Le rotture sono devastanti: la rottura del legame con il partner è come se una parte di voi venisse strappata via. Ecco perché molti di noi si sentono vuoti dopo una rottura. Lo strazio, il dolore, il senso di perdita, il lutto: tutto deriva dal vuoto creato dall'assenza della persona con cui un tempo condividevate un legame così intimo.

Quando qualcuno dice: "Mi sembra che non riuscirò mai a superare la mia rottura", di solito è segno che sta lottando per capire come smettere di sentirsi intorpidito e vuoto dopo una rottura. Il processo di superamento di questo luogo oscuro può sembrare difficile, complicato e spesso lungo. Quando, in realtà, piccoli ma costanti passi nella giusta direzione sono ciò che serve per guarire e superare la fase post-rottura.fase di solitudine.

In questo articolo, la psicologa Juhi Pandey (M.A., psicologia), specializzata in consulenza per appuntamenti, prematrimoniale e rotture, condivide alcuni consigli praticabili su come smettere di sentirsi vuoti dopo una rottura.

Perché ci si sente "vuoti" dopo una rottura?

Prima di capire come smettere di sentirsi vuoti dopo una rottura, potrebbe farvi bene dare un'occhiata al motivo per cui vi sentite come se la gioia fosse stata risucchiata via da voi. Naturalmente, la sensazione di "vuoto" che si prova dopo la fine di una relazione deriva dalla consapevolezza che la vita come la conoscevate è cambiata drasticamente. Non avete più una persona su cui potete sempre contare, una persona su cui una volta pensavate di passareAccettare che tutte le energie e il tempo investiti non porteranno alcun beneficio (in termini di mantenimento di una relazione stabile) non è una cosa facile da fare.

Inoltre, la depressione dopo una rottura è un fenomeno molto reale: alcuni studi hanno dimostrato che lo stato emotivo "normale" dopo una rottura è molto simile a quello di una persona clinicamente depressa. Anche la favoleggiata "sindrome del cuore infranto" non è solo qualcosa che si vede nei romanzi, ma è un fenomeno molto reale che può scatenare conseguenze cardiache dopo la separazione da un partner romantico.

Il dottor Aman Bhonsle ha già detto a Bonobology che non è raro vedere persone che soffrono di depressione dopo una rottura e aggiunge: "Dopo una rottura, iniziamo a dubitare della nostra capacità di entrare in sintonia con gli altri esseri umani e questo può portare a una forte autoproiezione. Si inizia a mettere in dubbio la propria simpatia, il che è simile a una crisi di identità. Non ci si sente necessari,si dubita di essere apprezzati e ci si sente superflui.

"Molte persone non sanno chi sono quando non hanno una relazione, ed è per questo che una rottura può essere più impegnativa. Di conseguenza, le persone possono andare incontro a una drastica perdita o a un drastico aumento di peso, a un consumo eccessivo di alcolici o a una generale perdita di interesse per le cose che di solito le avrebbero entusiasmate. Tutti questi sintomi possono far pensare alla depressione, all'ansia sociale o ad altri problemi simili".dice.

Anche se non si manifestano sintomi depressivi, l'ondata di tristezza che segue una rottura può lasciare un senso di vuoto duraturo. Se non viene controllato, questo comportamento può essere presto interiorizzato, portando a una visione negativa della vita. Poiché non è questo il modo di affrontare una vita che può essere appagante e gioiosa, è indispensabile sapere come affrontarla ePassiamo dal "mi sento vuoto senza il mio ex" al "c'è qualcosa di meglio che stare a casa il venerdì sera?".

Come affrontare la sensazione di vuoto dopo una rottura - Consigli degli esperti

Potrebbe sembrare molto difficile e persino del tutto impossibile, ma riprendersi da una rottura è possibile, solo che non sapete ancora come arrivarci. "Mi sento come se fossi single e sola per sempre" o "Mi sento troppo triste dopo aver visto il mio ex", pensieri come questi potrebbero affliggere la vostra mente, ma è importante sapere che le cose alla fine miglioreranno.

