Yn ddiamau, mae teimlo'n cael ei esgeuluso mewn perthynas yn un o'r profiadau mwyaf digalon yn y byd. Yn wir, byddwn yn mynd mor bell â dadlau bod yr ymdeimlad hwn o esgeulustod mewn cysylltiad agos yn fwy poenus na thorcalon. Pan ddaw perthynas i ben, o leiaf mae yna gydnabyddiaeth onest eich bod wedi cwympo allan o gariad ac ymdeimlad o derfynoldeb.

Ar y llaw arall, mae teimladau o esgeulustod emosiynol yn gwneud i chi brofi diffyg cariad ac agosatrwydd yn eich cysylltiad, ddydd ar ôl dydd. Mae fel mynd drwy'r boen bygythiol honno o dorcalon dro ar ôl tro, ac yna, paratoi'ch hun i ddychwelyd i'r un berthynas anfoddhaol.

Pan fydd menyw yn teimlo ei bod yn cael ei hesgeuluso mewn perthynas, efallai y bydd yn ei gadael yn argyhoeddedig mai oherwydd ei bod hi annheilwng o gariad. Yn yr un modd, pan fydd dyn yn teimlo ei fod yn cael ei esgeuluso mewn perthynas, gall ddatblygu materion hunan-barch. Yn amlwg, gall teimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas gael canlyniadau pellgyrhaeddol ar eich cysylltiad â'ch partner yn ogystal â'ch synnwyr o hunan.

Felly, beth yw rhai o'r arwyddion clir eich bod yn cael eich esgeuluso mewn perthynas ? Ac yn bwysicach fyth, beth allwch chi ei wneud i fynd i'r afael â nhw? Dyma rai mewnwelediadau i arwyddion o esgeulustod emosiynol mewn perthynas a ffyrdd o ddelio ag ef, mewn ymgynghoriad â'r seicolegydd clinigol Adya Poojari (Meistr mewn Seicoleg Glinigol, Diploma PG mewn Seicoleg Adsefydlu).eich cariad neu gariad neu bartner, bydd ond yn ychwanegu at eich emosiynau repressed. Hynny yw, nid ydych chi'n ei gwneud hi'n haws iddyn nhw ddeall beth sy'n eich poeni, onid ydych chi'n meddwl?”

Rhai o elfennau allweddol cymhwysedd cyfathrebu yw hunan-ddatgeliad, empathi, pendantrwydd, mynegiant, cefnogaeth, ac uniongyrchedd. Os dadgodio pob un o'r elfennau hyn, mae'n ymwneud yn syml â mynegi'n union sut rydych chi'n teimlo'n bendant ond heb roi bai na hyrddio cyhuddiadau. Dyma rai ffyrdd syml o wella cyfathrebu rhwng partneriaid.

Efallai nad yw eich partner yn gwbl ymwybodol bod eu gweithredoedd yn gwneud i chi deimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso neu eich hanwybyddu. Dim ond pan fyddwch chi'n dechrau cyfathrebu gonest a chlir y gall hyn newid. Mae gwneud hynny'n dod yn bwysicach fyth os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas pellter hir lle mai geiriau yw'r cyfan sydd gennych i gyfleu eich cyflwr meddwl a deall cyflwr eich partner.

4. Rhowch eich hun yn gyntaf

Teimlo gall cael eich hesgeuluso mewn perthynas hefyd ddeillio o duedd i aberthu gormod ohonoch eich hun. Yn nodweddiadol, pan fydd menyw yn teimlo ei bod yn cael ei hesgeuluso mewn perthynas, “Rwyf wedi gwneud cymaint drosto ef a'r teulu hwn, wedi rhoi'r gorau i'm huchelgeisiau a'm nwydau, ac nid yw'n fy ngwerthfawrogi i o hyd” yw un o'r cwynion cyffredin.

