Το αίσθημα της παραμέλησης σε μια σχέση είναι αναμφισβήτητα μια από τις πιο αποκαρδιωτικές εμπειρίες στον κόσμο. Θα έφτανα μάλιστα στο σημείο να υποστηρίξω ότι αυτή η αίσθηση παραμέλησης σε μια στενή σχέση είναι πιο οδυνηρή από το σπάσιμο της καρδιάς. Όταν μια σχέση τελειώνει, τουλάχιστον υπάρχει μια ειλικρινής αναγνώριση ότι έχετε χάσει την αγάπη και μια αίσθηση οριστικότητας.

Από την άλλη πλευρά, τα συναισθήματα συναισθηματικής παραμέλησης σας κάνουν να βιώνετε την έλλειψη αγάπης και οικειότητας στη σχέση σας, μέρα με τη μέρα. Είναι σαν να περνάτε ξανά και ξανά αυτόν τον πόνο που σπαράζει τα σωθικά της καρδιάς και, στη συνέχεια, να προετοιμάζετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στην ίδια μη ικανοποιητική σχέση.

Όταν μια γυναίκα αισθάνεται παραμελημένη σε μια σχέση, μπορεί να την αφήσει πεπεισμένη ότι αυτό συμβαίνει επειδή δεν αξίζει την αγάπη. Ομοίως, όταν ένας άνδρας αισθάνεται παραμελημένος σε μια σχέση, μπορεί να αναπτύξει προβλήματα αυτοεκτίμησης. Είναι σαφές ότι το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση μπορεί να έχει εκτεταμένες συνέπειες στη σχέση σας με τον σύντροφό σας καθώς και στην αίσθηση του εαυτού σας.

Ποια είναι, λοιπόν, μερικά από τα σαφή σημάδια παραμέλησης σε μια σχέση; Και το πιο σημαντικό, τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε; Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες για τα σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης σε μια σχέση και τους τρόπους αντιμετώπισής τους, σε συνεννόηση με την κλινική ψυχολόγο Adya Poojari (Masters στην Κλινική Ψυχολογία, PG Diploma in Rehabilitation Psychology).

Πώς μοιάζει η παραμέληση σε μια σχέση;

Καθώς οι ρομαντικοί σύντροφοι βρίσκουν έναν άνετο ρυθμό στη συντροφικότητά τους, δεν είναι ασυνήθιστο η προσπάθεια σε μια σχέση να δέχεται ένα χτύπημα. Οι ρομαντικές χειρονομίες και οι εκδηλώσεις στοργής αναπόφευκτα επιβραδύνονται. Ωστόσο, σε μια υγιή εξίσωση, αυτές οι αλλαγές δεν ισοδυναμούν με αίσθημα παραμελημένης σχέσης. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο σύντροφοι μαθαίνουν να εξελίσσονται με την αλλαγή της δυναμικής τους και να βρίσκουν νεότερους τρόπους για νασυνδεθείτε.

Είναι όταν η μεταβαλλόμενη δυναμική μεταφράζεται στο να θεωρεί ο ένας σύντροφος τον άλλον δεδομένο ή όταν και οι δύο παραβλέπουν τις συναισθηματικές ανάγκες του άλλου, που θέτει την παραμέληση στη σχέση. Κατά την εκδοχή της Νάταλι, μιας 19χρονης φοιτήτριας του Κολούμπια, "Αφού φύγαμε και οι δύο για το κολέγιο, η μεγάλη απόσταση έπαιζε τα σκληρά της κόλπα για να μας απομακρύνει λίγο κάθε μέρα. Τότε ήταν που έμαθα τα νέα για την αποχώρηση των γονιών μουχωρισμό. Το μόνο πράγμα που αποζητούσα περισσότερο εκείνες τις μέρες ήταν η συναισθηματική του υποστήριξη, μια μαλακή γωνιά στην οποία θα μπορούσα να καταφεύγω όταν θα ήμουν πολύ εξαντλημένη από όλη την πληγή και τον πόνο. Αλλά εκείνος μόλις και μετά βίας είχε το χρόνο να μου μιλήσει, πόσο μάλλον να μου συμπαρασταθεί. Κάποια στιγμή, ήθελα να κόψω το τελευταίο νήμα μεταξύ μας, παρά να νιώθω παραμελημένη σε μια σχέση εξ αποστάσεως".

