Розставання спустошливі. Розрив зв'язку з партнером відчувається так, ніби частина вас розривається на частини. Ось чому багато хто з нас після розставання відчуває порожнечу. Сердечний біль, біль, відчуття втрати, траур - все це походить від порожнечі, створеної відсутністю людини, з якою ви колись розділяли такий інтимний зв'язок.

Коли хтось каже: "Таке відчуття, що я ніколи не переживу свій розрив", - це, як правило, ознака того, що він намагається зрозуміти, як перестати відчувати оніміння і порожнечу після розриву. Процес виходу з цього темного місця може здаватися важким, складним і часто затяжним. Коли насправді маленькі, але послідовні кроки в правильному напрямку - це те, що потрібно, щоб зцілитися і подолати построзривний період.стадія самотності.

У цій статті психолог Юхі Панді (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні у сфері знайомств, дошлюбних стосунків і розставань, ділиться дієвими порадами про те, як перестати відчувати порожнечу після розриву стосунків.

Чому після розставання відчувається "порожнеча"?

Перш ніж ми з'ясуємо, як перестати відчувати порожнечу після розриву стосунків, можливо, вам буде корисно поглянути на те, чому ви відчуваєте, що з вас висмоктали радість. Звичайно, відчуття "порожнечі", яке ви відчуваєте після розриву стосунків, виникає через усвідомлення того, що життя, яким ви його знали, кардинально змінилося. У вас більше немає людини, на яку ви завжди можете покластися, людини, з якою, як ви колись думали, ви проведете багато часу.Змиритися з тим, що вся витрачена вами енергія і час не принесуть ніякої користі (з точки зору підтримки стабільних стосунків), нелегко.

Більше того, переживання депресії після розставання - цілком реальне явище. Дослідження показують, що "нормальний" емоційний стан після розставання дуже нагадує емоційний стан людини з клінічною депресією. Навіть легендарний "синдром розбитого серця" - це не просто те, що ви бачите в художній літературі, це цілком реальне явище, яке може спровокувати серцеві наслідки після розставання з романтичним партнером.

Говорячи про це, доктор Аман Бхонсле раніше розповідав Bonobology, що не рідкість бачити людей, які страждають від депресії після розставання. Він додає: "Після розставання ми починаємо сумніватися в нашій здатності зливатися з іншими людьми, і це може призвести до сильної самопроекції. Ви починаєте сумніватися у власній привабливості, що схоже на кризу ідентичності. Ви не відчуваєте себе потрібними,ти сумніваєшся, чи тебе люблять, і відчуваєш себе непотрібним.

"Багато людей не знають, ким вони є, коли не перебувають у стосунках, і саме тому розрив може бути більш складним. Як наслідок, люди можуть пережити різку втрату або різке збільшення ваги, надмірне вживання алкоголю або загальну втрату інтересу до речей, які зазвичай піднімали їм настрій. Всі ці симптоми можуть вказувати на депресію, соціальну тривожність або інші подібні проблеми", - каже він.каже.

Навіть якщо ви не відчуваєте симптомів, схожих на депресію, переживання хвиль смутку після розриву стосунків може залишити тривале відчуття порожнечі. Якщо його не контролювати, така поведінка може незабаром інтерналізуватися, що призведе до стійкого негативного погляду на життя. Оскільки це не вихід із того, що могло б бути повноцінним і радісним життям, важливо знати, як з цим впоратися, іМи допоможемо вам пройти шлях від "Мені порожньо без мого колишнього" до "Чи може бути щось краще, ніж залишитися вдома в п'ятницю ввечері?".

Як впоратися з почуттям порожнечі після розставання - Поради експертів

Це може здаватися дуже важким, і це може навіть здаватися абсолютно неможливим, але оговтатися від розриву можливо. Ви просто ще не знаєте, як це зробити. "Я відчуваю, що залишуся самотньою назавжди" або "Мені дуже сумно після зустрічі з колишнім", - такі думки можуть мучити вас, але важливо знати, що з часом все налагодиться.

