Raskidi su razarajući. Prekidanje veze s partnerom čini se kao da se dio vas kida. Zbog toga se mnogi od nas nakon prekida osjećaju prazni. Bol u srcu, bol, osjećaj gubitka, tugovanje — sve proizlazi iz praznine stvorene odsutnošću osobe s kojom ste nekoć dijelili tako intimnu vezu.

Kada netko kaže: "Osjećam se kao da ja nikada neće preboljeti moj prekid”, to je obično znak da se bore da shvate kako da se prestanu osjećati ukočeno i prazno nakon prekida. Proces prelaska s ovog mračnog mjesta može se činiti teškim, kompliciranim i često dugotrajnim. Dok su, zapravo, mali, ali dosljedni koraci u pravom smjeru ono što je potrebno da se izliječi i pređe faza usamljenosti nakon prekida.

U ovom članku, psiholog Juhi Pandey (M.A, psihologija), koji se specijalizirao za spojeve, predbračno savjetovanje i savjetovanje za prekid, dijeli neke korisne savjete o tome kako se prestati osjećati prazno nakon prekida.

Zašto se nakon prekida osjećate "prazno"?

Prije nego što otkrijemo kako prestati osjećate se prazno nakon prekida, moglo bi vam pomoći da pogledate zašto se osjećate kao da je radost isisana iz vas. Naravno, osjećaj "praznine" koji imate nakon završetka veze dolazi od spoznaje da se život kakav poznajete drastično promijenio. Više nemate osobu na koju se uvijek možete osloniti, osobu koju ste nekadati

7. Radite na samopoboljšanju

“Osjećam se kao gubitnik nakon prekida, i prazan prostor u mojim prsima kao da isisava radost iz mene,” dijeli Andy, 25-godišnji student. Budući da su oboje bili na istom sveučilištu, često bi viđao svoju bivšu i simptomi njegove depresije bi se odjednom vratili. "Počinjem se osjećati tužno nakon što sam vidio svog bivšeg, to utječe na moje ocjene i moju motivaciju", dodaje.

Ono što Andy prolazi nažalost je uobičajeno. Nakon razlaza, motivacija za boljim radom gotovo nestaje. Sve što želite učiniti je sklupčati se u krevetu i prespavati cijeli dan. Međutim, to samo pogoršava stvari. Važno je shvatiti da je stvaranje nove verzije sebe i svog života najbolji lijek da krenete dalje i ponovno pronađete sreću.

Zato je faza nakon prekida i tugovanja pravo vrijeme da se upišete nove tečajeve ili polaganje ispita koji vam pomažu napredovati prema vašim profesionalnim ciljevima. Izazovi sebe. Izađite iz svoje zone udobnosti i okušajte se u svemu što ste namjeravali učiniti. Prilikom rada nasamopoboljšanja, imajte na umu sljedeće:

• Nemojte sebe pritiskati da postanete savršena verzija sebe. Idite korak po korak, dan po dan. Poboljšanje je cilj, a ne savršenstvo
• Počnite sa stvarima s kojima se možete nositi. Bio to mali tečaj, više fokusiranja na posao ili čak ozbiljno shvaćanje hobija
• Ako se nakon prekida osjećate kao gubitnik, jedini način da se osjećate bolje je da radite na sebi
• Međutim, nemojte nemojte se ljutiti na sebe ako ne napredujete tempom koji ste očekivali. Iscjeljenje nije linearno

8. Prigrlite svoju usamljenost

Kad ste tek izašli iz veze, usamljenost se može činiti sveobuhvatnom. Od gubitka apetita nakon prekida do toga da ne želite ustati iz kreveta, provođenja besanih noći žaleći za svojim bivšim, plačući dok ne spavate svaku noć ili čak osjećaja "nožnje za domom" - sve su to ishodi usamljenosti koju mučite ispod.