Yn yr un modd, pan fydd dyn yn teimlo ei fod yn cael ei esgeuluso mewn perthynas, efallai y byddwch chi'n clywed teimladau i'r perwyl hwn: “Rwyf wedi bod yn gweithio fy huni’r asgwrn i roi’r bywyd gorau posibl i ni a’r cyfan rwy’n ei ofyn yn gyfnewid yw ychydig o gefnogaeth, ac ni all fy mhartner gynnig hynny hyd yn oed.” Yn y ddau achos, mae'r ymdeimlad o esgeulustod yn deillio o roi'r gorau i'ch breuddwydion, eich gobeithion, a'ch uchelgeisiau er mwyn y berthynas a pheidio â gweld yr ymdrech honno'n cael ei hailadrodd yn y ffordd yr hoffech chi.

Ar wahân i ddeffro dros yr arwyddion chi. 'yn cael eich hesgeuluso mewn perthynas, ydych chi erioed wedi meddwl yn ddwfn a yw wedi'i wneud yn gyfan gwbl yn eich pen neu a oedd gan eich partner rywbeth i'w wneud ag ef? Wnaethon nhw erioed eich trin neu'ch gorfodi mewn unrhyw ffordd i aberthu eich ychydig o hapusrwydd ac annibyniaeth dim ond i ddarparu ar eu cyfer? Mae angen ichi ddod o hyd i ateb i chi'ch hun yn gyntaf cyn symud i'r cam nesaf.

Felly, sut i ddelio â theimlo'n cael eich hesgeuluso mewn perthynas mewn sefyllfaoedd o'r fath? Mae Adya yn argymell, “Cynhaliwch ymrwymiad i chi'ch hun fel unigolyn, eich bod chi'n bwysig. Chi yw'r llyfr, a'r bobl yn eich bywyd yw'r tudalennau neu'r profiadau sy'n cael eu crybwyll yn y llyfr hwnnw.”

5. Deall beth sydd ei angen arnoch chi i beidio â theimlo'n esgeulus mewn perthynas

Matt, a seicolegydd cwnsela, yn ymwybodol iawn bod teimlad o esgeulustod yn ymledu i'w berthynas â'i bartner, Russell. Teimlai nad oedd neb yn ei glywed a'i fod yn cael ei gamddeall drwy'r amser, a cheisiodd Russell lyncu allan o unrhyw atebolrwydd amdano trwy honni mai'r mater go iawn oedd bod Matt yn ei seicdreiddio'n gyson aeu perthynas.

Yn ystod sgwrs ag uwch gydweithiwr, deallodd Matt yn union beth oedd angen iddo ei wneud i dorri'r sefyllfa anodd hon. “Roeddwn i’n gwybod bod gennym ni broblem, ac roedd gwrthodiad Russell i gydnabod y ffaith honno ond yn ei gwneud hi’n waeth. Felly, penderfynais symud y ffocws o'r broblem i archwilio atebion. Newidiais y disgwrs o “Rwy’n teimlo fel hyn” i “Beth allwn ni ei wneud i roi’r gorau i deimlo fel hyn?” ac fe helpodd,” meddai.

Os ydych yn teimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso mewn perthynas, gall ymagwedd debyg tuag at ddatrys gwrthdaro fod yn fuddiol. Cofiwch fod y ddau bartner yn chwarae rhan wrth ddiffinio normau perthynas. Felly, os nad yw’r status quo yn gweithio i chi, mae’n bryd newid pethau – ond gyda’n gilydd, fel tîm.

6. Teimlo’n cael eich hesgeuluso mewn perthynas? Byddwch yn hyblyg

Ni ellir dadlau bod teimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas yn galw am rywfaint o fewnsylliad. Mae rhywbeth yn sicr ar goll mewn partneriaeth os yw un partner neu'r ddau yn teimlo'n anweledig, heb ei glywed, neu heb ei werthfawrogi. Wrth gymryd y daith honno o hunan-archwilio i ddeall yn union beth sy'n sbarduno'r teimlad hwn, mae'n hanfodol bod yn hyblyg.

