Migawanyiko ni mbaya sana. Kuvunjika kwa dhamana na mwenzi huhisi kama sehemu yako inasambaratika. Ndio maana wengi wetu tunabaki tukiwa watupu baada ya kutengana. Maumivu ya moyo, uchungu, hisia ya kupoteza, maombolezo - yote yanatokana na utupu unaotokana na kutokuwepo kwa mtu uliyeshiriki naye uhusiano wa karibu sana.

Mtu anaposema, "Inahisi kama mimi sitamaliza kuvunjika kwangu,” kwa kawaida ni ishara kwamba wanatatizika kuelewa jinsi ya kuacha kuhisi ganzi na utupu baada ya kutengana. Mchakato wa kuendelea kutoka mahali hapa pa giza unaweza kuonekana kuwa mgumu, mgumu, na mara nyingi wa muda mrefu. Wakati, kwa kweli, hatua ndogo lakini thabiti katika mwelekeo ufaao ndizo inachukua ili kupona na kupita hatua ya upweke baada ya kutengana.

Katika makala haya, mwanasaikolojia Juhi Pandey (M.A, saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa kuchumbiana, Ushauri wa kabla ya ndoa, na wa kuvunjika, unashiriki ushauri fulani unaoweza kuchukuliwa kuhusu jinsi ya kuacha kuhisi utupu baada ya kuachwa.

Kwa Nini Inahisi “Tupu” Baada ya Kuachana?

Kabla hatujafikiria jinsi ya kuacha kuvunjika. kujisikia mtupu baada ya kutengana, inaweza kukusaidia kidogo kuangalia kwa nini unahisi furaha imetoweka kutoka kwako. Bila shaka, hisia za "utupu" unazopata baada ya uhusiano kuisha hutokana na utambuzi kwamba maisha kama unavyojua yamebadilika sana. Huna tena mtu ambaye unaweza kumtegemea kila wakati, mtu ambaye wewe mara mojawewe

7. Fanya kazi katika kujiboresha

“Ninahisi kuwa mtu asiye na faida baada ya kuachwa, na nafasi tupu kifuani mwangu inahisi kama inaninyonya furaha,” anashiriki Andy, mwanafunzi wa chuo kikuu mwenye umri wa miaka 25. Kwa sababu wote wawili walikuwa katika chuo kikuu kimoja, mara nyingi alikuwa akimwona mpenzi wake wa zamani na dalili za mfadhaiko wake zilirudi mara moja. "Ninaanza kuhuzunika baada ya kumuona ex wangu, inaathiri alama zangu na motisha yangu," anaongeza.

Anachopitia Andy kwa bahati mbaya ni kawaida. Baada ya mgawanyiko, motisha ya kufanya vizuri zaidi inapungua. Unachotaka kufanya ni kujikunja kitandani kwako na kulala siku nzima. Walakini, hiyo inafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ni muhimu kuelewa kwamba kuunda toleo jipya la wewe mwenyewe na maisha yako ndiyo suluhu bora zaidi ya kuendelea na kupata furaha tena.

Ndiyo maana awamu ya baada ya kuvunjika na baada ya kuhuzunika ndio wakati mwafaka wa kujiandikisha. kozi mpya au fanya mitihani inayokusaidia kusonga mbele kuelekea malengo yako ya kitaaluma. Changamoto mwenyewe. Ondoka kwenye eneo lako la faraja na ujaribu mkono wako kwa kila kitu ambacho umekuwa ukitaka kufanya. Wakati wa kufanya kazikujiboresha, kumbuka mambo yafuatayo:

• Usijilazimishe kuwa toleo bora kwako mwenyewe. Chukua hatua kwa hatua, siku kwa siku. Uboreshaji ni lengo, sio ukamilifu
• Anza na mambo ambayo unaweza kushughulikia. Iwe ni kozi ndogo, inayozingatia zaidi kazi, au hata kuchukua mambo yako ya kupendeza kwa uzito
• Iwapo unahisi kama mtu aliyeshindwa baada ya kuachwa, njia pekee ya kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe ni kujishughulisha mwenyewe
• Hata hivyo, don' Usikasirike ikiwa hutaboresha kasi uliyotarajia. Uponyaji sio mstari

