सामग्री तालिका
ब्रेकअपहरू विनाशकारी हुन्छन्। साझेदारसँगको बन्धन टुट्दा तपाईंको एउटा भाग टुटेको जस्तो महसुस हुन्छ। यही कारणले गर्दा हामी मध्ये धेरैले ब्रेकअप पछि खाली महसुस गर्छौं। मनको पीडा, पीडा, हानिको भावना, शोक - सबै तपाईंले एक पटक यस्तो घनिष्ठ सम्बन्ध साझा गरेको व्यक्तिको अनुपस्थितिले सिर्जना गरेको शून्यताबाट उत्पन्न हुन्छ।
जब कसैले भन्छ, "मलाई जस्तो लाग्छ मेरो ब्रेकअप कहिले पनि पूरा हुनेछैन," यो सामान्यतया एउटा संकेत हो कि तिनीहरू ब्रेकअप पछि सुन्न र खाली महसुस गर्न कसरी रोक्ने भनेर बुझ्न संघर्ष गरिरहेका छन्। यस अँध्यारो ठाउँबाट अगाडि बढ्ने प्रक्रिया कठिन, जटिल र प्रायः लामो समयसम्म लाग्न सक्छ। जब, वास्तवमा, सही दिशामा साना तर निरन्तर पाइलाहरू निको पार्न र ब्रेकअप पछिको एक्लोपनको चरण पार गर्न के लिन्छ।
यस लेखमा, मनोवैज्ञानिक जुही पाण्डे (एमए, मनोविज्ञान), जो डेटिङमा विशेषज्ञ छन्, विवाहपूर्व, र ब्रेकअप परामर्श, ब्रेकअप पछि खाली महसुस कसरी रोक्ने भन्ने बारे केही कारबाही सल्लाह साझा गर्दछ।
ब्रेकअप पछि यो किन "रिक्त" महसुस हुन्छ?
हामीले कसरी रोक्ने भनेर सोच्नु अघि ब्रेकअप पछि रित्तो महशुस गर्दा, तपाईलाई किन खुसी तपाईबाट खोसिएको जस्तो लाग्छ भनेर हेर्नु राम्रो हुन सक्छ। निस्सन्देह, सम्बन्ध समाप्त भएपछि तपाईंले प्राप्त गर्ने "रिक्त" अनुभूति तपाईंलाई थाहा छ कि जीवनमा ठूलो परिवर्तन भएको महसुस हुन्छ। तपाईंसँग अब कुनै व्यक्ति छैन जसमा तपाईं सधैं भर पर्न सक्नुहुन्छ, एक व्यक्ति तपाईंले एक पटकतपाईं
7. आत्म-सुधारमा काम गर्नुहोस्
“म ब्रेकअप पछि हारेको महसुस गर्छु, र मेरो छातीको खाली ठाउँले मबाट आनन्द चुसिरहेको जस्तो लाग्छ,” विश्वविद्यालयका २५ वर्षीय विद्यार्थी एन्डीले सेयर गर्छन्। किनभने तिनीहरू दुवै एउटै विश्वविद्यालयमा थिए, उसले प्रायः आफ्नो पूर्व देख्ने थियो र उनको अवसादका लक्षणहरू एकैचोटि फर्किनेछन्। "आफ्नो भूतपूर्वलाई देखेपछि म दुःखी महसुस गर्न थाल्छु, यसले मेरो ग्रेड र मेरो प्रेरणालाई असर गरिरहेको छ," उनी थप्छन्।
एन्डी के भइरहेको छ त्यो दुर्भाग्यवश सामान्य छ। विभाजन पछि, सबै भन्दा राम्रो गर्ने प्रेरणा घट्दै जान्छ। तपाई के गर्न चाहानुहुन्छ तपाईको ओछ्यानमा झुन्ड्याउनुहोस् र दिन टाढा सुत्नुहोस्। यद्यपि, यसले केवल चीजहरूलाई खराब बनाउँछ। यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि आफ्नो र आफ्नो जीवनको नयाँ संस्करण सिर्जना गर्नु नै अगाडि बढ्न र फेरि खुशी पाउनको लागि उत्तम उपाय हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: 6 कारणहरू एक केटाले झगडा पछि तपाईंलाई बेवास्ता गर्छ र 5 चीजहरू तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छत्यसैले ब्रेकअप र पोस्ट-शोकिङ चरण भर्ना हुने सही समय हो। नयाँ पाठ्यक्रमहरू वा परीक्षाहरू लिनुहोस् जसले तपाईंलाई तपाईंको व्यावसायिक लक्ष्यहरू तर्फ अघि बढ्न मद्दत गर्दछ। आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कनुहोस् र तपाईंले गर्न चाहेको सबै कुरामा आफ्नो हात प्रयास गर्नुहोस्। काम गर्दाआत्म-सुधार, निम्न कुराहरू दिमागमा राख्नुहोस्:
- आफूलाई आफैंको सही संस्करण बन्न दबाब नगर्नुहोस्। यसलाई दिनहुँ, चरण-दर-चरण लिनुहोस्। सुधार लक्ष्य हो, पूर्णता होइन
- तपाईंले सम्हाल्न सक्ने कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। यो सानो पाठ्यक्रम होस्, काममा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, वा आफ्नो शौकलाई गम्भीरताका साथ लिनुहोस्
- यदि तपाईं ब्रेकअप पछि हारेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्ने एक मात्र तरिका आफैमा काम गर्नु हो
- तथापि, यदि तपाईंले अपेक्षित गतिमा सुधार गर्नुहुन्न भने आफैंमा निराश नहुनुहोस्। उपचार रैखिक होइन
8. आफ्नो एक्लोपनलाई अँगालो लगाउनुहोस्
जब तपाईं सम्बन्धबाट ताजा हुनुहुन्छ, एक्लोपन सबै खपत हुन सक्छ। ब्रेकअप पछि भोक नलाग्नेदेखि लिएर ओछ्यानबाट उठ्न नचाहनेसम्म, आफ्नो भूतपूर्वको लागि निन्द्रा नलाग्ने रातहरू बिताउनु, हरेक रात सुत्नको लागि आफैंलाई रोइरहनु, वा "घरको समस्या" महसुस गर्नु - यी सबै एक्लोपनको परिणामहरू हुन् जुन तपाईंले भोगिरहनुभएको छ। अन्तर्गत।
सामना गर्न, तपाईंले आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। आफ्नो एक्लोपनसँग लड्नुको सट्टा, यसलाई अँगाल्नुहोस्। कहिलेकाहीँ हाम्रो शत्रु जस्तो देखिन्छ, त्यो हाम्रो सबैभन्दा राम्रो सहयोगी हुन जान्छ। वास्तविक हुनुहोस्, र यो सबै 'मी समय' को कदर गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं अब आफ्नो हृदयले चाहेको काम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो एक्लोपन संग सर्तहरूमा आउँदै पनि एक साझेदार को अनुपस्थिति द्वारा सिर्जना शून्य भर्न को लागी रिबाउन्ड सम्बन्धहरु लाई हटाउन को लागी महत्वपूर्ण छ।
9. पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्
"म मेरो पूर्व बिना खाली महसुस गर्छु" जस्ता विचारहरू सजिलै थिच्न र पक्षाघात हुन सक्छ। तपाईं राम्रो समयहरू फिर्ता आउनको लागि चाहानुहुन्छ, र तिनीहरूले प्रायः सहन गर्न सक्दैनन् भनेर थाहा पाउनुको पीडा। शोक लिन्छ, र उपचारको लागि कुनै ठाउँ बाँकी छैन। "ब्रेकअप पछि खालीपनबाट कसरी छुटकारा पाउन सक्छु?" भन्ने आफ्नो बिन्तीको जवाफ दिन असमर्थ हुनुहुन्छ भनी स्वीकार गर्नमा कुनै लाज छैन।
