Разрывы разбуральныя. Пры разрыве сувязі з партнёрам здаецца, што частка вас разрываецца. Вось чаму многія з нас адчуваюць сябе пустымі пасля разрыву. Боль у сэрцы, боль, пачуццё страты, жалоба - усё гэта вынікае з пустэчы, якая ўтварылася з-за адсутнасці чалавека, з якім у вас калісьці была такая цесная сувязь.

Калі нехта кажа: «Такое адчуванне, што я ніколі не перажыву майго разрыву», звычайна гэта прыкмета таго, што яны спрабуюць зразумець, як перастаць адчуваць сябе здранцвелымі і пустымі пасля разрыву. Працэс выхаду з гэтага цёмнага месца можа здацца цяжкім, складаным і часта доўгім. Калі, насамрэч, невялікія, але паслядоўныя крокі ў правільным кірунку - гэта тое, што патрабуецца, каб вылечыцца і пераадолець стадыю адзіноты пасля разрыву.

У гэтым артыкуле псіхолаг Юхі Пандзі (магістр псіхалогіі), які спецыялізуецца на спатканнях, дашлюбнае кансультаванне і кансультаванне па расставанні, дзеліцца некалькімі дзейснымі парадамі аб тым, як перастаць адчуваць сябе пустым пасля разрыву.

Чаму пасля разрыву здаецца «пустым»?

Перш чым мы высветлім, як спыніць адчуваючы сябе пустым пасля разрыву, вам можа быць карысна зірнуць на тое, чаму вы адчуваеце, што радасць была высмактана з вас. Безумоўна, адчуванне «пустасці», якое вы адчуваеце пасля заканчэння адносін, зыходзіць з усведамлення таго, што жыццё, якое вы ведаеце, кардынальна змянілася. У вас больш няма чалавека, на якога вы заўсёды можаце пакласціся, чалавека, якога вы калісьцівы

7. Працуйце над самаўдасканаленнем

«Пасля разрыву я адчуваю сябе няўдачнікам, і пустое месца ў маіх грудзях здаецца, што яно высмоктвае з мяне радасць», - дзеліцца Эндзі, 25-гадовы студэнт універсітэта. Паколькі яны абодва вучыліся ў адным універсітэце, ён часта бачыўся са сваёй былой, і сімптомы яго дэпрэсіі аднаўляліся адразу. «Я пачынаю сумаваць пасля сустрэчы са сваім былым, гэта ўплывае на мае адзнакі і матывацыю», — дадае ён.

Тое, што перажывае Эндзі, на жаль, звычайная з'ява. Пасля расколу матывацыя працаваць лепш амаль змяншаецца. Усё, што вы хочаце зрабіць, гэта скруціцца ў ложку і праспаць цэлы дзень. Аднак гэта толькі пагаршае сітуацыю. Важна разумець, што стварэнне новай версіі сябе і свайго жыцця - лепшы сродак, каб рухацца далей і зноў знайсці шчасце.

Вось чаму перыяд пасля разрыву адносін і смутку - гэта правільны час для ўдзелу ў новыя курсы або здаваць экзамены, якія дапамогуць вам прасунуцца да вашых прафесійных мэтаў. Кіньце выклік сабе. Выйдзіце з зоны камфорту і паспрабуйце свае сілы ва ўсім, што вы збіраліся зрабіць. Пры працы надсамаўдасканалення, майце на ўвазе наступнае:

• Не прымушайце сябе стаць ідэальнай версіяй сябе. Ідзіце крок за крокам, дзень за днём. Паляпшэнне - гэта мэта, а не дасканаласць
• Пачніце з таго, з чым вы можаце справіцца. Няхай гэта будзе невялікі курс, засяроджванне большай увагі на працы ці нават сур'ёзнае стаўленне да вашых хобі
• Калі вы адчуваеце сябе няўдачнікам пасля разрыву, адзіны спосаб адчуць сябе лепш - гэта працаваць над сабой
• Аднак не не засмучайцеся на сябе, калі вы не палепшыцеся тымі тэмпамі, якія чакалі. Вылячэнне не лінейнае