A oes gennych chi a'ch partner amserlen sy'n gorgyffwrdd? Yn lle bygio’ch gilydd am beidio â threulio digon o amser gyda’ch gilydd, fe allech chi gytuno ar rannu ychydig o dasgau a chyfrifoldebau cartrefol a fydd yn sbario peth amser i chi fwynhau eu cwmni. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich hesgeuluso mewn pellter hirperthynas, lleisio'r peth iddynt a gweld a all y syniad o ddyddiad rhithwir bob penwythnos leddfu'r sefyllfa ychydig.

“Pan fyddwch yn ceisio darganfod eich hun, ni allwch ddechrau trwy gael fframwaith penodol i chwilio am atebion. Derbyniwch nad ydych chi'n gwybod y cyfan - boed hynny amdanoch chi'ch hun neu'ch perthynas - a byddwch yn agored i brofiadau newydd i ddod o hyd i'r atebion. Peidiwch â bod yn rhwym i syniadau a rolau a osodir gan gymdeithas a nodweddion y dylech eu cyflawni,” meddai Adya.

7. Ymgymryd â'r technegau ymdopi cywir

“Yr ateb i sut i ddelio gyda theimlo'n cael eu hesgeuluso mewn perthynas i'w gweld yn y technegau ymdopi cywir neu ddulliau fel addasu, derbyn, ac archwilio, i ddelio â'r ymdeimlad hwn o esgeulustod sy'n cydio arnoch chi,” mae Adya yn argymell. Mae addasu yn golygu dysgu i esblygu gyda dynameg newidiol eich perthynas. Mae derbyn yn golygu cofleidio y bydd eich perthynas â'ch partner yn parhau i newid wrth i chi fynd trwy wahanol gyfnodau bywyd a pheidio â gwrthsefyll y newid hwnnw. Ac mae fforio yn golygu chwilio'n barhaus am ffyrdd newydd o ailddiffinio'ch cysylltiad neu ddod o hyd i hafaliadau newydd o fewn eich perthynas.

Dair blynedd yn ôl, roedd eich calon yn arfer hepgor curiad bob tro roeddech chi'n eu gweld ar ddyddiad. Peidiwch â synnu os yw'n ymddangos bod y sbarc a'r cyffro hwnnw wedi diflannu rhywle i lawr y ffordd. Bydd angen ychydig o ymdrech ar eichrhan i adfywio'ch cwlwm, efallai trwy ofyn cwestiynau adeiladu agosatrwydd emosiynol i'ch gilydd neu gymryd rhan mewn gweithgareddau cwpl hwyliog. Gallwch chi bob amser ddod o hyd i ffordd i ddal gafael ar gariad eich bywyd!

8. Peidiwch â bod ofn teimladau poenus

Un o'r rhesymau y mae cymaint ohonom yn cael trafferth delio ag emosiynau anodd yw ein bod wedi'n cyflyru i botelu, anwybyddu, neu wthio unrhyw beth i ffwrdd sy'n achosi poen neu boen i ni. yn ein gwneud yn anghyfforddus. Fodd bynnag, y peth anodd am emosiynau yw po fwyaf y byddwch chi'n eu gwthio i ffwrdd, y cryfaf y byddant yn dod i'r wyneb eto.

A yw'n arferol i chi deimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso mewn perthynas? Oes, wrth i’r berthynas heneiddio, weithiau, mae’n bosibl y byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich cymryd yn ganiataol gan eich partner. Ond mae dyfodol y berthynas hon nawr yn dibynnu ar sut rydych chi'n meithrin y teimladau hyn. Ydych chi'n gwrthod eu derbyn oherwydd ei fod yn rhy galed ac yn gweithredu fel popeth yn normal? Neu a ydych chi'n eu prosesu ac yn ceisio deall beth yn ymddygiad eich partner sy'n eich brifo fwyaf?

“Os ydych chi'n teimlo'n cael eich esgeuluso mewn perthynas, ceisiwch ddysgu ohono a rhoi ystyr cadarnhaol i'r profiad hwn yn lle hynny. o gau i ffwrdd oherwydd ei fod yn boenus. Gall yr hunanymwybyddiaeth a'r gallu i eistedd gydag emosiynau anodd eich helpu llawer i symud ymlaen a dysgu, ac yn olaf, i gymryd cam tuag at fywyd iach,” meddai Adya.