Однак важливо також зазначити, що вам потрібен час, щоб погорювати, хоча б для того, щоб заповнити порожнечу в грудях після розриву. Тим не менш, якщо ви або хтось із ваших знайомих не можете позбутися думок "Я відчуваю порожнечу всередині після розриву", це може бути приводом для занепокоєння.

Розставання з коханою людиною завдає болю всім учасникам процесу. Але постійне перебування у стані жалості до себе та відчаю призведе до того, що ваше психічне здоров'я погіршуватиметься з кожним днем. Рух вперед може стати глибоким досвідом, сповненим самопізнання та зцілення. Наприкінці ви станете кращою людиною, з набагато кращим розумінням себе. Тож як впоратися з відчуттям порожнечі в грудях?Після розриву стосунків? Давайте розглянемо, що вам потрібно зробити:

1. дайте собі перерву

Основна причина відчуття порожнечі після розставання полягає в тому, що все навколо нагадує вам про вашого колишнього. Частина вашого життя зникла, і куди б ви не повернулися, всюди є нагадування про цей факт. Та кавова чашка, з якої вони пили каву, коли були у вас вдома. Ті парфуми, які вони любили на вас. Та ваза, яку ви купили, щоб зберігати квіти, які вони вам дарували, тепер стоїть...порожнеча, яка змушує вас думати, що після розставання життя здається порожнім. Цей список можна продовжувати до нескінченності.

Ось чому варто зробити перерву в рутині та змінити обстановку. Відновлення після розриву стосунків займає певний час, а розставання з коханою людиною - це шлях, який для кожного індивідуальний. Не встановлюйте часових рамок для зростання або "повної свободи" від відчуття порожнечі після розриву. Замість цього зосередьтеся на тому, щоб потроху, день за днем, покращуватися.час.

Якщо ви живете далеко від дому і сумуєте за ним, відвідайте рідних. Крім того, така перерва може допомогти вам розділити життя до і після розставання і підготуватися до того, щоб почати все з чистого аркуша. Коли розставання ще свіже, пам'ятайте про наступні речі:

• Дайте собі час, щоб пережити відчуття порожнечі та оніміння після розставання
• Дайте своєму мозку і серцю час, щоб прийняти сам розрив. Нелегко відразу почати процес руху далі
• Намагайтеся уникати будь-яких негативних почуттів до себе, якщо ви не одужаєте так швидко, як очікували
• Перш ніж змушувати себе рости, важливо дозволити собі трохи посумувати

2. попрацюйте над своєю рутиною

Спробувати відволіктися від розриву легше сказати, ніж зробити, особливо якщо ви продовжуєте занурюватися в бездіяльність. Звичайно, вам потрібен час, щоб відчути порожнечу і заціпеніння після розриву і оплакати втрату, але також не менш важливо зупинитися і планувати майбутнє. Отже, струсіть інерцію і спробуйте спрямувати свою енергію в інше русло. Побудуйте новий розпорядок дня, з достатнім простором для себеВтрата апетиту після розставання також є поширеним явищем, і активний спосіб життя допоможе вам і в цьому випадку.

Якщо ви боретеся з негативними або задумливими думками, спробуйте зайнятися йогою і медитацією. Замість того, щоб зосереджуватися на зовнішньому, йога і медитація допоможуть вам зосередитися всередині і налагодити зв'язок з самим собою. Більше того, дослідження показують, що всього 10 хвилин вправ можуть вплинути на рівень дофаміну і поліпшити самопочуття. Тепер, коли у вас з'явилося більше вільного часу, дуже важливо заповнити його продуктивними справами, а нешкідливі механізми подолання.