Tuttavia, è anche importante notare che è necessario prendersi il tempo necessario per elaborare il lutto, anche solo per curare il vuoto nel petto dopo una rottura. Tuttavia, se voi o qualcuno che conoscete non riuscite a scrollarvi di dosso il pensiero "mi sento vuoto dentro dopo la mia rottura", allora potrebbe essere un motivo di preoccupazione.

La separazione da una persona amata fa male a tutte le persone coinvolte, ma rimanere in un perenne stato di autocommiserazione e disperazione finirà per peggiorare la vostra salute mentale di giorno in giorno. Andare avanti può essere un'esperienza profonda, piena di scoperta di sé e di guarigione. Alla fine, ne uscirete come una persona migliore, con una migliore comprensione di voi stessi. Come affrontare la sensazione di vuoto nel petto?Dopo una rottura, diamo un'occhiata alle cose da fare:

1. Concedetevi una pausa

Il motivo principale della sensazione di vuoto dopo una rottura è che tutto ciò che vi circonda vi ricorda il vostro ex. Una parte della vostra vita è scomparsa e ovunque vi giriate ci sono ricordi di questo fatto. Quella tazza da cui beveva il caffè ogni volta che veniva a casa vostra, quel profumo che vi adorava, quel vaso di fiori che avete comprato per conservare i fiori che vi hanno regalato, ora sedutivuoto, facendovi pensare che la vita sia vuota dopo una rottura. L'elenco può essere infinito.

Per questo motivo è bene prendersi una pausa dalla routine e cambiare aria. Per riprendersi dalla sensazione di vuoto e di intorpidimento che si prova dopo una rottura ci vuole tempo, e l'innamoramento è un viaggio diverso per ogni individuo. Non assegnate un limite di tempo alla crescita o alla "completa libertà" dalla sensazione di vuoto dopo una rottura, ma concentratevi sul miglioramento di un po', un giorno alla volta.tempo.

Se vivete lontano da casa e sentite la nostalgia di casa, andate a trovare i vostri cari. Inoltre, questa pausa può aiutarvi a separare la vostra vita prima e dopo la separazione, aiutandovi a prepararvi a voltare pagina. Quando la rottura è ancora fresca, tenete a mente le seguenti cose:

• Concedetevi il tempo di sperimentare la sensazione di vuoto e di intorpidimento che si prova dopo una rottura.
• Date al vostro cervello e al vostro cuore il tempo necessario per accettare la rottura stessa. Non è facile iniziare immediatamente il processo di transizione.
• Cercate di evitare qualsiasi sentimento negativo nei vostri confronti se non vi riprendete così rapidamente come vi aspettavate.
• Prima di forzarsi a crescere, è importante concedersi un po' di tempo per elaborare il lutto.

2. Lavorate sulla vostra routine

Cercare di distogliere la mente dalla rottura è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se si continua a crogiolarsi e a farsi consumare dall'inazione. Certo, è necessario prendersi il tempo necessario per sentirsi svuotati e intorpiditi dopo una rottura e per elaborare il lutto, ma è anche altrettanto importante fermarsi e pianificare il futuro. Quindi, scrollatevi di dosso l'inerzia e cercate di incanalare le vostre energie altrove. Costruite una nuova routine, con uno spazio adeguatoAnche la perdita di appetito dopo una rottura è comune, e stare in piedi vi aiuterà anche su questo fronte.

Se siete alle prese con pensieri negativi o pensierosi, provate lo yoga e la meditazione: invece di concentrarvi all'esterno, lo yoga e la meditazione vi aiutano a concentrarvi all'interno e a connettervi con voi stessi. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che anche solo 10 minuti di esercizio fisico possono influire sui livelli di dopamina e farvi sentire bene. Ora che avete più tempo libero a disposizione, è fondamentale che lo riempiate di cose produttive, non dimeccanismi di coping dannosi.

