Чувството на пренебрегване в една връзка безспорно е едно от най-обезкуражаващите преживявания на света. Всъщност бих стигнал дотам да твърдя, че това чувство на пренебрегване в една интимна връзка е по-болезнено от разбитото сърце. Когато една връзка приключи, поне има честно признание, че любовта е отпаднала, и чувство за окончателност.

От друга страна, чувството на емоционално пренебрегване ви кара да изпитвате липса на любов и интимност във връзката си ден след ден. Това е все едно да преживеете отново и отново изтръгващата болка от разбитото сърце, а след това да се приготвите да се върнете към същата непълноценна връзка.

Когато една жена се чувства пренебрегната в една връзка, тя може да бъде убедена, че това се дължи на факта, че не заслужава любов. По същия начин, когато един мъж се чувства пренебрегнат в една връзка, той може да развие проблеми със самочувствието си. Ясно е, че чувството за пренебрегване в една връзка може да има далечни последици за връзката ви с партньора, както и за самочувствието ви.

И така, кои са някои от ясните признаци, че сте пренебрегвани в една връзка? И което е по-важно, какво можете да направите, за да се справите с тях? Предлагаме ви някои идеи за признаците на емоционално пренебрегване в една връзка и начините за справяне с тях, консултирани с клиничния психолог Адя Пуджари (магистър по клинична психология, диплома за рехабилитационна психология).

Как изглежда пренебрегването в една връзка?

Когато романтичните партньори намерят удобен ритъм в съвместния си живот, не е необичайно усилията в една връзка да намалеят. Романтичните жестове и проявите на привързаност неизменно се забавят. В едно здравословно съотношение обаче тези промени не означават, че връзката е пренебрегната. Това е така, защото и двамата партньори се научават да се развиват заедно с променящата се динамика и намират нови начини дасвържете се.

Когато променящата се динамика се превърне в това, че единият партньор приема другия за даденост или и двамата пренебрегват емоционалните нужди на другия, това води до пренебрегване на връзката. Според версията на Натали, 19-годишна студентка от Колумбийския университет: "След като и двамата заминахме за колежа, голямото разстояние си играеше с жестоки трикове, за да ни отдалечава по малко всеки ден.раздяла. Единственото нещо, за което най-много копнеех през тези дни, беше неговата емоционална подкрепа, мек ъгъл, на който да се облегна, когато бях твърде изтощена от цялата болка и болка. Но той почти нямаше време да говори с мен, камо ли да бъде съпричастен. В един момент исках да прекъсна последната нишка между нас, вместо да се чувствам пренебрегната в една връзка от разстояние."

И така, как да разграничите промяната в динамиката на двойките от чувството за пренебрегване във връзката? Ето 5 признака за емоционално пренебрегване във връзката, за които да внимавате:

1. Липса на комуникация

Според Adya липсата на комуникация е един от най-показателните признаци за пренебрегване на връзката. И това не е само неадекватна комуникация за големите неща, но и за малките. Опитвате се да говорите с партньора си за деня си или да му споделите нещо интересно, което се е случило в работата, а той просто не се ангажира с вас. Това е класическа форма на пренебрегване на връзката.

"Когато партньорът ви отказва да участва в ежедневните шеги с вас, той отнема важен инструмент за изграждане на емоционална близост във връзката. Бавно, но сигурно, ще имате все по-малко неща, които да споделяте един с друг, и това естествено може да ви накара да се чувствате пренебрегнати във връзката, защото не се чувствате чути, видени или признати", казва Адя.

Когато една жена се чувства пренебрегната в една връзка, това най-често се дължи на липсата на комуникация. Опитите ѝ да се свърже с партньора си чрез разговор, които са отхвърляни многократно, могат да доведат до това, че тя се чувства пренебрегната и необичана. Признаците на пренебрегване в една връзка засягат мъжа също толкова силно, като засилват несигурността му в отношенията.

2. Изневярата е сред признаците за емоционално пренебрегване на връзката

Ако търсите признаци на емоционално пренебрегване в моногамна връзка, изневярата е наистина безсмислена. "Когато партньорът съзнателно нарушава доверието ви и пренасочва любовта и интимността, които по право са ваши, към друг, той проявява пълно пренебрежение към вашите нужди, очаквания и благополучие. Това се квалифицира като пренебрегване на партньора", казва Адя.