यहाँ व्यावसायिक मद्दत आउँछ। यहाँ बोनोबोलोजीमा, हामी विश्वास गर्छौं कि एक पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। जब चीजहरू धेरै भारी हुन्छन् सामना गर्न र सुधार गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ। तपाईंले आफैंलाई केही सहयोग फेला पार्नुभएको जस्तो मात्र महसुस गर्दैन, तर तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि कार्ययोग्य सल्लाह पनि प्राप्त गर्नुहुन्छ, हरेक दिन बिस्तारै। जब तपाईं कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन नसक्ने महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको वरपरको संसार ध्वस्त भइरहेको देखिन्छ, अनुभवी चिकित्सकहरूको बोनोबोलोजी प्यानलले तपाईंलाई यो कठिन समय पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: पुरुषले सेक्स गर्दा स्तन मन पराउनुका मुख्य ६ कारणहरु
मुख्य सूचकहरू
- ब्रेकअप पछि खाली महसुस हुनु एकदम सामान्य कुरा हो
- आफूलाई शोक गर्न र ब्रेकअपलाई स्वीकार गर्न केही समय दिनुहोस्। स्वीकृति पछि मात्र निको हुन सक्छ
- आत्म-सुधारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। सुधारमा कडा-छिटो अपेक्षाहरू नराख्नुहोस्, लक्ष्य भनेको अलिकति राम्रो गर्ने हो जब तपाईं सक्नुहुन्छ
- ब्रेकअप पछि व्यावसायिक मद्दत खोज्दा अगाडि बढ्दा धेरै मद्दत गर्न सक्छ <10
अनुभवबाट बोल्दा, म भन्न सक्छुयदि तपाईले आफैलाई अनुमति दिनुभयो भने ब्रेकअप पछि तपाईले खाली महसुस गर्नुहुनेछ। वास्तवमा, कहिलेकाँही रेखा तल, तपाइँ यस चरणमा फर्केर हेर्न सक्नुहुन्छ र आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँलाई केहि चीजहरू प्राप्त गर्न किन यति गाह्रो थियो जुन अहिले धेरै अप्रासंगिक देखिन्छ। "यो पनि बित्नेछ" सुन्नु तपाईले चाहानु भएको अन्तिम चीज हुन सक्छ जब तपाई ब्रेकअप पछि सुन्न र खाली महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तर यो जीवनको वास्तविकता हो। यस चरणबाट पुन: प्राप्ति गर्न सक्रिय कदमहरू लिनुले संक्रमणलाई छिटो, सहज र कम पीडादायी बनाउन मद्दत गर्नेछ।
यो लेख फेब्रुअरी 2023 मा अद्यावधिक गरिएको थियो।
FAQs
1. के ब्रेकअप पछि खाली ठाउँ महसुस हुनु सामान्य हो?हो, ब्रेकअप पछि आफ्नो मुटुमा खाली ठाउँ महसुस हुनु सामान्य हो। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरूले अक्सर रोमान्टिक विभाजन पछि अवसाद-जस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, र खालीपन, निराशा र अत्यधिक शोकको भावनाहरू सामान्य छन्। 2। ब्रेकअप पछि खाली ठाउँ कति लामो रहन्छ?
वेबएमडीका अनुसार, डिप्रेसनको भावना र छातीमा खाली ठाउँ दुई हप्तासम्म रहन सक्छ। यद्यपि, त्यस्ता भावनाहरू कति लामो समयसम्म रहन्छ भन्ने बारे कुनै समयरेखा छैन। यदि तपाईंले ब्रेकअपलाई दयालु रूपमा स्वीकार गर्न वा यसबाट पाठ सिक्न काम गरिरहनुभएको छैन भने, त्यस्ता भावनाहरू लामो समयसम्म रहन सक्छन्। ३. ब्रेकअप पछि सामान्य महसुस हुन कति समय लाग्छ?