Πώς μπορείτε, λοιπόν, να διαφοροποιήσετε την αλλαγή της δυναμικής των ζευγαριών από το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση; Ακολουθούν 5 σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης σε μια σχέση που πρέπει να προσέξετε:

1. Έλλειψη επικοινωνίας

Σύμφωνα με την Adya, η έλλειψη επικοινωνίας είναι ένα από τα πιο αποκαλυπτικά σημάδια παραμέλησης σε μια σχέση. Και δεν είναι μόνο η ανεπαρκής επικοινωνία για τα μεγάλα πράγματα, αλλά και για τα μικρά. Προσπαθείτε να μιλήσετε στο σύντροφό σας για τη μέρα σας ή να μοιραστείτε μαζί του κάτι ενδιαφέρον που συνέβη στη δουλειά και εκείνος απλά δεν ασχολείται μαζί σας. Είναι μια κλασική μορφή παραμέλησης σε μια σχέση.

"Όταν ένας σύντροφος αρνείται να συμμετάσχει σε καθημερινά πειράγματα μαζί σας, σας αφαιρεί ένα σημαντικό εργαλείο για την οικοδόμηση συναισθηματικής οικειότητας στη σχέση. Αργά αλλά σταθερά, θα έχετε όλο και λιγότερα πράγματα να μοιραστείτε μεταξύ σας, και αυτό μπορεί φυσικά να σας αφήσει να νιώθετε παραμελημένοι σε μια σχέση, επειδή δεν αισθάνεστε ότι σας ακούνε, ότι σας βλέπουν ή ότι σας αναγνωρίζουν", λέει η Adya.

Όταν μια γυναίκα αισθάνεται παραμελημένη σε μια σχέση, τις περισσότερες φορές οφείλεται σε αυτή την έλλειψη επικοινωνίας. Οι προσπάθειές της να συνδεθεί με τον σύντροφό της μέσω της συζήτησης που καταρρίπτονται επανειλημμένα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να αισθάνεται αγνοημένη και χωρίς αγάπη. Τα σημάδια παραμέλησης σε μια σχέση επηρεάζουν εξίσου και έναν άντρα ενισχύοντας τις ανασφάλειες της σχέσης του.

2. Η απιστία είναι ένα από τα σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης σε μια σχέση

Αν ψάχνετε για σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης σε μια μονογαμική σχέση, η απιστία είναι πραγματικά εύκολη υπόθεση. "Όταν ένας σύντροφος παραβιάζει εσκεμμένα την εμπιστοσύνη σας και ανακατευθύνει την αγάπη και την οικειότητα που δικαιωματικά σας ανήκει σε άλλον, επιδεικνύει πλήρη αδιαφορία για τις ανάγκες, τις προσδοκίες και την ευημερία σας. Αυτό χαρακτηρίζεται ως παραμέληση ενός συντρόφου", λέει η Adya.

Μπορεί να αναρωτιέστε: "Είναι φυσιολογικό να νιώθω παραμελημένος σε μια σχέση μετά από προδοσία από τον σύντροφό μου;" Λοιπόν, η προδοσία εμπιστοσύνης και η απιστία -είτε συναισθηματική, οικονομική είτε σωματική- έχουν αντίκτυπο πολύ πέρα από την αμέλεια. Εδώ, το άτομο αθέτησε όλες τις ιερές υποσχέσεις και δεσμεύσεις που είχε αναλάβει απέναντί σας. Κανείς δεν μπορεί να σας κατηγορήσει που νιώθετε παραμελημένος ή ακόμα και συντετριμμένος μετά από ένα τέτοιο περιστατικό.

Η απιστία δεν είναι μόνο ένα σημάδι αλλά και το αποτέλεσμα της παραμέλησης σε μια σχέση. Για παράδειγμα, όταν ένας άνδρας αισθάνεται παραμελημένος σε μια σχέση, μπορεί να επιδιώξει να εκπληρώσει αυτό που λείπει από την πρωταρχική του σχέση από άλλη πηγή. Μια συναισθηματική σχέση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα παραμέλησης σε τέτοιες περιπτώσεις.

3. Το σεξ γίνεται καθαρά σωματικό

Η Lauren, επαγγελματίας μάρκετινγκ στα 40 της, λέει: "Ο γάμος μας περνάει μια δύσκολη περίοδο. Ο σύζυγός μου είναι τόσο απορροφημένος από τη δουλειά και το πάθος του για την ποδηλασία που αισθάνομαι παραμελημένη στη σχέση μας. Ένα από τα πρώτα θύματα της απόστασης που υφέρπει ανάμεσά μας ήταν η σεξουαλική μας ζωή.