Якщо ви відчуваєте себе мертвим після розриву, робіть те, що змушує вас відчувати себе живим. Горювати деякий час - це нормально, але згодом це стає надзвичайно шкідливим як для вашого психічного здоров'я, так і для впевненості в собі. Займіть свій час позитивними заняттями після розриву, які приносять вам радість і відволікають від втрати. Зустрічайтеся з друзями, практикуйте усвідомленість і почніть піклуватися про себе. До кінця цього періоду вине залишиться місця у вашому повсякденному житті для того, щоб прокручувати всі ці сумні думки.

• За даними Northwestern Medicine, встановлення та дотримання розпорядку дня може допомогти вам ефективніше справлятися зі стресом, краще спати та покращити здоров'я різними способами
• Такі незначні дії, як дотримання режиму сну та достатня кількість сонячного світла вранці, можуть підвищити рівень дофаміну.
• Численні дослідження показують, що фізичні вправи суттєво допомагають впоратися з симптомами тривоги та депресії.
• Більше того, рутина та зайнятість на роботі можуть допомогти вам відволіктися від стресових життєвих подій і зануритися в теперішній момент.

3. спілкуйтеся з людьми, які вас оточують

Більш ніж через рік після розриву стосунків Емі, читачка з Міннесоти, все ще боролася з відчуттям порожнечі у своєму житті. Хоча вона намагалася продовжувати жити далі, хвилини, проведені на самоті, поглинали почуття жалю. "Як мені позбутися порожнечі після розриву стосунків? Мені здається, що я буду самотньою і самотньою завжди", - зізналася вона своїй найкращій подрузі за обідом. Її подруга, Марія, не мала жоднихщо Емі відчувала себе так весь цей час.

Вона взяла собі за мету простягнути руку допомоги і частіше перевіряти, як справи. Поступово Емі почала відкриватися. Висловлення всього, що вона тримала всередині, стало катарсисом, і Емі зробила перший крок до звільнення від відчуття порожнечі після розриву.

Дослідження показали, що наявність когось, з ким можна поговорити, допомагає людині впоратися зі стресом і порівняно легше пережити почуття самотності. Навіть якщо у вас немає надзвичайно близької подруги, як Марія, люди навколо, які готові вам допомогти, без проблем вислухають вас про те, як важко ви переживаєте розставання. Якщо у вас є більше однієї людини, з якою ви можете поговорити, прийміть це іКультивуйте стосунки. Ні, це не означає, що ви повинні заводити романтичні стосунки з кимось іншим.

З відчуттям порожнечі в грудях після розриву можна впоратися, якщо ви готові поділитися тим, що переживаєте, з друзями. Не соромтеся звертатися до близьких за підтримкою і ділитися з ними своїм душевним станом. Вони можуть допомогти вам подолати проблеми з самооцінкою і поганий настрій.

4. проводити час з домашніми тваринами та дітьми

Домашні тварини та діти можуть чудово знімати стрес. Щоб позбутися відчуття порожнечі після розставання, проводьте час з дітьми, які вас оточують - племінниками, племінницями або дітьми друзів. Ви можете влаштовувати для себе ігрові дні або, якщо ви відчуваєте, що готові до цього, запропонуйте посидіти з дитиною пару годин на вихідних.

Так само, якщо ви любите тварин, подумайте про те, щоб завести домашнього улюбленця. Якщо ваш спосіб життя не дозволяє цього, запропонуйте посидіти з твариною друзям, родичам або колегам. Ви навіть можете попрацювати волонтером у притулку для тварин. Ваше психічне здоров'я після розставання буде не надто міцним, але коли до вас прибіжить щасливий собака, ви забудете про те, що змушувало вас почуватися самотнім.

Чиста і безумовна любов до дітей і тварин може стати справжнім бальзамом для вашого розбитого серця. Почуття задоволення від того, що ви обдаровуєте їх усією своєю любов'ю, безумовно, допомагає.

5. розвинути нове хобі або підтримати старе

Це може звучати банально, але це ефективний спосіб протистояти відчуттю порожнечі після розставання. Заняття улюбленою справою може стати джерелом радості та задоволення. Це може дати вам нове відчуття мети в житті.