अनलाइन पोल अनुसार, ब्रेकअप पछि राम्रो महसुस गर्न लगभग 3.5 महिना लाग्छ, र लगभग 1.5 वर्ष पछि।सम्बन्ध विच्छेद। तर सबैको अवस्था फरक भएको हुनाले, 'निको पार्ने' एउटा यात्रा हो जसले सबैलाई धेरै फरक समय लिन्छ। याद राख्नु महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ यसलाई गति दिन वा यसलाई लागू गर्न सक्नुहुन्न।
आफ्नो जीवन बिताउने सोच थियो। तपाईंले लगानी गर्नुभएको सबै ऊर्जा र समयले अब कुनै फाइदा उठाउने छैन भन्ने स्वीकार गर्नु (स्थिर सम्बन्ध कायम राख्ने सन्दर्भमा) गर्न सजिलो कुरा होइन।यसबाहेक, ब्रेकअप पछि डिप्रेसनको अनुभव गर्नु एकदमै वास्तविक कुरा हो। । अध्ययनहरूले पत्ता लगायो कि ब्रेकअप पछिको "सामान्य" भावनात्मक अवस्था क्लिनिक रूपमा निराश व्यक्तिको भावनात्मक अवस्थासँग मिल्दोजुल्दो छ। कथित "ब्रोकन हार्ट सिन्ड्रोम" पनि तपाईंले काल्पनिक कथामा देख्नुहुने कुरा मात्र होइन, यो एकदमै वास्तविक घटना हो जसले रोमान्टिक पार्टनरसँग छुट्टिएपछि हृदयघातको परिणाम निम्त्याउन सक्छ। बोनोबोलोजीले ब्रेकअप पछि डिप्रेसनबाट पीडित मानिसहरूलाई देख्नु असामान्य छैन। उनी थप्छन्, "ब्रेकअप पछि, हामी अन्य मानिसहरूसँग जेलिने हाम्रो क्षमतामा शंका गर्न थाल्छौं, र यसले धेरै आत्म-प्रक्षेपण निम्त्याउन सक्छ। तपाईं आफ्नो मनपर्नेतामाथि प्रश्न उठाउन थाल्नुहुन्छ, जुन पहिचानको संकट जस्तै हो। तपाईं आवश्यक महसुस गर्नुहुन्न, तपाईं प्रश्न गर्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई मन पर्यो र तपाईंलाई अनावश्यक महसुस गराइयो।
“धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि तिनीहरू को हुन् जब तिनीहरू सम्बन्धमा छैनन्, जुन किन ब्रेकअप थप चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, मानिसहरू नाटकीय तौल घटाउने वा नाटकीय तौल वृद्धि, अत्याधिक मद्यपान, वा चीजहरूमा सामान्य चासोको कमीको माध्यमबाट जान सक्छन् जसले उनीहरूलाई प्राय: उत्तेजित गर्थे। यी सबै लक्षणहरू संकेत गर्न सक्छन्डिप्रेसन, सामाजिक चिन्ता वा अन्य यस्तै समस्याहरू,” उनी भन्छन्।
तपाईले डिप्रेसनजस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छैन भने पनि ब्रेकअपपछि उदासीका छालहरू अनुभव गर्दा खालीपनको स्थायी अनुभूति हुन सक्छ। यदि अनचेक छोडियो भने, व्यवहार चाँडै आन्तरिक हुन सक्छ, जसले जीवन तिर स्थायी नकारात्मक दृष्टिकोण निम्त्याउँछ। अन्यथा यस्तो सन्तुष्ट र आनन्दमय जीवन के हुन सक्छ भन्ने बारे जाने कुनै उपाय नभएकोले, यसलाई कसरी सामना गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। आउनुहोस् तपाईलाई "म मेरो पूर्व बिना खाली महसुस गर्छु" बाट "शुक्रबारको रातमा बस्नु भन्दा राम्रो केहि छ?" सम्म पुर्याउँछौं।
ब्रेकअप पछि खाली महसुस गर्ने कसरी सामना गर्ने – विशेषज्ञको सल्लाह