"Όταν μια γυναίκα αισθάνεται παραμελημένη σε μια σχέση, δυσκολεύεται να συνδεθεί με τον σύντροφό της και σεξουαλικά. Αυτό βιώνω κι εγώ. Δεν αισθάνομαι πλέον να με διεγείρει ο σύζυγός μου και το σεξ έχει γίνει αγγαρεία. Κάνουμε τις κινήσεις, αλλά δεν υπάρχει πάθος ή επιθυμία. Ο σύζυγός μου το αποδίδει στις ορμόνες και την ηλικία μου και αρνείται να αναγνωρίσει ότι αισθάνομαι παραμελημένη και ασήμαντη." Αυτόεπιδείνωσε τα προβλήματά μας, στην κρεβατοκάμαρα και έξω από αυτήν".

Η Adya συμφωνεί ότι αυτό είναι ένα από τα συνηθισμένα σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης σε μια σχέση. "Το σεξ περιορίζεται σε έναν απλό τρόπο για να αντιμετωπιστεί μια πρωταρχική ανάγκη. Όταν υπάρχει παραμέληση σε μια σχέση, οι σύντροφοι μπορεί να αρχίσουν να βλέπουν ο ένας τον άλλον ως μέσο σεξουαλικής ικανοποίησης. Από τη στιγμή που δεν αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν ή ότι σας φροντίζουν, η αίσθηση της παραμέλησης απλώς ενισχύεται".

4. Οι συναισθηματικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται

Η Adya επισημαίνει ότι το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση έχει επίσης ως αποτέλεσμα ένα ενοχλητικό αίσθημα ότι οι συναισθηματικές σας ανάγκες δεν ικανοποιούνται. Ας πούμε, είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, είναι φυσικό να αναζητάτε παρηγοριά στο σύντροφό σας, να μοιράζεστε μαζί του τις ανησυχίες σας και να περιμένετε να είναι ο ώμος σας για να στηριχτείτε.

Ωστόσο, αν ο σύντροφός σας απορρίπτει αυτές τις ανάγκες και χαρακτηρίζει κάθε προσδοκία υποστήριξης ως εκδήλωση του ότι είστε κολλητική ή άπορη, τότε μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι δεν σας φροντίζουν, δεν σας αγαπούν και, συνεπώς, ότι σας παραμελεί το πρόσωπο που υποτίθεται ότι είναι η πανάκεια σας. Δεν είναι μόνο η παραμέληση μιας έντονης συναισθηματικής ανάγκης, αλλά και το γεγονός ότι ο σύντροφός σας αδιαφορεί για τα επιτεύγματά σας και το μοίρασμα της χαράς σαςκαι η ευτυχία μπορεί να σας απομακρύνει ακόμα περισσότερο.

Όταν αισθάνεστε παραμελημένοι από το αγόρι ή τη φίλη ή το σύντροφό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εμποδίζετε τον εαυτό σας να μοιραστεί μαζί τους τις αληθινές σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Και αντ' αυτού, στρέφεστε σε ένα τρίτο πρόσωπο - έναν φίλο, αδελφό ή συνάδελφο - για παρηγοριά σε δύσκολες στιγμές. Σταδιακά, αυτό μπορεί να καταστρέψει το δεσμό που μοιράζεστε μαζί τους, απομακρύνοντας εσάς τους δύο.

5. Μια μονόπλευρη σχέση είναι σημάδι παραμέλησης

Πώς μπορείτε να νιώσετε παραμελημένοι σε μια σχέση; Η Adya εξηγεί: "Μια μονόπλευρη σχέση είναι από τα πιο αποκαλυπτικά σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης σε μια σχέση. Για παράδειγμα, αν τους ρωτήσετε για τη ζωή τους, θα σας τα πουν όλα και θα τους ακούσετε με ενθουσιασμό. Όταν όμως μοιράζεστε κάτι που σας ενδιαφέρει, δεν ανταποδίδουν".