8. Kubali upweke wako

Ukiwa umetoka kwenye uhusiano, upweke unaweza kuonekana kuwa mwingi. Kuanzia kupoteza hamu ya kula baada ya kuachwa hadi kutotaka kuamka kitandani, kukosa usingizi usiku mzima ukimvizia mpenzi wako wa zamani, kulia mwenyewe ili kulala kila usiku, au hata kuhisi "kutamani nyumbani," - haya yote ni matokeo ya upweke unaoupata. chini ya.

Ili kukabiliana, unahitaji kubadilisha mtazamo wako. Badala ya kupigana na upweke wako au kuutamani, ukumbatie. Wakati mwingine kile kinachoonekana kuwa adui yetu, kinageuka kuwa mshirika wetu bora. Uwe halisi, na ujaribu kuthamini ‘wakati wangu’ wote huu ambao unaweza kutumia sasa kufanya chochote ambacho moyo wako unatamani. Kukubaliana na upweke wako pia ni muhimu kujiepusha na mahusiano yanayorudi nyuma kwa ajili ya kujaza pengo lililotokana na kukosekana kwa mpenzi.

9. Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Mawazo kama vile “Ninajisikia mtupu bila mpenzi wangu wa zamani” yanaweza kulemewa na kupooza kwa urahisi. Unatamani nyakati nzuri zirudi, na uchungu wa kujua kwamba hawawezi mara nyingi kuvumilia. Huzuni huchukua nafasi, na hakuna nafasi iliyobaki ya uponyaji. Hakuna aibu kukiri kwamba huwezi kujibu maombi yako ya “Je, ninawezaje kuondoa utupu baada ya kutengana?”

Hapo ndipo usaidizi wa kitaalamu unapokuja. Hapa kwenye Bonobology, tunaamini kwamba kufikia mtaalamu. wakati mambo yanapozidi sana ni muhimu kuweza kustahimili na kuboresha. Sio tu kwamba unahisi kama umejipatia usaidizi fulani, lakini pia unapata ushauri unaoweza kutumika ili kuboresha afya yako ya akili, kidogo kidogo, kila siku. Inapohisi kuwa huwezi kujua jinsi ya kuendelea na ulimwengu unaokuzunguka unaonekana kuporomoka, jopo la wataalamu wa tiba wa Bonobology wanaweza kukusaidia kukabiliana na wakati huu mgumu.

Viashiria Muhimu

• Kujisikia mtupu baada ya kutengana ni jambo la kawaida sana
• Ruhusu muda wa kuhuzunika na ukubali kutengana. Ni baada tu ya kukubali ndipo uponyaji unaweza kuanza
• Zingatia kujiboresha. Usiambatishe matarajio ya haraka na ya haraka juu ya uboreshaji, lengo ni kufanya vyema zaidi wakati wowote uwezapo
• Kutafuta usaidizi wa kitaalamu baada ya kutengana kunaweza kusaidia sana unapoendelea

Nikizungumza kutokana na uzoefu, naweza kusemakwamba utapata hisia tupu baada ya kutengana ikiwa utajiruhusu. Kwa kweli, wakati fulani chini ya mstari, unaweza kuangalia nyuma katika awamu hii na kushangaa kwa nini ilikuwa vigumu kwako kukabiliana na jambo ambalo linaonekana kuwa lisilo na maana sasa. Kusikia "hili pia litapita" inaweza kuwa kitu cha mwisho unachotaka wakati unahisi kuwa umekufa ganzi na mtupu baada ya kuvunjika lakini huo ndio ukweli wa maisha. Kuchukua hatua madhubuti ili kupata nafuu kutoka kwa awamu hii kutasaidia kufanya mpito kuwa mwepesi, laini na usio na uchungu.