Da biste se nosili, morate promijeniti svoju perspektivu. Umjesto da se borite protiv svoje usamljenosti ili da je želite nestati, prigrlite je. Ponekad se ono što nam se čini neprijateljem pokaže kao naš najbolji saveznik. Budite realni i pokušajte cijeniti svo ovo 'vrijeme za mene' koje sada možete iskoristiti da radite što god vam srce poželi. Pomiriti se sa svojom usamljenošću također je važno kako biste se klonili povratnih veza samo radi popunjavanja praznine nastale odsutnošću partnera.

9. Potražite stručnu pomoć

Misli poput "Osjećam se prazno bez bivšeg" mogu vas lako preplaviti i paralizirati. Čeznete za dobrim vremenima da se vrate, a bol zbog spoznaje da ne mogu često postaje previše teško podnijeti. Tuga preuzima i više nema mjesta za iscjeljenje. Nije sramota priznati da ne možete odgovoriti na svoja pitanja "Kako se riješiti praznine nakon prekida?"

Tu uskače stručna pomoć. Ovdje u Bonobology-u vjerujemo da je obraćanje profesionalcu kada stvari postanu previše opterećujuće, bitno je da se možete nositi i poboljšati. Ne samo da se osjećate kao da ste pronašli podršku, već također dobivate korisne savjete za poboljšanje svog mentalnog zdravlja, malo po malo, svaki dan. Kada se osjećate kao da ne možete shvatiti kako dalje i svijet oko vas kao da se ruši, Bonobology panel iskusnih terapeuta može vam pomoći da prebrodite ovo teško vrijeme.

Ključne napomene

• Osjećaj praznine nakon prekida krajnje je normalan
• Dopustite si malo vremena da tugujete i prihvatite prekid. Tek nakon prihvaćanja iscjeljenje može započeti
• Usredotočite se na samopoboljšanje. Nemojte vezati velika i brza očekivanja za poboljšanje, cilj je biti malo bolji kad god možete
• Traženje stručne pomoći nakon prekida može neizmjerno pomoći dok idete dalje

Iz iskustva mogu rećida ćete preboljeti osjećaj praznine nakon prekida ako si to dopustite. Zapravo, kasnije ćete se možda osvrnuti na ovu fazu i zapitati se zašto vam je bilo tako teško prijeći preko nečega što se sada čini prilično beznačajnim. Čuti "i ovo će proći" može biti posljednja stvar koju želite kada se osjećate ukočeno i prazno nakon prekida, ali to je stvarnost života. Poduzimanje proaktivnih koraka za oporavak od ove faze pomoći će da prijelaz bude brži, lakši i manje bolan.

Ovaj je članak ažuriran u veljači 2023.

Česta pitanja

Da, normalno je osjećati prazan prostor u srcu nakon prekida. Studije pokazuju da ljudi nakon romantičnog razlaza često osjećaju simptome slične depresiji, a česti su osjećaji praznine, beznađa i pretjerane tuge. 2. Koliko dugo traje osjećaj praznine nakon prekida?

Prema WebMD-u, osjećaj depresije i praznine u prsima može potrajati i do dva tjedna. Međutim, zapravo ne postoji vremenski okvir koliko dugo takvi osjećaji traju. Ako ne radite na tome da ljubazno prihvatite prekid ili izvučete pouke iz njega, takvi osjećaji mogu trajati dulje. 3. Koliko je vremena potrebno da se osjećate normalno nakon prekida?

Prema anketama na internetu, potrebno je oko 3,5 mjeseca da se osjećate bolje nakon prekida, a oko 1,5 godina nakonrazvod. Ali budući da je svačija situacija drugačija, "iscjeljivanje" je putovanje koje svakome oduzima različitu količinu vremena. Važno je zapamtiti da to ne možete ubrzati ili nametnuti.

Štoviše, iskustvo depresije nakon prekida vrlo je stvarna stvar . Studije su otkrile da "normalno" emocionalno stanje nakon prekida blisko nalikuje emocionalnom stanju klinički depresivne osobe. Čak ni legendarni "sindrom slomljenog srca" nije nešto što vidite samo u fikciji, to je vrlo stvaran fenomen koji može izazvati srčane posljedice nakon rastanka s romantičnim partnerom.