Якщо у вас є хобі, то спробуйте приділяти більше часу його розвитку. Якщо ж ні, вивчіть і подивіться, що саме ви любите робити. Це може бути все, що приносить вам щастя - від кулінарії до створення роликів для соціальних мереж, відеоігор, спорту і пригод на свіжому повітрі. Якщо ви рухаєтеся далі, не закриваючись і борючись з думками на кшталт "Я відчуваю порожнечу всередині після розриву", розвиваючиХобі може допомогти. Тільки переконайтеся, що це щось корисне для вас; пити вино - це не хобі.

6. бути бадьорим і активним

Так само, як і нове хобі, активний відпочинок може допомогти заповнити порожнечу після розставання. Заповніть порожнечу в серці, зустрічаючись з друзями. Це може миттєво підняти настрій. Якщо ви хочете перестати відчувати оніміння і порожнечу після розставання, важливо відволіктися від реальності. Це можна зробити, насолоджуючись веселими, безтурботними моментами.

Чим ви чутливіші, тим більше ви відчуваєте себе мертвими після розставання, особливо в перші дні після розриву. Ось чому вихід на вулицю на пару годин без думок про колишнього або розрив, або відчуття постійного вузла в шлунку може принести величезне полегшення. Щоб пережити розставання, спробуйте виконати наступні вправи:

• Намагайтеся не проводити весь час у приміщенні, приймайте запрошення та відволікайтеся
• Якщо вам важко приймати будь-які соціальні запрошення, намагайтеся не ізолювати себе і скористайтеся допомогою друзів, які готові поспілкуватися з вами
• Щоб впоратися з хвилями смутку після розриву, не кидайтеся в нові стосунки, щоб спробувати забути попередні
• Погляньте на свою повсякденну діяльність, чи є щось, що ви робите регулярно, що заважає вашому зростанню або зціленню? Спробуйте потроху приборкати таку поведінку.

7. робота над самовдосконаленням

"Після розриву я відчуваю себе невдахою, а порожнеча в грудях ніби висмоктує з мене радість", - ділиться Енді, 25-річний студент університету. Оскільки вони обоє навчалися в одному університеті, він часто бачився зі своєю колишньою, і симптоми депресії поверталися враз. "Я починаю сумувати після зустрічі з колишньою, це позначається на моїх оцінках і мотивації", - додає він.

Те, що переживає Енді, на жаль, є поширеним явищем. Після розриву стосунків мотивація до змін на краще практично зникає. Все, що вам хочеться - це згорнутися калачиком у ліжку і проспати весь день. Однак це тільки погіршує ситуацію. Важливо розуміти, що створення нової версії себе і свого життя - найкращий засіб для того, щоб рухатися далі і знову знайти своє щастя.

Ось чому фаза після розриву стосунків і пост-горювання - саме час записатися на нові курси або скласти іспити, які допоможуть вам просунутися до професійних цілей. Кидайте собі виклик. Вийдіть із зони комфорту і спробуйте свої сили в усьому, що ви давно хотіли зробити. Працюючи над самовдосконаленням, пам'ятайте про наступні речі:

• Не тисніть на себе, щоб стати ідеальною версією себе. Робіть це крок за кроком, день за днем. Покращення - це мета, а не досконалість.
• Почніть з того, з чим ви можете впоратися: з невеликого курсу, зосередження на роботі або навіть серйозного ставлення до свого хобі.
• Якщо ви відчуваєте себе невдахою після розриву, єдиний спосіб відчути себе краще - це працювати над собою
• Однак не засмучуйтесь, якщо ви не покращуєтесь так швидко, як очікували. Зцілення не є лінійним.

8. прийміть свою самотність

Коли ви щойно розірвали стосунки, самотність може здаватися всепоглинаючою. Від втрати апетиту після розриву до небажання вставати з ліжка, безсонних ночей, туги за колишнім, щоночі плачучи перед сном або навіть відчуття "туги за домом" - це все наслідки самотності, яку ви переживаєте.