Makala haya yalisasishwa mnamo Februari 2023.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ndiyo, ni kawaida kuhisi nafasi tupu moyoni mwako baada ya kutengana. Uchunguzi unaonyesha kuwa mara nyingi watu hupata dalili kama za unyogovu baada ya mgawanyiko wa kimapenzi, na hisia za utupu, kutokuwa na tumaini, na huzuni nyingi ni kawaida. 2. Hisia ya utupu hudumu kwa muda gani baada ya kutengana?

Kulingana na WebMD, hisia za unyogovu na nafasi tupu kwenye kifua chako zinaweza kudumu hadi wiki mbili. Walakini, kwa kweli hakuna ratiba ya muda gani hisia kama hizo hudumu. Ikiwa hujitahidi kukubali kutengana kwa fadhili au kujifunza somo kutokana na hilo, hisia hizo zinaweza kudumu kwa muda mrefu zaidi. 3. Je, inachukua muda gani kujisikia kawaida baada ya kutengana?

Kulingana na kura za maoni za mtandaoni, inachukua takriban miezi 3.5 kujisikia vizuri baada ya kuachwa, na karibu miaka 1.5 baada yatalaka. Lakini kwa kuwa hali ya kila mtu ni tofauti, ‘uponyaji’ ni safari inayomchukua kila mtu muda tofauti kabisa. Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba huwezi kuharakisha au kutekeleza.

Aidha, kuwa na mfadhaiko baada ya kuvunjika ni jambo la kweli kabisa. . Uchunguzi umegundua kuwa hali ya kihisia ya "kawaida" baada ya kuvunjika inafanana kwa karibu na hali ya kihisia ya mtu aliyeshuka moyo kiafya. Hata uwongo wa "ugonjwa wa moyo uliovunjika" sio tu kitu unachokiona katika hadithi za uwongo, ni jambo la kweli ambalo linaweza kusababisha athari za moyo baada ya kutengana na mwenzi wa kimapenzi.

Akizungumzia mada hiyo, Dk. Aman Bhonsle aliambia hapo awali Bonobology kwamba sio kawaida kuona watu wanaougua unyogovu baada ya kutengana. Anaongeza, “Baada ya kuachana, tunaanza kutilia shaka uwezo wetu wa kukaa na wanadamu wengine, na hiyo inaweza kusababisha kujidharau sana. Unaanza kuhoji uwezo wako mwenyewe, ambao ni sawa na kuwa na shida ya utambulisho. Hujisikii kuhitajika, unahoji kama unapendwa na unafanywa kujihisi hufai.

“Watu wengi hawajui wao ni akina nani wakati hawako kwenye mahusiano, ambayo ni kwa nini talaka inaweza kuwa ngumu zaidi. Kwa sababu hiyo, watu wanaweza kupitia kupungua uzito kwa kiasi kikubwa au kuongezeka uzito kwa kiasi kikubwa, unywaji pombe kupita kiasi, au kupoteza hamu ya jumla katika mambo ambayo kwa kawaida yangewafanya wahangaike. Dalili hizi zote zinaweza kuashiriaunyogovu, wasiwasi wa kijamii, au matatizo mengine yanayofanana na hayo,” asema.

Hata kama huna dalili zinazofanana na mshuko-moyo, kuwa na mawimbi ya huzuni baada ya kutengana kunaweza kuacha hisia ya kudumu ya utupu. Ikiwa haitadhibitiwa, tabia inaweza hivi karibuni kuingizwa ndani, ambayo husababisha mtazamo mbaya wa kudumu kuelekea maisha. Kwa kuwa hiyo sio njia ya kwenda juu ya kile ambacho kinaweza kuwa maisha ya kuridhisha na ya furaha, ni muhimu kujua jinsi ya kukabiliana nayo na kuisimamia. Hebu tupate kutoka kwa “Ninahisi mtupu bila mpenzi wangu wa zamani” hadi “Je, kuna kitu kizuri zaidi kuliko kukaa usiku wa Ijumaa?”.

