Раскиди су поражавајући. Прекидање везе са партнером чини се као да се део вас раскида. Зато се многи од нас осећају празним након раскида. Бол у срцу, бол, осећај губитка, туговање — све потиче из празнине створене одсуством особе са којом сте некада делили тако интимну везу.

Када неко каже: „Осећам се као да никада неће преболети мој раскид“, то је обично знак да се боре да схвате како да престану да се осећају укоченим и празним након раскида. Процес преласка са овог мрачног места може изгледати тежак, компликован и често дуготрајан. Када су, у ствари, мали, али доследни кораци у правом смеру оно што је потребно да се излечи и пређе фазу усамљености након раскида.

У овом чланку, психолог Јухи Пандеи (М.А, психологија), који је специјализован за забављање, предбрачно и саветовање о раскиду, дели неке корисне савете о томе како да престанете да се осећате празним након раскида.

Зашто се осећа „празно“ после раскида?

Пре него што схватимо како да престанемо ако се осећате празним након раскида, могло би вам помоћи да погледате зашто се осећате као да је радост исисана из вас. Наравно, осећај „празности“ који имате након завршетка везе долази од спознаје да се живот какав познајете драстично променио. Више немаш особу на коју се увек можеш ослонити, особу на коју си некадави

7. Радите на самоусавршавању

„Осећам се као губитник након раскида, и празан простор у мојим грудима као да исисава радост из мене“, каже Енди, 25-годишњи студент. Пошто су обоје били на истом универзитету, често би виђао своју бившу и симптоми његове депресије би се одједном вратили. „Почињем да се осећам тужно након што видим свог бившег, то утиче на моје оцене и моју мотивацију“, додаје он.

Оно кроз шта Енди пролази је, нажалост, уобичајено. После разлаза, мотивација да се ради боље, све само не опада. Све што желите је да се склупчате у кревету и спавате цео дан. Међутим, то само погоршава ствари. Важно је схватити да је стварање нове верзије себе и свог живота најбољи лек да наставите даље и поново пронађете срећу.

Зато је фаза након раскида и туговања право време да се упишете нове курсеве или полагање испита који ће вам помоћи да напредујете ка својим професионалним циљевима. Изазовите себе. Изађите из своје зоне удобности и окушајте се у свему што сте намеравали да урадите. Приликом рада насамопобољшања, имајте на уму следеће:

• Не притискајте себе да постанете савршена верзија себе. Идите корак по корак, из дана у дан. Побољшање је циљ, а не савршенство
• Почните са стварима са којима можете да се носите. Било да се ради о малом курсу, који се више фокусира на посао или чак озбиљно схватате своје хобије
• Ако се после раскида осећате као губитник, једини начин да се осећате боље у вези са собом је да радите на себи
• Међутим, немојте не будите узнемирени на себе ако се не побољшате темпом који сте очекивали. Лечење није линеарно

8. Прихватите своју усамљеност

Када сте тек изашли из везе, усамљеност може изгледати свеопште. Од губитка апетита након раскида до тога да не желите да устанете из кревета, да проведете бесане ноћи жудећи за бившом, да плачете да спавате сваке ноћи, или чак да се осећате „носталгијом за домом,“ – све су то резултати усамљености коју хватате. испод.

Да бисте се изборили, морате да промените своју перспективу. Уместо да се борите против своје усамљености или да је желите, прихватите је. Понекад се оно што нам се чини као непријатељ, испостави да је наш најбољи савезник. Будите стварни и покушајте да цените сво ово „јако време“ које сада можете да искористите да радите шта год вам срце пожели. Помирити се са својом усамљеношћу је такође важно да се клоните повратних веза само да бисте попунили празнину створену одсуством партнера.

9. Потражите стручну помоћ

Мисли попут „Осећам се празно без бившег“ могу лако да преплаве и паралишу. Жудите за добрим временима да се врате, а бол због сазнања да не могу често постаје превише тежак. Туга преузима и више нема места за лечење. Није срамота признати да нисте у могућности да одговорите на ваше молбе „Како да се решим празнине након раскида?“

Ту долази стручна помоћ. Овде у Бонобологи верујемо да је контактирање професионалаца када ствари постану превише неодољиве је од суштинског значаја да бисте могли да се носите и побољшате. Не само да се осећате као да сте себи нашли подршку, већ добијате и корисне савете за побољшање менталног здравља, мало по мало, сваког дана. Када се осећате као да не можете да схватите како да кренете даље, а свет око вас се руши, панел искусних терапеута компаније Бонобологи може вам помоћи да пребродите ово тешко време.