8. Прыміце сваю адзіноту

Калі вы толькі што спынілі адносіны, адзінота можа здавацца ўсёпаглынальнай. Ад страты апетыту пасля разрыву да нежадання ўставаць з ложка, бяссонных начэй, сумуючы па былому, плачучы перад сном кожную ноч ці нават тугі па радзіме - усё гэта наступствы адзіноты, якую вы перажываеце пад.

Каб справіцца, трэба змяніць пункт гледжання. Замест таго, каб змагацца са сваёй адзінотай або жадаць яе знікнення, прыміце яе. Часам тое, што здаецца нашым ворагам, аказваецца нашым лепшым саюзнікам. Будзьце сапраўднымі і паспрабуйце цаніць увесь гэты час, які вы можаце выкарыстоўваць, каб рабіць усё, што душы заўгодна. Таксама важна змірыцца са сваёй адзінотай, каб пазбягаць аднаўляльных адносін толькі дзеля таго, каб запоўніць пустэчу, якая ўтварылася з-за адсутнасці партнёра.

9. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Думкі накшталт «Я адчуваю сябе пустым без былога» могуць лёгка ахапіць і паралізаваць. Вы прагнеце, каб добрыя часы вярнуліся, і боль ад усведамлення таго, што яны не могуць, часта становіцца занадта моцным. Гора бярэ верх, і не застаецца месца для лячэння. Не сорамна прызнацца, што вы не можаце адказаць на свае просьбы: «Як мне пазбавіцца ад пустэчы пасля разрыву?»

Вось тут і прыходзіць прафесійная дапамога. Мы ў Bonobology верым, што звяртацца да прафесіянала калі справы становяцца занадта цяжкімі, важна мець магчымасць справіцца і палепшыць. Вы не толькі адчуваеце, што вы знайшлі падтрымку, але вы таксама атрымліваеце дзейсныя парады, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе, патроху, кожны дзень. Калі здаецца, што вы не можаце зразумець, як рухацца далей, і здаецца, што свет вакол вас разбураецца, група вопытных тэрапеўтаў Bonobology можа дапамагчы вам перажыць гэты цяжкі час.

Асноўныя ўказанні

• Адчуваць пустэчу пасля разрыву — гэта надзвычай нармальна
• Дазвольце сабе некаторы час смуткаваць і прыняць разрыў. Толькі пасля прыняцця можа пачацца вылячэнне
• Засяродзьцеся на самаўдасканаленні. Не ўскладайце рэзкіх чаканняў на паляпшэнне, мэта складаецца ў тым, каб зрабіць крыху лепш кожны раз, калі вы можаце
• Зварот да прафесійнай дапамогі пасля разрыву можа вельмі дапамагчы ў руху далей

Гаворачы з вопыту, магу сказацьшто вы пераадолее пачуццё пустаты пасля разрыву, калі дазволіце сабе гэта. На самай справе, калі-небудзь у далейшым вы можаце азірнуцца на гэты этап і задацца пытаннем, чаму вам было так цяжка пераадолець тое, што цяпер здаецца даволі нязначным. Пачуць «гэта таксама пройдзе» можа быць апошнім, што вы хочаце, калі вы адчуваеце здранцвенне і пустэчу пасля разрыву, але гэта рэальнасць жыцця. Прыняцце актыўных мер для аднаўлення пасля гэтага этапу дапаможа зрабіць пераход больш хуткім, гладкім і менш балючым.

Гэты артыкул быў абноўлены ў лютым 2023 г.

