pentru a face față acestui sentiment de neglijare care te cuprinde", recomandă Adya. Adaptarea înseamnă să înveți să evoluezi odată cu dinamica schimbătoare a relației tale. Acceptarea înseamnă să accepți că relația ta cu partenerul tăuva continua să se schimbe pe măsură ce treceți prin diferite etape ale vieții și să nu vă opuneți acestei schimbări. Iar explorarea înseamnă să căutați continuu noi modalități de a vă redefini legătura sau de a găsi noi ecuații în cadrul relației voastre.

În urmă cu trei ani, inima ta sărea în sus de fiecare dată când îi vedeai la o întâlnire. Nu fi surprinsă dacă acea scânteie și entuziasm par să fi dispărut undeva pe drum. Va fi nevoie de un pic de efort din partea ta pentru a vă întineri legătura, poate prin a vă pune întrebări care să construiască intimitatea emoțională unul altuia sau prin a participa la activități de cuplu distractive. Poți găsi întotdeauna o modalitate de aȚine-te de dragostea vieții tale!

8. Nu te teme de sentimente dureroase

Unul dintre motivele pentru care atât de mulți dintre noi ne luptăm cu emoțiile dificile este că suntem condiționați să înăbușim, să ignorăm sau să respingem tot ceea ce ne provoacă durere sau ne face să ne simțim inconfortabil. Cu toate acestea, ceea ce este complicat în legătură cu emoțiile este faptul că, cu cât le respingi mai mult, cu atât mai puternic reapar.

Este normal să te simți neglijată într-o relație? Da, pe măsură ce relația îmbătrânește, uneori, este posibil să te simți luată în seamă de partenerul tău. Dar viitorul acestei relații depinde acum de modul în care hrănești aceste sentimente. Refuzi să le accepți pentru că este prea al naibii de greu și te comporți ca și cum totul este normal? Sau le procesezi și încerci să înțelegi ce este încomportamentul partenerului care te doare cel mai tare?

"Dacă te simți neglijat într-o relație, încearcă să înveți din ea și să dai un sens pozitiv acestei experiențe, în loc să o închizi pentru că este dureroasă. Conștiința de sine și capacitatea de a sta cu emoțiile dificile te pot ajuta foarte mult să mergi mai departe, să înveți și, în cele din urmă, să faci un pas spre o viață sănătoasă", spune Adya.

9. Căutați sprijin din partea unui profesionist calificat

Nu este întotdeauna ușor să îți dai seama cum să faci față sentimentului de neglijare într-o relație. La urma urmei, relațiile nu sunt întotdeauna liniare și nu există într-un vid. De la factorii externi de stres la schimbarea sentimentelor față de partener și până la prezența unei a treia roată la căruță într-o relație, există atât de mulți factori care te pot face să te simți neglijat într-o relație.

Uneori, mai mulți dintre acești factori ar putea fi în joc și posibil să fie interconectați. Dacă încercați să vă dați seama cum să nu vă mai simțiți neglijați într-o relație, trebuie să ajungeți la rădăcina problemei. De exemplu, o încercare de a se descărca după o zi stresantă la locul de muncă ar fi putut să îl determine pe partenerul dvs. să se culce cu un coleg, iar acum stresul și aventura ar putea să îl facă să senepăsător față de nevoile tale.

Sau o pierdere ar fi putut să-l fi lăsat pe partenerul tău deprimat și, prin urmare, incapabil să se conecteze cu tine din punct de vedere emoțional. A da sens unor astfel de situații complexe poate fi dificil atunci când ești deja într-o stare fragilă din punct de vedere emoțional. Acesta este momentul în care colaborarea cu un consilier cu experiență te poate ajuta să treci peste emoțiile tale, să evaluezi situația în mod pragmatic și să câștigi perspectivă asupra a ceea ce trebuie făcut pentru a face față acesteisentimentul de neglijență.

Faptul că te simți neglijat într-o relație te poate face să te simți prins într-o conexiune nefericită. Nimeni nu merită asta. De asemenea, căutarea unui ajutor profesionist de la consilierii Bonobology sau de la un terapeut autorizat te poate ajuta să analizezi mai bine situația și să găsești calea potrivită pentru a o rezolva.

Întrebări frecvente

Neglijența într-o relație poate lua forma unei indiferențe emoționale sau fizice. Ea poate fi unilaterală sau poate fi și reciprocă. Această distanțare între parteneri provine adesea dintr-o lipsă de comunicare, infidelitate sau pur și simplu din cauza faptului că nu se mai iubește cu cealaltă persoană. 2. Cum depășești neglijența emoțională într-o relație?

Primul și cel mai important pas pe care ar trebui să îl faci este să te adresezi partenerului tău cu această îngrijorare. Dacă acesta este lăsat în întuneric în legătură cu suferința ta, nu veți putea ajunge niciodată la o soluție. Încearcă să îți controlezi așteptările astfel încât să nu îl copleșești pe partenerul tău și, în același timp, să îți prețuiești valoarea de sine, astfel încât să nu te târăști înapoi la el cerându-i atenție. 3. Este normal să te simți neglijat într-o relație?

Dacă nu este normal, este posibil să te simți neglijat pe măsură ce te obișnuiești cu partenerul tău în timp. Chiar și într-o relație nouă, o persoană poate să nu fie întotdeauna capabilă să dea 100% și să apară tot timpul, lăsându-și partenerul să se simtă ignorat. Dar asta nu sugerează că și-a pierdut interesul pentru relație.