Ερχόμενος σε αυτό το σημείο των σημάτων παραμέλησης σε μια σχέση, θυμάμαι ένα περιστατικό που μοιράστηκε κάποτε μαζί μου μια φίλη. Ήταν η επέτειος των 6 μηνών από τότε που άρχισαν να βγαίνουν. Έψησε το αγαπημένο του blueberry cheesecake με τόση φροντίδα για να γιορτάσει την αγάπη τους. Αλλά η απάντηση που έλαβε της ράγισε αμέσως την καρδιά. Προφανώς, ήταν παιδαριώδης και επιδειξιομανής και οι φίλοι του γέλασαν πολύαφού έμαθα για αυτό το "κολλητικό κορίτσι".

Σύμφωνα με την Adya, "Σε μια μονόπλευρη σχέση, αλλάζετε συνεχώς για να ταιριάζετε σε συγκεκριμένα κριτήρια, ανεξάρτητα από το κόστος για την ψυχική ή σωματική σας ευεξία. Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να αισθάνεστε ότι είστε ο μόνος που καταβάλλει προσπάθεια για να κρατήσει τη σχέση ζωντανή, ενώ ο σύντροφός σας έχει σχεδόν εγκαταλείψει. Δεν θα εκτιμήσει τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, είτε πρόκειται για ειδικές περιστάσεις όπωςεπετείους και γενέθλια, τις γλώσσες της αγάπης σας ή τις υποσχέσεις που δώσατε ο ένας στον άλλον".

9 τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση

Το δύσκολο πράγμα σχετικά με το να αισθάνεσαι παραμελημένος σε μια σχέση είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να επισημάνεις τι ακριβώς δεν πάει καλά στη σχέση σου. Μπορεί να ζεις με αυτή τη συνεχή αίσθηση ότι η σχέση σου δεν μοιάζει με μια ικανοποιητική, υγιή συνεργασία. Αλλά αν σε ρωτήσουν γιατί, μπορεί να βρεθείς να μιλάς με αφηρημένους όρους όπως "δεν αισθάνομαι καλά" ή "αισθάνομαι μια αίσθηση κενού" ή "αισθάνομαιόπως ένα "Είμαι ελεύθερος σε σχέση".

Όλο αυτό το διάστημα, το συνεχές αίσθημα της παραμέλησης μπορεί να καταστρέψει την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί ακόμη και να σας γεμίσει ανασφάλειες και αγχώδη συναισθήματα. Πρώτα απ' όλα, χρειάζεστε συναισθηματική παιδεία για να αναγνωρίσετε πώς ακριβώς σας κάνουν να αισθάνεστε στη σχέση σας. Στη συνέχεια, έρχεται η εκμάθηση του πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της παραμέλησης σε μια σχέση. Εδώ είναι 9 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να κάνετεμικρές αλλαγές για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση:

1. Θέστε όρια για την αντιμετώπιση της παραμέλησης σε μια σχέση

Πότε μπορείτε να νιώσετε περισσότερο παραμελημένοι σε μια σχέση; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα θα σας προσφέρει επίσης πληροφορίες για το τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε αν έχετε θέσει υγιή όρια στη σχέση σας. Λέτε "όχι" όπως το εννοείτε; Πιάνετε τον εαυτό σας να λέει "ναι" όταν ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θέλετε να πείτε "όχι"; Αφήνετε τον σύντροφό σας να κάνει πάντα το δικό του γιαχάριν της διατήρησης της ειρήνης και της αρμονίας στη σχέση;

Αν ναι, τότε εκεί βρίσκεται η απάντησή σας για το πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της παραμέλησης σε μια σχέση. Με το να μην επιτρέπετε σε κανέναν -συμπεριλαμβανομένου και του σημαντικού σας άλλου- να σας περπατάει πάνω σας. "Αν είστε παραμελημένη σε μια σχέση, πρέπει να έχετε όρια και να προσπαθήσετε να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Εντοπίστε πίσω σε μια εποχή που νιώθατε άνετα στο πετσί σας και στη συνέχεια αξιολογήστε πώς φτάσατε στο σημείο που βρίσκεστε. Και προσπαθήστε να μάθετε από τηντην εμπειρία", συμβουλεύει η Adya.