Se vi sentite morti dopo una rottura, fate cose che vi facciano sentire vivi. Il lutto per un po' va bene, ma dopo un po' diventa estremamente dannoso sia per la vostra salute mentale che per la vostra fiducia in voi stessi. Occupate il vostro tempo con attività positive da fare dopo una rottura che vi diano gioia e vi distolgano dalla perdita. Incontrate amici, praticate la mindfulness e iniziate a prendervi cura di voi stessi. Alla fine di tutto questo, saretenon ci sarà più spazio nella vostra routine per riproporre tutti quei pensieri di lutto.

• Secondo la Northwestern Medicine, stabilire e seguire una routine può aiutare a gestire lo stress in modo più efficace, a dormire meglio e a migliorare la salute in vari modi.
• Attività piccole come incorporare un buon programma di sonno e prendere molta luce solare al mattino possono aumentare i livelli di dopamina.
• Numerosi studi suggeriscono che l'esercizio fisico aiuta in modo significativo a gestire i sintomi dell'ansia e della depressione.
• Inoltre, stabilire una routine e darsi da fare al lavoro può aiutare a distogliere la mente dagli eventi stressanti della vita e a rimanere ancorati al momento presente.

3. Connettersi con le persone intorno a voi

A più di un anno dalla rottura, Amy, una lettrice del Minnesota, era ancora alle prese con un senso di vuoto nella sua vita. Anche se cercava di andare avanti con la sua vita, i suoi momenti di solitudine erano consumati dal rimpianto. "Come faccio a liberarmi del vuoto dopo una rottura? Mi sento come se fossi single e sola per sempre", ha confessato alla sua migliore amica durante un pranzo. La sua amica, Maria, non avevaidea che Amy si sentisse così da sempre.

Amy iniziò ad aprirsi, un po' alla volta. Dare voce a tutto ciò che si teneva dentro fu catartico e Amy fece il primo passo per liberarsi dalla sensazione di vuoto dopo una rottura.

Gli studi hanno dimostrato che avere qualcuno con cui parlare aiuta a gestire lo stress e può rendere relativamente più facile affrontare i sentimenti di solitudine. Anche se non avete un'amica molto intima come Maria, le persone intorno a voi che sono disposte ad aiutarvi non avranno problemi ad ascoltarvi su quanto sia difficile la rottura. Se avete più di una persona con cui potete parlare, fatene tesoro ecoltivare le relazioni. Questo non significa che dobbiate impegnarvi sentimentalmente con qualcun altro.

La sensazione di vuoto nel petto dopo una rottura può essere affrontata se si è disposti a condividere con i propri amici ciò che si sta vivendo. Non esitate ad appoggiarvi alle persone più care e a condividere con loro il vostro stato d'animo. Possono aiutarvi a superare i problemi di autostima e il basso umore.

4. Trascorrere del tempo con animali domestici e bambini

Gli animali domestici e i bambini possono essere un ottimo antistress. Per eliminare la sensazione di vuoto che si prova dopo una rottura, frequentate i bambini che vi circondano - nipoti, figli di amici o nipotine. Potete organizzare dei momenti di gioco per voi stessi o, se ve la sentite, offrirvi di fare da babysitter per un paio d'ore durante il fine settimana.

Allo stesso modo, se siete amanti degli animali, prendete in considerazione l'idea di prendere un animale domestico. Se il vostro stile di vita non ve lo consente, offritevi come pet sitter per amici, familiari o colleghi. Potreste anche pensare di fare volontariato in un rifugio per animali. La vostra salute mentale dopo una rottura non sarà delle migliori, ma una volta che un cane beatamente felice correrà da voi, dimenticherete tutto ciò che vi faceva sentire soli.

L'amore puro e incondizionato dei bambini e degli animali può essere un vero e proprio balsamo per il vostro cuore spezzato. Il senso di gratificazione derivante dall'averli inondati di tutto il vostro amore aiuta sicuramente.

5. Sviluppare un nuovo hobby o coltivarne uno vecchio.

Può sembrare un luogo comune, ma è un modo efficace per contrastare il senso di vuoto che si prova dopo una rottura. Impegnarsi in qualcosa che si ama e che appassiona può diventare una fonte di gioia e di appagamento e può dare un rinnovato senso di scopo nella vita.