Частыя пытанні

Так, нармальна адчуваць пустое месца ў сэрцы пасля разрыву. Даследаванні паказваюць, што пасля рамантычнага растання ў людзей часта ўзнікаюць сімптомы, падобныя на дэпрэсію, а пачуццё пустэчы, безнадзейнасці і празмернага гора - звычайная з'ява. 2. Як доўга доўжыцца пачуццё пустаты пасля разрыву?

Паводле WebMD, пачуццё дэпрэсіі і пустаты ў грудзях можа доўжыцца да двух тыдняў. Аднак на самай справе няма графіка таго, як доўга доўжацца такія пачуцці. Калі вы не працуеце над тым, каб добразычліва прыняць разрыў або атрымаць з яго ўрокі, такія пачуцці могуць працягвацца даўжэй. 3. Колькі часу патрабуецца, каб адчуваць сябе нармальна пасля разрыву?

Згодна з анлайн-апытаннямі, пасля разрыву патрабуецца каля 3,5 месяцаў, каб адчуць сябе лепш, і прыкладна праз 1,5 года пасля разрывуразвод. Але паколькі сітуацыя ва ўсіх розная, «вылячэнне» - гэта падарожжа, якое займае ў кожнага розны час. Важна памятаць, што вы не можаце паскорыць або прымусіць гэта зрабіць.

Больш за тое, дэпрэсія пасля разрыву - гэта вельмі рэальная рэч . Даследаванні выяўляюць, што «нармальны» эмацыйны стан пасля разрыву вельмі нагадвае эмацыйны стан чалавека з клінічнай дэпрэсіяй. Нават легендарны «сіндром разбітага сэрца» - гэта не проста тое, што вы бачыце ў мастацкай літаратуры, гэта цалкам рэальная з'ява, якая можа выклікаць сардэчныя наступствы пасля растання з рамантычным партнёрам.

Гаворачы на ​​гэтую тэму, доктар Аман Бхонсле раней казаў Баналогія аб тым, што пасля разрыву адносін нярэдка бачыць людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі. Ён дадае: «Пасля разрыву мы пачынаем сумнявацца ў сваёй здольнасці збліжацца з іншымі людзьмі, і гэта можа прывесці да вялікай колькасці самапраекцыі. Вы пачынаеце сумнявацца ва ўласнай сімпатыі, што падобна на крызіс ідэнтычнасці. Вы не адчуваеце сябе патрэбным, вы сумняваецеся, ці падабаецеся вам, і прымушаеце сябе адчуваць сябе лішнім.

«Многія людзі не ведаюць, хто яны, калі ў іх няма адносін, а гэта чаму разрыў можа быць больш складаным. У выніку людзі могуць перажыць рэзкую страту вагі або рэзкі набор вагі, празмернае ўжыванне алкаголю або агульную страту цікавасці да рэчаў, якія звычайна іх ажыўляюць. Усе гэтыя сімптомы могуць паказваць надэпрэсія, сацыяльная трывога або іншыя падобныя праблемы», - кажа ён.

Нават калі вы не адчуваеце сімптомаў, падобных на дэпрэсію, хвалі смутку пасля разрыву могуць пакінуць надоўга адчуванне пустэчы. Калі іх не кантраляваць, паводзіны неўзабаве могуць быць засвоены, што прывядзе да працяглага негатыўнага погляду на жыццё. Паколькі гэта не спосаб пайсці на тое, што інакш магло б быць такім паўнавартасным і радасным жыццём, вельмі важна ведаць, як з гэтым справіцца і кіраваць гэтым. Давайце пяройдзем ад «Я адчуваю сябе пустым без былога» да «Ці ёсць што-небудзь лепшае, чым застацца ў пятніцу ўвечары?».

Як справіцца з пачуццём пустаты пасля разрыву – Парада эксперта

Гэта можа здацца вельмі цяжкім і нават немагчымым, але аднавіцца пасля разрыву магчыма. Вы проста яшчэ не ведаеце, як туды дабрацца. «Мне здаецца, што я назаўсёды застануся адзінокім» або «Мне вельмі сумна пасля таго, як я ўбачыўся са сваім былым», такія думкі могуць турбаваць ваш розум, але важна ведаць, што з часам усё палепшыцца.