Govoreći o toj temi, dr. Aman Bhonsle je ranije rekao Bonobologija da nije neuobičajeno vidjeti ljude koji pate od depresije nakon prekida. Dodaje: “Nakon prekida, počinjemo sumnjati u našu sposobnost da se družimo s drugim ljudskim bićima, a to može dovesti do puno samoprojekcije. Počinjete preispitivati ​​vlastitu dopadljivost, što je slično kao da imate krizu identiteta. Ne osjećate se potrebnima, pitate se sviđate li se i osjećate se suvišnim.

“Mnogi ljudi ne znaju tko su kad nisu u vezama, što je zašto prekid veze može biti veći izazov. Kao rezultat toga, ljudi mogu proći kroz dramatičan gubitak težine ili dramatično debljanje, prekomjerno pijenje ili opći gubitak interesa za stvari koje bi ih inače ohrabrile. Svi ovi simptomi mogu ukazivati ​​nadepresija, socijalna anksioznost ili drugi slični problemi", kaže on.

Čak i ako ne osjećate simptome slične depresiji, valovi tuge nakon prekida mogu ostaviti dugotrajan osjećaj praznine. Ako se ne kontrolira, ponašanje se uskoro može internalizirati, što dovodi do trajnog negativnog pogleda na život. Budući da to nije način na koji bi inače mogao biti tako ispunjen i radostan život, imperativ je znati kako se nositi s tim i kako njime upravljati. Idemo od “Osjećam se prazno bez bivšeg” sve do “Ima li išta bolje nego ostati u petak navečer?”.

Kako se nositi s osjećajem praznine nakon prekida – Savjet stručnjaka

Moglo bi se činiti jako teško, pa čak i potpuno nemoguće, ali oporavak od prekida je moguć. Samo još ne znate kako doći tamo. "Osjećam se kao da ću zauvijek biti sama i usamljena" ili "Osjećam se previše tužno nakon što sam vidjela svog bivšeg" misli poput ovih mogle bi mučiti vaš um, ali važno je znati da će se stvari s vremenom popraviti.

Međutim, također je važno napomenuti da si morate odvojiti vrijeme za tugovanje, makar samo da biste njegovali taj prazan prostor u prsima nakon prekida. Unatoč tome, ako se vi ili netko koga poznajete jednostavno ne možete otresti misli "Osjećam se iznutra prazno nakon prekida", to može biti razlog za zabrinutost.

Rastanak s voljenom osobom boli svakogauključeni. No biti u neprestanom stanju samosažaljenja i očaja na kraju će pogoršati vaše mentalno zdravlje iz dana u dan. Krenuti dalje može biti duboko iskustvo, ispunjeno samootkrivanjem i iscjeljenjem. Na kraju ćete izaći kao bolja osoba, s puno boljim razumijevanjem sebe. Pa kako se nositi s osjećajem praznine u prsima nakon prekida? Pogledajmo što trebate učiniti:

1. Odmorite se

Glavni razlog zašto se osjećate prazno nakon prekida je to što vas sve oko vas podsjeća na vašeg bivšeg. Dio vašeg života je nestao, a gdje god se okrenete, podsjetnici su na tu činjenicu. Ona šalica iz koje su pili kavu kad god su bili kod vas. Taj parfem koji su voljeli na tebi. Ona vaza za cvijeće koju si kupio da bi zadržao cvijeće koje su ti kupili, sada stoji prazna, zbog čega misliš da je život prazan nakon prekida. Popis može biti beskonačan.

Zato je dobra ideja da se odmorite od svoje rutine i promijenite scenu. Oporavak od osjećaja praznine i otupjelosti nakon prekida traje svoje vrijeme, a odljubljivanje je putovanje koje je različito za svakog pojedinca. Ne dodijelite vremensko ograničenje rastu ili "potpunoj slobodi" od osjećaja praznine nakon prekida. Umjesto toga, usredotočite se na poboljšanje samo malo, dan po dan.