Може би се чудите: "Нормално ли е да се чувствам пренебрегнат във връзката си, след като партньорът ми ме е предал?" Е, предателството на доверието и изневярата - независимо дали е емоционална, финансова или физическа - оказват въздействие, което далеч надхвърля пренебрежението. В този случай човекът е нарушил всички свещени обещания и ангажименти, които е поел към вас. Никой не може да ви вини, че се чувствате пренебрегнат или дори съкрушен след подобен инцидент.

Изневярата е не само признак, но и резултат от пренебрегването на една връзка. Например, когато един мъж се чувства пренебрегнат в една връзка, той може да се стреми да изпълни това, което липсва в основната му връзка, от друг източник. Емоционалната афера е класически симптом на пренебрегване в такива случаи.

3. Сексът става чисто физически

Лорън, професионалист в областта на маркетинга на 40 години, казва: "Бракът ни преминава през труден период. Съпругът ми е толкова погълнат от работата и страстта си към колоезденето, че аз се чувствам пренебрегната в отношенията ни. Една от първите жертви на отдалечаването между нас е сексуалният ни живот.

"Когато жената се чувства пренебрегната в една връзка, тя трудно се свързва с партньора си и сексуално. Това изпитвам и аз. Вече не се чувствам възбудена от съпруга си и сексът се превърна в задължение. Преминаваме през движенията, но няма страст или желание. Съпругът ми обвинява за това хормоните и възрастта ми и отказва да признае, че се чувствам пренебрегната и маловажна.само задълбочи проблемите ни в спалнята и извън нея."

Адя е съгласна, че това е един от най-често срещаните признаци на емоционално пренебрегване във връзката: "Сексът се свежда само до начин за задоволяване на първична потребност. Когато в една връзка има пренебрегване, партньорите могат да започнат да гледат един на друг като на средство за сексуално задоволяване. Тъй като не се чувствате оценени или обгрижвани, чувството за пренебрегване само се засилва."

4. Емоционалните нужди не са удовлетворени

Adya посочва, че чувството за пренебрегване в една връзка води и до неприятното усещане, че емоционалните ви нужди не са задоволени. Да речем, че сте имали тежък ден в работата, съвсем естествено е да търсите утеха в партньора си, да споделяте тревогите си с него и да очаквате той да бъде рамото, на което да се облегнете.

Ако обаче партньорът ви се отнася пренебрежително към тези нужди и определя всяко очакване за подкрепа като проява на припряност или нужда, тогава може да започнете да се чувствате нехаресвани, необичани и по този начин пренебрегнати от човека, който би трябвало да бъде вашата панацея. Това е не само пренебрегване на силна емоционална нужда, но и безразличие на партньора ви към вашите постижения и споделянето на радостта ви.и щастието може да отдалечи още повече двама ви.

Когато се чувствате пренебрегвани от приятеля, приятелката или партньора си, може да се окаже, че не споделяте с тях истинските си мисли и чувства. Вместо това се обръщате към трети човек - приятел, брат или сестра или колега - за утеха в трудни моменти. Постепенно това може да наруши връзката, която споделяте с тях, и да ви отдалечи един от друг.

5. Едностранната връзка е признак на пренебрегване

Как може да се почувствате пренебрегнати в една връзка? Адя обяснява: "Едностранчивите отношения са сред най-показателните признаци за емоционално пренебрегване в една връзка. Например, ако ги попитате за живота им, те ще ви разкажат всичко и вие ще ги изслушате с вълнение. Но когато споделите нещо, което ви интересува, те не ви отвръщат."

Като стигнах до въпроса за признаците на пренебрегване в една връзка, си спомням за една случка, която приятелка веднъж сподели с мен. Беше 6-месечната им годишнина, след като започнаха да се срещат. Тя изпече любимия му боровинков чийзкейк с толкова старание, за да отпразнува любовта им. Но отговорът, който получи, веднага разби сърцето ѝ. Очевидно тя се държеше детински и демонстративно, а приятелите му се смееха.след като разбра за това "прилепчиво момиче".

Според Адя: "В едностранна връзка вие постоянно се променяте, за да отговаряте на определени критерии, независимо от цената на вашето психическо или физическо благополучие. В резултат на това в крайна сметка имате чувството, че само вие полагате усилия, за да поддържате връзката, докато партньорът ви почти се е отказал. Той няма да цени нещата, които са важни за вас, било то специални поводи катогодишнини и рождени дни, езиците на любовта ви или обещанията, които сте си дали."