Аднак таксама важна адзначыць, што вам трэба не спяшацца смуткаваць, хоць бы для таго, каб вылечыць пустую прастору ў грудзях пасля разрыву. Нягледзячы на ​​​​гэта, калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых не можаце пазбавіцца ад думак «Я адчуваю сябе пустым унутры пасля разрыву», то гэта можа выклікаць непакой.

Растанне з каханым чалавекам прычыняе ўсім бользадзейнічаны. Але пастаяннае пачуццё жалю да сябе і адчаю прывядзе да таго, што ваша псіхічнае здароўе будзе пагаршацца з кожным днём. Рух далей можа быць глыбокім вопытам, напоўненым самапазнаннем і аздараўленнем. У канцы вы станеце лепшым чалавекам, з значна лепшым разуменнем сябе. Такім чынам, як справіцца з пачуццём пустэчы ў грудзях пасля растання? Давайце паглядзім, што вам трэба зрабіць:

1. Дайце сабе адпачыць

Асноўная прычына пачуцця пустэчы пасля разрыву заключаецца ў тым, што ўсё вакол вас нагадвае вам пра былога. Частка вашага жыцця знікла, і куды б вы ні павярнуліся, усюды ёсць напаміны пра гэты факт. Тая кружка кавы, з якой яны пілі каву кожны раз, калі былі ў вас. Тыя духі, якія яны любілі на табе. Тая ваза для кветак, якую вы купілі, каб захаваць кветкі, якія яны вам далі, цяпер стаіць пустая, прымушаючы вас думаць, што жыццё здаецца пустым пасля разрыву. Спіс можа быць бясконцым.

Вось чаму добрая ідэя - адпачыць ад руціны і змяніць абстаноўку. Аднаўленне ад пачуцця пустэчы і здранцвення пасля разрыву патрабуе свайго часу, і разлюбіць - гэта шлях, які кожны чалавек адрозніваецца. Не абмяжоўвайце час росту або «поўнай свабоды» ад пачуцця пустэчы пасля разрыву. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, каб патроху паляпшацца, кожны дзень.

Адпачынак вельмі дапамагае. Калі жыцьудалечыні ад дому і сумуеце па радзіме, наведайце іх. Акрамя таго, гэты перапынак можа дапамагчы вам раздзяліць жыццё да і пасля растання, падрыхтавацца па-новаму. Калі растанне толькі што адбылося, майце на ўвазе наступнае:

• Дайце сабе час адчуць пустэчу і здранцвенне пасля растання
• Дайце свайму мозгу і сэрцу час прыняць сам разрыў. Няпроста неадкладна пачаць працэс руху далей
• Паспрабуйце пазбягаць любых негатыўных пачуццяў да сябе, калі вы не паправіцеся так хутка, як чакалі
• Перш чым прымушаць сябе расці, важна дазволіць сабе некаторы час, каб смуткаваць

2. Працуйце над сваім распарадкам дня

Спрабаваць адвесці розум ад разрыву лягчэй сказаць, чым зрабіць, асабліва калі вы працягваеце валяцца і паглынацца бяздзейнасцю. Вядома, вам трэба знайсці час, каб адчуць сябе пустым і здранцвелым пасля разрыву, і смуткаваць аб страце, але не менш важна спыніцца і спланаваць загадзя. Такім чынам, пазбаўцеся ад інерцыі і паспрабуйце накіраваць сваю энергію ў іншае месца. Стварыце новы распарадак дня з дастатковай колькасцю месцаў для практыкаванняў. Страта апетыту пасля разрыву таксама з'яўляецца звычайнай з'явай, і ў гэтым выпадку вам таксама дапаможа прапасці.