Кључни показатељи

• Осећај празног после раскида је изузетно нормалан
• Дозволите себи мало времена да тугујете и прихватите раскид. Тек након прихватања може почети излечење
• Фокусирајте се на самопобољшање. Не везујте чврста и брза очекивања о побољшању, циљ је да будете мало бољи кад год можете
• Тражење стручне помоћи након раскида може од велике помоћи у наставку

Говорећи из искуства, могу рећида ћете преболети осећање празнине након раскида ако то себи дозволите. У ствари, некада у наставку, можда ћете се осврнути на ову фазу и запитати се зашто вам је било тако тешко да преболите нешто што сада изгледа прилично неважно. Чути "и ово ће проћи" можда је последња ствар коју желите када се осећате отупели и празни након раскида, али то је реалност живота. Предузимање проактивних корака за опоравак од ове фазе помоћи ће да транзиција буде бржа, глаткија и мање болна.

Овај чланак је ажуриран у фебруару 2023.

Честа питања

Да, нормално је да осећате празан простор у срцу након раскида. Студије сугеришу да људи често доживљавају симптоме налик депресији након романтичног разлаза, а осећај празнине, безнађа и претеране туге су уобичајени. 2. Колико дуго траје осећај празнине након раскида?

Према ВебМД-у, осећај депресије и празног простора у грудима могу трајати до две недеље. Међутим, заиста не постоји временски оквир колико дуго таква осећања трају. Ако не радите на томе да љубазно прихватите раскид или не извучете поуке из њега, таква осећања могу трајати дуже. 3. Колико је времена потребно да се осећате нормално након раскида?

Према анкетама на мрежи, потребно је око 3,5 месеца да се осећате боље након раскида и око 1,5 година наконразвод брака. Али пошто је свачија ситуација другачија, „лечење“ је путовање које свакоме одузима много различито време. Важно је запамтити да га не можете убрзати или применити.

Штавише, доживети депресију након раскида је веома стварна ствар . Студије откривају да „нормално“ емоционално стање након раскида веома личи на емоционално стање клинички депресивне особе. Чак и легендарни „синдром сломљеног срца“ није само нешто што видите у фикцији, то је врло стваран феномен који може изазвати срчане последице након растанка са романтичним партнером.

Говорећи о овој теми, др Аман Бхонсле је раније рекао Бонобологија да није неуобичајено видети људе који пате од депресије након раскида. Он додаје: „Након раскида, почињемо да сумњамо у нашу способност да се дружимо са другим људским бићима, а то може довести до много самопројекције. Почињете да доводите у питање сопствену допадљивост, што је слично кризи идентитета. Не осећате се потребним, питате се да ли сте вољени и натерани сте да се осећате сувишним.

„Многи људи не знају ко су када нису у везама, што је зашто раскид може бити изазовнији. Као резултат тога, људи могу проћи кроз драматичан губитак тежине или драматично повећање телесне тежине, прекомерно пијење или општи губитак интересовања за ствари које би их обично охрабриле. Сви ови симптоми могу указивати надепресија, социјална анксиозност или други слични проблеми“, каже он.

Чак и ако не доживљавате симптоме сличне депресији, искусити таласе туге након раскида може оставити трајни осећај празнине. Ако се не контролише, понашање се ускоро може интернализовати, што доводи до трајног негативног погледа на живот. Пошто то није начин да се иде на оно што иначе може бити тако испуњен и радостан живот, неопходно је знати како се носити с тим и управљати њиме. Хајде да вас одведемо од „Осећам се празно без бившег“ па све до „Постоји ли ишта боље него остати у петак увече?“.

Како се носити са осећајем празнине након раскида – Савети стручњака

Можда је заиста тешко, а можда чак и потпуно немогуће, али опоравак од раскида је могућ. Само још не знате како да стигнете тамо. „Осећам се као да ћу заувек бити сам и усамљен“ или „Осећам се превише тужно након што видим свог бившег“ овакве мисли могу да вам муче ум, али важно је знати да ће ствари на крају бити боље.