9. Ceisiwch gefnogaeth gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig

Nid yw bob amser yn hawdd darganfod sut i ddelio â theimlo'n cael ei esgeuluso mewn perthynas. Wedi'r cyfan, nid yw perthnasoedd bob amser yn llinol ac nid ydynt yn bodoli mewn gwactod. O straenwyr allanol i newid teimladau tuag at bartner i bresenoldeb trydedd olwyn mewn perthynas, mae cymaint o ffactorau a allai eich gadael yn teimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas.

Weithiau, gallai mwy nag un o'r ffactorau hyn bod yn chwarae ac o bosibl yn rhyng-gysylltiedig. Os ydych chi'n ceisio darganfod sut i roi'r gorau i deimlo'n esgeuluso mewn perthynas, mae'n rhaid ichi gyrraedd gwraidd y broblem. Er enghraifft, gall ymgais i chwythu stêm ar ôl diwrnod llawn straen yn y gwaith fod wedi arwain eich partner i gysgu gyda chydweithiwr, a nawr efallai bod y straen a'r berthynas yn eu gwneud yn anystyriol o'ch anghenion.

Neu gallai colled fod wedi'i achosi. gadael eich partner yn isel ei ysbryd, ac felly, yn methu cysylltu â chi yn emosiynol. Gall gwneud synnwyr o sefyllfaoedd mor gymhleth fod yn anodd pan fyddwch eisoes mewn cyflwr emosiynol fregus. Dyna pryd y gall gweithio gyda chynghorydd profiadol eich helpu i weithio trwy eich emosiynau, asesu eich sefyllfa yn bragmatig, a chael persbectif ar yr hyn sydd angen ei wneud i ddelio â'r teimlad hwn o esgeulustod.

Gall teimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas wneud i chi deimlo'n gaeth. mewn cysylltiad anhapus. Nid oes neb yn haeddu hynny. Ceisio cymorth proffesiynol gan gwnselwyr Bonobology neu therapydd trwyddediggall hefyd eich helpu i ddadansoddi eich sefyllfa yn well a dod o hyd i'r ffordd gywir i ddelio ag ef.

Cwestiynau Cyffredin

Gall esgeulustod mewn perthynas ddod ar ffurf difaterwch emosiynol neu gorfforol. Gallai fod yn unochrog neu'n gydfuddiannol hefyd. Mae'r pellter hwn rhwng y partneriaid yn aml yn deillio o ddiffyg cyfathrebu, anffyddlondeb, neu syrthio allan o gariad gyda'r person arall. 2. Sut mae goresgyn esgeulustod emosiynol mewn perthynas?

Y cam cyntaf a mwyaf blaenllaw y dylech ei gymryd yw estyn allan at eich partner gyda'r pryder hwn. Os cânt eu gadael yn y tywyllwch am eich trallod, ni allwch byth ddod i ateb. Ceisiwch gadw eich disgwyliadau dan reolaeth fel nad ydynt yn gorlethu eich partner ac ar yr un pryd, gwerthwch eich hunanwerth fel nad ydych yn cropian yn ôl atynt yn gofyn am sylw. 3. Ydy hi'n normal i deimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas?

Os nad yw'n normal, mae'n bosibl teimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso wrth i chi ddod yn fwy cyfarwydd â'ch partner dros amser. Hyd yn oed mewn perthynas newydd, efallai na fydd person bob amser yn gallu rhoi ei 100% a dangos i fyny drwy'r amser, gan adael eu partner i deimlo eu bod yn cael eu hanwybyddu. Ond nid yw hynny'n awgrymu eu bod wedi colli diddordeb yn y berthynas.

Wrth i bartneriaid rhamantaidd ddod o hyd i rythm cyfforddus yn eu undod, nid yw'n anarferol i ymdrech mewn perthynas gael llwyddiant. Mae'r ystumiau rhamantus a'r arddangosiadau o anwyldeb yn ddieithriad yn arafu. Fodd bynnag, mewn hafaliad iach, nid yw'r newidiadau hyn yn gyfystyr â theimlo'n cael eu hesgeuluso mewn perthynas. Mae hynny oherwydd bod y ddau bartner yn dysgu i esblygu gyda'u deinameg newidiol a dod o hyd i ffyrdd mwy newydd o gysylltu.