यो साँच्चै गाह्रो लाग्न सक्छ, र यो पूर्ण रूपमा असम्भव पनि लाग्न सक्छ, तर ब्रेकअपबाट पुन: प्राप्ति सम्भव छ। तपाईलाई त्यहाँ कसरी पुग्ने भन्ने थाहा छैन। "मलाई लाग्छ म सधैंभरि एक्लो र एक्लो हुनेछु" वा "आफ्नो भूतपूर्वलाई देखेपछि म धेरै दुखी छु" जस्ता विचारहरूले तपाइँको दिमागलाई सताउन सक्छ, तर यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि चीजहरू अन्ततः राम्रो हुनेछन्।
यद्यपि, यो पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले शोक गर्नको लागि आफ्नो समय लिनु आवश्यक छ, यदि ब्रेकअप पछि आफ्नो छातीमा खाली ठाउँलाई नर्स गर्न मात्र। तैपनि, यदि तपाइँ वा तपाइँलाई चिन्ने कोहीले "म मेरो ब्रेकअप पछि भित्र खाली महसुस गर्छु" विचारहरू हटाउन सक्नुहुन्न भने, यो चिन्ताको कारण हुन सक्छ।
प्रियजनसँगको बिछोडले सबैलाई पीडा दिन्छ।संलग्न। तर आत्म-दया र निराशाको सदाको अवस्थामा रहनुले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई दिन प्रतिदिन खराब बनाउनेछ। अगाडि बढ्नु एक गहिरो अनुभव हुन सक्छ, आत्म-खोज र उपचारले भरिएको। यसको अन्त्यमा, तपाईं आफैंको धेरै राम्रो समझको साथ, एक राम्रो व्यक्ति बाहिर आउनुहुनेछ। त्यसोभए ब्रेकअप पछि आफ्नो छातीमा खाली भावनालाई कसरी सामना गर्नुहुन्छ? तपाईंले गर्नुपर्ने कुराहरू हेरौं:
1. आफैलाई विश्राम दिनुहोस्
ब्रेकअप पछि खाली महसुस गर्नुको मुख्य कारण भनेको तपाईंको वरपरका सबै कुराले तपाईंलाई तपाईंको पूर्वको सम्झना गराउँदछ। तपाईको जीवनको एक अंश हराएको छ, र तपाई जता पल्टाउनुहुन्छ, त्यहाँ त्यो तथ्यको सम्झनाहरू छन्। त्यो कफीको मग तिनीहरूले तपाईंको ठाउँमा हुँदा कफी पिउँथे। त्यो अत्तर तिनीहरूले तिमीलाई माया गर्थे। त्यो फूलदानी तिमीले पाएका फूलहरू राख्नको लागि किनेका थियौ, अहिले खाली बसेर बिछोडपछि जिन्दगी खाली लाग्छ भनेर । सूची अनन्त हुन सक्छ।
यसैले आफ्नो दिनचर्याबाट विश्राम लिनु र दृश्य परिवर्तन गर्नु राम्रो विचार हो। ब्रेकअप पछि खाली र सुन्नको भावनाबाट पुन: प्राप्ति गर्न यसको आफ्नै समय लाग्छ, र प्रेममा पर्नु भनेको प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक यात्रा हो। ब्रेकअप पछि खाली महसुस गर्नबाट वृद्धि वा "पूर्ण स्वतन्त्रता" को लागी समय सीमा तोक्नुहोस्। बरु, एक दिनमा थोरै मात्र सुधार गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।
बिदामा जानुले धेरै मद्दत गर्छ। यदि जिउनुहुन्छ भनेघरबाट टाढा र घरमा बिरामी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, मानिसहरूलाई भ्रमण गर्नुहोस्। यसबाहेक, यो ब्रेकले तपाईंलाई विभाजन अघि र पछि तपाईंको जीवन अलग गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंलाई नयाँ पात बदल्न तयार गर्न मद्दत गर्दछ। ब्रेकअप ताजा हुँदा, निम्न कुराहरू दिमागमा राख्नुहोस्:
- ब्रेकअप पछि खाली र सुन्न महसुस गर्न आफैलाई समय दिनुहोस्
- ब्रेकअप आफैं स्वीकार गर्न आफ्नो मस्तिष्क र हृदयलाई समय दिनुहोस्। यो तुरुन्तै अगाडि बढ्ने प्रक्रिया सुरु गर्न सजिलो छैन
- आफूप्रति कुनै पनि नकारात्मक भावनाहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंले अपेक्षा गरेजस्तो चाँडो निको हुनुहुन्न भने