9 начина да се погрижим за себе си, когато се чувстваме пренебрегнати във връзката си

Трудното в това да се чувствате пренебрегнати в една връзка е, че може да е трудно да посочите какво точно не е наред във връзката ви. Може да живеете с постоянното усещане, че връзката ви не се чувства като пълноценно, пълноценно партньорство. Но ако ви попитат защо, може да се окаже, че говорите с абстрактни термини като "не се чувствам добре" или "чувствам празнота", или "чувствамкато "Аз съм свободен и имам връзка".

През цялото това време постоянното чувство на пренебрегване може да увреди самочувствието ви, самооценката ви и дори да ви накара да изпитвате несигурност и тревога. Преди всичко се нуждаете от емоционална грамотност, за да определите как точно се чувствате във връзката си. След това идва ред да научите как да се справите с чувството на пренебрегване във връзката. Ето 9 начина, по които можете да започнете дамалки промени, за да се справите ефективно с чувството, че сте пренебрегнати в една връзка:

1. Определяне на граници за справяне с пренебрегването във връзката

Кога се чувствате най-много пренебрегнати в една връзка? Отговорът на този въпрос ще ви даде представа и за това какво можете да направите, за да се справите ефективно с това. Отделете малко време, за да се замислите дали сте поставили здравословни граници във връзката си. Казвате ли "не" така, както го мислите? Случва ли ви се да казвате "да", когато наистина искате да кажете "не"? Позволявате ли на партньора си винаги да постигне своето зав името на запазването на мира и хармонията във връзката?

Ако е така, в това се крие отговорът на въпроса как да се справите с чувството, че сте пренебрегвани в една връзка. Като не позволявате на никого - включително на половинката си - да ви пренебрегва. "Ако сте пренебрегвани в една връзка, трябва да имате граници и да се опитате да опознаете себе си. Проследете назад до времето, когато сте се чувствали комфортно в кожата си, и след това преценете как сте стигнали до момента, в който сте.опита", съветва Адя.

2. Направете преглед на очакванията си за връзката

Търсите ли бързо решение - ясен отговор на въпроса как да спрете да се чувствате пренебрегвани в една връзка? Може би е време да проверите дали вашите неземни очаквания не са прекалено големи, за да може партньорът ви да се справи с тях. Шармейн беше в стабилна връзка с мъж, който се грижеше за нея. И все пак нещо сякаш разклащаше лодката на връзката им. Колкото повече той се опитваше да бъде до Шармейн, толкова повечеШармейн очакваше от него. Това доведе до постоянни караници и спорове, като Шармейн постоянно твърдеше, че той не се интересува от нея.

"Как можеш да се чувстваш пренебрегната във връзка, в която партньорът ти е до теб на всяка крачка?" - попита по-голямата сестра на Шармейн, когато тя за пореден път се оплака, че се чувства непълноценна във връзката си. Колкото и да беше трудно за Шармейн да го чуе, истината беше, че в основата на това чувство за непълноценност бяха нереалистичните ѝ очаквания.

Забързаният, изолиран, дигитално ориентиран живот на сегашното поколение е повишил значително очакванията за връзката. Искаме партньорите ни да бъдат страстни романтици, най-добри приятели, сродни души, някой, с когото да водим интелектуално стимулиращи разговори, човекът, който осветява всеки скучен момент.Така че понякога отговорът на въпроса как да се справите с чувството, че сте пренебрегнати в една връзка, може да се крие в реалистичното управление на очакванията ви.

3. Развийте компетентност за общуване, ако се чувствате пренебрегнати в една връзка

Адя съветва: "Ако се чувствате пренебрегнати във връзката, е важно да развиете комуникационна компетентност, която да ви позволи да заявите емоционалното си състояние, нужди и очаквания пред партньора си по ясен и недвусмислен начин." Ако изберете да се затворите в себе си, когато се чувствате пренебрегнати от приятеля, приятелката или партньора си, това само ще увеличи потиснатите ви емоции. Имам предвид, чене ги улеснявате да разберат какво ви притеснява, не мислите ли?"

Някои от ключовите елементи на компетентността в общуването са саморазкриване, емпатия, асертивност, експресивност, подкрепа и непосредственост. Ако разкодирате всеки от тези елементи, той просто се свежда до това да изразите точно как се чувствате асертивно, но без да обвинявате или да хвърляте обвинения. Това са някои прости начини за подобряване на общуването между партньорите.