Међутим, такође је важно напоменути да морате да одвојите време да тугујете, макар само да негујете тај празан простор у грудима након раскида. Чак и тако, ако ви или неко кога познајете једноставно не можете да се отресете мисли „Осећам се изнутра празан после раскида“, онда то може бити разлог за забринутост.

Растанак са вољеном особом боли свеукључени. Али бити у сталном стању самосажаљења и очаја на крају ће погоршати ваше ментално здравље из дана у дан. Кретање даље може бити дубоко искуство, испуњено самооткривањем и исцељењем. На крају ћете испасти боља особа, са много бољим разумевањем себе. Па како се носити са празним осећајем у грудима након раскида? Хајде да погледамо ствари које треба да урадите:

1. Одморите се

Главни разлог зашто се осећате празно после раскида је тај што вас све око вас подсећа на бившег. Део вашег живота је нестао, а где год да се окренете, ту су подсетници на ту чињеницу. Та шоља за кафу из које су пили кафу кад год су били код вас. Тај парфем који су волели на теби. Та ваза за цвеће коју сте купили да задржите цвеће које су вам купили, сада стоји празна, чинећи да мислите да је живот празан након раскида. Листа може бити бесконачна.

Зато је добра идеја да се одморите од рутине и промените сцену. Опоравак од осећаја празнине и укочености након раскида захтева своје време, а одљубљивање је путовање које је другачије за сваког појединца. Не додељујте временско ограничење за раст или „потпуну слободу“ од осећаја празнине након раскида. Уместо тога, фокусирајте се на само мало побољшања, дан по дан.

Одлазак на одмор изузетно помаже. Ако живишдалеко од куће и осећате носталгију, посетите људе. Осим тога, ова пауза вам може помоћи да одвојите свој живот пре и после раскида, помажући вам да се припремите да окренете нови лист. Када је раскид свеж, имајте на уму следеће:

• Дозволите себи времена да доживите осећај празнине и укочености након раскида
• Дајте свом мозгу и срцу времена да прихвате сам раскид. Није лако одмах започети процес напредовања
• Покушајте да избегнете било каква негативна осећања према себи ако се не опоравите онолико брзо колико сте очекивали
• Пре него што натерате себе да растете, важно је да дозволите себи мало времена за туговање

2. Радите на својој рутини

Лакше је рећи него урадити покушај да се одвојите од раскида, посебно ако настављате да се ваљате и изједате нерадом. Наравно, потребно је да одвојите време да се осећате празним и отупљеним након раскида, и да жалите због свог губитка, али је такође важно да се зауставите и планирате унапред. Дакле, отресите се инерције и покушајте да своју енергију усмерите негде другде. Изградите нову рутину, са адекватним простором за вежбање. Губитак апетита након раскида је такође уобичајен, а буђење ће вам помоћи и на том плану.

Ако се борите са негативним или замишљеним мислима, пробајте јогу и медитацију. Уместо да се фокусирате споља, јога и медитација вам помажу да се фокусирате изнутра и повежете се са собом.Штавише, студије показују да само 10 минута вежбања може утицати на ниво допамина и учинити да се осећате добро. Сада када имате више слободног времена, од виталног је значаја да га испуните продуктивним стварима, а не штетним механизмима за суочавање.

Ако се осећате мртви након раскида, радите ствари због којих се осећате живима. Туговање неко време је у реду, али после неког времена постаје изузетно штетно и за ваше ментално здравље и за самопоуздање. Заокупите своје време позитивним активностима након раскида које ће вам пружити радост и одвратити вам мисли од губитка. Упознајте пријатеље, вежбајте пажљивост и почните да бринете о себи. На крају, нећете имати више простора у својој рутини да поновите све те тужне мисли.