Se avete un hobby, cercate di dedicare più tempo a coltivarlo. Se non ce l'avete, esplorate e vedete cosa vi piace fare. Può essere qualsiasi cosa che vi dia felicità, dalla cucina alla realizzazione di filmati per i social media, ai videogiochi, allo sport e alle avventure all'aria aperta. Se state andando avanti senza aver chiuso e state lottando con pensieri come "Mi sento vuoto dentro dopo una rottura", sviluppateGli hobby possono essere utili, ma assicuratevi che si tratti di qualcosa di sano per voi; bere vino non è un hobby.

6. Essere in piedi e in giro

Proprio come un nuovo hobby, anche l'attività fisica può aiutare a riempire il vuoto dopo una rottura. Riempite il vuoto nel vostro cuore uscendo con gli amici. Questo può migliorare immediatamente il vostro umore. Se volete smettere di sentirvi intorpiditi e vuoti dopo una rottura, è importante distogliere la mente da questa realtà. Concedersi dei momenti divertenti e spensierati permette di farlo.

Più si è sensibili, più ci si sente morti dopo una rottura, soprattutto nei primi giorni dopo la separazione. Per questo motivo, uscire per un paio d'ore senza pensare al proprio ex o alla rottura, o senza sentire quel costante nodo allo stomaco, può essere un enorme sollievo. Per superare una rottura, provate le seguenti attività:

• Cercate di non passare tutto il tempo in casa, accettate gli inviti e distraetevi.
• Se vi risulta troppo difficile accettare gli inviti sociali, cercate di non isolarvi e di ricorrere all'aiuto di amici disposti a parlare con voi.
• Per affrontare le ondate di tristezza dopo una rottura, non buttatevi in una nuova relazione per cercare di superare quella precedente.
• Osservate le attività della vostra vita quotidiana: c'è qualcosa che fate regolarmente e che ostacola la vostra crescita o la vostra guarigione? Cercate di ridurre quel comportamento poco alla volta.

7. Lavorare per migliorare se stessi

"Dopo la rottura mi sento un perdente e il vuoto nel mio petto è come se mi risucchiasse la gioia", racconta Andy, uno studente universitario di 25 anni. Poiché entrambi frequentavano la stessa università, spesso vedeva la sua ex e i sintomi della depressione si ripresentavano tutti insieme. "Comincio a sentirmi triste dopo aver visto la mia ex, questo influisce sui miei voti e sulla mia motivazione", aggiunge.

Quello che sta vivendo Andy è purtroppo comune. Dopo una separazione, la motivazione a fare meglio diminuisce. Tutto quello che si vuole fare è rannicchiarsi nel proprio letto e dormire tutto il giorno. Tuttavia, questo non fa che peggiorare le cose. È importante capire che creare una nuova versione di se stessi e della propria vita è il miglior rimedio per andare avanti e ritrovare la felicità.

Ecco perché la fase successiva alla rottura e al lutto è il momento giusto per iscriversi a nuovi corsi o sostenere esami che vi aiutino a raggiungere i vostri obiettivi professionali. Sfidate voi stessi. Uscite dalla vostra zona di comfort e cimentatevi in tutto ciò che volevate fare. Quando lavorate per migliorare voi stessi, tenete a mente i seguenti punti:

• Non fate pressioni per diventare la versione perfetta di voi stessi. Fate un passo alla volta, giorno per giorno. L'obiettivo è il miglioramento, non la perfezione.
• Iniziate con le cose che potete gestire: che si tratti di un piccolo corso, di concentrarsi maggiormente sul lavoro o di prendere sul serio i vostri hobby.
• Se vi sentite dei perdenti dopo la rottura, l'unico modo per sentirvi meglio è lavorare su voi stessi.
• Tuttavia, non siate arrabbiati con voi stessi se non migliorate al ritmo previsto. La guarigione non è lineare.