- आफूलाई बढ्नको लागि जबरजस्ती गर्नु अघि, आफैलाई अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ। शोक गर्न केही समय
2. आफ्नो दिनचर्यामा काम गर्नुहोस्
ब्रेकअपबाट आफ्नो दिमाग हटाउन प्रयास गर्नु भन्दा सजिलो छ, विशेष गरी यदि तपाईं निरन्तर भिड्दै हुनुहुन्छ र निष्क्रियता द्वारा खपत हुनुहोस्। निस्सन्देह, तपाईंले ब्रेकअप पछि खाली र सुन्नको लागि समय लिनु आवश्यक छ, र आफ्नो हानिलाई शोक गर्नुहोस्, तर यो रोक्न र अगाडि योजना बनाउन पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, जडतालाई हटाउनुहोस् र आफ्नो ऊर्जालाई अन्यत्र च्यानलाइज गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायामको लागि पर्याप्त कोठासहित नयाँ दिनचर्या बनाउनुहोस्। ब्रेकअप पछि भोक गुमाउनु पनि सामान्य कुरा हो, र उठ्ने र उठ्ने क्रममा तपाईलाई त्यो अगाडि पनि मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं नकारात्मक वा चिन्तित विचारहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, योग र ध्यान प्रयास गर्नुहोस्। बाहिर ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, योग र ध्यानले तपाईंलाई भित्र फोकस गर्न र आफैसँग जोड्न मद्दत गर्दछ।यसबाहेक, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि कम्तिमा 10 मिनेट व्यायामले तपाईंको डोपामाइन स्तरलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ। अब तपाईंसँग आफ्नो हातमा धेरै खाली समय छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले यसलाई उत्पादनशील चीजहरूले भर्नुहुन्छ, हानिकारक सामना गर्ने संयन्त्रहरू होइन।
यदि तपाईं ब्रेकअप पछि मरेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई जीवित महसुस गराउने कामहरू गर्नुहोस्। केही समयको लागि शोक गर्नु ठीक छ, तर केही समय पछि, यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र आत्मविश्वास दुवैलाई अत्यन्तै हानिकारक हुन्छ। ब्रेकअप पछि गर्न को लागी सकारात्मक गतिविधिहरु संग आफ्नो समय बिताउनुहोस् जसले तपाईलाई आनन्द दिन्छ र तपाईको दिमागलाई हानिबाट टाढा लैजान्छ। साथीहरूलाई भेट्नुहोस्, सजगता अभ्यास गर्नुहोस्, र आफ्नो हेरचाह सुरु गर्नुहोस्। यसको अन्त्यमा, तपाइँसँग ती सबै दुःखी विचारहरू पुन: प्ले गर्नको लागि तपाइँको दिनचर्यामा कुनै ठाउँ बाँकी हुनेछैन।
- नर्थवेस्टर्न मेडिसिनका अनुसार, दिनचर्या सेट गर्न र पालना गर्नाले तपाइँलाई थप प्रभावकारी रूपमा तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। , राम्रो निद्रा पाउनुहोस्, र विभिन्न तरिकामा आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्
- राम्रो निद्रा तालिका समावेश गर्ने र बिहान पर्याप्त घाम पाउनु जस्ता गतिविधिहरूले डोपामाइनको स्तर बढाउन सक्छ
- बहु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि व्यायामले चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। र डिप्रेसन