Pan fydd y ddeinameg newidiol yn trosi i un partner gan gymryd y llall yn ganiataol neu'r ddau yn anwybyddu anghenion emosiynol ei gilydd sy'n gosod esgeulustod yn y berthynas. Yn y fersiwn o Natalie, myfyrwraig 19 oed o Columbia, “Ar ôl i’r ddau ohonom adael am y coleg, roedd y pellter hir yn chwarae ei driciau creulon i’n tynnu oddi wrth ein gilydd ychydig bob dydd. Dyna pryd y cefais y newyddion am wahanu fy rhieni. Yr un peth roeddwn i'n dyheu amdano fwyaf y dyddiau hynny oedd ei gefnogaeth emosiynol, cornel feddal i ddisgyn yn ôl arni pan oeddwn i wedi blino'n ormodol ar yr holl ddoluriau a phoen. Ond prin oedd ganddo'r amser i siarad â mi, heb sôn am fod yn empathizer. Ar ryw adeg, roeddwn i eisiau torri’r llinyn olaf rhyngom yn hytrach na theimlo fy mod yn cael fy esgeuluso mewn perthynas bell.”

Felly, sut ydych chi’n gwahaniaethu rhwng deinameg cyplau sy’n newid a theimlo’n cael eu hesgeuluso mewn perthynas? Dyma 5 arwydd o esgeulustod emosiynol mewn perthynas i wylio amdanynt:

1. Diffyg cyfathrebu

Yn ôl Adya, diffyg cyfathrebu yw un o’r arwyddion mwyaf amlwg o esgeulustod mewn perthynas. Ac nid cyfathrebu annigonol yn unig am y pethau mawr ond hefyd y pethau bach. Rydych chi'n ceisio siarad â'ch partner am eich diwrnod neu rannu rhywbeth diddorol â nhw a ddigwyddodd yn y gwaith, ac nid ydyn nhw'n ymgysylltu â chi. Mae’n ffurf glasurol o esgeulustod mewn perthynas.

“Pan mae partner yn gwrthod cymryd rhan mewn tynnu coes o ddydd i ddydd gyda chi, maen nhw’n tynnu i ffwrdd arf pwysig o adeiladu agosatrwydd emosiynol yn y berthynas. Yn araf ond yn sicr, bydd gennych lai a llai o bethau i'w rhannu â'ch gilydd, a gall hyn yn naturiol eich gadael yn teimlo'n cael eich esgeuluso mewn perthynas oherwydd nad ydych yn teimlo eich bod yn cael eich clywed, eich gweld na'ch cydnabod,” meddai Adya.

Pan fo menyw yn teimlo ei bod yn cael ei hesgeuluso mewn perthynas, yn amlach na pheidio, mae hynny oherwydd y diffyg cyfathrebu hwn. Gall ei hymdrechion i gysylltu â'i phartner trwy sgwrs yn cael ei saethu i lawr dro ar ôl tro arwain at deimlo ei bod yn cael ei hanwybyddu a heb ei charu. Mae arwyddion o esgeulustod mewn perthynas yn effeithio lawn cymaint ar ddyn trwy ymhelaethu ar ei ansicrwydd mewn perthynas.

2. Mae twyllo ymhlith arwyddion o esgeulustod emosiynol mewn perthynas

Os ydych chi'n chwilio am arwyddion o esgeulustod emosiynol mewn perthynas unweddog, nid yw anffyddlondeb yn beth da mewn gwirionedd. “Pan mae partner yn mynd yn groes i'ch ymddiriedaeth yn fwriadol, ac yn ailgyfeirio'r cariadac agosatrwydd sy'n eiddo i rywun arall, maent yn dangos diystyrwch llwyr i'ch anghenion, eich disgwyliadau, a'ch lles. Mae hynny'n gymwys fel esgeuluso partner,” meddai Adya.