2. Κάντε έναν απολογισμό των προσδοκιών σας για τη σχέση σας

Ψάχνετε για μια γρήγορη λύση - μια ξεκάθαρη απάντηση για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση; Ίσως ήρθε η ώρα να ελέγξετε αν οι εξωπραγματικές σας προσδοκίες είναι λίγο υπερβολικές για να αντέξει ο σύντροφός σας. Η Σαρμέν ήταν σε μια σταθερή σχέση με έναν άντρα που την περιποιόταν. Ωστόσο, κάτι έμοιαζε να ταράζει το καράβι της σχέσης τους. Όσο περισσότερο προσπαθούσε να είναι εκεί για την Σαρμέν, τόσο περισσότεροΑυτό οδήγησε σε συνεχείς καυγάδες και διαφωνίες, με τη Σαρμέν να ισχυρίζεται συνεχώς ότι δεν την αγαπούσε.

"Πώς είναι δυνατόν να νιώθεις παραμελημένη σε μια σχέση όπου ο σύντροφός σου είναι δίπλα σου σε κάθε βήμα;" τη ρώτησε η μεγαλύτερη αδελφή της Charmaine, καθώς εκείνη παραπονιόταν για πολλοστή φορά ότι ένιωθε απαξιωμένη στη σχέση της. Όσο κι αν ήταν δύσκολο για τη Charmaine να το ακούσει, η αλήθεια ήταν ότι οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες της ήταν η ρίζα αυτού του αισθήματος ανεπάρκειας.

Η περίπτωση της Charmaine δεν είναι μοναδική. Η πολυάσχολη, απομονωμένη, ψηφιακά καθοδηγούμενη ζωή της σημερινής γενιάς έχει ανεβάσει σημαντικά το διακύβευμα των προσδοκιών στις σχέσεις. Θέλουμε οι σύντροφοί μας να είναι παθιασμένοι ρομαντικοί, οι καλύτεροι φίλοι μας, οι αδελφές ψυχές, κάποιος με τον οποίο μπορούμε να κάνουμε διανοητικά διεγερτικές συζητήσεις, το άτομο που φωτίζει κάθε βαρετή στιγμή μας. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη αποστολή για οποιονδήποτε ναταιριάζει. Έτσι, μερικές φορές, η απάντηση στο πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση μπορεί να βρίσκεται στη ρεαλιστική διαχείριση των προσδοκιών σας.

3. Αναπτύξτε ικανότητα επικοινωνίας αν αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση

Η Adya συμβουλεύει: "Αν αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση, είναι σημαντικό να αναπτύξετε επικοινωνιακή ικανότητα που σας επιτρέπει να δηλώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, τις ανάγκες και τις προσδοκίες σας στο σύντροφό σας με σαφείς και ξεκάθαρους όρους." Αν επιλέξετε να κλειστείτε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε παραμελημένοι από το αγόρι ή τη φίλη ή το σύντροφό σας, αυτό θα προσθέσει μόνο στα καταπιεσμένα συναισθήματά σας. Θέλω να πω, εσείςδεν τους διευκολύνετε να καταλάβουν τι σας απασχολεί, δεν νομίζετε;".

Μερικά από τα βασικά στοιχεία της επικοινωνιακής επάρκειας είναι η αυτοαποκάλυψη, η ενσυναίσθηση, η διεκδικητικότητα, η εκφραστικότητα, η υποστηρικτικότητα και η αμεσότητα. Αν αποκωδικοποιήσετε καθένα από αυτά τα στοιχεία, απλά καταλήγει στο να εκφράζετε ακριβώς πώς αισθάνεστε διεκδικητικά, αλλά χωρίς να επιρρίπτετε ευθύνες ή να εκτοξεύετε κατηγορίες. Αυτοί είναι μερικοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων.

Ο σύντροφός σας μπορεί να αγνοεί εντελώς ότι οι ενέργειές του σας κάνουν να αισθάνεστε παραμελημένοι ή παραγνωρισμένοι. Αυτό μπορεί να αλλάξει μόνο όταν ξεκινήσετε μια ειλικρινή και ξεκάθαρη επικοινωνία. Κάτι τέτοιο γίνεται ακόμη πιο κρίσιμο αν αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση εξ αποστάσεως, όπου οι λέξεις είναι το μόνο που έχετε για να μεταφέρετε την ψυχική σας κατάσταση και να κατανοήσετε την κατάσταση του συντρόφου σας.

4. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα

Το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση μπορεί επίσης να πηγάζει από την τάση να θυσιάζετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας. Συνήθως, όταν μια γυναίκα αισθάνεται παραμελημένη σε μια σχέση, "Έχω κάνει τόσα πολλά γι' αυτόν και αυτή την οικογένεια, έχω εγκαταλείψει τις φιλοδοξίες και τα πάθη μου, και εκείνος εξακολουθεί να μην με εκτιμά γι' αυτό" είναι ένα από τα συνηθισμένα παράπονα.