• Према Нортхвестерн Медицине, постављање и праћење рутине може вам помоћи да ефикасније управљате стресом , боље спавајте и побољшајте своје здравље на различите начине
• Активности које су мале као што је укључивање доброг распореда спавања и добијања довољно сунчеве светлости ујутру могу повећати ниво допамина
• Више студија сугерише да вежбање значајно помаже у управљању симптомима анксиозности и депресија
• Штавише, стварање рутине и заузетост на послу могу вам помоћи да се одвојите од стресних животних догађаја и да останете приземљени у садашњем тренутку

3. Повежите се са људима око себе

Више од годину дана након њеног раскида, Ејми, ачиталац из Минесоте, још увек се борила са осећајем празнине у свом животу. Иако је покушавала да настави са својим животом, њени тренуци насамо су били прожети осећањем жаљења. „Како да се решим празнине након раскида? Осећам се као да ћу заувек бити сама и усамљена“, признала је најбољој другарици за ручком. Њена пријатељица Марија није имала појма да се Ејми тако осећала све време.

Наставила је да се чешће јавља и пријављује. Ејми је почела да се отвара, мало по мало. Изговарање свега што је држала у себи деловало је катарзично, а Ејми је направила свој први корак ка ослобађању од осећања празнине након раскида.

Студије су показале да то да неко с ким разговара помаже особи да се носи са стресом и може олакшавају суочавање са осећањем усамљености. Чак и ако немате изузетно блиског пријатеља као што је Марија, људи око вас који су вољни да вам помогну неће имати проблема да вас саслушају о томе колико је раскид тежак. Ако имате више особа са којима можете разговарати, прихватите то и негујте односе. Не, то не значи да би требало да се романтично повежете са неким другим.

Осећај празнине у грудима после раскида можете да решите ако сте вољни да поделите оно кроз шта пролазите са својим пријатељима. Немојте се устручавати да се ослоните на своје блиске за подршку и да са њима поделите своје стање ума.Они вам могу помоћи да напредујете од проблема са самопоштовањем и лошег расположења.

4. Проводите време са кућним љубимцима и децом

Кућни љубимци и деца могу бити велики против стреса. Да бисте се ослободили осећаја празнине након раскида, дружите се са децом око себе – нећацима, нећацима или децом пријатеља. Можете сами да одредите термине за игру или, ако вам је вољно, понудите да чувате децу на неколико сати током викенда.

Слично, ако сте љубитељ животиња, размислите о набавци кућног љубимца . У случају да ваш начин живота то не дозвољава, понудите да седете за пријатеље, породицу или колеге. Можете чак размислити о волонтирању у склоништу за животиње. Ваше ментално здравље након раскида неће бити превише добро, али када вам блажено срећан пас дотрчи, заборавићете на све оно што вас је чинило усамљеним.

Чиста и безусловна љубав деце и животиња може бити прави мелем за твоје сломљено срце. Осећај задовољства када их обасипате свом својом љубављу дефинитивно помаже.

5. Развијте нови хоби или гајите стари

Ово може звучати клише, али је ефикасан начин да се супротставите осећају празнине након раскида. Бављење нечим што волите и око чега сте страствени може постати извор радости и испуњења. Може вам дати обновљени осећај сврхе у животу.

Ако имате хоби, покушајте да посветите више времена његовом даљем неговању. ако не,истражите и видите шта волите да радите. То може бити било шта што вам доноси срећу - од кувања до прављења колутова за друштвене мреже, видео игрице, спорт и авантуре на отвореном. Ако идете даље без затварања и борите се са мислима попут „Осећам се празно изнутра након раскида“, развијање хобија може помоћи. Само се уверите да је то нешто што је здраво за вас; испијање вина није хоби.

6. Буди и будни

Баш као да се бавиш новим хобијем, буђење може заправо помоћи да се испуни празнина након раскида. Попуните тај празан простор у свом срцу изласком са пријатељима. Ово вам може одмах подићи расположење. Ако желите да престанете да се осећате укоченим и празним након раскида, важно је скренути пажњу са те стварности. Препуштање неким забавним, лаким тренуцима омогућава да се то догоди.

Што сте осетљивији, више се осећате мртвима након раскида, посебно у оним раним данима након раскида. Због тога, излазак на неколико сати без размишљања о свом бившем или раскиду, или осећања тог сталног чвора у стомаку, може бити огромно олакшање. Да бисте превазишли раскид, покушајте са следећим активностима:

• Покушајте да не проводите сво време у затвореном простору, прихватите позиве и ометајте себе
• Ако вам је превише тешко да прихватите било какве друштвене позиве, покушајте да се не изолујете и узмете помоћ пријатеља који су вољни да разговарају