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed, “A yw'n arferol i mi deimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso mewn perthynas ar ôl cael fy mradychu gan fy mhartner?” Wel, mae bradychu ymddiriedaeth ac anffyddlondeb - boed yn emosiynol, ariannol neu gorfforol - yn cael effaith ymhell y tu hwnt i esgeulustod. Yma, torrodd y person yr holl addewidion ac ymrwymiadau cysegredig yr oedd wedi'u gwneud i chi. Ni all neb eich beio am deimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso neu hyd yn oed wedi'ch chwalu ar ôl digwyddiad fel hwn.

Nid arwydd yn unig yw twyllo ond hefyd ganlyniad esgeulustod mewn perthynas. Er enghraifft, pan fydd dyn yn teimlo ei fod wedi'i esgeuluso mewn perthynas, gall geisio cyflawni'r hyn sy'n ddiffygiol yn ei brif gysylltiad o ffynhonnell arall. Mae carwriaeth emosiynol yn symptom clasurol o esgeulustod mewn achosion o'r fath.

3. Rhyw yn dod yn gwbl gorfforol

Mae Lauren, gweithiwr marchnata proffesiynol yn ei 40au, yn dweud, “Mae ein priodas wedi bod yn mynd drwodd braidd o glyt garw. Mae fy ngŵr wedi ymgolli cymaint yn ei waith a’i angerdd am feicio fel fy mod wedi bod yn teimlo fy mod wedi fy esgeuluso yn y berthynas. Un o'r anafiadau cyntaf i'r pellter sy'n ymledu rhyngom fu ein bywyd rhywiol.

“Pan mae menyw'n teimlo ei bod yn cael ei hesgeuluso mewn perthynas, mae'n ei chael hi'n anodd cysylltu â'i phartner yn rhywiol hefyd. Dyna beth rydw i wedi bod yn ei brofihefyd. Nid wyf bellach yn teimlo fy mod wedi fy nghyffroi gan fy ngŵr ac mae rhyw wedi dod yn faich. Rydym yn mynd trwy'r cynigion ond nid oes unrhyw angerdd nac awydd. Mae fy ngŵr yn ei feio ar fy hormonau ac oedran ac yn gwrthod cydnabod fy mod yn teimlo fy mod yn cael fy esgeuluso ac yn ddibwys. Nid yw hynny ond wedi gwaethygu ein trafferth, yn yr ystafell wely a thu allan.”

Mae Adya yn cytuno bod hyn ymhlith yr arwyddion cyffredin o esgeulustod emosiynol mewn perthynas. “Mae rhyw yn cael ei leihau i ddim ond ffordd o fynd i'r afael ag angen sylfaenol. Pan fo esgeulustod mewn perthynas, gall partneriaid ddechrau edrych ar ei gilydd fel modd o foddhad rhywiol. Gan nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gwerthfawrogi neu'ch bod chi'n cael gofal, dim ond mwyhau y mae'r ymdeimlad o esgeulustod yn ei wneud.”

4. Nid yw anghenion emosiynol yn cael eu diwallu

Mae Adya'n nodi bod teimlo'ch bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas hefyd yn arwain at deimlad nerfus nad yw eich anghenion emosiynol yn cael eu diwallu. Dywedwch eich bod wedi cael diwrnod caled yn y gwaith, nid yw ond yn naturiol ceisio cysur yn eich partner, rhannu eich pryderon â nhw, a disgwyl iddynt fod yn ysgwydd i chi bwyso arnynt.

Fodd bynnag, os yw'ch partner yn ddiystyriol o'r anghenion hyn , ac yn labelu unrhyw ddisgwyliad o gefnogaeth fel amlygiad o'ch bod yn glynu'n gaeth neu'n anghenus, yna efallai y byddwch yn dechrau teimlo'n ddiofal, heb eich caru, ac felly wedi'ch hesgeuluso gan yr un person sydd i fod i fod yn ateb i bob problem. Nid yn unig y mae hyn yn esgeulustod o angen emosiynol dwys, eich partner yn ddifater am eich cyflawniadau a'ch rhannu llawenydda gall hapusrwydd eich gwthio chi eich dau i ffwrdd ymhellach.

Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich hesgeuluso gan eich cariad neu'ch cariad, efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n atal eich hun rhag rhannu eich gwir feddyliau a theimladau gyda nhw. Ac yn lle hynny, rydych chi'n troi at drydydd person - ffrind, brawd neu chwaer, neu gydweithiwr - i gael cysur yn ystod amseroedd anodd. Yn raddol, gall hyn fwyta i mewn i'r cwlwm rydych chi'n ei rannu â nhw, gan eich gyrru chi'ch dau ar wahân.

5. Mae perthynas unochrog yn arwydd o esgeulustod

Sut gallwch chi deimlo'ch bod chi'n cael eich hesgeuluso mewn perthynas? Eglura Adya, “Mae perthynas unochrog ymhlith yr arwyddion mwyaf amlwg o esgeulustod emosiynol mewn perthynas. Er enghraifft, os byddwch chi'n gofyn iddyn nhw am eu bywyd, byddan nhw'n dweud popeth wrthych chi a byddwch chi'n eu clywed yn llawn cyffro. Ond pan fyddwch chi'n rhannu rhywbeth sy'n bwysig i chi, dydyn nhw ddim yn dychwelyd.”

Wrth ddod i'r pwynt hwn o arwyddion o esgeulustod mewn perthynas, rwy'n cofio digwyddiad y bu ffrind unwaith yn ei rannu â mi. Roedd hi'n ben-blwydd 6 mis iddynt ar ôl iddynt ddechrau dyddio. Pobodd ei hoff gacen gaws llus gyda chymaint o ofal i ddathlu eu cariad. Ond torrodd yr ymateb a gafodd ei chalon ar unwaith. Yn ôl pob tebyg, roedd hi'n blentynnaidd ac yn ornest, a chafodd ei ffrindiau hwyl fawr ar ôl gwybod am y “ferch clingy” hon.

Yn ôl Adya, “Mewn perthynas unochrog, rydych chi'n newid yn gyson i addas ar feini prawf penodol ni waeth beth yw'r gost i'ch meddwl neulles corfforol. O ganlyniad, rydych chi'n teimlo yn y pen draw mai chi yw'r unig un sy'n ymdrechu i gadw'r berthynas i fynd tra bod eich partner bron â rhoi'r gorau iddi. Fyddan nhw ddim yn gwerthfawrogi'r pethau sy'n bwysig i chi, boed yn achlysuron arbennig fel penblwyddi a phenblwyddi, eich ieithoedd caru, neu'r addewidion a wnaethoch i'ch gilydd.”

9 Ffordd o Ofalu Eich Hun Wrth Deimlo'n Esgeuluso Perthynas

Y peth anodd am deimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso mewn perthynas yw y gall fod yn anodd nodi'n union beth sydd ar goll yn eich perthynas. Efallai eich bod yn byw gyda’r teimlad cyson hwnnw nad yw eich perthynas yn teimlo fel partneriaeth foddhaus, iachus. Ond os gofynnir pam, efallai y byddwch yn cael eich hun yn siarad mewn termau haniaethol fel “nid yw'n teimlo'n iawn” neu “Rwy'n teimlo ymdeimlad o wacter” neu “Rwy'n teimlo fel fy mod yn sengl mewn perthynas“.

Hyn i gyd tra, gall y teimlad cyson o esgeulustod fwyta i ffwrdd ar eich hunan-barch, hunan-werth, a gall hyd yn oed eich gadael yn frith o ansicrwydd a theimladau pryderus. Yn gyntaf ac yn bennaf, mae angen llythrennedd emosiynol arnoch i nodi sut yn union rydych chi'n cael eich gwneud i deimlo yn eich perthynas. Yna daw dysgu sut i ddelio â theimlo'n cael ei esgeuluso mewn perthynas. Dyma 9 ffordd y gallwch chi ddechrau gwneud newidiadau bach i ddelio'n effeithiol â theimlo'n cael eich hesgeuluso mewn perthynas:

1. Gosodwch ffiniau i ddelio ag esgeulustod mewn perthynas.perthynas

Pryd allwch chi deimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso fwyaf mewn perthynas? Bydd yr ateb i'r cwestiwn hwn hefyd yn rhoi cipolwg i chi ar yr hyn y gallwch ei wneud i ddelio ag ef yn effeithiol. Cymerwch eiliad i fewnblyg os ydych chi wedi gosod ffiniau iach yn eich perthynas. Ydych chi'n dweud 'na' fel rydych chi'n ei olygu? Ydych chi'n canfod eich hun yn dweud 'ie' pan fyddwch chi'n wirioneddol eisiau dweud 'na'? A ydych chi'n gadael i'ch partner gael ei ffordd bob amser er mwyn cadw heddwch a chytgord yn y berthynas?

Os felly, yna mae eich ateb i sut i ddelio â theimlo'n cael ei esgeuluso mewn perthynas. Trwy beidio â chaniatáu i unrhyw un - gan gynnwys eich person arwyddocaol arall - gerdded drosoch chi. “Os ydych chi'n cael eich esgeuluso mewn perthynas, mae angen i chi gael ffiniau a cheisio adnabod eich hun. Olrheiniwch yn ôl i amser pan oeddech yn gyfforddus yn eich croen ac yna aseswch sut y cyrhaeddoch chi. A cheisiwch ddysgu o'r profiad,” meddai Adya.

2. Ystyriwch ddisgwyliadau eich perthynas

Ydych chi'n chwilio am ateb cyflym – ateb clir i sut i roi'r gorau i deimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso mewn perthynas? Efallai ei bod hi'n bryd gwirio a yw'ch disgwyliadau afydol ychydig yn ormod i'ch partner ymdopi â nhw. Roedd Charmaine mewn perthynas sefydlog â dyn a oedd yn dotio arni. Eto i gyd, roedd yn ymddangos bod rhywbeth yn siglo eu cwch perthynas. Po fwyaf y ceisiodd fod yno i Charmaine, y mwyaf y disgwyliai Charmaine ganddo. Arweiniodd hyn atdadlau a checru cyson, gyda Charmaine yn honni’n gyson nad oedd yn gofalu amdani.

“Sut allwch chi deimlo eich bod yn cael eich hesgeuluso mewn perthynas lle mae eich partner yno i chi bob cam o’r ffordd?” Gofynnodd chwaer hynaf Charmaine iddi, wrth iddi gwyno am y tro ar ddeg ei bod yn teimlo'n annilys yn ei pherthynas. Er mor anodd oedd hi i Charmaine ei glywed, y gwir oedd bod ei disgwyliadau afrealistig wrth wraidd y teimlad hwn o annigonolrwydd.

Nid yw Charmaine’s yn achos unigryw. Mae bywydau prysur, ynysig, digidol y genhedlaeth bresennol wedi codi’r fantol o ran disgwyliadau perthnasoedd yn sylweddol. Rydyn ni eisiau i'n partneriaid fod yn ramantwyr angerddol, ein ffrindiau gorau, ein cyfeillion enaid, rhywun i gynnal sgyrsiau deallusol ysgogol ag ef, y person sy'n goleuo ein moment ddiflas. Gall hyn fod yn orchymyn uchel i unrhyw un ei baru. Felly, weithiau, efallai mai'r ateb i sut i ddelio â theimlo'n cael eich esgeuluso mewn perthynas yw rheoli eich disgwyliadau yn realistig.

3. Datblygwch gymhwysedd cyfathrebu os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch hesgeuluso mewn perthynas

Mae Adya yn cynghori, “Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich hesgeuluso mewn perthynas, mae'n bwysig datblygu cymhwysedd cyfathrebu sy'n eich galluogi chi i nodi'ch cyflwr emosiynol, eich anghenion, a disgwyliadau i’ch partner mewn termau clir a diamwys.” Os byddwch chi'n dewis cau eich hun i ffwrdd pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich hesgeuluso gan