Партньорът ви може изобщо да не осъзнава, че действията му ви карат да се чувствате пренебрегнати или пренебрегвани. Това може да се промени само когато започнете честна и ясна комуникация. Това става още по-важно, ако се чувствате пренебрегнати във връзка от разстояние, в която думите са всичко, с което разполагате, за да предадете душевното си състояние и да разберете това на партньора си.

4. Поставете себе си на първо място

Чувството за пренебрегване в една връзка може да произтича и от склонността да жертвате твърде много от себе си. Обикновено, когато една жена се чувства пренебрегната в една връзка, "направих толкова много за него и това семейство, отказах се от амбициите и страстите си, а той все още не ме оценява за това" е едно от най-честите оплаквания.

По подобен начин, когато мъжът се чувства пренебрегнат в една връзка, може да чуете чувства в този смисъл: "Работя докрай, за да ни осигуря възможно най-добрия живот, и всичко, което искам в замяна, е малко подкрепа, а партньорът ми не може да предложи дори това." И в двата случая чувството за пренебрежение произтича от това, че сте се отказали от мечтите, надеждите и амбициите си в името на връзката и не виждате, чеусилия, които се отплащат по начина, по който бихте искали.

Освен да се замисляте за признаците, че сте пренебрегвани в една връзка, някога замисляли ли сте се дълбоко дали това е изцяло измислено в главата ви, или партньорът ви има нещо общо с това? Дали някога ви е манипулирал или принуждавал по някакъв начин да жертвате частица от щастието и независимостта си, само за да му осигурите прехраната си? Трябва да намерите отговор първо за себе си, преди да преминете към следващата стъпка.

И така, как да се справим с чувството, че сме пренебрегнати в една връзка в такива ситуации? Адя препоръчва: "Поддържайте ангажимента към себе си като личност, че сте важни. Вие сте книгата, а хората в живота ви са страниците или преживяванията, споменати в тази книга."

5. Разберете от какво се нуждаете, за да спрете да се чувствате пренебрегвани в една връзка

Мат, психолог консултант, ясно осъзнаваше, че в отношенията му с партньора му Ръсел се прокрадва чувство на пренебрежение. Той се чувстваше нечут и неразбран през цялото време, а Ръсел се опитваше да се измъкне от всякаква отговорност за това, като твърдеше, че истинският проблем е, че Мат постоянно прави психоанализа на него и на връзката им.

По време на разговор със старши колега Мат разбра какво точно трябва да направи, за да излезе от тази безизходица. "Знаех, че имаме проблем, а отказът на Ръсел да признае този факт само го влошаваше. Затова реших да изместя фокуса от проблема към търсене на решения. Промених дискусията от "Чувствам се по този начин" на "Какво можем да направим, за да спрем да се чувстваме по този начин?" и това помогна".казва той.

Ако се чувствате пренебрегнати в една връзка, подобен подход към разрешаването на конфликти може да бъде от полза. Не забравяйте, че и двамата партньори играят роля в определянето на нормите на връзката. Така че, ако статуквото не работи за вас, е време да промените нещата - но заедно, като екип.

6. Чувствате се пренебрегнати във връзката си? Бъдете гъвкави

Чувството за пренебрегване в една връзка безспорно изисква самоанализ. Нещо със сигурност не е наред в партньорството, ако единият или и двамата партньори се чувстват невидими, нечути или недооценени. Когато предприемете това пътуване на самоизследване, за да разберете какво точно предизвиква това чувство, е задължително да бъдете гъвкави.

Вместо да се карате един на друг, че не прекарвате достатъчно време заедно, можете да се споразумеете да си поделите няколко домакински задължения, което ще ви осигури време да се наслаждавате на компанията им. Ако се чувствате пренебрегнати във връзка от разстояние, кажете му го и вижте дали идеята за виртуална среща всеки уикенд може да облекчи положението.ситуацията малко.

"Когато се опитвате да разберете себе си, не можете да започнете с определена рамка, в която да търсите отговори. Приемете, че не знаете всичко - независимо дали става въпрос за вас самите или за връзката ви - и бъдете отворени за нови преживявания, за да намерите отговорите. Не се обвързвайте с идеи и роли, наложени от обществото, и характеристики, които трябва да изпълнявате", казва Адя.

7. Използване на подходящи техники за справяне

"Отговорът на въпроса как да се справим с чувството за пренебрегване в една връзка може да бъде намерен в правилните техники за справяне или методи като адаптиране, приемане и изследване, за да се справим с това чувство на пренебрегване, което ви завладява", препоръчва Адя. Адаптирането означава да се научите да се развивате с променящата се динамика на връзката ви. Приемането означава да приемете, че връзката ви с партньора вище продължите да се променяте, докато преминавате през различни етапи от живота си, и да не се съпротивлявате на тази промяна. А изследването означава непрекъснато да търсите нови начини за предефиниране на връзката си или да намирате нови равносметки във връзката си.