Jinsi ya Kukabiliana na Kuhisi Utupu Baada ya Kuachana – Ushauri wa Kitaalam

Inaweza kuhisi kuwa ngumu sana, na inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kabisa, lakini kupona kutoka kwa kuvunjika kunawezekana. Hujui jinsi ya kufika huko bado. “Ninahisi nitakuwa peke yangu na mpweke milele” au “Nina huzuni sana baada ya kuonana na mpenzi wangu wa zamani” mawazo kama haya yanaweza kusumbua akili yako, lakini ni muhimu kujua kwamba mambo yatakuwa bora hatimaye.

Hata hivyo, ni muhimu pia kutambua kwamba unahitaji kuchukua muda wako kuomboleza, ikiwa tu kunyonyesha nafasi hiyo tupu kifuani mwako baada ya kutengana. Hata hivyo, ikiwa wewe au mtu fulani unayemjua hawezi kabisa kuachana na mawazo ya “Ninajihisi tupu ndani baada ya kutengana,” basi inaweza kuwa sababu ya wasiwasi.

Kuagana na mpendwa huumiza kila mtu.husika. Lakini kuwa katika hali ya kudumu ya kujihurumia na kukata tamaa itaishia kufanya afya yako ya akili kuwa mbaya zaidi kwa siku. Kuendelea kunaweza kuwa uzoefu wa kina, uliojaa ugunduzi wa kibinafsi na uponyaji. Mwishoni mwake, utatoka mtu bora, na ufahamu bora zaidi juu yako mwenyewe. Kwa hiyo unakabilianaje na hisia tupu katika kifua chako baada ya kutengana? Hebu tuangalie mambo unayohitaji kufanya:

1. Jipe mapumziko

Sababu kuu ya kujisikia utupu baada ya kutengana ni kwamba kila kitu kinachokuzunguka kinakukumbusha mpenzi wako wa zamani. Sehemu ya maisha yako imepotea, na popote unapogeuka, kuna vikumbusho vya ukweli huo. Hicho kikombe cha kahawa walikuwa wakikunywa kahawa kila walipokuwa nyumbani kwako. Hayo manukato waliyokuwa wakipenda juu yako. Hicho chombo cha maua ulichonunua ili kuweka maua waliyopata, sasa kimekaa tupu, na kukufanya ufikiri kwamba maisha yanajisikia tupu baada ya kuachana. Orodha inaweza kutokuwa na mwisho.

Ndiyo sababu ni wazo nzuri kupumzika kutoka kwa utaratibu wako na kubadilisha eneo. Kupona kutoka kwa hisia tupu na kufa ganzi baada ya kutengana huchukua muda wake, na kutoka nje ya upendo ni safari ambayo ni tofauti kwa kila mtu. Usiweke kikomo cha muda kwa ukuaji au "uhuru kamili" kutokana na kujisikia utupu baada ya kutengana. Badala yake, lenga kuboresha kidogo tu, siku moja baada ya nyingine.

Kuenda likizo husaidia sana. Ikiwa unaishimbali na nyumbani na wanahisi kutamani nyumbani, watembelee watu. Mbali na hilo, mapumziko haya yanaweza kukusaidia kutenganisha maisha yako kabla na baada ya kugawanyika, kukusaidia kujiandaa kugeuza jani jipya. Kuachana kunapokuwa mpya, kumbuka mambo yafuatayo:

• Ruhusu muda wa kuhisi hali ya utupu na ya kufa ganzi baada ya kutengana
• Upe ubongo na moyo wako muda wa kukubali kutengana wenyewe. Si rahisi kuanza mara moja mchakato wa kuendelea
• Jaribu kuepuka hisia zozote mbaya kwako ikiwa hutapona haraka ulivyotarajia
• Kabla ya kujilazimisha kukua, ni muhimu kujiruhusu. muda wa kuhuzunika

2. Fanya kazi kwa utaratibu wako

Kujaribu kuondoa mawazo yako kwenye kutengana ni rahisi kusema kuliko kutenda, haswa ikiwa unaendelea kugaagaa na kumezwa na kutotenda. Bila shaka, unahitaji kuchukua muda wa kujisikia tupu na kufa ganzi baada ya kutengana, na kuhuzunisha hasara yako, lakini pia ni muhimu kuacha na kupanga mapema. Kwa hivyo, tikisa hali hiyo na ujaribu kuelekeza nguvu zako mahali pengine. Jenga utaratibu mpya, wenye nafasi ya kutosha ya kufanya mazoezi. Kupoteza hamu ya kula baada ya kutengana pia ni jambo la kawaida, na kuwa juu na juu kutakusaidia katika hali hiyo pia.