Калі вы змагаецеся з негатыўнымі або задуменнымі думкамі, паспрабуйце ёгу і медытацыю. Замест таго, каб засяроджвацца звонку, ёга і медытацыя дапамагаюць вам засяродзіцца ўнутры і злучыцца з сабой.Больш за тое, даследаванні паказваюць, што ўсяго 10 хвілін практыкаванняў могуць паўплываць на ўзровень дофаміна і прымусіць вас адчуваць сябе добра. Цяпер, калі ў вас ёсць больш вольнага часу, жыццёва важна запоўніць яго прадуктыўнымі справамі, а не шкоднымі механізмамі пераадолення.

Калі вы адчуваеце сябе мёртвым пасля разрыву, рабіце рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе жывымі. Нейкі час смуткаваць - гэта нармальна, але праз некаторы час гэта вельмі шкодзіць вашаму псіхічнаму здароўю і ўпэўненасці. Займіце час пазітыўнымі заняткамі пасля разрыву, якія прыносяць вам радасць і адцягваюць ад страты. Сустракайцеся з сябрамі, займайцеся ўважлівасцю і пачніце клапаціцца пра сябе. Да канца гэтага ў вас не застанецца месца ў вашай руціне, каб прайграць усе гэтыя тужлівыя думкі.

• Згодна з Паўночна-Заходняй медыцынай, усталяванне і выкананне руціны можа дапамагчы вам больш эфектыўна кіраваць стрэсам , лепш высыпайцеся і паляпшайце сваё здароўе рознымі спосабамі
• Такія невялікія віды дзейнасці, як уключэнне добрага графіка сну і ранішняга сонечнага святла, могуць павысіць узровень дофаміна
• Шматлікія даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні значна дапамагаюць справіцца з сімптомамі трывогі і дэпрэсія
• Больш за тое, стварэнне руціны і занятасць на працы могуць дапамагчы вам адцягнуць увагу ад напружаных жыццёвых падзей і замацаваць вас у цяперашнім моманце

3. Майце зносіны з навакольнымі

Больш чым праз год пасля разрыву адносін Эмі, aЧытачка з Мінесоты ўсё яшчэ змагалася з пачуццём пустэчы ў сваім жыцці. Нягледзячы на ​​тое, што яна спрабавала працягваць сваё жыццё, яе хвіліны ў адзіноце былі паглынуты пачуццём шкадавання. «Як пазбавіцца ад пустаты пасля растання? Я адчуваю, што застануся адзінокай і адзінокай назаўсёды», — прызналася яна лепшай сяброўцы за абедам. Яе сяброўка, Марыя, не падазравала, што Эмі адчувала сябе такім чынам увесь час.

Яна паставіла сабе за мэту часцей звяртацца і заходзіць. Эмі пачала адкрывацца, патроху. Выказванне ўсяго, што яна трымала ў сабе, адчувала катарсіс, і Эмі зрабіла першы крок да вызвалення ад пачуцця пустэчы пасля разрыву.

Даследаванні паказалі, што наяўнасць чалавека, з кім можна пагаварыць, дапамагае справіцца са стрэсам і можа зрабіць справіцца з пачуццём адзіноты параўнальна лягчэй. Нават калі ў вас няма такога вельмі блізкага сябра, як Марыя, навакольныя людзі, якія гатовыя вам дапамагчы, не будуць мець праблем з тым, каб выслухаць вас пра тое, наколькі цяжкі разрыў. Калі ў вас ёсць больш чым адзін чалавек, з якім вы можаце пагаварыць, прыміце яго і развівайце адносіны. Не, гэта не значыць, што вы павінны ўступіць у рамантычныя адносіны з кімсьці іншым.

З пачуццём пустэчы ў грудзях пасля разрыву можна справіцца, калі вы хочаце падзяліцца з сябрамі тым, праз што перажываеце. Не саромейцеся звяртацца за падтрымкай да блізкіх і дзяліцца з імі сваім душэўным станам.Яны могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад праблем з самаацэнкай і дрэннага настрою.