Odlazak na odmor neizmjerno pomaže. Ako živišdaleko od kuće i osjećate čežnju za domom, posjetite ih. Osim toga, ovaj prekid može vam pomoći da razdvojite život prije i nakon razvoda, pomažući vam da se pripremite da okrenete novi list. Kada je prekid svjež, imajte na umu sljedeće:

• Dopustite si vremena da iskusite osjećaj praznine i otupjelosti nakon prekida
• Dajte svom mozgu i srcu vremena da prihvate sam prekid. Nije lako odmah započeti proces nastavka
• Pokušajte izbjeći bilo kakve negativne osjećaje prema sebi ako se ne oporavite onoliko brzo koliko ste očekivali
• Prije nego što se prisilite na rast, važno je dopustiti sebi malo vremena za tugovanje

2. Poradite na svojoj rutini

Pokušati skrenuti misli s prekida lakše je reći nego učiniti, osobito ako i dalje se valjate i izjedate neradom. Naravno, potrebno je odvojiti vrijeme da se nakon prekida osjećate prazno i ​​ukočeno, te ožalostiti gubitak, ali jednako je važno stati i planirati unaprijed. Dakle, otresite se inercije i pokušajte kanalizirati svoju energiju negdje drugdje. Izgradite novu rutinu, s odgovarajućim prostorom za vježbanje. Gubitak apetita nakon prekida također je uobičajen, a budnost će vam pomoći i na tom planu.

Ako se borite s negativnim ili zamišljenim mislima, pokušajte s jogom i meditacijom. Umjesto da se fokusirate na van, joga i meditacija vam pomažu da se fokusirate unutra i povežete se sa sobom.Štoviše, studije pokazuju da samo 10 minuta vježbanja može utjecati na razinu dopamina i učiniti da se osjećate dobro. Sada kada imate više slobodnog vremena, ključno je da ga ispunite produktivnim stvarima, a ne štetnim mehanizmima suočavanja.

Ako se nakon prekida osjećate mrtvo, radite stvari zbog kojih se osjećate živima. Tugovanje neko vrijeme je u redu, ali nakon nekog vremena postaje izuzetno štetno za vaše mentalno zdravlje i samopouzdanje. Zaokupite svoje vrijeme pozitivnim aktivnostima nakon prekida koje vam donose radost i odvraćaju misli od gubitka. Upoznajte prijatelje, vježbajte svjesnost i počnite brinuti o sebi. Na kraju nećete imati više mjesta u svojoj rutini za ponavljanje svih tih tugujućih misli.

• Prema Northwestern Medicine, postavljanje i pridržavanje rutine može vam pomoći da učinkovitije upravljate stresom , bolje spavajte i poboljšajte svoje zdravlje na razne načine
• Tako male aktivnosti kao što su uključivanje dobrog rasporeda spavanja i dovoljno sunčeve svjetlosti ujutro mogu povećati razinu dopamina
• Više studija sugerira da vježbanje značajno pomaže u upravljanju simptomima tjeskobe i depresija
• Štoviše, uspostavljanje rutine i zaokupljenost poslom mogu vam pomoći skrenuti misli sa stresnih životnih događaja i zadržati vas u sadašnjem trenutku

3. Povežite se s ljudima oko sebe

Više od godinu dana nakon prekida, Amy, ačitateljica iz Minnesote, još uvijek se borila s osjećajem praznine u svom životu. Iako je pokušavala nastaviti sa svojim životom, njezini trenuci nasamo bili su ispunjeni osjećajem žaljenja. “Kako da se riješim praznine nakon prekida? Osjećam se kao da ću zauvijek biti sama i usamljena”, priznala je najboljoj prijateljici za ručkom. Njezina prijateljica Maria nije imala pojma da se Amy cijelo vrijeme tako osjećala.

Potrudila se češće javljati i javljati se. Amy se počela otvarati, malo po malo. Izgovaranje svega što je držala u sebi osjećalo se katarzično, a Amy je napravila prvi korak prema oslobađanju od osjećaja praznine nakon prekida.