Παρομοίως, όταν ένας άνδρας αισθάνεται παραμελημένος σε μια σχέση, μπορεί να ακούσετε συναισθήματα του τύπου: "Έχω δουλέψει μέχρι το κόκκαλο για να μας δώσω την καλύτερη δυνατή ζωή και το μόνο που ζητάω σε αντάλλαγμα είναι λίγη υποστήριξη, και ο σύντροφός μου δεν μπορεί να προσφέρει ούτε αυτό." Και στις δύο περιπτώσεις, η αίσθηση της παραμέλησης προέρχεται από το να εγκαταλείπετε τα όνειρα, τις ελπίδες και τις φιλοδοξίες σας για χάρη της σχέσης και να μην βλέπετε ότιη προσπάθεια να ανταποδίδεται με τον τρόπο που θα θέλατε.

Εκτός από το να μελαγχολείτε για τα σημάδια που σας παραμελούν σε μια σχέση, έχετε ποτέ σκεφτεί βαθιά αν όλα αυτά είναι τελείως επινοημένα στο μυαλό σας ή αν ο σύντροφός σας έχει κάποια σχέση με αυτό; Σας χειραγώγησε ποτέ ή σας ανάγκασε με οποιονδήποτε τρόπο να θυσιάσετε το κομμάτι της ευτυχίας και της ανεξαρτησίας σας μόνο και μόνο για να τους εξασφαλίσετε; Πρέπει να βρείτε πρώτα μια απάντηση για τον εαυτό σας πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

Πώς, λοιπόν, να αντιμετωπίσετε το αίσθημα παραμελημένης σχέσης σε τέτοιες καταστάσεις; Η Adya συνιστά: "Διατηρήστε μια δέσμευση απέναντι στον εαυτό σας ως άτομο, ότι έχετε σημασία. Εσείς είστε το βιβλίο και οι άνθρωποι στη ζωή σας είναι οι σελίδες ή οι εμπειρίες που αναφέρονται σε αυτό το βιβλίο".

5. Καταλάβετε τι χρειάζεστε για να σταματήσετε να αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση

Ο Ματ, ένας ψυχολόγος συμβουλευτικής, είχε έντονη επίγνωση ότι ένα αίσθημα παραμέλησης παρεισφρέει στη σχέση του με τον σύντροφό του, τον Ράσελ. Ένιωθε να μην ακούγεται και να παρεξηγείται συνεχώς, και ο Ράσελ προσπαθούσε να ξεφύγει από κάθε ευθύνη γι' αυτό, ισχυριζόμενος ότι το πραγματικό πρόβλημα ήταν ότι ο Ματ ψυχαναλύει συνεχώς τον ίδιο και τη σχέση τους.

Κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης με έναν ανώτερο συνάδελφο, ο Matt κατάλαβε τι ακριβώς έπρεπε να κάνει για να βγει από αυτό το αδιέξοδο. "Ήξερα ότι είχαμε πρόβλημα και η άρνηση του Russell να αναγνωρίσει αυτό το γεγονός το έκανε χειρότερο. Έτσι, αποφάσισα να μετατοπίσω την εστίαση από το πρόβλημα στη διερεύνηση λύσεων. Άλλαξα τη συζήτηση από το "αισθάνομαι έτσι" στο "Τι μπορούμε να κάνουμε ΕΜΕΙΣ για να σταματήσουμε να αισθανόμαστε έτσι;" και αυτό βοήθησε".λέει.

Αν αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση, μια παρόμοια προσέγγιση για την επίλυση των συγκρούσεων μπορεί να είναι ευεργετική. Να θυμάστε ότι και οι δύο σύντροφοι παίζουν ρόλο στον καθορισμό των κανόνων της σχέσης. Έτσι, αν το status quo δεν λειτουργεί για εσάς, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τα πράγματα - αλλά μαζί, ως ομάδα.

6. Νιώθετε παραμελημένοι σε μια σχέση; Να είστε ευέλικτοι

Το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση αναμφισβήτητα απαιτεί κάποια ενδοσκόπηση. Κάτι σίγουρα δεν πάει καλά σε μια συνεργασία αν ο ένας σύντροφος ή και οι δύο νιώθουν ότι δεν τους βλέπουν, δεν τους ακούνε ή δεν τους εκτιμούν. Κάνοντας αυτό το ταξίδι αυτοεξέτασης για να καταλάβετε τι ακριβώς προκαλεί αυτό το αίσθημα, είναι απαραίτητο να είστε ευέλικτοι.