- यसबाहेक, दिनचर्या बनाउने र काममा व्यस्त रहँदा तपाईंको दिमागलाई तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरूबाट हटाउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा ग्राउन्ड राख्न मद्दत गर्दछ
3. आफ्नो वरपरका मानिसहरूसँग जोड्नुहोस्
उनको ब्रेकअप पछि एक वर्ष भन्दा बढी, एमी, एमिनेसोटाका पाठक, अझै पनि उनको जीवनमा शून्यताको भावनासँग जुधिरहेको थियो। उनी आफ्नो जीवनमा अघि बढ्ने कोशिस गरिरहे पनि, उनको एक्लै पलहरू पश्चातापको भावनाले खपत भयो। "म ब्रेकअप पछि खालीपन कसरी हटाउन सक्छु? मलाई लाग्छ म सधैंभरि एक्लो र एक्लो हुनेछु, "उनले खाजामा आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई स्वीकार गरिन्। उनको साथी, मारियालाई एमीले यसरी महसुस गरिरहेकी थिइन भन्ने कुरा थाहा थिएन।
उनले धेरै पटक सम्पर्क गर्न र चेक इन गर्ने बिन्दु बनाइन्। एमी बिस्तारै खुल्न थाल्यो। आफूले भित्र समातेर बसेका सबै कुरालाई बोल्दा विचलित महसुस भयो, र एमीले ब्रेकअप पछि खाली महसुस गर्नबाट मुक्त हुनको लागि आफ्नो पहिलो कदम चालिन्।
अध्ययनले देखाएको छ कि कसैसँग कुरा गर्नाले व्यक्तिलाई तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ र गर्न सक्छ। एक्लोपनको भावनासँग तुलनात्मक रूपमा सजिलो बनाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग मारियाजस्तो अत्यन्त नजिकको साथी छैन भने पनि, तपाईंलाई मद्दत गर्न इच्छुक वरपरका मानिसहरूले ब्रेकअप कत्तिको कठिन छ भनेर तपाईंलाई सुन्न समस्या पर्दैन। यदि तपाइँसँग एक भन्दा बढी व्यक्तिहरू छन् भने तपाइँसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई अँगाल्नुहोस् र सम्बन्ध खेती गर्नुहोस्। होइन, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं अरू कसैसँग रोमान्टिक रूपमा संलग्न हुनुहोस्।
विच्छेद पछि तपाईंको छातीमा भएको खाली भावनालाई तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग साझा गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने समाधान गर्न सकिन्छ। समर्थनको लागि आफ्नो नजिकका व्यक्तिहरूमा झुकाउन र तिनीहरूसँग आफ्नो मनको अवस्था साझा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।तिनीहरूले तपाईंलाई आत्म-सम्मान मुद्दाहरू र कम मूडबाट अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छन्। 
4. घरपालुवा जनावर र बच्चाहरु संग समय बिताउनुहोस्
घरपालुवा जनावर र बच्चाहरु ठूलो तनाव-बस्टर हुन सक्छ। ब्रेकअप पछिको खाली भावनाबाट छुटकारा पाउन, आफ्नो वरपरका बच्चाहरू - भतिजाहरू, भान्जाहरू, वा साथीहरूको बच्चाहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो लागि प्ले मितिहरू सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ, वा यदि तपाईं यसको लागि महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, सप्ताहन्तमा केही घण्टाको लागि बेबीसिट प्रस्ताव गर्नुहोस्।