Преди три години сърцето ви е прескачало всеки път, когато сте ги виждали на среща. Не се изненадвайте, ако тази искра и вълнение сякаш са изчезнали някъде по пътя. Ще са необходими малко усилия от ваша страна, за да подмладите връзката си, може би чрез задаване на въпроси, които изграждат емоционална близост помежду ви, или чрез участие в забавни дейности за двойката. Винаги можете да намерите начин дазадръжте любовта на живота си!

8. Не се страхувайте от болезнени чувства

Една от причините, поради които много от нас трудно се справят с трудните емоции, е, че сме свикнали да затваряме в бутилки, да игнорираме или да отблъскваме всичко, което ни причинява болка или ни кара да се чувстваме неудобно. Коварното при емоциите обаче е, че колкото повече ги отблъсквате, толкова по-силно те се появяват отново.

Нормално ли е да се чувствате пренебрегнати в една връзка? Да, с напредването на възрастта на връзката понякога е възможно да се чувствате приети като даденост от партньора си. Но бъдещето на тази връзка сега зависи от това как ще подхранвате тези чувства. Отказвате ли да ги приемете, защото е твърде трудно, и се държите така, сякаш всичко е нормално? Или ги преработвате и се опитвате да разберете какво е това във вашатаповедението на партньора, което ви наранява най-много?

"Ако се чувствате пренебрегнати в дадена връзка, опитайте се да се поучите от това и да придадете положителен смисъл на това преживяване, вместо да го затваряте, защото е болезнено. Самоосъзнаването и способността да седите с трудните емоции могат да ви помогнат много да продължите напред, да се учите и накрая да направите крачка към здравословен живот", казва Адя.

9. Потърсете подкрепа от обучен специалист

В крайна сметка взаимоотношенията невинаги са линейни и не съществуват във вакуум. Има много фактори, които могат да ви накарат да се почувствате пренебрегнати във връзката - от външни стресови фактори до промяна на чувствата към партньора и присъствието на трето колело във връзката.

Ако се опитвате да разберете как да спрете да се чувствате пренебрегвани в една връзка, трябва да стигнете до корена на проблема. Например опитът да изпуснете парата след напрегнат работен ден може да е накарал партньора ви да преспи с колега и сега стресът и аферата да го накарат дабезразлично към вашите нужди.

Или пък загубата може да е накарала партньора ви да се депресира и следователно да не може да се свърже с вас емоционално. Осмислянето на такива сложни ситуации може да бъде трудно, когато вече сте в емоционално нестабилно състояние. Точно тогава работата с опитен консултант може да ви помогне да преодолеете емоциите си, да оцените ситуацията прагматично и да придобиете перспектива за това какво трябва да се направи, за да се справите с тазичувство на пренебрежение.

Чувството, че сте пренебрегнати в една връзка, може да ви накара да се чувствате в капана на нещастна връзка. Никой не заслужава това. Търсенето на професионална помощ от консултантите на Bonobology или от лицензиран терапевт също може да ви помогне да анализирате по-добре ситуацията си и да намерите правилния начин да се справите с нея.

Често задавани въпроси

Пренебрегването в една връзка може да се изразява в емоционално или физическо безразличие. То може да бъде едностранно или взаимно. Тази дистанция между партньорите често се дължи на липса на комуникация, изневяра или просто на разлюбване на другия човек. 2. Как да преодолеете емоционалното пренебрегване в една връзка?

Първата и най-важна стъпка, която трябва да предприемете, е да се обърнете към партньора си с това притеснение. Ако той остане в неведение за вашето страдание, никога няма да можете да стигнете до решение. Опитайте се да контролирате очакванията си, така че да не претоварват партньора ви, и в същото време ценете собствената си стойност, за да не пълзите обратно към него с молба за внимание. 3. Нормално ли е да се чувстваме пренебрегнати в една връзка?

Ако това не е нормално, възможно е да се чувствате пренебрегнати, тъй като с течение на времето все повече свиквате с партньора си. Дори в нова връзка човек може да не е в състояние винаги да дава 100% от себе си и да се появява през цялото време, оставяйки партньора си да се чувства пренебрегнат. Но това не означава, че той е загубил интерес към връзката.