Εσείς και ο σύντροφός σας έχετε ένα επικαλυπτόμενο πρόγραμμα; Αντί να ενοχλείτε ο ένας τον άλλον επειδή δεν περνάτε αρκετό χρόνο μαζί, θα μπορούσατε να συμφωνήσετε να μοιράζεστε μερικές δουλειές και ευθύνες στο σπίτι που θα σας εξοικονομήσουν λίγο χρόνο για να απολαύσετε την παρέα του. Αν αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση εξ αποστάσεως, εκφράστε το σε εκείνον και δείτε αν η ιδέα ενός εικονικού ραντεβού κάθε Σαββατοκύριακο μπορεί να απαλύνει τηνκατάσταση λίγο.

"Όταν προσπαθείς να βρεις τον εαυτό σου, δεν μπορείς να ξεκινήσεις έχοντας ένα καθορισμένο πλαίσιο μέσα στο οποίο θα αναζητήσεις απαντήσεις. Αποδέξου ότι δεν τα ξέρεις όλα -είτε πρόκειται για τον εαυτό σου είτε για τη σχέση σου- και να είσαι ανοιχτή σε νέες εμπειρίες για να βρεις τις απαντήσεις. Μην δεσμεύεσαι από ιδέες και ρόλους που σου επιβάλλει η κοινωνία και χαρακτηριστικά που οφείλεις να εκπληρώνεις", λέει η Adya.

7. Ασκηθείτε στις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης

"Η απάντηση στο πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση μπορεί να βρεθεί στις σωστές τεχνικές ή μεθόδους αντιμετώπισης, όπως η προσαρμογή, η αποδοχή και η εξερεύνηση, για να αντιμετωπίσετε αυτή την αίσθηση παραμέλησης που σας καταλαμβάνει", συνιστά η Adya. Προσαρμογή σημαίνει να μάθετε να εξελίσσεστε με την μεταβαλλόμενη δυναμική της σχέσης σας. Αποδοχή σημαίνει να αποδεχτείτε ότι η σχέση σας με τον σύντροφό σαςθα συνεχίσει να αλλάζει καθώς περνάτε από διάφορα στάδια της ζωής σας και να μην αντιστέκεστε σε αυτή την αλλαγή. Και εξερεύνηση σημαίνει συνεχής αναζήτηση νέων τρόπων επαναπροσδιορισμού της σύνδεσής σας ή εύρεση νέων εξισώσεων μέσα στη σχέση σας.

Πριν από τρία χρόνια, η καρδιά σας χτυπούσε σαν τρελή κάθε φορά που τους βλέπατε σε ραντεβού. Μην εκπλαγείτε αν αυτή η σπίθα και ο ενθουσιασμός φαίνεται να έχουν εξαφανιστεί κάπου στην πορεία. Θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια από μέρους σας για να αναζωογονήσετε το δεσμό σας, ίσως κάνοντας ο ένας στον άλλον ερωτήσεις που δημιουργούν συναισθηματική οικειότητα ή συμμετέχοντας σε διασκεδαστικές δραστηριότητες του ζευγαριού. Μπορείτε πάντα να βρείτε έναν τρόπο νακρατήστε τον έρωτα της ζωής σας!

8. Μη φοβάστε τα επώδυνα συναισθήματα

Ένας από τους λόγους που τόσοι πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να αντιμετωπίσουμε τα δύσκολα συναισθήματα είναι ότι είμαστε μαθημένοι να κλείνουμε μέσα μας, να αγνοούμε ή να διώχνουμε μακριά οτιδήποτε μας προκαλεί πόνο ή μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Ωστόσο, το δύσκολο με τα συναισθήματα είναι ότι όσο περισσότερο τα διώχνετε, τόσο πιο δυνατά επανεμφανίζονται.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση; Ναι, καθώς η σχέση γερνάει, μερικές φορές, είναι πιθανό να αισθάνεστε δεδομένοι από τον σύντροφό σας. Αλλά το μέλλον αυτής της σχέσης εξαρτάται πλέον από το πώς θα καλλιεργήσετε αυτά τα συναισθήματα. Αρνείστε να τα αποδεχτείτε γιατί είναι πολύ δύσκολο και συμπεριφέρεστε σαν να είναι όλα φυσιολογικά; Ή τα επεξεργάζεστε και προσπαθείτε να κατανοήσετε τι είναι αυτό που σαςσυμπεριφορά του συντρόφου σας που σας πληγώνει περισσότερο;