Studije su pokazale da imati nekoga za razgovor pomaže osobi da se nosi sa stresom i može učiniti suočavanje s osjećajima usamljenosti relativno lakšim. Čak i ako nemate izuzetno blisku prijateljicu kao što je Maria, ljudi oko vas koji su vam voljni pomoći neće imati problema slušati vas o tome koliko je prekid težak. Ako imate više od jedne osobe s kojom možete razgovarati, prihvatite je i njegujte odnose. Ne, to ne znači da biste se trebali romantično vezati s nekim drugim.

Osjećaj praznine u prsima nakon prekida može se riješiti ako ste voljni podijeliti ono kroz što prolazite sa svojim prijateljima. Nemojte se ustručavati osloniti se na svoje bližnje za podršku i podijeliti svoje stanje uma s njima.Mogu vam pomoći da se riješite problema sa samopoštovanjem i lošeg raspoloženja.

4. Provodite vrijeme s kućnim ljubimcima i djecom

Kućni ljubimci i djeca mogu biti veliki razbijači stresa. Kako biste se riješili osjećaja praznine nakon prekida, družite se s djecom oko sebe – nećacima, nećakinjama ili djecom prijatelja. Možete sami dogovoriti datume za igru ​​ili, ako ste raspoloženi, ponuditi se da čuvate djecu na nekoliko sati tijekom vikenda.

Isto tako, ako ste ljubitelj životinja, razmislite o kupnji kućnog ljubimca . U slučaju da vaš životni stil to ne dopušta, ponudite se za maženje prijateljima, obitelji ili kolegama s posla. Možete čak razmisliti o volontiranju u skloništu za životinje. Vaše mentalno zdravlje nakon prekida neće biti baš dobro, ali kad vam jednom blaženo sretan pas dotrči, zaboravit ćete sve zbog čega ste se osjećali usamljeno.

Čista i bezuvjetna ljubav prema djeci i životinjama može biti pravi melem za tvoje slomljeno srce. Osjećaj zadovoljstva jer ih obasipate svom svojom ljubavlju definitivno pomaže.

5. Razvijte novi hobi ili njegujte stari

Ovo može zvučati kao klišej, ali je učinkovit način da se suprotstavite osjećaju praznine nakon prekida. Bavljenje nečim što volite i u čemu ste strastveni može postati izvor radosti i ispunjenja. Može vam dati obnovljeni osjećaj svrhe u životu.

Ako imate hobi, pokušajte posvetiti više vremena njegovom daljnjem njegovanju. Ako ne,istražite i vidite što volite raditi. To može biti bilo što što vas veseli – od kuhanja do izrade kolutova za društvene mreže, videoigara, sporta i avantura na otvorenom. Ako nastavljate dalje bez zaključka i borite se s mislima poput "osjećam se prazno iznutra nakon prekida", razvijanje hobija može pomoći. Samo se pobrinite da je to nešto što je zdravo za vas; ispijanje vina nije hobi.

6. Budite budni

Baš kao i bavljenje novim hobijem, budnost zapravo može pomoći ispuniti prazninu nakon prekida. Ispunite taj prazan prostor u srcu izlaskom s prijateljima. Ovo vam može odmah popraviti raspoloženje. Ako se nakon prekida ne želite osjećati ukočeno i prazno, važno je skrenuti misli s te stvarnosti. Prepuštanje nekim zabavnim, opuštenim trenucima omogućuje da se to dogodi.

Što ste osjetljiviji, to se više osjećate mrtvim nakon prekida, posebno u prvim danima nakon rastave. Zbog toga izlazak na nekoliko sati bez razmišljanja o bivšem ili prekidu, ili osjećaja tog stalnog čvora u želucu, može biti veliko olakšanje. Kako biste preboljeli prekid, pokušajte sa sljedećim aktivnostima:

• Pokušajte ne provoditi cijelo vrijeme unutra, prihvatite pozive i odvratite si pažnju
• Ako vam je preteško prihvatiti bilo kakve pozive za druženje, pokušajte da se ne izolirate i potražite pomoć prijatelja koji su voljni razgovarati