4. Праводзьце час з хатнімі жывёламі і дзецьмі

Хатнія жывёлы і дзеці могуць быць выдатным сродкам для барацьбы са стрэсам. Каб пазбавіцца ад адчування пустэчы пасля разрыву, пагуляйце з дзецьмі вакол вас - пляменнікамі, пляменніцамі або дзецьмі сяброў. Вы можаце назначыць для сябе даты гульняў або, калі вы настроены, прапанаваць няню на пару гадзін у выхадныя.

Аналагічным чынам, калі вы аматар жывёл, падумайце аб тым, каб завесці хатняга гадаванца . Калі ваш лад жыцця гэтага не дазваляе, прапануеце пасядзець з сябрамі, сям'ёй або калегамі. Можна нават падумаць аб валанцёрстве ў прытулку для жывёл. Ваша псіхічнае здароўе пасля разрыву не будзе занадта добрым, але як толькі да вас прыбяжыць шчасліва шчаслівы сабака, вы забудзецеся пра тое, што прымушала вас адчуваць сябе адзінокім.

Чыстая і безумоўная любоў да дзяцей і жывёл можа быць сапраўдны бальзам для твайго разбітага сэрца. Пачуццё задавальнення ад абсыпання іх усёй сваёй любоўю, безумоўна, дапамагае.

5. Завядзіце новае хобі або культывавайце старое

Гэта можа здацца клішэ, але гэта эфектыўны спосаб супрацьстаяць пачуццю пустэчы пасля разрыву. Удзел у чымсьці, што вы любіце і чым захапляецеся, можа стаць крыніцай радасці і задавальнення. Гэта можа даць вам абноўленае пачуццё мэты ў жыцці.

Калі ў вас ёсць хобі, то паспрабуйце прысвяціць больш часу яго далейшаму развіццю. Калі вы гэтага не зробіце,вывучыце і паглядзіце, што вы любіце рабіць. Гэта можа быць што заўгодна, што прыносіць вам шчасце - ад кулінарыі да вырабу ролікаў для сацыяльных сетак, відэагульняў, спорту і прыгод на прыродзе. Калі вы рухаецеся далей, не спыняючыся, і змагаецеся з думкамі кшталту «Я адчуваю сябе ўнутры пустым пасля разрыву», развіццё хобі можа дапамагчы. Проста пераканайцеся, што гэта тое, што з'яўляецца здаровым для вас; піць віно - гэта не хобі.

6. Будзьце ў стане спакою

Гэтак жа, як калі вы займаецеся новым хобі, гэта можа дапамагчы запоўніць пустэчу пасля растання. Запоўніце пустое месца ў сваім сэрцы, пагуляўшы з сябрамі. Гэта можа імгненна падняць настрой. Калі вы хочаце перастаць адчуваць сябе здранцвелымі і пустымі пасля разрыву, важна адвесці ад гэтай рэальнасці. Аддаючыся некаторым вясёлым, легкадумным момантам, гэта дазваляе.

Чым больш вы адчувальныя, тым больш адчуваеце сябе мёртвым пасля растання, асабліва ў першыя дні пасля растання. Вось чаму выхад на пару гадзін, не думаючы пра былога або разрыў, або адчуваючы гэты пастаянны вузел у жываце, можа стаць вялізным палягчэннем. Каб пераадолець разрыў, паспрабуйце выканаць наступныя дзеянні:

• Старайцеся не праводзіць увесь свой час у памяшканні, прымайце запрашэнні і адцягвайцеся
• Калі вам занадта цяжка прымаць любыя запрашэнні на сацыяльныя сустрэчы, паспрабуйце каб не ізалявацца і скарыстацца дапамогай сяброў, якія гатовыя пагаварыць