8. Abbracciate la vostra solitudine

Quando si è appena usciti da una relazione, la solitudine può sembrare totalizzante: perdere l'appetito dopo una rottura, non volersi alzare dal letto, passare notti insonni a rimpiangere l'ex, piangere fino ad addormentarsi ogni notte o persino sentire "nostalgia di casa", sono tutte conseguenze della solitudine che si prova.

Per affrontarla, è necessario cambiare prospettiva. Invece di combattere la solitudine o di desiderarla, abbracciatela. A volte ciò che sembra essere il nostro nemico, si rivela essere il nostro migliore alleato. Siate sinceri e cercate di apprezzare tutto questo "tempo per me" che ora potete utilizzare per fare tutto ciò che il vostro cuore desidera. Venire a patti con la vostra solitudine è anche importante per evitare relazioni di ripiego solo per laper riempire il vuoto creato dall'assenza di un partner.

9. Cercare un aiuto professionale

Pensieri come "mi sento vuoto senza il mio ex" possono facilmente sopraffare e paralizzare. Si desidera ardentemente che i bei tempi tornino, e il dolore di sapere che non possono tornare diventa spesso troppo da sopportare. Il dolore prende il sopravvento e non c'è più spazio per la guarigione. Non c'è da vergognarsi nell'ammettere che non si è in grado di rispondere alle proprie richieste: "Come faccio a liberarmi del vuoto dopo una rottura?".

Qui a Bonobology crediamo che rivolgersi a un professionista quando la situazione diventa troppo opprimente sia essenziale per poter affrontare e migliorare la situazione. Non solo si ha la sensazione di aver trovato un sostegno, ma si ricevono anche consigli praticabili per migliorare la propria salute mentale, poco alla volta, ogni giorno. Quando si ha la sensazione di non riuscire a capire come andare avantie il mondo intorno a voi sembra crollare, il gruppo di terapeuti esperti di Bonobology può aiutarvi a superare questo momento difficile.

Puntatori di chiave

• Sentirsi vuoti dopo una rottura è estremamente normale
• Concedetevi un po' di tempo per elaborare il lutto e accettare la rottura. Solo dopo l'accettazione può iniziare la guarigione.
• Concentratevi sul miglioramento di voi stessi: non ponetevi aspettative rigide sul miglioramento, l'obiettivo è fare un po' meglio ogni volta che potete.
• Cercare un aiuto professionale dopo una rottura può essere di grande aiuto per andare avanti.

Parlando per esperienza, posso dire che la sensazione di vuoto dopo una rottura si può superare, se ci si permette di farlo. In effetti, un giorno o l'altro, si può guardare indietro a questa fase e chiedersi perché sia stato così difficile superare qualcosa che ora sembra piuttosto insignificante. Sentirsi dire "anche questo passerà" può essere l'ultima cosa che si desidera quando ci si sente intorpiditi e vuoti dopo una rottura, maAdottare misure proattive per riprendersi da questa fase aiuterà a rendere la transizione più rapida, più fluida e meno dolorosa.

Questo articolo è stato aggiornato nel febbraio 2023.

Domande frequenti

È normale sentire un vuoto nel cuore dopo una rottura. Gli studi suggeriscono che le persone spesso sperimentano sintomi simili alla depressione dopo una separazione sentimentale, e i sentimenti di vuoto, disperazione e dolore eccessivo sono comuni. 2. Quanto dura la sensazione di vuoto dopo una rottura?

Secondo WebMD, i sentimenti di depressione e di vuoto nel petto possono durare fino a due settimane. Tuttavia, non c'è un termine preciso per la durata di questi sentimenti. Se non si sta lavorando per accettare la rottura in modo gentile o per trarne una lezione, questi sentimenti possono durare più a lungo. 3. Quanto tempo ci vuole per sentirsi normali dopo una rottura?

Secondo i sondaggi online, ci vogliono circa 3,5 mesi per sentirsi meglio dopo una rottura e circa 1,5 anni dopo un divorzio. Ma poiché la situazione di ognuno è diversa, la "guarigione" è un viaggio che richiede a ciascuno un tempo molto diverso. La cosa importante da ricordare è che non si può accelerare o imporre.