Ikiwa unapambana na mawazo hasi au ya kukatisha tamaa, jaribu yoga na kutafakari. Badala ya kuzingatia nje, yoga na kutafakari hukusaidia kuzingatia ndani na kuungana na wewe mwenyewe.Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha kuwa kidogo kama dakika 10 ya mazoezi inaweza kuathiri viwango vya dopamine yako na kukufanya uhisi vizuri. Kwa kuwa sasa una wakati mwingi zaidi wa bure mikononi mwako, ni muhimu uijaze na mambo yenye matokeo, si mbinu hatari za kukabiliana na hali hiyo.

Ikiwa unahisi kufa baada ya kutengana, fanya mambo ambayo yanakufanya uhisi hai. Kuomboleza kwa muda ni sawa, lakini baada ya muda, kunadhuru sana afya yako ya akili na kujiamini. Chukua wakati wako na shughuli chanya za kufanya baada ya kutengana ambazo hukupa furaha na kuondoa mawazo yako kwenye hasara. Kutana na marafiki, fanya mazoezi ya kuzingatia, na anza kujitunza. Kufikia mwisho wake, hutakuwa na nafasi yoyote iliyosalia katika utaratibu wako wa kurudia mawazo hayo yote ya kuhuzunisha.

• Kulingana na Dawa ya Kaskazini-Magharibi, kuweka na kufuata utaratibu kunaweza kukusaidia kudhibiti mfadhaiko kwa ufanisi zaidi. , pata usingizi mzuri, na kuboresha afya yako kwa njia mbalimbali
• Shughuli ndogo kama vile kuingiza ratiba nzuri ya kulala na kupata mwanga wa kutosha wa jua asubuhi inaweza kuongeza kiwango cha dopamini
• Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba mazoezi husaidia kwa kiasi kikubwa kudhibiti dalili za wasiwasi. na unyogovu
• Aidha, kufanya mazoea na kuwa na shughuli nyingi kazini kunaweza kusaidia kuondoa mawazo yako kwenye matukio ya maisha yenye mfadhaiko na kukuweka msingi katika wakati uliopo

3. Wasiliana na watu walio karibu nawe

Zaidi ya mwaka mmoja baada ya kutengana kwake, Amy, amsomaji kutoka Minnesota, bado alikuwa akipambana na hali ya utupu maishani mwake. Ingawa alikuwa akijaribu kuendelea na maisha yake, nyakati zake pekee zililemewa na majuto. "Je, ninawezaje kuondokana na utupu baada ya kutengana? Ninahisi kama nitakuwa mpweke na mpweke milele,” alikiri rafiki yake wa karibu wakati wa chakula cha mchana. Rafiki yake, Maria, hakujua kwamba Amy amekuwa akihisi hivyo muda wote.

Alijitahidi kufikia na kuangalia mara nyingi zaidi. Amy alianza kufunguka, kidogo kidogo. Akitoa sauti ya mambo yote aliyokuwa ameshikilia ndani alihisi uchungu, na Amy akachukua hatua yake ya kwanza kuelekea kujinasua kutokana na kuhisi utupu baada ya kutengana.

Tafiti zimeonyesha kuwa kuwa na mtu wa kuzungumza naye humsaidia mtu kukabiliana na mfadhaiko na anaweza kufanya kukabiliana na hisia za upweke kwa kulinganisha rahisi. Hata kama huna rafiki wa karibu sana kama Maria, watu walio karibu nawe ambao wako tayari kukusaidia hawatakuwa na tatizo kukusikiliza kuhusu jinsi talaka ilivyo ngumu. Ikiwa una zaidi ya mtu mmoja unayeweza kuzungumza naye, ikumbatie na ujenge mahusiano. Hapana, hii haimaanishi kwamba unapaswa kujihusisha kimapenzi na mtu mwingine.