त्यसैगरी, यदि तपाईं जनावर प्रेमी हुनुहुन्छ भने, पाल्तु जनावर ल्याउने विचार गर्नुहोस्। । यदि तपाईंको जीवनशैलीले यसको लागि अनुमति दिँदैन भने, साथीहरू, परिवार, वा सहकर्मीहरूका लागि घरपालुवा जनावर बस्न प्रस्ताव गर्नुहोस्। तपाईंले पशु आश्रयमा स्वयम्सेवा गर्ने बारे पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। ब्रेकअप पछि तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य धेरै राम्रो हुनेछैन, तर एक पटक खुसी खुसी कुकुर तपाइँकहाँ दौडेर आउछ, तपाइँले तपाइँलाई एक्लो महसुस गराएको सबै कुरा बिर्सनुहुनेछ।
बालबालिका र जनावरहरूको शुद्ध र बिना शर्त प्रेम हुन सक्छ। तपाईको टुटेको मुटुको लागि वास्तविक बाम। तपाईंको सबै मायाले तिनीहरूलाई नुहाउँदा सन्तुष्टिको भावनाले निश्चित रूपमा मद्दत गर्दछ।
5. नयाँ शौक विकास गर्नुहोस् वा पुरानो खेती गर्नुहोस्
यो क्लिचेड लाग्न सक्छ तर यो ब्रेकअप पछि खाली महसुस गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरिका हो। आफूलाई मन पर्ने र जुनसुकै कुरामा संलग्न हुनु आनन्द र तृप्तिको स्रोत बन्न सक्छ। यसले तपाईंलाई जीवनमा नयाँ उद्देश्यको अनुभूति दिन सक्छ।
यदि तपाईंसँग कुनै शौक छ भने, त्यसलाई थप खेती गर्न थप समय समर्पण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि छैन भने,अन्वेषण गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाई के गर्न मन पराउनुहुन्छ। खाना पकाउनेदेखि लिएर सामाजिक सञ्जाल, भिडियो गेम, खेलकुद, र बाहिरी साहसिक कार्यहरूका लागि केही रिलहरू बनाउनसम्म - यो तपाईंलाई आनन्द दिने कुनै पनि कुरा हुन सक्छ। यदि तपाईं बन्द नगरी अगाडि बढिरहनुभएको छ र "विच्छेद पछि म भित्र खाली महसुस गर्छु" जस्ता विचारहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, शौकहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केवल निश्चित गर्नुहोस् कि यो केहि चीज हो जुन तपाईंको लागि स्वस्थ छ; वाइन पिउनु कुनै शौक होइन। 
6. तयार हुनुहोस् र बारे
जस्तै नयाँ शौक पछ्याउनु होस्, जागिर खाने कुराले ब्रेकअप पछि त्यो शून्यता भर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथीहरूसँग बाहिर गएर आफ्नो हृदयको खाली ठाउँ भर्नुहोस्। यसले तुरुन्तै तपाईंको मूडलाई बढाउन सक्छ। यदि तपाईं ब्रेकअप पछि सुन्न र खाली महसुस गर्न रोक्न चाहनुहुन्छ भने, त्यो वास्तविकताबाट आफ्नो दिमाग हटाउन महत्त्वपूर्ण छ। केही रमाइलोमा लिप्त, हल्का मनका क्षणहरूले त्यसो हुन अनुमति दिन्छ।
तपाई जति धेरै संवेदनशील हुनुहुन्छ, बिछोड पछि, विशेष गरी बिछोड पछिका ती दिनहरूमा तपाईलाई मरेको महसुस हुन्छ। यसकारण, आफ्नो पूर्व वा ब्रेकअपको बारेमा सोच नगरीकन दुई घण्टा बाहिर जानु वा तपाईंको पेटमा निरन्तर गाँठो महसुस गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ। ब्रेकअप हटाउन, निम्न गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- आफ्नो सबै समय घर भित्र नबिताउने प्रयास गर्नुहोस्, निमन्त्रणाहरू स्वीकार गर्नुहोस् र आफूलाई विचलित गर्नुहोस्
- यदि तपाईंलाई कुनै पनि सामाजिक निमन्त्रणाहरू स्वीकार गर्न गाह्रो लाग्छ भने, प्रयास गर्नुहोस्। आफूलाई अलग नगर्न र कुरा गर्न इच्छुक साथीहरूको मद्दत लिनुहोस्