Щоб впоратися з цим, вам потрібно змінити свою точку зору. Замість того, щоб боротися зі своєю самотністю або бажати, щоб вона зникла, прийміть її. Іноді те, що здається нашим ворогом, виявляється нашим найкращим союзником. Будьте реальними і спробуйте оцінити весь цей "особистий час", який ви тепер можете використовувати, щоб робити все, що душа забажає. Змиритися зі своєю самотністю також важливо для того, щоб триматися подалі від стосунків, які виникають лише зарадизаради заповнення порожнечі, що утворилася через відсутність партнера.

9. звернутися за професійною допомогою

Думки на кшталт "Я відчуваю порожнечу без колишнього" можуть легко переповнити і паралізувати. Ви прагнете повернути хороші часи, і біль від усвідомлення того, що вони не можуть повернутися, часто стає занадто сильним, щоб його витримати. Скорбота бере гору, і не залишається місця для зцілення. Немає нічого соромного в тому, щоб визнати, що ви не в змозі відповісти на свої благання: "Як позбутися порожнечі після розставання?".

Саме тут на допомогу приходить професіонал. Ми в Bonobology вважаємо, що звернутися до професіонала, коли ситуація стає надто складною, дуже важливо, щоб мати можливість впоратися і покращитися. Ви не тільки відчуваєте, що знайшли підтримку, але й отримуєте дієві поради, як покращити своє психічне здоров'я, крок за кроком, щодня. Коли здається, що ви не можете зрозуміти, як жити даліі здається, що світ навколо вас руйнується, команда досвідчених терапевтів Бонобології допоможе вам пережити цей складний час.

Ключові моменти

• Почуття порожнечі після розставання - це абсолютно нормальне явище
• Дайте собі трохи часу, щоб посумувати і прийняти розрив. Тільки після прийняття може початися зцілення.
• Зосередьтеся на самовдосконаленні. Не покладайте на себе жорстких очікувань щодо покращення, мета полягає в тому, щоб робити трохи краще, коли це можливо.
• Звернення за професійною допомогою після розриву стосунків може надзвичайно допомогти рухатися далі

Спираючись на власний досвід, можу сказати, що ви зможете подолати відчуття порожнечі після розставання, якщо дозволите собі це зробити. Насправді, колись ви можете озирнутися на цей етап і здивуватися, чому вам було так важко пережити те, що зараз здається досить несуттєвим. Почути "це теж пройде" - це, можливо, останнє, чого ви хочете, коли відчуваєте заціпеніння і порожнечу після розставання, алеЦе реальність життя. Активні кроки, спрямовані на відновлення після цієї фази, допоможуть зробити перехід швидшим, більш плавним і менш болючим.

Ця стаття була оновлена в лютому 2023 року.

Поширені запитання

Так, відчувати порожнечу в серці після розриву - це нормально. Дослідження показують, що люди часто відчувають симптоми, схожі на депресію, після романтичного розриву, а почуття порожнечі, безнадії та надмірного горя є поширеним явищем. 2. як довго триває відчуття порожнечі після розставання?

За даними WebMD, почуття пригніченості та порожнечі в грудях може тривати до двох тижнів. Однак насправді немає чітких термінів, як довго триватимуть такі почуття. Якщо ви не працюєте над тим, щоб прийняти розставання з розумінням або винести з нього уроки, такі почуття можуть тривати довше. 3. скільки часу потрібно, щоб відчути себе нормально після розриву стосунків?

Згідно з онлайн-опитуваннями, для того, щоб відчути себе краще після розриву стосунків, потрібно близько 3,5 місяців, а після розлучення - близько 1,5 років. Але оскільки ситуації у всіх різні, "зцілення" - це шлях, який займає у кожного дуже різний час. Важливо пам'ятати, що ви не можете його прискорити або примусити до цього.