Hisia ya utupu kifuani mwako baada ya kutengana inaweza kushughulikiwa ikiwa uko tayari kushiriki kile unachopitia na marafiki zako. Usiepuke kutegemea watu wako wa karibu kwa usaidizi na kushiriki nao hali yako ya akili.Wanaweza kukusaidia kusonga mbele kutoka kwa masuala ya kujistahi na hali ya chini.

4. Tumia muda na wanyama vipenzi na watoto

Wanyama kipenzi na watoto wanaweza kuwa wastahimilivu wakubwa. Ili kuondokana na hisia ya utupu baada ya kutengana, tembea na watoto karibu nawe - wapwa, wapwa, au watoto wa marafiki. Unaweza kujiwekea tarehe za kucheza, au ikiwa unajisikia vizuri, jitolee kumlea mtoto kwa saa kadhaa wikendi.

Vilevile, ikiwa wewe ni mpenda wanyama, fikiria kupata mnyama kipenzi. . Iwapo mtindo wako wa maisha haukuruhusu, toa kuketi kwa pet kwa marafiki, familia, au wafanyikazi wenza. Unaweza hata kufikiria kujitolea katika makazi ya wanyama. Afya yako ya akili baada ya kutengana haitakuwa nzuri sana, lakini mbwa mwenye furaha kwa furaha akija kwako akikimbia, utasahau yote yaliyokufanya ujisikie mpweke.

Upendo safi na usio na masharti wa watoto na wanyama unaweza kuwa. zeri halisi kwa moyo wako uliovunjika. Hisia ya kuridhika kutokana na kuwaonyesha kwa upendo wako wote hakika inasaidia.

5. Anzisha hobby mpya au jenga ya zamani

Hii inaweza kusikika kuwa ya kawaida lakini ni njia mwafaka ya kukabiliana na hisia za utupu baada ya kutengana. Kujihusisha na kitu ambacho unakipenda na unachokipenda kunaweza kuwa chanzo cha furaha na utimilifu. Inaweza kukupa hisia mpya ya kusudi maishani.

Ikiwa una hobby, basi jaribu kutenga muda zaidi ili kuikuza zaidi. Kama huna,chunguza na uone unachopenda kufanya. Inaweza kuwa kitu chochote kinachokupa furaha - kutoka kwa kupikia hadi kutengeneza reli za mitandao ya kijamii, michezo ya video, michezo na matukio ya nje. Iwapo unaendelea bila kufunga na kung’ang’ana na mawazo kama vile “Ninahisi mtupu ndani baada ya kutengana,” kukuza mambo ya kupendeza kunaweza kusaidia. Hakikisha tu ni kitu ambacho ni afya kwako; kunywa mvinyo si hobby.

6. Kuwa juu na karibu

Kama vile kutafuta hobby mpya, kuwa juu na karibu kunaweza kusaidia kujaza pengo hilo baada ya kutengana. Jaza nafasi hiyo tupu moyoni mwako kwa kutoka na marafiki. Hii inaweza kuinua hisia zako mara moja. Ikiwa unataka kuacha kujisikia ganzi na mtupu baada ya kuvunjika, kuondoa mawazo yako kwamba ukweli ni muhimu. Kujiingiza katika baadhi ya nyakati za kufurahisha na nyepesi huruhusu hilo kutokea. 0 Ndio maana, kwenda nje kwa masaa kadhaa bila kufikiria juu ya mpenzi wako wa zamani au talaka, au kuhisi fundo la mara kwa mara tumboni mwako, inaweza kuwa ahueni kubwa. Ili kumaliza kutengana, jaribu shughuli zifuatazo:

• Jaribu kutotumia muda wako wote ndani ya nyumba, kubali mialiko na ujisumbue
• Ikiwa unaona ni vigumu sana kukubali mialiko yoyote ya kijamii, jaribu ili usijitenge na kuchukua msaada wa marafiki ambao wako tayari kuzungumza nao