"Αν αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση, προσπαθήστε να μάθετε από αυτήν και να δώσετε ένα θετικό νόημα σε αυτή την εμπειρία αντί να την αποκλείσετε επειδή είναι επώδυνη. Η αυτογνωσία και η ικανότητα να καθίσετε με τα δύσκολα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στο να προχωρήσετε, να μάθετε και, τελικά, να κάνετε ένα βήμα προς μια υγιή ζωή", λέει η Adya.

9. Ζητήστε υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία

Το να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση δεν είναι πάντα εύκολο. Εξάλλου, οι σχέσεις δεν είναι πάντα γραμμικές και δεν υπάρχουν στο κενό. Από εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες μέχρι την αλλαγή των συναισθημάτων προς τον σύντροφο και την παρουσία ενός τρίτου τροχού σε μια σχέση, υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να σας αφήσουν να αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση.

Μερικές φορές, περισσότεροι από έναν από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο και πιθανόν να συνδέονται μεταξύ τους. Αν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση, πρέπει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Για παράδειγμα, μια προσπάθεια να εκτονωθείτε μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά μπορεί να οδήγησε τον σύντροφό σας να κοιμηθεί με έναν συνάδελφο και τώρα το άγχος και η σχέση μπορεί να τον κάνουννα μην λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες σας.

Ή μια απώλεια θα μπορούσε να έχει αφήσει τον σύντροφό σας σε κατάθλιψη και, ως εκ τούτου, να μην μπορεί να συνδεθεί μαζί σας συναισθηματικά. Το να κατανοήσετε τέτοιες πολύπλοκες καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολο όταν βρίσκεστε ήδη σε μια συναισθηματικά εύθραυστη κατάσταση. Τότε είναι που η συνεργασία με έναν έμπειρο σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να αξιολογήσετε την κατάστασή σας ρεαλιστικά και να αποκτήσετε προοπτική για το τι πρέπει να γίνει για να αντιμετωπίσετε αυτό τοαίσθημα παραμέλησης.

Το να νιώθετε παραμελημένοι σε μια σχέση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια δυστυχισμένη σχέση. Κανείς δεν το αξίζει αυτό. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από συμβούλους της Bonobology ή έναν αδειούχο θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναλύσετε καλύτερα την κατάστασή σας και να βρείτε τον σωστό τρόπο να την αντιμετωπίσετε.

Συχνές ερωτήσεις

Η παραμέληση σε μια σχέση μπορεί να έχει τη μορφή συναισθηματικής ή σωματικής αδιαφορίας. Μπορεί να είναι μονόπλευρη ή και αμοιβαία. Αυτή η απόσταση μεταξύ των συντρόφων συχνά προέρχεται από την έλλειψη επικοινωνίας, την απιστία ή απλώς από την έλλειψη αγάπης για το άλλο άτομο. 2. Πώς ξεπερνάτε τη συναισθηματική παραμέληση σε μια σχέση;

Το πρώτο και κυριότερο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να απευθυνθείτε στο σύντροφό σας με αυτή σας την ανησυχία. Αν μείνει στο σκοτάδι σχετικά με τη στεναχώρια σας, δεν μπορείτε ποτέ να καταλήξετε σε λύση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις προσδοκίες σας υπό έλεγχο, ώστε να μην καταβάλλουν το σύντροφό σας και ταυτόχρονα, εκτιμήστε την αυτοεκτίμησή σας, ώστε να μην σέρνεστε πίσω σε αυτόν ζητώντας του προσοχή. 3. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε παραμελημένοι σε μια σχέση;

Αν δεν είναι φυσιολογικό, είναι πιθανό να αισθάνεστε παραμελημένοι καθώς συνηθίζετε περισσότερο με τον σύντροφό σας με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και σε μια νέα σχέση, ένα άτομο μπορεί να μην είναι πάντα σε θέση να δίνει το 100% και να εμφανίζεται συνέχεια, αφήνοντας τον σύντροφό του να αισθάνεται αγνοημένος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι έχει χάσει το ενδιαφέρον του για τη σχέση.